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Aumentar masa corporal con alimentos
naturales
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por Miriam R.
Nutrición y deporte
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indicar que le gusta esto.
masa  muscular,
pero  no  quieres
utilizar  un
suplemento?  No  te
preocupes,  con  una
alimentación  adecuada
puedes  conseguirlo.
Incluso  los
suplementos  en  su
mayoría  están
compuestos  de  los
mismos  nutrimentos  que  la  dieta    puede  proveernos,  solo  que  en  mayor
proporción de las que habitualmente consumimos. Buscador
  Buscar
A  continuación,  les  presentaré  una  lista  de  alimentos  que  pueden
Artículos relacionados
ayudarnos a conseguir nuestro propósito de ganar masa muscular.
Top 5 de Alimentos para
Adelgazar sin Perder Masa
Semillas de girasol Muscular
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Tienen  un  alto  contenido  de  proteínas,  aportándonos  25gramos  por  cada
100g y por lo resultan un bocadillo pequeño estupendo. Mal Olor Corporal:
Combatelo con Remedios
Naturales
Edamame
284 Comentarios
Otro nombre para el frijol de soja. No es una mala fuente de proteínas, Complementos Naturales
sino que también nos aportan hidratos de carbono. Sí contienen todos los para aumentar la Potencia
aminoácidos  esenciales  y  son  una  proteína  completa,  pero  las  fuentes Sexual
284 Comentarios
animales  de  proteínas  son  mejores  para  personas  que  hacen  una  dieta
mayor de proteínas, y menor en hidratos de carbono. ALIMENTOS NATURALES,
ORGANICOS Y SANOS
Aceite de Oliva 8 Comentarios

El  tipo  de  grasa  del  aceite  de  oliva,  es  monoinsaturada  y  saludable  que
Alimentos Naturales y otros
ayuda  a prevenir la degradación muscular y protege las articulaciones. Desaconsejables
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La carne de venado

Es rica en proteínas y además un buen aporte de vitamina B12. Alimentos y productos
naturales para sanarnos
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Huevos

Son económicos y con alto contenido de proteína, grasa y vitamina Levanta los ánimos con
D,  que  es  esencial  para  mantener  el  tejido  muscular  sano.  Uno  de  los estos Alimentos Naturales
mejores alimentos para la dieta del deportista y en general para todos. 16 Comentarios

Café Foro Vida Natural
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Tal vez pienses que no nos aporta nutrimentos, sin embargo la cafeína
mejora la resistencia aliviando el dolor muscular. Masa con harina de arroz

Anchoas
Diez alimentos naturales para
Son  rica  fuente  de  proteína    y  ácidos  grasos  omega  3.    Además  de quemar grasa que son esenciale
proveernos de un buen aporte de Calcio.
Crema corporal natura

La cúrcuma
SET DE TRATAMIENTO FACIAL Y
Contiene  curcumina,  sustancia  que  promueve  el  crecimiento  y
CORPORAL
reparación  muscular.  Puedes  utilizarlo,  para  preparar  pollo  al  curry,  y
disfrutar de sus beneficios. Curso de Aromaterapia Corporal

La leche entera orgánica

Si  buscas  incrementar  peso,  es  probable  que  no  necesites  la  versión
desgrasada de la leche, sin embargo, trata de incluirla con moderación en
 tu dieta.

El jengibre

Debido a sus propiedades, el jengibre es una de las formas naturales
de aliviar el dolor muscular que supone el esfuerzo físico.

Carne de vaca orgánica
No  hay  nada  mejor  que  la  proteína  animal  para  alimentar  y
construir nuestros músculos, se recomienda la de ganado que ha sido
alimentando con pastos orgánicos, ya que su calidad es mejor.

Probióticos

Alimentos como  el  yogurt  natural,  pueden  ser  de  vital  importancia,  ya

Productos relacionados
que  ayuda  a  aumentar  y  mantener  la  flora  intestinal  en  buenas MULTIVITAMIN Defensas
condiciones, lo que se traduce como una buena digestión de las proteínas. Naturales ­ A. Vogel ­ 60
cápsulas
Quinoa Propiedades y Acción: Las
Cápsulas  Polioléaceas de A.
Es  un  grano,  bastante  nutritivo,  que  además  nos  aporta  una
Vogel contienen &ua...
proteína  completa,  y  es  rica  en  carbohidratos,  lo  que  nos  puede 13.76 Euros
ayudar  al  rendimiento  físico.  Además  de  ser  un  buen  aporte  de  fibra  a
nuestra dieta.
Crema Calmante Corporal ­
Queso ricota Shova.De ­ 250 ml
CREMA CALMANTE CORPORAL
En general, los lácteos  son adecuados para la dieta de quien busca ganar PARA PIELES SENSIBLES Y CON
masa  muscular,  el  queso  ricota,  esta  hecho  de  la  proteína  del  suero  de PICORES Relaja y calma la piel
leche que, por supuesto, ayuda al crecimiento de masa muscular. sometida a estr&...
11.20 Euros
Brócoli
Aceite Corporal Regenerador
Hay  muchas  razones  para  consumir  brócoli,  no  solo  para  aquellos  que
de Granada ­ Weleda ­ 100
buscan  ganar  músculo,  son  un  buen  aporte  de  fibra  y  excelente
ml
fuente de vitaminas y minerales, entre las cuales, se haya la vitamina
Aceite Renovador de Granada
C.
Este aceite para uso corporal
Tahini provoca la regeneración de las
21.80 Euros
c...
Se trata de una pasta hecha a partir de semillas de sésamo, que es rica en
zinc, mineral que desempeña un papel importante en el crecimiento celular
y la síntesis de proteínas.

Pepino

Contiene sílice,  que  es  un  componente  del  tejido  conectivo,  los  pepinos
se pueden incluir en la dieta a través de ensaladas, y nos aportan agua.

Almendras

La grasa que contiene las almendras, es bastante saludable, y además nos
aportan  proteínas  y  magnesio,  componentes  que  favorecen  el
desarrollo de músculo.

Papaya

Contiene  papaína,  una  sustancia  que  ayuda  a    descomponer  la

proteína  que  nosotros  ingerimos,  en  compuestos  fácilmente
absorbibles y aprovechables.

Germen de trigo
Debido  a  su  contenido  en  cromo,  mejora  el  consumo  de  la  glucosa  por
las células musculares.

Alga Espirulina

Son  prácticamente  en  un  65%,  proteína.  Podría  ser  útil  para  los
vegetarianos y los veganos, además de ser un rico aporte de vitaminas
y minerales necesarios para el rendimiento físico.

Agua

No  debes  olvidar  que  el  agua  es  un  nutrimento  que  juega  un  papel
importante en la nutrición  y vida de cualquiera, recuerda hidratarte bien,
  ayuda a la digestión, y aumenta al máximo la eficacia del monohidrato de
creatina.

¿Sabías que…?

La  creatina,  sustancia  que  hayamos  en  la  mayoría  de  los  suplementos
para ganar masa muscular, sin embargo, se halla presente en nuestros
alimentos, tales como la  carne  y  el  pescado,  por  lo  que  no  es  ningún
químico  se  trata  de  un  nutrimento  que  podemos  obtener  a  través  de  la
dieta, simplemente, que es difícil comer la cantidad que es recomendada en
los  suplementos  para  obtener  sus  mayores  beneficios  en  la  ganancia  de
músculo.
 Tags:  alimentos  naturales  ganar  peso  masa  muscular  nutricion
proteína

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13 Comentarios “Aumentar masa corporal con
alimentos naturales”

Alberto Ruiz el 15/01/2016
Me  veo  y  me  ven  mas  delgado  pero  peso  lo  mismo  creo  que  he
perdido masa muscular que me recomienda

Sally el 19/02/2015
Una  buena  forma  de  conseguir  masa  muscular  es  a  través  de
estos  alimentos  ,  como  la  quinua,  anchoas  y  carnes,  además  que  son
muy nutritiva. Gracias por las sugerencias a la que hay que incrementar
actividad física para que este firme la totalidad de nuestros músculos.

Sally el 12/12/2014
Esta  lista  de  productos  de  hecho  que  nos  ayudara  a  aumentar
nuestra masa muscular, la mayoría de productos los conozco y otros no,
pero creo que con ellos podemos ayudarnos como la quinua, el aceite de
oliva. 

clarinda el 27/10/2014
Gracias por esta lista de alimentos que nos ayudan a subir nuestra
masa  corporal,  algunos  no  se  donde  se  compran  como  curcuma  ,
edamame  y  tahini,  no  los  conozco  pero  los  demas  creo  que  puedo
conseguirlos  sin  problema,  tambien  me  interesa  mucho  para  mi  madre
  que  necesita  por  prescripcion  medica  subir  su  masa  corporal,  muchas
gracias!

Miguel el 23/09/2014
Hola y gracias por la lista publicada, es genial con sus respectivas
decripciones , pero tngo una pequeña duda y e qq no se donde encontrar
estos  productos  y  como  tomar  muchos  de  los  q  he  leido,  me  refiero  a
cocinarlos, en infusione o sopas etc. Muchas gracias y enhorabuena pr el
post.
 Mire el 24/09/2014
Hola  Miguel,  lo  importante  es  que  elijas  comerlas  lo  más
natural  posible,  es  decir,  sin  tantos  aditivos  o
preparaciones,  en  el  caso  del  jengibre  por  ejemplo,  lo  puedes
hacer té, o incluir en sopas para dar sabor, en el caso del alga, se
suele  añadir  a  salsas  o  ensaladas,  recuerda  siempre  preferir
preparaciones  que  no  lleven  tanto  aceite  así,  balanceamos
nuestra  dieta,  un  poco  de  todo  puede  ser  bueno,  pero  cuando
caemos  en  los  excesos,  podemos  generar  problemas  de  salud.
¡Espero haberte ayudado, y mucho éxito!

ursuula el 09/06/2014
me da gusto que publiquen esta lista de alimentos ya que algunas
personas que desean aumentar su masa corporal recurren a suplementos
alimenticios que a la larga dañan la salud ya que solo inflan el cuerpo de
manera poco natural y lo más importante es que estén enterados que se
puede lograr el objetivo de manera natural y sin correr riesgos de salud.

Mire el 25/09/2014
Hola  Ursula,  hay  suplementos  naturales  que  pueden
sernos  de  ayuda  siempre  y  cuando  los  consumamos
adecuadamente,  y  no  en  exceso,  a  veces  creemos  que  más  es
mejor,  pero  si  no  sabemos  moderar  es  muy  posible  que
terminemos afectando nuestra salud, saludos!!

sally el 22/10/2012
Andrea ,,te recomiendo la Quinua de por si misma te hara ganar
masa muscular , pruebalo .y nos comentas. suerte.

Sally el 10/10/2012
Muy interesante Mire gracias a esta información sabemos que hay
opciones  naturales  para  aumentar  músculos  sin  recurrir  a  otras  poco
sanas. Claro que hay que sumarlo a los ejercicios. GRACIAS°!

Mire el 10/10/2012
Por  supuesto,  por  mucho  que  consumamos  estos
alimentos  si  no  estamos  ejercitándonos,  sus  valiosos
aminoácidos,  no  se  van  a  "adherir"  a  nuestros  músculos,  para
ello  es  necesario  el  esfuerzo  físico  múscular,  para  favorecer  la
regeneración y el incremento de masa musucular. Se es posible,
con  la  dieta  adecuada,  ganar  músculo  sin  tener  que  recurrir  a
otros suplementos, saludos!

Mire el 09/10/2012
Hola  Andrea,  me  alegra  que  esta  lista  de  alimentos,  te  sean  de
utilidad para incluirlos en tu dieta y subir de masa muscular. Sin embargo
para  conseguir  los  resultados  más  óptimos,  debes  agregar  una  actividad
física  con  pesas,  o  de  impacto,  para  que  la  proteína  de  tu  dieta  se
incorpore  en  los  musculos.  Recuerda  que  esta  tan  importante  la  dieta,
como la actividad física. Saludos! 

ANDREA el 08/10/2012
Yo necesito subir mi masa muscular porque desde hace un tiempo
no  puedo  hacer  ejercicios  fuertes  y  mi  masa  muscular  a  desaparecido
sobre  todo  en  mis  piernas,  ahora  no  hay  musculo.  empezare  con  todos
estos alimentos, espero que me funcione.

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