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La cantidad y el tipo de alimentos que usted come tienen una gran incidencia en su
salud. Comer una dieta bien balanceada puede ayudarle a disminuir el riesgo de contraer
varias enfermedades así como a mantener un peso saludable.
Hay ciertas ocasiones en las que es particularmente importante asegurarse de seguir una
dieta saludable, por ejemplo, si desea bajar de peso o si está cuidando lo que come
porque está embarazada. Sin embargo, es importante comer una dieta balanceada toda
su vida, sin importar qué edad tenga; nunca es mal momento para hacer cambios y
mejorar sus hábitos alimentarios.
Existe evidencia sólida que demuestra que comer una dieta saludable puede reducir su
riesgo de obesidad y enfermedades tales como diabetes, cardiopatía, accidentes
cerebrovasculares, osteoporosis y algunos tipos de cáncer.
Los alimentos que usted come contienen diferentes tipos de nutrientes, los cuales son
necesarios para muchos procesos vitales en su organismo. Los nutrientes más
importantes en su dieta incluyen lo siguiente:
Proteínas: estas son otra fuente de energía y son esenciales para el crecimiento y
la restauración de todos los tejidos en su cuerpo.
Grasas: son una fuente muy concentrada de energía y también desempeñan otras
funciones, que incluyen ayudar a transportar las vitaminas esenciales por todo su
cuerpo.
Frutas y verduras
Las frutas y las verduras son fuentes excelentes de muchos nutrientes, en particular de
vitaminas, minerales y fibra. Intente comer al menos cinco porciones de fruta y
vegetales al día. Sus cinco porciones no tienen que estar todas frescas: las frutas y
verduras secas, congeladas, enlatadas y en jugos también cuentan.
Algunos tipos de carnes tienen un alto contenido de grasas, por lo que siempre debe
eliminar la piel y las grasas sobrantes. Ase a la parrilla, hornee o hierva las carnes y el
pescado en lugar de freírlos. Trate de limitar la cantidad de carnes procesadas que coma
(como los embutidos y las hamburguesas de res) ya que estos alimentos contienen
frecuentemente gran contenido de grasas y pueden aumentar su riesgo de cáncer
intestinal.
Los alimentos azucarados como dulces y galletas le dan energía pero no muchos
nutrientes. También pueden causarle caries y gingivitis, por lo tanto, trate de limitar las
cantidades que coma.
CÓMO MEJORAR SU DIETA
Intente comer tres comidas balanceadas al día con meriendas saludables intercaladas si
las necesita. El desayuno es importante por lo que no se lo debe saltar, especialmente si
está intentando bajar de peso.
Generalmente, si quiere mejorar su dieta existen ciertos alimentos que debe intentar
comer más y otros que debe comer menos. Algunos ejemplos se muestran a
continuación.
Coma más:
frutas y verduras
alimentos con alto contenido de fibra, como pan integral, frijoles, legumbres,
papas con cáscara
Coma menos:
alimentos con alto contenido de sal, por ej. chips y alimentos procesados como
comidas y salsas preparadas
HACER CAMBIOS