1/9/2019 Cómo tiene que ser una dieta vegetariana si lo que quieres es perder peso (y 18 recetas para conseguirlo)

   

MENÚ NUEVO

MODA BELLEZA STREET STYLE ALFOMBRA ROJA TECNOLOGÍA

Cómo tiene que ser una dieta vegetariana si lo que quieres es

perder peso (y 18 recetas para conseguirlo)

Compartir

 1 COMENTARIOS9 Enero 2019Actualizado 9 Abril 2019, 01:25 SUSCRÍBETE A TRENDENCIAS

IRIA REGUERA
Recibe un email al día con nuestros artículos:

Existen muchos motivos por los que elegir iniciar

Tu correo electrónico SUSCRIBIR
una alimentación vegetariana. Está el más evidente
de ellos, relacionado con renunciar al consumo de
animales, ya sea por principios, por salud o por Síguenos

https://www.trendencias.com/dietas-y-nutricion/como-tiene-que-ser-dieta-vegetariana-que-quieres-perder-peso-18-recetas-para-conseguirlo 1/13
1/9/2019 Cómo tiene que ser una dieta vegetariana si lo que quieres es perder peso (y 18 recetas para conseguirlo)

ambos. Sin embargo, muchas otras personas se      

están iniciando en este estilo de alimentación
con el fin de perder peso.
Compartir   

La lógica casi nos hace creer que al consumir una

dieta basada únicamente en alimentos de origen
vegetal, la pérdida de peso será más rápida y eficaz.
Sin embargo, la realidad es que con una dieta
vegetariana también se puede engordar. Esto se
debe, entre otras cosas, a que es más que posible
que aumentemos el consumo de hidratos de
carbono complejo, o a que consumamos alimentos
vegetarianos pero con una alta concentración de TE RECOMENDAMOS
calorías. Por ello, es importante saber cómo tiene
17 cenas ligeras para
que ser una dieta vegetariana que esté centrada
ayudarte a luchar
en la pérdida de peso, si queremos obtener contra los kilos de

resultados. más de los excesos

navideños

Claves de la dieta vegetariana para

adelgazar Seis "superalimentos"
que se encuentran al
alcance de tu mano

La tendencia de la
dieta del ayuno
intermitente, ¿es
buena para la salud?

Tener en cuenta las cantidades

La única manera de perder peso es conseguir un déficit calórico con nuestra

alimentación. En las dietas vegetarianas, el consumo de hidratos de carbono - entre
https://www.trendencias.com/dietas-y-nutricion/como-tiene-que-ser-dieta-vegetariana-que-quieres-perder-peso-18-recetas-para-conseguirlo 2/13
1/9/2019 Cómo tiene que ser una dieta vegetariana si lo que quieres es perder peso (y 18 recetas para conseguirlo)

otros nutrientes - puede aumentar, debido a la necesidad de consumir alimentos

saciantes . También puede ocurrir si no tenemos suficientes nociones sobre posibles
recetas.
Compartir   

EN TRENDENCIAS

Las 11 cuentas vegetarianas de comida sana y deliciosa que te inspirarán

Es por ello que es importante que pesemos las raciones y tengamos en cuenta las
cantidades que comemos, de manera que no nos excedamos en su consumo. Lo
recomendable es que intentemos conseguir un déficit calórico de unas 500kcal al día.

Más verduras frescas y menos cereales refinados

A veces podemos tendemos a comer cereales refinados, como la pasta, con el fin de
conseguir una comida que nos aporte energía a la par que nos sacia. Sin embargo, este
tipo de cereales refinados pueden sumar más calorías que los cereales enteros o
integrales y saciar menos.

https://www.trendencias.com/dietas-y-nutricion/como-tiene-que-ser-dieta-vegetariana-que-quieres-perder-peso-18-recetas-para-conseguirlo 3/13
1/9/2019 Cómo tiene que ser una dieta vegetariana si lo que quieres es perder peso (y 18 recetas para conseguirlo)

Compartir   

Por ello, es recomendable que elijamos frutas y verduras frescas, además de legumbres,
cereales integrales como la avena y frutos secos. Estos alimentos nos saciarán gracias a
la cantidad de fibra que contienen y son más saludables y bajos en calorías.

Aprovechar las opciones que tenemos

En una dieta normal no solemos hacer tanto uso de alimentos como el seitán, el tofu o
el tempeh. Sin embargo, estos pueden ser de gran ayuda cuando nos adentramos en
una dieta vegetariana. El motivo es sencillo: se tratan de una importante fuente de
proteínas, que puede sustituir a la carne, pero que nos aporta saciedad sin excedernos
con los hidratos.

https://www.trendencias.com/dietas-y-nutricion/como-tiene-que-ser-dieta-vegetariana-que-quieres-perder-peso-18-recetas-para-conseguirlo 4/13
1/9/2019 Cómo tiene que ser una dieta vegetariana si lo que quieres es perder peso (y 18 recetas para conseguirlo)

Compartir   

EN TRENDENCIAS

Los consejos de dietas para adelgazar de las famosas: los buenos, los feos y los malos

Consultar la necesidad de consumir suplementos

En ocasiones, al seguir una dieta vegetariana, podemos estar cayendo en algunas

carencias tanto nutricionales como de vitaminas. En concreto la vitamina B12 y el
hierro son los nutrientes que más cuesta conseguir con una dieta basada en vegetales.
Por ello, es recomendable que acudamos a nuestro médico o a un nutricionista para que
determine si necesitamos algún tipo de suplemento.

https://www.trendencias.com/dietas-y-nutricion/como-tiene-que-ser-dieta-vegetariana-que-quieres-perder-peso-18-recetas-para-conseguirlo 5/13
1/9/2019 Cómo tiene que ser una dieta vegetariana si lo que quieres es perder peso (y 18 recetas para conseguirlo)

18 recetas vegetarianas para perder peso

Compartir   

Tacos de lechuga con lentejas

Salteado de tofu y berenjena

Hamburguesas de lenteja y arroz

Revuelto de tofu

Fideos de arroz con salteado de tofu y pimiento

Ensalada de quinoa

Salteado de tofu y kale con sésamo

Quinoa con chocolate amargo y fruta

Tortilla jugosa de calabacín

Pasta integral con verduras

Ensalada de garbanzos, patata y tomates con aliño de mostaza

Ensalada de alga wakame con sésamo

https://www.trendencias.com/dietas-y-nutricion/como-tiene-que-ser-dieta-vegetariana-que-quieres-perder-peso-18-recetas-para-conseguirlo 6/13
1/9/2019 Cómo tiene que ser una dieta vegetariana si lo que quieres es perder peso (y 18 recetas para conseguirlo)

Coliflor asada con especias, almendras y salsa de yogur

Galletas de avena, plátano y almendras

Compartir   
Lasaña vegetariana de verduras

Tomates rellenos de arroz con pasas y piñones

Seitán con salsa de almendras

Albóndigas de tofu al horno

Imágenes | Unsplash

 TRENDENCIAS EN INSTAGRAM

SEGUIR 

Compartir   

Temas:

DIETAS Y NUTRICIÓN  DIETA VEGETARIANA  ALIMENTOS  ADELGAZAR

Consulta de Naturopatía
Tenerife
Nutrición depotiva, pérdida de peso, dietas personalizadas y mucho más.

esenciadesaludlalaguna.com ABRIR

https://www.trendencias.com/dietas-y-nutricion/como-tiene-que-ser-dieta-vegetariana-que-quieres-perder-peso-18-recetas-para-conseguirlo 7/13
1/9/2019 Cómo tiene que ser una dieta vegetariana si lo que quieres es perder peso (y 18 recetas para conseguirlo)

TAMBIÉN TE PUEDE GUSTAR

Controlar Controlar las porciones en las comidas principales te ayuda a

las porciones llegar a tu peso ideal
Compartir
en las   
comidas
principales te
a da a llegar
Estos son Estos son los reemplazos con más proteínas que puedes usar en
los lugar de tus harinas refinadas
reemplazos
con más
proteínas que
p edes sar
23 recetas 23 recetas vegetarianas saludables y ligeras para incluir en tu
vegetarianas dieta y perder peso
saludables y
ligeras para
incluir en tu
dieta perder
Actrices Actrices que se quedaron embarazadas durante el rodaje de una
que se serie y qué hicieron para disimularlo
quedaron
embarazadas
durante el
rodaje de na
Los siete Los siete alimentos más importantes de la dieta nórdica
alimentos más
importantes
de la dieta
nórdica

Top 13 de Top 13 de alimentos ricos en calorías

alimentos
ricos en
calorías

Cuidado con el ‘efecto dominó’ en carretera

Partner

Por qué no Por qué no te esta funcionando la dieta keto: las causas más
te esta habituales por las que no pierdes peso con la dieta de moda
funcionando
la dieta keto:
las causas
más

https://www.trendencias.com/dietas-y-nutricion/como-tiene-que-ser-dieta-vegetariana-que-quieres-perder-peso-18-recetas-para-conseguirlo 8/13
1/9/2019 Cómo tiene que ser una dieta vegetariana si lo que quieres es perder peso (y 18 recetas para conseguirlo)

1 comentario

 OPCIONES ESCRIBIR COMENTARIO 

Compartir   

Entra para comentar Normas

Recibir por e-mail:

Todos

Sólo respuestas a los míos

Nada

PUBLICAR

karla70
#1
9 Abr., 1:25

Adelgazar no es facil pero yo logre bajar 21 libras en 4 semanas siguiendo este metodo:
=> dietadelas3semanas.com <= (buscalo en google)
Es un metodo hecho por expertos en perdida de peso.

 

 ESCRIBIR COMENTARIO

https://www.trendencias.com/dietas-y-nutricion/como-tiene-que-ser-dieta-vegetariana-que-quieres-perder-peso-18-recetas-para-conseguirlo 9/13
1/9/2019 Cómo tiene que ser una dieta vegetariana si lo que quieres es perder peso (y 18 recetas para conseguirlo)

Compartir   

Dieta sana y equilibrada

Consulta de Naturopatía

Nutrición depotiva, pérdida de peso,

dietas personalizadas y mucho más.
esenciadesaludlalaguna.com

ABRIR

TEMAS DE INTERÉS  vestidos de fiesta — cortes de pelo — Zara — Primark — Mango — Rebajas — Be

RECIBE UN EMAIL AL DÍA CON LOS ARTÍCULOS DE TRENDENCIAS:

Tu correo electrónico SUSCRIBIR

SÍGUENOS      

EN TRENDENCIAS HABLAMOS DE...

Alfombra roja Libros y literatura

https://www.trendencias.com/dietas-y-nutricion/como-tiene-que-ser-dieta-vegetariana-que-quieres-perder-peso-18-recetas-para-conseguirlo 10/13
1/9/2019 Cómo tiene que ser una dieta vegetariana si lo que quieres es perder peso (y 18 recetas para conseguirlo)

Series de televisión Tecnología

Viajes Sexo y Relaciones

Compartir   
Rebajas Zara

Festival de Venecia Chiara Ferragni

Feminismo Bodas 2019

VER MÁS TEMAS

Buscar en Trendencias BUSCAR 

SUBIR 

TECNOLOGÍA VIDEOJUEGOS

Xataka 3DJuegos

Xataka Móvil Vida Extra

Xataka Foto IGN

Xataka Android Xataka eSports

Xataka Smart Home Trasgo

Xataka Windows

Xataka Ciencia
ENTRETENIMIENTO

Applesfera
Sensacine

Genbeta
Espinof

Magnet
WATmag

GASTRONOMÍA ESTILO DE VIDA

Directo al Paladar Vitónica

Trendencias

Trendencias Hombre

https://www.trendencias.com/dietas-y-nutricion/como-tiene-que-ser-dieta-vegetariana-que-quieres-perder-peso-18-recetas-para-conseguirlo 11/13
1/9/2019 Cómo tiene que ser una dieta vegetariana si lo que quieres es perder peso (y 18 recetas para conseguirlo)

Decoesfera

Compradiccion

Compartir   

MOTOR

Motorpasión

Motorpasión Moto

ECONOMÍA

El Blog Salmón

Pymes y Autónomos

FAMILIA Y OCIO

Bebés y Más

Diario del Viajero

PARTICIPAMOS EN

Nobbot

Tecnología de tú a tú Pop TV

Blog Lenovo

Inget by acer Coca-Cola Journey España

By Orange - Blog de Orange Coca-Cola Journey Portugal

Elige Bien tu barrio Zona Coca-Cola

Bloygo Momentos Alhambra

Mahou Rentabilibar

Circula Seguro

Circula Seguro PT

Tu Energía Cuenta

Hablemos de empresas

En Naranja

Sage Experience

Huellas by Sareb

Smart.City_Lab

https://www.trendencias.com/dietas-y-nutricion/como-tiene-que-ser-dieta-vegetariana-que-quieres-perder-peso-18-recetas-para-conseguirlo 12/13
1/9/2019 Cómo tiene que ser una dieta vegetariana si lo que quieres es perder peso (y 18 recetas para conseguirlo)

Compartir   

https://www.trendencias.com/dietas-y-nutricion/como-tiene-que-ser-dieta-vegetariana-que-quieres-perder-peso-18-recetas-para-conseguirlo 13/13