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A postura corporal é um dos indícios mais relevantes da comunicação não verbal Pesquisando … Pesquisar
exercida pelo ser humano, pode nos revelar desde o estado físico até emocional. Tendo
POSTS RECENTES
este conceito inicial formado, agora imagine alguém confiante em sua frente. Já parou
para analisar? Qual tipo de postura estática essa pessoa possui? Sem dúvida, mantem-se
Síndrome do ombro de nadador
de pé com o peito alto e cabeça erguida. Isso pode ser indícios de auto confiança, está
pronta para enfrentar os desafios do mundo. Entretanto, posturas retraídas como cabeça O papel do sistema miofascial no controle
baixa e membros em flexão podem retratar abalos emocionais, como depressão, postural estático e dinâmico
Biomecânica do Agachamento
Faz parte da estética corporal a manutenção de um bom alinhamento postural. Embora
Instabilidade Postural Swayback
seja sabido a importância de manter uma boa postura, não conseguimos melhora-las
sozinhos ou simplesmente não fazemos. Somos acostumados a conservar uma postura
desleixada, costas curvadas, quadril largado durante as atividades funcionais como ao
COMENTÁRIOS
andar, dirigir, ou enquanto estamos sentados trabalhando. Deste mesmo modo também
lidamos com a dor, por acharmos algo meramente “normal”.
Luan Severino em Alterações Posturais:
Estes hábitos posturais inadequados executados durante o dia-dia associados ao uso Entenda os desequilíbrios musculares
assimétrico do corpo podem ocasionar desequilíbrio do sistema neuromuscular, e Rany Siqueira em Alterações Posturais:
consequentemente, a instalação das alterações posturais. Atualmente, as alterações Entenda os desequilíbrios musculares
posturais estão sendo enquadradas como problemas de saúde pública, pois apresentam Luan Severino em Alterações Posturais:
alta incidência, um fator preocupante que pode levar a incapacidades futuras. A boa Entenda os desequilíbrios musculares
postura pode ser definida pela literatura como uma situação que cada segmento
Aplicativos móveis para praticantes de
corporal tem seu centro de gravidade orientado verticalmente sobre os segmentos
musculação: AUTO-TREINAMENTO - Rany
adjacentes, de modo que, suas posições sejam interdependentes, capazes de gerar
Siqueira em Alterações Posturais: Entenda
menor gasto de energia. Em outras palavras, no bom alinhamento corporal as estruturas
os desequilíbrios musculares
musculoesqueléticas estão equilibradas, portanto, menos propensas a lesões ou
deformidades. Alterações Posturais: Entenda os
desequilíbrios musculares - Rany Siqueira
Ao longo dos anos, o desgaste sofrido pelo corpo humano pode ser agravado pelo em Cintura escapular
acumulo de atividades realizadas com posturas inadequadas ou até mesmo pelo
sedentarismo. São estes os fatores determinantes para instalação das alterações
posturais. A dor é a sinalização de que algo não está funcionando como deveria, pode ARQUIVOS
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31/08/2018 Alterações Posturais: Entenda os desequilíbrios musculares - Rany Siqueira
estar ocorrendo a compreensão da raiz nervosa, tensão das estruturas que contém setembro 2017
terminações nervosas, espasmos musculares, encurtamentos adaptativos, instabilidade
dezembro 2016
articular, dentre outros. Existem atualmente muitas técnicas de tratamento com o
objetivo de melhoria da postura, dentre elas, podemos citar o realinhamento postural setembro 2016
junho 2016
O treinamento de musculação envolve uma intervenção global-local-global, ao
maio 2016
analisarmos o padrão postural estático e dinâmico do indivíduo, verificamos como estão
os encurtamentos e/ou alongamentos excessivos, além disso os padrões de forças ou março 2016
fraquezas musculares que possam estar gerando o padrão postural inadequado naquele outubro 2015
momento. A partir deste ponto de partida, podemos prescrever exercícios visando a
setembro 2015
estratégia de intervenção local, capazes de causar o fortalecimento ideal para
proporcionar o melhor alinhamento corporal, sem esquecer de orientar sobre as julho 2015
atividades de rotina diária para que haja evolução do quadro postural como um todo. junho 2015
Não é só na academia que devemos tomar cuidado, mas também na nossa residencia. maio 2015
abril 2015
Diante de um alinhamento correto, seus músculos vão estar aptos para trabalha de forma
mais eficiente, seja no programa de treinamento de musculação ou na manutenção do março 2015
mesmo. Como também durante às atividades da vida profissional, além de ajudar na fevereiro 2015
prevenção futuras lesões, bem como evitar dores indesejadas, e seu rendimento no dia-
janeiro 2015
dia será muito melhor.
dezembro 2014
Para resolver um problema, primeiro precisamos identificar a causa. A maioria dos outubro 2014
praticantes de musculação muitas vezes não passam por uma avaliação morfofuncional setembro 2014
criteriosa, capaz de diagnosticar possíveis limitações, além de traçar o perfil físico, serve
agosto 2014
também como parâmetro para futuras avaliações.
julho 2014
fevereiro 2014
A maioria dos desvios posturais ocorrem porque os músculos que trabalham para manter
janeiro 2014
uma articulação no lugar estejam desequilibrados. Já falamos disso em outro momento,
caso ainda não tenha lido, o artigo discute a biomecânica através da tensegridade, muito
importante para o entendimento do corpo como unidade única.
CATEGORIAS
para sustentar a postura contra ação da gravidade. Estes músculos contêm Cursos
principalmente fibras musculares de contração lenta (fibra tipo I) com maior capacidade
Entrevistas
de sustentação de trabalho e de metabolismo aeróbico. Estes tendem a maior propensão
Esportes
a hiperatividade com o desuso e também ao encurtamento. Já os músculos fásicos
contem fibras musculares de contração rápida (fibras tipo II), e são, portanto, mais Eventos
recrutados em atividades de força e velocidade, por serem mais adequadas ao Nutrição
movimento dinâmico. São propensos a inibição, e também atrofiam com o desuso.
Palestras
De uma maneira geral, um grupo muscular que estiver encurtado (músculos tônicos), o PlayList
grupo muscular antagonista pode estar atrofiado, ou seja, muito fraco (músculos fásicos). Pole Dance
Estes desequilíbrios musculares e ligamentares resultam no mau alinhamento corporal
Projeto Academico
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Qualidade de Vida
Síndrome pélvica cruzada
Síndrome de abdutores Receitas
A maneira mais fácil e eficaz para corrigir estes desequilíbrios é ter orientação de um
bom profissional de educação física, capaz de identificar os músculos hiperativos e
atrofiados, além de prescrever os exercícios adequados para o seu padrão postural atual.
AVALIAÇÃO DE PÉ
Se nunca prestou atenção na sua postura, provavelmente não se tem ideia como
desalinhado o seu corpo pode estar. Se não tem certeza de que sua postura é boa,
possui dores articulares, mas não sabe a origem delas, você precisa de um bom
acompanhamento profissional capaz de diagnosticar os possíveis problemas que estão
ocorrendo.
Com roupas confortáveis, um biquíni, short curto e até uma sunga para os meninos
podemos analisar o seu próprio alinhamento. No exemplo a baixo, usarei minhas
próprias fotos posturais. Para uma avaliação honesta, tive ajuda de um amigo para
realizar as fotos de corpo inteiro. Posicionada com os pés descalços de maneira natural,
parada, fotografada de frente, perfil e costas. O posicionamento postural inicial era este:
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Note-se que, nestas fotografias, que o posicionamento corporal está inadequado, com
aspecto torto, podemos perceber que articulações estão sofrendo com arranjos
musculares frouxos e hiperativos. A cabeça está protusa, as orelhas não estão alinhadas
com o ombro, as costelas estão saltadas, o abdômen completamente frouxo, a pelve em
anterversão, um dos calcanhares em excessiva pronação. Só confirmam que a estrutura
do alinhamento corporal não está nada bem, as síndromes são de origem ascendentes,
ou seja, inicia-se nos pés e percorrem todo o corpo até chegar na cabeça.
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ALTERAÇÃO
POSTURAL 2:
SÍNDROME
CRUZADA DE
OMBROS
A síndrome cruzada de
ombros afeta todas as
estruturas da cintura
escapular. Esse padrão se
caracteriza por encurtamento
ou rigidez dos músculos do
peitoral maior e menor,
trapézio superior, elevador
da escapula, paravertebrais
cervicais e músculos
suboccipitais, concomitante
à enfraquecimento dos
flexores cervicais profundos,
serrátil anterior, trapézio
inferior e médio. Resultando
em alterações de origem
occipital e C1-C2 que fazem
hiperextensão, provocando
uma projeção anterior da
cabeça, visualmente o queixo
está à frente. Desenvolve um estresse postural nas vértebras cervicais inferiores até a
quarta vértebra torácica. Abdução e rotação das escápulas. Estas alterações modificam a
direção do eixo da fossa glenoidea, resultando na necessidade de estabilização da
cabeça do úmero pela atividade adicional do elevador da escápula e trapézio superior,
com hiperatividade também do supra espinhoso. Além disso, pode promover uma maior
distensão do segmento cervical acrescida de dor que encadeia para o tórax, ombros e
braços. Acompanha do declínio da eficiência respiratória.
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As escolioses podem ser são classificadas do ponto de vista estrutural ou funcional. Para
avaliar a evidência da escoliose seja funcional ou estrutural. Pode-se realizar o teste
chamado minuto, que consiste na flexão anterior do tronco para observar a gibosidade.
Caso a gibosidade não se desfaça ao estender o tronco, caracterizamos a curva como
irreversível, pois apresenta uma rotação das vértebras e do gradil costal para o lado da
convexidade da curva, sendo assim uma escoliose estrutural. Desse modo, pode atenuar
as dores e piora da escoliose. Embora não seja possível corrigir por completa através da
reeducação postural. A escoliose funcional ou postural, não apresentam alterações
estruturais ou rotacionais ao realizar o teste da flexão de tronco. Portanto, a proveniência
dela pode ser condicionada por uma má postura, especialmente ocupacional, induzidas
por desequilíbrios contralaterais, e a curva se comporta de forma reversível. Sendo
possível ser corrigida através da reeducação postural e também se beneficiando do
fortalecimento do treinamento de musculação
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ALTERAÇÃO
POSTURAL 6: PÉS
Assim como os ombros, quadris e costas, os pés e tornozelos também tem possuem um
alinhamento adequado. Corretamente, os pés devem estar alinhados e voltados para
frente (posição neutra), em vez de estarem voltados para dentro (adução) ou para fora
(abdução).
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Qualquer que seja a estratégia adotada, deve envolver a participação integral do aluno
neste processo. Embora ainda algumas pessoas tenham a visão unilateral do treinamento
de musculação como forma apenas de proporcionar ganho de massa muscular e/ou
redução de tecido adiposo, também encontramos na literatura outros inúmeros
benefícios, dentre eles, destaco o alinhamento postural global.
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REFERÊNCIAS
1- Myers, Thomas W. – Trilhos Anatômicos – Rio de Janeiro, Elevier,, 2010
4- Janda V. 1987. Muscles and motor control in low back pain: Assessment and
management. In Twomey LT (Ed.) Physical therapy of the low back. Churchill Livingstone:
New York. Pp. 253-278.
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Como que você conseguiu esse livro: Sharmann, Shirley A. Diagnóstico e tratamento
das síndromes de disfunção motora. 1.ed. Livraria Santos Editora, 2005.
Abraço
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