Realizaremos la vuelta a la calma , con estiramientos de pilatates con la inhalacion en 5 tiempos y

la exhalando n en 5 tiempo , usando la respiracion intercostal , para poder relajar todo la

musculatura

Primer ejercicio , es un ejercicio que cuenta de 3 partes simultaneo ,primer tensaremos la banda
elastica lo mas posible , tomandola con las dos manos de forma frontal , separada a al anchura de
los hombros , luego , inhalaremos en 5 tiempo e iremos subiendo los brazos con la banda elstaicas
lo mas tensa posible , la pasermos por encima de la cabeza hasta llega a nuetra espalda , cuando
lleguemos a la esplada exhalaremos en 5 tiempo

Lo repetiremos 4 veces el ejercicio, con la respiración intercostal que se utiliza en Pilates que son
inhalación en 5 tiempos y exhalaciones en 5 tiempos
Segundo Ejercicio, comenzaremos tomado la banda elástica, con la mano derecha tomaremos un
extremo y con la mano izquierda el otro, al momento de inhalar en los 5 tiempos tensaremos lo
más posible la banda elástica y al momento de exhalar en los 5 tiempo iremos quitando tensión a
la banda elásticas

Lo repetiremos 4 veces el ejercicio, con la respiración intercostal que se utiliza en Pilates que son
inhalación en 5 tiempos y exhalaciones en 5 tiempos

Tercer Ejercicio

Comenzaremos en posición decúbito dorsal tomaremos la banda elástica, con las dos manos
separadas a al anchura de los Brazos, con los brazos extendidos comenzaremos al momento de
inhalar en 5 tiempos comenzaremos a tensionar la banda elástica lo más posible y al momento de
exhalaren los 5 tiempos comenzaremos a quitarle tensión poco a poco

Lo repetiremos 4 veces el ejercicio, con la respiración intercostal que se utiliza en Pilates que son
inhalación en 5 tiempos y exhalaciones en 5 tiempos
Cuarto Ejercicio

Comenzaremos de pie, separándolos a la anchura del hombro, pasaremos la banda elástica por
debajo de la planta de los pies con la manos tomaremos la banda elástica una mano a cada
extremo , la espalda la inclinaremos lo más abajo posible , al momento de al momento de inhalar
en los 5 tiempo iremos tensionando la banda elástica con los brazos lo más posible y bajaremos lo
más posible , lo ideal es que nuestro pecho toque las piernas cuando bajamos y al momento de
exhalar en los 5 tiempo subiremos lentamente quitándole tensión a la banda elástica

Lo repetiremos 4 veces el ejercicio, con la respiración intercostal que se utiliza en Pilates que son
inhalación en 5 tiempos y exhalaciones en 5 tiempos

Quinto Ejercicio

Comenzaremos en posición sentada con la espalda lo más recta posible con, una pierna apoyada
totalmente apoyada en el suelo y la otra levantada pasaremos la banda elástica en la pierna
levantada por debajo de la planta del pie, que debemos mantenerla extendida (con los dedos
estirados hacia arriba) al momento de inhalar en los 5 tiempos generaremos la mayor tensión
posible y al momento de exhalar en los 5 tiempos iremos quitando la tensión a la banda elástica

Lo repetiremos 4 veces el ejercicio, con la respiración intercostal que se utiliza en Pilates que son
inhalación en 5 tiempos y exhalaciones en 5 tiempos

.
Sexto Ejercicio

Comenzaremos en posición de cubito dorsal con las dos piernas completamente extendidadas y
pasaremos la banda elástica por debajo de la planta del pie y con las manos tomaremos la banda
elástica una mano a cada extremo y mantendremos esa posición al momento de inhalar en los 5
tiempos generaremos la mayor tensión posible con las manos intentaremos generar tensión
empujando nuestros pies hacia nuestro pecho y al momento de exhalar en los 5 tiempos iremos
quitando la tensión a la banda elástica lentamente

Lo repetiremos 4 veces el ejercicio, con la respiración intercostal que se utiliza en Pilates que son
inhalación en 5 tiempos y exhalaciones en 5 tiempos

Séptimo Ejercicio

Comenzaremos en posición de cubito dorsal con una pierna completamente extendida y la otra
apoyada en el suelo pasaremos la banda elástica por debajo de la planta del pie y con nuestras
manos tomaremos la banda elástica una mano a cada extremo y mantendremos esa posición al
momento de inhalar en los 5 tiempos generaremos la mayor tensión posible con las manos
intentaremos generar tensión empujando nuestros pies hacia nuestro pecho y al momento de
exhalar en los 5 tiempos iremos quitando la tensión a la banda elástica lentamente

Lo repetiremos 4 veces el ejercicio, con la respiración intercostal que se utiliza en Pilates que son
inhalación en 5 tiempos y exhalaciones en 5 tiempos
Noveno Ejercicio

Comenzaremos en posición sentada con la espalda lo más recta posible con las dos piernas
apoyada en el suelo pasaremos la banda elástica por debajo de la planta del pie , con la manos
tomaremos la banda elástica una mano a cada extremo y mantendremos esa posición al
momento de inhalar en los 5 tiempo iremos tensionando la banda elástica con los brazos lo más
posible y bajaremos lo más posible , lo ideal es que nuestro pecho toque las piernas cuando
bajamos y al momento de exhalar en los 5 tiempo subiremos lentamente quitándole tensión a la
banda elástica

Lo repetiremos 4 veces el ejercicio, con la respiración intercostal que se utiliza en Pilates que son
inhalación en 5 tiempos y exhalaciones en 5 tiempos

Decimo ejercicio

Comenzaremos en posición sentada con la espalda lo más recta posible con las dos piernas
apoyada en el suelo separadas pasaremos la banda elástica por debajo de la planta del pie , con
una mano tomaremos la banda elástica y con la otra la apoyaremos en el suelo mantendremos
esa posición al momento de inhalar en los 5 tiempo iremos tensionando la banda elástica con los
brazos lo más posible y bajaremos lo más posible , lo ideal es que nuestro pecho toque las piernas
cuando bajamos y al momento de exhalar en los 5 tiempo subiremos lentamente quitándole
tensión a la banda elástica

Lo repetiremos 4 veces el ejercicio, con la respiración intercostal que se utiliza en Pilates que son
inhalación en 5 tiempos y exhalaciones en 5 tiempos
Duodécimo Ejercicio

Comenzaremos en posición de cubito dorsal con una pierna completamente extendida y la otra
apoyada en el suelo apoyáramos la banda elástica por debajo de la planta del pie y con nuestras
manos tomaremos la banda elástica una mano a cada extremo y mantendremos esa posición al
momento de inhalar en los 5 tiempos generaremos la mayor tensión posible con las manos
intentaremos generar tensión empujando nuestros pies hacia nuestro pecho y moveremos la
pierna lateralmente hasta lo más abajo posible lo ideal tocar el suelo y al momento de exhalar en
los 5 tiempos iremos subiendo lentamente y quitándole tensión a la banda elástica

Lo repetiremos 4 veces el ejercicio, con la respiración intercostal que se utiliza en Pilates que son
inhalación en 5 tiempos y exhalaciones en 5 tiempos

Décimo tercero Ejercicio

En posición de cubito ventral con las dos piernas apoyas en el suelo y los brazos extendidos
separados a la anchura delos hombros con la manos tomaremos la banda elásticas separadas una
cada extremo de la banda elástica al momento de inhalar en los 5 tiempos generaremos la mayor
tensión posible con las manos iremos separando lo más posible al momento de exhalar en los 5
tiempos quitándole tensión a la banda elástica

Lo repetiremos 4 veces el ejercicio, con la respiración intercostal que se utiliza en Pilates que son
inhalación en 5 tiempos y exhalaciones en 5 tiempos