Pérdida de Memoria y
Para conseguir la regeneración
del cerebro, he descubierto que es
necesario hacer más que solamente
mantener la salud del cerebro con
Una Organización Caritativa 501 (c) (3) terapia nutricional, ejercicio físico,
Trabajando hacia la Prevención desde 1993
manejo del estrés, y prescripciones
medicamentosas apropiadas.
Se necesita también nutrir el cerebro
El Poder de los cuidadosamente con un ejercicio
Aeróbicos
mental vigoroso que yo denomino
los aeróbicos cerebrales.
Cerebrales: Hay muchas actividades que Uds.
pueden hacer cada día para mejorar
la memoria. Este folleto explorará
Magnifique su
los beneficios que se pueden adquirir
para el cerebro.
Memoria Dharma Singh Khalsa, M.D.
presidente y director médico de la
Parte de las Series del Material Educativo sobre los fundación arpf
4 Pilares de la Prevención del Alzheimer
Para prevenir el declive cognitivo hay que
tomar un rol activo para cambiar su estilo
de vida. Empiece HOY.
www.alzheimersprevention.org
Paso del Tiempo
La pérdida de la memoria no es un proceso normal
ni natural debido al paso del tiempo. La verdad es
que realmente depende de la actitud que nosotros
tenemos sobre nuestra edad. Debemos tomar un
rol pro-activo en retener la fuerza y la vitalidad de
nuestro cerebro a medida que cumplimos años. Como
nuestro cuerpo necesita ejercicios que construyan
nuestra fuerza para mantenernos en forma, también
nuestro cerebro, el órgano más importante generador
de vida, debe hacer ejercicios.
El cerebro atravesará cambios naturales a medida que
cumplimos años pero el declive mental es prevenible
e incluso reversible con una estimulación adecuada
y apropiada. Hay estudios que han demostrado que
se puede evitar el proceso mental de envejecimiento
manteniendo la mente activa. La actividad mental
rigurosa también ayuda a mejorar la mente y la
memoria de aquellas personas que empiezan a
mostrar signos de deterioro mental.
Está bien conocido cómo la practica de aeróbicos físicos
mejora la salud cardiovascular. También se puede
practicar aeróbicos del cerebro para mantener el flujo
sanguíneo y el oxígeno hacia el cerebro y mantener el
estado mental en gran forma. Es fundamental mantener
su cerebro en forma a medida que pasa el tiempo.
Se ha demostrado que algunas actividades que
desafían el cerebro van a aumentar el tamaño del
cerebro, el número de las células cerebrales, y crearán
nuevas conexiones entre estas células.
De hecho, los aeróbicos cerebrales se han evidenciado
para reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de
Alzheimer hasta un 50-70%, según algunos expertos.
¡Piensa como Einstein!
Un fascinante estudio ha revelado que el gran
pensador Albert Einstein, quizás el hombre más
brillante de la historia, tenía las células cerebrales
muy normales.
Después de la muerte de Einstein un patólogo
famoso examinó el cerebro del profesor y encontró
que sus células cerebrales, o neuronas, eran las
mismas que las nuestras. Lo que era diferente era
la estructura de apoyo alrededor de sus neuronas.
Estaba más desarrollada de lo normal. Esta
estructura de apoyo, similar a nuestro esqueleto, se
denomina células de la Glía. Las células de la Glía
son muy importantes porque apoyan las conexiones
o los caminos, entre las células cerebrales.
Algunos estudios demuestran que la combinación de
ejercicios mentales y físicos crea más conexiones en
el cerebro, por tanto las células del entorno crecen
más fuertes y más resistentes a los efectos del paso
del tiempo.
¿Por qué los Investigadores de
Alzheimer Miran el Nivel Educativo
de una Persona?
La educación aumenta las habilidades
cognitivas debido a que el aprendizaje
eleva el número de conexiones en nuestro
cerebro. Por lo tanto si una persona está
en edad escolar o trabaja o está jubilado,
haciendo actividades que nunca ha
hecho antes (como aprendiendo sobre
ordenadores o un nuevo idioma) va a
mejorar su función cerebral.
¿Qué es la Aeróbica Cerebral?
Hoy en día tendemos a pensar mucho sobre nuestra
forma física, pero el ejercicio mental es igualmente
importante. Para obtener una salud cerebral óptima,
está demostrado que la mejor combinación es
ejercitar físicamente durante 30 minutos, estirar, y
entonces hacer 15 ó 20 minutos de ejercicio mental.
Una relación sana entre mente y cuerpo es la llave
para abrir, activar y sostener el poder cerebral
durante nuestra vida entera.
Hay estudios que enseñan que cuando las personas se
comprometen a una forma moderada y satisfactoria
de ejercicio mental, aumenta su conocimiento así
como su eficiencia y poder cerebral.
Desafiar el cerebro con tareas nuevas (alguna
actividad nueva o distinta) mejora la función
cerebral.
Para que una actividad sea
considerada aeróbica cerebral
hay tres condiciones que debe
cumplir:
• Debe agarrar la atención.
• Debe romper una actividad rutinaria
de una manera no esperada, no trivial.
• Debe implicar a más de un sentido.
Activa su Cuerpo y su Cerebro
Los aeróbicos cerebrales, especialmente cuando son
combinados con ejercicio físico, por ejemplo caminar,
pueden realmente regenerar células cerebrales. La
investigación más reciente revela que son necesarios
150 minutos a la semana de ejercicio combinado
aeróbico y entrenamiento de fuerza.
Además de los métodos verdaderos y ya demostrados de
los aeróbicos cerebrales, como los puzles y crucigramas,
sabemos ahora que algunos juegos de ordenadores
también mejoran el funcionamiento cerebral.
Programa Aeróbico Cerebral Semanal
Aquí hay un plan semana a semana que combina
los ejercicios físicos y aeróbicos cerebrales.
Semana 1:
Yoga y meditación es un gran camino de salud
para el cerebro para empezar el día. Trabaje en
un crucigrama. Más tarde va a dar un bonito
paseo y cante su canción favorita. Dedica alguna
parte de su tiempo a un voluntariado.
Semana 2:
Después de la meditación va a dar un bonito y
vigoroso paseo con un acompañante. Mientras
camináis debatid sucesos actuales y cantad 3
de vuestras canciones favoritas. Memoriza una
lista de compras y vaya a comprar de memoria.
Semana 3:
Cante un himno nacional cuando camine o corra.
Haga un puzle rompecabezas y pase un par de
horas dedicadas cada día a una afición. Lee un
libro y debátelo con un amigo.
Semana 4:
Lee un libro al mismo tiempo que hace ejercicio
en bicicleta estática. Discute con un amigo
al mismo tiempo que está haciendo ejercicio.
Trabaje en aprender un nuevo lenguaje o
programa de ordenador.
Mantenlo Simple
Aplicar los aeróbicos cerebrales diariamente puede ser
muy simple. La mayor parte de los ejercicios mentales
pueden realizarse en cualquier lugar a cualquier hora.
Hay algunas maneras para aumentar la memoria a
corto plazo y flexibilizar el cerebro a su máximo:
1. En el trabajo o en casa abre un cajón,
encuentre de 5 a 10 objetos, y memorízalos.
Regrese algunos minutos después y escriba
lo que ha memorizado. Mire en el cajón y
compruebe si ha acertado.
2. Mientras compra en el supermercado, vaya
a la sección de cereales y memorice los
5 primeros cereales. Regrese 10 minutos
después y mire si los ha recordado
correctamente.
3. Mire la página de finanzas del periódico.
Memorice 5 de las cuotas accionarias y
entonces vaya y haga algo distinto. Regrese 5
o 10 minutos después y escribe las cuotas en
un papel. Mire cuantas ha acertado.
Intenta esto: Tome un objeto
pequeño, como una llave, bolígrafo o
un frasco de pastillas, y describa en
voz alta todas las caracteristicas que
Ud. puede observar de este objeto.
Implicando a todos sus sentidos, es
una buena manera para estimular su
cerebro.
Prueba esto: Utilice las tarjetas flash
mientras esta participando en la cuarta
semana del programa aeróbico cerebral
y observe cuánto mejora su memoria.
Leer
Estimula
su Cerebro
El error más frecuente
que las personas cometen
en términos de la actividad
mental es mirar demasiado
la televisión. Mirar demasiado
la televisión toma un tiempo que Ud.
podría haber dedicado a actividades como leer,
que estimula el cerebro.
Leer es especialmente beneficioso para el cerebro,
porque requiere un enlace activo de la mente y de
la imaginación, estimulando poderosamente ambos
hemisferios cerebrales.
El concepto principal es que pensando se puede
mejorar las conexiones del cerebro y por lo tanto
aumentar la memoria. Casi toda actividad mental
cumplirá las necesidades cerebrales, pero el cerebro
disfruta especialmente el ejercicio en las áreas de
lenguaje, números, razonamiento, y organización
espacial.
Los ejercicios más productivos
incluyen leer, escribir, dibujar,
jugar a juegos de palabras, juegos
de ordenador, y juegos de mesa,
conversaciones, vincularse a aficiones
estimulantes y especialmente
voluntariado.
Añadiendo Viveza a los
Aeróbicos Cerebrales
Toda persona de determinada edad recuerda
donde estaba el 22 de noviembre de 1963, cuando
el presidente John F. Kennedy fue asesinado. Hoy
todos nos acordamos donde estábamos y qué es
lo que estábamos haciendo el 11 de septiembre
de 2001. Ésto es porque fueron unos momentos
tremendamente emocionales en nuestras vidas.
Aunque estos acontecimientos especiales fueron
unos momentos trágicos, demuestran cómo la
emoción puede ayudar a mejorar su memoria.
Añadir un color, un sonido, un olor a sus memorias
también funciona.
Además para proyectar su poder de memoria
cumple estos anexos. Por ejemplo:
• S i está siguiendo indicaciones y necesita girar hacia la
Calle Verde y Carril del Viento, imagine una pradera
verde con una suave brisa a través de ella.
•R
 ealize los acrónimos mediante el encordado de las
primeras letras de las palabras juntas, por ejemplo
si Ud. se va a encontrar con Cathy, Amy, y Tracy,
recuerde sus nombres construyendo “CAT”.
Ejemplos de los
Ejercicios Aeróbicos
Cerebrales:
•V
 oluntariado
•C
 antar canciones
•M
 emorizar listas
•C
 omprar de memoria
•A
 prender un nuevo idioma
•D
 escubrir el entrenamiento cerebral por
computador
•D
 ebatir acontecimientos actuales y titulares
•V
 incularse con actividades musicales, artísticas y otras
•H
 acer crucigramas y puzles rompecabezas
•L
 eer y luego conversar sobre lo que se ha leído.
Lo importante sobre la actividad
mental, no es lo que se hace, sino
meramente que se haga algo.
Intenta algo diferente cada día y observa como
esto mejora su memoria. Percibe de que leer
el periódico, hablar sobre los acontecimientos
recientes con un amigo, jugar solo con el Jeopardy
o la Rueda de la Fortuna, y entonces jugando una
serie del Scrabble le daría como unas cuatro horas
de ejercicio mental en solo un día.
Intenta este Ejercicio Mental Creativo:
Tome un libro u otro material impreso, póngalo
al revés, y léalo en voz alta durante diez
minutos. Ud. se dará cuenta de que leer al
revés toma mucha concentración y enfoque.
Esto es porque causa un trabajo visual, un
trabajo verbal y un trabajo perceptual todo a
la vez. Todo ello constituye una gran actividad
para estimular su cerebro.
Consejo del Dr. Dharma
“Cada persona debería dedicar como
mínimo 20 minutos 3 veces por semana
para hacer ejercicios mentales. No
es mucho tiempo al día, teniendo en
cuenta cuántas maneras hay para
ejercitar el cerebro. De hecho Ud. está
ya probablemente practicando algunos
ejercicios mentales en su vida diaria y
ni tan solo lo sabe.
Por ejemplo Ud. y su pareja o acompañante
podéis debatir un artículo de periódico de
una revista, una película que habéis visto, o
un libro que ambos estáis leyendo.
Yo llamo a esta actividad una ‘discusión
de titulares’.
Mi consejo es que Ud. se convierta en una
persona activa e implicada y que discuta
de algunas cosas que ha hecho de forma
detallada con otra persona. No solo será
beneficioso para su cerebro sino que
también ¡lo va a disfrutar!
Además descubrir el significado de la
vida y teniendo pasión y propósito ha
demostrado que realmente disminuye
el riesgo de desarrollar enfermedad
de Alzheimer. En este sentido Ud. va a
obtener ambos beneficios de una salud
óptima y placentera.”
La ARPF es una organización 501(c)(3)
sin ánimo de lucro dedicada a prevenir la
enfermedad Alzheimer mediante la financiación
de estudios de investigación y proporcionando
actividades educativas y detecciones de memoria.
Nosotros creemos que los 4 Pilares para la
Prevención del Alzheimer permiten la mayor
probabilidad de prevenir la enfermedad de
Alzheimer. Esta aproximación utiliza lo mejor
de la medicina convencional, combinada con la
mejor de las modalidades médicas integrativas o
holísticas como la dieta, los nutrientes específicos
para el cerebro, el manejo del estrés, el ejercicio
físico y mental, y la forma espiritual.
Nuestra misión se hace posible mediante las
aportaciones económicas generosas de personas
cómo Ud. Gracias por su apoyo incondicional.
Descubre más en:
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