1/9/2019 Dieta vegetariana para ADELGAZAR equilibradamente【2018】

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Dieta vegetariana para adelgazar
equilibradamente
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Dieta vegetariana para

adelgazar equilibradamente
La dieta vegetariana, hasta hace relativamente “TUS-
poco tiempo, era una cuestión meramente política. DIETAS.NET™
Sin embargo, últimamente se ha puesto de moda EN LOS
no solo por eso, sino por ser una forma fantástica
MEDIOS”
de adelgazar de forma equilibrada.

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Dieta para bajar de peso

Batidos para adelgazar

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A perder peso SECCIONES

A vegan menu Consejos para
adelgazar
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Dietas efectivas
1 ¿En qué consiste la dieta vegetariana?
variadas
2 ¿Cuándo NO deberías someterte a ella?
3 Ejemplo de menú para dieta vegetariana para Dietas famosas
perder peso para perder peso
4 Recetas para la dieta vegetariana Dietas para
5 Consejos para seguirla de forma eficaz
adelgazar rápido
6 ¿Quieres saber cómo he pasado de 68 a 50 kilos
sin hacer ninguna dieta? Dietas sanas para
6.1 LEER MÁS SOBRE DIETAS PARA PERDER adelgazar
PESO Nutrición

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¿En qué consiste la dieta adelgazar
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vegetariana? Salud
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Como sucede con la dieta vegana, la dieta

vegetariana tiene ciertas connotaciones
políticas y morales, relacionadas con la oposición DIETAS MÁS
al maltrato animal y el ecologismo. Sin embargo, su
VISITADAS
importancia en materia nutricional ha merecido la
atención de los médicos. Dieta dukan
Dieta de la piña
Dieta de la avena
Dieta de la
manzana
Dieta de la
alcachofa
Dieta pronokal
Dieta perricone
Dieta scardale
Dieta disociada

Esencialmente, la dieta vegetariana se basa en no Dieta de los

consumir productos animales, esto es, ni carne ni puntos
pescado. Sin embargo, se puede ir más allá, y Dieta cetogénica
encontrar diferentes tipos de vegetarianismo,
Dieta alcalina
según lo estricto que sea:
Dieta depurativa
Dieta kot
Dieta proteica
Dieta atkins
Dieta blanda
Dieta détox
Dieta vegana
Dieta vegetariana
Dieta del limón
Dieta hipocalorica
Dieta astringente

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Cómo bajar de
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Batidos para
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Cenas ligeras
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Cálculo del
IMC
¡MI
EXPERIENCIA
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¡Buenas! Soy
su peso ideal Marina, autora de
este blog e
incansable
“probadora” de
dietas (¡qué
remedio!). He
probado todo tipo de
IMC-Calcular.com métodos para
adelgazar, tanto
buenos como malos,
y comparto todo lo
1. Vegetariano estricto: El vegetariano estricto que sé sobre ellos en
este blog.
es aquel que no consume ni carne, ni pescado,
ni carne, ni huevos (pero sí algunos otros Tengo 26 años y un
derivados animales, como la miel, por ejemplo). hijo, pero la gente
2. Lactovegetariano: Los lactovegetarianos se me dice que sigue
permiten el “lujo” de tomar leche, pero no pareciendo que
tengo 18. ¿Quieres
hacen lo mismo con los huevos.
saber cómo? Te
3. Ovovegetariano: El ovovegetariano, al invito a que leas mi
contrario que el lactovegetariano, puede tomar historia y lo
huevos, pero no leche. descubras.
4. Ovolactovegetariano: El ovolactovegetariano
no come carne ni pescado, pero sí consume
leche y huevos.  LEER MI
HISTORIA
5. Vegano: El vegano es aquel que no come ni
En cumplimiento con la Ley
carne, ni pescado, 34/2002
ni ningún de servicios
derivado animalde la sociedad de la información, se
(incluyendo
recuerda esto leche,
que al navegar huevos,
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6. Crudivegano: Idéntico al vegano, pero
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limitando el consumo de vegetales a aquellos
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que pueden cocinarse por debajo de cierto

grado de ebullición, o, directamente, limitando
su consumo a vegetales crudos.
7. Frugívoro: El frugívoro es aquel que no solo no
come nada derivado de un animal, sino que
tampoco consume vegetales, y se limita a
comer fruta.

Pese a las diferencias que hay, nosotros vamos a

limitarnos a explicar una dieta basada en el
vegetarianismo estricto. Por supuesto, si tú
quieres incluir huevos o leche, porque no quieres
prescindir de ellos en tu alimentación, puedes
hacerlo sin problemas.

¿Cuándo NO deberías someterte a

ella?
Algunas personas tienen carencias nutricionales y
de minerales de por sí, y pueden tener problemas
para procesar algunos tipos de alimentos, por lo
que, en esos casos, será recomendable acudir al
médico antes de someterse a esta dieta.

Por supuesto, aquellas personas que padezcan

alguna enfermedad, o las embarazadas y los niños,
también deberían acudir al médico, para que éste
les asegure que puede seguir la dieta sin
ningún tipo de riesgo.

Cálculo del IMC

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Por último, tampoco deberías someterte a esta

dieta por presión de tu entorno, ya sea familiar, de
amistades o de tu pareja. La decisión de ponerse a
dieta o de las convicciones éticas respecto a algo
(los animales, en este caso), deben surgir de uno
mismo, no de la presión de las demás
personas.

Señalo este último punto porque he conocido gente

que ha iniciado este tipo de dietas por la presión de
sus amigos o familiares, y, como puedes suponer,
la han abandonado en poco tiempo. Es algo con
poco recorrido. Se necesita convicción propia
para seguir una dieta así.

Ejemplo de menú para dieta

vegetariana para perder peso
A continuación, te menciono un menú diario que
puedes seguir. Por supuesto, si quieres hacerle
cambios para poder adaptarlo a los demás días,
puedes hacerlo, pero siempre manteniendo la
esencia del plan:

BÚSQUEDAS

Adelgazar y salud

Alimentacion saludable

1. Desayuno: Té con tostadas de pan integral, y

un poco de aceite de oliva o tomate (o, si lo
prefieres, alguna mermelada de tu agrado).
2. Media mañana: Una taza de leche de avena
con frutos secos. Preferiblemente, almendras y
avena. Si te quedas con hambre, añade un
plátano o alguna otra pieza de fruta que te
guste.
3. Comida: A la hora de comer, puedes optar, por
ejemplo, por un plato de arroz integral con
verduras al curry, y algo de fruta de postre.
En 4. Merienda: con
cumplimiento Paralamerendar, puedes
Ley 34/2002 tomar un
de servicios de la sociedad de la información, se
vaso de leche de coco y algo de fruta. Si lo
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prefieres, puedes volver a tomar unas tostadas
de pan integral con mermelada. Leer más 
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5. Cena: Para cenar, te recomiendo al ligero,

porque, por la noche, no podrás quemar las
calorías que ingieras. En este sentido, puedes
optar por un salteado de tofu y berenjena, o
una simple ensalada.

Recetas para la dieta vegetariana

A continuación, te menciono algunas recetas con
las que podrás seguir una dieta vegetariana
equilibrada:

1. Ensalada de nabo asado con papaya y rúcula.

2. Arroz integral con verduras al curry.
3. Ensalada de quinoa con espárragos y fresas.
4. Salteado de brócoli, calabaza y tofu.
5. Ensalada de alubias blancas con hortalizas
asadas.
6. Ensalada agridulce de zanahoria y remolacha
con piñones.
7. Hamburguesa de judías negras.
8. Ensalada fatuch.
9. Guiso murciano de trigo y garbanzos.
10. Seitán a la naranja.

Estas son algunas recetas que puedes utilizar en tu

dieta vegetariana. No hemos añadido su
preparación en este mismo post porque el objetivo
de éste es solo informar sobre la dieta
vegetariana.

En el caso de que quieras aprender más sobre estas

recetas, puedes buscar su elaboración en la red, ya
que son bastante conocidas dentro del mundo
del vegetarianismo. Nosotros nos hemos limitado
a darte unos ejemplos para que entiendas qué tipo
de recetas podrás comer en esta dieta.

Consejos para seguirla de forma

Eneficaz
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Aquí te que
recuerda menciono algunos
al navegar por consejos que
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tener en cuenta a la hora de seguir tu dieta
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vegetariana para adelgazar:
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Ten en cuenta que, si vas a comer a

restaurantes, puede que te resulte difícil
encontrar platos completamente
vegetarianos.
En algunas ocasiones, dependiendo del tipo de
vegetarianismo que sigas, puede que
necesites complementos vitamínicos o
suplementos alimenticios.
No sigas esta dieta (ni ninguna otra) por
presión de grupo.
En el caso de que sigas la dieta vegetariana
únicamente por perder peso, y no por
convicciones éticas, no tengas miedo de
comer carne si hay alguna situación
especial y te apetece (por ejemplo, ir a un
restaurante con tus amigos).

Como puedes ver, la dieta vegetariana es una

forma magnífica de adelgazar en poco tiempo. Más
allá de las consideraciones políticas que podamos
tener respecto a ella, si lo que se busca es bajar de
peso, esta es una magnífica opción.

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¿Quieres saber cómo he pasado de
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68 a 50 kilos sin hacer ninguna 
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dieta?
Tengo que admitir que no soy nutricionista, pero
eso no quiere decir que no sepa sobre dietas (como
has podido leer). De hecho, creo que he probado
más dietas que más de un nutricionista

Mi mayor caso de éxito fue pasar, hace muy poco

tiempo, de 68 a 50 kilos tras dejarme llevar
bastante. Y eso que tras quedarme embarazada
mantuve bien el tipo e hice otras dietas que me
iban bien.

Todo fue gracias al Plan Revolucionario, un

método que me enseñó a cocinar y a comer comida
de verdad, sin dietas y sin restricciones típicas.

Si quieres saber todo lo que hizo por mí este plan y

mi historia personal, te invito a que la leas. ¡Te
ayudará a motivarte para quitarte esos kilitos de
más!

HAZ CLICK AQUÍ PARA LEER MI HISTORIA

 LEER MÁS SOBRE DIETAS PARA

PERDER PESO

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Dieta vegana, La dieta dash – Todo
recuerda
adelgaza que al navegar
sólo con pornecesitas
lo que este sitio se está aceptando el uso de cookies. Aceptar
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alimentos de origen
Leer más 
vegetal
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¿Es más sana la leche Receta de gelatina de

sin lactosa? fresa y yogurt

Dieta de los puntos, la Dieta hipocalórica:

que te permite comer Todo lo que necesitas
de todo saber

La dieta paleolítica, Dieta mediterránea,

comiendo al más puro una de las más
estilo de nuestros completas,
ancestros equilibradas y sanas
que existen

Dieta Détox: Todo Lo Dieta de 1000 calorías

Que Necesitas Saber
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8 consejos sobre cómo Los mejores batidos

adelgazar corriendo para adelgazar

Marina
Soy Marina Sanz y soy nutricionista
profesional. Estoy aquí para
ayudarte a entender cómo funcionan
los alimentos en tu cuerpo. Cuáles
son los más adecuados y cuáles
debes eliminar de tu dieta.Aprende a comer de
manera correcta, adelgazando y sin poner en riesgo
tu salud.

Déjame ayudarte; porque yo también viví la

experiencia de hacer dietas imposibles, pasando
mucha hambre y sin ningún resultado.

(1 votos, promedio: 5,00 de 5)

4 Comentarios
MARIA PEREZ 19 OCTUBRE, 2018

Hola, buenos dias, soy

ovolacteovegetariana, tengo una
excelente salud, gracias a Dios, pero
ultimamente, se me ha dado por comer
mucho pan, no se si es una forma de
compensar la disminucion de los
cigarrillos en mi dia a dia, o es alguna
deficiencia en mi alimentacion, ya que
ahora en venezuela, esta muy costoso,
adquirir yogurt, que era una de las
cosas que consumia en la merienda. Me
gustaria que me aconsejaras algo para
evitar este alto consumo de pan, que
me recomiendas. Y si es posible, y me
En cumplimiento con algunas
dieras la Ley 34/2002 de servicios
sugerencias para un de la sociedad de la información, se
menu
recuerda que al semanal,
navegar de verdad
por este sitio se te estaria
está aceptando el uso de cookies. Aceptar
muy agradecida. No estoy obesa, ya
Leer más 
que mido 1,60 y peso 56kg, pero estoy
https://tus-dietas.net/vegetariana/ 10/12
1/9/2019 Dieta vegetariana para ADELGAZAR equilibradamente【2018】

agarrando un poco de barriga y me

encuentro un poco estreñida, gracias
Responder

Marina 1 ENERO, 2019

Estimada Maria Perez,

Si has dejado de fumar, el
cuerpo reacciona de cualquier
manera y quizás te ha dado
por comer más pan de lo
normal. Mientras no lo comas
por la noche, tampoco tienes
que preocuparte en exceso.
Eso si, si puedes cambia el tipo
de pan y no comas de trigo,
prueba el de trigo sarraceno, o
incluso de otros tipos de
harinas ya que la de trigo es la
menos sana.
Responder

MJesús 1 ENERO, 2019

Buenos días.
Soy vegetariana (ovolactea),
intolerante extrema a fructosa y
sorbitol, leve intolerancia a lactora. Mi
alimentación diaria inlcuye lácteos de
cabra, queso fresco, kéfir… y lácteos de
vaca y oveja en quesos semicurados o
frecos.
Me cuesta mucho elaborar menus
atendiendo a todo lo anterior.
Podría darme alguna indicación al
respecto. Gracias
Responder

Marina 1 ENERO, 2019

Hola MJesus,

En cumplimiento con laLos

Leylácteos
34/2002en de
mi servicios
caso de la sociedad de la información, se
particular no los consumo ya
recuerda que al navegar por
que este conservantes
llevan sitio se está aceptando
que a el uso de cookies. Aceptar
Leersólo
mi gusto particular máshacen 
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1/9/2019 Dieta vegetariana para ADELGAZAR equilibradamente【2018】

que retener líquidos, deberías

consumir los productos menos
procesados posibles para así
hacerle digerir los productos
más fáciles y generando menos
residuos dentro del organismo.
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