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Pérdida de Memoria y

Para conseguir la regeneración


del cerebro, he descubierto que es
Paso del Tiempo
La pérdida de la memoria no es un proceso normal
necesario hacer más que solamente ni natural debido al paso del tiempo. La verdad es
mantener la salud del cerebro con que realmente depende de la actitud que nosotros
Una Organización Caritativa 501 (c) (3) terapia nutricional, ejercicio físico, tenemos sobre nuestra edad. Debemos tomar un

Trabajando hacia la Prevención desde 1993


manejo del estrés, y prescripciones rol pro-activo en retener la fuerza y la vitalidad de
nuestro cerebro a medida que cumplimos años. Como
medicamentosas apropiadas.
nuestro cuerpo necesita ejercicios que construyan
nuestra fuerza para mantenernos en forma, también
Se necesita también nutrir el cerebro
El Poder de los cuidadosamente con un ejercicio
nuestro cerebro, el órgano más importante generador
de vida, debe hacer ejercicios.

Aeróbicos
mental vigoroso que yo denomino El cerebro atravesará cambios naturales a medida que
los aeróbicos cerebrales. cumplimos años pero el declive mental es prevenible
e incluso reversible con una estimulación adecuada

Cerebrales: Hay muchas actividades que Uds. y apropiada. Hay estudios que han demostrado que
pueden hacer cada día para mejorar se puede evitar el proceso mental de envejecimiento
manteniendo la mente activa. La actividad mental
la memoria. Este folleto explorará
rigurosa también ayuda a mejorar la mente y la

Magnifique su
los beneficios que se pueden adquirir memoria de aquellas personas que empiezan a
para el cerebro. mostrar signos de deterioro mental.

Memoria Dharma Singh Khalsa, M.D.


presidente y director médico de la
Está bien conocido cómo la practica de aeróbicos físicos
mejora la salud cardiovascular. También se puede
practicar aeróbicos del cerebro para mantener el flujo
Parte de las Series del Material Educativo sobre los fundación arpf sanguíneo y el oxígeno hacia el cerebro y mantener el
4 Pilares de la Prevención del Alzheimer estado mental en gran forma. Es fundamental mantener
su cerebro en forma a medida que pasa el tiempo.
Se ha demostrado que algunas actividades que
desafían el cerebro van a aumentar el tamaño del
cerebro, el número de las células cerebrales, y crearán
nuevas conexiones entre estas células.
Para prevenir el declive cognitivo hay que
tomar un rol activo para cambiar su estilo De hecho, los aeróbicos cerebrales se han evidenciado
de vida. Empiece HOY. para reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de
Alzheimer hasta un 50-70%, según algunos expertos.
www.alzheimersprevention.org
¡Piensa como Einstein! ¿Qué es la Aeróbica Cerebral? Activa su Cuerpo y su Cerebro
Un fascinante estudio ha revelado que el gran Hoy en día tendemos a pensar mucho sobre nuestra Los aeróbicos cerebrales, especialmente cuando son
pensador Albert Einstein, quizás el hombre más forma física, pero el ejercicio mental es igualmente combinados con ejercicio físico, por ejemplo caminar,
brillante de la historia, tenía las células cerebrales importante. Para obtener una salud cerebral óptima, pueden realmente regenerar células cerebrales. La
muy normales. está demostrado que la mejor combinación es investigación más reciente revela que son necesarios
Después de la muerte de Einstein un patólogo ejercitar físicamente durante 30 minutos, estirar, y 150 minutos a la semana de ejercicio combinado
famoso examinó el cerebro del profesor y encontró entonces hacer 15 ó 20 minutos de ejercicio mental. aeróbico y entrenamiento de fuerza.
que sus células cerebrales, o neuronas, eran las Una relación sana entre mente y cuerpo es la llave Además de los métodos verdaderos y ya demostrados de
mismas que las nuestras. Lo que era diferente era para abrir, activar y sostener el poder cerebral los aeróbicos cerebrales, como los puzles y crucigramas,
la estructura de apoyo alrededor de sus neuronas. durante nuestra vida entera. sabemos ahora que algunos juegos de ordenadores
Estaba más desarrollada de lo normal. Esta también mejoran el funcionamiento cerebral.
Hay estudios que enseñan que cuando las personas se
estructura de apoyo, similar a nuestro esqueleto, se
comprometen a una forma moderada y satisfactoria
denomina células de la Glía. Las células de la Glía
son muy importantes porque apoyan las conexiones
de ejercicio mental, aumenta su conocimiento así Programa Aeróbico Cerebral Semanal
como su eficiencia y poder cerebral. Aquí hay un plan semana a semana que combina
o los caminos, entre las células cerebrales.
Desafiar el cerebro con tareas nuevas (alguna los ejercicios físicos y aeróbicos cerebrales.
Algunos estudios demuestran que la combinación de Semana 1:
actividad nueva o distinta) mejora la función
ejercicios mentales y físicos crea más conexiones en Yoga y meditación es un gran camino de salud
cerebral.
el cerebro, por tanto las células del entorno crecen para el cerebro para empezar el día. Trabaje en
un crucigrama. Más tarde va a dar un bonito
más fuertes y más resistentes a los efectos del paso
paseo y cante su canción favorita. Dedica alguna
del tiempo. parte de su tiempo a un voluntariado.
Para que una actividad sea
considerada aeróbica cerebral Semana 2:
Después de la meditación va a dar un bonito y
¿Por qué los Investigadores de hay tres condiciones que debe vigoroso paseo con un acompañante. Mientras
Alzheimer Miran el Nivel Educativo cumplir: camináis debatid sucesos actuales y cantad 3
de una Persona? • Debe agarrar la atención. de vuestras canciones favoritas. Memoriza una
lista de compras y vaya a comprar de memoria.
La educación aumenta las habilidades • Debe romper una actividad rutinaria
de una manera no esperada, no trivial. Semana 3:
cognitivas debido a que el aprendizaje Cante un himno nacional cuando camine o corra.
eleva el número de conexiones en nuestro • Debe implicar a más de un sentido. Haga un puzle rompecabezas y pase un par de
cerebro. Por lo tanto si una persona está horas dedicadas cada día a una afición. Lee un
en edad escolar o trabaja o está jubilado, libro y debátelo con un amigo.
haciendo actividades que nunca ha Semana 4:
hecho antes (como aprendiendo sobre Lee un libro al mismo tiempo que hace ejercicio
ordenadores o un nuevo idioma) va a en bicicleta estática. Discute con un amigo
mejorar su función cerebral. al mismo tiempo que está haciendo ejercicio.
Trabaje en aprender un nuevo lenguaje o
programa de ordenador.
Mantenlo Simple
Aplicar los aeróbicos cerebrales diariamente puede ser
Leer Añadiendo Viveza a los
muy simple. La mayor parte de los ejercicios mentales Estimula Aeróbicos Cerebrales
pueden realizarse en cualquier lugar a cualquier hora. su Cerebro Toda persona de determinada edad recuerda
El error más frecuente donde estaba el 22 de noviembre de 1963, cuando
Hay algunas maneras para aumentar la memoria a
que las personas cometen el presidente John F. Kennedy fue asesinado. Hoy
corto plazo y flexibilizar el cerebro a su máximo:
en términos de la actividad todos nos acordamos donde estábamos y qué es
1. En el trabajo o en casa abre un cajón,
mental es mirar demasiado lo que estábamos haciendo el 11 de septiembre
encuentre de 5 a 10 objetos, y memorízalos.
Regrese algunos minutos después y escriba la televisión. Mirar demasiado de 2001. Ésto es porque fueron unos momentos
lo que ha memorizado. Mire en el cajón y la televisión toma un tiempo que Ud. tremendamente emocionales en nuestras vidas.
compruebe si ha acertado. podría haber dedicado a actividades como leer, Aunque estos acontecimientos especiales fueron
2. Mientras compra en el supermercado, vaya que estimula el cerebro. unos momentos trágicos, demuestran cómo la
a la sección de cereales y memorice los emoción puede ayudar a mejorar su memoria.
Leer es especialmente beneficioso para el cerebro,
5 primeros cereales. Regrese 10 minutos Añadir un color, un sonido, un olor a sus memorias
después y mire si los ha recordado porque requiere un enlace activo de la mente y de
la imaginación, estimulando poderosamente ambos también funciona.
correctamente.
hemisferios cerebrales. Además para proyectar su poder de memoria
3. Mire la página de finanzas del periódico.
Memorice 5 de las cuotas accionarias y cumple estos anexos. Por ejemplo:
El concepto principal es que pensando se puede
entonces vaya y haga algo distinto. Regrese 5 • S i está siguiendo indicaciones y necesita girar hacia la
o 10 minutos después y escribe las cuotas en
mejorar las conexiones del cerebro y por lo tanto
Calle Verde y Carril del Viento, imagine una pradera
un papel. Mire cuantas ha acertado. aumentar la memoria. Casi toda actividad mental
verde con una suave brisa a través de ella.
cumplirá las necesidades cerebrales, pero el cerebro
disfruta especialmente el ejercicio en las áreas de •R
 ealize los acrónimos mediante el encordado de las
lenguaje, números, razonamiento, y organización primeras letras de las palabras juntas, por ejemplo
Intenta esto: Tome un objeto si Ud. se va a encontrar con Cathy, Amy, y Tracy,
espacial.
pequeño, como una llave, bolígrafo o recuerde sus nombres construyendo “CAT”.
un frasco de pastillas, y describa en
voz alta todas las caracteristicas que
Ud. puede observar de este objeto. Los ejercicios más productivos
Implicando a todos sus sentidos, es incluyen leer, escribir, dibujar,
una buena manera para estimular su jugar a juegos de palabras, juegos
cerebro. de ordenador, y juegos de mesa,
conversaciones, vincularse a aficiones
Prueba esto: Utilice las tarjetas flash estimulantes y especialmente
mientras esta participando en la cuarta voluntariado.
semana del programa aeróbico cerebral
y observe cuánto mejora su memoria.
Ejemplos de los
Ejercicios Aeróbicos Consejo del Dr. Dharma La ARPF es una organización 501(c)(3)
sin ánimo de lucro dedicada a prevenir la
Cerebrales: “Cada persona debería dedicar como enfermedad Alzheimer mediante la financiación
•V
 oluntariado mínimo 20 minutos 3 veces por semana de estudios de investigación y proporcionando
•C
 antar canciones para hacer ejercicios mentales. No actividades educativas y detecciones de memoria.
•M
 emorizar listas
es mucho tiempo al día, teniendo en Nosotros creemos que los 4 Pilares para la
•C
 omprar de memoria Prevención del Alzheimer permiten la mayor
cuenta cuántas maneras hay para
•A
 prender un nuevo idioma probabilidad de prevenir la enfermedad de
ejercitar el cerebro. De hecho Ud. está
•D
 escubrir el entrenamiento cerebral por Alzheimer. Esta aproximación utiliza lo mejor
computador
ya probablemente practicando algunos de la medicina convencional, combinada con la
•D
 ebatir acontecimientos actuales y titulares ejercicios mentales en su vida diaria y mejor de las modalidades médicas integrativas o
•V
 incularse con actividades musicales, artísticas y otras ni tan solo lo sabe. holísticas como la dieta, los nutrientes específicos
•H
 acer crucigramas y puzles rompecabezas para el cerebro, el manejo del estrés, el ejercicio
Por ejemplo Ud. y su pareja o acompañante físico y mental, y la forma espiritual.
•L
 eer y luego conversar sobre lo que se ha leído.
podéis debatir un artículo de periódico de
Nuestra misión se hace posible mediante las
Lo importante sobre la actividad una revista, una película que habéis visto, o aportaciones económicas generosas de personas
mental, no es lo que se hace, sino un libro que ambos estáis leyendo. cómo Ud. Gracias por su apoyo incondicional.
meramente que se haga algo. Yo llamo a esta actividad una ‘discusión
de titulares’. Descubre más en:
Intenta algo diferente cada día y observa como
esto mejora su memoria. Percibe de que leer www.AlzheimersPrevention.org
Mi consejo es que Ud. se convierta en una o llama 1-888-908-5766
el periódico, hablar sobre los acontecimientos persona activa e implicada y que discuta P.O. Box 30783 | Tucson, AZ 85751-0783
recientes con un amigo, jugar solo con el Jeopardy de algunas cosas que ha hecho de forma info@alzheimersprevention.org
o la Rueda de la Fortuna, y entonces jugando una
detallada con otra persona. No solo será Síguenos en Facebook:
serie del Scrabble le daría como unas cuatro horas
beneficioso para su cerebro sino que Facebook.com/PreventAD
de ejercicio mental en solo un día.
también ¡lo va a disfrutar! Twitter: twitter.com/PreventAD

Intenta este Ejercicio Mental Creativo: Además descubrir el significado de la YouTube: youtube.com/user/
preventalzheimers
Tome un libro u otro material impreso, póngalo vida y teniendo pasión y propósito ha
al revés, y léalo en voz alta durante diez demostrado que realmente disminuye
minutos. Ud. se dará cuenta de que leer al el riesgo de desarrollar enfermedad La Fundación ARPF es un miembro orgulloso de:
revés toma mucha concentración y enfoque. de Alzheimer. En este sentido Ud. va a
Esto es porque causa un trabajo visual, un
trabajo verbal y un trabajo perceptual todo a
obtener ambos beneficios de una salud
la vez. Todo ello constituye una gran actividad óptima y placentera.” © 2007-2017 ARPF Reproducción solamente con permiso escrito.

para estimular su cerebro.


Este folleto eco-amigable se imprime con tintas de
soja en fibra 55% reciclada y procesada sin cloro.

Impreso en USA.