La autoestima

Los temas sobre la autoestima que encontraré en estas páginas les han cambiado la vida a
muchas personas. La información y los procesos se ofrecen con mucho cariño y con la certeza
de su efectividad.

Aunque no todas las personas que buscan mejorar su auto-apreciación se identifiquen con
esta información, quienes armonicen con estos procesos alcanzarán grandes logros en su
camino.

Exploro las siguientes páginas:

¿Qué es la auto-estima?

Si comprendo esto, podré quitarle lo misterioso a esa sombra de negatividad que parece un
hechizo y me persigue hasta en los sueños, haciéndome la vida imposible.

Alta autoestima

Indispensable para vivir una vida que valga la pena. Me facilita mi crecimiento, puedo tener
acceso a mi energía interior y me permite ser feliz y libre.

Baja autoestima

Para aprender a salir de este círculo vicioso, empiezo por reconocer qué es ese estado tan
espantoso y qué lo provoca en mí. Una vez que comprenda eso, podré saber qué camino
tomar.

¿Cómo mejorar el aprecio hacia mí mism@?

Para aprender cómo apreciarme más empiezo por hacerme selectiv@ con los pensamientos
que permito en mi mente, una mente que sólo yo controlo desde mi conexión con mi esencia.

Analogía - como un cuento...

Quiero aprender a apreciarme. Quiero sentirme muy bien conmigo mism@, quiero saber que
tengo valor como persona, que merezco las cosas buenas.

La mayor libertad

Busco tener paz interior y gozar de libertad al mismo tiempo. Quiero sentirme bien conmigo
mism@ y que no me persigan las inseguridades ni las emociones negativas.

Para alcanzar una alta autoapreciación

Relación con las emociones

¿Qué relación tienen la opinión que tengo sobre mí mism@ y las emociones? Muchísima, pero
no la relación que parece a primera vista.

Auto-apreciación en los niños

Para apoyar a los niños, enfoco mi atención en sus fortalezas y no en sus debilidades. El niño lo
agradecerá y sentirá inspiración para conectar con lo mejor de sí mismo.

Dinámicas y actividades para mejorar

Estas dinámicas y actividades para desarrollar mi auto-apreciación son para ser jugadas y no
para ser sufridas. Nada de lo que yo haga por vía del esfuerzo podrá superar lo que haga por
inspiración con alegría y libertad.

Cursos de autoestima

Estos cursos están dirigidos a las causas y no a los síntomas. Es impresionante lo que puedo
avanzar si asumo una actitud de apertura y disposición al cambio.

Estoy gorda

La persona gorda recurre a dieta, ejercicio y medicamentos para adelgazar, algunos de ellos
cuestionables, otros recomendables.No obstante, el ingrediente principal sigue sin aparecer.

Dinámicas y actividades de autoestima

Las siguientes dinámicas y actividades de autoestima son para ser jugadas y no para ser
sufridas. Nada de lo que yo haga por vía del esfuerzo podrá superar lo que haga por inspiración
con alegría y libertad.

La vida debería ser un juego, una exploración, un camino que recorro con alegría y
expectativas optimistas. Con esa misma intención entro a jugar con las prácticas que se
ofrecen en esta página.

La mayor parte de estos ejercicios de autoestima los puedo hacer sól@ y mejor todavía si
puedo compartirlos con alguien.

No hay manera de hacerlos mal, si me mantengo fiel a la instrucción y me aseguro de sentir

una emoción positiva.

No hay un orden específico – puedo realizar cualquiera de las actividades de autoestima de

manera independiente.

Lo principal es que las tome como juegos que construyen y me divierta en el proceso.

Actividades de autoestima I

La racha de apreciación.

Estas actividades de autoestima consisten en encontrar cualquier cosa que tenga algo de valor.
Me propongo encontrar al menos 21 cosas que pueda apreciar. Si puedo las escribo.

La intención es que yo logre cambiar mi manera de ver la vida y aprecie cada vez más y
desprecie cada vez menos.
A.- Puedo sentarme en mi cuarto y observar lo que me rodea.

“Me gusta esta cama, disfruto este silencio, me gusta como ladra aquel perro, la temperatura
es perfecta, ese libro es genial, la música de XX es buenísima, este es mi pantalón preferido,
disfruto este ejercicio...”

B.- Puedo apreciar a una persona en su presencia o su ausencia.

“Me gusta tu sonrisa, aprecio cómo te vistes, valoro mucho lo que me dijiste aquella vez, eres
honesta, simpática y linda, aprecio que buscas siempre la justicia, tu mirada es transparente,
vistes muy alegre, siento tu energía constructiva, siempre andas buscando algo mejor...”

C.- Escribo una lista de las cosas que aprecio de mí mism@.

“Soy bienintencionado, soy responsable, me gusta mi pelo, soy capaz de amar, soy bueno en
las matemáticas, sé ahorrar por poco que sea, conduzco bien, cuido las plantas con cariño,
acepto mis debilidades, disfruto la compañía de tales amigos, lavo los platos muy bien...”

Puedo inventar muchos otros ejercicios de apreciación si me lo propongo.

Actividades de autoestima II

Te veo la esencia

Es ideal si puedo hacer estas actividades de autoestima con otra persona cercana que vibre
muy armónicamente. Pero igual puedo hacerlas sol@ y escoger personas cercanas. Si quiero,
les puedo comunicar luego lo que hice, pero no es necesario.

“Respiro profundamente y me inspiro. Por encima de todas las pequeñeces, defectos y

limitaciones que en otros momentos pueda observar en ti, en este momento lo único que
quiero es ver tu mejor parte. Te veo a los ojos y traspaso detrás. Observo tu energía pura,
vibrando, viviendo, fluyendo. Percibo la grandeza de tu ser, puedo ver tu fuerza interior, tu
sabiduría y tu libertad aunque no la manifiestes con frecuencia. Puedo sentir la grandeza de tu
ser. Respeto profundamente eso que observo, tu eternidad, tu alma, tu parte más sabia e
inspirada. Puedo ver claramente tu potencial y me asombras. Te quiero, te aprecio tanto...”

Actividades de autoestima III

Lista de nueve momentos en mi vida en que he tomado una decisión, asumiendo el control de
mi vida.

“Aquella vez que le dije a mi padre que yo quería dejarme crecer la barba, cuando elegí
cambiar de carrera; cuando me alejé de mis amigos porque queríamos cosas diferentes; el
momento en que corté con aquella novia porque exigía toda mi atención; cuando decidí que
ya era hora de cambiar...”

¿Puedo recordar la emoción que sentí en cada uno de esos momentos? ¿Puedo permitirme
sentir esa emoción ahora - sentirme así en este instante?

Si me siento bien he identificado algo bueno. Si me siento mal, lo suelto y busco otro ejemplo
que me haga sentir bien. Lo importante es traer al presente esas emociones tan positivas.

Actividades de autoestima IV

Afiche de la vida de mis sueños.

Este es un proyecto que todas las personas deberían hacer varias veces en su vida. La
descripción completa la encuentro en Afiche de la vida de mis sueños.

Es insospechado todo lo que genera este ejercicio de autoestima.

Actividades de autoestima V
Mañana sorprenderé a tres personas.

Mañana voy a decirles algo maravilloso a tres personas que no esperan nada de mí.

“Sorprenderé a la persona que limpia la oficina diciéndole que hace un trabajo excelente, que
los pisos están relucientes y que sin su trabajo ese lugar no sería igual. A la señora que prepara
los almuerzos le diré que valoro mucho su intención de complacernos a los comensales, que
las brócolis de los jueves son mis favoritas y su permanente sonrisa me inspira mucho. A mi
hija la abrazaré y le diré que la quiero, que deseo lo mejor para ella y que me disculpe por las
veces que la he hecho sentirse mal.”

Lo extraordinario de estas actividades de autoestima es que en minutos logro elevar el nivel de

vibración de quienes reciben mi aprecio. Les transformo el día y dejo una huella imborrable.
Pero más impresionante aún es el efecto que esto tiene en mí.

Actividades de autoestima VI

Describo nueve cosas que me gusta mucho hacer y me explico las razones por las que me voy a
permitir hacerlas más.

“Me gusta muchísimo andar a caballo. Me lo voy a permitir más porque me hace sentir libre,
disfruto el aire, el sol y la naturaleza, es un buen ejercicio, me relajo y olvido el mundanal
ruido. Lo voy a hacer más porque me gusta, me da la gana y me lo merezco. Me gusta hacer
yoga. Voy a inscribirme en un curso y trabajar con mi cuerpo. Me fortalece, me flexibiliza, me
da un espacio de meditación, un encuentro conmigo mism@. Me gusta...”

Esto es transformación en vivo. Esta práctica me va a generar beneficios valiosísimos.

Actividades de autoestima VII

Describo nueve momentos en que he realizado un sueño – pequeño o grande – y la emoción
que sentí al verlo realizado.

“Cuando a mis seis años ahorré durante seis meses para comprarme el carrito de baterías.
Recuerdo que dormía con él, lo limpiaba tres veces al día y hasta lo puse a subir platos en la
cocina. Me sentía completo, feliz, realizado. También recuerdo cuando me propuse hacer
ejercicios para desarrollar músculos. Me sentía muy fuerte, saludable y atractivo. La vez que
decidí construir una “casa” en el árbol – qué inspiración tan buena, qué logro fue recolectar la
madera y clavar esos clavos. Me sentía exitoso y capaz...”

¿Puedo permitirme sentir esa emoción ahora, en este instante? ¿Puedo sentir esa energía y
soñar algún sueño ahora – por lo pronto algo pequeño y fácilmente alcanzable?

Este ejercicio es estimulante y la base de todo lo bueno que vendrá.

Actividades de autoestima VIII

Dejar ir, soltar, aflojar, liberar.

Describo nueve momentos en mi vida en que he dejado ir algo y me he sentido liberad@. La

intención es que la sensación de libertad, de liviandad, de soltura la pueda recrear en este
instante.

“El momento en que solté un trabajo muy bien pagado y de mucho prestigio, para recuperar
mi paz, mi libertad y la flexibilidad de horarios. Sentí que solté un enorme peso que cargaba
cuesta arriba. Asumí el control de mi vida. Otro caso es cuando dejé ir a mi primera esposa que
murió y me quedé con cuatro hijos. La recuerdo con cariño, pero la dejé ir en paz. Me liberé de
un apego y procesé el duelo con mayor facilidad. Fue liberador. Otra experiencia fue cuando...”

Este ejercicio de autoestima me permite re-crear en el presente la sensación de libertad, de

fortaleza interior y de desapego tan importante para elevar mi autoestima.
¿Puedo imaginar que soy capaz de liberarme de otras cosas que me atan o limitan en este
preciso momento? ¿Puedo permitirme imaginar cómo me voy a sentir cuando suelte todo
eso?

Actividades de autoestima IX

Hablando con mi niño interior.

Voy a imaginar que puedo sentarme con mucha tranquilidad a hablar con el/la niñ@ que fui a
los 2, 4 y seis años.

Voy a darle mucho cariño, a escuchar sus hazañas y sus penas. Con paciencia y amor le presto
toda mi atención.

L@ abrazo cuando me cuenta sus congojas o frustraciones y l@ felicito por sus logros. L@
estimulo a que me cuente lo que más le gusta. Nos reímos junt@s, me abro a escuchar sus
confidencias y le prometo aprobación incondicional.

Quiero darle mucho amor, quiero que sienta esperanza, que confíe en que la vida puede ser
maravillosa.

Quiero que se sienta muy segur@, que es amad@ y que estaré siempre a su lado.

Es fundamental que mi aporte sea alegre, esperanzador, amoroso, de aumentar la confianza y

de fortalecerl@ y liberarl@.

Si logro que mi niño interior sane algunas heridas y mejore sus actitudes en algunos aspectos,
estoy trabajando por el bienestar de ambos.

Este ejercicio es muy poderoso.

Actividades de autoestima X

Ahora entro a generar la transformación efectiva en mi vida con los cursos para aumentar el
autoestima:

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Si tu suplidor de correo tiene la opción de lista blanca, agrega el sitio

www.autoestima-y-exito-personal.com

TÉCNICAS CREATIVAS: METODO 635

Fomentar la creatividad a través de técnicas creativas es una actividad clave que no debes
dejar de lado, y que puedes realizar cada día con el fin de conseguir un mayor desarrollo
mental y un consecuente estado de bienestar, imprescindible para mejorar tu autoestima.

Hoy quiero enseñarte un método muy interesante que me ha llamado la atención tanto por su
originalidad como por la cantidad de aspectos positivos que pueden provocar entre un grupo
de personas. Se trata del Método 635, 6 personas, 3 ideas, 5 minutos.

Esta curiosa técnica creativa es muy fácil de realizar, se trata de reunir a 6 personas, cada una
de ellas dispondrá de 5 minutos para escribir tres ideas relacionadas con una temática que se
elegirá al principio de la reunión.

Este proceso se debe realizar 6 veces seguidas, y una vez terminado el ciclo se habrán
conseguido un total de 108 ideas, en solo media hora.

Esta es una forma bastante efectiva de fomentar la creatividad en grupo en un tiempo récord,
lo cual nos lleva a profundizar en la asombrosa capacidad que una persona puede tener para
generar ideas constructivas en un breve espacio de tiempo.

Con la práctica de esta técnica creativa conseguirás abrir los límites de tu mente a la vez que
conseguirás dotarla de una mayor agilidad, lo cual puede ser muy útil para la resolución de
problemas, para tomar el control de las situaciones, o para generar nuevas alternativas en tu
vida diaria.

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SUPERACIÓN PERSONAL II: EJERCICIO CRECIMIENTO PERSONAL

Hoy me gustaría seguir hablando sobre uno de los obstáculos que existen para alcanzar la
superación personal, tal y como expuse en el post sobre superación personal: forma parte de
la liberación, en la que hice mención a la necesidad de analizar la línea de comportamiento
familiar, por las actitudes que hemos heredado y por las maneras de actuar propias de nuestra
educación, que nos frenan a la hora de conseguir el éxito tanto a nivel espiritual como a nivel
más terrenal como son los objetivos laborales y materiales.

Para ello es importante tomar conciencia a través de ejercicios de crecimiento personal, como
son: el árbol genealógico y la biografía familiar.

Según sea tu predisposición a la escritura puedes decantarte por uno u otro. No obstante no se
trata de realizar una novela ni tampoco llegar a ser literariamente correctos. Cuando se
realizan ejercicios de crecimiento o superación personal el modo más eficiente y productivo es
llevar un control a través de archivos en el ordenador o bien en una libreta única para este
menester, por 3 razones:

1- Al leer lo escrito lo grabamos mucho más rápido en nuestra mente.

2- Siempre puedes repasar lo escrito, tachar, modificar y comprobar tu evolución

3- Hasta que una idea no se plasma en el papel y es leída en voz alta no llegamos a creerla.
(De ahí la importancia de las afirmaciones)

Empezaremos con el ejercicio del árbol genealógico:

Es muy sencillo, se trata de ordenar según llegue tu memoria o la memoria de tus padres, tíos,
primos o tus abuelos, el orden cronológico de nacimiento y enlaces con una descripción
debajo de cada uno de ellos, no hace falta el año exacto pero si la década para entender mejor
el contexto.

Ejemplo:

Bisabuelo 1900 ——— Bisabuela 1910

Valiente y osado callada y poco cariñosa

Abuela 1935 —————- Abuelo 1930

Valiente y poco cariñosa callado y desconfiado

Padre 1955 ———————- madre 1955

Valiente, ambicioso exigente

Yo ¿cómo me defino?

Me cuesta expresar mis sentimientos ¿cómo me siento ante esta afirmación?

¿Cómo ha sido mi educación?

¿Cuáles han sido las expectativas de mis padres?

¿Cuáles han sido mis propias expectativas hasta ahora?

¿Cuál es el denominante común de la línea de comportamiento familiar?

¿Cuál es el comportamiento o la actitud que debo(o me gustaría) cambiar?

Puede que te asalte la duda de cómo saber si la descripción de cada uno de tus familiares es la
acertada, no tienes más que preguntar a tu familia sobre sus experiencias, sonsacarles algunas
anécdotas en las que el carácter de cada uno saliera a la superficie, etc.

Para el próximo post hablaremos sobre el otro ejercicio que he comentado: la biografía
familiar.

Silvia Vaello

Coch personal y formadora CreativeLifeCoaching

CATEGORÍA: EJERCICIOS CRECIMIENTO PERSONALETIQUETADO CON:AUTOSUPERACIÓNÉXITO

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LEY DE VIDA: ACEPTACIÓN

Hace mucho tiempo que no escribo en el blog, y es que en estos meses a parte del exceso de
trabajo que siempre es de agradecer, en mi vida han acontecido otros sucesos que me han
paralizado, entristecido, y me han hecho darme cuenta que cuando algo destruye tus
esquemas no tienes otra que aceptarlo.

Ese es el primer paso para superarlo y encontrar la salida, darte cuenta de la realidad, y buscar
nuevas formas de sentirte otra vez en plenitud y equilibrio.

Es ley de vida, la perdida de seres queridos, cambios del destino en los que no encuentras
salida…
Puedes llorar, derrumbarte, pasarte el día durmiendo soñando que no ha sucedido, pero el
tiempo nunca se detiene por nadie, y hasta que no aceptas que lo ocurrido es parte de tu
realidad no puedes seguir avanzando.

Pero ¿Cómo lograrlo? ¿Cómo ser capaz de volver a sonreír?

Agradeciendo al universo, a ti mismo, o a Dios si eres creyente, de todo lo que has vivido con
aquella persona, de todo lo que has sentido en los momentos de libertad y felicidad, las horas
que has invertido construyendo tu camino, todo lo bueno que has conseguido hasta ahora.

A partir de aquí, tu única salida es visualizar nuevas metas en las que valga la pena invertir tu
tiempo y dedicación, volver a repasar tus objetivos que seguro ya no son los mismos de hace
algunos años o meses.

Dejar a un lado los sentimientos de culpa o traición por estar abandonando tus sueños
adolescentes, o tus sueños de cuando aún tu vida no había cambiado, y sigue hacia adelante…

Deja que te mime la familia y los amigos, sal cada día a caminar y tomar el sol, aunque no
tengas fuerzas, la luz de los rayos te envolverán de energía.

Mírate al espejo y contempla la tristeza de tus ojos ¿quieres ser así? Sonríe hasta que estos se
iluminen. Haz ejercicio, cuida tu alimentación, toma vitaminas para sentirte más sano y mejor.
Recicla tus conocimientos, apúntate a cursos on line, fórmate en algo nuevo, vuelve a escribir
en facebook, participa en debates…

Todo ello te permitirá volver a la acción, pero no olvides que no se trata de esconder tus
sentimientos, por eso mi consejo es que no te abandones al lloro cuando estés en soledad,
sino que habla con otra persona, un amigo o familiar sobre lo ocurrido y desahógate en su
presencia, ya que eso te permitirá encontrar un equilibrio justo y no caer en el pozo de la
tristeza.

126 DINÁMICAS DE EDUCACIÓN EMOCIONAL

Cada vez tengo más claro que la Educación Emocional y todo lo que tras este concepto se
engloba es una de las claves para intentar comprender el mundo actual, hacer que lo
comprendan nuestros alumnos y no morir de pena en el intento.

El autoconocimiento, la empatía, la comunicación asertiva, la mutua confianza, la autoestima,

las habilidades sociales, la cooperación son sólo algunos de los aspectos tratados por la
Educación Emocional como gran paraguas conceptual y que están reflejados en estas
dinámicas que os presento. Muchas son harto conocidas y aplicadas y otras lo son menos. La
he recogido de multitud de sitios y de multitud de compañeros y compañeras que ponen
altruistamente su conocimiento al servicio de los demás. A todos gracias por vuestra
generosidad.

He tratado de ordenarlas por temas para facilitar su aplicación y de agruparlas en una base de
datos con varias informaciones para facilitar su localización. Soy consciente de que algunas de
las temáticas tratadas no están adscritas "stricto senso" al concepto de E. Emocional pero he
sacrificado el rigor conceptual al carácter práctico de las actividades. También he planterado
14 sesiones en las que se pueden hacer varias dinámicas para facilitar el trabajo del tutor o
tutora ya que estimo que la Tutoría es el ámbito de aplicación ideal.