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**Desayuno
1/2 taza de cereal de fibra
200ml de leche descremada
**COMIDA
60gr de atún o pollo a la plancha o guisado , horneado o al
vapor mas 2 tazas de verduras de preferencia verdes ; 1/2
aguacate mediano( el aguacate es obligatorio )
agua natural, Jamaica, limón té o café negro sin azúcar o
puede utilizar un sustituto de azúcar.
Pero si es buenísima.
A media mañana
Un sawduis de pan integral puede ser con jamón o pollo o
queso , también ¼ de aguacate , lechuga tomate y un poquito
de mayonesa light
Y no se olvide de los dos litros de agua , preferiblemente con
canela laurel y jengibre si no eres hipertenso .
Almuerzo
Aquí puedes comer lo que se come en tu casa, pero te vas a
servir la comida en un plato azul oscuro de preferencia y
comienzas comiendo primero ensalada y proteína y de ultimo
te comes los carbohidratos ( importante comer un solo
carbohidrato , bien sea papa , pan , arepa pequeña arroz o
pasta ,
Y tomas avena otra vez pero en esta ocasión solo la licuas con
agua ( tres cucharadas de avena) evitar lo que sea muy
grasoso o con mucho carbohidrato
separa la parte de las semillas sin que tengamos que hacer nada, pero con el rallador o
el pelador en juliana hay que asegurarse de parar al llegar a las semillas.
CALABACINES A LA
NAPOLITANA
4 calabacines
4 tomates
1 cebolla
50 gramos de queso descremado bajo en grasa o queso
parmesano
Orégano, sal, pimienta.