UNIVERSIDADNACIONAL

UNIVERSIDAD NACIONAL
PEDRO
PEDRORUIZ
RUIZGALLO
GALLO
LAMBAYEQUE
LAMBAYEQUE

FACULTAD DE CIENCIAS HISTÓRICO SOCIALES

LICENCIATURA EN EDUCACIÓN MODALIDAD
MIXTA
SEDE - HUANCABAMBA

ESPECIALIDAD
Educación Física

CICLO
VI

CURSO
DEFENSA PERSONAL

DOCENTE

ESTUDIANTE
CARMEN ISABEL HUAMÁN CONCHA

PIURA – PERÚ

2019
 1. HISTORIA

La defensa personal nació junto con el hombre. La dictó un impulso epidérmico

y, a la vez, vital: el instinto de conservación. Nadie, al fin, desprecia lo más
valioso que tiene y que cuando se pierde, inexorablemente ya, no se puede
recuperar: la vida. El hombre aprendió a defenderse porque siempre hubo otro
hombre dispuesto a atacar.
Es el juego más viejo y menos inteligente del mundo, porque toda agresión
supone un acto no razonado y toda defensa admite la necesidad de evitar el
castigo y de seguir viviendo. Y, si se puede, además, devolver golpe por golpe.
Es, sin duda, una de las fórmulas más descarnadas de la irritación y el rencor. Todos,
o muchos, aspiran a ser protagonistas del legendario combate entre David y Goliath,
porque siempre palpitará entre los más débiles el orgullo de haber vencido a los más
fuertes. Se supone que ese es el triunfo de la habilidad sobre la torpeza, olvidándose,
sin embargo, que esa es la victoria de un mejor ataque físico y no el éxito de una más
sutil reflexión.
No habrá que confundir nunca, aunque frecuentemente se mezclen y se
parezcan, la defensa personal con las artes marciales. Aquélla es un sistema;
éstas son una filosofía. Según un conocido humorista, es como confundir
al té en saquitos con la ceremonia del té.
La primera arma fue la piedra. Le sucedieron el garrote y, ya en la edad de
hierro, el cuchillo, la lanza y la espada. Muchas veces se planteó un
interrogante: ¿Qué hacer cuando el rival lleva un arma y el que se defiende no
la tiene? La solución, o la tentativa, es única, porque no se puede elegir otra: la
de usar con ingenio los puños o los brazos.
En la antigüedad, la defensa con los puños se conoció como pugilato (luego
boxeo), con partida de nacimiento en Grecia; la defensa con los brazos fue la
lucha, con alumbramiento en Egipto.
La lucha es un ejercicio en el que dos personas procuran derribarse
mutuamente y ponerse de espaldas. Es uno de los más primitivos y
universales. Su antigüedad la certifican los relieves de los sepulcros murales de
Beni-Hassán, cerca del Nilo, esculpidos con centenares de escenas de esa
actividad ruda. En consecuencia, la lucha se conoció 3.000 años antes de C.
En el libro XXIII de La Miada, al hablar del combate entre Ayax y Ulises se
observan las reglas del campeonato moderno.
Las luchas griegas, introducidas de Egipto o de Asia, tomaron carta de
ciudadanía hacia la 18a. Olimpíada de los Juegos Antiguos, 708 años antes de
C. Los griegos atribuían la invención de la lucha a Apolo. Heracles (Hércules)
llegó a ser un maestro en ese ejercicio y fue, además, el vencedor de Anteo y
Eris, el gigante siciliano. En los pueblos teutónicos la lucha era uno delos
instrumentos de guerra. En la edad media adquirió tal importancia que dio
origen a una frondosa literatura. La obra más importante fue el «Ringeskunst»,
de Juliano de Anerwald (1535), y de Alberto Durero se conservan aún 119
dibujos.
 La afición por la lucha sobrevivió
en muchos países asiáticos,
como en el Japón, donde existe
desde 23 a.C. En el año 858,
convertida en un signo de
fortaleza, hombría y nobleza,
decidió la sucesión al trono entre
los hijos del emperador Bumtoku
y allí el vencedor, Koresbito,
sucedió a su padre.
El inventor del pugilato fue Teseo
y se afirma que Hércules lo
aprendió de Harpálice, hijo de Hermes. Con el tiempo se convirtió en boxeo y,
pulido en Inglaterra, se permitió en él sólo el uso de las manos. La lucha y el
pugilato se transformaron con el tiempo en deportes. Hasta 1900, por ejemplo,
casi todos los cuerpos policiales del mundo usaban para defenderse un
machete o un revólver. No eran, por supuesto, elementos con los que se
pudiera aguzar el ingenio ni la habilidad. Se necesitaba algo más, pese a la
rotunda contundencia de un machetazo precisamente asestado o de una bala
certeramente disparada.
Entonces, distintas agrupaciones del orden público comenzaron a practicar un
sistema de defensa personal incorporado por occidentales, quienes durante su
permanencia en el Japón habían aprendido las variadísimas técnicas del jiu-
jitsu o el yudo. Un slogan que se hizo muy popular aseguraba su infalible
utilidad: «El jiu-jitsu y el yudo son las dos únicas armas que no se caen de las
manos».
Esos occidentales, sin la formación ritual y meditativa de los orientales,
tomaron de esas antiguas artes marciales llaves y golpes para defenderse de
un hombre armado de un cuchillo. de un palo o de cualquier otro instrumento
agresivo. Poco a poco fue perfeccionándose el aprendizaje, hasta que esos
primeros rudimentos quedaron de lado al difundirse en Occidente las artes
marciales japonesas, chinas o coreanas.
Fueron adoptadas por cuerpos policiales o del ejército (por ejemplo, los
Estados Unidos cuando declaró la guerra al Japón), pero olvidando los
principios de esas severas disciplinas marciales, disciplinas que en sus países
de origen no son combativas y no representan sistemas de defensa, sino una
filosofía para modelar el carácter, la moral y el espíritu humanos.
Todas las artes marciales tienden a que el hombre sea tolerante con sus
semejantes por el camino de una vida armónica, de sacrificios, de actos nobles,
de comprensión y de tolerancia, y que toda actitud que adopte sea la
irradiación de un mensaje de paz y no un desafío de guerra.
2. TIPOS DE DEFENSA PERSONAL

Si decides un arte marcial tradicional, sigue mi consejo y haz un curso de

defensa personal entre clases. El conocimiento que obtendrás siempre
estará contigo incluso si el arte que estudias falla. La decisión es tuya.

DEFENSA PERSONAL KARATE

Desarrollado en las Islas Ryukyu (ahora
conocido como Okinawa), el Karate fue
llevado a Japón continental en el siglo XX.
Cuando EEUU. instalo una base militar en
china los militares practicaron este arte y se
convirtió en una de las bases militares más
importantes de los EEUU.

Y se hizo popular entre los soldados estadounidenses. Esta disciplina de artes

marciales ha sido ampliamente practicada en todo el mundo. Recientemente,
también se anunció que se incluiría en los próximos juegos de verano de los
Juegos Olímpicos de Tokio 2020.

Traducido como «mano vacía» en inglés, Karate es un arte predominantemente

llamativo que utiliza golpes de puñetazos, patadas, rodilla y codo, así como
técnicas de mano abierta como golpes de talón de palma y manos de lanza.
Enfatiza el uso de las manos y piernas del practicante como formas principales
de defensa, lo que lo convierte en uno de los más efectivos para usar en
defensa personal.

Si decides entrenar el Karate, el aspecto más importante de tu práctica de

defensa personal es obtener lo mejor que puedas en lo básico. Intenta dominar
los fundamentos del Karate (posturas, bloqueos, patadas, puñetazos, golpes
con las manos, etc.). Entrena duro y a menudo.
DEFENSA PERSONAL EN TAEKWONDO
Reconocido como un deporte olímpico oficial desde 2000, el Taekwondo es
una disciplina coreana de artes marciales que combina muchos estilos de artes
marciales que existían en Corea, así como algunas prácticas de artes
marciales de países vecinos. Algunos ejemplos incluyen, entre otros, T’ang-su,
Tae Kwon, Judo, Karate y Kung Fu.

Taekwondo es actualmente una de las artes marciales más practicadas en

el mundo con más de 25 millones de practicantes distribuidos en 140 países. A
pesar de su popularidad, debido a su espectacularidad teatral, Taekwondo a
menudo es criticado por ser menos que práctico cuando se trata de defensa
propia.

Dicho eso, muchos de sus practicantes

rápidamente refutarían esta crítica. Una
razón es que más que muchas otras artes
marciales, enfatiza las patadas, más
específicamente las patadas altas. Este
movimiento puede ser útil en una pelea
física.

Si el practicante puede entrenar sus piernas para que sean más fuertes y tan
rápidas como sus brazos, la patada puede permitirles neutralizar al oponente
de forma rápida y efectiva para terminar el ataque.

En defensa propia, creo, una de las técnicas más efectivas es la patada frontal
media. Por supuesto, esto significa patear en la ingle. Esta es la técnica más
fácil de patear. Y con esas grandes variaciones de practicar el método de
patear el Taekwondo, hace que sea aún más fácil lanzar el ataque incluso bajo
asalto.
DEFENSA PERSONAL JUDO
Fundado por Jigoro Kano en Japón, Judo
es conocido por su característica
destacada de tiros y derribos. Hace
hincapié en tirar o derribar al oponente al
suelo.

Una parte de los juegos olímpicos desde 1964, durante una competencia, el
objetivo principal de un Judoka (un practicante de Judo) es inmovilizar o
someter al adversario con un alfiler, bloqueo de unión o estrangulador.

Gracias a sus eficaces técnicas de agarre, también es ampliamente utilizado

entre los luchadores de MMA. A pesar de que tiene algunas limitaciones en lo
que respecta a las técnicas de golpeo, su enfoque en los ejercicios de tipo de
tira y afloja con los socios ha demostrado ayudar a sus practicantes a tener
éxito en los altercados de la vida real.

Las técnicas de golpear se ven más obstaculizadas por el atuendo, y exponen

al ejecutor a un mayor grado de lesiones autoinfligidas que las técnicas de
agarre. Por el contrario, los wazas de judo y katame se ven menos afectados
por el atuendo físico y protegen las extremidades del cuerpo, lo que permite al
judoka «luchar otro día».
DEFENSA PERSONAL AIKIDO
Aunque esta disciplina de artes marciales es posiblemente menos popular que
muchas otras en esta lista, el Aikido se considera una de las artes marciales
más efectivas para usar cuando uno busca aprender defensa personal y
movimientos de supervivencia.

Unestilo moderno de artes marciales japonés creado por Morihei Ueshiba, no

se centra en golpear o patear al adversario. En cambio, se enfoca en técnicas
que te permiten usar la energía y agresividad de tu oponente para controlarlas
o «tirarlas» lejos de ti.

Una historia que proviene de una clase de autodefensa que enseño.

Estábamos haciendo una versión simple de kote-gaeshi, conmigo mismo como
el «matón», que atacaría a las mujeres en la clase, para que tengan una
sensación de hacer las cosas de verdad.

Bueno, uno de los estudiantes lo aprendió mucho más rápido de lo que pensé y
lo aplicó mucho más duro y más rápido de lo que normalmente se ve en
las clases regulares de Aikido (donde estudio, usualmente «aliviamos» al
final, para permitirle a nuestro compañero una oportunidad de caer
limpiamente).
Ella, por supuesto, no se relajó, porque nunca pensé decirle que debería
hacerlo. Logré llegar a la mitad de un quiebre cuando toqué el suelo, lo que
pasó a colocar el hombro del brazo torcido directamente debajo del resto del
cuerpo. Todo mi peso cayó sobre él, muy duro. Terminó diciendo que no podría
usar ese brazo efectivamente
durante 2 o 3 semanas
después.

Solo puedo suponer que algo

similar ocurriría en la vida
real, si ejecutaras la técnica a
toda velocidad, con la clara
intención de terminar la pelea allí mismo.
DEFENSA PERSONAL BOXEO
Aunque aquellos que no están muy
familiarizados con el boxeo
argumentarían que el boxeo no es
una disciplina de artes marciales,
sus practicantes podrían diferir. Hay
mucho más en el boxeo que
golpearse la cara hasta que alguien decida darse por vencido.

En el boxeo, aprenderás a entregar una variedad de golpes de diferentes

rangos con precisión, así como a bloquear o evadir eficazmente un ataque. A
diferencia de muchas otras disciplinas de combate, también enfatiza el
acondicionamiento corporal a través del combate, preparando al cuerpo para el
combate.

Además, el entrenamiento de boxeo ayuda a agudizar la conciencia. Esto

permite a los boxeadores poder reaccionar rápidamente, tomar decisiones
rápidas y elegir los movimientos correctos para ejecutar durante una pelea.
Estas son definitivamente habilidades que no solo son útiles en el ring, sino
también en las calles.

DEFENSA PERSONAL JIU JITSU

Creado por la familia Gracie, Jiu Jitsu llegó por primera vez a la «fama» debido
a la primera competencia del Campeonato de Combate Definitivo (UFC) donde
Royce Gracie pudo derrotar con éxito a sus oponentes utilizando solo técnicas
de JJ. Hoy en día, JJ sigue siendo la disciplina de artes marciales más popular
entre los luchadores de las Artes Marciales Mixtas (MMA).
Esta disciplina de artes marciales se enfoca en enseñar a sus practicantes a
defenderse efectivamente contra un oponente de mayor tamaño utilizando el
apalancamiento y la técnica apropiada. Por lo tanto, es tan letal cuando lo
practican las mujeres como lo es para los hombres.

Combinando movimientos modificados encontrados en Judo y JuJutsu

japonés, la clave de este estilo de artes marciales es ganar control y
posicionamiento sobre el adversario para que se puedan aplicar sus
devastadores estrangulamientos, detenciones, bloqueos y manipulaciones
conjuntas.

DEFENSA PERSONAL KENPO

Kenpo es un sistema de artes
marciales que aplica los
principios científicos del
movimiento y la física además de
usar el sentido común y la
lógica. Es el estudio de qué
tipo de leyes naturales y
movimiento generan
suficiente poder en los ataques para disuadir o evitar que un atacante te haga
daño.
También considera los ángulos y las posiciones necesarios para ejecutar estas
técnicas de manera efectiva y cómo controlar al oponente con el uso de agarre,
control del cuerpo del atacante y uso de la posición de usted y del adversario
para detener los ataques.
Kenpo tiene en cuenta la gran cantidad de ataques reales que ocurren en la
calle y se alienta a los estudiantes a examinar las diversas posibilidades para
tratar y detener estos ataques. Kenpo está diseñado para la defensa
personal en la calle.

DEFENSA PERSONAL SAMBO

Este es un arte marcial ruso basado principalmente en agarre. Tenga en cuenta

que hay tres formas de Sambo, y aunque en su mayoría contienen los mismos
movimientos, la aplicación y el propósito de las técnicas son completamente
diferentes.

 Sambo deportivo, destinado a la lucha de la competencia

 Defensa personal Sambo, apuntó en defensa propia e infligió un daño
mínimo al atacante
 Sambo combate, que básicamente es la forma de lucha militar creada
para infligir un daño grave es la forma, en mi opinión, que es la más
efectiva para la calle.

Aunque defensa personal Sambo también tiene algo de peso. Como es un arte
de agarre, debes entrenar tus reflejos, y la práctica es una necesidad absoluta
antes de aplicar las técnicas en una situación que pone en peligro la vida.

Una vez dominadas, las técnicas

enseñadas son efectivas, ya que
todo el arte se basa en
situaciones de la vida real en el
ejército. Pero como dije, se
requiere práctica dedicada. La
defensa de sus armas también es muy difícil de dominar, y si lo haces de forma

El mayor desafío para el practicante es dominar los reflejos adecuados para

aplicar el arte.
DEFENSA PERSONAL FEMINISTA

De hecho, la «decisión» de una mujer de

actuar (o no) en el caso de un ataque a
menudo puede ser vista bajo el
microscopio de forma tal que sugiere que
incluso podría asumir alguna responsabilidad por su propia violación.

A pesar de que la «congelación» durante un incidente traumático es una

respuesta conductual común, algunos todavía se sienten obligados a
preguntar: «¿Por qué no peleaste?» Esta pregunta a menudo se ha utilizado
para arrojar calumnias sobre la afirmación de una mujer de haber sido atacado
sexualmente, de una manera que es claramente incorrecta e indefendible.

Todo eso tomado en consideración,

no puedo evitar preguntarme qué ha
sucedido con las clases de defensa
personal que tanto amaban las
feministas en los años 70 y 80. ¿Ha
llegado la ortodoxia feminista,
especialmente en línea, a tal punto
que alentar a las mujeres a
emprender cursos de autodefensa (ver artículo: Ranking de la FIBA)
O simplemente enseñarles los consejos básicos de la seguridad equivale a
responsabilizarlas por sus propias violaciones? «No enseñe a las mujeres
cómo no ser violadas», dice el mantra común, «enséñeles a los hombres a no
violar».

Eso está muy bien, creo, cuando escucho esto, pero no voy a quedarme
esperando un gigantesco cambio cultural antes de sentirme más seguro en las
calles. Hasta que la sociedad cambie, ¿qué le pasa a una mujer que se
equipa con algunas de las habilidades que podría (y la palabra «podría»
es crucial aquí, no hay certezas) darle una oportunidad de luchar? La
autodefensa no es mi responsabilidad; es mi elección, tal como lo elige toda
mujer.
Me entristece que algunas feministas todavía no puedan entender esto. He
perdido la cuenta de la cantidad de veces que he visto a defensores de la
defensa personal acusados de «culpar a la víctima». Este es un síntoma de lo
que la experta en defensa personal Lynne Marie Wanamaker ha llamado «la
paradoja de la autodefensa».

3. CARACTERISTICAS

Las habilidades técnico-tácticas de la defensa personal deben ser eficaces

para conseguir el objetivo de evitar o repeler la agresión. Pudiendo utilizarse
todo tipo de recursos disponibles sin más límite que el marcado por la
legislación. Resultando, de este modo, una materia multidisciplinar que
contiene habilidades de las diversas artes marciales y militares, de los deportes
de contacto y lucha, de otros tipos de lucha poco ortodoxas como la pelea
callejera, así como de habilidades verbales . Por tanto, la defensa personal
está formada por habilidades técnico-tácticas tanto de defensa como de ataque
y, cuando es posible, aplicarse anticipándose al desarrollo de la acción
atacante del agresor. “Defenderse” no siempre consiste en esperar a que se
produzca la agresión, en ocasiones es recomendable anticiparse cuando la
agresión es inminente (ej: si esperamos a que nos golpeen, apuñalen o
disparen… posiblemente ya no podremos defendernos).

Conseguir defenderse utilizando solo habilidades defensivas que no mermen la

capacidad atacante y continua de agresores en condición de superioridad física
o/y numérica, esperando a que rehúsen por fatiga o autolesión, resulta muy
poco probable, incluso para un experto.
 4. FUNDAMENTOS DE LA DEFENSA PERSONAL

Nuestra seguridad física es siempre la mayor prioridad ("la seguridad es lo

primero").
La defensa física es siempre el último recurso y exclusivamente frente a
agresiones de tipo físico.
El recurso más efectivo es siempre evitar el enfrentamiento, especialmente
aquel que con lleva la agresión física, dado que el resultado de todo
enfrentamiento es incierto. No obstante, cuando no hay otra solución mejor, se
debe afrontar con decisión.
El factor sorpresa es un recurso táctico fundamental que debemos tener de
nuestra parte.
A mayor distancia del agresor y de cuanta más movilidad dispongamos mayor
seguridad.
Debemos utilizar cualquier recurso disponible que resulte efectivo: correr, gritar,
utilizar objetos como armas, etc.
La destreza en la defensa personal depende del grado de práctica continuada,
de su contenido y de las limitaciones personales.
La aplicación real de las habilidades asimiladas se llevará a cabo,
generalmente, en circunstancias estresantes, por lo que requiere del suficiente
hábito práctico como para que se ejecute como un acto reflejo.

La defensa física es siempre el último recurso y exclusivamente frente a

agresiones de tipo físico.
El recurso más efectivo es siempre evitar el enfrentamiento, especialmente
aquel que conlleva la agresión física, dado que el resultado de todo
enfrentamiento es incierto (contusiones fortuitas, armas ocultas, cómplices no
detectados...). Aunque es legítima la defensa de nuestros derechos, tales como
mantener nuestro honor y patrimonio, resulta más importante evitar poner en
riesgo la vida. No obstante, cuando no hay otra solución mejor, se debe
afrontar con decisión.
El "factor sorpresa" es un recurso táctico fundamental que debemos tener de
nuestra parte.
A mayor distancia del agresor y de cuanta más movilidad dispongamos mayor
seguridad. Hay situaciones de las que es muy difícil, o imposible, escapar (ej:
atados,...), por lo que no es recomendable permitir que se vaya complicando
(excepto cuando la situación ya es compleja en inicio y estamos utilizando
alguna táctica de distracción para sorprender al agresor).
Debemos utilizar cualquier recurso disponible que resulte efectivo: correr, gritar,
utilizar objetos como armas, etc.
La destreza en la defensa personal depende del grado de práctica continuada,
de su contenido y de las limitaciones personales.
La aplicación real de las habilidades asimiladas se llevará a cabo,
generalmente, en circunstancias estresantes, por lo que requiere del suficiente
hábito práctico como para que se ejecute como un acto reflejo.

5. ASPECTOS LEGALES

La defensa debe ejercerse dentro del marco legal establecido por la legítima
defensa.

Código penal (España) art. 20 (Ley Orgánica 10/1995, de 23 de noviembre,

del Código Penal)

4º. El que obre en defensa de la persona o derechos propios o ajenos, siempre

que concurran los requisitos siguientes:

PRIMERO. Agresión ilegítima. En caso de defensa de los bienes se reputará

agresión ilegítima el ataque a los mismos que constituya delito o falta y los
ponga en grave peligro de deterioro o pérdida inminentes. En caso de defensa
de la morada o sus dependencias, se reputará agresión ilegítima la entrada
indebida en aquella o estas.

SEGUNDO. Necesidad racional del medio empleado para impedirla o repelerla.

TERCERO. Falta de provocación suficiente por parte del defensor.

5º. El que, en estado de necesidad, para evitar un mal propio o ajeno lesione
un bien jurídico de otra persona o infrinja un deber, siempre que concurran los
siguientes requisitos:

PRIMERO. Que el mal causado no sea mayor que el que se trate de evitar.

SEGUNDO. Que la situación de necesidad no haya sido provocada

intencionadamente por el sujeto.

TERCERO. Que el necesitado no tenga, por su oficio o cargo, obligación de

sacrificarse.

6º. El que obre impulsado por miedo insuperable.

7º. El que obre en cumplimiento de un deber o en el ejercicio legítimo de un

derecho, oficio o cargo."
 6. TECNICAS

POSICIÓN DE GUARDIA
Posición corporal que nos permite reaccionar eficazmente en el menor tiempo
posible, manteniendo el equilibrio y procurando reducir las zonas vulnerables
expuestas ante un ataque inminente.
EXTREMIDADES INFERIORES
Pierna dominante retrasada, separadas a una distancia del ancho de los
hombros aproximadamente, ambos pies en dirección oblicua y en alineación
dedo-talón. Esta posición permite un buen equilibrio y movilidad, un buen
posicionamiento del cuerpo, así como buena fuerza y alcance con ambas
extremidades, lo que facilita la defensa.
EXTREMIDADES SUPERIORES

 Manos abiertas o semi abiertas cerca del rostro

CABEZA Y TRONCO

 Cabeza ligeramente agachada

 Tronco ligeramente ladeado

DESPLAZAMIENTOS

Cambio de posición del cuerpo en el espacio de forma rápida y segura.

El objetivo principal es posicionarse fuera de la distancia efectiva de ataque del
agresor. También nos permite posicionarnos en distancias o ángulos que
resulten más favorables para nuestra acción técnico-táctica defensiva.

ESQUIVAS Y BLOQUEOS
Consiste en evitar que el ataque del agresor alcance su objetivo o, al menos,
minimizar sus efectos.
Puede llevarse a cabo desviando la trayectoria del ataque del agresor, o
moviendo el objetivo de su ataque fuera de su alcance o trayectoria, o bien,
interponiendo algún elemento entre el ataque y el objetivo.
GOLPES
Consiste en percutar sobre una zona del cuerpo del agresor con el objetivo de
provocar una sensación dolorosa.
CABEZA
 Frontal
 Posterior
 Lateral

EXTREMIDADES SUPERIORES

 Golpe de palma (circular, frontal)

 Golpe de reverso de palma
 Golpe de canto de mano
 Golpe de dedos (en "látigazo")
 Golpe de mano en "horquilla"
 Golpe de articulaciones interfalángicas
 Golpe de puño (varias formas: directo, circular, descendente,...)
 Golpe de reverso de puño
 Golpe de codo

EXTREMIDADES INFERIORES
No es recomendable elevar demasiado la extremidad por el riesgo de perder el
equilibrio y caer al suelo, o bien ser derribado tras ser capturada por el
oponente.
- Pisotón
- Patada ascendente
- Patada frontal
- Patada frontal oblicua
- Patada circular baja
- Patada lateral
- Patada hacia atrás, o posterior
- Golpe de rodilla, ascendente o circular
PRESIONES
Consiste en hacer presión, normalmente sobre tejidos blandos, con el objetivo
de provocar una sensación dolorosa.
- Mordida
- Presión con dedos (1, 2,...5)
- Agarre
- Pellizco
"LUXACIONES ARTICULARES" (O "LLAVES")
Consiste en la aplicación de una tensión externa sobre una articulación
forzando o superando los límites de su amplitud normal con el objetivo de
provocar una sensación dolorosa.

DERRIBOS
Consisten en provocar la caída del agresor al suelo, procurando mantenerse en
pie la persona que se defiende.

ESTRANGULACIONES
Sirven para mermar la capacidad ofensiva del agresor ya que dificultan la
respiración o el flujo sanguíneo al cerebro

TÉCNICAS EN EL SUELO
El suelo es el lugar a evitar, debido a que limita la movilidad y velocidad de
desplazamiento, por lo tanto aumentará el tiempo necesario para poder
escapar así como para poder enfrentarse eficazmente a más de un agresor.
El objetivo defensivo en el suelo será, por tanto, levantarse lo antes posible.

ZONAS DE ATAQUE
Las zonas de ataque primarias (o de 1ª elección) son aquellas que sean más
sensibles al dolor y que actuando sobre ellas, a mano vacía o con un objeto,
incapaciten temporalmente a cualquier tipo de agresor, independientemente de
su masa muscular (p. ej: ojos, garganta, entrepierna). El resto de zonas (nariz,
mentón, abdomen, costillas, muslo, articulaciones,...) también pueden resultar
efectivas dependiendo del tipo de agresor, por lo que son secundarias (o de 2ª
elección).

OBJETOS
Se pueden utilizar cualquier tipo de objetos que tengamos a nuestro alcance
con el objetivo de aumentar nuestro potencial defensivo.
Los objetos utilizados como instrumentos de defensa así como el uso que se
haga de ellos deberán cumplir con la normativa legal.
 7. INTERACCIONES

EL MIEDO: FISIOLOGÍA Y PSICOLOGÍA

"El miedo solo tiene un objetivo: tu supervivencia"

El miedo es la reacción física y psicológica a la "consciencia" de un peligro:

 Puedo no tener miedo, aunque he estado ante un verdadero peligro, o

 Tener miedo, aunque el peligro no sea real (esté sólo en mi

pensamiento)
El miedo desencadenará la reacción fisiológica (taquicardia, hiperventilación y
sensación de ahogo, mareo, midriasis, relajación de esfínteres, dificultad para
pensar, temblores, pérdida de la motricidad fina,...)
El miedo psicológico nos genera “pensamientos” de desenlaces negativos (“me
va a matar”,...). El miedo es normal, nos protege de peligros, pero también nos
impide hacer cosas que "necesitamos" hacer.
Reacciones frente al miedo:
 Ataque
 Huida
 Bloqueo / Paralización (o sumisión)

GUERRA PSICOLÓGICA
El agresor utiliza la estrategia del ataque psicológico con el objetivo de que su
tarea resulte lo más fácil posible (la víctima ofrezca la mínima resistencia).
Los recursos que utiliza para este fin son: aspecto, gestos intimidantes, gritos,
insultos, amenazas, empujones, mostrar un arma,...

BLOQUEO MENTAL
El bloqueo mental consiste en la pérdida de la capacidad de decidir y de
reaccionar.
Se produce porque el cerebro entra en un proceso de duda provocado por el
miedo. El cerebro "duda" sobre:
 lo que hay que hacer (¿qué hago?)
 sus propias habilidades (¿seguro que funcionará?)
En resumen, el objetivo del agresor es provocarle miedo a la víctima,
haciéndole dudar, de tal forma que su mente se bloquee (“no puedo”, “me va a
matar”, “mi defensa no tendrá efecto")
GESTIONAR EL MIEDO Y VENCER LA GUERRA PSICOLÓGICA
1.-Comprende que las reacciones fisiológicas del miedo (taquicardia,...) son
normales y nos ayudan a sobrevivir. No se pueden evitar (podemos
mínimizarlas mediante el hábito).
2.-Comprende que la estrategia del agresor es "provocar miedo" para que la
víctima no ofrezca resistencia (autoconvenciéndose de que no puede vencerle)
3.-Mantén tu mente ocupada en buscar una solución y centrándote en sus
puntos débiles y tus fortalezas (no dejes que tu mente divague, siempre
vendrán pensamientos catastrofistas).
4.-Activa tu "actitud de supervivencia". Para ello piensa en tu
mayor motivación para seguir viviendo.

INTENTAR UNA SOLUCIÓN DIPLOMÁTICA

Un buen "negociador" es capaz de conseguir su objetivo incluso en las
situaciones más inverosímiles. No obstante, no siempre es posible.
Consejos durante la negociación con el agresor:
 Mantener la distancia y no bajar la guardia (manos cerca del rostro
disimuladamente, cabeza ligeramente agachada, un pie retrasado)

 Descubrir sus intereses subyacentes ("¿Qué quieres?" ¿Lo que dice es

acorde con cómo se comporta? Sigue acercándose…)

 No negarle rotundamente (aunque no pienses aceptar sus exigencias)

 Pre-establecer tus límites (debes saberlos de antemano, para

reaccionar instantáneamente en el momento que los identifiques). Por
ejemplo, si estableces que, bajo ningún concepto, aceptarás que te
trasladen a otro lugar (más solitario e íntimo), cuando veas que te van a
forzar a hacerlo (sobrepasar tu límite) será "la señal" que te indique que
ha llegado el momento límite para reaccionar. Por supuesto, cada
situación se desarrolla en circunstancias diferentes que siempre hay que
valorar.

 Si no funciona, no insistas

 Atacar (o escapar) por sorpresa