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HIGIENE POSTURAL

La higiene postural es el conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la


correcta posición del cuerpo, en quietud o en movimiento y así evitar posibles
lesiones aprendiendo a proteger principalmente la columna vertebral, al realizar
las actividades diarias, evitando que se presenten dolores y disminuyendo el
riesgo de lesiones. Al aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de
la forma más adecuada se disminuirá el riesgo de sufrir de dolores de espalda.

El análisis de la Higiene Postural requiere el conocimiento del entorno para


mantener posturas de trabajo adecuadas y tener en cuenta que el mobiliario y
condiciones en las que nos movemos estén adaptados a las características
particulares (diseño de puestos de trabajo, iluminación, exigencias de las
actividades, entre otras).
En general, se recomienda hacer deporte y ejercicio que fomenten músculos y
huesos fuertes, resistentes y elásticos. En caso de presentarse dolor, debe
consultar al médico y asumir las recomendaciones necesarias para el
diagnóstico y tratamiento adecuado.

Medidas principales a tomar:


1. Mantenerse activo.
2. Hacer ejercicio regularmente.
3. Calentar los músculos antes de hacer ejercicio y estíralos al terminar.
4. No fumar
5. Evita el reposo excesivo, esto disminuye la resistencia de músculos y huesos.

Al estar sentados:

- La altura de la silla debe permitirle apoyar los pies y mantener las rodillas a
nivel de la cadera, en ángulo de 90 grados.
- El respaldo de la silla debe mantener las curvaturas normales de la columna
especialmente la región lumbar
- Si su trabajo le exige permanecer sentado, cada 50 minutos levántese, camine,
estírese y relajarse durante 5 minutos
- Mantenerse mucho tiempo en la misma posición bien sea estando de pie,
sentado o acostado, afecta la columna
- Mantenga la espalda erguida y en línea recta con talones y puntas de los pies
siempre apoyados en el piso.
- Si los pies no llegan al piso, coloque un descansa pies para apoyarlos.
- Siéntese apoyando la columna firmemente contra el respaldo (puede utilizar
un cojín en la parte inferior de la espalda).
- La silla debe estar cerca al escritorio para evitar inclinarse hacia adelante y no
encorvarse.
- Evite asientos blandos o aquellos que no tengan respaldo.
- Evite sentarse en el borde de la silla que lo obliguen a inclinarse o llevar el
peso del cuerpo hacia un lado.
- Para alcanzar el teléfono no debe estirarse o girar para alcanzarlos. Adoptar
posturas forzadas o que aumentan las curvas fisiológicas normales afecta la
columna.
- Mantenga los brazos y codos apoyados.

Frente al computador:
- Debe estar frente a sus ojos a unos 45 cms. de distancia y debe poder orientarlo
o inclinarlo
- El teclado debe estar al mismo nivel de sus codos.
- Se recomienda que la iluminación sea natural evitando al máximo el brillo o
reflejos en la pantalla del computador.
Al estar de pie:
- Se recomienda poner un pie más adelante que el otro y cambiar la posición
con frecuencia.
- Usar zapatos cómodos y con tacón bajo.
Al caminar:
- La cabeza y el tórax deben estar derechos y alineados.
Al conducir:
- El asiento del automóvil debe permitirle alcanzar los pedales con la espalda
apoyada completamente.
- Rodillas y cadera deben estar en línea, sentándose derecho.
- Tomar el volante con las dos manos de modo que los brazos estén ligeramente
flexionados.
Al Inclinarse:
- Si va a recoger algún objeto del suelo flexione las rodillas y manteniendo la
espalda recta. Si hay algún mueble o pared cerca puede ayudarse apoyándose
con las manos.
Para levantar y transportar objetos pesados:
- No doble la espalda, doble las rodillas y apóyese firmemente con los pies
firmes.
- Al levantarse sostenga los objetos cerca del cuerpo y apóyese firmemente en
pies y piernas.
- Levante los objetos sólo hasta la altura del pecho.
- Si hay que colocar los objetos en alto, súbase a una escalera o silla segura.
- Cuando la carga es muy pesada necesitará ayuda.
- Si va a transportar objetos pesados llévelos pegados a su cuerpo.
- Si los transporta con las manos, reparta el peso en ambos brazos y trate de
llevarlos flexionados.
- Al empujar y halar objetos hágalo cambiando el peso del cuerpo de uno pie a
otro.
Al estar acostado:
- Para estar acostado o para dormir la columna debe adoptar la misma postura
que cuando usted está de pie y apoyándola en su totalidad.
- La posición fetal (de lado) con caderas y rodillas flexionadas y con el cuello y
cabeza alineados con el resto de la columna, es una buena posición.
- Otra buena posición es decúbito supino (boca arriba) con una almohada debajo
de las rodillas para flexionarlas.
- Decúbito prono (boca abajo) no es recomendable, ya que se suele modificar la
curvatura de la columna lumbar y le obligará a mantener el cuello girado para
poder respirar.
Al vestirse:
- Para ponerse las medias y los zapatos siéntese levantando la pierna a la altura
de la cadera o crúcela sobre la pierna contraria y siempre con la espalda recta.
- Para amarrar los cordones de los zapatos puede agacharse con las rodillas
flexionadas o elevar el pie apoyándolo en una silla.
Al sentarse o levantarse:
1. Apoye las manos en los descansabrazos, en el borde del asiento o en los
muslos o rodillas.
2. Deslícese hacia el borde anterior del asiento, moviendo ligeramente uno de
los pies hacia atrás para apoyarse e impulsarse
- No se levante sin apoyo.
- Para sentarse utilice estos mismos apoyos, dejándose caer suavemente.
- No se desplome sobre el asiento.
Al levantarse de la cama:
1. Flexione primero las rodillas
2. Gire para apoyarse sobre un costado, levántese de lado hasta sentarse
apoyándose en los brazos
3. Ya sentado al borde de la cama póngase de pie apoyándose en las manos
PREVENCION ENFERMEDADES DE TRANSMISION SEXUAL

Las ETS se contagian por contacto sexual - como el sexo oral, anal y vaginal. Las ETS son
algo común y generalmente no presentan síntomas. Existen maneras de prevenir y tratar las
ETS.
¿Debo preocuparme por las ETS?
Seguramente ya has escuchado hablar de infecciones de transmisión sexual
como gonorrea, clamidia, herpes, VIH y otras. Las ETS son bastante comunes
-muchas personas tendrán una en algún momento de su vida. Las personas
jóvenes entre 15 y 24 años tienen una probabilidad mayor de contraer una ETS
que cualquier otro grupo. Algunas de las ETS más comunes (como gonorrea y
clamidia) pueden ser curadas con antibióticos, y no son peligrosas si se tratan
de inmediato. Pero otras pueden causar graves problemas de salud,
especialmente sin tratamiento.

A pesar de que las ETS son comunes, a veces las personas sienten vergüenza o
desconcierto cuando se contagian. Pero las ETS son como cualquier infección
que pasa de una persona a otra - es solo que aquí la vía de contagio es el sexo-.

Si tienes una ETS no significa que seas "sucio" o una mala persona. Sólo
eres una de los millones de personas que se han infectado. Como ocurre con
otras infecciones, existen antibióticos para mantenerte saludable si te contagias
una ETS. También hay maneras de protegerte de las ETS.

¿Cómo prevenir las ETS?

La única manera 100% garantizada de evitar una ETS es evitar toda clase de
contacto sexual, ya sea sexo vaginal, anal u oral, y contacto genital de piel con
piel con otra persona. No hay sexo = no hay ETS. Pero si tienes sexo,
practicar sexo seguro reduce las probabilidades de contagio.

El sexo seguro significa usar condones, condones femeninos o barreras bucales.


Estas barreras detienen los fluidos y algo del roce piel a piel que transmiten las
ETS. Puedes usar condones para sexo vaginal, sexo anal o sexo oral en un pene.
Puedes utilizar condones femeninos para sexo vaginal y sexo anal. Y puedes
usar barreras bucales para sexo oral en la vulva o el ano. Lee más sobre usar
condones y barreras bucales.

Dos de las mejores maneras de prevenir las ETS son el no tener sexo y usar
condones cuando lo tienes. Hay también otros pasos que puedes seguir:

 Hazte una prueba de detección de ETS. Si tienes una infección puedes


tratarte para mantenerte sano y evitar el contagio de la ETS a otras
personas.
 Habla con tu pareja. Una buena comunicación, especialmente si se trata
de sexo seguro, puede ayudar a construir confianza y acercarlos como
pareja.
 Elige actividades menos riesgosas. Hay otras maneras de ser sexual y
mantenerse seguro. Algunas de las cosas que puedes practicar sin riesgo
de contagio de ETS son: masturbación, frotar en seco (frotar los genitales
uno contra el otro, con la ropa puesta), hablar temas sexis, y abrazarse.

Si tu pareja no quiere usar condones o ayudar en la prevención de ETS, no te


están mostrando respeto. Si alguien realmente te quiere, querrá que estés seguro.
Tampoco está bien presionar a otra persona para que se involucre en cualquier
actividad sexual donde no se sienten cómodos, aún si realmente se gustan o
aman. Accede a consejos sobre cómo hablar con tu pareja sobre un sexo más
seguro.

¿Cómo se contagian las ETS?

Las ETS se contagian generalmente al tener sexo vaginal, anal u oral sin
protección (por ejemplo, sin usar un condón). Pero no siempre es tan simple.
Existen muchas ETS y se contagian de maneras diferentes.

Algunas infecciones se contagian vía fluidos corporales como el semen, fluidos


vaginales y la sangre. Otros se contagian cuando la piel de la boca o genitales
se frota contra la piel de otra persona.
En resumen: cualquier tipo de contacto sexual que involucre fluidos corporales
o toque de genitales te pone en riesgo de una ETS. Es por eso que es
fundamental el uso de condones u otras barreras (como las barreras bucales) -
que ayudan a bloquear la piel y fluidos que contagian las ETS.

El sexo vaginal (pene-en-vagina) y el sexo anal (pene-en-ano) conllevan un


riesgo especial si no usas condón -al usarlo es mucho más seguro. El sexo oral
(boca a vulva, pene o ano) también puede contagiar ciertas ETS (como el herpes
o VPH). Usar condones o barreras bucales para el sexo oral puede protegerte a
tí y a tu pareja.

Algunas ETS (como el VIH) pueden contagiarse al compartir jeringas (para


drogas, piercings o tatuajes), o a un bebé en el momento de nacer o al
amamantar. Pero no puedes contagiarte una ETS a través de un contacto casual,
como abrazarse, tomarse de las manos o del asiento de un baño/sanitario. Solo
puedes contagiarte una ETS por contacto directo con semen, fluidos vaginales,
sangre o roce de genitales piel con piel.

Las ETS no aparecen por arte de magia -solo puedes contagiarte de alguien que
ya la tiene. Pero muchas personas que tienen una ETS no lo saben, ya que
muchas veces no hay sintomatología. Es por eso que es tan importante el
examen de detección de ETS y el uso de condones.
¿Cómo sé si alguien tiene una ETS?

La ÚNICA manera de saber con certeza si tú o alguien más tiene una ETS es a
través de un examen de detección de ETS. Generalmente, las ETS no muestran
síntomas. Así que solo por observar el pene o vagina de una persona no puede
decirte si tiene una ETS o no. Las personas con una ETS se ven y sienten
completamente normales -pero igual pueden contagiar a otros.

Algunas veces las ETS causan problemas y puedes notarlos. Hazte un examen
de detección de ETS si tienes alguno de estos síntomas en tus genitales o cerca
de ellos:

 dolor
 hinchazón
 Protuberancias raras, sarpullidos o lastimaduras
 Picazón y/o sensación de ardor
 Dolor o ardor al orinar
 Una descarga inusual del pene
 Una descarga de flujo de olor, color o textura diferente a lo habitual
 Sangrado de tus genitales (que no es tu menstruación)

Estos síntomas no siempre indican que tengas una ETS. Otros problemas de
salud pueden causar síntomas parecidos. Por ejemplo, un ardor al orinar puede
ser una infección urinaria. Una descarga diferente de lo habitual puede ser una
infección vaginal. La única manera de saber con certeza lo que te sucede es
visitar a tu médico ..
PREVENCION CANCER DE SENO
La sensibilización del público en general sobre el problema del cáncer de
mama y los mecanismos de control, son fundamentales para el control de esta
enfermedad en la población. El cáncer mamario es una de las principales causas
de muerte por cáncer entre mujeres de más de 30 años, por eso, un diagnóstico
a tiempo o la prevención de este puede salvar muchas vidas.

Son muchos los factores que intervienen para que se genere el cáncer de mama
pero algunos cambios en tu vida pueden reducir las posibilidades de padecer
esta enfermedad. A continuación te compartimos 5 formas de prevención que
te pueden ayudar.

1. Realizarse el autoexamen mensualmente. Un paso muy importante en la


detección temprana del cáncer de mama es la realización del autoexamen.
Cada mujer puede hacerlo en su casa de forma regular y periódica,
usualmente mensual. La realización regular del examen familiariza a la
mujer con la consistencia usual de sus mamas y permitirá la detección de
nódulos o masas de forma más sencilla; además, se alentará a acudir al
médico. Se recomienda realizarlo aún desde la adolescencia, unos cinco
a ocho días después del inicio del periodo menstrual, momento en el cual
las mamas ya no están tan congestivas. La palpación de la mama debe
cubrir toda la superficie de la glándula extendiéndose hasta la axila, Con
esta rutina se puede estar alerta ante cualquier cambio y actuar de forma
inmediata. Puede pedir asesoría en su centro de salud sobre cómo
realizarse el autoexamen. (3) Este examen consiste en pararse frente al
espejo con los hombros rectos y los brazos en las caderas, luego mira tus
senos y revisa que tengan tamaño, forma y color normales. No debes
tener arrugas, bultos en la piel, enrojecimiento, dolor o sarpullido. El
siguiente paso es hacer la misma revisión, pero ahora levanta los brazos
frente al espejo y observa si ves alguna irregularidad nombrada
anteriormente. Fíjate que de tus pezones no salga ningún tipo de líquido
transparente, lechoso, amarillento pues estos podrían ser síntomas del
cáncer de mama. Finalmente palpa los senos con las manos invertidas, es
decir el seno derecho con la mano izquierda y viceversa; con las yemas
de los dedos revisa tus senos y recorre desde la piel de la axila
asegurándote que no haya alguna irregularidad.
2. Identificar si tienes Factores de Riesgo ¿Cuáles son los factores de riesgo
del cáncer de mama? Aunque no se sabe cuál es la causa del cáncer de
mama, sí se han asociado algunos factores que pueden aumentar el riesgo
de padecerlo:
o Mayor edad.
o Ser portadora de la mutación genética BRCA1 o BRCA2.
o Historia familiar de cáncer de mama, entre el primer grado de
consanguinidad (madre, hermana o hija).
o Inicio del periodo menstrual en una edad temprana (antes de los 12
años).
o Entrada a la menopausia en una edad tardía.
o Maternidad relativamente tardía (tener hijos después de los 30
años).
o No haber tenido hijos y nunca haber lactado.
o Terapia de reemplazo hormonal prolongada.
o Obesidad.
o Sedentarismo.
o Consumo abusivo de alcohol (3.)
3. Examen clínico de la mama Es el examen de la mama realizado por el
personal de salud con el fin de identificar la presencia de masas palpables
en una etapa lo más temprana posible. Una persona con un adecuado
entrenamiento en este examen es capaz de identificar tumores palpables,
incluso con medidas un poco mayores 1 cm. Cualquier hallazgo
significativo deberá ser evaluado adicionalmente con estudios de
mamografía o ecografía, de acuerdo con la recomendación del médico.
El examen se realiza mediante la inspección y la palpación adecuada y
completa de la mama, incluyendo las axilas. Se recomienda que las
mujeres mayores de 20 años se realicen un examen clínico de la mama
por lo menos cada tres años, y que una vez lleguen a los 40 años,
aumentenla frecuencia del examen una vez al año.
4. Si es necesario, el médico le debe ofrecer la realización de exámenes
complementarios, como la mamografía, el ultrasonido, imágenes de
resonancia magnética (RM), la biopsia con aguja dirigida por ecografía
(para detectar compromiso de los ganglios linfáticos) o pruebas de
receptores de estrógeno y progesterona. El examen más usado es la
mamografía, una radiografía de la mama que permite evaluar la presencia
de enfermedades dentro de la mama, aun antes de producir síntomas. Ha
sido una estrategia muy útil para el diagnóstico precoz de cáncer de
mama, hasta el punto que ha logrado disminuir el riesgo de muerte por la
enfermedad hasta en un 25%.

A pesar de la incomodidad manifestada por algunas mujeres durante la


realización del examen, la mamografía es un estudio bastante seguro.Las
regulaciones de nuestro país en relación con la mamografía como instrumento
para detección temprana de cáncer de mama en mujeres sin síntomas
recomiendan su realización cada dos años después de los 50 años de edad.

También, se utiliza para complementar la evaluación de una mujer con síntomas


mamarios, como podría ser la
aparición de una masa. Cuando se utiliza con esta indicación, la realización de
la mamografía está dictada por la recomendación del
médico tratante y puede ser realizada en edades diferentes a las descritas
previamente. Pregunte a su médico tratante cuál es el procedimiento más
adecuado para usted y cuáles son las recomendaciones y condiciones que debe
seguir.(3)

Detectar el tumor a tiempo es clave para sobrevivir al cáncer de mama.

 Mantén un peso saludable. Es importante que todas las mujeres,


especialmente durante la menopausia, cuiden su peso para prevenir el
cáncer de mama. Según estudios de la Universidad de Texas, la obesidad
o sobrepeso en las mujeres las hace más propensas a padecer cáncer de
mama.
 Reduce el consumo de bebidas alcohólicas. Algunos estudios afirman que
la relación entre el cáncer de mama y las bebidas alcohólicas es del 70%,
por eso es importante moderar la ingesta de alcohol y de esta manera
reducir el riesgo de cáncer de mama.
 Realiza ejercicio. Practica actividades físicas con frecuencia para
prevenir este cáncer. Recuerda que una sana alimentación y realizar
ejercicio son claves para la prevención de enfermedades.

La detección temprana de esta enfermedad y llevar una vida saludable puede


evitar el cáncer de mama. Es importante que si notas algún signo de alarma o
anomalía en tu cuerpo, recurras a tu médico de confianza para que te realicen
los exámenes correspondientes y si es necesario recibir el tratamiento
correspondiente. Si nos cuidamos, cada vez serán menos las muertes por cáncer
de mama, ¡únete a la lucha contra el cáncer de seno!
PREVENCION CANCER DE CERVIX

¿Se puede prevenir el cáncer de cuello


uterino?
La forma más común de cáncer de cuello uterino comienza con cambios
precancerosos, y existen maneras de detener el origen de esta enfermedad. La
primera es al encontrar y tratar los precánceres antes de que se tornen en
verdaderos cánceres, y la segunda es al prevenir los precánceres.
Detección de precánceres de cuello uterino

Una manera bien comprobada de prevenir el cáncer de cuello uterino consiste


en hacerse pruebas de detección. Hacer estas pruebas permite encontrar
afecciones que podrían resultar en precánceres que pueden ser detectados
antes de que se tornen en cánceres invasivos. La prueba de Papanicolaou y la
prueba del virus de papiloma humano (VPH) son pruebas que se emplean
específicamente con este objetivo. Si se encuentra un precáncer, se puede
tratar para prevenir el cáncer de cuello uterino antes de que comience.

La prueba o recolección de la muestra de Papanicolaou es un procedimiento


que se usa para la obtención de células del cuello uterino con el fin de
observarlas con un microscopio y así detectar si hay cáncer y precáncer. Es
importante mencionar que la mayoría de los casos de cáncer invasivo de
cuello uterino son detectados en mujeres que no se sometieron a las pruebas
rutinarias de Papanicolaou. Una prueba del Papanicolaou se puede realizar
durante un examen pélvico, aunque un examen pélvicos no
necesariamente incluye una prueba de Papanicolaou.
Se puede hacer una prueba de VPH en la misma muestra de células obtenidas
de la prueba de Papanicolaou. La prueba del VPH puede ayudar a saber si hay
una infección con el virus del papiloma humano, la cual es una afección que
podría resultar en precánceres.
Para prevenir el cáncer de cuello uterino, lo más importante es realizarse las
pruebas según las guías de la Sociedad Americana Contra El Cáncer. Estas
guías se incluyen en Prevención y detección temprana del cáncer de cuello
uterino. También se incluye información sobre el tratamiento en caso de que
los resultados de la prueba de Papanicolaou sean anormales.

Qué hacer para prevenir los precánceres

Según su edad, su estado general de salud y su riesgo personal de cáncer de


cuello uterino, a continuación, se mencionan algunas medidas que puede
tomar que puede que ayuden a prevenir afecciones que podrían resultar en
precánceres.

 Vacunarse contra el VPH


 Hacer las pruebas de detección, incluyendo la prueba de Papanicolaou y
la prueba del VPH
 No fumar
 Limitar el número de parejas sexuales
 Usar condón

Se provee más información sobre maneras de prevenir los precánceres y el


cáncer de cuello uterino en Prevención y detección temprana del cáncer de
cuello uterino.

También puede encontrar información sobre la prevención de la infección por


VPH en Vacunas contra VPH.
PREVENCION HIPERTENSION ARTERIAL

La hipertensión arterial o tensión arterial alta es un problema de salud en el que


la sangre dentro de las arterias, bombeada desde el corazón hasta los vasos
sanguíneos, tiene una presión por arriba de los niveles normales.
La tensión arterial normal en adultos es igual o menor a 120/80 milímetros de
mercurio (mmHg). La primera medición (120 mmHg) es la tensión ejercida
cuando el corazón se contrae (tensión sistólica) y la segunda medición (80
mmHg) corresponde a la tensión cuando el corazón se relaja (tensión
diastólica). Si la medición es igual o superior a 140/90 mmHg se considera que
es tensión arterial alta o elevada.

La hipertensión arterial rara vez produce síntomas y por ello en muchos casos
no se diagnostica a tiempo. Este padecimiento aumenta el riesgo de desarrollar
diversas enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos: insuficiencia
cardiaca, enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular (derrame cerebral);
así como falla renal, ceguera, deterioro cognitivo y muerte prematura.
¿Cómo prevenir la hipertensión?

Es recomendable medirse la tensión arterial al menos 2 veces en el año y


consultar a un médico si esta es elevada. Todos podemos adoptar medidas para
reducir la probabilidad de tener hipertensión arterial.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda:

1. Dieta saludable:
o mantener una nutrición adecuada;
o reducir la ingesta de sal a menos de 5 g al día (menos de una
cucharita cafetera);
o reducir la ingesta total de grasas saturadas.
2. Evitar el uso excesivo del alcohol (no más de una bebida al día).
3. Actividad física:
o realizar actividad física (caminar, trotar, andar en bicicleta, etc) al
menos 30 minutos al día, cinco días a la semana).
o mantener un peso normal. Si el peso es excesivo, cada pérdida de
5 kg puede reducir la tensión arterial sistólica entre 2 y 10 puntos.
4. Abandonar el consumo de tabaco y la exposición a los productos de
tabaco.
PREVENCION DIABETES

Cuando hablamos de la diabetes de tipo 2 (el tipo de diabetes más común), la


prevención es muy importante. Es particularmente fundamental que la
prevención de la diabetes sea una prioridad cuando presentas un alto riesgo de
padecerla, por ejemplo, si tienes obesidad o si tienes antecedentes familiares de
la enfermedad.

La prevención de la diabetes es algo tan básico como comer de forma más


saludable, hacer más actividad física y bajar algunos kilos. Nunca es tarde para
empezar. Hacer algunos cambios en tu estilo de vida ahora podría ayudarte a
evitar complicaciones graves de la salud debido a la diabetes con el paso del
tiempo, como daños a los nervios, en los riñones y en el corazón. Ten en cuenta
los consejos más recientes de la Asociación Americana de la Diabetes para la
prevención de esta enfermedad.
1. Hacer más actividad física

La actividad física regular tiene muchos beneficios. Hacer ejercicios puede


ayudarte a:

 Bajar de peso
 Reducir el azúcar en sangre
 Aumentar la sensibilidad a la insulina, que ayuda a mantener el azúcar en
sangre dentro de los límites normales

Las investigaciones indican que los ejercicios aeróbicos y el entrenamiento de


resistencia pueden ayudar a controlar la diabetes. El mayor beneficio puede
lograrse con un programa de ejercicios que combine ambos tipos de
entrenamiento.

2. Consume mucha fibra

La fibra natural es excepcional y puede ayudarte:


 Reduce el riesgo de sufrir diabetes al mejorar el control del azúcar en la
sangre
 Disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas
 Estimula el adelgazamiento porque te ayuda a sentirte satisfecho

Entre los alimentos con alto contenido de fibra se incluyen: frutas, vegetales,
frijoles, cereales integrales y frutos secos.

3. Opta por cereales integrales

No está claro por qué, pero los cereales integrales pueden reducir el riesgo de
sufrir diabetes y ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre. Procura
que al menos la mitad de los cereales que consumes sean integrales. Muchos
alimentos a base de cereales integrales, como distintos tipos de panes, pastas y
cereales, vienen listos para consumir. Busca la palabra «integral» en el empaque
y entre los primeros elementos de la lista de ingredientes.

4. Adelgaza los kilos de más

Si tienes obesidad, la prevención de la diabetes podría depender del


adelgazamiento. Por cada kilo que pierdes, te sorprenderá cuánto mejorará su
salud. Los participantes de un estudio grande que adelgazaron una cantidad
modesta de peso (alrededor del 7 por ciento del peso corporal inicial) y que
hacían ejercicios regularmente redujeron el riesgo de padecer diabetes en casi
un 60 por ciento.

5. Evita las dietas de moda y elige opciones más saludables

Las dietas con bajo contenido de carbohidratos, la dieta de índice glucémico u


otras dietas de moda pueden ayudarte a bajar de peso al principio. Pero se
desconoce la eficacia de estas en la prevención de la diabetes y sus efectos a
largo plazo. Y al excluir y limitar estrictamente un grupo de alimentos en
particular, es posible que no estés recibiendo algunos nutrientes esenciales. En
cambio, haz que la variedad y el control de porciones sean parte de tu plan de
alimentación saludable.

Cuándo consultar al médico

Si eres mayor de 45 años y tu peso es normal, consulta con tu médico si es


necesario que te realices una prueba de diabetes. La Asociación Americana de
la Diabetes recomienda un estudio de glucosa en sangre en los siguientes casos:
 Si eres mayor de 45 años y tienes sobrepeso
 Si eres menor de 45 años y tienes sobrepeso, con uno o más factores de
riesgo adicionales para la diabetes de tipo 2, como un estilo de vida
sedentario o antecedentes familiares de diabetes
PREVENCION AGUDEZA VISUAL

¿En que consiste exactamente la agudeza visual?

La agudeza visual no es otra cosa que la capacidad de nuestro sistema de


visión para discriminar e identificar nítidamente estímulos visuales o
detalles de los objetos en buenas condiciones de iluminación; es decir, en el
caso de que haya defecto de refracción, la máxima visión que podemos alcanzar,
o el mínimo detalle que nuestro ojo es capaz de discernir, con nuestra
graduación correctamente ajustada.

¿Cómo se mide la agudeza visual?


Asimismo, y para seguir aclarando conceptos, esta capacidad visual puede
medirse con o sin corrección (en caso de que haya defecto refractivo), de lejos
y de cerca, o con cada ojo por separado o con los dos abiertos al mismo
tiempo (en visión monocular o binocular, respectivamente).

Los optotipos son los instrumentos que los especialistas utilizan para medir
la agudeza visual, y estos pueden utilizar números, letras, símbolos, figuras o
incluso, sobre todo en el caso de pacientes pediátricos, dibujos fácilmente
identificables para ellos, dadas sus limitaciones de comunicación, mayores o
menores en función de su edad y características. El más conocido y
frecuentemente utilizado es el optotipo de escala aritmética o test de
Snellen.

Para la realización de estas mediciones el paciente debe quitarse las gafas o


lentes de contacto, si es usuario de las mismas, sentarse a la distancia que el
especialista le indique e ir leyendo las líneas de letras o símbolos que éste le
indique con cada ojo por separado, tapándose el contrario. Se trata, como casi
todos sabemos, porque la gran mayoría hemos protagonizado al menos alguna
vez esta escena de examen ocular rutinario, de una prueba que no requiere
ningún tipo de preparación ni causa ninguna molestia.

Sus resultados, rápidamente extraíbles y expresados de forma numérica, ya sea


en escala decimal o como una fracción (por ejemplo: 1.0 y 20/20 equivaldrían,
en sus respectivas escalas, a un 100% de agudeza visual), permitirán, saber si
el paciente tiene una buena capacidad de visión o si, por el contrario, necesita
algún tipo de ayuda visual o una evaluación más exhaustiva que confirme o
descarte un posible problema o patología ocular.
PREVENCION CANCER DE PROSTATA

Un factor de riesgo es todo aquello que afecta la probabilidad de que usted


padezca una enfermedad como, por ejemplo, el cáncer. Los distintos tipos de
cáncer tienen diferentes factores de riesgo. Algunos factores de riesgo, como el
fumar, pueden cambiarse. Otros factores, como la edad de la persona o sus
antecedentes familiares, no se pueden cambiar.

Sin embargo, tener uno o incluso varios factores de riesgo no significa que usted
padecerá la enfermedad. Muchas personas con uno o más factores de riesgo
nunca padecen cáncer, mientras que otras que padecen la enfermedad puede que
hayan tenido pocos factores de riesgo conocidos o ninguno de éstos.

Los investigadores han descubierto varios factores de riesgo que pueden afectar
el riesgo de que un hombre padezca cáncer de próstata.

Edad

Es poco común que el cáncer de próstata afecte a los hombres menores de 40


años, pero la probabilidad de padecer cáncer de próstata aumenta rápidamente
después de los 50 años. Alrededor de 6 de 10 casos de cáncer de próstata se
detectan en hombres mayores de 65 años.

Raza/grupo étnico

El cáncer de próstata ocurre con más frecuencia en los hombres de raza negra y
en hombres del Caribe con ascendencia africana que en los hombres de otras
razas. Los hombres de raza negra también tienen más del doble de
probabilidades de fallecer debido al cáncer de la próstata que los hombres de
raza blanca. El cáncer de próstata ocurre con menos frecuencia en los hombres
asiático-americanos y en los hispanos/latinos que en los hombres blancos. No
están claras las razones de estas diferencias raciales y étnicas.
Geografía

El cáncer de próstata es más común en Norteamérica y en la región noroeste de


Europa, Australia, y en las islas del Caribe. Es menos común en Asia, África,
Centroamérica y Sudamérica.

Las razones de esto no están claras. Es probable que el uso más intenso de
pruebas de detección en algunos países desarrollados sea responsable por lo
menos en parte de esta diferencia, pero también es probable que otros factores
sean importantes, como diferencias en el estilo de vida (alimentación, etc.). Por
ejemplo, los estadounidenses de origen asiático tienen un menor riesgo de
cáncer de próstata que los estadounidenses blancos, pero el riesgo de ellos es
mayor que el de los hombres que viven en Asia con antecedentes similares.

Antecedentes familiares

Parece ser que el cáncer de próstata afecta más a algunas familias, lo cual
sugiere que en algunos casos puede haber un factor hereditario o genético. (Aun
así, la mayoría de los cánceres de próstata ocurre en hombres que no tienen
antecedentes familiares de este cáncer).

Si el padre o el hermano de un hombre padecen cáncer de próstata, se duplica


el riesgo de que este hombre padezca la enfermedad. (El riesgo es mayor para
los hombres que tienen un hermano con la enfermedad que para aquellos con
un padre que tiene este cáncer). Asimismo, el riesgo es mucho mayor en el caso
de los hombres que tienen varios familiares afectados, particularmente si tales
familiares eran jóvenes cuando se les encontró el cáncer.

Cambios genéticos

Varios cambios genéticos heredados parecen aumentar el riesgo de padecer


cáncer de próstata, pero probablemente son sólo responsables de un pequeño
porcentaje de casos en general.
Factores con menos efecto claro en el riesgo de cáncer de próstata

Alimentación

La función exacta que desempeña la alimentación en el desarrollo del cáncer de


próstata no está clara, aunque se han estudiado varios factores.

Los hombres que comen muchas carnes rojas o productos lácteos altos en grasa
parecen tener una probabilidad ligeramente mayor de cáncer de próstata. Estos
hombres también tienden a comer menos alimentos de origen vegetal como
frutas, ensaladas y verduras. Los médicos no han determinado cuál de estos
factores es responsable del aumento en el riesgo.

Algunos estudios han sugerido que los hombres que consumen una gran
cantidad de calcio (proveniente de alimentos o complementos) pueden tener un
mayor riesgo de padecer un cáncer de próstata. Es posible que los productos
lácteos (los cuales a menudo tienen mucho calcio) también puedan aumentar el
riesgo. Sin embargo, la mayoría de los estudios no ha encontrado tal asociación
con los niveles de calcio encontrados en una dieta promedio. Es importante
indicar que se sabe que el calcio proporciona otros beneficios importantes para
la salud.

Obesidad

La obesidad (sobrepeso en exceso) no parece aumentar el riesgo general de


padecer cáncer de próstata.

Sin embargo, algunos estudios han encontrado que los hombres obesos tienen
un menor riesgo de una forma de la enfermedad de bajo grado (menos
peligrosa), pero un mayor riesgo de un cáncer de próstata más agresivo. Las
razones de esto no están claras.

Algunos estudios también han encontrado que los hombres obesos pueden tener
un mayor riesgo de padecer cáncer de próstata avanzado y de morir a causa de
esta enfermedad, pero no todos los estudios han encontrado este vínculo.

Tabaquismo

La mayoría de los estudios no ha encontrado un vínculo entre el hábito de fumar


y el cáncer de próstata. Algunas investigaciones han vinculado el fumar con un
posible aumento pequeño en el riesgo de morir a causa de cáncer de próstata,
aunque este hallazgo necesita ser confirmado por otros estudios.

Exposiciones a sustancias químicas

Cierta evidencia indica que los bomberos pueden estar expuestos a sustancias
químicas que pueden aumentar el riesgo de padecer cáncer de próstata.

Inflamación de la próstata

Algunos estudios han sugerido que la prostatitis (inflamación de la glándula


prostática) puede estar asociada a un riesgo aumentado de cáncer de próstata,
aunque otros estudios no han encontrado tal asociación. A menudo, la
inflamación se observa en las muestras del tejido de la próstata que también
contiene cáncer. La asociación entre los dos no está clara, y es un área activa de
investigación.

Infecciones de transmisión sexual

Los investigadores han estudiado si las infecciones de transmisión sexual (como


gonorrea o clamidia) podrían aumentar el riesgo de cáncer de próstata, porque
pueden causar inflamación de la próstata. Hasta el momento, los estudios no
han concordado, y no se han logrado conclusiones sólidas.

Vasectomía

Algunos estudios han sugerido que los hombres que se han sometido a una
vasectomía (cirugía menor para volverse estériles) presentan un riesgo
ligeramente mayor de cáncer de próstata, aunque otros estudios no han
encontrado esto. Se sigue realizando investigación sobre este posible vínculo.
HIGIENE ORAL

¿Qué significa buena higiene bucal?


La buena higiene bucal proporciona una boca que luce y huele saludablemente. Esto
significa que:

 Sus dientes están limpios y no hay restos de alimentos


 Las encías presentan un color rosado y no duelen o sangran durante el cepillado o la
limpieza con hilo dental
 El mal aliento no es un problema constante

Si las encías duelen o sangran durante el cepillado o la limpieza con hilo dental, o usted
sufre de mal aliento persistente, visite a su dentista. Cualquiera de estas infecciónes indican
un problema.

Su dentista o higienista lo ayudarán a desarrollar buenas técnicas de higiene bucal y le


enseñarán a detectar las áreas que demandan una atención especial durante el cepillado y la
limpieza con hilo dental.

¿Cómo se practica la buena higiene bucal?


Una de las cosas más importantes que usted puede hacer por sus dientes y encías es
mantener una buena higiene bucal. Los dientes sanos no sólo le dan un buen aspecto a su
persona y lo hacen sentirse bien, sino que le permiten hablar y comer apropiadamente. La
buena salud bucal es importante para su bienestar general.

Los cuidados preventivos diarios, como el cepillado, uso de hilo dental y enjugue bucal,
evitan problemas posteriores, y son menos dolorosos y menos costosos que los tratamientos
por una infección que se ha dejado progresar.

En los intervalos entre las visitas regulares al dentista, hay pautas simples que cada uno de
nosotros puede seguir para reducir significativamente el desarrollo de caries, las
enfermedades de las encías y otros problemas dentales:
 Cepíllese en profundidad, use hilo dental y enjuague bucal por lo menos dos veces
al día.
 Ingiera una dieta equilibrada y reduzca las ingestas entre comidas
 Utilice productos dentales con flúor, inclusive la pasta de dientes
 Use enjuagues bucales fluorados si su dentista lo indica

Cepillado correcto

Incline el cepillo a un ángulo de Cepille suavemente el exterior Cepille suavemente la


45° contra el borde de la encía y e interior y la superficie de lengua para eliminar las
deslice el cepillo alejándose de masticación de cada diente con bacterias y refrescar el
ese mismo borde y hacia movimientos cortos hacia aliento.
adelante. atrás.
Cómo Usar el Hilo Dental

Utilice unos 45 cm (18") de hilo Siga suavemente las Asegúrese de limpiar debajo de
dental, dejando 3 ó 5 cm(1 ó 2") curvas de sus dientes. la encía, pero evite golpear el
para trabajar. hilo contra la misma.