AUTOMOTIVACIÓN

PARA ESTUDIANTES
Cursos para el desarrollo de competencias transversales
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Contenido
Reserva legal .............................................................................................................................. 1
1. La motivación ......................................................................................................................... 3
1.1 Las necesidades humanas ................................................................................................ 4
1.2 Motivación intrínseca y extrínseca .................................................................................. 6
1.3 Motivación y autoestima.................................................................................................. 7
2. Herramientas para la automotivación ................................................................................... 8
2.1 Pensamiento positivo y emociones de impulso ............................................................... 8
2.2 Técnicas para mantener la motivación .......................................................................... 10
2.3 El estado de flujo ............................................................................................................ 13
Bibliografía ............................................................................................................................... 15

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1. La motivación
No hay viento favorable para aquel que no sabe a dónde se dirige

Séneca

La motivación es la energía que nos impulsa hacia el logro de nuestras metas. Parte de un
deseo, de una necesidad, y está estrechamente relacionada con la inteligencia emocional,
con la capacidad de gestionar y dirigir nuestra motivación, de conocer nuestras necesidades.

En multitud de estudios se ha comprobado que la gestión saludable de las emociones ayuda

a encontrar y a mantener la motivación y que disponer de una buena capacidad para auto-
motivarnos influye en el nivel de aprendizaje y productividad.

Ya en 1908, Yerkes y Dodson manifestaron que, para que nuestro comportamiento sea
eficiente, el nivel de estrés no debe ser muy alto ni muy bajo, y que existe una relación
entre la motivación, el estrés y el rendimiento. Esta teoría, conocida como la ley de Yerkes-
Dodson, afirma que el nivel de estrés positivo se ve afectado por la complejidad de la tarea.
Un grado moderado de estrés positivo, o lo que denominamos “eutrés”, estimula, activa y
facilita el rendimiento. Sin embargo, si tenemos un nivel demasiado alto de estrés, o lo que
llamamos “distrés”, el rendimiento disminuye.

En las décadas siguientes, Pekrun, Condry y Chambers estudiaron los efectos que producían
las emociones en la motivación intrínseca y extrínseca a la hora de llevar a cabo actividades.
Determinaron que cuando sentimos ciertas emociones, que ellos denominaron positivas,
como la satisfacción de haber hecho un buen trabajo, es más fácil mantener la motivación y
el nivel de productividad aumenta. Si, por el contrario, en nuestro desempeño nos abordan
emociones que no favorecen el proceso, como el aburrimiento o la apatía, es probable que
pronto nos sintamos desmotivados. Por lo tanto, resulta crucial buscar el equilibrio entre el
nivel de reto y nuestro talento para mantener nuestra motivación.

Más recientemente, Goleman ha afirmado que todos tenemos una capacidad propia para
automotivarnos y ha sugerido que la motivación se ve alimentada gracias a los factores que
se presentan en la siguiente imagen:

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1.1 Las necesidades humanas

Llegados a este punto, conviene que nos detengamos en una de las teorías más reconocidas
acerca de la motivación: la famosa teoría de las necesidades de Abraham Maslow (1908-
1970). Esta explica, a partir de diferentes niveles, las distintas necesidades humanas y cómo
afectan a nuestra motivación.

Abraham Maslow fue uno de los autores más relevantes de la psicología humanista. Tras sus
estudios sobre las conductas y capacidades en personas sanas y creativas, concluyó que
estas actuaban en función de ciertas necesidades y en 1943 publicó la que sería conocida
como teoría de la jerarquía de las necesidades, en la que propone cinco niveles de
necesidades:

 Fisiológicas: Respiración, alimentación, descanso, sexo, mantenimiento de la

temperatura corporal...

 De Seguridad: Física, de salud, familiar, de recursos...

 De Pertenencia: Amistad, afecto, contributiva, de afiliación...

 De Reconocimiento: Confianza, respeto, éxito...

 De Autorrealización: Moral, legado personal, espiritual...

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Características de la jerarquía de necesidades de Maslow:

 Una necesidad no nace hasta que la anterior no se satisface.

 Las fisiológicas y las de seguridad, una vez satisfechas, no siguen creciendo.

 Las de afiliación y reconocimiento no se satisfacen nunca.

A pesar de que la teoría de Maslow ha sido criticada, hoy en día está ampliamente aceptada
como válida. Fue el primer modelo en proponer una relación entre las necesidades del ser
humano y cómo su cumplimiento afecta a la motivación.

En los años posteriores, y siguiendo un enfoque similar al de Maslow, apareció la teoría de

las necesidades de David McClelland (1917-1998). Este reconocido investigador, psicólogo y
profesor durante más de treinta años en la Universidad de Harvard y posteriormente en la
Universidad de Boston, recibió numerosos premios por su investigación y sus aportaciones
en el campo de la psicología de la motivación, incluyendo el Premio de Contribución
Científica Distinguida en 1987. Autor de diversos libros, entre los que destacan The
Achievement Motive (1953), The Achieving Society (1961), The Roots of Consciousness
(1964), Toward A Theory of Motivation Acquisition (1965) y El poder: La experiencia interior
(1975).

McClelland dedicó sus estudios principalmente a desarrollar las bases teóricas de tres
necesidades que él consideró elementales: la necesidad de logro, la necesidad de poder y la
necesidad de afiliación.

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  Necesidad de logro: Se refiere al esfuerzo por sobresalir, al logro en relación con un
grupo de estándares, a la lucha por el éxito.

 Necesidad de poder: Se refiere a la necesidad de conseguir que las demás personas

se comporten de determinada manera, es decir, al deseo de tener influencia sobre
los demás.

 Necesidad de afiliación: Se refiere al deseo de relacionarse con las demás personas,

es decir, de entablar relaciones interpersonales amistosas y cercanas con los demás
integrantes del sistema.

Por otra parte, además de las necesidades que propusieron Maslow y McClelland, creemos
relevante incluir tres necesidades psicológicas fundamentales para todo ser humano:

 Amor: Entregar y recibir afecto influye en nuestra felicidad, nos conecta con el
entorno, con las personas y las experiencias. La falta de amor produce en nosotros
tristeza.

 Seguridad: Necesitamos sentirnos física y emocionalmente seguros, saber que

“pisamos sobre suelo firme”. La falta de seguridad provoca miedo.

 Libertad: Cuando somos niños, se refiere a la posibilidad de movimiento. Más tarde

el plano se amplía a la necesidad de sentirnos libres para actuar y dirigir nuestras
vidas. La falta de libertad produce enfado.

1.2 Motivación intrínseca y extrínseca

Diversos autores, como Yerkes y Dodson o Herzberg, distinguen dos tipos de motivación:

Motivación intrínseca: Es aquella que nace de uno mismo y nos permite autorreforzarnos.
Está relacionada con las emociones de agrado que nos produce realizar alguna actividad,
con el nivel de reto que nos hayamos propuesto y la actitud con la que desempeñemos la
labor, con nuestra autonomía. El estímulo está en nuestro interior: crecimiento personal,
superación, aprendizaje, disfrute, etc.

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Motivación extrínseca: Depende del exterior y permite al entorno reforzarnos. Buscamos el
estímulo o el refuerzo positivo fuera de nosotros, ya sea una recompensa, dinero,
aceptación, etc.

La siguiente imagen ejemplifica algunas de las motivaciones intrínsecas y extrínsecas que

puedes estar experimentando al estudiar tu carrera en la Universidad:

1.3 Motivación y autoestima

En este punto merece la pena consultar el apartado de autoestima y motivación del curso
de regulación emocional, a fin de considerar la teoría del análisis transaccional desde la
perspectiva de la motivación y la autoestima.

Hoy en día nadie duda de que autoestima y motivación están estrechamente ligadas.
Decimos de alguien que tiene una alta autoestima cuando se valora positivamente, cree en
sus capacidades y conoce sus habilidades para emprender un reto; cuando se permite el
hecho de probar y, aun consciente de sus debilidades, tiene una actitud positiva ante las
oportunidades y sabe crecer con ellas y ser proactivo al cambio.

Todas estas emociones y sentimientos de agrado ayudan a nuestra motivación, y aunque en

ocasiones sintamos cierto miedo, no debemos olvidar que las emociones nos dan
información. En este caso, nos informan de que estamos frente a un nuevo reto. Ello
despierta la creatividad y alimenta el deseo de la experiencia si confiamos en nuestras
capacidades, aunque el reto nos haga sentir cierto miedo.

Algunos autores, como Mihaly Csickszentmihalyi, afirman la importancia de los procesos

creativos en nuestra motivación y en nuestro refuerzo de la autoestima. Está comprobado
que cuando superamos desafíos nos sentimos bien con nosotros mismos y nuestra
autoestima se ve alimentada. A través de las experiencias aprendemos nuevas habilidades y
moldeamos de modo efectivo nuestra conducta. Cada experiencia es un tren de aprendizaje
que enriquece nuestra personalidad.

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2. Herramientas para la automotivación
“El genio se hace con un 1% de talento y un 99% de trabajo”

Albert Einstein

La palabra motivación deriva del latín motivus, que significa causa del movimiento. Llegados
a este punto, conviene reflexionar sobre qué es aquello que nos mueve a iniciar, dirigir y
fomentar acciones enfocadas a conseguir nuestros propósitos. La motivación está ligada a
nuestras necesidades y a nuestro interés por satisfacerlas. Pero, ¿cómo podemos mantener
nuestra motivación?

En el curso de liderazgo podrás encontrar otras teorías y modelos de motivación que, pese
a estar orientados a la práctica del liderazgo, también te servirán para desarrollar tu
motivación. En cualquier caso, a continuación te mostramos algunas herramientas para
fomentar tu motivación.

2.1 Pensamiento positivo y emociones de impulso

El profesor Martin E. P. Seligman es un psicólogo y escritor norteamericano

internacionalmente conocido por sus estudios y experimentos sobre la “indefensión
aprendida” y la relación con la depresión. Tras varios años de investigación, Seligman
decidió dedicarse al estudio de las emociones de agrado, a la búsqueda de la felicidad y a la
psicología positiva. Ha escrito una veintena de libros y más de doscientos artículos sobre
motivación y psicología. Es director del Centro de Psicología Positiva de la Universidad de
Pennsylvania. Uno de sus libros más recientes e interesantes es el bestseller “La auténtica
felicidad”.

A continuación adjuntamos parte de una entrevista realizada para el periódico El Mundo en

2007, en la que el profesor Seligman respondía a algunas preguntas.

P: ¿En qué consiste la felicidad auténtica?

R: Lo que yo llamo felicidad auténtica es una sensación de felicidad duradera. Es un concepto

tan amplio que lo mejor que podemos hacer para estudiarlo científicamente es
descomponerlo... Digamos que existen tres tipos de vidas felices. La forma más rutinaria, con
la que la mayoría de la gente identifica la felicidad, es la vida placentera, en la que el
individuo busca lo que le gratifica y cultiva las emociones positivas. La segunda es la buena
vida de Aristóteles, donde lo que cuenta es disfrutar con lo que haces, en el trabajo, en el
amor o en el tiempo libre, hasta que te dejas absorber y eres uno con lo que estás haciendo
(la que mi colega Czikszentmihalyi llama la experiencia óptima o el estado de flujo). La
tercera es la vida con sentido, en la que pones tu talento al servicio de otros, o formas parte
de algo que es mayor que tú, una institución o grupo de gente comprometida en la misma
causa... Cada cual ha de ser capaz de descubrir sus puntos fuertes y alimentarlos en lo

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posible. Yo puntúo mucho más alto en la número dos y en la número tres, y eso compensa mi
propensión al pesimismo. Cualquiera diría que la felicidad es algo tan personal que es
imposible llegar a una definición universal, válida para todos... Las emociones positivas se
pueden potenciar con herramientas como la meditación, la compasión, la gratitud, el
humor... Pero una de las aportaciones más liberadoras de la psicología positiva es
precisamente que no hay un único camino hacia la felicidad, que hay otros factores que
importan tanto o más que un aspecto meramente emocional. El sentido de la vida no es una
cosa que se herede, es más bien un rasgo funcional que depende del individuo, de sus
decisiones, de las circunstancias que se ha ido forjando. Si quieres incrementar tu nivel de
felicidad y no puedes ir mucho más allá en tus emociones positivas, seguramente puedas
volcarte en algo que te apasione y te ayude a sentirte útil, y eso te va a afectar a un nivel
más profundo.

Leyendo la entrevista de Seligman, la cual hemos querido compartir en este apartado

dedicado a las emociones de agrado, surgen varias ideas de personajes históricos que ya
apuntaban a la importancia de gestionar de manera positiva nuestros pensamientos.

Buda afirmaba que “somos el resultado de nuestros pensamientos”. También Marco

Aurelio, el gran filósofo que gobernó el Imperio Romano, apodado el Sabio y considerado
una gran celebridad de la filosofía estoica, resumió esta idea en ocho palabras: "Nuestra
vida es la obra de nuestros pensamientos".

Y detente en este punto: "Nuestra vida es la obra de nuestros pensamientos". ¿Alguna vez
has pensado en lo que piensas? ¿Cómo es tu diálogo interno? ¿Qué mensajes te entrega tu
mente? ¿Son positivos, constructivos, atractivos? ¿O, por el contrario, suelen abordarte
pensamientos negativos, destructivos, hirientes...?

Son muchas las teorías que corroboran la importancia de los pensamientos en la

construcción de nuestra personalidad y en consecuencia de nuestra vida. En nuestros mapas
mentales almacenamos información del entorno y también vamos construyendo lo que
denominamos "surcos de pensamiento”. Sin apenas darnos cuenta, día tras día hemos ido
creando una manera personal de pensar, de tramitar las ideas, de aprender y de crear. Así
que solemos ser fieles a un modo específico de pensar. ¿Qué ocurre si a diario volcamos
cientos de pensamientos negativos? Que estaremos percibiendo nuestra vida desde un
mapa negativo, y por tanto muy difícil de enriquecer y disfrutar.

Entendemos como pensamiento positivo una forma de pensar abierta y flexible. Son ideas
que incentivan nuestra capacidad resolutiva, nuestra creatividad, la aceptación y adaptación
al cambio. Tener una actitud positiva nos ayuda a entender, aceptar y superar resistencias y
miedos.

Pensamiento positivo atrae a pensamiento positivo y pensamiento negativo atrae a

pensamiento negativo. Si tenemos pensamientos agradables, sentiremos gratitud; si

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tenemos pensamientos de amor, sentiremos amor; si nos invaden sentimientos de
victimismo, nos sentiremos víctimas, etc. Esto no quiere decir que debamos reprimir
nuestras emociones o renunciar a la opción de estar tristes o enfadados. Recordemos que
todas las emociones son sanas y saludables si tienen una función adaptativa.

Pensar en positivo nos ayuda a estar receptivos y despiertos y estimula nuestra creatividad,
nos conecta con nosotros mismos y nos hace sentir mayor empatía hacia los demás. Tener
una actitud positiva facilita que tengamos una actitud flexible y ampliemos nuestra
percepción del entorno. Hay ciertas experiencias que despiertan en nosotros sentimientos
estimulantes y provocan pensamientos positivos que nos transmiten buena energía.
Percibimos la realidad a través de nuestros sentidos y vamos creando nuestro mapa mental,
que es el resultado de nuestras experiencias subjetivas.

Una práctica interesante consiste en estimular conscientemente nuestros sentidos a diario y

experimentar sensaciones desde la plena conciencia. Te ponemos algunos ejemplos:
observar un cuadro inspirador, el atardecer de tu ciudad, una sonrisa bonita, un gran valle,
el arcoíris, escuchar cómo crujen los árboles con el viento, el despertar de las cigüeñas, una
obra clásica, unas palabras regaladas; oler un jardín de lilas y jazmines, el olor a café por la
mañana, el de tomillo, el olor a lluvia, el olor “a casa”; saborear una onza de chocolate, un
helado de nata, una fresa madura, pistachos, almendras tostadas; sentir nuestra respiración,
el latido del corazón, las gotas de lluvia, la sonrisa de alguien, el calor del sol, el césped bajo
los pies...

2.2 Técnicas para mantener la motivación

Hemos visto cómo las emociones de agrado pueden ayudarnos a reforzar nuestra
motivación. A continuación te proponemos algunas técnicas más:

Refuerzos positivos

Está demostrado que mantener un diálogo interno constructivo y tener una actitud abierta y
proactiva ante nuestros retos determina gran parte del proceso en la consecución de
nuestras metas. Resulta beneficioso tener presentes los motivos que nos mueven para
llevar a cabo nuestros propósitos, aquellos valores en los que nos apoyamos y por los cuales
decidimos continuar en el empeño de conseguir retos personales. Esos refuerzos intrínsecos
que todos poseemos y que tanto bien nos hace tener presentes.

En ocasiones también resulta beneficioso disfrutar de un refuerzo externo y premiarnos por

aquellas conductas que han sido positivas. Por ejemplo, disfrutar de un paseo por el parque
después de un intenso día de trabajo, merendarnos ese dulce que guardamos para
ocasiones especiales o quedar con un buen amigo. Te animamos a que reconozcas tus
méritos y refuerces aquellos comportamientos de los que te sientes orgulloso.

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Visualizaciones

La visualización es una herramienta que todos tenemos a nuestro alcance y que podemos
utilizar en cualquier momento con una mínima preparación. Consiste en imaginar aquella
situación o meta a la que nos queremos dirigir. El primer paso es buscar un lugar en el que
no haya distracciones y podamos dedicarnos unos minutos a solas. Podemos elegir alguna
música que nos ayude a centrarnos. Entonces, desde una postura cómoda, hacemos algunas
respiraciones conscientes, mientras vamos seleccionando imágenes creadas o recuerdos, así
como cualquier detalle que nos acerque al escenario que queremos reproducir: colores,
olores, sensaciones, lenguaje verbal y no verbal... Se trata, en definitiva, de reproducir un
mapa mental.

Podemos incorporar esta práctica a nuestra vida cotidiana y repetir nuestras visualizaciones
siempre que lo necesitemos. En este estado de conciencia plena, tu mente está más abierta
y puede encontrar recursos que quizá no habías contemplado. Da la bienvenida al
conocimiento interior y recibe la experiencia.

En la actualidad, diversos estudios científicos avalan los cambios que se producen a todos
los niveles, tanto físico como emocional y mental, mientras estamos visualizando. En el
cerebro se activan las mismas áreas que cuando llevamos a cabo la acción, por lo que
haciendo visualizaciones podemos ayudar en el entrenamiento de cualquier propósito.

No cabe duda de que visualizar nuestro éxito, observar y sentir como si estuviésemos
consiguiendo aquello que deseamos, nos ayuda en el proceso de la consecución de nuestras
metas, ya que afecta directamente a nuestras emociones, a nuestra motivación y a nuestra
proactividad.

Mindfulness

“Aquí y ahora significa estar enteramente en lo que se hace y no pensar en el pasado o en el

futuro, olvidando el instante presente. Si no sois felices aquí y ahora, no lo seréis jamás”

Taisen Deshimaru

No hay una traducción exacta de "mindfulness", pero podemos definirlo como la capacidad
intrínseca de la mente para mantener una conciencia plena en el momento presente.
Consiste en fluir con el aquí y ahora y estar centrados de forma activa y reflexiva, sin hacer
valoraciones ni juicios, sencillamente aceptando el presente, dando lo mejor de nosotros
mismos en aquello que estamos llevando a cabo.

El mindfulness es una filosofía de vida de raíces orientales, procedentes del budismo zen
ante el ideal de vivir en el momento presente, la cual ha sido recogida por las psicoterapias
más actuales, como la terapia de conducta dialéctica, la terapia de aceptación y compromiso
o la psicoterapia analítica funcional. Las características principales del mindfulness son

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centrarse en el aquí y ahora y la apertura a la experiencia, que podemos practicar a través
de la meditación.

Afirmaciones

Tal y como hemos visto, todos construimos los pensamientos a través de las experiencias
personales. Dichos pensamientos van construyendo nuestros mapas mentales. Imaginemos
que nuestra mente es un campo de trigo. La primera vez que hagamos el camino para pasar
al otro lado, seguramente nos arañemos y tengamos cierta dificultad para atravesar el trigo
crecido, pero paso a paso iremos marcando el camino y la próxima vez será más fácil andar
por el surco que hemos ido dejando. Así, una vez tras otra, vamos construyendo un camino
por el que cada vez es más fácil llegar. Esto mismo ocurre con nuestros pensamientos. No
obstante, podemos quedarnos con ese camino solo o explorar e ir construyendo caminos
nuevos y descubriendo otras formas de hacer y de pensar que nos ofrezcan nuevos
resultados.

La mente está en continuo movimiento. A través de las afirmaciones creamos nuevos

pensamientos, e incluso nuevas creencias que influyen en nuestro inconsciente y
condicionan directamente nuestra actitud y nuestro comportamiento. Las afirmaciones
positivas nos programan para el éxito y nos ayudan a ver el lado positivo y constructivo de
las cosas. Nos preparan para dejar atrás posibles condicionamientos del pasado y nos
preparan para el cambio.

A continuación te ponemos algunos ejemplos, aunque en la sección de ejercicios te

proponemos que construyas tus propias afirmaciones:

 "Todo lo que necesito está ya en mi interior”.

 "Me siento pleno y completo en mí mismo”.

 "Atraigo hacia mí relaciones de amor, satisfacción y de felicidad”.

Anular pensamiento negativo

Continuamos haciendo hincapié en la importancia de tus pensamientos y en cómo influyen

en tu estado de ánimo, y por tanto en la construcción de tu personalidad. Te proponemos
que anules esos pensamientos negativos que puedan abordarte en ocasiones y los
transformes, programando tu lenguaje con palabras más constructivas y amables. Cuando
usamos un lenguaje positivo estamos creando en nuestra mente y en nuestro cuerpo las
condiciones propicias para que surja una circunstancia nueva. Quizá te parezcan
simplemente palabras, pero te animamos a que te des la oportunidad de probar y estés
abierto al cambio. ¡Te sorprenderás!

Por ejemplo:

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  Sustituye "Juego fatal al fútbol” por "Estoy aprendiendo a jugar al fútbol y hoy juego
mejor que ayer”.

 Sustituye "Nunca seré bueno en mis estudios” por "Estudio cada día y con mi
esfuerzo mejorarán mis resultados”.

 Sustituye "Jamás comprenderé a mi chic@” por "Quizá hablando con mi chic@

pueda comprenderl@ mejor”.

Agradecer

“Cuando bebas agua, recuerda la fuente”

Proverbio chino

Agradecer es reconocer que hemos recibido algo. Cuando agradecemos, reforzamos los
pensamientos de abundancia y bienestar. Te animamos a que seas agradecido, a que
incorpores el hábito de agradecer a ti mismo, a los demás, al entorno; a que des las gracias
cada día por todo lo que disfrutas; a que lo compartas y lo hagas conscientemente.

2.3 El estado de flujo

En el curso de regulación emocional se trabajó también con las "emociones de agrado".

Estas contribuyen en gran medida a nuestra automotivación en tanto en cuanto nos aportan
bienestar, energía y vitalidad. Junto a ellas, también se introdujo el concepto de Fluir o Flow
propuesto por Mihalyi Csikszentmilhalyi.

Este profesor de psicología de la Universidad de Claremont (California) ha sido uno de los

mayores investigadores de la psicología positiva, aportando numerosos trabajos acerca del
bienestar subjetivo, la diversión y la felicidad. Definió el estado de flujo como “un estado de
conciencia que consume poco esfuerzo aunque es altamente enfocado”.

Pero, ¿qué es un estado de flujo? ¿Cómo podemos experimentarlo? ¿De qué depende?
¿Con qué otros estados de ánimo nos podemos encontrar?

Todos podemos experimentar estados de flujo. Ocurre cuando enfocas tu plena atención en
lo que estás haciendo en ese mismo presente, siendo consciente, sin distracciones, y toda
intención está focalizada en la realización de la actividad. Cuando estamos en estado de
flujo no esperamos resultados; ni siquiera somos conscientes de ellos. No hay miedo al
fracaso y dejamos de tener conciencia de nosotros mismos, de nuestras necesidades e
incluso del tiempo.

¿Alguna vez has mirado el reloj tras una jornada y te has quedado perplejo por el tiempo
que había pasado? Podemos disfrutar de estados de flujo haciendo deporte, cocinando,
paseando, durante una relación sexual, haciendo algún trabajo, durante alguna actividad
creativa, limpiando, en un concierto, etc. En realidad se puede estar en estado de flujo

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independientemente de la actividad que se desarrolle, ya que lo que determina que
alcancemos ese estado tan deseado es nuestra actitud.

Mihaly Csikszentmilhalyi propone, tal y como se muestra en la siguiente figura, ocho tipos
de experiencias según el equilibrio entre el nivel de dificultad del desafío que encaremos (lo
que denominaremos Reto) y nuestra habilidad para el mismo (lo que denominaremos
Talento).

Consideramos como zonas de capitalización emocional las de Activación, Flujo y Control.

Para experimentarlas, necesitamos enfrentarnos a tareas que nos resulten desafiantes y
para las que tengamos un alto grado de talento. Por ello, resulta crucial tener una actitud
positiva y constructiva ante los retos que encaremos, favorecer nuestro grado de confianza
y motivación y llevar al máximo desempeño nuestras capacidades intelectuales.

El resto de zonas que puedes observar en la figura las consideramos de descapitalización

emocional, por lo que es recomendable salir de ellas tan pronto como sea posible. Estos
estados de ánimo se dan cuando hay un desequilibrio entre el nivel de reto y de talento. Por
una parte se pueden experimentar estados de apatía, de relajación y de aburrimiento ante
una falta de reto, y por otra parte, se pueden experimentar estados de preocupación y de
ansiedad ante una falta de talento.

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Bibliografía
Te presentamos la bibliografía en la que nos hemos apoyado para elaborar este curso.
También encontrarás algunos libros que te permitirán profundizar o ampliar los contenidos
del curso. Podrás comprobar que hemos señalado aquellas obras que consideramos más
recomendables para ti.

 YERKES, Robert; DODSON, John. The relation of strength of stimulus to rapidity of

habit-formation. Journal of Comparative Neurology and Psychology. 1908, vol.
18, n. 5, p. 459-482.
 MASLOW, Abraham. Motivación y personalidad. Madrid: Díaz de Santos, 2014.
ISBN: 9788487189845
 MCCLELLAND, David. Estudio de la motivación humana. Madrid: Narcea, 1989.
ISBN: 9788427708617
 PINK, Daniel. La sorprendente verdad sobre qué nos motiva. Barcelona:
Ediciones Gestión 2000, 2010. ISBN: 9788498750782
 SELIGMAN, Martin. La auténtica felicidad. Barcelona: S.A. Ediciones B, 2005.
ISBN: 9788466623322
 MARINA, José Antonio. Los secretos de la motivación. Barcelona: Ariel, 2011.
ISBN: 9788434413627
 SANZ, María Teresa. Psicología de la motivación: Teoría y práctica. Madrid: Sanz y
Torres, 2013. ISBN: 9788415550426

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