UNIVERSIDAD NACIONAL AUTONOMA DE MEXICO

FACULTAD DE ESTUDIOS SUPERIORES

ZARAGOZA

CARRERA QUÍMICA FARMACÉUTICA BIOLÓGICA

Fuerza en el
deporte y actividad
física
MATERIA : EDUCACIÓN FÍSICA GRUPO : PD TURNO: VESPERTINO

INTEGRANTES:
● Gómez Bautista Karina
● Garibay García Clara Lizbeth
● Casquera López Farid
● Nájera Páramo Ariadna Monserrat
● Sánchez Barrón Valeria Yoeli
● Ramírez Martínez Marcos
● Muñoz Zapata Leonardo
DEFINICIÓN

Fuerza muscular
Cualidad física que nos permite, mediante esfuerzos musculares, vencer una resistencia u
oponernos a ella.

Para Verkhoshansky (1999), la fuerza es el producto de una acción muscular iniciada y

sincronizada por procesos eléctricos en el sistema nervioso. La fuerza es la capacidad que tiene
un grupo muscular para generar una fuerza bajo condiciones específicas.
Fuerza en física: Acción que al actuar sobre un cuerpo provoca un cambio en su estructura de
dicho cuerpo, es una magnitud vectorial y su unidad en el sistema internacional es Newton (N).
Para Kuznetsov (1989) es la capacidad de vencer u oponerse ante una resistencia externa
mediante tensión muscular.

TIPOS DE FUERZA
Fuerza absoluta
La fuerza absoluta representa el potencial máximo de una persona para producir fuerza en
base a las características de su aparato locomotor. Es muy difícil que el individuo pueda
desarrollar ese nivel de fuerza en sir instancias convencionales de entrenamiento o
competocion, y de echo solo se manifiesta en situaciones límites o de supervivencia en las
personas. Su nivel máximo depende de la constitución de la musculatura de la persona en
cuestión.
Fuerza isométrica máxima
Es la máxima fuerza voluntaria que se aplica cuando la resistencia es insuperable, es decir,
cuando se realiza una concentración voluntaria máxima sin ejercer movimiento en el producto.
Se denomina así porque se trabajan los músculos de forma inmóvil y no se produce ningún
cambio en la longitud muscular. Una de las características comunes de los ejercicios para
trabajar este tipo de fuerza es que suelen ser de corta duración. Su carácter inmóvil puede
llevarnos a la falsa creencia de que son fáciles de hacer, pero no es así.
Fuerza máxima excéntrica
La Fuerza máxima excéntrica se da cuando se opone la máxima capacidad de concentración
muscular ante una resistencia que se desplaza en sentido opuesto al deceado.
Fuerza máxima concéntrica
Es la expresión máxima de la fuerza cuando la resistencia solo se desplaza o se vence solo una
vez. También se le conoce como contracción positiva
Se produce cuando un músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia,
de forma tal que este se acorta y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia.
Decimos que cuando los puntos de inserción de un músculo se acercan la contracción que se
produce la denominamos “concéntrica”. Un ejemplo podría ser la contracción concéntrica del
bíceps braquial al llevar un vaso de agua a la boca.

COMO PRODUCIR MAS FUERZA

Para aumentar la fuerza (además de usar pesas y equipos de gimnasio) se pueden realizar
ejercicios multiarticulares que son ejercicios que involucran distintos grupos musculares a lo
largo del cuerpo. Dichos ejercicios simulan movimientos naturales del cuerpo, los más
conocidos son los fondos, sentadillas y abdominales.
Es importante distribuir ejercicios de manera global y no enfocarse en una sola área, esto puede
ayudar a aumentar la fuerza. Es importante mencionar que la velocidad a la que se realicen
estos ejercicios influye en los resultados del aumento de fuerza, por ello se debe intercalar la
velocidad y el peso con el que se realizan los ejercicios puesto que si se realizan siempre al
mismo ritmo, el cuerpo se puede adaptar al entrenamiento.
Hay que recordar que no se debe sobreentrenar o sobrecargar el cuerpo porque esto puede
generar lesiones musculares, en su lugar es más recomendable aumentar el número de
repeticiones.
En la vida cotidiana también se puede aumentar la fuerza, por ejemplo al subir largas escaleras
mínimo 2 veces por semana o incluso al caminar por senderos que tengan subidas y bajadas.
Para finalizar, hay que tener un buen calentamiento, ya que este nos ayuda a prevenir lesiones,
se recomienda 5 minutos para calentamiento general y otros 5 minutos para el área que se desea
trabajar.

MÉTODOS PARA CALCULAR LA FUERZA HUMANA

La fuerza, en el concepto aplicado a actividades físicas, es la capacidad de músculo o grupo

muscular de generar tensión (F), por una contracción voluntaria máxima (CVM). La fuerza se
mide en Newtons (N).

La potencia es la aplicación de esta fuerza a cierta velocidad (P es igual F•V) o puede ser la
realización del trabajo mecánico (W) en cierto tiempo (P es igual a W/t)
La resistencia es la capacidad del músculo o grupo muscular para ejercer fuerza submáxima.

La medición de la fuerza es conocida técnicamente como dinamometría

Los músculos suelen desarrollar distintos tipos de fuerza, generando tensión en distintos tipos
de músculos.
Al existir distintos factores muy dinámicos la medición de la fuerza ejercida es compleja y
multifactorial.

Para cada tipo de medición se requieren instrumentos dinamométricos o sistemas especiales,

como plataformas de fuerza o de contacto.

Se consideran esencialmente 3 tipos de indicadores básicos para medir la fuerza.

Fuerza máxima. La fuerza media de un determinado movimiento o el momento promedio de la
fuerza.
Integrales. Conocidos como impulsos de fuerza significativos.
Diferenciales, gradientes relación fuerza/ tiempo, que caracteriza la fuerza explosiva.

Métodos de valoración de fuerza.

Dinamometría estática o isométrica:

Consiste en medir la tensión aplicada contra una resistencia mayor sin generar un
desplazamiento. La potencia no se puede medir pues eso depende de un factor externo;
desplazamiento y velocidad son iguales a cero.
Elementos de medición extensiométricos, piezoeléctricos o transductores de fuerza pueden ser
utilizados para medir fuerza mediante cables tensores anclados a un soporte externo inmóvil.

2) Dinamometría isotónica:
En la mayoría de actividades físico-deportivas, la fuerza se aplica en condiciones donde los
métodos más utilizados son la medición del tiempo y la fuerza en Newton/masa corporal.
Las máquinas que miden el peso como discos o placas deben de tener sus unidades establecidas
para poder tener un resultado más práctico.
Su valoración suele hacerse mediante la selección de los movimientos y grupos musculares
más específicos y relevantes; por lo general se calcula el sumatorio de índice carga-peso
corporal de todas las pruebas (IRM).

3) Dinamometría de resistencia y velocidad variable.

En los deportes, la fuerza y la velocidad, al no ser constantes, sino de intervalos más amplios
se suelen usar herramientas sofisticadas que logran medir ambos factores simultáneamente,
como ejemplo esta la máquina de remo.
4) Dinamometría isocinética.
Su fundamento es medir la fuerza bajo una velocidad constante. Usualmente se registran
movimientos de bastante contracción y liberación. Este método permite el estudio de la fuerza,
la potencia y el trabajo desarrollado en un amplio intervalo de tiempo.
Actualmente existen caros y avanzados equipos tecnológicos de valoración de fuerza que
permiten conocer la información detallada y precisa de distintas actividades.
Tipo de valoraciones.
Fuerza isocinética máxima. Estudia grupos musculares específicos mediante una serie de
repeticiones (3 a 5) contracciones máximas a altas y constantes velocidades. Este tipo permite
estudiar el momento maximo de la fuerza.
Trabajo y potencial isocinético. Nos permite calcular el trabajo (j) y con ello la potencia
desarrollada (w).
Resistencia dinámica. (Pruebas de fatiga muscular) Consiste en determinar el numero de
repeticiones y la fuerza desarrollada que el individuo es capaz de realizar a cierta velocidad.
También calcula el trabajo total desarrollado en un tiempo determinado.

5) Dinamometría de los movimientos balísticos. Plataformas dinamométricas y de contacto.

Para valorar la fuerza de los movimientos balísticos conocidos como ciclo estiramiento
acortamiento (CEA), requiere de instrumentos y métodos exactos.
Estos movimientos pueden ser correr, saltos y lanzamientos, los mas utilizados son los saltos
verticales.
El salto vertical mas sencillo es el salto máximo, indistinto al precalentamiento, registrado la
elevación del cuerpo y/o estimar el centro de gravedad.
El instrumento empleado para medirlo es la plataforma dinamométrica.