INTRODUCCION

Para cualquier empresa, su recurso más significativo es su recurso humano; desde el

mando superior hasta el mando inferior, puesto que son estos quienes producen,
mantienen, y genera ganancias a la empresa, por ello es importante cuidar de su salud y
bienestar. Por lo tanto toda empresa (macro o micro) debe tener un plan de
acondicionamiento físico y debe exigir a sus empleados que lleven a cabo dicho plan.

Por esto en este trabajo hablaremos sobre las pausas activas, importancia y como
emplearla en el sitio de trabajo.
 PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FISICO

Está comprobado que los descansos periódicos en el sitio de trabajo generan mayor
creatividad y productividad durante las horas de trabajo, el ejercicio físico de corta
duración contribuye a establecer un bienestar mental, mejorando la autonomía de la
persona, la memoria, rapidez de ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones como el
optimismo o la euforia. El sedentarismo en los empleados no solo afecta al organismo
sino que además contribuye al desarrollo de malestares cognitivos, entre ellos: ansiedad,
tristeza y estrés. Así mismo disminuye la productividad, que a su vez se refleja en falta
de colaboración, respuestas negativas o incluso en el incumplimiento de las labores
fijadas.

Por lo tanto las pausas activas tienen muchos beneficios para los empleados como lo
son la disminución del estrés, favorece el cambio de posturas y rutina, libera estrés
articular y muscular, estimula y favorece la circulación, mejora la postura, favorece la
capacidad de concentración, disminuye riesgo de enfermedad profesional como por
ejemplo el síndrome del túnel carpiano y mejora el desempeño laboral.

Las pausas activas son breves sesiones de actividad física desarrolladas en el entorno
laboral, con una duración continua mínima de 10 minutos durante las horas de trabajo
con el fin de revitalizar la energía corporal y refrescar la mente; además, mejoran no
sólo el estado físico de la persona, sino que le ayudan a no sentirse cansada, forjan
mayor productividad, inspiran la creatividad y mejoran la actitud. Asimismo es un
ejercicio recomendado para evitar que se sufra lesiones o se atrofien algunos miembros
corporales.

¿Qué ejercicios realizar en las pausas activas

Elongación de antebrazo exterior: Estira tu brazo hacia adelante y baja tu mano al

máximo, utiliza la mano contraria para ayudar a descender por completo, alterna cada
brazo.
Elongación del antebrazo interior

Esta es una variación del movimiento anterior, ahora lo harás al contrario con las manos
estiradas y la planta de la mano hacia arriba haz descender tu mano con la ayuda de la
mano del brazo contrario.

Estiramiento lateral del hombro

Estando de pie y relajada estira tu brazo recto hacia el lado contrario haz presión con la
palma de la mano opuesta sobre el codo.

Estiramiento del cuello

Estando de pie coloca tus manos en la cintura y estira hacia atrás, totalmente el cuello
regresa a la posición inicial y continua, al menos en series de 5 veces.
Flexión lateral del cuello

Estando de pie deja caer tu cabeza hacia un lado de tu hombro, mantén una posición
erguida en el proceso debes sentir un poco de tensión en el cuello, sin excederte.

Rotación del cuello

Estando de pie coloca la mano sobre tu barbilla y empuja tu brazo hacia el pecho con la mano
contraria, de esta forma tu cabeza quedará girada al lado contrario, repite la operación con la
mano contraria
Estiramiento lateral del cuello con ayuda de la mano

Estando pie toma tu cabeza con una mano y llévala sobre el hombro contrario, hasta que
puedas sin causarte dolor, alterna cada una de tus manos en series de al menos 5 veces.

Pose del triángulo

Colócate de pie y abre al máximo tus piernas formando un triángulo con ellas desciende
lateralmente tratando de alcanzar uno de tus tobillos, regresa a la posiciones inicial
intenta con el lado contrario. Haz series de al menos cinco de ellas.
Estiramiento de pecho sobre un muro

Colócate junto a un muro, y apoya un brazo en él, para luego comenzar a girar en
sentido contrario, de tal forma que estiras tu brazo y tus músculos.

Estiramiento lateral sobre una columna

Busca una columna párate derecha junto a ella intenta tomarla con ambas manos por
sobre tu cabeza, puedes dar un paso a tras si no la consigues.
Estiramiento frontal sobre un muro

Colócate frente a un muro o de algo donde sostenerte, para luego sostenerte de tal forma
que quede tu torso paralelo al piso. Sostente unos segundos y comienza a girar
las caderas, siempre mantén tu columna recta.

Identifique las técnicas de cultura física con el fin de prevenir los riesgos
ergonómicos y psicosociales según la naturaleza y complejidad de tres tipos de
cargos que usted seleccione de la empresa.

Secretaria y gerente: para prevenir los riesgos ergonómicos de este cargo, se debe
realizar las siguientes técnicas de cultura física: Elongación de antebrazo exterior,
Elongación del antebrazo interior, Estiramiento lateral del hombro, Estiramiento del
cuello, Pose del triángulo y Estiramiento frontal sobre un muro: y para evitar riesgos
psicosociales como estrés y el síndrome de burnout se debe realizar técnicas de
relajación, técnicas de autocontrol, autorregulación, meditación y entrenamiento de
solución de problemas.

Empacador: técnicas de cultura física para realizar en este cargo serian: Estiramiento
lateral sobre una columna, Estiramiento frontal sobre un muro, Pose del triángulo,
Estiramiento del cuello y Estiramiento lateral del hombro. En cuanto a los riesgos
psicosociales debe realizar la técnicas de respiración, relajación, tomar descansos en
lugares distintos a los del lugar de trabajo, como por ejemplo la sala de descanso.
Establezca las acciones para implementar las técnicas de cultura física que

identificó en el punto anterior.

En sus dos jornadas de trabajo en los anteriores 3 cargos los empleados deben hacer

pausas activas de 10 minutos, haciendo un total de 20 minutos al día para que descansen

y puedan continuar realizando sus actividades laborales satisfactoriamente.

Describa el impacto de la cultura física en el mejoramiento de la calidad de vida y

su efecto en el entorno familiar, social y productivo de los empleados de la

empresa, acorde con sus proyectos de vida.

El impacto que genera las pausas activas en los empleados no solo mejora al 100 % su
desempeño laboral, su profesión o sus hábitos o posturas, sino que además los ayuda a
equilibrar su vida personal y social tanto fuera como dentro de la organización;
haciéndolo una persona autónoma, con alta autoestima, con capacidad para la resolución
de conflicto y asertiva; con una salud física, mental y emocional en un óptimo estado
para llevar una vida diaria en equilibrio.

Explique qué técnicas se deben aplicar para lograr la participación activa de los
diferentes equipos de trabajo de la empresa en una actividad deportiva y en una
actividad cultural, para esto es importante que tenga en cuenta las competencias
ciudadanas actuales.

Actualmente las empresas son conscientes de que el ejercicio físico es muy importante

para la salud y bienestar de los trabajadores, por lo tanto están implementando

herramientas como charlas informativas, realización de pausas activas, campeonatos de

equipos de futbol, vóleibol, básquet, entre los empleados, promoviendo así el bienestar

físico y psicosocial en su personal de trabajo. Así mismo estas técnicas generan en los

empleados habilidades de suma importancia para su trabajo como el trabajo en equipo,

manejo de la frustración, resolución de conflictos, apoyo mutuo, asertividad y genera

un clima y cultura laboral agradable entre los empleados.

 CONCLUSION

Las pausas activas en el ámbito laboral son muy significativas debido a que estas
promueven la salud mental, emocional y física del recuso más importante de la empresa
el personal de trabajo; al mantener el recurso humano de la empresa en óptimas
condiciones físicas, mental y emocionalmente, la empresa va a tener un mejor
funcionamiento en cada una de sus áreas y sus producciones y ganancias van hacer más
eficientes. En conclusión para lograr tener mejores resultados en una organización se
deben tener empleados con un bienestar físico, mental y emocional al 100%