Gimnasia

Estudiante: Edwin Tami Patiño

Docente: Jhon Jader Ardila

Universidad Incca de Colombia

2018
 Introducción
Actividad integrada por un sistema de ejercicios físicos, especialmente escogidos, que requieren fuerza, flexibilidad y agilidad. Puede
llevarse a cabo de manera competitiva o recreativa.
La gimnasia es conocida por la forma de aplicar los contenidos y utilización de sus medios según el objetivo que se desea alcanzar; por
ello, al referirnos a gimnasia, se necesita especificar qué variedad de la misma ocupa la atención en el sistema de la Cultura Física
existente.
 Ramas
Gimnasia Artística
Es una disciplina olímpica que consiste en la realización de una
composición coreográfica, combinando, de forma simultánea y a
una alta velocidad, movimientos corporales. Se compone de
diferentes modalidades según las categorías masculina y
femenina. Los aparatos empleados en categoría femenina son
barras asimétricas, barra de equilibrio, suelo y salto de potro,
mientras que en la categoría masculina son anillas, barra fija,
caballo con arcos, barras paralelas, salto de potro y suelo.
Gimnasia Rítmica
Es una disciplina olímpica en la que se combinan elementos de
ballet, gimnasia, danza y el uso de diversos aparatos como la
cuerda, el aro, la pelota, las mazas y la cinta. En este deporte se
realizan tanto competiciones como exhibiciones, en las que la
gimnasta se acompaña de música para mantener un ritmo en sus
movimientos. Se pueden distinguir dos modalidades: la
individual y la de conjuntos. A la hora de puntuar se hace sobre
un máximo de 20 puntos.
Gimnasia acrobática
También conocida como acrosport, es una disciplina de grupo
en la que existen las modalidades de pareja masculina, pareja
femenina, pareja mixta, trío femenino y cuarteto masculino. Se
realizan manifestaciones gimnásticas colectivas donde el cuerpo
actúa como aparato motor, de apoyo e impulsor de otros
cuerpos realizando saltos, figuras y pirámides humanas.
Gimnasia aeróbica
Antes conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina de la
gimnasia en la que se ejecuta una rutina de entre 100 y 110
segundos con movimientos de alta intensidad derivados del
aeróbic tradicional además de una serie de elementos de
dificultad. Esta rutina debe mostrar movimientos continuos,
flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecución en los elementos de
dificultad.
Beneficios
Como todos los deportes, es altamente beneficioso para la salud,
pero también debido al tipo de disciplina, se desarrollan otras
habilidades como la elasticidad, la rapidez, mejora la capacidad
de reacción, mejora los reflejos, permite tener más
coordinación, hay mayor control corporal que en otros deportes,
ayuda a fortalecer la musculación y articulación, entre otras
muchas ventajas.
Psicológicamente también tiene ciertos beneficios, permite
trabajar la confianza en uno mismo; y si es grupal, mejora la
capacidad de trabajar en equipo o en pareja, permite tener más y
mejor concentración y atención. También, en ámbitos
competitivos, favorece la superación, tolerancia a la frustración,
perseverancia y el espíritu de lucha.
Clase 1
Preparación física: técnica de poses corporales, técnica destrezas
básicas, técnica elementos básicos y técnica de elementos de
dificultad.
- Posición agrupada - Posición extendido

- Posición canoa

- Posición carpado

- Posición en arco
 competición, la acumulación de los diferentes esfuerzos
requeridos por la acción de juego
Capacidades condicionales

Fuerza: entrenamiento de la fuerza como una de

las capacidades condicionales para realizar gran variedad
de gestos técnicos a la máxima intensidad y sin variar el
nivel de ejecución.

Velocidad: es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de

recorrer una cierta distancia en un mínimo de tiempo. Los
factores que determinan la velocidad son de orden diferente:

Resistencia: Capacidad bioenergética que permite soportar

con el menor grado de fatiga, a lo largo de todo el tiempo
real de
Flexibilidad: permite el máximo recorrido de las articulaciones
gracias a la elasticidad y extensibilidad de los músculos que se
insertan alrededor de cada una de ellas.
Importancia de la preparacion física
Proceso orientado al fortalecimiento de los órganos y sistemas, a
una evaluación de sus posibilidades funcionales y al desarrollo
de las cualidades motoras
- Acido lactico: C3+H6+O3: produce ATP que es una
fuente energética
- Glucógeno muscular: actina y miosina
- Trabajo anaeróbico aláctico: fosfocreatina, mayor tasa de
resistensis de ATP, micropausa de de 30 s y una macro
pausa de 90s, predominancia de 5 seg
- Trabajo anaerobico lactico: utiliza la glucosa, se realiza
en el citoplasma, se realiza la glucolisis y predominancia
de 6 a 60 seg
- Trabajo aeróbico: combustible carbohidratos y grasas, se
necesita oxigeno, se realiza en la mitocondria, ciclo de
kreps y cadena respiratoria y una predominancia de
3min en adelante
Capacidades coordinativas: en su sentido más amplio, consiste
en la acción de coordinar, es decir, disponer un conjunto de
cosas o acciones de forma ordenada, con vistas a un objetivo
común. Según algunos autores, la coordinación es "el acto de
gestionar las interdependencias entre actividades". En otros
términos coordinar implica realizar adecuadamente una tarea
motriz.
La capacidad de acoplamiento o sincronización: Es la capacidad
para coordinar movimientos de partes del cuerpo, movimientos
individuales y operaciones entre sí.
La capacidad de orientación: Es la capacidad para determinar y
cambiar la posición y el movimiento del cuerpo en el espacio y
en el tiempo.
La capacidad de diferenciación: Es la capacidad para lograr una
alta exactitud y economía fina de movimiento.
La capacidad de equilibrio: Es la capacidad del cuerpo para
mantenerlo en una posición óptima según las exigencias del
movimiento o de la postura.
La capacidad de adaptación: Es la capacidad para situarse
adecuadamente en una situación motriz, implica responder de
forma precisa.
La capacidad rítmica (Ritmo): Es la capacidad de comprender y
registrar los cambios dinámicos característicos en una secuencia
de movimiento, para llevarlos a cabo durante la ejecución
motriz.
Cerebro: se alimenta de oxigeno y glucosa
- 4 millones de estructuras sensibles al dolor
- 100 mil millones de neuronas
- Liquido cefalorraquídeo
- 500 mil estructuras táctiles
- Se piensa, se siente y se actúa
- :200 mil estructuras sensibles a la temperatura

La capacidad de reacción: Es la capacidad de iniciar

rápidamente y de realizar de forma adecuada acciones motoras
en corto tiempo a una señal.
El ojo
- Información al cerebro- 100 millones de receptores
- Movimiento sacádico, fijación, seguimiento y regresión
- Colores que el ojo distingue: primarios, Rojo, Verde,
Azul Neurotransmisores: Biomoleculas
- Nor- adrenalina
- Nor- epirefina
- Acetilcolina
- Serotonina- estado de depresión
- Melatonina- sueño
- Dopamina- función estimulante
Hueso: - Ayuda a que nuestro cuerpo mantenga su temperatura
corporal
- Permite que tengamos el sentido del tacto
Aparato vestibular
- Forma parte del oído interno
- Recibe información de visión, sistema propioceptivo
- Esta conectado al cerebro y ojo
Desarrollo del ser humano:
- Pre- natal
- Infancia
- Niñez
- Adolencia
- Juventud
- Adultez
- Ancianidad

Higado: recibe el 13% del total de la sangre del cuerpo

- Único órgano que se puede regenerar
- Su funcionamiento es limpiar la sangre
- Regula las funciones vitales, atra vez de la desintoxicación
- Produce hormonas masculinas y femeninas
Piel: Glandulas sudoríparas, glándulas sebáceas (humedad y
grasa en la piel)
- Protege nuestro cuerpo
Somatotipo: Es un sistema diseñado para clasificar el tipo
corporal ó físico; es utilizado para estimar la forma corporal y su
composición, principalmente en atletas; es un instrumento útil
en las evaluaciones de la aptitud física en función de la edad y
el sexo. Algunas personas utilizan la palabra biotipo es la unión
de las características morfológicas, funcionales y psicológicas del Sol- Nutricion
sujeto por lo que es un error llamarlo Somatotipo.

Hojas- Recuperacion
Frutos- Triunfos y alegría

Ramas- Capacidad coginitiva

Corteza- disciplina y constancia

Tronco- capacidades mentales y actitudinales

Talento: es el deportista re reúne excelentes condiciones físicas y

Tierra- Familia
además posee una gran capacidad mental y actitudinal.
Raiz- Condiciones fisicas
Modalidades de las competencias
Competencias por equipos.
Competencias individual general.
Finales individuales por aparatos.
Aparatos femeninos
Barras asimétricas: es un aparato esta compuesta por dos barra,
inferior puede ser ajustada entre 1,4 y 1,60 m de altura, mientras
que la superior debe situarse entre 2,35 y 2,4 m de altura. en su
base separadas por 1,0 m de distancia y pueden ser ajustadas
hasta una separación máxima entre ellas de 1,435 cm; en la
prueba debe fluir de un movimiento a otro sin pausas, balanceos
de sobra o apoyos de más.
Viga de equilibrio: es un aparato constituido por una barra de Manos libres (Suelo):se realiza sobre una superficie de 12x12
10cm de ancho por 5 de largo, se sitúa a 1,2 m de la superficie; m2, construida de un material elástico para amortiguar las
en la prueba se realizan movimientos de acrobáticos, gimnásticos caídas,en la prueba se realizan movimientos de acrobáticos y
y danza con una duración 50 a 70 s logrado el equilibrio. gimnásticos con una duración 50 a 70 s.

Salto (Salto al caballo):se trata una plataforma 25 m impulsado

por un trampolín colocado frente un aparato compuesto por un Aparatos masculinos
lomo elevado (caballo) de 1,35 m de altura y la prueba es tomar Salto (Salto al caballo)
impulso para saltar hacia un caballo.
Manos libres (Suelo
Barra fija: es un aparato compuesto por una barra de 2,40 m de
largo, colocada paralela al suelo sobre una estructura de metal a
2,75 m de altura, su prueba consiste en movimentos de fuerza y
equilibrio.
 Anillas: es aparato construido por una estructura de donde
cuelgan dos anillas, a 2,75 m del suelo, la distancia entre ellas es
Barras Paralelas: es aparato constituido por dos barras de 3,5 m,
de 50 cm y su diámetro interno es de 18 cm, su prueba consiste
colocadas a 1,75 m de altura y en forma paralela, distanciadas
en una serie de ejercicios de fuerza, balance y equilíbrio.
entre sí por una distancia de entre 42 cm y 52 cm, la prueba
consiste en ejercicios de equilibrio giros,paradas de manos y de
fuerza, donde el gimnasta debe utilizar obligatoriamente las dos
barras.

Caballo con Arzones:es un aparato compuesto por un lomo

elevado sobre el que están ensamblados dos arcos transversales,
posee un dimensión 1,15 m de altura por 1,60 m de longitud y
un ancho de 35 cm; la altura de los arcos es de 12 cm y la
distancia entre ambos arcos es ajustable entre 40 cm y 45 cm y
se basa en el movimiento de las piernas, que el gimnasta debe
mover circularmente tomado con las manos de las anillas,los
movimientos deben ejecutarse sin interrupciones y sin que las
piernas toquen el aparato,es el ejercicio más complejo de la
gimnasia.
El gimnasio debe tener por lo menos 8 metros de altura. El Aro: de madera o plástico, su diámetro interior es de 80-90cm.
tapete debe ser de 13X13 metros con zona de seguridad de1 Debe pesar al menos 300g. Los ejercicios con aro deben incluir,
metro por todos lados del tapete. El tapete debe absorber la al menos, tres saltos durante un programa que ofrezca una gran
energía producida por los ejercicios y al mismo tiempo proteger variedad de rotaciones, lanzamientos, recepciones y pasos a
contra las posibles caídas. Su superficie debe ser lisa sin hoyos ni través del aparato.
arrugas.
Todos los ejercicios deben ser acompañados por música. Los
cinco aparatos son: cuerda, aro, pelota, cinta, y mazas.
Pelota: la pelota, con un diámetro de 18-20cm, debe ser de
caucho o plástico flexible y pesar al menos 400g. El ejercicio
permite a la gimnasta mostrar su elasticidad y habilidad; un
ejercicio de contrastes entre la fuerza de los lanzamientos y la
delicadeza de las recepciones.
Cuerda: De cáñamo o material similar, con una longitud
proporcional a la cintura de la gimnasta, la cuerda es el ejercicio
más difícil en el plano físico. Los ejercicios con cuerda deben
incluir al menos tres saltos.
Mazas: Las gimnastas trabajan con dos mazas de 40-50cm de
largo, que recuerdan a los bolos de una bolera. De madera o
plástico, con un peso mínimo de 150g. Las mazas tienen un
extremo ancho (cuerpo), una sección mediana ahusada (cuello) y
normalmente una bola en el otro extremo (cabeza), con un
diámetro máximo de 30mm. Los dos aspectos más importantes
del ejercicio son el ritmo y la coreografía.
Cinta: La cinta, de raso o de un material similar, mide 7m de
largo y de 4 a 6 de ancho. Está doblada en dos sobre un metro
de largo y va atada por una cuerda a una vara cilíndrica de 50-
60cm de largo que la gimnasta agarra. La cinta debe estar
continuamente en movimiento, de forma fluida, durante todo el
ejercicio.
Gimnasia de trampolín
Tumbling: Es una disciplina individual en la que se realiza una
sucesión de acrobacias de gran velocidad. Se compite en una
corredera de 25 m. de largo en la que solamente se apoyan pies
y manos.
Trampolín: Es una disciplina que se practica en un elemento de
5 m. x 3 m. aproximadamente, de 1,10 m. de altura, constituido
por una estructura metálica que sostiene una malla por medio de
resortes, en el que se realiza una serie de ejercicios de gran altura
y dificultad. Se compite en forma individual o en dúos
sincronizados en sendos elementos.
Doble mini-tramp: Es una disciplina que se practica en un
elemento elástico de estructura similar al trampolín, de 3 m. de
largo y 0,70 m. de altura aproximadamente al que se accede tras
una carrera y sobre el cual se realizan dos ejercicios de gran
dificultad, terminando el segundo sobre un colchón de caída.
Mini-Tramp: es un elemento similar al doble mini-tramp, pero
más pequeño en el que se compite con un solo salto que
culmina en un colchón. No se compite en forma internacional,
pero sí en nuestro país y solo en nivel promocional.
Porristas: es el nombre con el que se conoce, en algunos países, a
las animadoras que realizan bailes y que muestran sus destrezas físicas
en el marco de un evento deportivo. Las porristas buscan que los
simpatizantes del equipo local animen al conjunto y que el público en
general no se aburra en los descansos y tiempos muertos.
Las rutinas: desarrolladas por las porristas se extienden unos cinco
minutos. Pueden incluir diversos bailes y saltos, además de utilizar
cintas, bastones y otros elementos que complementan sus actos.
Dentro de cada grupo de porristas o animadores, hay que destacar que
existen diversos papeles que desempeñar:

- Voladora o el “flyer”, que tiene la característica de ser muy

flexible y con gran capacidad de equilibrio. Y es que, por algo
es a la persona a la que el resto lanza hacia arriba.
- Cuidador, también llamado “spotter”. En su caso y
dependiendo de las necesidades de cada grupo, puede ayudar
a subir a la voladora o bien simplemente puede contribuir a
bajarla.
- Base y es que tiene como función principal el llevar a cabo el
“lanzamiento” de la voladora. En concreto, en cada grupo
suele haber un máximo de cinco bases.
- Poste. Este es un porrista que se encarga de subir a sus
hombros a una voladora y además a una altura considerable.
Se trata de una disciplina física de origen francés en la que los
practicantes tratan de superar todos los obstáculos urbanos que
encuentran a su paso de la manera más fluida, rápida y técnica posible.
Para algunos es un deporte extremo, mientras que otros lo consideran
una actividad comparable a las artes marciales, o ambas cosas a la vez.
Recepciones

- Recepción básica: con el suelo. Ha de hacerse con el

propósito de repartir el peso del impacto por todo el cuerpo.
Los talones no deben tocar el suelo, se recomienda
mantenerlos ligeramente elevados para que sirvan de
amortiguación. Las rodillas también deben estar
semiflexionadas. La espalda inclinada hacia adelante, con las
manos por delante para tenerlas preparadas por si es
necesario utilizarlas.
- con rodada: Esta técnica sirve de recepción en un salto en
velocidad. Es una voltereta apoyada en un omóplato (el que
sea más cómodo, rodando oblicuamente sobre la espalda y
terminando con el lado opuesto de la cadera), que nos
permitirá evadir parte del impacto de la caída, después de una
recepción con mucha inercia hacia delante. Después de hacer
la rodada debe mantenerse suficiente inercia como para
levantarse sin ayuda de las manos y seguir corriendo.
- Recepción de un salto de precisión: Se realiza con la parte
delantera de la planta del pie (entre la bola del pie y los
dedos), semiflexionando las rodillas
- Recepción de salto de brazo: Se realiza con la parte delantera
de la planta de los pies, y con las manos en la parte superior
del obstáculo. Si es una valla, se flexionan las rodillas para
amortiguar el impacto.