TRABAJO DE EDUCACION FISICA

CODIGO 2072117

PROFESORA: YANETH LUCUMIB

El Calentamiento

 ¿Qué es el calentamiento?

Es aquel conjunto de actividades físicas y psicológicas realizadas antes de la práctica principal con un marcado carácter
preparatorio e higiénico, que están estructuradas de forma sistemática y que tiene por finalidad adaptar al organismo
para dicha actividad posterior.

El calentamiento debe ser propuesto como un aspecto fundamental a realizar en la actividad motriz de cualquier ser
humano durantes su práctica físico-deportiva. Debe estar compuesto por ejercicios que permitan obtener un estado
bueno de preparación motriz respecto a la práctica posterior. La importancia del calentamiento reside en que ayuda a
evitar y/o disminuir el riesgo de lesiones, mejora el sistema neuromuscular, mejora el metabolismo, da un aumento de
oxigeno y de elementos nutritivos y proporciona al organismo la posibilidad de adaptarse al máximo nivel.

 Tipos de calentamientos

El calentamiento debe ser estructurado sistemáticamente para conseguir los objetivos previstos, por eso se ha
estructurado de esta manera.

Calentamiento dinámico general

Implica a todos los ejercicios que tengan una actividad vascular, orgánica y muscular (correr, nadar, pedalear, etc.).
Este tipo de calentamiento esta formado por todo tipo de de desplazamientos básicos por el terreno.

Calentamiento especifico

Es la práctica de todos de los movimientos anteriores a la práctica principal o a la medición de estos movimientos
(Lamb, D., 1978). Se realiza en función de la disciplina motriz. El objetivo es calentar los músculos directamente
implicados con la actividad.

Calentamiento estático

Su objetivo es activar los grupos musculares y articulaciones implicados en la tarea principal. Este calentamiento esta
compuesto por los ejercicios de estiramientos y por todos aquellos que no implican un movimiento muscular observable
de forma directa. Ejemplo-(estirar algún músculo)

Calentamiento activo

Este calentamiento consiste en el uso de la actividad física que implica a los grandes grupos musculares del organismo
que se van a utilizar en la practica principal. Ejemplo- (taloneos y remadas)

Calentamiento pasivo

Este calentamiento pretende incrementar la circulación y distensión de la musculatura mediante masajes o por una
aplicación local o general de calor. Ejemplo- (lampas de rayos infrarrojos o duchas de agua caliente).

Calentamiento mental

Consiste en la representación del gesto con el pensamiento. Solo puede aplicarse al desarrollo de movimientos sencillos
o automatizados. Ejemplo-(práctica imaginada).
Calentamiento mixto-combinado

Es la mezcla de los diferentes tipos de calentamientos. Depende de las características del practicante y las
condicionasen que realiza la actividad.

Estructuración del proceso de calentamiento

Fase de activación

Esta fase esta constituida por ejercicios y/o juegos de carácter general, que implican la globalidad del organismo. Tiene
como objetivo dar una estimulación general del organismo.

Fase de movilidad músculo-articular

Esta fase esta constituida por ejercicios y/o juegos de carácter estático y dinámico dirigidos a la movilidad especifica de
cada segmento corporal. Tiene como objetivo dar una activación específica de los grupos musculares y de las
articulaciones implicadas de forma más importante.

Fase de ajuste medio ambiental

Esta fase esta constituida por ejercicios y/o juegos de carácter especifico de la práctica posterior a realizar. Se debe
disminuir al máximo el grado de intercidumbre que presenta la actividad principal. Tiene como objetivo dar una
adaptación específica del organismo.

Fase de puesta a punto

Esta fase esta constituida por ejercicios que contribuyen a que el sujeto entre un estado de energizacion o relajación.

Tiene como objetivo alcanzar el grado de activación necesario.

LA FLEXIBILIDAD.

¿QUE ES LA FLEXIBILIDAD?

Es la cualidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo. Hay
dos componentes fundamentales de la flexibilidad:

 Articulaciones: son las uniones entre los huesos y permiten que el esqueleto pueda realizar los movimientos. Su
función es esencial, aunque no todas las articulaciones tienen movimiento.

 Músculos: son los encargados de producir el movimiento humano. Tienen la capacidad de contraerse y de
estirarse, permitiendo así movimientos más extensos.

¿QUIÉN LA PRACTICA?

En todos los deportes pues es esencial para realizar correctamente los movimientos y también porque evita lesiones en
nuestro aparato locomotor.

¿CÓMO INFLUYE EN TU ORGANISMO?

 Hace aumentar el recorrido de la articulación.

 Aumenta la capacidad de elongación de los músculos, tanto del tendón como de las fibras musculares.

¿CÓMO SE CLASIFICA?

 Dinámica: realizando un movimiento buscando la máxima amplitud de una articulación y el máximo estiramiento
muscular.
 Estática: cuando no hay movimiento apreciable

¿CÓMO PUEDES MEJORARLA?

 Flexibilidad dinámica: son ejercicios en los que se realizan movimientos aprovechando todo el recorrido de la
articulación o de varias articulaciones. Deben ser movimientos amplios, extensos y relajados. Mejora la movilidad
articular, pero puede provocar lesiones si se hace de manera brusca o sin calentar correctamente.

 Flexibilidad estática: ejercicios de “estiramiento”. Se trata de mantener una postura con la que conseguir alargar
un músculo o grupo de músculos.

LA FUERZA.

¿QUÉ ES LA FUERZA?

Es la capacidad física que permite a la persona crear una tensión muscular.

¿QUIÉN LA PRACTICA?

La fuerza muscular se utiliza para la práctica totalidad de acciones de la vida cotidiana y por supuesto en infinidad de
prácticas deportivas y juegos.

¿CÓMO INFLUYE EN TU ORGANISMO?

El trabajo y el entrenamiento de la fuerza muscular producen rápidamente efectos sobre nuestro organismo.
Fundamentalmente cuatro cosas:

 Aumento del tamaño de las fibras musculares, y por lo tanto del tamaño del músculo. A este fenómeno se le
llama Hipertrofia muscular.

 También aumenta el tamaño de los tendones.

 Entran en funcionamiento fibras musculares que estaban inactivas.

 El músculo aumenta sus reservas de energía.

¿CÓMO SE CLASIFICA?

 Fuerza máxima. Es la máxima fuerza que uno es capaz de realizar.

 Potencia muscular o fuerza explosiva. Se trata de realizar un movimiento de fuerza pero a máxima velocidad
(El saltador de altura).

 Fuerza resistencia. Cuando hay que hacer cualquier movimiento de fuerza pero durante bastante tiempo seguido, y
de forma continuada, se habla de Fuerza-Resistencia (remo y piragüismo).

¿CÓMO PUEDES MEJORARLA?

 Ejercicios en los que el peso que hay que vencer es el propio peso corporal.

 Ejercicios en los que el peso que se tiene que vencer es el de otro chico o chica.

LA RESISTENCIA:

¿QUÉ ES LA RESISTENCIA?
Una capacidad física que tiene la persona y que le permite soportar y aguantar un esfuerzo físico durante el mayor
tiempo posible.

Es también la cualidad física que nos permite realizar un trabajo físico determinado manteniendo el grado de eficacia y
calidad.

¿QUIÉN LA PRACTICA?

Esta cualidad la practican tanto los deportistas que la necesitan para llevar a cabo sus respectivos deportes, como
aquellas personas que gustan de practicar ejercicio físico para mantenerse en forma.

¿CÓMO SE CLASIFICA?

La resistencia aeróbica.

Un esfuerzo de resistencia es aeróbico cuando el oxígeno que puede llegar a los músculos que trabajan es suficiente
para realizar el ejercicio.

La resistencia anaeróbica.

Son esfuerzos muy intensos y que, debido a la falta de oxígeno tienen corta duración.

¿CÓMO INFLUYE EN TU ORGANISMO?

Suponiendo que hicieras regularmente un trabajo de resistencia podrías mejorar mucho “tu capacidad de aguante”. Al
mejorar tu capacidad de aguante se producen una serie de cambios en tu organismo, estos son unos de ellos:

 Aumento de glóbulos rojos de la sangre, que son los encargados de transportar el oxígeno.

 Aumento del tamaño del corazón.

 Aumento de la red de capilares del aparato circulatorio.

 Aumento de la capacidad respiratoria.

¿CÓMO PUEDES MEJORAR LA RESISTENCIA?

 Tipo de ejercicio:

Cualquiera que sea de tu agrado y que permita trabajar buena parte de la musculatura del cuerpo, por ejemplo: ir en
bicicleta, practicar natación, patinar, ........

 Intensidad:

Moderada, sin provocar mucho cansancio.

 Duración:

Para mejorar la resistencia los esfuerzos deberán ser de larga duración, de más de 20 minutos hasta 2 horas.
 LA VELOCIDAD.

¿QUÉ ES LA VELOCIDAD?

Es la cualidad física que nos permite realizar un movimiento más rápidamente posible.

¿QUIÉN LA PRACTICA?

Casi todos los deportes tienen especialidades en las que la velocidad es la cualidad más importante.

¿CÓMO INFLUYE EN TU ORGANISMO?

El trabajo de la velocidad provoca una serie de cambios en nuestro organismo. Después de un conveniente tiempo de
práctica y tras numerosos entrenamientos, podremos conseguir los siguientes efectos:

 En sistema nervioso pasa la orden de contracción a los músculos mucho más rápido y éstos, por lo tanto, pueden
contraerse de una manera más veloz.

 Provoca, al realizar esfuerzos de potencia (fuerza a máxima velocidad), una hipertrofia muscular (aumento del
tamaño de la musculatura empleada).

 Aumentan las reservas de energía, propias de esfuerzos cortos y rápidos.

¿CÓMO SE CLASIFICA?

 Velocidad de reacción: Es la capacidad de responder lo más rápido posible a un estímulo determinado.

 Velocidad gestual: Es la capacidad que permite realizar un gesto lo más rápido posible.

 Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad de una persona de recorrer una distancia en el menor tiempo
posible.

¿CÓMO PUEDES MEJORARLA?

Existen numerosos y variados medios para mejorar la velocidad, dependiendo del tipo de que se trate.

 Velocidad de reacción: Supone realizar movimientos típicos del deporte con la mayor rapidez posible
respondiendo a un estimulo que puede ir variando.

 Velocidad de contracción y desplazamiento. se mejora de tres maneras:

 Sobrepasando la barrera de la velocidad: Se trata de alcanzar, mediante una pequeña ayuda externa, una velocidad
superior a la normal.

 Mejorando la fuerza muscular:

 Mejorando la coordinación de los movimientos; mediante la práctica y el aprendizaje correcto de la técnica.