Dirección

Nacional de
Capacitación y
Técnica
Deportiva
 MODULO II
ENTRENAMIENTO DE LA
VELOCIDAD EN LOS
DEPORTES INDIVIDUALES
Y COLECTIVOS
 INDICE
1. DEFINICIÓN
2. MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD
3. FACTORES QUE INFLUYEN EN LAS DISTINTAS
MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD.
4. VELOCIDAD Y VIAS ENERGÉTICAS
5. VELOCIDAD Y FUERZA
6. FACTORES PARA EL ENTRENAMENTO DE LA VELOCIDAD
7. MANIFESTACION DE LA RAPIDEZ SEGÚN DIMENSIONES
DEPORTIVAS
8. METODOLOGÍA PARA DESARROLLAR LA RAPIDEZ,
TENIENDO EN CUENTA ALGUNOS DE LOS COMPONENTES
DE LA CARGA.
9. MATERIALES PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD
 1. DEFINICIÓN
DE LA VELOCIDAD
• Para deportes individuales con oposición y sin
oposición se define como la capacidad de
realizar una tarea motriz en determinadas
situaciones en un relativo mínimo de tiempo o
con una máxima frecuencia.

• Para los deportes de conjunto de

cooperación y de cooperación-oposición se
define como la capacidad de un equipo y/o
jugador para resolver de manera óptima las
tareas/objetivos consubstanciales a las
diferentes fases y subfases del juego o
actividad. (Modificado por Vizuete, de A.
Valez y A. Areces, 2002)
 2. MANIFESTACIONES DE
LA VELOCIDAD
• Algunos autores (Weineck, 1994. Forteza, 1997.
Martin Acero 2000) para el entrenamiento de la
velocidad asocian para los deportes sin oposición y
con oposición las manifestaciones siguientes:
– Velocidad de reacción.
– Velocidad de desplazamiento.
– Velocidad discriminativa.
– Velocidad de toma de decisiones
– Frecuencia de los movimientos.
2. MANIFESTACIONES DE
LA VELOCIDAD
VELOCIDAD DE REACCIÓN.
En la bibliografía específica aparece como esa
manifestación que expresa el tiempo que transcurre
ante la presentación de los estímulos y el acto motor.
Como sub manifestaciones aparecen dos tipos:

- La velocidad de reacción simple

- La velocidad de reacción compleja

2. MANIFESTACIONES DE
LA VELOCIDAD
VELOCIDAD DE REACCIÓN SIMPLE.
Se define como el tiempo o velocidad de reaccionar
ante un estímulo conocido con una respuesta
preestablecida, esta manifestación está asociada a los
deportes individuales sin oposición
2. MANIFESTACIONES DE
LA VELOCIDAD
VELOCIDAD DE REACCIÓN COMPLEJA.
Se da en aquellos deportes que se caracterizan por la
comunicación y la incertidumbre de las acciones
(señales desconocidas) asociada a los deportes con
oposición, individuales y colectivos.
2. MANIFESTACIONES DE
LA VELOCIDAD
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
Vizuete, 2004 y otros autores la definen como la
capacidad que tiene el deportista de realizar acciones
motoras o movimientos rápidos con una trayectoria,
en el mínimo tiempo posible o en el tiempo óptimo.
Como sub manifestaciones se le asocian dos tipos:

- Velocidad de desplazamiento simple

- Velocidad de desplazamiento complejo

2. MANIFESTACIONES DE
LA VELOCIDAD
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO SIMPLE.
Es la velocidad máxima posible de alcanzar de forma
segmentaria o global.
2. MANIFESTACIONES DE
LA VELOCIDAD
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO COMPLEJA.
Es la velocidad máxima posible de alcanzar al realizar
una acción motora durante una pequeña resistencia, se
asocia con la fuerza explosiva.
2. MANIFESTACIONES DE
LA VELOCIDAD
Vizuete, 2004, considera que estas clasificaciones se
asocian más a los deportes individuales, por lo que
propone las manifestaciones siguientes antes de
actuar que abarcan a los deportes colectivos

- Velocidad discriminativa

- Velocidad toma de decisiones

2. MANIFESTACIONES DE
LA VELOCIDAD
VELOCIDAD DISCRIMINATIVA.
Se define como la capacidad del sujeto para analizar los
estímulos que informan de la acción a realizar, por lo
que esta se relaciona con el sistema nervioso central
2. MANIFESTACIONES DE
LA VELOCIDAD
VELOCIDAD TOMA DE DECISIONES
Es la velocidad con la que el sujeto selecciona la acción
a realizar. El deportista ante los estímulos presentes en
la acción deberá analizarlos y posteriormente
seleccionar el acto a realizar según la selección hecha
de los estímulos.
2. MANIFESTACIONES DE
LA VELOCIDAD
FRECUENCIA DE MOVIMIENTOS
Es la capacidad de ejecutar la mayor cantidad de
movimientos en el mínimo tiempo posible o en una
distancia determinada, (ciclo de piernas y brazos en las
carreras, natación).Se da únicamente en las disciplinas
individuales con carácter cíclico sin oposición.
3. FACTORES QUE INFLUYEN EN LAS
DISTINTAS MANIFESTACIONES DE LA
VELOCIDAD

 Movilidad de los procesos nerviosos.

 Desarrollo de la fuerza elástica explosiva.
 Capacidad de contracción a máxima velocidad con distensión
(elasticidad) de los músculos, capacidad de relajación.
 Dominio de la técnica del movimiento.
 Un conocimiento táctico superior.
 Intensidad de esfuerzos volitivos.
 Contenido de ATP en los músculos, velocidad de su disociación
y resistencia.
 Una mayor capacidad de anticipación de los acontecimientos
en un juego o combate y de las respuestas del adversario.
 4. VELOCIDAD Y VÍAS
ENERGETICAS

En el musculo hay solamente tres substratos

que producen energía de modo rápido e
intenso sin necesidad de utilizar el oxígeno: el
1. ATP (trifosfato de adenosina)
2. CP (fosfocreatina)
3. Glucógeno
 4. VELOCIDAD Y VÍAS
ENERGETICAS
Estos son los sustratos utilizados en las
actividades de máxima intensidad que
clasificamos como velocidad.

Cantidad de sustrato
Sustrato por kg de músculo Tiempo máximo de
utilización

1° deposito ATP 6 mmol 2-3 seg

2° deposito CP 20-25 mmol 4-10 seg.

Total de depósitos ATP + PC Unos 30 mmol 7-10 seg. (20 seg.)

fosfagénicos Zinti 1997
5. VELOCIDAD Y FUERZA

Toda acción motriz está soportada por contracciones

musculares cuya calidad depende de la intensidad. La
fuerza es la única capacidad condicional, que es la
base de todas las demás (Cometti, 1998 y 1999;
Seirul.lo, 1998 a).
 6. FACTORES PARA EL
ENTRENAMIENTO DE LA
VELOCIDAD
Para entrenar la velocidad tomar en cuenta lo siguiente:

 Conocimiento de los aspectos físicos y técnicos

para el desarrollo de la velocidad en los que puedo
incidir con el entrenamiento.

 Como se condicionan, los principios de la

estructura funcional de mi deporte con el
entrenamiento de la velocidad.

 Estructura funcional de mi deporte

 6. FACTORES PARA EL
ENTRENAMIENTO DE LA
VELOCIDAD
Otro aspecto importante a tomar en cuenta en este tipo
de esfuerzos es la recuperación:
.
Cometti enuncia que la recuperación en las
actividades de velocidad debe estar entre los 17
segundos y 3 minutos:
Según Prampero 17 segundos, constituye el tiempo
necesario para recuperación de la mitad de las
reservas anaeróbicas alácticas y no más de 3 minutos,
porque si se excede de este tiempo los capilares se
cerrarían, lo que haría perder al atleta el beneficio del
calentamiento (debería calentar nuevamente)
 7. MÉTODOS PARA EL
ENTRENAMIENTO DE LA
VELOCIDAD
Los métodos para el entrenamiento deben centrarse
en los aspectos necesarios para la mejora de cada
manifestación de la velocidad en cada uno de los
cuatro niveles de aproximación del deporte
practicado, que nos van a permitir, en el momento de
la planificación, programar y organizar.

 Nivel general
 Nivel dirigido
 Nivel especial
 Nivel de competición
 7. MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO
DE LA VELOCIDAD
NIVELES DE APROXIMACIÓN DEL DEPORTE
PRACTICADO

NIVEL GENERAL
El entrenamiento de la
velocidad, este nivel se
centrará únicamente en
el aspecto condicional a
través de las
habilidades básicas
(saltos, lanzamientos).
 7. MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO
DE LA VELOCIDAD
NIVELES DE APROXIMACIÓN DEL DEPORTE
PRACTICADO
NIVEL DIRIGIDO
Este nivel dirigimos el
entrenamiento a mejorar
y relacionar la velocidad
con aspectos
coordinativos y
cognitivos (toma de
decisiones) orientados al
deporte que se practica.
 7. MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO
DE LA VELOCIDAD
NIVELES DE APROXIMACIÓN DEL DEPORTE
PRACTICADO

NIVEL ESPECIAL
Entrenamos con todos
los elementos
específicos del deporte
que se practica a
velocidad de
competencia.
 7. MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO
DE LA VELOCIDAD
NIVELES DE APROXIMACIÓN DEL DEPORTE
PRACTICADO
NIVEL COMPETITIVO
El método de entrenamiento es la competencia o
situaciones simuladas de la competencia, que deben
modificarse según nuestros intereses.
8. MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA
VELOCIDAD EN EL MOMENTO Y DURANTE EL
ACTO MOTOR

METODO DE REPETICIONES
Weineck lo considera el método por excelencia para
desarrollar la velocidad, ya que garantiza una
recuperación óptima de la capacidad de trabajo después
del ejercicio. Plantea recuperaciones de 1.5 minutos
después de acciones de 3-5 segundos.

Ejemplo 1: Atletismo 8 carreras de 20 metros con pausa

1´30”
Ejemplo 2: En Taekwondo 10 x 5” Patadas laterales a
la paleta a máxima velocidad con pausa 1´30”
8. MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA
VELOCIDAD EN EL MOMENTO Y DURANTE EL
ACTO MOTOR

MÉTODO INTERVALICO
Este método Weineck lo planteó pensando en el trabajo
de resistencia a la velocidad. Más cercano a la realidad
de los deportes colectivos y de oposición, ya que en
estos las pausas son variables.
Se recomienda utilizar variando los tiempos de las
pausas.
Ejemplo:
Para el judo proyecciones en parejas máxima velocidad:
3 series x(2 series x1´30”xSerie1-1´pausa/Serie 2-
45”/Serie 3-1´15”)x3´ macropausa
 9. MANIFESTACIONES DE LA
RAPIDEZ POR DIMENSIONES
DEPORTES COLECTIVOS E INDIVIDUALES DE
OPOSICIÓN: en su ejecución se utilizan al máximo
todas o la mayoría de las manifestaciones de la
velocidad en situaciones variables.
En su entrenamiento es necesario tomar en cuenta
el oponente, el móvil, a los integrantes de equipo,
estrategia de ataque o defensa, criterios que
garanticen un elevado grado de desarrollo de la
velocidad en situaciones variables.
Ejemplo 1: Drill de ataque en campo reducido
para deportes de conjunto
Ejemplo 2: Drill de ataque con oponente fijos y/o
en movimiento
9. MANIFESTACIONES DE LA
RAPIDEZ POR DIMENSIONES
DEPORTES SIN OPOSICIÓN: en su ejecución se
utilizan manifestaciones de la velocidad en
situaciones relativamente standard.
También se utilizan manifestaciones de la fuerza y la
resistencia tratadas en módulos anteriores.

Ejemplo 1: Saltos acrobáticos en gimnasia

Ejemplo 2: Saltos y lanzamientos del atletismo.

En otros deportes que no dependen directamente

de la velocidad, ésta se desarrolla como premisa
para el perfeccionamiento deportivo.
 TAREAS PARA PROGRAMAR
EL MÉTODO
Complejidad perceptiva Complejidad toma de
 N° de estímulos a tener decisiones
en cuenta.  El numero de decisiones
 Velocidad y duración de aumenta.
los estímulos.  El tiempo acordado para
 Confusión de los la decisión disminuye.
estímulos.  El orden de las decisiones
 Asociación objetivo-
decisión.
Complejidad del acto motor
 + segmentos necesarios + complejidad
 Conocimiento del acto motor
 Desplazamiento del cuerpo o no
FIN DEL MODULO II