CROSSFIT

Es un entrenamiento que nació oficialmente en 2001, con el objetivo de utilizarlo

como técnica para entrenar a policías en California – Estados Unidos. Tal fue el
éxito que posteriormente se utilizó para entrenar marines, bomberos, militares
norteamericanos, artistas marciales y atletas de todo tipo.

La fórmula de CrossFit es “movimiento funcional con constante variación y

ejecutado a alta intensidad”.

Los movimientos funcionales son ejercicios que semejan movimientos de la vida

diaria, estos suelen ser: empujar, arrastrar, cargar, saltar, levantar, entre otros,
ejecutados a alta intensidad en un corto periodo de tiempo. CrossFit no es solo
una experiencia exigente durante la cual el carácter, la fuerza y la comunidad
cobran un papel fundamental, sino también un programa que permite desarrollar al
máximo las 10 capacidades físicas básicas.

Resistencia cardiovascular y respiratoria, energía, fuerza, flexibilidad, potencia,

velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.

En CrossFit se aprovechan una gran cantidad de ejercicios y disciplinas deportivas

(gimnasia, halterofilia, carrera, etc.), entre las cuales se seleccionan técnicas y
movimientos aplicables a la vida diaria, combinados con entrenamientos intensos,
teniendo como resultado una experiencia exigente y efectiva.
Además, es un programa de entrenamiento que ayuda a conseguir varios
objetivos (pérdida de peso, fortalecer y tonificar músculos, aumentar capacidad
cardiovascular, entre otras) dado a que se realizan actividades que involucran los
principales grupos musculares del cuerpo.

Se dice que el CrossFit es un novedoso entrenamiento, esto es porque cada día

se realiza un WOD “Workout Of the Day” o “Entrenamiento Del Día” diferente, por
lo que cada vez que se entrene implicará un nuevo reto, que hará que se olviden
las rutinas y aumente la motivación por el ejercicio.

Términos básicos de CrossFit

AMRAP - As Many Repetitions (or Rounds) As Posible: Todas las repeticiones (o

rondas) posibles.
As Rx’d - As prescribed: Entrenamiento o ejercicio realizado correctamente sin
ninguna modificación.
Box: Espacio, gimnasio o centro donde se entrena CrossFit.
CrossFit: Entrenamiento funcional, constantemente variado, ejecutado a alta
intensidad.
CrossFitter: Persona que hace CrossFit.
EMOM - Every Minute on the Minute: Hacer un número determinado de
repeticiones dentro de cada minuto.
For Time: Por tiempo.
MetCon - Metabolic Conditioning: Acondicionamiento metabólico.
PR - Personal record: Record Personal.
Rep: Repetición.
Rest Day: Día de descanso.
RM - Repetition máximum: Máxima carga que un individuo puede mover
ROM - Range of Motion: Rango de movimiento
Scaled: Ejercicio escalado o modificado.
Strength: Fuerza.
Warm up: Calentamiento.
WOD - Workout of the day: Entrenamiento del día.

Abreviaturas de movimientos de CrossFit

Box Jump: Salto al cajón.

BP - Bench Press: Press de banca.
BS - Back Squat: Sentadilla trasera con peso.
BRP - Burpee.
BW - Body weight: Peso Corporal.
Chipper: Entrenamiento con muchas repeticiones y muchos movimientos.
C&J - Clean and Jerk: Cargada y envión.
CLN: Clean: Cargada - Versiones adicionales incluyen, Hang Clean (HC), Power
Clean (PC), y Squat Clean (SC).
CTB / C2B - Chest to Bar: Pecho a la barra.
DB - Dumbbell: Mancuerna.
DL - Dead lift: Peso Muerto.
DU’s - Double Unders: Dos vueltas de la comba en un salto.
FS - Front Squat: Sentadilla frontal con peso.
HSPU - Hand Stand Push-Up: Pino flexión ó Parada de manos con flexión.
KB - Kettle Bell: Pesa rusa.
K2E - Knees to Elbows: Rodillas a los codos (en la barra).
MU - Muscle Up: Movimientos combinados que encadenan un balanceo con un
fondo de brazos (puede ser en anillas o en barras).
OHS - Overhead squat: Sentadilla con peso por encima de la cabeza.
PJ - Push Jerk
PP - Push Press
PU - Pull Up or Push Up: Dominadas o flexiones.
SDHP - Sumo Dead lift High Pull: Peso muerto en posición de sumo, empujando la
barra hasta la altura de la barbilla.
SJ - Split Jerk
SN - Snatch: Versiones adicionales incluyen, Hang Snatch (HS), Power Snatch
(PS), y Squat Snatch (SS).
SP - Shoulder Press: Press de hombros.
SQ - Squat: Sentadilla.
Tabata: Método de entrenamiento donde se trabajan 20 segundos, y se
descansan 10 segundos.
TtB - Toes to Bar: Pies a la barra.
UB - Unbroken: Es cuando se realiza un ejercicio de principio a fin sin descanso.
WB - Wall Balls: Lanzamiento de bola a la pared