COMENTÁRIOS

FOCO Y SENTIMIENTO - POWER JUMP 60

TRACK/OBJETIVO TÍTULO DE LA MÚSICA DURACIÓN

1 ENTRADA EN CALOR I Surrender (Remix RKLuz 2019) 5:53

2 TRAINING 1 Nowhere Fast ( Techno Mix RKLuz 2019) 6:24

3 TRAINING 2 Suavemente (Version RKLuz) 6:45

4 INTENSIVO Sweet But Psycho (Techno RKLuz) 6:06

5 CARDIO Attention (Dance RKLuz) 5:43

6 TRAINING 3 What’s Up (Remix RKLuz 2019) 6:21

7 ELECTRÓNICO INTENSIV0 Summer Time (Edition RKLuz) 6:02

8 POWER HIIT Everytime We Touch (Hardmix RKLuz 2019) 5:54

9 FORTALECIMIENTO Polaroid (Edition RKLuz) 4:34

10 ESTIRAMIENTO Keep Your Head Up (Edition RKLuz) 3:20

Bônus 4 INTENSIVO Head Up (Workout For Water) 3:54

Bônus 6 TRAINING 3 Brand New Day (Version RKLuz 2019) 6:19

Bônus 7 ELECTRÓNICO INTENSIV0 Into The Sun (Edition RKLuz) 5:59

Bônus 8 POWER HIIT Bigroom Never Dies (Hard Mix RKLuz) 4:31

LA ESENCIA

POWER JUMP – UN SALTO DE CALIDAD EN SU VIDA.

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019
ABREVIATURAS
Final Última parte de la música BC Brazos de corrida
T Atrás BR Brazos relajados
Combo Combinación BS Brazos swing
cts Cuentas BP Brazos en pêndulo
Seq Secuencia ED Empuje Doble
HOH Manos en la cintura ME Mãos en Palmas
MM Manos en los muslos BCb Brazos Combinados
Instr Instrumental EA Extensión Alternada
Intro Introducción EF Extiende al Frente
Sinte Sintetizador BL Brazo Lizzie
B-up Crescente GO Golpe Opuesto para Abajo
B-down Decrescente O/H Arriba de la cabeza
B-high Alto (Spl/Spl/Dbl) simples, simples y doble
B-low Bajo (Dbl/Spl/Spl) doble, simples y simples
I Izquierda Ref Refrán
D Derecha Ver el vídeo

Niveles NIVELES DE INTENSIDAD

1 Use esta sección como ayuda para elaborar las mejores
2 informaciones para sus alumnos, sobre: las diferentes in-
tensidades de movimentos o secuencias, el aumento o di-
3 minución de las amplitudes y palancas de los movimentos
4 del G1 y G2. Importante acompañar la Secuencia Progre-
siva G1.

NOVEDAD POWER JUMP

ENTRENAMIENTO BLOQUE
PROFESOR: En este mix usted encuentra 2 momentos de
entrenamiento en BLOQUE. Serán 2 o 3 movimientos coreo-
grafiados para ser entrenados por la repetición del ejercicio en
10”. El nivel de intensidad podrá ser usado por usted, o sea,
podrá pasar las sugerencias de intensidad para sus alumnos,
pero lo importante es que el foco sea el trabajo de la ejecución
aumentando la amplitud y la fuerza de empuje.

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019

Power Jump - FORMATOS EXPRESS
FORMATOS EXPRESS 45'
OPCION 1
Música 1 Entrada en Calor
Música 2 Training 1
Música 3 Training 2
Música 4 Intensivo
Música 5 Cardio
Música 7 Electrónico Intensivo
Música 10 Estiramiento
(Máx. 2 min)
OPCION 2
Música 1 Entrada en Calor
Música 2 Training 1
Música 4 Intensivo
Música 5 Cardio
Música 6 Training 3
Música 7 Electrónico Intensivo
Música 10 Estiramiento
(Máx. 2 min)

FORMATOS EXPRESS 30'

OPCION 1
Música 1 Entrada en Calor
Música 3 Training 2
Música 4 Intensivo
Música 8 Power HIIT
Música 10 Estiramiento
(Máx. 2 min)
OPCION 2
Música 1 Entrada en Calor
Música 2 Training 1
Música 6 Training 3
Música 8 Power HIIT
Música 10 Estiramiento
(Máx. 2 min)

MIXAR POWER JUMP

Para mixar las clases de Power Jump, no podemos
olvidarnos de respetar la estructura original de la clase
de Power Jump (independientemente del tiempo de
duración)

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019

Power Jump #60!
15 años de Power Jump!
15 años de amor!
15 años de entrega!
15 años confirmando que podemos transformar el
mundo a través de la actividad física!
Un momento para ser celebrado con la familia
reunida!
5 países reunidos, unidos y representados en nues-
tro palco por 14 presentadores, 28 entrenadores y 6
profesores!
El #sangrenaranja de nuestra familia fue muy bien
representado por más de 600 personas que vivieron
con nosotros este momento mágico!
Si! Juntos nos RENDIMOS a ese amor y, SUAVE-
MENTE dejamos que él coloree nuestros corazones!
Como una familia, todos constribuimos para la cons-
trucción de este mix, es por eso que usted podrá en-
trenar con músicas sugeridas por los Team de entre-
nadores de Brasil, Argentina, Chile, México y Portugal!
Tendrán también la difícil misión (nos disculpan por
eso, el momento lo merecía) de elegir entre las músicas
del mix y las 3 músicas bónus, que están tan fantásti-
cas para montar sus clases. ¡O , mejor aún, tendrán 3
meses de clases mega variadas y de altisima calidad
musical!
Eso todavía no es todo! Porque CADA VEZ QUE
POWER JUMP NOS TOCA, es una nueva emoción!
 Como una sorpresa final, más una conquista:
Seremos oficialmente parte de la campaña LES
MILLS con UNICEF, “Workout for Water”, y ustedes
serán los primeros en conocer este video, que fue gra-
bado al final de la grabación como un regalo de aniver-
sario para todos nosotros!
Y es así como seguimos para el próximo capítulo
de nuestra historia, MANTENIENDO LA CABEZA ER-
GUIDA y con el corazón en llamas por un amor naranja
que nos energiza e impulsa a un futuro cada vez más
POWER!!!
Profesores, sean MUY BIENVENIDOS a POWER
JUMP MIX60!
Sugerencia: Lea las letras de la músicas,conosca
sus detalles y enriquezca el acto de generar emoción
a través de ellas.
Recordar: Las músicas 4, 6 y 7, pase las opcio-
nes de INTENSIDAD y COMPLEJIDAD, siguiendo las
orientaciones del coaching POWER, con consejos de
la 1ª Etapa. Respete los niveles de intensidade suge-
ridos en las notas coreográficas y en el vídeo por los
presenteadores.
#powerjump #powerjumpamigo #powerjumpbeautiful
world #powerjumpgoodlife #powerjumpsanguelaranja
#powerjump60 #familiapowerjump
Envie seu feedback para: robinson.kennedy@lesmills.com

powerjumpoficial

Diretor e coreógrafo do Power Jump

Robinson Kennedy
Power Jump 60

Time de Presentadores

Power Jump #60 - Presentadores

Robinson Kennedy (São Paulo): Coreógrafo del Programa Power
Jump. Creador de la Metodología Black Series Training, Entrenador
y Presentador de BODYATTACK, BODYCOMBAT y Les Mills Sprint.
Idealizador y Entrenador del Módulo de Entrenamiento Power Jump
Expert, Power Jump Intensive y Advanced Training Power Jump.
Director de Programa de Les Mills Brasil Fitness. (CREF: 3246-G/SP)
Alexandre Alves (Recife): Entrenador y presentador de Power
Jump, BODYPUMP y SH’BAM. Profesor de Cia Athletica Recife –
(CREF: 410-G/PE)
Aline Sartori (Itajaí): Asistente Técnica y Presentadora Power Jump.
Entrenadora y Presentadora Body Attack, Body Pump y CXWORX.
Entrenadora de Power Jump Expert. Personal Trainer. (CREF:
044383-G/RJ)
Ana Domingos (Portugal) - Trainer de POWERJUMP, BODYPUMP
y CXWORX. Instructora de BODYATTACK y BODYBALANCE.
Betsabé Prado Rivas (México) Entrenadora y Presentadora de
Power Jump, BODYCOMBAT, BODYSTEP, BODYATTACK - ENED/
SICCED A006767 CONADE
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019
Power Jump #60 - Presentadores (continuación)
Jhonata Santos (São Paulo) Profesor de POWERJUMP,
BODYCOMBAT, GRIT y CXWORX. Profesor Academia Bio Ritmo y
Barra Funda Fitness. (CREF: 140966-G/SP)
Luiz Júnior (São Paulo) Profesor de POWERJUMP, BODYBALANCE,
BODYPUMP, CXWORX, GRIT. Profesor Gimnasia BIO RITMO –
(CREF: 070399-G/SP)
Nathália Daniele Alecrim Bezerra (Ceará): Entrenadora y
Presentadora de PJ, BP, BC e GRIT. Presentadora de BS. Profesora
de BB. Coordinadora de clases colectivas de Academia R2
Fortaleza. Personal Trainer
Noelia Alcaraz (Argentina) - Asistente Técnica de Power Jump
Argentina, Entrenadora de BODYCOMBAT, BODYPUMP, RPM,
BODYBALANCE, CXWORX - Universidad Maimonides, resol
118-2009.
Patrícia Napolitano (Campinas): Profesora de POWER
JUMP, BODYPUMP, CXWORX de academia Cinética. –
(CREF:105831-G/SP)
Rafael Coutinho (Portugal): Entrenador de POWER JUMP,
BODYATTACK y BODYCOMBAT. Instructor de BODYPUMP y
CXWORX. - Coordinador Geral Gimnasios SPALD.
Sebastián Pérez (Chile): Entrenador y Presentador de Power Jump.
Entrenador Les Mills Chile BODYJAM, BODYSTEP, BODYBALANCE
& SH’BAM. Profesor de Gimnasios Sportlife Antofagasta. (Preparador
Físico, Universidad Santo Tomás Antofagasta)
Tarcisio Marques (São Paulo) Profesor de Power Jump, Body
Balance, SH'BAM, Body Jam, Body Pump e Body Attack. Professor
Academia Bio Ritmo. (CREF:120149-G/SP).

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019

AGRADECIMENTOS ESPECIAIS
Agradecemos a nuestros verdaderos socios, personas y empresas
que nos auxilian y comparten nuestros los valores de todo este
acontecimiento:
- JEP – por la sociedad y préstamo de minitrampolines:
www.jepsports.com.br
- Técnico de audio: Zeca: zecahi@gmail.com
- Equipo de Montaje y Producción: Michaelli Produções:
fabio@michaelli.com.br
- Equipo de Filmación y Edición: Megatroper Filmagem:
megatroperfilmagem@yahoo.com.br
- Revisión Ortográfica del Material: Daniela Gonzalez
- Assistente Pedagógica: Entrenadora Aline Sartori
- A las decenas de profesores y alumnos de varios países que
contribuyen con sugerencias musicales.

Noelia Alvarez e Javier (Argentina) Betsabé Prado Rivas (México)

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019
 1 ENTRADA EN CALOR
I Surrender (Remix RKLuz 2019) > 5:53 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Cree un excelente y grandioso ambiente de introducción
de su clase y muestre para sus alumnos, como será divertido entrenar con
ellos durante 57’.
MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS REPS
0:00 so much 8x8 Along Elongación Aductor I.
HOH 16
Mantenga e intensifique 16
Repetir para el otro lado 32
0:45 I'd 8x8 Along Elongue Cuadríceps D 16
surrender Elongue Pantorrilla D 16
Repetir para el otro lado 32
0:58 I surrender 4x8 A Corrida Spl I, D. BC 2 16x
1:12 Sinte 4x8 A¹ Sprint Bajo 1,2,3. BC
Palmado 4 8x
1:25 I surrender 4x8 A² Corrida Hop Spl I, D. BC
Palmado 2 16x
1:39 I surrender 4x8 A³ Corrida Atlética Spl I, D.
BC Palmado 2 16x
1:52 surrender 4x8 B Talón T Spl I, D. EF 4 8x
2:06 A thousand 4x8 B¹ Talón T Dpl I, D. EF 8 4x
2:19 Surrender 2x8 C Agrupado. BR 1 16x
2:26 I know 4x8 C Jumping Cuatro. HOH 8 4x
2:40 Right now 4x8 C¹ Repetir Jumping Cuatro.
Brazos abiertos y palmas
en el centro. 8 4x
2:54 surrender 4x8 D Cowboy Alto Dpl I, D. HOH 4 8x
3:07 A thousand 4x8 D¹ Cowboy Alto Spl I, D. HOH 2 16x
3:20 I surrender 4x8 A¹ Repetir Corrida Hop Spl
I, D. BC Palmado 32
3:34 I surrender 4x8 A² Repetir Corrida Atlética
Spl I, D. BC Palmado 32
3:48 I surrender 4x8 C Repetir Agrupado 32

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019

4:01 I know 4x8 E Tijera Cuatro I, D. BC 8 4x
4:15 Right now 4x8 E¹ Tijera Dpl I, D. BC 4 8x
4:28 surrender 4x8 F Rodilla Spl I, D. EA 4 8x
4:42 A thousand 4x8 G Step Touch I, D. BR 4 8x
4:55 I surrender 4x8 G¹ Chá-Chá Bajo I, D. 4 8x
5:09 Right here 5x8 F Lateral Cuatro I, D. BCb 8 5x
5:25 Sinte 4x8 F¹ Lateral Dpl I, D. BS 4 8x
5:39 I surrender 4x8 G Repetir Chá-Chá Bajo I, D 32
Transición para la música 2

RECOMENDACIONES GENERALES
MOVIMIENTOS G1
• Corra em el centro y mantenga su tronco recto
• De un lado para el otro, en los movimientos laterales
• Mantenga un pie en contacto con la lona y empuje

MOVIMIENTOS G2
• Contacto en la lona con los pies planos
• Deje su cervical en posición neutra
• Empuje las piernas con acción de glúteos

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019

ONDA MUSICAL
I SURRENDER
There's so much life
I've left to live
And this fire's burning still
When I watch you look at me
I think I could find the will
To stand for every dream
And forsake this solid ground
And give up this fear within
Of what wound happen if they end, you
I'm in love whith you
Chorus
Cause I'd surrender everything
To feel the chance, to live again
I reach to you
I know you can feeel it too
We'd make it throught
A thousand dreams I still believe
I'd make you give them all to me
I'd hold you in my arms and never
let go
I surrender
I know
I can't survive another night away
from you
You're the reason I go on
And now I need to live the truth
Right now, there's no better time
From this fear, I will break free
And I'll live again with love
And know they can't take away from me
And they will see... yeah
(I'd surrender everything)
To feel the chance, to live again
I reach to you
I know you can feel it too
We'd make it through
Chorus
Every night gets longer
And this fire is getting stonger baby
I'll swallow my pride
And I'll be alive
Can't you hear my call?
I surrender all
(I'd surrender everything)
To feel the chance to live again
I reach to you
I know you can feel it too
We'd make it through
Chorus
Right here, right now
I'd give my life to live again
I'll break free
Take me, my everything
I surrender all to you
(Right now)
Right now
(I'd give my life to live again)
I'd give my life
(I'll break free, take me)
Take me, take me
(My everything)
My everything
I surrender all to you
Right now
(I'd give my life to live again)
I'd give my life to you baby
I'll brek free, yeah free
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019
2 TRAINING 1
Nowhere Fast (Techno Mix RKLuz 2019) > 6:24 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Comienza el 1º pico de clase con un aumento de intensidad
entrenando de forma continua, explore la fuerza muscular en las propulsiones.
MOVIMIENTOS PRINCIPALES: Corrida & Variaciones, Talón T & Variaciones,
Rodillas & Variaciones.
MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS REPS
0:00 (Guitarra) 4¾x8 A Corrida Hop I, D. BC 2 19x
0:15 Piano 4x8 A¹ Corrida Atlética (Spl/
Spl/Dpl) I, D. Palmado 2 16x
0:29 Repicada 2x8 Antes Seq¹ - Corrida Atlética
& Sprint 1,2,3
Corrida Atlética (Spl/
Spl/Dpl) I, D. BC
Palmado 8
Sprint Bajo 1,2,3 I, D
x2. BC Palmado 8
0:35 Piano + 6x8 Seq¹ Repetir Seq¹ - Corrida
Sinte Atlética & Sprint 1,2,3 16 3x
0:56 Lying in 4x8 B Talón T Spl I. EF 4 8x
your
1:09 got so many 4x8 B¹ Talón T Dpl I. EF 8 4x
1:23 and I don't 8x8 Combo¹ Combo¹ - Rodilla Spl
& Talón Dpl
Rodilla Spl I, D x2. EA 8
Talón T Dpl I. EF 8 4x
1:50 even if you 4x8 C Rodilla Spl I, D. PD 4 8x
2:03 your speed 2x8 B² Talón T Repetidor
Propulsión I, D. EA 16
2:09 you and me 8x8 Combo² Combo² - Rodilla Spl
& Talón Repetidor
Rodilla Spl I, D x2. PD 8
Talón T Repetidor
Propulsión I. EA 8
Repetir para el otro lado 16 2x
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019
2:36 much better 1x8 A Repetir Corrida Hop Spl 8
2:39 nowhere 1x6 A Repetir Corrida Hop Spl 6
2:43 Sinte 36 ¾x8 Repetir secuencia – Seq¹ / B / B¹ /
Combo¹ / C / B² / Combo²
4:45 Sinte 6x8 Seq¹ Repetir Seq¹ - Corrida
Atlética & Sprint 1,2,3 48
4:59 godspeed 4x8 C Rodilla Spl I, D. PD 32
5:12 godspeed 4x8 B² Talón T Repetidor
Propulsión I, D. EA 32
5:25 Ohh, ohh 4x8 C Rodilla Spl I, D. PD 32
5:39 Ohh, ohh 4x8 B² Talón T Repetidor
Propulsión I, D. EA 32
5:52 Ohh, ohh 4x8 C Rodilla Spl I, D. PD 32
6:06 Bateria 2x8 A² Sprint Bajo 1,2,3 I, D 16
6:13 Explosión Final Piernas separadas,
brazo I en Bíceps

CONSEJOS DE TÉCNICA
TALÓN T
• Pies separados y pisando próximo a las costuras
• Aterrice, punta, bola y talón
• Extienda los brazos hasta la línea del pecho
RODILLA SPL
• Brazos sobre la cabeza
• Rodilla apuntando para el frente
• Abdominal contraído durante la puxada
CORRIDA ATLÉTICA
• Pies separados y manos en palma
• Eleve la rodilla para arriba y para el frente

CONSEJOS DE CONEXIÓN + ENTRETENIMIENTO

Profesor, aprecie los consejos de conexión con la música
y el estado de espíritu que los presentadores Ana y Rafael,
hacen durante toda la música.
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019
ONDA MUSICAL
NOWHERE FAST
Lying in your bed on a Saturday night
you're sweatin' buckets and it's not
even hot
but your brain has got the message
and it's sending it out
to every nerve and every muscle
you've got
you've got so many dreams
that you don't know where to put 'em
so you'd better turn a few of 'em loose
your body's got a feeling that it's
starting to rust
you'd better rev it up and put it to use
and I don't know how I ever thought
that I could make it all alone
when you only make it better
and it better be tonight
and we'll fly away on those angel
wings of chrome in your daddy's car
waiting there for you tonight
I'll be there for you tonight
even if you don't have anywhere to go
you go down on the pedal and you're
ready to roll
and even if you don't have anywhere
to go
you go down on the pedal and you're
ready to roll
and your speed is all you'll ever need
all you'll ever need to know
darlin', darlin'
you and me we're goin' nowhere
slowly
and we've gotta get away from the
past
there's nothin' wrong with goin'
nowhere, baby
but we should be goin' nowhere fast
everybody's goin' nowhere slowly
they're only fighting for the chance to
be last
there's nothin' wrong with goin'
nowhere, baby
but we should be goin' nowhere fast
it's so much better goin' nowhere fast
stalkin' in the shadows by the light of
the moon
it's like a prison and the night is a cell
goin' anywhere has gotta be heaven
tonight
'cause stayin' here has gotta be hell
dyin' in the city like a fire on the water
let's go runnin' on the back of the
wind
there's gotta' be some action on the
face of the earth
and I've gotta see your face once again
and I don't know where I ever got the
bright idea that I was cool
so alone and independent
but I'm depending on you now
and you'll always be the only thing
that I just can't be without
and I'm out for you tonight
I'm comin' out for you tonight
(CHORUS)
godspeed
godspeed
godspeed
speed us away
(We're goin' nowhere fast).
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019
3 TRAINING 2
Suavemente (Version RKLuz) > 6:45 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Entrene el equilíbrio dinámico con los movimientos de
cowboys, alineados con mucha diversión
MOVIMIENTOS PRINCIPALES: Chá-Chá Alto, Corrida Atlética, Talón F, Cowboy
Bajo, Alto Spl & Dpl e Hip Hop Dpl & Defensivo
MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS REPS
0:00 Batida 4x8 Diga OBJETIVO y FOCO 32
0:13 (Suave) 4x8 A Step Touch I, D. BR 4 8x
0:26 Bajo 4x8 B Cowboy Bajo Spl I, D.
Grave HOH 2 16x
0:40 Sinte 8x8 Seq¹ Seq1 – Variaciones de
Cowboy Alto & Bajo
Cowboy Alto Spl I, D
x2. HOH 4
Cowboy Bajo Spl I, D
x2. HOH 4 8x
1:07 (B-Down) 4x8 A Repetir Step Touch 32
1:19 Spinnin' 4x8 C Talón F Dpl I, D. SB 8 4x
out
1:34 got a key 4x8 C¹ Talón F Spl I, D. SB 4 8x
1:47 Suave- 4x8 B¹ Cowboy Alto Spl I, D.
mente HOH 2 16x
2:02 Come on! 8x8 Seq² Seq² - Variaciones de
Cowboy Alto y Bajo
Cowboy Alto Dpl I.
Extiende BR I 2
Cowboy Alto Spl D, I
x3. HOH 6
Cowboy Alto Dpl D.
Extiende BR D 2
Cowboy Alto Spl I, D
x3. HOH 6 4x
2:29 Bajo 4x8 B Cowboy Bajo Spl 32
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019
2:42 Sinte 8x8 Seq¹ Repetir Seq1 –
Variaciones de
Cowboy Alto & Bajo 64
3:08 M.Cing's 38x8 Repetir Secuencia – C / C¹ / B¹ / Seq² /
B / Seq¹
4:58 (B-Down) 4x8 A Repetir Step Touch 32
5:12 Sinte 8x8 D Hip Hop Defensivo I,
D. ME 2 32x
5:39 (Melodia) 12x8 Combo Combo Final
Cowboy Alto Dpl I. 2
Cowboy Alto Spl D, I x3 6
Cowboy Alto Dpl D 2
Cowboy Alto Spl I, D x3 6
Hip Hop Defensivo I, D 8
Hip Hop Defensivo I, D 8 3x
6:19 (B-Down) 4x8 B Cowboy Bajo Spl 32
6:32 Suave Pose Final

Sebastián Pérez e Paola (Chile)

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019
COACHING 1a ETAPA
COWBOY BAJO
• Pie líder con el talón próximo a la costura
• Alivie ligeramente la cadera para la diagonal
• Mantenga la pierna de atrás extendida
COWBOY ALTO
• Contrae el abdominal y la cintura escapular
• Rodilla en diagonal y alto
HIP HOP DEFENSIVO
• Pies empujando cerca de la costura
• Todo el cuerpo de un lado para el otro
• Mantenga los brazos extendidos

ENTRETENIMIENTO
Profesor, aproveche esta canción para hacer presenta-
ciones dramáticas para añadir mucha diversión. Hazlo en los
momentos correctos, según lo sugerido en el vídeo para no
comprometer la Coreografía y la Técnica de los movimientos,
entregando correctamente el entrenamiento a tus alumnos.

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019

ONDA MUSICAL
SUAVEMENTE
Spinnin' out lyrics since the day
I was born
And the amount of lyrics I got is
against the law
How many girls have I got on
call waiting
About ten, bad man's hating
I got a key I'm gonna lock it,
one, two, three
I never drop it, I ain't gonna
finish
I never stop it, I'm the lyrical
miracle rap rocket, yeah
Suavemente besame
Que quiero sentir tus labios
Besandome otra vez
Suavemente besame
Que quiero sentir tus labios
Besandome otra vez
Come on!
Here we go!
M.Cing's what I'm doing, and a
battle of wits
All the lyrics that I spin are
gonna rip you to bits
I'm gonna run down till my lungs
drown
Battle in the tongue wore my
dubs down
I got a key I' m gonna use it,
one, two, three
I never lose it, I ain't gonna fin-
ish, I never stop it
I'm the lyrical miracle rap rocket,
yeah
Suavemente besame
Que quiero sentir tus labios
Besandome otra vez
Suavemente besame que
Quiero sentir tus labios
Besandome otra vez
Yeah,! come on!, Jaaaaa!, Get
it out!
Ahhh! Yeah.
Whenever people agree with
me
I always feel I must be wrong
Ha!
hola
Una cerveza
Ahhh!
Una cerveza!!!
Yeah! Here we go. Jaaa.
La bamba discoteca!
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019
4 INTENSIVO
Sweet Buy Psycho (Techno RKLuz) > 6:06 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Termina el 1º Pico enfocado en el entrenamiento de
Tijeras Regresiva.
MOVIMIENTOS PRINCIPALES: Tijeras & Variaciones, Rodillas Spl y Jumpings &
Variaciones.
MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS REPS
0:00 (Beep) 4x8 INTRODUCCIÓN: Objetivo y
Foco de Música 32
0:12 Ready 4x8 A Agrupado. BR 1 32x
0:27 Batida 4x8 B Tijera Cuatro I, D. BC 8 4x
0:40 Melodia 4x8 B¹ Tijera Dpl I, D. BC 4 8x
0:53 she's sweet 4x8 B² Tijera Spl I, D 4 4x
1:07 she's sweet 2x8 A Repetir Agrupado 16
1:13 She'll 4x8 Seq¹ Seq¹ - Jumping Cuatro
make you & Dpl
Jumping Cuatro. HOH 8
Jumping Dpl x2. HOH 8 2x
1:26 No, no 4x8 Seq¹ Seq¹ - Jumping Cuatro
& Dpl – con brazos 32
1:40 she's sweet 8x8 Combo¹ Combo¹ - Rodillas &
Jumping
Rodilla Spl I, D x4. EA 16
Jumping Cuatro. HOH 8
Jumping Dpl x2. HOH 8
2:07 Buzina 1x8 Pausa Pausa 8
2:10 Sinte 4x8 Seq² Seq² - Tijera Regresivas
Tijera Cuatro I, D. BC 8
Tijera Dpl I, D. BC 4
Tijera Spl I, D. BC 4 2x
2:23 Ma-ma- 8x8 Seq² Repetir Seq² - Tijeras
-ma Regressivas 64
2:50 someone 24x8 Repetir Secuencia – Seq¹ / Combo¹ /
Seq²
4:11 She'll 4x8 Pausa Hidratación 32

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019

4:24 No, no 4x8 A Agrupado 32
NOTA: En este
momento describe la
nueva combinación
4:38 she's sweet 4x8 Combo Combo – Jumping &
Tijeras – Diagonal
Jumping Cuatro diagonal
I. Con brazos 8
De frente - Tijera Dpl I,
D. BC 4
Tijera Spl I, D. BC 4
Jumping Cuatro diagonal
D. Con brazos 8
De frente - Tijera Dpl I,
D. BC 4
Tijera Spl I, D. BC 4
4:51 Sinte 8x8 Combo Repetir Combo –
Jumpings & Tijeras
Diagonal 64
5:18 Sinte 4x8 A Repetir Agrupado 32
5:31 Sinte 4x8 C Rodilla Spl I, D
Propulsión. PD 4 8x
5:45 (Continua) 4x8 C¹ Rodilla Spl I, D
ACELERADO y
AMPLITUD. PD 32
5:58 (Explosión) ½x8 Final Pies separados, manos
por arriba con un gran
giro de tronco 4
TRANSICIÓN – 5” para
la música 5

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019

 ONDA MUSICAL
SWEET BUT PSYCHO
Oh, she's sweet but a psycho
A little bit psycho
At night she screamin'
I'm-ma-ma-ma out ma mind
Oh, she's hot but a psycho
So left but she's right though
At night she screamin'
I'm-ma-ma-ma out ma mind
She'll make you curse, but she a
blessing
She'll rip your shirt within a second
You'll be coming back, back for
seconds
With your plate, you just can't help it
No, no, you'll play along
Let her lead you on, on, on
You'll be saying: no, no
Then saying: yes, yes, yes
'Cause she messin' with your head
(Chorus)
Grab a cop gun kinda crazy
She's poison but tasty
Yeah, people say: run, don't walk
away
Cuz she's sweet but a psycho
A little bit psycho
At night she screamin'
I'm-ma-ma-ma out ma mind
See, someone said, don't drink her
potions
She'll kiss your neck with no
emotions
When she's mean, you know you
love it
'Cause she tastes so sweet, don't
sugar coat it
No, no, you'll play along
Let her lead you on, on, on
You'll be saying: no (no, no, no, no) ,
no (no, no)
Then saying: yes, yes, yes
'Cause she messin' with your head
Oh, she's sweet but a psycho
A little bit psycho
At night she screamin'
I'm-ma-ma-ma out ma mind
Oh, she's hot but a psycho
So left but she's right though
At night she screamin'
I'm-ma-ma-ma out ma mind
Grab a cop gun kinda crazy...
You're just like me, you're out your
mind
I know it's strange, we're both the
crazy kind
You're tellin' me that I'm insane
Boy, don't pretend that you don't love
the pain
Oh, she's sweet but a psycho
A little bit psycho
At night she screamin'
I'm-ma-ma-ma out ma mind
Oh, she's hot but a psycho
So left but she's right though
At night she screamin'
I'm-ma-ma-ma out ma mind
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019
CONSEJOS DE COACHING 2a ETAPA
JUMPING
• Empuje la lona con las piernas extendidas y contrae
los glúteos
• la palanca de la cadera para aumentar la amplitud
TIJERA
• Peso del cuerpo en las dos piernas
• Cadera para atrás y empuje con los pies pegados
• Sienta la contracción de abdomen durante la flexión
de la cadera.

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5 CARDIO
Attention (Dance RKLuz) > 5:43 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Foco en entrenamiento cardio intenso con la variación de
Sprints Altos y Bajos.
MOVIMIENTOS PRINCIPALES: Corrida, Sprints & Variaciones, Talón T, Chá-Chá,
Jump Rock y Hip Hop Flotador.
MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS REPS
0:00 Piano 4x8 HIDRATACIÓN E INTRODUCCIÓN 32
0:12 Batida 4x8 A Corrida Spl I, D. BC 2 16x
0:27 (B-up) 4x8 A¹ Corrida Hop Spl I, D. BC
palmado 2 16x
0:40 (B-high) 4x8 A² Sprint Alto. BC palmado 32
0:54 You just 2x8 Pausa 16
1:00 runnin' 4x8 B Talón T Spl I, D. EF 4 8x
1:13 I know 4x8 Seq¹ Seq¹ - Chá-Chá & Jump
that Rock
Chá-Chá I. BR 2
Jump Rock D, I. BS 2
Chá-Chá D. BR 2
Jump Rock I, D. BS 2 4x
1:26 want 12x8 Combo¹ Combo¹ - Talón Spl
attention & Seq¹
Talón Spl I, D x2. EF 8
Seq¹ - Chá-Chá & Jump
Rock 8 3x
2:08 want 2x8 A¹ Repetir Corrida Hop Spl
attention I, D 16
2:14 (B-up) 2x8 A² Repetir Sprint Alto 16
2:21 Batida 8x8 Seq² Seq,2 – Sprint Bajo &
Grave Alto
Sprint Bajo. BC palmado 16
Sprint Alto. BC palmado 16 2x
2:48 You just 2x8 Pausa 16
2:55 want 28x8 Repetir toda la Secuencia – B / Seq¹ /
attention Combo¹ (8x8) / A¹ / A² / Seq²

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019

4:30 runnin' 4x8 Pausa Hidratación 16
round Step Touch I, D. 16
NOTA: Anticipar Hip Hop
Dpl
4:43 I know 4x8 C Hip Hop Flotador I, D. BP 4 8x
that
4:57 want 12x8 Combo² Combo² - Seq¹ & Flotador
attention Seq¹ - Chá-Chá & Jump
Rock 8
Hip Hop Flotador I, D x2.
BP 8 6x
5:38 Final PRESENTACIÓN DRAMÁTICA

TÉCNICA + COACHING
SPRINT BAJO
• Pies pisando en el centro de la lona
• Sea rápido y veloz
• Tronco flextado para el frente
SPRINT ALTO
• Contracción lumbar y abdominal
• Manos en palma y brazos rápidos
• Rodilla para arriba y en diagonal

CONSEJOS DE TÉCNICA + COACHING

Profesor, usted tiene una música cardio con entrena-
miento de velocidad, explosión y estabilización de la ca-
dera, esté preparado y condicionado para estimular a sus
alumnos a entrenar fuerte.

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019

ONDA MUSICAL
ATTENTION
You've been runnin' round, runnin' round,
runnin' round
Throwin' that dirt all on my name
'Cause you knew that I, knew that I,
knew that I'd call you up
You've been going round, going round,
going round
Every party in La
'Cause you knew that I, knew that I
Knew that I'd be at one
I know that dress is karma, perfume
regret
You got me thinking 'bout when you were
mine
And now I'm all up on ya, what you
expect
But you're not coming home with me
tonight
You just want attention
You don't want my heart
Maybe you just hate the thought of me
with someone new
Yeah, you just want attention
I knew from the start
You're just making sure
I'm never gettin' over you
You've been runnin' round, runnin' round,
runnin' round
Throwing that dirt all on my name
'Cause you knew that I, knew that I,
knew that I'd call you up
Baby, now that we're, now that we're
Now that we're right here standing face
to face
You already know, already know, already
know that you won
Ohh
I know that dress is karma (dress is
karma) , perfume regret
You got me thinking 'bout when you were
mine
(you got me thinking 'bout when you
were mine)
And now I'm all up on ya (all up on ya) ,
what you expect
(oh baby)
But you're not coming home with me
tonight (oh no)
You just want attention
You don't want my heart
Maybe you just hate the thought of me
with someone new
Yeah, you just want attention
I knew from the start
You're just making sure I'm never gettin'
over you
Ohh
What are you doin' to me?
What are you doin', huh? (What are you
doin'?)
I know that dress is karma, perfume
regret
You got me thinking 'bout when you were
mine
And now I'm all up on ya, what you
expect
But you're not coming home with me
tonight
You just want attention
You don't want my heart
Maybe you just hate the thought of me
with someone new
Yeah, you just want attention
I knew from the start
You're just making sure I'm never gettin'
over you
(over you)
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019
6 TRAINING 3
What´s Up (Remix RKLuz 2019) > 6:21 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Con un entreno intervalado, enseñe los principales
consejos de regulación de cadera en los Laterales.
MOVIMIENTOS PRINCIPALES: Agrupados, Laterales & Variaciones, Corridas
Hop, Jumpings & Variaciones y Squats.
MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS REPS
0:00 Techno 4x8 INTRODUCCIÓN 32
0:13 And I say 4x8 A Chá-Chá Bajo I, D. BR 4 8x
0:27 Sinte 8x8 Seq¹ Seq¹ - Variación de
Laterales
Lateral Dpl I, D x2. BS 8
Lateral Cuatro I, D.
BCb 8 4x
0:54 Guitarra 4x8 B Step Touch I, D. BR 4 8x
1:07 years 8x8 C Jumping Ocho. HOH 16 4x
1:33 so I cry 8x8 C¹ Jumping Cuatro. BCb 8 8x
2:00 Hey! 8x8 Combo¹ Combo¹ - Corridas
yeah Hop & Jumpings
yeaaah Corrida Hop I, D x4.
BC pamado 8
Corrida Hop I, D x4
AMPLITUD 8
Jumping Cuatro x2.
BCb 16 2x
2:27 Melodia 4x8 D Pausa 32
2:41 Sinte 8x8 Seq¹ Repetir Seq¹
- Variación de
Laterales 64
3:07 Pausa ½x8 Pausa 4
3:09 I cry 24x8 Repetir Toda la Secuencia – C (4x8) /
C¹ (4x8) / Seq¹ / D e Combo¹
4:30 yeaaah 4x8 Pausa – Recuperación e
Hidratación 32
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019
4:43 yeaaah 4x8 Squat Squat abierto pulsa 2x.
MC 4
Squat cerrado 2x. MC 4 4x
4:57 Batida 4x8 E Agrupado 1 32x
5:10 Melodia 8x8 Seq² Seq² - Variaciones de
Squats
Squat Spl Abre y
Cierra x2. MC 8
Squat Dpl x1. MC 8 4x
5:37 Sinte 4x8 E Repetir Agrupado 32
5:50 Sinte 8x8 Combo² Combo² - Laterales
& Squat
Lateral Dpl I, D x2. BS 8
Squat Spl Abre y
Cierra x2. MC 8 4x
6:18 going on? ½x8 Final MOMENTO DE
PRESENTACIÓN
DRAMÁTICA 4

TÉCNICA + COACHING
LATERAL
• Mantenga los pies pegados y unidos
• El tronco se inclina para el frente com un desvio de
la cadera
• Mantenga los brazos abajo de la linea del pecho

SQUAT LATERAL
• Salte de un lado para el otro
• Fase de aterrizaje punta/bola/talón
• Leve cadera para atrás

CONEXIÓN + ENTRETENIMIENTO
PROFESOR: Esta coreografía está en el mix 60 para que
usted tenga un gran involucramiento con sus alumnos a tra-
vés de este gran éxito musical. Estudia la onda musical y
disfruta con tus alumnos.
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019
ONDA MUSICAL
WHAT'S UP
Twenty-five years and my life is still
Trying to get up that great big hill
of hope
For a destination.
I realized quickly when I knew I
should
That the world was made up of this
brotherhood of man
For whatever that means
And so I cry sometimes
When I'm lying in bed Just to get it
all out
What's in my head
And I, I am feeling a little peculiar.
And so I wake up in the morning
And I step outside
And I take a deep breath and I get
real high
And I scream from the top of my
lungs
What's going on?
And I say: Hey! yeah yeaaah, Hey
yeah yea
I said hey, what's going on?
And I say: Hey! yeah yeaaah, Hey
yeah yea
I said hey, what's going on?
ooh, ooh ooh
and I try, oh my god do I try
I try all the time, in this institution
And I pray, oh my god do I pray
I pray every single day
For a revolution.
And so I cry sometimes
When I'm lying bed
Just to get it all out
What's in my head
And I, I am feeling a little peculiar
And so I wake up in the morning
And I step outside
And I take a deep breath and I get
real high
And I scream from the top of my
lungs
What's going on?
And I say, hey hey hey hey
I said hey, what's going on?
Twenty-five years and my life is still
Trying to get up that great big hill
of hope
for a destination.
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019
7 ELECTRÓNICO INTENSIVO
Summer Time (Edition RKLuz) > 6:02 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Foco en el trabajo de intensidades en los Laterales y
Jumpings y, usa las opciones cuando sea necesario
MOVIMIENTOS PRINCIPALES: Laterales & Variaciones, Jumpings & Variaciones
MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS REPS
0:00 Sequencer 4x8 Trans Introducción. Momento
para preparación e
hidratación 32
0:13 (B-Up) 4x8 A Agrupado. BR 1 32x
0:25 Batida 8x8 B Lateral Spl I, D. EA 2 32x
0:52 Sinte 8x8 Seq¹ Seq¹ - Laterales &
Variaciones
Lateral Dpl I, D. BS 4
Lateral Spl I, D x2. EA 4 8x
1:20 (B-High) 8x8 B¹ Lateral Dpl I, D. BS 4 16x
1:47 Batida 4x8 B Lateral Spl I, D. EA 32
2:00 (Rhythm) 4x8 B² Lateral Spl I, D 32
AMPLITUD. EA
2:14 Sinte² 4x8 A Repetir Agrupado 32
2:27 (Continua) 4x8 Seq² Seq² - Jumpings &
Variaciones
Jumping Dpl. HOH 4
Básico Cuatro. HOH 4
Jumping Dpl Reverso.
HOH 4
Agrupado. HOH 4 2x
2:40 Sequencer 8x8 Seq² Repetir Seq²
- Jumpings &
Variaciones – con
Brazos 64
3:07 (B-down) 4x8 Pausa para
Recuperación 32
3:20 (B-up) 4x8 C Chá-Chá Alto I, D. BS 4 8x

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019

3:34 (Melodia) 8x8 Seq¹ Repetir Seq¹
- Laterales &
Variaciones 64
4:01 Sinte 8x8 B¹ Repetir Lateral Dpl 64
4:28 Sinte² 8x8 Seq² Repetir Seq²
- Jumpings &
Variaciones 64
4:55 (Continua) 4x8 B¹ Repetir Lateral Dpl I,
D. EA 32
5:08 (Continua) 4x8 B Repetir Lateral Spl 32
5:21 Sequencer 8x8 B² Lateral Spl
AMPLITUD I, D. 64
5:49 Final 4x8 Transición para la
música 8 32

ONDA MUSICAL

CONSEJOS IMPORTANTES
El foco de esta música está en pasar por los movimientos
de forma que el control muscular sea activado por la velocidad
de ejecución y por el reclutamiento de fibras musculares.

Profesor, antes del lanzamiento de esta mezcla, entrena

primero en su gimnasio y sienta cada movimiento en su ejecu-
ción y, con los ajustes de los niveles de intensidad. Recuerde
los momentos en que usted entrenó la técnica, principalmente
durante el DESAFÍO DEL POWER JUMP.

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019

8 POWER HIIT
Everytime We Touch (Hardmix RKLuz RKLuz 2019) > 5:54 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Cierre del 2º pico de la clase con um entreno intenso en
4 Bloques de entrenamiento.
MOVIMIENTOS PRINCIPALES: Rodilla Spl Repetidor & Propulsión, Talón T &
Propulsión, Agrupado, Laterales, Tijeras y Tijeras Squats.
MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS REPS
0:00 I still 4x8 Transición y Recuperación 32
0:13 Forgive 4x8 A Step Touch I, D. BR 4 8x
0:27 everytime 8x8 BLOCO BLOQUE – NIVEL 1
we touch Rodilla Spl I Repetidor
Diagonal. BC palmado 8
Talón T D, I x2. EF 8
Rodilla Spl D Repetidor
Diagonal. BC palmado 8
Talón T I, D x2. EF 8 2x
0:54 Sinte 8x8 BLOCO BLOQUE – NIVEL 2
Rodilla Spl I Repetidor
con Propulsión. BC 8
Talón T D, I x2. EF 8
Rodilla Spl D Repetidor
con Propulsión. BC 8
Talón T I, D x2. EF 8 2x
1:20 Melodia 8x8 BLOCO BLOQUE – NIVEL 3 / 4
Rodilla Spl I Repetidor
con Propulsión. BC 8
Talón T D, I x2
Propulsión. EF 8
Rodilla Spl D Repetidor
con Propulsión. BC 8
Talón T I, D x2
Propulsión. EF 8 2x
1:47 Vibrafone 4x8 Pausa Recuperación e
Hidratación 32
2:00 Your arms 4x8 A Repetir Step Touch 32
2:14 The good 4x8 A¹ Chá-Chá Bajo I, D. BR 4 8x

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019

2:27 everytime BLOCO BLOQUE²
we touch Lateral Dpl I, D. BS 32
Tijera Dpl I, D. BC 32
Lateral Dpl I, D. BS 32
Tijera Dpl I, D. BC 32
Lateral Dpl I, D. BS 32
Tijera Squat Dpl I, D. BC 32
3:47 touch 4x8 B Agrupado 32
4:01 Melodia 8x8 BLOCO BLOQUE – NIVEL 3 / 4
4:28 Batida 4x8 Recuperación e
Grave Hidratación 32
4:41 touch 4x8 B Repetir Agrupado 32
4:55 Melodia BLOCO Repetir BLOQUE²
Lateral Dpl I, D. BS 32
Tijera Dpl I, D. BC 32
Lateral Dpl I, D. BS 32
Tijera Squat Dpl I, D. BC 32
5:49 Explosión 1x8 Final Pose Final Impactante 8

CONSEJOS DE TÉCNICA
RODILLA SPL
• Mantenga los pies próximos a las costuras
• Brazos extendido por encima de la cabeza
• Pase correctamente la técnica de aterrizaje
LATERAL
• Mantenga los pies a la anchura de la cadera
• Brazos al lado del tronco y las manos cerradas
• Direccione la cadera para atrás
TIJERA SQUAT
• Peso del cuerpo en la pierna del frente
• Salto vertical y amortiguando la flexión de la rodilla
• Pie de atrás en punta para dar el equilibrio

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019

 ONDA MUSICAL
EVERYTIME WE TOUCH
I still hear your voice, when you
sleep next to me.
I still feel your touch in my
dream.
Forgive me my weakness, but I
don't know why.
Without you it's hard to survive.
Cause everytime we touch, I get
this feeling.
And everytime we kiss I swear
I can fly.
Can't you feel my heart beat
fast,
I want this to last.
Need you by my side.
Cause everytime we touch, I
feel this static.
And everytime we kiss, I reach
for the sky.
Can't you hear my heart beat
slow
I can't let you go.
Want you in my life.
Your arms are my castle, your
heart is my sky.
They wipe away tears that I cry.
The good and the bad times,
we've been trough them all.
You make me rise when I fall.
Cause everytime we touch, I get
this feeling.
And everytime we kiss I swear
I can fly.
Can't you feel my heart beat
fast,
I want this to last.
Need you by my side.
Cause everytime we touch, I
feel this static.
And everytime we kiss, I reach
for the sky.
Can't you hear my heart beat
slow
I can't let you go.
Want you in my life.
Cause everytime we touch, I get
this feeling.
And everytime we kiss I swear
I can fly.
Can't you feel my heart beat
fast,
I want this to last.
Need you by my side.
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019
9 FORTALECIMIENTO
Polaroid (Edition RKLuz) > 4:34 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Mucha atención a la posición de los pies en el fondo e
insista en la ejecución de la acción femoral de la pierna de apoyo..
MOVIMIENTOS PRINCIPALES: Fondo & Variaciones, Abdominal Crunch & Varia-
ciones
MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS REPS
0:00 Batida + 4x8 Intro Recuperación con soltura
Vozes y bajada del trampolín 32
0:15 Batida 4x8 Prep INTRODUCCIÓN
dance DEL FOCO Y 32
POSICIONAMIENTO
0:30 Pausa 2x8 Preparación del pie I en
trampolín, Pie D atrás,
Fondo 16
0:38 me tell 4x8 A Fondo I 4/4. HOH 16 2x
0:53 of a 4x8 A¹ Fondo I 2/2. HOH 8 4x
sudden
1:08 We took a 4x8 A² Fondo I 1/1/2. HOH 8 4x
1:23 Sinte 4x8 A³ Fondo Insistido 3x Mitad
inferior y sostenga 8 4x
1:38 Batida 4x8 A4 Fondo Marchando I
forte Trampolin, Flexión
Femoral D 2 16x
1:53 Explosión 2x8 Pausa, recuperación y
cambio de lado 16
2:01 Was it my 20x8 Repetir toda Secuencia – A hasta A4
con el otro lado
3:17 We were 4x8 Pausa, recuperación
dancing y preparación para
acostarse en el trampolín 32
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019
3:32 of a 4x8 B COMBO CRUNCH 1
sudden Crunch. Manos detrás
de la cabeza 2
Eleve rodillas 2
Retorne lentamente los
pies al suelo 4 4x
3:47 Batida 8x8 B¹ COMBO CRUNCH 2
Grave Crunch. Manos detrás de
la cabeza 2
Eleve rodillas 2
Abra lentamente y
extienda las piernas
diagonal 4 4x
4:17 Woh, 4x8 C Crunch Insistido com
who, las rodillas elevadas 2 16x
½x8 Relaje el cuerpo 4

TÉCNICA + COACHING
A FONDO
• Mantenga el pie en el trampolín em la lona
próximo a la costura
• Tronco en la vertical y deja la rodilla de traés
hasta la linea del aro
• Contrae cuadriceps y bíceps femoral
CRUNCH ABDOMINAL
• Eleva el tronco soltando la respiración
• Direccione los condos para afuera
• Muslos hacia arriba del abdomen

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019

ONDA MUSICAL
POLAROID
Let me tell you how it happened
I wasn't looking for someone that
night
No, I was never a believer
But you could fall in love at the
first sight
But all of a sudden
We loved and got lost in the mo-
ment
All of a sudden
She's gone in the flash of her light
I never was looking, hmm
I'll be looking for the rest of my life
We took a polaroid
You signed your name upon it
I put it in my wallet
Hopin' I'd see your face again
We took a polaroid
Captured the look in your eyes
It's only a matter of time
Before it starts fading
Was it my imagination?
I could've swore I saw someone
like you
A thousand people at the station
And it's like you slipped out of
view
Then all of a sudden
I loved and got lost in the moment
All of a sudden
She's gone in the blink of an eye
I never was looking, hmm
I'll be looking for the rest of my life
We took a polaroid
You signed your name upon it
I put it in my wallet
Hopin' I'd see your face again
We took a polaroid
Captured the look in your eyes
It's only a matter of time
Before it starts fading
We were dancing without moving
All my friends are leaving me
behind
I didn't wanna catch a feeling
But there was something in that
flashin' light
Then all of a sudden
I loved and got lost in the moment
All of a sudden
She's gone in the blink of an eye
I never was looking, hmm
I'll be looking for the rest of my life
(Chorus)
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019
10 ESTIRAMIENTOS
Keep Your Head Up (Edition RKLuz) > 3:20 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Estiramiento simple y envolvente para los principales
músculos utilizados durante la clase.
MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS
0:00 Piano 2x8 Relájese, siéntese em el
trampolín, desenrolle y
colóquese detrás del trampolín 16
0:11 been waiting 2x8 A Elongue Pantorilla I, apoye
pie D en el trampolín y
extienda la pierna E 16
0:21 The glow 2x8 B Lleve la cadera hacia atrás y
that Elongue Posterior D 16
0:32 turn out fine 2x8 C Empuje pie D atrás, Elongue
Cuadriceps D 16
0:43 keep your 2x8 D Flexione Rodilla D, extienda la
head pierna I y Elongue Aductor 16
0:53 know it's 2x8 E Gire para D, Elongue Flexor
hard de Cadera 16
1:04 I get 2x8 A¹ Elongue Pantorilla D,
apoye pie I em el trampolín y
extienda la pierna D 16
1:15 I'm seeing 2x8 B¹ Lleve la cadera hacía atrás y
Elongue Posterior I 16
1:25 turn out fine 2x8 C¹ Empuje pie I atrás, Elongue
Cuadriceps I 16
1:36 keep your 2x8 D¹ Flexione Rodilla I, extienda
head pierna D y Elongue Aductor 16
1:46 know it's 2x8 E¹ Gire para I, Elongue Flexor
hard de Cadera 16
1:57 Only 2x8 F Gire de frente para la sala,
rainbows apoye pie D em Rodilla I,
Elongue Cadera 16
2:08 Only 2x8 F¹ Repetir para el otro lado 16
rainbows

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019

2:19 keep your 2x8 G Piernas Separadas, incline el
head tronco para frente, Elongue
Cadena Muscular Posterior
Desenrolle em las últimas 4 cts 16
2:29 know it's 2x8 Step Touch I, D. Palmas 16
hard
2:40 keep your 2x8 H Cruze pierna D atrás de I,
head Elongue Lateral 16
2:50 keep your 2x8 H¹ Repetir para el otro lado 16
head
3:01 (Coral) 4x8 Step Touch I, D con palmas 32
Agradezca a sus alumnos por
la clase.
Aproveche el final de música
para despedirse de sus
alumnos.
Bienvenidos a Power Jump
mix 60!

CONEXIÓN
Llegamos al final de la clase, ahora haga que los alumnos
regresen a sus casas, o sigan para otro entrenamiento,
confiados y satisfechos. Por lo tanto, no deje de:
• Felicitar a sus alumnos por el entrenamiento
realizado.
• Alentar a los alumnos a volver a la siguiente clase.
• Despedir a TODOS en la puerta, uno por uno.
• Quedarse a disposición para dudas o una simple
conversación.
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019
ONDA MUSICAL
KEEP YOUR HEAD UP
I've been waiting on the sunset, bills on
my mind-set
I can't deny that getting high
Higher than my income, income's
breadcrumbs
I've been trying to survive
The glow that the sun gets right around
sunset
Helps me realize
This is just a journey
Drop your worries
You are gonna turn out fine
Oh, you'll turn out fine
Fine... oh, you'll turn out fine
But you gotta keep your head up
And you can let your hair down
You gotta keep your head up
And you can let your hair down
I know it's hard (know it's hard)
To remember sometimes
But you gotta keep your head up
And you can let your hair down
I get my hands in my pockets, kicking
these rocks
It's kinda hard to watch this life go by
I'm buying into skeptics, skeptics mess
with
The confidence in my eyes
I'm seeing all the angles, it starts to get
tangled
I start to compromise
My life and the purpose, is it all worth it?
Am I gonna turn out fine?
Oh, you'll turn out fine
Fine... oh, you'll turn out fine
But you gotta keep your head up
And you can let your hair down
You gotta keep your head up
And you can let your hair down
I know it's hard (know it's hard)
To remember sometimes
But you gotta keep your head up
And you can let your hair down
Only rainbows after rain
The sun will always come again
And it's a circle, circling
Around again, it comes around again
Only rainbows after rain
The sun will always come again
And it's a circle, circling
Around again, it comes around
But you gotta keep your head up
And you can let your hair down
You gotta keep your head up
And you can let your hair down
I know it's hard (know it's hard)
To remember sometimes
But you gotta keep your head up
And you can let your hair down
Keep your head up
And you can let your hair down
And keep your head up
And you can let your hair down
And keep your head up
And you can let your hair down
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019
BONUS 4 INTENSIVO
Head Up (Workout For Water) > 3:54 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Use este tema especificamente enfocado en la diversión
y unión de sus alumnos.
MOVIMIENTOS PRINCIPALES: Agrupado, Jumping Cuatro, Rodilla Funk, Tijera
Dpl y Twist Dpl.
MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS REPS
0:00 Bumbo 1x8 Introducción 8
0:08 Batida 2x8 Preparación con palmas 16
0:15 Heads up 4x8 A Agrupado. BR 1 32x
0:28 Heads up 4x8 A¹ Jumping Cuatro. BCb 8 4x
0:42 Heads up 8x8 Combo¹ Combo¹ - Rodilla Funk
all & Tijera Dpl
Rodilla Funk Spl I, D x2.
Lanzar 8
Tijera Dpl I, D x2. BC 8 4x
1:08 Heads up 8x8 Combo² Combo² - Jumping
Cuatro & Twist Dpl
Jumping Cuatro. BCb 8
Twist Dpl I, D x1. BH 8 4x
1:36 Heads up 16x8 Repetir Secuencia – Combo¹ / Combo²
2:29 for 4x8 MOMENTO
everybody INTERACCIÓN 32
2:44 Heads up 4x8 A Agrupado con las
manos Unidas con los
compañeros 32
2:55 Heads up 8x8 Combo² Repetir Combo² -
Jumping Cuatro
& Twist Dpl 64
3:22 Batida 4x8 A Repetir Agrupado con
las manos tomadas
3:35 Batida 3x8 Final Pies separados, manos
para arriba y onda. 24
TRANSICIÓN – 5” para
música 5
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019
ONDA MUSICAL
HEADS UP
Heads up for the light
Where we never die
Under the moonlight
We start to unfight
Heads up for this time
Where fear's not a leader
Where open mind is stronger
Life is for lovers
Heads up all the way
Cause it's too late to be afraid
There's no time to rest
I wanna go and see what's next
I see colors all around
I try to take them one by one
I try to put them on my mind
I won't forget how they are
Time for me to see how much
beauty this can be
If only I wasn't so scared of how
people can be
It's time for me to try to keep all
of my dreams awake
Away from the fear, from the
hate we've made
(CHORUS)
Heads up on a row
All the stars begin to blow
Tearing away all the shadow
Scaring us, scaring Yo
I wanna dance on my way home
I wanna see a friend in town
No more shame, no more pain
It's always free to give a chance
Time for me to take all the way
African (?)
It's all differences that make the
richness of our soul
It's time to walk around and try to
find a sound
Way up near the cloud and way
down in the ground
(CHORUS)
Life is for lovers
Let's see for everybody now
Let's see for everybody now
Let's see for everybody now
(CHORUS)
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019
BONUS 6 TRAINING 3
Brand New Day (Version RKLuz 2019) > 5:34 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Con un entrenamiento intervalado e intenso, lleve a sus
alumnos a la emoción de Power Jump.
MOVIMIENTOS PRINCIPALES: Chá-Chá & Variaciones, Jumping & Variaciones,
Laterales & Variaciones, Corridas Atléticas y Squats.
MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS REPS
0:00 Show Me 4x8 INTRODUCCIÓN 32
0:13 new day 4x8 A Chá-Chá Bajo I, D. BR 4 8x
0:27 new day 4x8 A¹ Chá-Chá Alto I, D. BS 4 8x
0:40 new day 8x8 Seq¹ Seq¹ - Laterales &
Variaciones
Lateral Dpl I, D x2. BS 8
Lateral (Spl/Spl/Dpl) I,
D. EA 8 4x
1:07 (Buzina) 1x8 Pausa PRESENTACIÓN 8
DRAMÁTICA
1:10 What would 4x8 B Jumping Cuatro. HOH 8 4x
1:24 I wanna 6x8 B¹ Jumping Dpl. HOH 4 12x
1:44 You Show 4x8 Seq² Seq² - Jumping &
Me Variaciones
Jumping Cuatro. BCb 8
Jumping Dpl x2.
Abiertos y cruzados 8 2x
1:57 You Show 8x8 Seq² Repetir Seq² - Jumping
Me & Variaciones 64
2:24 new day 4x8 B² Jumping Spl. Doble golpe
hacía afuera y cruce 2 16x
2:38 Sinte 8x8 Seq¹ Repetir Seq¹ - Laterales
& Variaciones 64
3:05 What 22x8 Repetir Toda Secuencia – B / B¹ / Seq² /
would Seq² / B²
4:32 (Explosión) 5x8 Pausa – Recuperación e
Hidratación 40
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019
4:49 I wanna 6x8 C Lateral Dpl I, D. BS 2 24x
NOTA: Em las últimas
16cts antecipar la
próxima combinación
5:09 You wake 8x8 Combo¹ Combo¹ - Corrida
me Atlética & Lateral Dpl
Corrida Atlética I, D x4.
BC palmado 8
Lateral Dpl I, D x2. BS 8 4x
5:36 You Show 12x8 Combo² Combo² - Corrida
Me Atlética & Squat
Lateral
Corrida Atlética I, D x4.
BC palmado 8
Squat Lateral Dpl I, D
x2. Brazos Locomotora 8 6x
6:16 You love 1x8 Final MOMENTO
me PRESENTACIÓN
DRAMÁTICA 8

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019

ONDA MUSICAL

BRAND NEW DAY You show me love

you show me how
What would you say to breakaway
What can you do living in a brand new day
I Feel so Strong
I Feel Brand New
And I can give my all
to you
I wanna feel emotions
I wanna wrap you in
my arms
and never leave you
lonely
forever stay here by
your side
You Show Me
(Repetir 3x)
You Love Me
You Show Me Love
You Show me how
to breakaway (Repetir 2x)
Living in a brand
new day

You wake me up
You change me
You keep on lighting
the way
Rafael Coutinho e Ana Domingos (Portugal)

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019

BONUS 7 ELECTRÓNICO INTENSIVO
Into The Sun (Edition RKLuz) > 5:59 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Enfoque en el trabjo de propulsión de los Laterales para
mantener la intensidade alta y, use las opciones cuando sea necesario.
MOVIMIENTOS PRINCIPALES: Tijeras & Variaciones, Jumping Cuatro, Laterales
y Variaciones, Sprint.
MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS REPS
0:00 Introdución 26” Trans
Introducción. Momento
para la preparación e
hidratación
0:27 Eletrônico 8x8 A Tijera Dpl I, D. BC 4 16x
0:54 (Continua) 8x8 A¹ Tijera (Spl/Spl/Dpl) I,
D. BC 8 8x
1:21 Voz 16x8 Combo¹ Combo¹ - Jumping
Cuatro & Tijera
Jumping Cuatro.
Brazos abiertos y
cruzados 8
Tijera (Spl/Spl/Dpl) I,
D. BC 8 8x
2:15 (B-up) 8x8 B Sprint. BC 64
2:42 (Acelerada) 4x8 B¹ Sprint ACELERADO.
MOMENTO DE
INTERACCIÓN 32
2:55 Bajo Sinte 8x8 C Lateral Dpl I, D. BS 4 16x
3:22 Voz 4x8 D Lateral Spl I, D. EA 2 16x
3:36 4x8 D¹ Lateral Spl
AMPLITUD 32
3:49 Explosión 1x8 Pausa 8
3:53 Voz + Batida 8x8 A Repetir Tijera Dpl 64
4:19 Youuuu 4x8 A² Tijera Spl I, D. BC 2 16x
4:33 Batida + 16x8 Combo¹ Repetir Combo¹ -
Sinte Jumping Cuatro
& Tijera 96
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019
5:26 Voz 4x8 D Repetir Lateral Spl 32
5:40 Seque 4x8 D¹ Repetir Lateral Spl 32
AMPLITUD
5:53 Explosión 2x8 Transición para la 16
música 8

ONDA MUSICAL

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019

BONUS 8 POWER HIIT
Bigroom Never Dies (Hard Mix RKLuz) > 4:31 mins
FOCO DE LA MÚSICA: Cierre el 2º pico de la clase con un entrenamiento
intenso en 4 bloques de entrenamiento y atención para la posicióm correcta
de Squats & Salto.
MOVIMIENTOS PRINCIPALES: Rodilla Spl Propulsión, Talón T Propulsión, Agru-
pado, Lateral Spl, Squats & Variaciones.
MÚSICA SECUENCIA/EJERCICIO CTS REPS
0:00 High 4x8 Transición y Recuperación 32
0:15 Hands A Chá-Chá Bajo I, D. BR 4 8x
0:28 Sinte BLOCO BLOQUE¹
Grave Rodilla Spl I, D con
Propulsión x8. PD 32
Talón T Spl I, D
Propulsión x8. EF 32
Rodilla Spl I, D com
Propulsión x8. PD 32
1:09 (Explosión) 1x8 Pausa Pose 8
1:12 Vibrafone 4x8 Pausa Recuperación e
Hidratación 32
1:26 Sinte 4x8 B Agrupado. BR 1 32x
1:39 Never Die 12x8 BLOCO BLOQUE²
Agrupado x16. BL 16
Laterales Spl I, D x8. EA 16 3x
2:19 Explosión 1x8 Pausa 8
2:23 VIbrafone 4x8 Recuperación y
descienda del trampolín
por atrás. Preparación
para los Squats. 32
2:36 Sinte 4x8 BLOCO BLOQUE³
Squat Abierto Dpl 4
Squat Cerrado Dpl 4 4x

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019

2:49 Sinte 8x8 BLOCO BLOQUE³ - AVANZADO
Squat Jump (Salto abre
y cierra (4cts), salto
cerrado para el trampolin
y salte de vuelta para el
suelo (4cts) 8 8x
3:16 (Explosión) 1x8 Pausa 8
3:20 (Buzina) 4x8 A Chá-Chá Bajo I, D. BR 4 8x
3:33 Never Die 12x8 BLOCO FINAL
Rodilla Spl I, D com
Propulsión x8. PD 16
Agrupado x8. BL 8
Laterales Spl I, D x4. EA 8 3x
4:13 (B-Down) 4x8 B Repetir Agrupado 32
4:27 (Explosión) 1x8 Final Pose Final Impactante 8

ONDA MUSICAL

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019

FLYER_Onisports.pdf 1 30/08/2017 14:21:19
POWER JUMP#60 FOCO & SENTIMIENTO
FOCO - MÚSICA A MÚSICA
Música 1: Entrada en Calor
ANTES DE LA CLASE/MÚSICA
1º Este entusiasmado en la preparación del lanzamiento de este
gran mix en su Gimnasio. Al final, el mix viene a celebrar con mu-
cho entrenamiento y emoción los 15 Años de PowerJump. La gran
fiesta ya empieza dentro de ti, así que deje que la creatividad hable
(dentro de la Escencia de PowerJump), organiza verdaderamente
un día diferente y aproveche para hacer un momento literalmente
mágico en su equipo donde puede conmemorar con sus alumnos!.
Organice la sala, prepare el ambiente, o se un gran anfitrión para
recibir a cada uno de sus alumnos.
2º Profesor en el momento que inició su clase, en su introduc-
ción, comente los 15 años de Power Jump, aproveche de agradecer
por estar ahí contigo. También haga un comentario general del Mix
de forma más emocional para sus alumnos queden animados. En
el curso de la clase, a medida que vaya trabajando el mix, explore
las introducciones de la clase, mezclando informaciones técnicas y
emocionales, colocando algunas especificidades del entrenamien-
to, especialmente cuando haga los cambios de las canciones, al
usar el bonus por ejemplo, para que sus alumnos tengan una visión
general de lo que vendrá por delante de ese día.
1º Foco: La música 1 es el momento de sentir la bienvenida
pulsando em el mini trampolín y en el corazón. Es cuando ahí es
el gran encuentro de sus alumnos con la música y el movimiento.
Permita que él encuentre el momento y prepare su cuerpo para la
clase a través de informaciones básicas sobre que hacer y como
hacer cada uno de los movimientos. Sea claro y enseñe: El Área
de contacto y Técnica de Aterrizaje de cada uno de los movimien-
tos y los puntos clave que diferencian los movimientos del G1 y
G2 (pies, posición de cadera en relación al tronco). Pasar esas
informaciones, refozar y explorar los consejos relacionados com
los movimientos durante la clase, facilita el proceso de enseñanza
aprendizaje, y hace que su alumno pueda moverse com más cali-
dad y seguridade.
2º Sentimiento: Entusiasmo y alegría. La música es muy esti-
mulante para el entrenamiento y para la celebración. Por lo tanto,
Profesor, se entrega: al momento y principalmente a sus alumnos!
Envuelva a sus alumnos más antigos que posiblemente recono-
cerán este gran éxito de Power Jump con alumnos que sentirán la
presencia marcante de la música por primera vez para que todos,
“aqui y ahora” vivan Power Jump!
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019
Música 2: Training 1
ANTES DE LA MÚSICA
1º Objetivo de música.
2º Informe a sus alumnos que es hora de aumentar la intensi-
dad del entrenamiento con el inicio del primer pico de la clase. Para
ello, los movimientos: Variaciones de Corridas – Corrida Atlética y
Sprint 1/2/3, Rodillas, Talones T Repetidores.
1º Foco: Entrenamiento dividido em 3 parte y sin recuperación.
Aproveche la primera parte para enseñar bien la diferencia del
Área de Contacto y Técnica de Aterrizaje en las Corridas: Atléticas
que tiene el Área de Contacto látero-lateral con Ténica de Ate-
rrizaje punta-bola-talón. El Sprint 1/2/3 tiene el Área de Contacto
Central con Técnica de Aterrizaje punta-bola. Esto es escencial
para que sus alumnos tengan la sensación correcta del entrena-
miento: consiga generar aceleración y ser altamente desafiados a
mantenerse en equilíbrio debido a la variación y transición rápida
del Área de Contacto. Dele consejos sencillos para orientar los
demás movimientos.
En la segunda parte, el enfoque es describir más el movimiento
de rodilla sea bien claro en cuanto a su amplitude: en toda la exten-
sión del cuerpo primero y luego la elevación de la rodilla en línea
de la cadera. Y en el Talón T Repetidor con Propulsión, enfatiza
la acción de los tobillos, la contracción de la pantorilla para subir
y controlar la bajada amortiguando el movimiento con la Técnica
de Aterrizaje punta-bola-talón. Use esse momento también para
explorar bien los consejos de la 2ª Etapa de Coaching passan-
do los benefícios del entrenmiento como por ejemplo, cuando la
amplitude del movimiento de Rodilla es realizada reclutamos más
fibras musculares. El Presentador Rafael hizo la enseñanza de eso
y aún de una forma conectada con la música al cantar: “El Flexor
de y también el abdominal”, revise em el vídeo. Em la última parte,
el entrenamiento se divide en bloques – durante 1’ hay variación
de movimiiento, de estímulo cada 10”. Foco total en la amplitude y
una pizca ed velocidade en los últimos 10”. ¡Aquí, alentar a tu clase
a entrenar mucho!.
Sentimento: Alegria e velocidade! Seja o vento que sopra a fa-
vor do sucesso dos seus alunos, leve-os com alegria para o treino!

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019

Música 3: Training 2
ANTES DE LA MÚSICA
1º Objetivo de música.
2º. Entreno de equilíbrio dinámico con variaciones de Cowboys.
1º Foco: La variación de velocidad y amplitud del movimien-
to de Cowboy será el gran desafio de equilíbrio en esta canción,
que hará con la frencuencia cardíaca trabajar mucho!. A demás del
gran trabajo muscular de la región de la cadera: glúteos, abducto-
res y flexores de la cadera.
Asegure, Profesor que su alumno entienda la secuencia de Cow-
boy Alto + Cowboy Bajo, así como el Combo de Cowboy alto Duplo
1x + Cowboy Alto Simple 3x – con brazo, ya en la primera parte de
la Coreografía. Para eso enseñe de forma conectada con la música.
También enseña com claridade el Área de Contacto del movimiento
que es antero-posterior, para que su alumno sienta el mayor esfuer-
zo del glúteo para estabilizar y controlar las velocidades.
Al llegar al movimiento Hip-Hop, que será combinado con el
Cowboy, em la parte final de la Coreografía, primero enfoque en la
enseñanza del movimiento de las piernas y después del movimien-
to de los brazos. Disfruta de ver el vídeo e inspirarte em como Alê
Álvez lo hizo.
2º Sentimiento: Alegría y sensualidad. La música es muy co-
nocida por los apasionados de PowerJump de larga data. Aprove-
che para generar muchos contraste en sus expresiones faciales y
en su voz para pasar sentimiento: en los Cowboys Altos simples
explore la sensualidade dentro de la esencia del programa, en las
combinaciones deje que la alegría tome cuenta con la música.

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019

Música 4: Intensivo
ANTES DE LA MÚSICA
1º Objetivo de la música.
2º Entrenamiento com enfoque en las Tijeras Regresivas (Tije-
ras 4, Tijeras Doble y Tijera Simple). En la parte final Rodilla con
Propulsión Acelerada.
1º Foco: El trabajo de amplitude de palancas, es por cuenta de
la Tijera Regresiva (Tijeras 4, Tijeras Doble y Tijera Simple). En
las sencuencias de Rodilla con Jumping, trabaje con intensidades
menores.
Al llegar a la parte final del entreno, trabaje velocidade, explo-
sión, amplitude en las Rodillas con Propulsión Acelerado.
Consagra el punto máximo del primer pico de la clase ofrecien-
do excelentes consejos de la 2ª Etapa para que sus alumnos se-
pan como aumentar la intensidade (empujar más el trampolín para
que las rodillas consigan subir más en las tijeras, por ejemplo). Y
después de eso, informe el beneficio de entrenar más pesado em
esse momento, tal como, aumentar el gasto calórico. Genere sig-
nificado en sus informaciones para que el alumno tenga el deseo
de entrenar.
2º Sentimiento: Psyco! Demuestra a tu clase cuando aumenta
la intensidad puede ser uma locura muy buena cuando se trata de
PowerJump!

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019

Música 5: Cardio
ANTES DE LA MÚSICA
1º Objetivo de la música
2º Oriente a sus alumnos para que se hidraten.
1º Foco: Entrenamiento Cardio, intenso!
Primeramente enfoque la diversión. Deja este pilar hablar
más alto cada vez que los movimientos de Talón T- Chá-Chá
y Jump Rock aparezcan. Disfrute de explorar sensaciones de
placer.
Al llegar a las Variaciones de Sprint Bajo y Alto, el desafio es
hacerlo al ritmo – deje eso claro para los alumnos!. Este trabajo
cardio también es un gran estímulo muscular para los flexores
de la cadera y pantorrillas. Entregue esa información, cuanto
esos músculos son importantes para que podamos empujar
mejor y con más calidad, pueden ayudar a la estabilización de
la cadera (flexores) y rodillas (pantorrillas), por ejemplo.
En el Hip-Hop Flotador, note como entra justamente el punto
de “atención” que la música habla, aqui es necesario el control,
concentración, para el entrenamiento de equilíbrio.
Aproveche lo que esta música tiene, los 3 pliares arriba muy
bien marcados por los momentos y movimientos de la coreo-
grafia y estimule a las personas a través de una selección de
palabras para que sientan eso.
2º Sentimiento: Diversión, Libertad y Ligereza. La música,
en cada momento, trae una nueva sensación! Como se descri-
be anteriormente, haz todas las oscilaciones para que la gente
este conectada contigo, con la música, con atención!
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019
Música 6: Training 3
ANTES DE LA MÚSICA
1º Objetivo de la música
1º Foco: El entrenamiento está basado en 4 Movimientos:
1- Corrida Hop – trabajo de amplitud con la Corrida Hop con
Rodillas en línea de la cadera y encima de la línea de la
cadera;
2- Lateral – trabajo cardio intenso por siempre aparecer en
la alta intensidad en la coreografia, gran estímulo de po-
tencia;
3- Jumping – foco se centra en la desviación del centro de
gravedad, en la acción de los flexores del cuerpo para
conseguir hacer el trabajo de palancas;
4- Squats – hora de estimular la fuerza de los músculos del
muslo y de la cadera.
Organiza tu guión para que tus alumnos reciban esas in-
formaciones principales de cada movimiento, dentro de la pro-
puesta de esta coreografia, de este mix. Así ellos entrenarán en
la intensidade correcta, a la hora correcta.
2º Sentimiento: Persistencia y superación! La letra de la
canción, con los movimientos, el momento de la clase todo esto
te pide que lo expreses, hable y tenga actitudes que lleven a tus
alumnos para el éxito que anhelan, para que escalen y sobre-
pasen todas las “montañas”!

© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019

Música 7: Electrónico Intensivo
ANTES DE LA MÚSICA
1º Objetivo de la música
1º Foco: Entrenamiento continuo. Usted, profesor, tiene
bastante tiempo para pasar las informaciones porque los mo-
vimientos más allá de simples, tienen pocas transiciones. Sea
directo, hable lo esencial y deje a los alumnos sentir que sus
resistencias serán desafiadas.
Aquí aparece el Jumping reverso, la misma propuesta que
la música 4 tuvo en las tijeras, enseña a través e la conexión
con la música para facilitar el entendimiento del alumno. En el
movimiento del lateral la idea es el trabajo de la amplitud! En
el caso de que el alumno realice el movimiento más alto que
pueda, y en algunos momentos, en los que usted mencione, él
incluso puede salir del ritmo, llegando entonces a la intensidad
máxima del movimiento.
2º Sentimiento: Literalmente ELETRÍCO! La música carga
una contagiosa batida electrónica que por si solas electriciará
la clase! ¡¡Tenga control profesor para distribuir la intensidad de
su energia por la música para que los alumnos reciban la carga
ideal, en cada momento, y consigan finalizarla!
Música 8: POWER HIIT
1° Foco: 3 bloques mágicos de entrenamiento!
Bloque 1 – solamente movimientos con Propulsión del grupo
1: Repetidor Diagonal y Talón T! Deje claro la dirección de los
movimientos (indique la posición del cuerpo em la diagonal y que
la rodilla va hacía arriba em el Repetidor Diagonal. Posición del
cuerpo de frente y talón hacía el glúteo en el Talón T) y técnica de
aterrizaje (punta-bola-talón).
Bloque 2 – solo grupo 2: Lateral y Tijeras con estímulos de au-
mento de intensidad cada 10’’. Diferencie bien el área de contacto
de los movimientos (lateral es latero-lateral y tijera es antero-pos-
terior) y enfatiza la ténica de aterrizaje en la Tijera Squat (pun-
ta-bola-talón en la pierna delantera y talón elevado en la pierna
de atrás).
Bloque 3 – repetir el bloque 1, con menos repeticiones y mu-
cho más intensidade, es hora de sentir la propulsión y alcanzar
el cielo.
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019
 Bloque 4 – repetir el bloque 2 – hora de verdad utilizar la
última gota de energia y poner la más alta intensidad!
2° Sentimiento: Entusiasmo! El éxtasis! La música es herm-
mosa y quiere que lleves a tus alumnos a las alturas, hazlo por
ellos usando mucho entusiasmo, déjalos en éxtasis
Música 9: Fortalecimiento
ANTES DE LA MÚSICA
1º Haz soltura para aliviar la música 8.
2º Pase el objetivo de la música y coloca a los alumnos en
el lateral del mini trampolín para realizar el movimiento del hun-
dimiento.
1º Foco: Posicione bien a sus alumnos – indique que pi-
sen el lateral del minitrampolín, cerca de la costura con el pie
enterro. El pie de atrás, apoya solamente la punta y eleva el
talón. Informa la dirección del movimiento que está hacia aba-
jo y hacia arriba. También la amplitud, la profundidad es de
90º. En la marcha del fondo, es importante, para que sientan
el trabajo que ocurre de forma más eficiente (muslo y cadera),
usted va a insertar en su guión la siguiente información: el pie
del frente queda totalmente fijo en el mini trampolín, es el de
atrás que se mueve.
Después de hacer la secuencia al otro lado, coloca a tus
alumnos acostados en el mini trampolín para los Crunches, de
una forma que facilite la visualización y ellos entienda la se-
cuencia. Explique detalladamente, por ejemplo: suba el tronco,
las piernas y baje todo junto.
2º Sentimiento: Suavidad y Fuerza! La música es de con-
traste exactamente opuesto! Ella comienza suave, es un exce-
lente momento para dar más informaciones y después (en la
marcha y secuencia de Crunches) ella pide fuerza y es hora de
ser pontual y vencer el último desafio de la clase.
© Les Mills Brasil Fitness Ltda / Power Jump 2019
Música 10: Estiramientos
ANTES DE LA MÚSICA
1º Objetivo de la música.
1º Foco: Enseñe la Coreografía de forma directa y sencilla. El
mix es de conmemoración y mucho más que hablar, permita sen-
tir... Deje que sus alumnos sientan también!
2º Sentimiento: Gratitud! ¡Sé agradecido de su clase, por estar
allí con usted finalizando una clase que conmemora 15 Años de
PowerJump! Demuestre cuán valiosos y esenciales ellos son en
esta historia, sea cariñoso, amable y aproveche para conectarse
mucho más con ellos!. Para fortalecer, engrandecer el #Familia-
PowerJump usted professor es una pieza fundamental! Utilice to-
das las herramientas que usted aprendió en su entrenamiento y
principalmente utilice su corazón.

Músicas BONUS
REGALO DE 15 AÑOS!
Profesor, nada mejor que conmemorar estos 15 Años com mú-
sicas extras ahora mismo! Maaas calma! La clase no quedó más
larga.... Usted tiene la opción de cambiar las canciones 6,7 y 8 por
sus canciones correspondientes del bônus. La idea es que usted,
cuando cambie haga justamente el cambio de las 3 canciones.
Imagínese como si fuera un solo bloque. De esa manera usted
tendrá la armonía y seguridad que son esenciales en el entrena-
miento.
Si usted observa las características del entrenamiento de la
música 6 y la música 6 bonus, son las mismas, por pequenos câm-
bios de movimientos y sentimentos. Sin embargo la propuesta e
intensidade son las mismas. Esto también sucede en las cancio-
nes 7 y 8.
Entones, abajo, sigue algunas consideraciones importantes:
En la música 6 bonus, pase más poder, muestra y haga que sus
alumnos muestren el amor por Power Jump hasta que los Squats
lleguen! Em la música 8 Bonus tiene el movimiento de Agrupado
que no aparece em la música 8 y a demás, quédese muy atento al
movimiento del salto que es del suelo hacia el mini trampolín. En-
señe a sus alumnos como pisar correctamente y también passe la
opción de menor intensiddad que es quedarse em el suelo.
Aproveche bien esas músicas que fueron pensadas y prepara-
das com tanto cariños para usted profesor, puede estimular aún
más a sus alunos y elevar la experiência del mix 60. Diviertase,
aproveche el mix y tenga mucho éxito. #SalaLlena
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