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1ST
E-BOOK
EDITION

 -SAÚDE

 -FOCO 

 -EQUILÍBRIO
  EMOCIONAL
  

9 ESTRATÉGIAS PRÁTICAS
PARA APLICAR EM SEU DIA

FELIPE LOURES
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SUMÁRIO
INTRODUÇÃO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  02

SUA SAÚDE COMO BASE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 03


 
PARE DE FALAR SOBRE SUA SAÚDE . . . . . . . . . 04

BEBA ÁGUA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 06

ATIVIDADE FÍSICA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 08

FOCO/PRODUTIVIDADE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  10

PONTINHO NA PAREDE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

MEDITAÇÃO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .   12

PROGRAMAÇÃO DE TAREFAS . . . . . . . . . . . . . . . 14

EQUILIBRE SUAS EMOÇÕES . . . . . . . . . . . . . . . .  17

ESTAR PRESENTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

MUDE SEU CORPO E MUDE SEU ESTADO 20


EMOCIONAL

ELIMINAR INFORMAÇÕES TÓXICAS . . . . . . . . . . 21

CONSIDERAÇÕES FINAIS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

MÍDIAS SOCIAIS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  24

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INTRODUÇÃO

Quando estava pensando em escrever um ebook para ajudar


pessoas que acompanham meu trabalho, confesso que fiquei
por diversas vezes em dúvida sobre o que seria mais relevante
e significativo, de forma que fizesse realmente a diferença na
vida de quem fosse lê-lo, e principalmente com quem colocar
em prática as estratégias descritas.

“Conhecimento só na cabeça, não gera resultado”

Após colher algumas informações de amigos que sempre vem


pedir algum conselho e expor seus desafios e também
analisar algumas reclamações comuns em meus coachees
(pessoas que recebem atendimento de um Coach), entendi
que haviam três temas que sempre estavam na “mesa”.

Saúde, Foco/produtividade e Equilíbrio Emocional

Para a maioria das pessoas nos dias de hoje, a melhora dessas


três áreas em suas vidas, iria trazer uma transformação
positiva gigantesca.

Talvez você seja uma dessas pessoas, como a maioria, que


deseja melhorar alguma coisa em sua saúde, seu foco e o
equilíbrio de suas emoções.

Se sua resposta foi sim, continue a leitura…

Agora se está tudo perfeito, 100% com sua saúde, seu foco e
concentração e seu equilíbrio emocional diário, continue a
leitura mesmo assim. Você vai gostar!

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PARTE 01 - SUA SAÚDE COMO BASE

Prosperidade é uma coisa que todos desejam ter na vida, não


é?!

Aprendi uma coisa sobre prosperidade que me deu um norte


muito grande para achá-la. Chamo de “a tríade da
prosperidade” que inclui:
Saúde, Dinheiro e Amigos. 

Onde, se tiver faltando um desses três, a prosperidade não é


plena. E como um desses faz parte do nosso papo aqui, quis
compartilhar essa tríade com você.

Nos últimos anos tenho estudado bastante sobre, como posso


melhorar minha saúde. Nunca tive uma saúde ruim, com
adoecimento frequente e esse tipo de coisa. Muito pelo
contrário, considero-me uma pessoa com uma imunidade
muito boa, quase nunca pego, se quer, uma gripe.

Quando trabalhava como fisioterapeuta em hospitais,


incluindo UTI (Unidade de Tratamento Intensivo), onde
trabalhei por oito anos, via que algumas pessoas que
trabalhavam lá ficavam com uma certa frequência “doentes”,
talvez pelo local ser favorável a isso, mas em contrapartida,
outras pessoas quase nunca ficavam doentes (isso me incluia).
E como sempre, como um aficcionado por alta perfomance e
desenvolvimento pessoal, comecei a observar o que os dois
grupos tinham em comum, e cheguei a algumas conclusões.

Estudando um pouco mais sobre isso, e junto com minhas


observações, separei 3 pontos principais que se você mudar
hoje em sua vida, sua saúde começará a melhorar
imediatamente.

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01- PARE DE FALAR SOBRE SUA


SAÚDE

Observei que as pessoas que se consideravam com a


imunidade baixa estavam sempre falando sobre “o quão
doentes estavam”. Não sei quanto a você, mas eu acredito
fortemente que pensamento, gera sentimento, que gera
ação, que gera resultado, ou seja, o nosso corpo também
entende isso e se você cria isso e pior, exterioriza isso falando
com outras pessoas, chances são que a sua imunidade o
respeite e vá cumprir o que você tanto fala. Nem que seja que
está gripado. Sim, tudo bem, você pode ficar gripado. Mas isso
não deve ser assunto de pauta. As pessoas não se interessam
por sua gripe. Soa egoísta. Você pode até conseguir um pouco
de pena, falando que “não está bem”, mas não conseguirá a
lealdade e o respeito das outras pessoas, ok?

Pessoas bem sucedidas não ficam falando de sua saúde. Até


porque quando estamos bem, nós não ficamos repetindo que
estamos bem. A tendência é que falemos somente quando as
coisas não vão bem. E como essa não é a ideia, melhor nunca
falar.

Benefícios:

-melhora da imunidade
-maior tempo sentido-se bem
-mais pessoas querendo passar o tempo com você
-respeito e lealdade das pessoas
-mais conquistas (pois não estará usando sua saúde como
“desculpite”)

Obs: Se você estiver realmente doente, procure um médico.


Esse sim, você deve falar sobre sua saúde.

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Exercício 1:

Experimente ficar por 30 dias sem falar sobre sua saúde com
outra pessoa. Nem gripe, nem resfriado, nem dor de cabeça,
nem nada.
A menos que essa outra pessoa seja seu médico.

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2- BEBA ÁGUA

Quanta água você bebe em um dia???

Não vou ficar falando aqui sobre fisiologia do corpo e o envolvimento da


água em relação a isso, e todos os benefícios que a água traz pra gente.
Talvez você já saiba, mas o que importa aqui é saber que nosso corpo é
composto por aproximadamente 70% de água, ou seja, você precisa de
ingerir água. Isso não é nenhuma novidade, mas a questão é:
Você toma pelo menos 2 litros de água por dia?

Quando identifiquei a necessidade do nosso corpo de ter água e como a


ingestão com freqüência ajuda em várias coisas pra nossa saúde criei
uma estratégia para começar a beber água. Porque se deixar por conta
da memória, a coisa não acontece.

O primeiro momento pra começar a beber água é quando você acorda.


Nosso corpo desidrata a noite. Então, a dica que eu dou aqui é:
Deixe uma garrafa de água de 500ml (de preferência aquelas que
facilitam à beber), ao lado de sua cama, e assim que acordar, beba-a.

O ambiente precisa estar a nosso favor para adquirir um hábito novo.


Então, quando você deixa a garrafa pronta e na sua vista, não existe a
desculpa de esquecer. Você só não bebe se você não quiser beber.

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Outra estratégia que me ajudou a adquirir o hábito de beber


mais água foi a de colocar “post it ” na parede do meu local de
trabalho, ou na tela do seu computador, escrito “tomar água”.
Com isso, toda vez que eu direciono o olhar a ele, eu trago à
mente se eu estou tomando água, e com a utilização da
estratégia anterior de ter sempre a garrafinha cheia por perto,
acabo tomando mais água.

Tome pelo menos dois litros de água ao longo do seu dia.


Eu disse ao longo do dia, e não de uma vez, ok?!

Exercício 2:

Deixe uma garrafa de água (500ml) cheia ao lado de sua cama


e beba assim que acordar. Carregue essa garrafa com você e
cole “post it ” no local que você passa maior parte do dia, com
alguma frase que te lembre de tomar água. Divida o volume
ao longo do dia.
 
Exemplo: 2 garrafas de 500ml de manhã, uma a tarde e uma a
noite. Experimente por 30 dias, todos os dias.

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3- ATIVIDADE FÍSICA

Você não achou que eu iria falar de melhorar a saúde e não ia


falar de atividade física, não é?!….rs

Todos nós sabemos da importância de se fazer exercício fisico,


mas pra muitos a dificuldade se encontra em começar a
fazer. Talvez seja por falta de tempo (lê-se prioridade), talvez
seja por falta de um motivo forte, talvez seja por preguiça, ou
outros diversos fatores que o levem a não fazer nada.

Por que fazer atividade física melhora sua saúde física e


mental?

Quando eu digo atividade física aqui, quero deixar claro que


tenho como ponto principal o exercício aeróbico, que é o tipo
de exercício que usa oxigênio na geração de energia para o
músculo, como:
caminhada, corrida, bicicleta, natação, etc.

São exercícios contínuos, de movimentos rápidos e


reconhecidamente os que trazem maiores benefícios para o
corpo.

Obs.: Não vou entrar em detalhes da fisiologia do exercício


aqui porque sairia do escopo do ebook.

A prática desse tipo de exercício aumenta os níveis de


hormônio ßeta-endorfina que traz uma sensação de bem
estar, euforia e diminuição da dor.
Outro ponto importante também é a diminuição do cortisol,
um hormônio que está ligado a resposta ao estresse. O
exercício aeróbico feito de forma equilibrada regula os níveis
de cortisol no sangue.

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Benefícios:  

-mais sensação de bem estar


-mais disposição em seu dia
-melhora do sono
-aumento do tônus da musculatura.
-diminuição da pressão arterial.
-melhora da circulação sanguínea.
-aumento da resistência.
-menos estresse
-melhora da capacidade de memória e processamento de

Gostaria de falar com mais detalhes sobre esses três itens, e


ainda, salientar sobre a importância de outras coisas não
citadas aqui e que são imprescindíveis, como:  alimentação
saudável, sono, respiração, meditação, etc.
Mas achei que ficaria pouco prático e muito extenso.

Quem sabe em um novo material!

Exercício 3:

Faça no mínimo 30 minutos de alguma atividade aeróbica, no


mínimo 3 vezes na semana. Comece com uma caminhada leve
caso esteja parado(a), dando uma volta no quarteirão,
parando o carro mais distante do lugar que vai, subindo
escadas ao invés de elevador. Movimentos são sempre bem
vindos ao nosso corpo. 

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PARTE 02 - FOCO / PRODUTIVIDADE

Um dos grandes vilões que rondam nossas vidas hoje em dia,


é o excesso de informação ou excesso de estímulos que
chegam até nós o tempo todo.
Pelo menos pra quem vive em cidade grande, pra quem tem
acesso constante à internet e fica antenado com todas as
novidades.

Nunca antes na nossa história se teve tanta informação


disponível, e com tanta facilidade. Pra você ter uma ideia, em
um jornal de domingo hoje em dia, e eu estou dizendo em um
jornal físico, de papel, tem mais informação do que um
homem na idade média recebia em toda sua vida. Ou seja,
informação por informação não leva ninguém a lugar
nenhum.
A palavra-chave pra se ter sucesso é “Ação”.  

Executar o que você tem de informação.

E ai você deve estar perguntando: O que isso tem a ver com o


foco?

Resposta: Tudo

A tendência hoje em dia, pelo excesso de informação é que


sejamos multi-tarefas. E já está mais do que provado que
nosso cérebro não foi feito pra multitarefas.

Veja estudo feito por Clifford Nass em 2009.

Se você quer realizar algo com excelência, concentre-se em


uma coisa só por vez.

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Quando me dei conta que a falta de concentração e foco


interferiam negativamente em minha produtividade, comecei
a pesquisar mais sobre isso. Identifiquei que eu tenho um
padrão de personalidade (hoje controlado), que por um lado
me faz ser mais criativo e ter várias ideias. Mas por outro lado,
esse padrão leva minha mente para vários lugares muito
rapidamente, o que interferia em minha produtividade.

Aprendi então, algumas coisas que me ajudaram a ser mais


centrado e com foco laser, e vou compartilhar três delas aqui
com você.

1- PONTINHO NA PAREDE

Esse foi um exercício que fez grande diferença pra mim. As


primeiras vezes que o fiz, me deu um desespero danado. Ele é
simples.

Você precisa fazer um círculo pequeno em uma folha, ou pedaço de


papel qualquer, e então colocá-lo em uma parede em sua frente,
programar um alarme pra cinco minutos e ficar durante esses 5
minutos olhando fixamente pra esse pontinho.

Confesso que quando me falaram pra fazer isso achei que era
“bullshit”, mas resolvi experimentar. Foi tenso! rs…

Meu cérebro ficou doido pra que eu variasse meu olhar. Com a
pratica diária foi ficando mais fácil, e te falo que tive um ganho
imenso em meu poder de concentração. São cinco minutos que vão
te dar muito mais tempo focado e produtivo na tarefa que você for
fazer em seguida.

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Exercício 1:

Faça um ponto na parede ou em um pedaço de papel,


coloque fixo na altura dos seus olhos; marque cinco minutos
em um alarme e fique olhando fixamente pra esse ponto
durante todo o tempo.
Faça isso uma vez por dia, durante 30 dias seguidos.
No início, se você tiver dificuldade como eu tive, deixe seu
pensamento vaguear pra onde ele quiser. Após alguma
prática e sentir que está ficando bom, ao invés de aumentar o
tempo, comece a concentrar em sua respiração, mantendo o
olhar fixo no ponto mas pensando somente em sua inspiração
e expiração. Vai te dar mais um “up”!

2- MEDITAÇÃO

Muito tem se falado sobre os benefícios da meditação hoje


em dia. E com muitas pessoas que converso, vejo que uma
grande dificuldade é entender o como fazer.

Qualquer tipo de meditação, em sua essência, recicla nossos


hábitos de atenção, principalmente o padrão de uma mente
divagando. Quando três tipos de meditação (consciência
aberta, geração de bondade e concentração) foram
examinados, todas as técnicas acalmaram a área de divagação
da mente.

Não sou nenhum expert ou um monge budista em meditação,


mas comecei a praticar recentemente e posso dizer que já
notei resultados. Então, o que vou contar aqui pra você é algo
que estou fazendo e que me deu resultado, ok?!

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Como nunca tinha feito nada de meditação, comecei com


tranquilos e suaves 10 minutos diários. Fiz o download de um
aplicativo gratuito de celular chamado Sattva. Você pode usá-
lo também, ou usar qualquer outro, ou não usar nada se assim
preferir.
Nele você pode escolher seu tempo de meditação, que irá
terminar com um alarme de acordo com seu gosto, escolher o
tipo de meditação, se guiada ou não, com sons ou em silêncio,
pode verificar sua frequência cardíaca antes e depois e
também escolher seu estado emocional antes e depois.

Experimentei variações e a forma que melhor funcionou pra


mim foi em silêncio total. Você pode experimentar também.

Um grande empecilho é o pensamento que começa a divagar. E


é normal isso acontecer. O que você deve fazer é sempre que
perceber que ele está “viajando”, traga-o para o momento
presente e foque em sua respiração.
Com a prática ele vai cada vez saindo menos e você vai ficando
mais presente.

Exercício 2:

Sentar-se com a coluna ereta, de maneira mais confortável


possível, E por dez (10) minutos inicialmente, concentrar seu
pensamento somente na sua respiração; o ar entrando
(inspiração) e o ar saindo (expiração). É interessante que você
faça isso expandindo seu abdômen no momento da inspiração,
usando assim seu diafragma (músculo principal da respiração) a
seu favor. Separe um momento do seu dia pra fazer isso. Repita
por 30 dias consecutivos e veja o que acontece.

Obs.: Assim que sentir-se confortável com 10 minutos


aumente seu tempo de permanência de 5 em 5 minutos.

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3- PROGRAMAÇÃO DE TAREFAS

Talvez você já deva ter visto ou escutado alguém dizer que:

“quem falha em planejar está planejando em falhar”

E isso eu considero como uma verdade por alguns motivos.


Vou te falar aqui os benefícios que você vai ter e o que você
deve ter muito, mas muito cuidado.

Quando a gente fala de programação de tarefas, algumas


pessoas logo pensam naquela coisa de seguir um cronograma
“all day”, exatamente, com horas marcadas, agenda e etc. Isso
pode ser uma programação de tarefas, sim, mas no nosso caso
aqui vou simplificar e mostrar meu ponto de vista.

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TUDO COMEÇA NA NOITE ANTERIOR

Antes de dormir, você vai pegar uma agenda, um pedaço de


papel ou “whatever” e escrever quais são suas três principais
tarefas para o dia seguinte.

Um livro que sempre indico pra pessoas que converso sobre


esse assunto é o livro “A Única Coisa” de Gary Keller e Jay
Papasan.

A lição mais importante desse livro é que se você deseja ser


bem sucedido em algo, você precisa focar exclusivamente
naquele alvo, devendo ser dado um passo a cada dia em
direção a ele; e no momento que você for dar esse passo,
foque somente nesse passo.

Quando eu digo pra você estabelecer as três principais coisas


que você deve fazer no dia seguinte, essas três são
exclusivamente coisas ligadas a você e a seu objetivo.

Mas como assim três, se o livro fala de uma?

Você vai escolher três, e das três você vai escolher a mais
importante, de forma que ao fazê-la, o restante se torne mais
fácil ou desnecessário.

Estudos sugerem que na parte da manhã nosso cérebro está


mais capacitado e com maior poder de concentração e
decisão.

Minha sugestão é que você faça as três tarefas propostas ou a


única delas, logo que você acordar. Lembre-se que, nas
primeiras horas do dia sua “bateria mental” está cheia. Use
isso a seu favor, faça algo por você.

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Exercício 3:

Anotar em um papel, antes de dormir, as três principais coisas


que você deve fazer no dia seguinte. Dentro das 3 você
escolherá uma que vai ser a principal, a primeira. Porque caso
aconteça alguma interferência externa, chances são que você
terá feito a principal. Lembrando que são coisas pra você, e
que vão te levar a seu objetivo na vida, naquele momento.
Experimente por 30 dias, e veja o que acontece.

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PARTE 03 - EQUILIBRE SUAS


EMOÇÕES

Tenho duas notícias…

Você já deve ter visto por aí sobre você controlar suas


emoções, te digo que isso é impossível. Nós não controlamos
nossas emoções.  

Em contrapartida tenho também uma boa notícia…

Nós podemos sim, controlar nossas reações às emoções.

Mas como assim?

Como controlar nossas reações às emoções então?

A melhor maneira de se fazer isso, é através do


autoconhecimento e seu estado de presença.
Quanto mais você se conhece e quanto mais você fica
presente no momento mais fácil fica pra você gerenciar suas
reações.

E como uma primeira coisa pra te ajudar nesse processo, vou


te sugerir um exercício que pode transformar sua vida.

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1- ESTAR PRESENTE

Na verdade, estar presente é um processo que pode variar de


pessoa pra pessoa, e depende de quão presente você já
consegue se manter no seu dia-dia.

Uma das coisas que mais me ajudaram a ter esse estado de


presença foi a “meditação”, que já mencionei na parte do
Foco/Produtividade.

Quero sugerir pra você aqui, um exercício aparentemente


simples, mas que requer prática e repetição.

Foi visto que a emoção é o reflexo da mente no corpo, ou seja,


se quiser conhecer mesmo sua mente, comece a observar seu
corpo, ou melhor, senti-lo, pois o corpo sempre nos dará um
reflexo confiável.

Exercício 1:

Caso você se julgue uma pessoa que não tem muitas


alterações emocionais durante seu dia, sugiro que programe
três alarmes em seu celular, em horários aleatórios, como
exemplo, um às 10:17h , um às  15:43h, e outro às 20:28h, com a
seguinte pergunta:

O que está acontecendo comigo nesse exato momento?

Concentre sua atenção dentro de você. Se não há emoção


presente, concentre sua atenção no fundo do seu corpo.

Importante aqui é apenas observar, e não fazer nenhum tipo


de análise e/ou julgamento.

Se você se julga uma pessoa com várias oscilações emocionais


durante seu dia, faça mais alarmes ou apenas lembre-se de
perguntar com uma maior frequência.

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O que está acontecendo comigo nesse exato momento?

Se você nunca pensou a respeito de estar presente pra suas


emoções, pode ser que esqueça de fazer o exercício algumas
vezes, mas isso não é problema. Apenas continue fazendo
quando lembrar. A prática e a repetição te levará a uma
presença cada vez maior diante de suas emoções.

Faça isso por 30 dias e veja o resultado.

2- MUDE SEU CORPO E MUDE SEU


ESTADO EMOCIONAL

Uma das coisas maravilhosas que aprendi quando fiz um


curso de Programação Neurolinguística (PNL), foi que
determinadas posições que colocamos nosso corpo
deliberadamente, podem mudar completamente nosso
estado emocional.

Talvez você já tenha observado os padrões de postura que


pessoas com “depressão” ficam, e o oposto também visto em
pessoas “felizes”, ou caso não tenha observado, experimente
escrever no google imagens “pessoas depressivas”, veja as
posturas e depois tente “pessoas felizes” e veja a diferença.

A ideia aqui é que você use seu corpo a seu favor. Quando
sentir que não está sentindo-se emocionalmente bem, mude
sua postura….simples!
Não conseguimos ficar tristes quando mantemos uma postura
contrária a postura da depressão (você já deve saber saber
qual é).

E mudar pra qual postura?

Aí vem o exercício…

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Exercício 2:

Você vai experimentar ficar em postura aberta por dois


minutos sempre que sentir que não está emocionalmente
bem, e caso você se sinta bem todos os dias, sugiro que
marque um momento do seu dia para fazer o exercício.
Faça no mínimo uma vez ao dia por 30 dias.

Como é essa tal postura aberta?

Começando de baixo pra cima:

-de preferência de pé, mas caso não dê, pode ser sentado

-pés e pernas separados

-coluna ereta e extendida

-braços esticados pra cima

-cabeça extendida posicionada em 45 graus mais ou menos

-olhar direcionado pra cima (sempre)

-sorriso no rosto (mesmo que seja forçado)

Faça por 30 dias e sinta os benefícios.

3- ELIMINAR INFORMAÇÕES TÓXICAS

Talvez você esteja se perguntando:

O que são informações tóxicas?

São todas as informações vindas de outras pessoas, internet,


televisão, e qualquer outra forma de comunicação que chegue a
você com más notícias sobre o mundo que você vive.

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E aqui eu quero contar e te sugerir algo que funcionou


absurdamente bem pra mim, tanto pra meu equilíbrio
emocional quanto pra minha vida como um todo.

Pare de assistir Televisão!!!

Pra muitas pessoas isso não vai ser fácil, pois a TV ainda é
hábito arraigado. Mas aqui “não tem choro nem vela”, nem um
minutinho aqui nem um minutinho ali.

A regra é STOP!  100%!

E talvez você se pergunte:

Como vou ficar sabendo das notícias?

Vou ficar desinformado?

A resposta é:

Relaxe! Se a notícia for realmente importante, você vai ficar


sabendo.

Exercício 3:

Desligue sua TV da tomada e não a ligue por 30 dias


consecutivos.
Não assista nem um noticiário, nem uma novela, nenhum
programa.

Fique sem TV por 30 dias e observe o que acontece com você.

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CONSIDERAÇÕES FINAIS

A ideia desse ebook é passar algumas sacadas que me


ajudaram a ter uma saúde melhor, a ser mais produtivo e
focado, e a melhorar meu equilíbrio emocional.

Tenho certeza se você fizer todas, por 30 dias, essas coisas irão
acontecer com você também.

Só depende de você fazer isso acontecer…

Lembre-se:

"Sem ação, nada acontece"

Grande Abraço!!!

AVISO IMPORTANTE!
Todas as informações desse e-book são estratégias que
funcionaram pra mim e que acredito que possam
funcionar para mais pessoas também.
Entretanto, não me responsabilizo pelos seus resultados.
Deixo claro que a busca de um profissional adequado para
cada situação deve ser feita.

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COMO MELHORAR SUA SAÚDE, FOCO E EQUILÍBRIO EMOCIONAL EM 30 DIAS