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UNIDAD DIDÁCTICA Nº2: Ficha nº 04

Un cuerpo sano y en forma 1º ESO 2013/2014


EDUCACIÓN FÍSICA

¿Qué significa “estar en forma”?


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1-Relaciones entre condición física y salud: estar en forma


Mantenerse en forma es una de las motivaciones más habituales para las personas que
practican regularmente un deporte. De hecho, se piensa que los beneficios de la práctica de
ejercicio físico sobre la salud y la forma física son muy numerosos.
Pero, ¿qué significa hoy “estar en buena forma física”?
Estar en forma significa que se tiene capacidad para realizar las tareas diarias con vigor y
cierta efectividad, sin excesiva fatiga y con suficiente energía para disfrutar del tiempo
libre y afrontar las exigencias de un esfuerzo físico o de una emergencia imprevista,
evitando lesiones. En definitiva, es lo contrario a fatigarse con esfuerzos sencillos, sentir falta
de energía para afrontar con entusiasmo las actividades diarias y llegar a quedar exhausto
frente a un inesperado esfuerzo.

2-Componentes de la condición física: las capacidades físicas


La posibilidad que tiene un organismo para realizar un esfuerzo físico como levantar un objeto
pesado, desplazarse con rapidez, hacer movimientos amplios o soportar un esfuerzo durante
mucho tiempo sin fatigarse ni lesionarse viene determinada por el nivel de desarrollo de ciertas
capacidades físicas básicas: Resistencia aeróbica, Fuerza muscular, Flexibilidad y Velocidad.

Un buen desarrollo de las tres primeras capacidades anteriormente citadas tiene una relación
directa con el nivel de salud y bienestar de las personas.

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IES Bajo Aragón. C/ José Pardo Sastrón, 1. 44600 Alcañiz (Teruel) Tfno. 978 83 10 63 - Fax. 978 87 05 40 - http://educacionfisicabajoaragon.blogspot.com.es/
UNIDAD DIDÁCTICA Nº2: Ficha nº 04
Un cuerpo sano y en forma 1º ESO 2013/2014
EDUCACIÓN FÍSICA

3-Factores de los que depende una buena condición física


Existen una serie de factores que determinan el estado de forma de una persona. Unos son
invariables (nos vienen impuestos a cada uno), mientras que otros son variables (y podremos
modificarlos según el estilo de vida que adoptemos).
Así, el nivel de condición física de una persona depende
de los siguientes factores:

Factores ƒ Herencia genética


invariables ƒ Edad
ƒ Sexo
Factores ƒ Hábitos saludables: descanso,
variables alimentación, higiene, etc.
ƒ Nivel de entrenamiento

4-¿Para qué cuidarse? Ventajas de una buena condición física


Del mismo modo que un coche funciona mejor que otro porque su motor es más potente, está
más cuidado, utiliza mejor gasolina, etc., nuestro cuerpo funciona
mejor cuando está en forma.
Así, una persona con una buena condición física disfrutará de las
siguientes ventajas:
ƒ Se cansará menos al hacer cualquier esfuerzo físico.
ƒ Podrá realizar los deportes que practique con mayor eficacia.
ƒ Evitará ciertas enfermedades y lesiones.
ƒ Podrá elegir más actividades para practicar en su tiempo libre
y disfrutará más.

5-Consejos a seguir a la hora de entrenar tus capacidades físicas


Entrenar no se improvisa y exige conocimientos suficientes, entre otros, sobre la manera en la
que el organismo se adapta al esfuerzo físico. Para llevar a cabo un buen entrenamiento con el
fin de mejorar tu estado de forma física sin poner tu salud en peligro es necesario seguir unos
consejos básicos:
ƒ Busca un buen asesoramiento.
ƒ Realiza ejercicio con regularidad.
ƒ Escoge ejercicios adecuados al componente de la condición física saludable que
quieres mejorar.
ƒ Adapta los ejercicios a tu nivel.
ƒ Busca formas divertidas de entrenarte y practica con algún amigo.
ƒ Respeta los hábitos de higiene y seguridad relacionados con la actividad física.
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