LUNES

Desayuno - Té, café con un chorrito de leche descremada.

- Edulcorante.
- 2 galletas de arroz o 1 tostada de pan integral(Fargo)

Media mañana - 1 vaso grande de agua mineral preferentemente sin gas o infusión con
edulcorante.
- 1 fruta ( manzana, naranja, bergamota, kiwi o pera).

Almuerzo - 2 tazas de caldo de verduras( preparado: 1 cubito de

verduras Knorr en 1 litro de agua, más la verdura cocida).
- 1/2 pechuga sin piel
- Plato de ensalada cruda.
- 1 gelatina diet.

Merienda - 1 yogur descremado.

Cena - 2 claras,y un plato de verduras cocidas (preparar un

sofflée con las claras batidas a nieve).
- 1 fruta.
- 2 tazas de caldo de verduras.

MARTES

Desayuno y media mañana igual que el lunes.

Almuerzo - 2 tazas de caldo de verduras.

- 1 latita de atún al natural.
- 1 taza de arroz integral cocido, si no toleras el integral, puede ser
blanco.
- 1 gelatina diet.

Merienda - Infusión con edulcorante.

- 1 fruta.

Cena - 2 tazas de caldo de verduras

- 2 fetas de paleta magra + 2 claras + 1 plato de verduras cocidas, hacer un
soufflée u omellette según gusto personal.

MIERCOLES

Desayuno y media mañana igual.

Almuerzo - 2 tazas de caldo.

- Churrasco, corte magro (150 grs.).
- Ensalada de vegetales crudos.
- Gelatina diet.

Merienda - Infusión con edulcorante.

- 1 fruta.
- 1 galleta de arroz.

Cena - 2 tazas de caldo de verduras.

- Verdura cocida.
- Salsa de tomate.
- 3 fetas de queso muzzarella.
Prepar la salsa 1/2 cebolla
1/4 morrón
1/4 taza de pulpa de tomate,agregarle agua
Condimentar a gusto
Freir con spray vegetal sin colesterol.
Colocar la salsa por encima de la verdura y gratinar con el queso al horno.

JUEVES

Desayuno y media mañana igual.

Almuerzo - 2 tazas de caldo de verduras.

- 2 lomos de merluza a la plancha o al horno
- Verdura cocida
- Gelatina diet

Merienda - Infusión
- 1 fruta
- 1 galleta de arroz

Cena - 2 tazas de caldo

- 1 zapallito relleno
- 80 grs. de carne picada magra ( hacerla picar a la vista )
- 1 huevo duro
- Ensalada cruda
- Gelatina diet

Preparar el relleno con: cebolla picada, morrón, huevo duro y condimentar.

VIERNES

Desayuno idem

Media mañana - Infusión

-1 huevo duro o pasado por agua

Almuerzo - Caldo
- 1 taza de lentejas
- Verdura cocida
- 1 fruta
Si no toleras las lentejas sustituirlas por churrasco magro de 150 grs.
Tratar de no susutituirlas porque la carne tiene más grasa que las leguminosas.

Merienda - Infusión
- 1 fruta
- 1 galleta de arroz

Cena - caldo
- 25 ravioles de verdura
- Salsa de tomate preparada de igual forma que el día miércoles en la cena.

SABADO

Desayuno y media mañana igual.

Almuerzo - Caldo (2 tazas).

- Churrasco de carne magra (150 grs.)
- Ensalada de vegetales crudos
- Gelatina diet
Merienda - Infusión
- 1 fruta

Cena - Caldo(2 tazas).

- Ensalada de 1 latita de atún,1 huevo duro.
- 2 papas chicas hervidas
- 1 cta. de aceite
- Gelatina diet

DOMINGO

Desayuno y media mañana igual

Almuerzo - Caldo
- Resto libre, con porciones moderadas.Recuerda el esfuerzo realizado durante toda
la semana.

Merienda - Infusión
- 1 galleta de arroz

Cena - Caldo (2 tazas )

- Yogur descremado
- Fruta

ENSALADA CRUDA

Plato hondo - lechuga o berro

- zanahoria (1/2 taza)
- remolacha (1/2 taza)
- pepino (1 unidad)
- tomate ( 1 unidad )
Agregarle 1 cta. de té colmada de aceite de arroz o girasol

VERDURAS COCIDAS - Coliflor (1 taza)

- Espinaca o acelga (1/2 taza)
- Zapallito (1-2 unidades)
- Zapallo (pedazo regular)
- Zanahoria cocida (1/2 taza)
- Berenjena (1 unidad)

Si alguna no es de tu agrado,aumentar la porción de otra que te guste más.Trata de hacerlo variado para no aburrirte.