INFLUENCIA DEL ENTRENAMIENTO DE CIRCUITO EN LA DISTANCIA RECORRIDA

DEL LANZAMIENTO DE BALA EN LOS ESTUDIANTES DE 14 Y 15 AÑOS DEL COAR

TACNA
INTRODUCCIÓN:
Es de suma concurrencia notar que tanto deportistas como estudiantes buscan la forma de aumentar
su potencia, una prueba que nos permite ello es el salto de longitud, “un test individual, donde, el
atleta despega desde un punto específico y trata de alcanzar la mayor distancia horizontal posible”
(COLDEPORTES, 2010). Asimismo, se sabe que el desarrollo de la fuerza en los miembros
inferiores a través del entrenamiento fortalece el rendimiento del jugador, además de mejorar los
resultados en ejercicios que demanden de la fuerza explosiva. En ese sentido “A diferencia de otros
ejercicios, los pliométricos requieren poco material, espacio y tiempo, por lo que tienen gran
eficiencia práctica dentro del plan de entrenamiento de los deportistas” (Ramírez, 2014). En otras
palabras, es “uno de los métodos de entrenamiento disponibles más eficientes con el tiempo” (Barnes,
s.f) y “se debe realizar 2-4 series de 6-15 repeticiones por sesión de entrenamiento”
Dicho entrenamiento incluye técnicas pliométricas, las cuales se pueden utilizar a menudo en varios
planos del movimiento (arriba/abajo; izquierda/derecha; adelante/atrás) para ejercitar todo el cuerpo.
Su efecto puede ser visualizado en el salto de longitud sin carrera, la cual se realiza con la finalidad
de determinar la potencia o impulso que tiene el individuo en los miembros inferiores naturalmente.
“(…) El salto sin requerimientos reglamentarios, es un gesto natural, podríamos decir, que el
hombre lo realiza en forma casi instintiva” (Hernández, 2005).
La razón por la cual se aborda como tema central “Efecto del entrenamiento pliométrico en la
distancia recorrida por estudiantes entre 15 y 16 años de edad en un salto de longitud sin carrera” se
debe a un interés personal, dado que hubo una oportunidad en la que un grupo de estudiantes se
sometió a la prueba de salto sin carrera; incluyéndome; cada uno tuvo dos oportunidades y el salto
más largo o con mayor distancia fue el mío, llegando a 2.35 metros en el segundo salto, a partir de
ello, suscitó en mi las ganas de querer mejorar tal marca así como analizar y saber si algún tipo de
entrenamiento aportaría en la potencia del individuo enfocado a los saltos, por lo tanto, decidí tener
como motivación dicho antecedente para manejar el entrenamiento pliométrico como variable en un
adecuado análisis, que se muestra en la presente investigación.
Por consiguiente, tuve la intención de demostrar la importancia del entrenamiento pliométrico en la
superación de marcas relacionadas al salto de longitud que implica la potencia de miembros
inferiores, la cual es “la capacidad del sistema neuromuscular para producir la mayor fuerza en el
periodo de tiempo más corto” (Bompa, 2006), teniendo la acreditación de que “un programa de
entrenamiento pliométrico podría aumentar el rendimiento en el salto horizontal” (Markovic &
Mikulic, 2010). Como consecuencia, se propone como objetivo: determinar el efecto de la aplicación
del entrenamiento pliométrico en la distancia recorrida respecto a un salto de longitud sin carrera en
estudiantes de 15 y 16 años. Cabe señalar que, la importancia de aquel tema reside en el desarrollo
de habilidades psicomotrices, así como en el mejoramiento de capacidades físicas enfocado a la
competitividad estando inmersos en un país donde el ámbito deportivo carece de organización.
De igual manera, para el cumplimento del objetivo, se procederá a realizar una prueba de pre y
posttest, es decir, antes y después de haber ejecutado el programa de entrenamiento pliométrico. De
tal forma, podremos notar el efecto que tiene el tipo de entrenamiento en la distancia alcanzada en

1
 un salto de longitud sin carrera, se someterán los datos brutos conseguidos a una prueba T de student
para determinar si hay una significante diferencia respecto al pre y post-test.

II. DISEÑO
2.1 Pregunta de investigación:
¿En qué medida el entrenamiento de circuito influye en la distancia recorrida del
lanzamiento de bala en los estudiantes de 14 y 15 años del COAR Tacna?

2.2 Variables

2.2.1 Variable independiente:

Entrenamiento de circuito.
Se realizan 10 sesiones durante 10 días seguidos el entrenamiento de circuito durante 12 minutos en
el horario de la tarde.

2.2.2 Variable dependiente:

Distancia recorrida en un salto de longitud sin carrera (cm)
Los estudiantes lanzan la bala desde un punto inicial determinado midiendo la distancia alcanzada
con las unidades en metros e incertidumbre ±0.005 cm.

2.2.3 Variables controladas:

Tabla 1: Variables controladas de la investigación

VARIABLE EFECTO SOBRE EL METODO DE INSTRUMENTO
CONTROLADA RESULTADO CONTROL
Uniforme o Los estudiantes no tendrán Los estudiantes hicieron No tiene unidad de
implemento ningún inconveniente al el salto con ropa de medida. Se cumple
deportivo momento de ejecutar el deporte. como requisito.
entrenamiento y
lanzamiento,
Tiempo Para que el tiempo de cada Se utiliza una cantidad Cronometro
ejercicio sea el mismo en de tiempo por cada
todas las repeticiones, esto descanso (20 segundos)
evitara que los estudiantes se y ejercicio (30
sobrecarguen. segundos).
Peso de la bala La distancia puede obtener Todos los estudiantes Balanza digital
resultados inapropiados. utilizaran la misma bala portatil
2kg para el lanzamiento.

Edad Se sabe qué tipo Los estudiantes están Según el año de

de entrenamiento entre los rangos de 15 a nacimiento.
se debe aplicar 16 años.

2
 según la edad para no causar
sobre entrenamiento.

Fuente: Elaboración propia

2.2.4 Variables de confusión:

- Estado anímico: Es posible que los estudiantes no se encuentren animados, activados o

predispuestos a realizar actividad física, lo que podría afectar los resultados.
- Condición física del estudiante: El estado de salud con las condiciones si estaba apto para el
entrenamiento.
- Temperatura Ambiental: El entrenamiento se realizó en horarios similares con mínimo cambio
de temperaturas ambientales.
- Alimentación: No se determina la cantidad de consumo de alimentos antes de realizar el
entrenamiento.
- Índice de masa corporal: No se calculó el peso de los estudiantes participantes.
-
III. METODOLOGÍA:

3.1 Materiales
- Uniforme de Educación física (Short-zapatillas-polo)
3.1.1 Entrenamiento de circuito
- Escalera de agilidad
- Cronometro
- Colchoneta
- Conos
3.1.2 Lanzamiento de bala
- Bala 2kg
- Wincha métrica
- Piedras

i.2 Procedimientos

i. Lanzamiento pre-test

- Calentamiento:
El calentamiento estará establecido en un tiempo de 10 minutos .Primeramente se da un trote
suave de 5 minutos, continuando con inclinaciones laterales y movimientos articulares.

Tabla 2: Ejercicios para la realización del calentamiento

Ejercicio Descripción del ejercicio Imagen referencial

3
 Trote suave Marcha que lleva mayor
velocidad que la caminata
común y corriente pero menos
velocidad que la carrera o el
correr.

Inclinaciones laterales Movimiento de oscilación SOLO

del cuello de un lado a otro.
Regla: movimiento de
acercamiento/alejamiento de la
oreja al hombro.

Movimientos Este involucra el movimiento de

articulares del brazo brazos, muñeca,pierna,hombros y
rodilla

- Lanzamiento de bala y obtención de datos brutos:

En el lanzamiento de bala, se emplea una wincha que está situada en el punto inicial (recta de la
circunferencia) hasta donde el estudiante lanze.Estanndo un visualizador para marcar el punto final
alcanzado. Y finalmente se recolectan los datos a través del cuadernillo.

ii. Entrenamiento de circuito

- Calentamiento:
El calentamiento estará establecido en un tiempo de 10 minutos .Primero se da un trote suave de
5 minutos, continuando con inclinaciones laterales y movimientos articulares.

- Entrenamiento de circuito:
En el entrenamiento se hizo en 10 sesiones de distintos días. Se ejecutó todos los ejercicios
necesarios para mejorar la distancia alcanzada en el lanzamiento de bala.

4
 Tabla 3: Ejercicios enfocados a la mejora de salto de longitud sin carrera

N° Nombre del Descripción del ejercicio Imagen referencial del

ejercicio ejercicio

1 Burpees En cunclillas con las manos en el

suelo, se extienden las piernas y
se hace una flexión de codo.
Finalizando con un salto vertical

2 Salto en tijeras Saltos ,abriendo y cerrando los

brazos y piernas repetidamente.

3 Planchas Flexión de brazos generando

elevaciones de la posición
ejecutada.

4 Escalera de Los brazos generan resistencia al

Agilidad trasladarse por la escalera.

5 Abdominales Flexión en el abdomen lateralmente

Oblicuos.

Fuente: Elaboración propia (Imágenes extraídas de Google)

- Estiramiento muscular:
Al termino de las sesiones los estudiantes realizan estiramientos de los brazos y piernas durante
breves segundos y realizando respiraciones al final de la sesión.

iii. Lanzamiento post-test

- Calentamiento:
Del mismo modo se realiza un trote suave durante 5 minutos con movimientos articulares
- Salto de longitud sin carrera y recojo de datos:

5
 Luego de haber ejecutado el calentamiento previo al salto de longitud sin carrera, se pasa a repetir
los mismos pasos del pre-test para después hacer la medición y conseguir los datos brutos.

3.2 Normas de seguridad

- Respectivo y adecuado uniforme deportivo en los estudiantes.
- Calentamiento previo, para que no ocurra lesiones posteriores, desagarro o cosa por el estilo.
- Se utilizó material deportivo que no afecte a la salud o integridad del alumno.
- Espacio de entrenamiento adecuado para la ejecución de los ejercicios y la realización del salto.
Durante el lanzamiento de bala, se establece una distancia para que los estudiantes no se
encuentren en el espacio de ejecución, evitando que la bala pueda ocasionar accidentes.

IV. ANÁLISIS DE LOS DATOS:

4.1 Registro de datos brutos:

Tabla 1 Datos brutos del Pre y Post-test del lanzamiento de bala de los estudiantes de 15-16 años
del COAR Tacna.

PRE-TEST POST-TEST
PROMEDIO PROMEDIO
LANZAMIENTO INICIAL LANZAMIENTO FINAL (±0.05)
GRUPO EX (±0.05)
1 2 3 1 2 3
Alumno 1 6.46 5.85 6.03 6.11 6.49 5.88 6.05 6.14

Alumno 2 6.35 6.79 6.55 6.56 6.36 6.82 6.52 6.57

Alumno 3 6.45 6.49 5.89 6.28 6.48 6.53 5.93 6.31
Alumno 4 6.43 6.22 6.58 6.41 6.46 6.24 6.6 6.43

En la tabla 1, se muestra el registro obtenido de las distancias alcanzadas por los estudiantes a través
de 3 intentos ejecutados antes y después de realizar el entrenamiento de circuito. Por lo que dichos
datos son distribuidos en 2 periodos (Pre-test y Post-test).En el Pre-test encontramos los datos que
reflejan las distancias alcanzadas por los estudiantes, antes de realizar el entrenamiento de circuito,
mientras que en el ´Post-test encontramos las distancias alcanzadas en el lanzamiento de bala después
de ejecutar el entrenamiento de circuito planificado por 10 sesiones.

GRÁFICO DE COMPARACIÓN ENTRE PRE Y POST-TEST DE

DISTANCIA EN EL LANZAMIENTO DE BALA DE LOS 4
ALUMNOS (±0.05)

6.80

6.60

6.40

6.20

6.00

5.80
Alumno 1 Alumno 2 Alumno 3 Alumno 4

Series1 Series2

6
 Figura 1: Gráfico de comparación entre pre y post-test del lanzamiento de bala de los 4 alumnos entre 15 y
16 años.
Fuente: Elaboración propia

GRÁFICO DE COMPARACION DE PROMEDIOS

ENTRE PRE -POST TEST (±0.05)
6.365

6.36

6.355

6.35

6.345

6.34

6.335

6.33
Pre-test Post-test

Figura 2: Gráfico de comparación entre promedios Pre y Post-test del lanzamiento de bala
entre los estudiantes de 15 y 16 años .
Fuente: Elaboración propia

Tabla 6: Prueba t para medias de dos muestras emparejadas

Variable 1 Variable 2
Media 6.34 6.36
Varianza
Observaciones
Coeficiente de correlación de Pearson
Diferencia hipotética de las medias
Grados de libertad
Estadístico t
P(T<=t) una cola
Valor crítico de t (una cola)
P(T<=t) dos colas
Valor crítico de t (dos colas)

Fuente: Elaboración propia

ANÁLISIS Y DISCUSIÓN DE RESULTADOS

- En la tabla 5, se puede apreciar tanto el promedio como la desviación estándar de cada uno de
los alumnos en sus dos etapas (Pre-test y Post-test). Aquellos números nos señalan que los
alumnos mejoraron sus marcas de salto sin carrera en el Post-test, es decir, mejoraron su
condición física, al menos la potencia de miembros inferiores dada la ejecución del entrenamiento
pliométrico relacionándolo con la hipótesis anteriormente dicha. A su vez, el promedio general
7
 y desviación estándar del Pre-test es igual a 212.85 ± 0.05 cm y 1.86 respectivamente. Mientras
que los del Post-test son 217.08 ± 0.05 cm y 2.20 respectivamente. Ello significa que la
variabilidad entre los datos tanto del Pre-test como del Post-test no es considerable, por el
contrario, la diferencia entre el Pre y Post-test en cuanto a la distancia alcanzada en el salto si
existe una diferencia significativa.

- En la figura 1, se puede notar la diferencia significativa existente entre la distancia de salto de

longitud sin carrera obtenida en el Pre-test y en el Post-test, ello queda totalmente respaldado ya
que existe un mínimo, incluso despreciable solapamiento entre las barras de error de todos los
estudiantes a excepción del alumno 1, que se acerca a un solapamiento y del alumno 10, quien
era parte del grupo de hubo alumnos que tenía un IMC ligeramente adecuado para su edad de
acuerdo a su estatura y peso, además que, no suele realizar actividad física. Además, cabe la
posibilidad que aquel alumno haya tenido complicaciones en la ejecución del entrenamiento y
requiere de un mayor tiempo para lograr un cambio notable en su condición física. Tales factores
pudieron haber influido negativamente en los resultados, aun así, se evidencia una mejora desde
una perspectiva estadística. Cabe señalar que, el alumno 5 fue quien obtuvo el mayor cambio,
siendo su mejor marca igual a 236 ± 0.05 cm.

- En la figura 2, se puede notar al igual que la figura 1, la diferencia existente entre el promedio de
la distancia alcanzada en un salto de longitud sin carrera del Pre-test con el Post-test, siendo
numéricamente igual a 4.23 ± 0.05 cm, por ende, la aplicación de un entrenamiento pliométrico
tuvo influencia en la mejora de la distancia del salto de longitud, pues aportó al aumento de la
potencia de los miembros inferiores. No obstante, es preciso señalar que tal diferencia no sea
totalmente significativa debido a la cercanía que existe en la posibilidad que haya solapamiento
en el gráfico, pero básicamente se debe a que sólo se ejecutaron 8 sesiones y no todos los
estudiantes tienen el mismo ritmo de adaptación a diferentes actividades deportivas, así como al
cambio en su capacidad muscular, por tal motivo, el tiempo es una variable que pudo haber
afectado los resultados. Pese a ello, es notable el progreso deportivo que generó el empleo del
entrenamiento pliométrico.

- En la tabla 6, se puede notar que el coeficiente de correlación de Pearson es igual a 0.9806, lo

cual indica que la relación de nuestras variables es fuertemente positiva, es decir, mientras la
independiente aumente, la distancia del salto de longitud también lo hará, lo que significa que
mientras se aumente el número de sesiones del entrenamiento, la longitud de salto sin carrera será
mayor. Además, debido a que el p-valor calculado es menor que el nivel de significación
alfa=0.05, se rechaza la hipótesis nula y se acepta la hipótesis alternativa que es: la distancia
recorrida respecto a un salto de longitud sin carrera variará significativamente al ser afectada por
el entrenamiento pliométrico.
CONCLUSIÓN Y EVALUACIÓN:

Formulación de conclusiones
- De acuerdo a lo experimentado, es posible concluir que existe una diferencia significativa entre
el Pre y Post-test basado en las repeticiones de los saltos y un mismo análisis estadístico para
ambos casos, ello queda totalmente respaldado por el análisis T-Student, pues dentro de sus
resultados nos muestra que el P-valor es menor al nivel de significación alfa=0.05, por lo que se
procede a rechazar la hipótesis nula y se acepta la hipótesis alternativa, por lo tanto es oportuno
8
 reafirmar que, la distancia recorrida respecto a un salto de longitud sin carrera variará
significativamente al ser afectada por el entrenamiento pliométrico en un grupo de estudiantes de
quinto grado de secundaria.
- De igual forma, la gráfica 1 nos muestra como afectó la aplicación del entrenamiento pliométrico
en la longitud del salto sin carrera, percibiendo un cambio positivo en el 100% de los alumnos;
no obstante, se notan dos en los que tal variación no sea significativa debido al inadecuado IMC
y carencia de práctica física de otro. Tales factores hicieron que sea mínima la influencia, pese a
ello, se observa un despreciable solapamiento, lo cual exhibe la eficacia de este tipo de
entrenamiento.
- Por otro lado, se visualiza en la misma gráfica que el mayor cambio lo sufrió el alumno 5,
obteniendo como menor y mayor marca: 222 ± 0.05 cm. y 236 ± 0.05 cm. respectivamente. Por
ello, se puede señalar que aquellas personas que estén familiarizados con la actividad deportiva
no solo se adaptarán fácilmente al entrenamiento, sino también obtendrán mejores cambios a
comparación de las personas que no realizan actividad física periódica o continuamente.

Evaluación de la experiencia
- El trabajo estuvo basado en una numerosa cantidad de alumnos, es decir, se tuvo una considerable
muestra para próximamente estudiarlo estadísticamente dividiéndolo en un Pre y Post-test, por
lo tanto, se obtuvieron datos y resultados que gozan de fiabilidad
- Se ejecutó el entrenamiento no sin antes haber elaborado un plan de entrenamiento de 8 sesiones;
mediante la cual, se mejoraron no sólo capacidades físicas, sino también, el trabajo colaborativo;
cuestionario de aptitud física y ficha de consentimiento.
- Los resultados obtenidos fueron precisos ya que se abordó durante la presente investigación la
incertidumbre de nuestro instrumento de medición (cinta métrica).
- El rendimiento de los alumnos representó una dificultad dado que este no era constante durante
la ejecución de las diferentes sesiones, lo cual pudo haber afectado los resultados, principalmente
por el estado anímico de cada uno de los participantes, nivel de temperatura y/o el tipo de
alimentación.
- Se sugiere acompañar la medición de las distancias con el análisis de un video mediante softwares
como Tracker o DivYX para así obtener datos con mayor exactitud y resultados más fiables.
- Además, se visualizaría una mayor mejora si se incrementa el número de sesiones, por otro lado,
el calzado deportivo también sería un factor que influye en la distancia del salto, por ende, se
podría formular la siguiente incógnita: ¿En qué medida el coeficiente de rozamiento del calzado
deportivo influye en la distancia del salto de longitud sin carrera por estudiantes entre 15 y 16
años de edad?

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

Barnes, M. (s.f.). Obtenido de

http://www.blancadecastilla.es/edfisica/_ARTICULOS/introduccion_a_la_pliometria.pdf

Bompa, T. (22 de 05 de 2006). Periodización del entrenamiento deportivo. 24. Paidotribo.

Recuperado el 6 de 06 de 2018, de
https://books.google.com.pe/books/about/PERIODIZACI%C3%93N_DEL_ENTRENAMIE
NTO_DEPORTI.html?id=8WKzVpH7HaQC

9
Fletcher, & Anness. (21 de Agosto de 2007). NCBI. Obtenido de
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685686

Hernández, F. A. (2005). Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Obtenido de

https://www.uaeh.edu.mx/scige/boletin/prepa4/n3/m2.html

INSTITUTO COLOMBIANO DEL DEPORTE - COLDEPORTES. (2010). Obtenido de

https://www.guao.org/sites/default/files/biblioteca/Salto%20largo.pdf

Markovic, G., & Mikulic, P. (10 de 2010). Sports medicine. Neuro-Musculoskeletal and
Performance Adaptations to Lower-Extremity Plyometric Training, 40.
doi:https://doi.org/10.2165/11318370-000000000-00000

Ramírez, R. (29 de Enero de 2014). Sicn, la ciencia es noticia. Obtenido de

http://www.agenciasinc.es/Noticias/El-entrenamiento-pliometrico-aumentar-el-
rendimientofisico-de-los-deportistas

V. ANEXOS:

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Ficha de consentimiento para la adecuada participación Cuestionario de Aptitud para la Actividad Física
de los estudiantes (C-AFF

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