Nombre: Edad: Cel:

L M M J V S

BAJAR % DE GRASA CORPORAL MASA MUSCULAR TONIFICACIÓN

DIA PIERNAS S R DIA HOMBROS S R

EXTENSIONES PRESS MILITAR BARRA
SENTADILLA CERRADA PRESS MILITAR TRASNUCA
PRENSA PIES ALT. CADERA PRESS AL CUELLO
JALÓN GLUTEO COSTA. ELEVACIÓN FRONT. BARRRA
ZANCADAS ELEVACIÓN FRONT. DISCO
SENTADILLA HACK CAD. ELEVACIÓN FRONT. MANC.
CURL FEMORAL ACOST. PRESS MILITAR MANCUERNA
SENTADILLA SUMO ELEVACIÓN PAJARO
PATADA GLUTEO ELEVACIÓN LATERAL
SENTADILLA BULGARA PRESS ARNOLD
HIP TRUST
SENTADILLA ABIERTA DIA DORSALES S R
LEVANTAMIENTO LAT. HECH. JALÓN PECHO SUPINO
LEVANTAMIENTO LAT. JALÓN PECHO PRONO
PRENSA PIES ABAJO DOMINADAS
PRENSA UNA PIERNA PULLOVER POLEA
PUENTE REMO CON BARRA
JACK ABIERTO REMO CON DISCO
REMO POLEA BAJA
PATADA GLUTEO
REMO UNA MANO
PRENSA ABIERTO
REMO A DOS MANOS
ZANCADAS LATERALES
ESPALDA BAJA
DIA PECTORALES S R
PRESS BANCO PLANO
DIA TRÍCEPS S R
PRESS BANCO INCLINAD
PRESS FRANCES
PRESS BANCO DECLINA
PRESS FRANCES MAN
APERTURA INCLINADO
PRESS SENTADO
FONDOS
JALÓN TRICEP PRONO
CRUCE POLEA ALTA
JALÓN TRICEP SUPINO
CRUCE POLEA BAJA
JALÓN TRICEP NEU 1
PRESS CON DISCO
JALÓN TRICEP NEU 2
PLANCHAS
PRESS TRICEP
PATADAS TRICEPS
DIA BÍCEPS S R TRICEP TRASNUCA
CURL CON BARRA
CURL CONCENTRADO
CURL SCOTT OBSERVACIONES
CURL 21
CURL MARTILLO
DOMINADAS SUPINO FECHA DE INICIO
CURL CON MANCUERNA TIPO DE INSCRIPCIÓN
CURL POLEA BARRA
CURL BANCO INCLINA.
CURL POLEA CUERDA
TALLA
PESO
BICEP
PECTORALES
CINTURA
GLUTEOS
CUADRICEPS
PANTORRILLA