Guia de Compras / Semana 5

Desayuno Merienda Almuerzo Cena

Muesli Casero Smoothie Scampi de Camarón Salmón con salsa

energizante de aguacate
1 banano en 20 camarones completos
trozos 1/2 tazas de 125g de salmón
arándanos 1 diente de ajo fresco
1 kiwi pelado y congelados
en trozos 1 c/da de zumo de limón 1/2 cda de aceite de
1/2 tazas de oliva
1 manzana en 1/4 de taza de perejil
fresas,
trozos cortado pizca de sal
frambuesas
o moras 2 c/das de aceite de
¼ de taza de 1/2 c.dita de comino
coco rayado oliva
1/2
congelado 1/2 c.dita de cilantro
½ de taza de
plátano 1/2 c.dita de pimienta
semillas de
mediano
girasol, chía, y negra molida
linaza 1 taza de 1/2 c.dita de polvo de
leche de
paprika
almendras
sin azúcar Para la salsa:
1 taza de 1/2 aguacate
espinaca
1/2 cebolla morada
1 cdita
semillas de 1 cda de cilantro
chía para
decorar Jugo de 1 limón

1 cda de aceite de
oliva

Sal al gusto

Manzanas con Ensalada Ensalada de Ensalada de Pollo

Canela y de Patilla Camarones con Espinaca y
Quinua Fresas
1 c.da de 1 taza de lechuga,
1/4 taza de vinagre de cortada en trozos 1/3 taza de fresas y/o
quinua seca arroz o frambuesas
bien lavada normal 70 g de camarones rebanadas
precocidos
1/3 taza de 1 sobre de 2 tazas de espinaca
agua Stevia 1/2 toronja, cortadas en
cascos 1/4 taza de nueces
 1/4 taza de nueces
1/2 c/dita de 1 taza de
canela en patilla 1/2 aguacate, pelado y 1 pechuga de pollo
polvo, más una partida en cortado en laminas completa
pizca para cuadros
1/2 c/da de vinagre 1 taza de endivia
decorar
1 c.da de (opcional) 1/2 cdas
cilantro 1/4 c/dita de sal de vinagre blanco 1
1/2 c/dita de
extracto de picado cda de Aceite de
3/4 c/da de aceite de
vainilla Oliva
1 c.da de oliva
1/8 taza de maní 1/4 de cebolla larga,
puré de incluyendo la parte
manzana sin superior, cortada en
azúcar rodajas finas
1/8 taza de 1 cucharadita de cilantro
uvas pasas picado
1/4 taza de
leche de
almendras tibia

1 manzana
roja, pelada y
picada en
cubos

1/8 taza de
nueces
picadas

Ensalada de Mix de Ensalada de Frijoles Sopa de Manzana y

Mango y nueces Negros Zanahoria
Aguacate sazonadas
1/4 de taza de maíz manzana roja
1/2 aguacate 2 tazas de
1/2 Mango nueces 1/2 lata (220 g) de 1 zanahoria grande
grande variadas sin frijoles negros,
enjuagados y escurridos ¼ cebolla
sal
1 toronja
1 c/da de perejil fresco 2 tazas de agua o
Almendras ½ c.dta de
picado caldo de pollo
rayadas aceite de
oliva 1 c.da de aceite de
1 c/dita de cebolla roja
picada oliva
½ c.dta de
romero pimienta
1 c/da de vinagre
picado
balsámico
finamente sal
1/3 c/da de aceite de
½ c.dta de
oliva
sal o al
gusto
 gusto 1/4 c/dita de jugo de limó
n
½ c.dta de
pimienta o al 1/4 c/dita de ajo picado
gusto
1 chorreón pequeño de
½ c.dita stevia
paprica
1pizca de sal

1 pizca de pimienta
negra molida

lechuga

Huevo frito Batido de Pollo con Jugo de Pollo al Limón con

con Espinaca fresa con Naranja Coco
Baby chía
2 pechugas de pollo en 200g de pechuga de
½ manojo de 1/2 taza de trozos pollo
espinaca baby leche de
almendra 1 c.da de aceite de oliva 1 cda de aceite de
1 huevo oliva
1 taza de 1 litro de jugo de naranja
1/8 de cebolla fresas cáscara de 1/4 de
picada 2 dientes de ajo limón rallada y jugo
congeladas
de limón al gusto
1 c.dtia de Sal
2
aceite de oliva cucharaditas 1 sobre de stevia
Pimienta
de las
1/2 c.da de curry en
semillas de 1/4 pimentón polvo
Chía
1/2 cda de cilantro
2 cdtas
picado
stevia para
endulzar 1/8 de taza de leche
(opcional) de coco

pizca de sal y
pimienta

Muffins de Mezcla de Ensalada Burrito Pimentón Relleno

Huevo, Jamón Nueces
y Espinaca 1 1/2 tazas de lechuga 1 pimentón rojo
10
1 huevo almendras 1/2 taza de arroz 85 gr de pavo molido
integral, cocido
1 tajada de 9 avellanas 1/2 c/dita de oregano
jamón de pavo 1/3 de taza de frijoles
14 negros cocidos 1/2 c/dita de polvo de
 14 negros cocidos
1 hoja de cacahuates ajo
espinaca 1 taza de tus verduras
3 nueces sin preferidas (prueba 2 c/das de pasta de
3 c.das de cáscara tomates, pimentones tomate
leche de rojos, cebollas, camotes,
2 c/das de
almendras maíz)
champiñones
Sal al gusto 2 cucharadas de cortados en cubos
aguacate o guacamole
2 c/das de harina de
2 cucharadas de salsa almendras
de tomate casera
1 c/da de aceite de
oliva

Ensalada Guacamole Aguacate Relleno con Filete con

Tropical Camarones Chimichurri
2 aguacates
1 taza de piña, molidos 1 aguacate pequeño 250 gr de filete de ré
pelada y s
picada 1 cebolla ½ taza de camarones
roja partida medianos (aproximado 1/2 taza de cilantro
½ mango, en trozos 10 camarones) picado
pelado y
picado 1 tomate 1/8 cebolla roja, picada 1/2 taza de perejil
rojo picado finamente picado
1 kiwi, pelado y en trozos
picado ½ rábano pequeño, 1/2 diente de ajo
Jugo de 1 picado finamente picado
½ banano, limón
pelado y 1/8 pimentón rojo 1 cda de jugo de limó
cortado Sal y pequeño n
pimienta al
1 pequeño gusto ½ tallo de apio picado 1 cda de vinagre
racimo de uvas finamente
1 cda de aceite de
negras
1 huevo duro picado oliva
1 maracuyá
1 c.da de aceite de
ajonjolí o aceite de oliva
con cilantro picado

jugo de ½ limón

sal/pimienta al gusto

Tacitas de Pepinos Ensalada Crujiente de Hamburguesa sin

Pavo apilados Pollo pan

2 Huevos 1/2 pepino 1 Pechuga de Pollo 125 gr de carne

cohombro desmenuzada molida sin grasa 1
2 tajadas de
2 tajadas de pizca de sal
jamón de pavo 1/4 de taza 1 ½ taza de lechugas
de variadas partidas en 1 pizca de pimienta
2 tajadas de camarones trozos (Romana, crespa, negra molida 1/2
tomate etc.) cdita de aceite de
1/2 coco
aguacate ½ zanahoria rayada

1 c/dita de ¼ de cebolla partida en

zumo de trozos
limón
cilantro

Rúgula partida en trozos