Copyright © 2018 Dimitri Carlet.

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AVERTISSEMENT / MISE EN GARDE

Les informations partagées dans ce document ne peuvent se substituer à l’avis de votre médecin.

Cet ouvrage recueille des idées, traitements et méthodes liés à la santé qui peuvent être
dangereux s’ils ne sont pas réalisés sous surveillance médicale. Ces éléments reflètent les
recherches et les expérimentations menées par l’auteur ainsi que des idées de tierces personnes.
Elles ne sont en aucun cas destinées à remplacer les conseils et services d’un professionnel de
santé.

Veuillez consulter un médecin avant d’entamer un régime, de faire des exercices ou de prendre
des médicaments. L’auteur et l’éditeur déclinent toute responsabilité pour tout effet indésirable
occasionné directement ou indirectement par les informations contenues dans ce programme et
cet ouvrage.

La mise en place d’un régime cétogène, diète cétogène ou keto doit être décidée et réalisée avec
l’accompagnement d’un médecin qui maîtrise ce type de diète.

Demandez conseil à votre médecin avant toute modification de votre régime alimentaire.
Suivant votre état de santé, vos pathologies, votre âge, cette diète peut être dangereuse, ne
prenez pas de risque !

Encore une fois, consultez votre médecin avant tout changement de vos habitudes alimentaires
et sportives.
INTRODUCTION
Je vois de plus en plus de personnes intéressées par le régime cétogène qui se posent beaucoup
de questions et ne réussissent pas à atteindre le premier objectif : entrer en cétose.

Je suis moi-même passé par ces étapes d’apprentissage et je me suis rendu compte qu’il était
difficile de réussir son régime keto sans faire tous les calculs et sans passer sa vie en cuisine.

J’ai donc élaboré mon propre programme avec des journées types pour minimiser mon temps de
préparation et de réflexion. Cela me permet d’être sûr d’entrer en cétose le plus rapidement
possible, sans avoir à faire des calculs compliqués, et sans passer des heures en cuisine.

Dans ce livret gratuit, je partage avec vous un extrait de mon programme. Voici ce que vous allez
trouver ici :

Aliments du Régime Keto ....................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... 2

3 journées types pour démarrer en Keto .................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. 3
10 Recettes Keto Express ...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... 4
Pain instantané Keto ............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................ 5
Salade de tomate mozzarella ................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... 6
Crevettes sautées curry shirataki ..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... 7
Chocolat chaud Keto ......................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... 8
Salade grecque Keto ...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... 9
Oeufs pochés au fromage 10
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Bullet Proof Coffee .............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................11

Sauté de porc Keto 12
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Cuillères endive avocat poulet 13

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Mocca fat bombs 14

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Liste de Ressources Keto 15

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Attention :
Avant de changer vos habitudes alimentaires, je vous conseille fortement d’en
parler avec un médecin ou un professionnel de la nutrition compétent. Ce
régime cétogène ne convient pas à tout le monde : vérifiez avec votre médecin
qu’il ne comporte pas de danger pour votre santé avant de commencer.

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Aliments du Régime Keto
Vous pouvez :
• Les poissons gras comme le saumon, sardines et harengs à l’huile ;
• Les crevettes et gambas ;
• Les viandes grasses : magret de canard, agneau ;
• Les viandes maigres en salade arrosées d’huile d’olive ;
• Les légumes et crudités pauvres en sucre ;
• Les concombres, les courgettes, les champignons ;
• La salade, les poireaux, les cornichons, les avocats ;
• Les œufs ;
• Le lait de coco 100% ;
• La crème de coco ;
• L’huile d’olive vierge extra ;
• L’huile de coco nature (pâtisseries keto et bulletproof coffee) ;
• L’huile de coco désodorisée (cuisson) ;
• L’huile de noix ;
• L’huile de sésame ;
• etc.

Modérément :
• Les fromages frais et les yaourts nature ;
• Le cream cheese type philadelphia ;
• Les fromages à pâte dure comme le gruyère, le comté et le parmesan.

Attention, les laitages ne sont pas toujours conseillés dans les phases d’attaque des diètes
cétogènes suivant les versions. De nombreux pratiquants de la diète cétogène remplacent les
laitages par du lait de coco 100% par exemple.

• Les édulcorants comme la stévia et l’érythritol ;

Les effets sur la glycémie variant d’un individu à un autre, à éviter si possible en phase d’attaque

• Les graines type chia et lin ;

• Les fruits à coque et oléagineux : amandes, noisettes, noix de pécan, cacahuètes ;
• Les baies et quelques fruits rouges : airelles, myrtilles, mûres, framboises et fraises.

Plus de détails sur les aliments du régime cétogène sur cet article du site easyketo :

https://easyketo.fr/regime-cetogene-guide-complet

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3 journées types pour démarrer en Keto
Voici 3 journées types issues de mon programme Keto personnel.

Vous trouverez les 10 recettes correspondantes dans le chapitre suivant

Pour plus de recettes cétogènes express, des listes d'aliments et leurs valeurs nutritionnelles et
le calculateur de macros, découvrez le Pack Keto Facile 3 en 1

Pour plus de recettes cétogènes express, des listes d'aliments et leurs valeurs nutritionnelles, et
le calculateur de macros, découvrez le Pack Keto Facile 3 en 1

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10 Recettes Keto Express
Voici les 10 Recettes Express pour composer vos journées types :

Pain instantané Keto ............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................ 5

Salade de tomate mozzarella ................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... 6
Crevettes sautées curry shirataki ..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... 7
Chocolat chaud Keto ......................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... 8
Salade grecque Keto ...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... 9
Oeufs pochés au fromage 10
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Bullet Proof Coffee .............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................11

Sauté de porc Keto 12
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Cuillères endive avocat poulet 13

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Mocca fat bombs 14

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Pain instantané Keto

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Salade de tomate mozzarella

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Crevettes sautées curry shirataki
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Chocolat chaud Keto

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Salade grecque Keto

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Oeufs pochés au fromage

10
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Bullet Proof Coffee

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Sauté de porc Keto

12
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Cuillères endive avocat poulet

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Mocca fat bombs

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Liste de Ressources Keto
Pour retrouver l’ensemble des informations et ressources de notre site, suivez le guide.

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Guide complet et gratuit du Régime keto

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Calculateur de macros keto en ligne

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Questions fréquentes sur le régime cétogène

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Entrer en cétose : 1ère étape du régime cétogène

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Idées et produits de substitution keto

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Livre Keto Facile Gratuit sur Amazon

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