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Andrea Atuesta

Septiembre 06 del 2019

Catherine Busk. Mónica Marín

Laboratorio de Anatomía Experiencial

“El objetivo es conseguir el equilibrio corporal y mental, sin primar uno sobre
otro. El desarrollo corporal contribuye al desarrollo de los esquemas mentales y
viceversa. Ambos aspectos deben coordinarse con el objetivo de lograr los mejores
resultados con el mínimo esfuerzo. La evolución en un plano sin que vaya
acompañado del otro es como tratar de construir una casa con unos fuertes
cimientos de piedra pero un tejado de papel o edificar un resistente y sólido tejado
sobre una estructura de arenas movedizas”.

Joseph Pilates

TÍTULO

ALIVIO DEL DOLOR DE ESPALDA DESDE EL MÉTODO PILATES Y LA


SENSOPERCEPCIÓN

INTRODUCCIÓN

Al reconocerme como ser holístico, soy consciente de lo que me compone como


persona, cuerpo, mente, emociones y espíritu, y de cómo éstos se relacionan entre
sí.

Desde mi adolescencia he padecido de dolores de espalda y espasmos musculares


de fuerte intensidad, con el tiempo mi cuerpo y mente fueron acostumbrándose a
ésta patología. Al conocer las artes escénicas y entenderlas desde un enfoque
somático algunas de mis preguntas sobre mi cuerpo se han ido resolviendo, pero en
éste momento deseo profundizar en mis dolencias y encontrar explicación que no
solo se oriente a mi cuerpo físico, por ésta razón mi investigación incluye una
consciencia mental para aclarar la percepción de mi espalda.

El entrenamiento somático, no es solamente físico, sirve para desarrollar nuevas


habilidades, requiere de autodisciplina, control, consciencia de mi misma y
autocuidado; para el desarrollo de mi pregunta de investigación es muy importante
el planteamiento de un entrenamiento físico y mental que se complemente entre sí
para poder llegar a una consciencia completa de mí y poder entender mis dolores, y
cómo aliviarlos.

PREGUNTA DE INVESTIGACIÓN/ OBJETIVO GENERAL

¿Cómo hacer un entrenamiento somático desde la investigación de movimiento para


aliviar el dolor de espalda?

OBJETIVOS ESPECÍFICOS

Reflexionar de manera consciente el por qué de mi dolor lumbar constante y de


otras partes de la espalda.

Descubrir qué músculos de mi espalda se están viendo involucrados en dolores


constantes y por medio de entrenamiento de pilates y la sensopercepción aliviarlos.

Desarrollar un entrenamiento somático físico para el alivio del dolor de la espalda


por medio del método de Pilates.

Desarrollar un entrenamiento somático consciente para el alivio del dolor de la


espalda por medio del método de la sensopercepción.

HIPÓTESIS

A través de un entrenamiento en sensopercepción y pilates para disminuir y con


constancia suprimir el dolor de espalda.

METODOLOGÍA

Considero que es muy importante ser valorada por una terapeuta física para
comprender a profundidad los músculos implicados en mi dolor de espalda, además
de otras patologías que pueden estar involucradas como la postura que suele tener
mi cuerpo o alguna condición de nacimiento que tal vez yo no conozca.
Esto ayudará a que mi autoimagen sea más fiel a la realidad, al conocer y rectificar
si el dolor está localizado en un músculo superficial como puede ser el trapecio, el
dorsal ancho o el romboides, o si se trata de un músculo intermedio como el serrato
superior o inferior, o algún músculo profundo como el iliocostal, longísimo o
espinoso, éstos últimos componentes del grupo erector de la columna, y así
reconocer qué ejercicio específico de pilates precisa mi espalda según la zona
concreta de dolor.

El método Pilates, creado a principios del siglo XX, disciplina que basa su
conocimiento en el yoga, la gimnasia y teniendo como pilares la respiración, la
relajación, control muscular y mental; es el método perfecto para desarrollar el
entrenamiento que busco para aliviar mi dolor de espalda, además de
fundamentarse en el desarrollo de los músculos de la espalda desde los internos,
que son los más cercanos a la columna vertebral, dan soporte y permiten los
movimientos de ésta, el método pilates, no solo ejercita los músculos de la espalda
sino que también trabaja con los músculos abdominales, siendo un gran
complemento para que todos funcionen correctamente.

El método somático de la sensopercepción, creado por Patricia Stokoe ahonda en la


imagen corporal y las prácticas del conocimiento de uno mismo para desarrollar un
lenguaje corporal propio, en temas de musculatura, percibe la contracción básica de
un músculo aun cuando no se está ejercitando activamente, es decir el
funcionamiento del sistema cuando se encuentra en reposo, es muy importante éste
método para mi investigación, puesto que un eje del trabajo de la sensopercepción
es la toma de conciencia del esqueleto, detallando los espacios entre uno y otro, por
ejemplo el espacio que se puede generar entre vertebra y vertebra por medio de la
elongación, proceso que puede ayudar directamente con el alivio del dolor de
espalda.

El método pilátes dialoga en conjunto con el método somático de la


sensopercepción, ya que mientras ejecuto los ejercicios de pilates, percibo mi cuerpo
desde adentro, desde la primera persona y soy consciente de que mi respiración me
proporciona mayor profundidad para la elongación, los dos métodos comparten
bases muy específicas, la toma de consciencia del propio cuerpo desde el control
mental hasta el físico, la respiración y relajación.

CRONOGRAMA

SEAMANA 1 - 2 Agosto 26 – Septiembre 8

Investigación sobre método pilates y método somático de la sensopercepción.


SEMANA 3 - 4 Septiembre 9 – Septiembre 22

Primera semana, semana de receso, al tener mayor tiempo disponible desarrollaré


ejercicios de sensopercepción, tomando consciencia de mi respiración en la
cotidianidad y de qué esfuerzos conscientes e inconscientes tengo a la hora de
moverme habitualmente, tendré una bitácora en dónde tomaré nota de todo lo que
perciba y los cambios que vaya considerando según mis actividades diarias.

Hacer una lista con dibujos específicos de los ejercicios del método pilátes y su
trabajo puntual en la zona de la espalda, que además se complementan entre sí,
haré un orden para que tengan armonía entre sí.

Cada ejercicio lo desarrollaré personalmente para sentir las activaciones en mi propio


cuerpo y así mismo encontrarle una coherencia al momento de organizarlos. La
sensopercepción estará presente en cada movimiento de los ejercicios de pilátes ya
que no es necesario que sean dos prácticas distintas sino que se pueden hacer
simultáneamente.

SEMANA 5 - 6

Martes 4 – 5 pm – Jueves 4 – 5 pm – Domingo 12 m – 1 pm

Ejercicios de pilates para una hora, de ser posible, aumentaré un día más según mi
disponibilidad de tiempo.

ENFOQUE ZONA LUMBAR DE LA ESPALDA Y SACRO Y COXIS

SEMANA 7 – 8

Martes 4 – 5 pm – Jueves 4 – 5 pm – Domingo 12 m – 1 pm

Ejercicios de pilates para una hora, de ser posible, aumentaré un día más según mi
disponibilidad de tiempo.

ENFOQUE ZONA DORSAL DE LA ESPALDA

SEMANA 9 – 10

Martes 4 – 5 pm – Jueves 4 – 5 pm – Domingo 12 m – 1 pm Ejercicios de pilates


para una hora, de ser posible, aumentaré un día más según mi disponibilidad de
tiempo.
ENFOQUE ZONA CERVICAL DE LA ESPALDA

SEMANA 11 – 12

Martes 4 – 5 pm – Jueves 4 – 5 pm – Domingo 12 m – 1 pm

Ejercicios de pilates para una hora, de ser posible, aumentaré un día más según mi
disponibilidad de tiempo.

ENFOQUE ESPALDA COMPLETA

SEMANA 13 – 14

Martes 4 – 5 pm – Jueves 4 – 5 pm – Domingo 12 m – 1 pm

Ejercicios de pilates para una hora, de ser posible, aumentaré un día más según mi
disponibilidad de tiempo.

ENFOQUE ESPALDA COMPLETA

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Robledo, J. (2017). ¿Qué beneficios tiene el pilates?. Deporte y vida.


https://as.com/deporteyvida/2017/05/18/portada/1495103282_934242.html

Gubbay, M. Kalmar, D. (2009). Recursos corporales, sensopercepción por Marina


Gubbay y Débora Kalmar. Estudio Patricia Stokoe – Monroe 2765-(1428) Capital.

Alexander, F. M. (1995). El Uso de Sí Mismo. Barcelona: Ediciones Urano (Originally


by E. P. Dutton & Co, London, 1932). Traducción Matías Mulet Truyols.

Bartal and Ne´eman (1993). The Metaphoric Body Guide to Expressive Therapy
Through Images and Archetypes.

Calais-Germain, B. (1991), Anatomy of Movement, Seattle: Eastland Press.