Hechos neurológicos sorprendentes

Te presentamos a Mark WaldMan, uno de los

principales expertos del mundo sobre la
comunicación, la espiritualidad y el cerebro, que
nos ofrece una lista de 10 hechos sorprendentes
sobre el funcionamiento del cerebro.
Reproducimos su trabajo en esta entrada por dos razones: la
primera es lo interesante de la información que nos transmite,
que resume varias de las noticias que ya hemos publicado en la
web, y por otro lado por que permite apreciar que un mismo
hecho puede llevar a dos conclusiones totalmente diferentes
dependiendo del modelo conceptual con el que intentes
explicarlo.
Por ejemplo, teniendo en cuenta la observación de que el cerebro
no puede ser consciente de dos recuerdos a la vez, Waldman
propone el control de las emociones negativas buscando
conscientemente un recuerdo positivo que contraponer. Creando
este hábito se consigue reducir el ratio de pensamientos
negativos : positivos. Nuestra propuesta se basa crear un hábito
de descarga de la emoción negativa del recuerdo, con lo que se
alcanza un cambio permanente en la memoria y no es necesario
la atención permanente a los recuerdos negativos, ya que irán
desapareciendo con la práctica.
Original en NeuroWisdom
Mark Waldman está en la facultad del programa Executive MBA
en la Escuela de negocios y el Instituto Holmes de la Universidad
de Loyola Marymount.
Mark ha sido autor de 12 libros, incluyendo el best-seller
nacional, Cómo Dios Cambia tu cerebro, una elección Oprah para
el 2012. Su investigación se ha publicado en todo el mundo y
aparece Time, Washington Post, New York Times, Forbes,
Entrepreneur, Investor’s Business Weekly y Oprah Magazine.
Mark da conferencias por todo el mundo enseñando
comunicación, resolución de conflictos y estrategias de mejora de
la productividad, a escuelas, corporaciones y organizaciones
espirituales. Sus clientes incluyen universidades de renombre
mundial, asociaciones psicológicas, institutos educativos, y
organizaciones gobierno/cívicas. Ha aparecido en PBS televisión y
NPR Radio, y recibió el premio Distinguished Speaker de la
Fundación Mente Ciencia.
1 - La realidad que vemos no es la realidad que en realidad
existe fuera de la imaginación de la mente
Es un hecho neurológico fundamental: nuestros sentidos recogen
información sobre el mundo exterior y el cerebro lo procesa de
manera que mejore nuestra supervivencia.
A medida que se asciende en la escala evolutiva, los cerebros se
vuelven más complejos y más órganos sensoriales se construyen
alrededor de él: ojos, oídos, nariz, lengua, etc. Cada uno de estos
órganos especializados responde al mundo de una manera
diferente. Nuestros ojos, por ejemplo, reaccionan a las ondas de
luz que estimulan color conos de la retina, y esta información se
transmite a nuestra corteza visual donde los colores imaginarios
están codificados con señales basados en palabras para su
posterior identificación. Pero la parte de nuestro cerebro donde
"vemos" el mundo, está en nuestra corteza frontal, y muy poca
información se le envía desde nuestros centros visuales.
Lo que vemos es más como una película que mezcla las ondas
de luz, las ondas sonoras y las experiencias emocionales
internas en una historia que está muy lejos de la realidad de
que realmente existe. Todos los neurocientíficos están de
acuerdo con esta premisa, este es el porqué a ellos les encanta
estudiar las ilusiones ópticas .
2 - La consciencia se crea en el cerebro el momento en que nos
despertamos y voluntariamente movemos nuestro cuerpo
Durante décadas, los conductistas no quisieron tratar
con la mente o la noción de consciencia, pero ahora
sabemos que la dopamina - un químico del placer - se
libera del centro motivacional situado profundamente en nuestro
cerebro antiguo. El producto químico estimula pequeñas áreas en
nuestro lóbulo frontal - justo encima de los ojos - que nos
hace conscientes del mundo exterior.
Si los sonidos, imágenes, olores y sensaciones son placenteros e
interesantes, este poquito de conciencia (que la mayoría de los
neurocientíficos ahora atribuyen a todos los mamíferos y
muchos otros organismos vivos ) nos empuja a movernos hacia
ese objeto de nuestro interés. Si la sensación es desagradable,
los centros de miedo y de dolor en nuestro cerebro se activan e
involuntariamente nos retiraremos del mundo.
3 - Incluso una sola neurona tiene cualidades de la consciencia
que atribuimos a los seres humanos
Eric Kandel ganó el Premio Nobel por demostrar que una célula
nerviosa de una babosa de mar puede ser entrenada para tener
más curiosidad por el medio ambiente. Cuando esto
sucede, crecen nuevos axones y dendritas del cuerpo de la
neurona, lo que le permite enviar y recibir más información a
otras células vecinas.
Una sola neurona puede aprender y almacenar esa información
en la memoria, y también puede ser traumatizada, causando
que retraiga sus dendritas y axones, ya que se vuelve más
temerosa del mundo. Aquí, en una sola neurona, podemos
comenzar a entender la naturaleza de la motivación y la
ansiedad.
4 - La consciencia, como la experimentamos en la vida diaria,
sólo puede contener cerca de cuatro "trozos " de información
en la memoria de trabajo durante un breve período de tiempo
Tenemos la ilusión de que somos conscientes de cientos de cosas
al mismo tiempo: los colores, las cosas que se mueven a nuestro
alrededor, la conciencia de lo que estamos tratando de lograr,
etc.
Sin embargo, sólo podemos ser conscientes de una pequeña
cantidad de información a la vez. Una sola palabra es un " trozo "
de la información, y es casi imposible recordar alguna frase que
tiene más de 7-10 palabras.
Pruébalo ahora mismo: ¡intenta recordar con precisión una sola
frase de las que acabas de leer antes de ésta! Esto tiene muchas
ventajas. Por ejemplo: no puedes centrarte en una experiencia o
recuerdo positivo y negativo al mismo tiempo. Así que si estás
sintiendo dolor, haz algo agradable y la sensación de dolor
disminuirá.
5 - Los recuerdos no son reales
Esto puede parecer obvio, pero cuando estamos tratando con las
emociones negativas, miedos, preocupaciones y dudas, es
esencial recordar que el sentimiento tiene menos que ver con el
momento presente de lo que pensamos.
El cerebro tiene preferencia por incrustar recuerdos
negativos (otro hecho alucinante que la mayoría de la gente no
sabe) debido a que el organismo necesita para responder a
futuras amenazas más rápido de lo que nuestra mente
consciente puede responder. Cuando una emergencia real se
lleva a cabo - como alguien que conduce su coche en tu carril - la
consciencia en sus lóbulos frontales se apaga para que tu
reactividad instintiva pueda tomar una acción evasiva. Cuando la
gente dice "todo parecía ir más despacio", es que estaban
experimentando la desaceleración de la consciencia cotidiana
mientras una forma más ancestral de consciencia tomaba el
control del cuerpo.
Sin embargo, cuando hay una amenaza real, el cerebro todavía
responderá a un recuerdo negativo como si se tratara de una
amenaza que se estaba produciendo en el momento presente.
Cuanto más rumias sobre la posibilidad de que algo terrible
puede suceder, tu cerebro libera más sustancias químicas que
hacen hincapié en preparar el cuerpo para la famosa " lucha o
huida". Pero entonces tu cerebro ve que no hay amenaza real. El
resultado: la confusión y la liberación de más neuroquímicos
estrés . Si no interrumpes este problema desagradable, podrás
dañar muchas partes de tu cerebro. Los recuerdos, por cierto,
son muy imprecisos, y cada vez que son recordados cambian
ligeramente. Los recuerdos autobiográficos son particularmente
propensos a la distorsión.
6 - Es necesario practicar una "Relación de positividad" de 5:1 si
quieres construir optimismo y resiliencia al estrés
Este descubrimiento profundamente
importante puso el campo de la Psicología Positiva
en el mapa. Neurológicamente, tu corteza
prefrontal derecha genera constantemente una corriente de
pensamientos y sentimientos negativos. El lóbulo prefrontal
izquierdo es más optimista y está diseñado para tomar
decisiones que mejoren tu éxito en el logro de las metas que
deseas.
Desde que la consciencia es limitada, tú tienes una opción:
puedes meditar sobre la negatividad o centrarte en objetivos
basados en soluciones , pero no puedes hacer ambas cosas al
mismo tiempo.
Fredrickson, Gottman, y Losada llegaron independientemente a
la misma conclusión cuando contaron el número de comentarios
positivos y negativos y expresiones faciales hechas por parejas o
por miembros de la junta. Si la relación de los pensamientos
positivos a los negativos cae por debajo de 3:1, esas son las
relaciones y negocios con más probabilidades de fracasar. Las
parejas y las corporaciones más exitosas fueron aquellas en las
que todos los involucrados generaronó más de un 5:1 de relación
de positividad.
¿Por qué una persona tiene que crear conscientemente
pensamientos más positivos y sentimientos? Para superar la
propensión del cerebro a convertir las experiencias negativas en
recuerdos. La buena noticia: se puede entrenar fácilmente tu
cerebro para interrumpir la negatividad y generar pensamientos
optimistas.
7 - Nuestras creencias dan forma a nuestra realidad más que
nuestras sensaciones, y gobiernan casi todos los aspectos de
nuestras vidas
Nuestros recuerdos son la base del comportamiento habitual y
también son la base de nuestro sistema de creencias. Una
creencia es un proceso de pensamiento - una valoración del
mundo y el valor que le damos a un comportamiento o
ideal. Cuanto más repetimos un cierto pensamiento, más "real"
se vuelve el pensamiento. Porque todo lo que creemos también
tiene una no-creencia correspondiente, el cerebro hace algo
extraño. Rechaza cualquier información, o persona, que
interfiere con esa creencia.
Es un proceso neurológico natural y se explica por qué los seres
humanos son tan propensos al prejuicio. En el momento en que
nos identificamos con un grupo (político, religioso, social, o
incluso un equipo deportivo) menos respeto mostramos hacia las
personas que son miembros de diferentes grupos. Tenemos que
recordar que nuestras etiquetas -nuestras creencias, nuestros
recuerdos, incluso nuestras percepciones del mundo- no son
reales. Al contrario, son categorías arbitrarias que nuestro
cerebro utiliza para organizar las sensaciones que vienen de un
mundo desconocido.
8 - El placer es una de las sensaciones más importantes para
mantener la salud física, equilibrio emocional y el éxito
empresarial
En comparación con otros animales, somos los mamíferos
menos sensuales en este planeta, pero cuando se trata de
construir confianza en uno mismo y autoestima, necesitamos
nutrirnos.
Acariciando las palmas de tus manos puedes eliminar la ansiedad
ante el público, rozando lentamente los brazos disminuyen las
emociones negativas, y participando en una actividad física
agradable mejora la productividad en el trabajo. El placer libera
dopamina y la dopamina nos motiva a trabajar más duro, y todo
lo que tienes que hacer es estirar lentamente los brazos, cuello y
torso dos o tres veces por hora durante 10 segundos.
9 - Soñar despierto y dejar vagabundear la mente son esenciales
para el aprendizaje y mantener un cerebro sano
La conciencia implica una forma altamente enfocada y
concentrada de atención, pero los neuroquímicos involucrados
en el trabajo duro se gastan rápidamente. Si te tomas un par de
descansos para "soñar despierto" cada hora -sólo cerrar los ojos
y dejar que sus pensamientos y sentimientos vagan a donde
quieran ir- te sentirás completamente renovado después de un
minuto o dos.
Soñar despierto es un proceso esencial para la codificación de la
nueva información en la memoria a largo plazo, y también
estimula los circuitos de creatividad en tus lóbulos frontales.
10 - Demasiado estrés interrumpe toda actividad neuronal en el
cerebro
Puede provenir de una intensa concentración,
preocupación, o la dilación. La forma más rápida para
interrumpir el proceso es el bostezo. Baja la hiper-
actividad en el funcionamiento del lóbulo frontal. Si
combinas con el bostezo un estiramiento lento y suave caricia de
sus brazos y manos, vas a entrar en un estado muy profundo de
relajación en 60 segundos o menos.
Como he dicho antes, puedo mostrar fácilmente docenas de
otros hechos " alucinantes " que la neurociencia ha descubierto.
Por ejemplo, si usted continua repitiendo una sola palabra que
tiene un valor profundo, puedes activar 1200 genes de reducción
de estrés. Si visualizas tu meta con imágenes claras, será más fácil
para lograrlo para tu cerebro. Y si sabes qué tipo de trabajo a
largo plazo o proyecto traerá satisfacción, y puedes
comprometerte con él, construirás un sentido de satisfacción con
la vida que reducirá la depresión y la ansiedad.
En los negocios, cuando reflexionas sobre tus valores
internos en varias ocasiones a lo largo del día, podrás eliminar la
mayor parte de su estrés diario. Cuando hablas lenta y
brevemente, podrás influir en más personas de tu equipo. Y si
recuerdas una memoria agradable, se puede generar una sonrisa
" Mona Lisa " en tu cara, que instantáneamente desencadena
confianza neurológica.
Una de las estrategias más poderosas que he desarrollado surgió
de nuestra investigación con escáner cerebral en la meditación.
Se trata de la creación de una Junta C.R.A.P (basura en inglés)
(que es acrónimo de conflictos, resistencias, ansiedades y otros
problemas ) en las que puedes recopilar todas tus debilidades,
preocupaciones y miedos. Llena una página entera y luego
empiezas a mirar a tu lista mientras te concentras en sus valores
más profundos y recuperar recuerdos agradables y amorosos del
pasado. En menos de diez minutos, tu mente consciente se
desconecta de los recuerdos emocionales ligados a las palabras
que escribiste en tu Junta C.R.A.P. Entonces todo lo que tienes
que hacer es publicarlo cerca de tu lugar de trabajo. Pero no lo
tires a la basura. Si lo haces, tu corteza prefrontal derecha
comenzará a preocuparse por las cosas que pones en la lista!
https://www.libertademocional.es/index.php/sabias-
que/314-2015-01-28-15-10-32