A B C

Evento activador o Creencias o pensamientos Consecuancias

situación disparadora
(El disparador puede ser un sentimiento)
¿Qué estaba pasando justo antes de que Pensamientos / Imágenes Emociones
notara un cambio en mis sentimientos?
Describa en una palabra(s) y evalué su
¿Qué hacía? intensidad del 0-100%
¿Con quién estaba?
¿Dónde estaba? ¿Qué pasaba por mi mente en ese momento?
¿Cuándo ocurrió?
Emociones físicas
¿Qué sentía en mi cuerpo?

Significado e interpretaciones

¿Qué significa o dice ésto de mí?

¿Qué sería lo peor que puede pasar?
Conductas: Acciones e impulsos
¿Qué fue lo que hice?
¿Qué tenia ganas de hacer?