gentesaludable

Nº 175 agosto 2019

www.sabervivir.es

Arritmias
hablamos con
la doctora
traicioneras Navarro
SOBRE LOS
PROBLEMAS DEL
TIROIDES
Chequeos
salvavidas La tensión
alta afecta
Dieta para a la vista
hipertensos
Trucos
para no
Un millón engordar
de reumáticos
Aprende a
relajarte FICHAS PARA
COLECCIONAR
Cortes de digestión
Intolerancia
a la lactosa
Helen Lindes
“ES UNA BENDICIÓN VER
DORMIR AL BEBÉ”
 Club
El saludo de Manuel
En agosto,
sentidiño
O tro año nos hemos plantado en el mes
campeón de las fiestas. Como dice la
sabiduría popular “en agosto, aunque sea
poco, quien no goza es que está loco”.
Algo exagerado es, pero sí, hay más gente
de vacaciones que llena de farra y jolgo-
rio la tierra adentro y el mar, el pueblo
y la ciudad. Seguro que también damos
más besos y abrazos a gente que vemos
una vez al año, al volver adonde hemos
nacido. Y todo esto es saludable. Pero si
nos pasamos en el comer o el beber, lo
acaba pagando el organismo. Descarri-
la nuestra salud, y hacemos mérito para
un desgraciado accidente de tráfico. Os
animo a no perder la cabeza, queridos
socios de nuestro gran CLUB GENTE
SALUDABLE. Como decimos en mi
tierra: sentidiño.
Leed con detenimiento el reportaje de
los CHEQUEOS. Son la manera más
Manuel
Torreiglesias provechosa de buscarle atajos a la enfer-
Fundador del medad. Os los ofrecemos precisamente
Club Gente Saludable ahora, para que se los pidáis al médico
¡Llámanos! ¡Estamos a tu servicio!
900 818 779
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De 10 a 14:30 horas de lunes a viernes.
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contacto@clubgentesaludable.com
cuando en septiembre comience el nuevo
curso. Si todos nos los hiciésemos, des-
cubriríamos cuándo empiezan muchas
averías del cuerpo. Pronto, para darles
en seguida su medicina. ¡Cuánto dolor,
hospitales y gasto sanitario ahorran los
chequeos!
Porque son la causa del 16 por 100 de los
ingresos hospitalarios, y afectan a más
de un millón de pacientes, os explica-
mos las ARRITMIAS. Con ellas hay un
problema, no producen síntomas o son
inespecíficos. Su causa puede ser valvu-
lar/del corazón, o por la hipertensión,
la edad y la diabetes…Hacen perder el
conocimiento.
Otro daño invisible está causado por una
glándula en forma de mariposa llamada
TIROIDES que tenemos en el cuello.
Inf luye en el ritmo cardiaco, los hue-
sos, el ciclo menstrual, los músculos, la
energía que mueve todo el cuerpo y en
la calidad de vida. Nada menos que un
10 por 100 de toda la población padece
de tiroides. Muchos no lo saben y no se
tratan. Es oportuna la entrevista que os
ofrecemos de la doctora Elena Navarro,
autoridad en tiroides.
Y como el 15 se celebra el Día Mundial
de la Relajación, os pido que hagáis diez
minutos al día de respiración profunda,
cómodamente sentados, con la cabeza
en blanco y pensando en lo positivo que
os dio la vida. Se producirá el milagro.
Comprobaréis que es la mejor medicina
para desconectar del follón de la vida. Y
es gratis.
Clubgentesaludable 3
 Sumario
Agosto

Club Salud
6
Tus chequeos
Qué pruebas debes realizarte según tu
edad.

12
Escucha A tu cuerpo
La importancia del diagnóstico precoz en
las enfermedades reumáticas.

20
Arritmias
Qué son y cómo se detectan.

Club Bienestar Club Saber Comer

34 44
Dieta para la tensión alta
aprende a relajarte
Avalada por la Fundación Española del
Las mejores técnicas para conseguirlo.
Corazón.
38 48
cómo hacer frente a la pereza Trucos para adelgazar
Claves para no dejarlo todo para el último Cómo evitar el efecto yoyó.
momento.

39 50
alimento top
¿Es bueno andar descalzo? Virtudes del melocotón y la nectarina.
En verano son frecuentes los paseos por la
playa.
Club Tu Tiempo
52
pueblos de montaña con encanto
Descubre 5 pueblos que no debes perderte.

54
desconectar en vacaciones
¿Eres capaz de hacerlo?

4 Clubgentesaludable
 club
salud
algunos
edulcorantes
podrían
ser tóxicos
El consumo de edulcorantes está
directamente ligado a enfermedades
como la obesidad, el cáncer, la
diabetes tipo 2, los problemas de
migraña e incluso hepáticos. Así lo
afirman un grupo de científicos de la
Universidad Ben-Gurion del Negev
(Israel) y la Universidad Tecnológica de
Nanyang (Singapur) tras comprobar
que cuanto mayor es la cantidad de
edulcorante artificial en el organismo
más toxinas se liberan.

Tus huesos agradecerán

que dejes de fumar
Se ha demostrado que la nicotina lentifica la
producción de osteoblastos, las células formadoras
de hueso. Al mismo tiempo, fumar disminuye la
absorción del calcio procedente de la dieta,
indispensable para la mineralización del hueso.

Comer cactus,
bueno para la salud
El nopal, una especie de cactus muy presente en la
gastronomía mexicana, es rico en vitaminas A, B, E y C,
y minerales como el magnesio, el calcio y el potasio.

ESte mes: Chequeos según tu edad • ¿Qué son las arritmias?

• Escucha a tu cuerpo • y mucho más...
Clubgentesaludable 5
 Club
Salud

Tus chequeos
a partir de...
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un chequeo
cada 4 años antes de cumplir los 40, cada 2 hasta llegar a los 60 y uno al
año a partir de esta edad. Pero a veces deben hacerse más seguidos.

A los 40 años
Salvo que existan antecedentes de alguna enfermedad, a partir de esta edad deben realizarse chequeos
cada dos años. "Por ejemplo, las personas de piel clara o con gran cantidad de lunares en la piel precisa-
rán revisiones cutáneas de prevención de melanoma" explica el doctor Emilio Gajardo . También deberás
hacerte controles con mayor asiduidad si sufres obesidad, diabetes, fumas, eres sedentario o practicas
una dieta deficiente. Todos estos malos hábitos provocan que aumente tu riesgo de padecer enfermeda-
des cardiovasculares, cáncer y que cojas más infecciones.
Si eres mujer Si eres hombre A partir de los 40 años aumentan
Revisión cardiovascular (niveles Revisión cardiovascular (niveles el número de trastornos oculares
de glucosa, colesterol y presión de glucosa, presión arterial y como presbicia, glaucoma,
arterial), citología para descartar niveles de colesterol), PSA para retinopatía diabética y cataratas,
cáncer de cérvix, prueba de VPH cáncer de próstata y test de por lo que debemos hacernos un
(virus del papiloma humano) y sangre oculta en heces para chequeo cada 2 años aunque nos
mamografía bianual hasta los 50 cribado de cáncer colorrectal. veamos bien.
años.

6 Clubgentesaludable
A los 50 años
Mujer Hombre Ambos sexos:
Revisión cardiovascular, mamografía Revisión cardiovascular, revisión A partir de los 55
anual, citología cada 3 años, VPH cada urológica anual y revisión dental años deberíamos
5 años hasta los 65 años, test de sangre anual. También se recomienda el test empezar a hacernos
oculta en heces anual, densitometría de sangre oculta en heces anual para un chequeo anual de
ósea bianual y revisión dental anual. la detección del cáncer colorrectal. la vista.

Electrocardio-
grama, ¿qué
es y cuándo A partir de los 65 años
hacérselo? Los chequeos a partir de esta anual, revisión de otorrinola-
Es el registro gráfico edad se basan en el seguimien- ringología, densitometría
de la actividad eléctri- to cardiovascular y cribado de anual para prevenir osteoporo-
ca del corazón, un cáncer hasta los 70 años. simemorias y vacunación
estudio muy sencillo También se analizan aspectos antigripal.
que nos puede dar mentales con un test de memo- Hombre
información valiosa en ria y orientación y se estudian Además de lo pedido a los 50,
el momento de evaluar las limitaciones físicas y senso- revisión ocular y de otorrinola-
la presencia de altera- riales de la persona así como su ringología anual para prevenir
ciones en el sistema de situación sociofamiliar. enfermedades degenerativas
conducción del cora- Mujer de la edad y vacunación
zón, es decir, de Además de lo mencionado a antigripal.
arritmias. "Es una los 50 años, revisión ocular
herramienta indispen-
sable para evaluar
personas con riesgo de
padecer enfermedad
coronaria", explica la
doctora Daniela Silva,
especialista en Medici-
na Interna de Vithas
Internacional (Madrid).
Según las últimas guías
del Colegio Americano
de Cardiología, no se
recomienda realizar un
electrocardiograma de emilio "Como norma general, se debe realizar
una exploración física básica y un análisis
rutina en personas
asintomáticas menores
gajardo de sangre a partir de los 18 años, con una
de 40 años (hombres) y molina perioricidad mínima cada 4 años, para
observar los niveles de glucosa, colesterol,
50 años (mujeres). En
hombres mayores de Especialista en creatinina (para evaluar la función renal),
Medicina Interna leucocitos (para ver las defensas) y hemo-
40 y mujeres mayores
globina (para descartar anemia). En
de 50, la decisión de del Hospital Vithas
función de los resultados, se podría
realizar este estudio La Salud (Granada) realizar otras pruebas como el electrocar-
dependerá de los
diograma o pruebas autoinmunes. En
antecedentes persona-
personas sexualmente activas, se reco-
les y familiares de cada
mienda realizar el test de VIH (si hay dudas
uno, es decir, del perfil
o el paciente los pide) y actualizar las
de riesgo cardiovascu-
vacunas. Las mujeres a partir de los 25 años
lar individual.
deberían realizarse una citología cervical
cada 3 años.

Clubgentesaludable 7

Las pruebas más comunes
Colonoscopia
Se utiliza para la detec-
ción temprana y
prevención del cáncer
de colon. Debes realizár-
tela a partir de los 50
años (o antes si tienes
antecedentes). Si la colo-
noscopia inicial es
normal, puedes repetirla
a los 10 años.
Densitometría ósea
Mide la calidad de
nuestros huesos.
Mediante este examen
se puede diagnosticar la
presencia de osteopenia
ANÁLISIS
De sangre, a partir
de los 18 años cada
4 años. A partir de
los 40 años cada 2
años y a partir de los
50 años cada año. Si
eres mujer, también
una citología a partir
de los 25 años cada
3 años.
EXPLORACIÓN
A partir de los 18
años cada 4 años.
A partir de los 40
años cada 2 años y
a partir de los 50
años cada año.
REVISIÓN OCULAR
A partir de los
40 años cada
dos años y a
partir de los 55
años cada año.
8 Clubgentesaludable
Club
Salud
u osteoporosis, enfer- nes de la Comisión
medades más comunes Europea, a partir de los
en las mujeres ya que 45 años se debe realizar
después de la menopau- una mamografía si eres
sia desaparece el efecto mujer y continuar cada 2
protector que les daban años hasta los 69 años. A
los estrógenos. Si eres partir de los 70, se
mujer, háztela a partir puede hacer cada 3
de los 50 años. años.
Mamografía Próstata
La prueba de PSA
Se realiza con el fin de
(antígeno prostático
detectar cáncer de seno
específico) mide el nivel
de forma temprana y
de esta sustancia en la
poder intervenir a
sangre. La próstata es
tiempo. Según las
una glándula pequeña
últimas recomendacio-
que forma parte del
MAMOGRAFÍA
A partir de los 45 años cada dos años
hasta cumplir los 69. A partir de los 70
años se puede hacer cada 3 años.
ELECTROCARDIOGRAMA
Solo es recomendable si existe
riesgo cardiovascular. En el caso
de los hombres se hará a partir
de los 40 años y en el de las
mujeres a partir de los 50.
aparato reproductor del
hombre y el PSA es una
sustancia producida por
ella. Los hombres
normalmente tienen
niveles de PSA bajos en
sangre y si los tienen
altos puede ser indicio
de cáncer de próstata.
Por ello, se recomienda
que se realicen esta
prueba a partir de los 50
años si no existen
factores de riesgo, con
45 años si hay un riesgo
moderado y con 40 años
si el riesgo es alto.
DENSITOMETRÍA ÓSEA
En mujeres, a partir de
los 50 años cada dos
años. Los hombres, a
partir de los 70 años.
PRESIÓN ARTERIAL
Debes medírtela una
vez al año a partir de
los 18 años. Si eres
hipertenso es
recomendable que
tengas un tensiómetro
en casa y que lo utilices
una o dos veces por
semana.
PRUEBA DEL PSA
A partir de los 50 años si
no existen factores de
riesgo de cáncer de
próstata. Si el riesgo es
moderado a partir de los
45 años y si es alto a
partir de los 40 años.
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Clubgentesaludable 9
 Club
Salud

Cuidados paliativos
¿en qué
consisten?
Cuando la enfermedad avanza sin
posibilidad de curación estas unidades
se hacen imprescindibles.

C urar a veces, aliviar a menudo,

consolar siempre". Esa famosa
frase acuñada por el médico
francés del siglo XIX Adolphe-
Marie Gubler, adquiere un gran
significado cuando hablamos de
los cuidados paliativos. Este
tratamiento, enfocado a pacientes
terminales, tiene como máximo
objetivo mejorar su bienestar
ni de alargar la vida, tratando de
aliviar los síntomas que le gene-
ran estrés al paciente". Integra
aspectos psicológicos, espirituales,
sociales e implican activamente a
la familia del enfermo.

cuándo se hace
necesario
Aunque en tratamientos como el
crónicos, insuficiencias hepáticas
y renales crónicas y enfermedades
neurológicas degenerativas son
los que más necesitan estos
cuidados.

físico y psicológico. oncológico los cuidados paliativos
están presentes desde el diagnós-
UN ABORDAJE GLOBAL tico, conforme pasa el tiempo y la
Como explica la doctora María enfermedad evoluciona y avanza,
del Mar Mendivil, del Servicio de van teniendo más peso los cuida-
Medicina Interna de MD Ander- dos paliativos. "Es bueno que los
son Cancer Center Madrid y pacientes conozcan estos cuida-
responsable de Cuidados Paliati- dos desde el principio y en qué
vos, "esta medicina está enfocada consisten", señala la doctora
a conseguir la máxima calidad de Mendivil. Los pacientes oncoló-
vida y actividad en el paciente gicos, con cardiopatías
terminal, sin intención de acortar evolucionadas, bronquíticos
maría del mar mendivil
Servicio de Medicina Interna de MD Anderson
Cancer Center Madrid y responsable de la
Hospitalización del Paciente, Urgencias y
Cuidados Paliativos.
"Los Cuidados Paliativos están destinados a pacientes
con enfermedad terminal, es decir, enfermedad
avanzada, progresiva e incurable, sin posibilidades
razonables de respuesta al tratamiento específico".
el equipo
El tratamiento que se realiza es
multidisciplinar. En él intervie-
nen médicos, enfermeras,
psicólogso, fisioterapeutas,
nutricionistas, trabajadores
sociales, voluntariado y apoyo
espiritual. Además de los cuida-
dos paliativos, se sigue
manteniendo un tratamiento
activo en el paciente, por ejemplo
de radioterapia en el caso de un
paciente oncológico, o técnicas
infiltrativas por la Unidad del
Dolor, para optimizar el control
de los síntomas.
Hay médicos (oncólogos, inter-
nistas, hematólogos, médicos de
familia) que han realizado un
máster en Cuidados Paliativos y
que tratan a sus pacientes en fase
terminal. Por otro lado, existen
equipos a domicilio para cuidados
paliativos que en la Seguridad
Social están ubicados en los
ESAD (Equipos de Soporte a
Domicilio) y a los que se contacta
a través del médico de cabecera.

10 Clubgentesaludable

Escucha A
tu cuerpo
Diagnosticar a tiempo una enfermedad
reumática es fundamental para minimizar sus
consecuencias y que estas no sean irreversibles.
C
uando se sufre un dolor articular,
el cuerpo lanza un mensaje al que
muchas veces no le hacemos caso
o lo malinterpretamos. Por ello, la
Sociedad Española de Reumato-
logía (SER) ha lanzado la cam-
paña "Escucha a tu cuerpo" con
imágenes de partes del cuerpo
cubiertas de tatuajes. El mensaje
es directo: ojalá tu cuerpo fuera
así de claro y te mostrara con un
tatuaje lo que te ocurre, pero no
lo es. Por eso, es importante que
acudas al médico ante cualquier
dolor articular. Además, "si a
esta molestia añades inflamación
articular (calor, hinchazón, rubor
o rigidez significativa tras perío-
dos de descanso) la necesidad de
acudir al reumatólogo se hace
imprescindible", advierte Mar-
cos Paulino, portavoz de la SER
y reumatólogo en el Hospital
General de Ciudad Real.
tipos de enfermedades
reumáticas
Aunque todas las enfermedades
reumáticas afectan a nuestro
aparato locomotor, es decir, a
nuestros huesos, músculos, articu-
laciones, ligamentos y tendones,
algunas pueden también dañar
otros órganos como el corazón,
los riñones, la piel, el cerebro
o los pulmones. Son las llama-
12 Clubgentesaludable
Club
Salud
das enfermedades sistémicas y
autoinmunes. En una persona que
tiene una enfermedad autoin-
mune, su sistema inmunológico
sufre una alteración y en lugar de
detectar agentes extraños con el
fin de eliminarlos lo que hace es
dañar a tejidos sanos del cuerpo.
A CUALQUIER EDAD
Las enfermedades reumáticas
no son exclusivas de las personas
mayores. Los jóvenes, e incluso
los niños, pueden padecerlas.
Las llamadas enfermedades reu-
máticas autoinmunes, como el
lupus o la artritis reumatoide, país. Son millones las personas
pueden darse en personas en ple- que la sufren en alguna articula-
no período de actividad laboral ción de su cuerpo. A ella le sigue
o formativa. Por el contrario, la osteoporosis, enfermedad que
existen enfermedades reumáticas provoca pérdida de masa ósea y
no autoinmunes, como la artrosis, fragilidad con riesgo de fractura
que sí están asociadas al envejeci- (2.800.000 enfermos), y la fibro-
miento y solo afectan a las articu- mialgia, con cerca de 1 millón.
laciones. "No debemos olvidar tampoco a
las 880.000 personas que padecen
las más frecuentes gota, las casi 300.000 que tiene
La artrosis es la enfermedad reu- artritis reumatoide, las 215.000
mática más común en nuestro con artritis psoriásica o las 75.000
1 de cada 4 personas mayor de
20 años padece una enfermedad
reumática, lo que suponen más
de 10 millones en toda españa

con lupus", señala el doctor Mar-
cos Paulino.
CÓMO ACTUAR
Ante cualquier dolor articular es
importante que acudas al médico
si este no mejora al cabo de una
semana. Las secuelas que puede
originar una enfermedad reumá-
tica si no se trata a tiempo puede
ser irreversible, tanto a nivel de las
estructuras afectadas, de determi-
nadas funciones orgánicas, de la
capacidad de movimiento como
de la calidad de vida.
Por otro lado, llevar una dieta
mediterránea sana y equilibra-
da, una vida activa, evitando el
sedentarismo y el sobrepeso, prac-
ticando el deporte o, al menos,
caminando una hora diaria, puede
prevenir que sufras una enfer-
medad reumática o mejorar tu
calidad de vida si ya la padeces.
Aumentar el consumo de lácteos
y verduras, evitar las grasas, el
exceso de carnes rojas, el tabaco,
el alcohol, estar bien hidratado y
dormir suficiente también te pue-
den ayudar.
Componente genético
Por norma general, la mayoría de
las enfermedades reumáticas pre-
sentan una predisposición genéti-
ca. Si entre tus familiares directos
se encuentran enfermos reumáti-
cos deberás estar más atento a las
señales ya que tendrás más riesgo
de desarrollarlas.
objetivo
Mejorar el
diagnóstico precoz
por qué ahora
Las enfermedades reumáti-
cas son la primera causa de
incapacidad permanente y
las responsables de la cuarta
parte de las bajas laborales.
DETECTAR A TIEMPO
El diagnóstico precoz es vital
para minimizar las conse-
cuencias de las
enfermedades, como las
lesiones irreversibles del
cartílago, del hueso subcon-
dral y de las estructuras de
soporte (tendones, ligamen-
tos y músculos), que llevan a
la deformidad y pérdida de
funcionalidad articular.
EL PAPEL DEL
FARMACÉUTICO
Las farmacias son lugares
claves para detectar enfer-
mos reumáticos. La SER y el
Consejo General de Colegios
Oficiales de Farmacia
(CGCOF) consideran que los
farmacéuticos son magnífi-
cos profesionales de la salud
que, por su cercanía a la
población y adecuada
preparación, pueden
sospechar de que un pacien-
te tiene una enfermedad
reumática grave y aconsejar-
le que acuda a su médico de
Atención Primaria.
Clubgentesaludable 13

Hablamos
de la tiroides
con la docTORa...
Elena
Navarro
Especialista en Endocrinología y
Nutrición del Hospital Universitario
Virgen del Rocío de Sevilla y
coordinadora del área de tiroides
de la Sociedad Española de
Endocrinología y Nutrición.
¿Qué es la tiroides?
La tiroides es una glándula con
forma de mariposa situada en
la cara anterior del cuello, de
pequeño tamaño, ya que pesa
unos 15-30 gramos en los adultos.
En su interior se producen las
hormonas tiroideas tiroxina (T4)
y triyodotironina (T3). Estas
hormonas actúan sobre casi todos
los tejidos del organismo y son
necesarias para prácticamente
todas las funciones corporales:
para utilizar la energía, producir
calor y regular la temperatura
corporal y el metabolismo.
También son necesarias para el
desarrollo y maduración de todos
los órganos, para mantener las
funciones del cerebro, el corazón,
los músculos y el crecimiento.
Cuando hablamos de
hipotiroidismo, ¿qué le ocurre a
esa hormona?
Hablamos de hipotiroidismo
cuando la tiroides funciona
menos de lo normal, por lo
que hay menos hormonas
tiroideas circulando por la
sangre, en los órganos y en los
tejidos, ocasionando que todo
14 Clubgentesaludable
Club
Salud
el organismo funcione más
lento y con dificultades. Este
funcionamiento insuficiente puede
ocurrir por deficiencia nutricional
de yodo, o por enfermedades del
sistema inmunológico que afectan
a la tiroides, como la tiroiditis
crónica o tiroiditis de Hashimoto
y la tiroiditis postparto.
También puede desarrollarse el
hipotiroidismo como consecuencia
de tratamientos que afectan a la
tiroides (yodo radiactivo, cirugía) o
la hipófisis (glándula pituitaria).
¿Y si tenemos hipertiroidismo?
En el hipertirodismo la tiroides
funciona más de lo normal,
por lo que hay un exceso de
hormonas tiroideas circulando
por la sangre y ocasionando que
todo el organismo funcione más
rápidamente. Este exceso de
funcionamiento puede ocurrir
por enfermedades del sistema
inmunológico que afectan al
tiroides. También puede aparecer
en el caso de tiroiditis subagudas
inflamatorias o en algunos
nódulos tiroideos que funcionan
más de lo habitual y se denominan
nódulos tóxicos o calientes.
¿Por qué es más frecuente en
mujeres?
Aún no se sabe exactamente
por qué las enfermedades
autoinmunes son más frecuentes
en las mujeres, entre ellas el hipo o
el hipertiroidismo producido por
enfermedad tiroidea autoinmune.
Una de las teorías lo relaciona
a la diferente regulación de la
inmunidad en cada sexo. Se cree
también que el efecto de los
embarazos sobre la regulación
del sistema inmunológico
puede ser uno de los factores
desencadenantes.
¿Cómo se detecta?
El diagnóstico consiste en hacer
una analítica de sangre en la que
se miden las hormonas tiroideas:
tiroxina (T4 libre) y TSH.
¿Qué síntomas provocan estas
enfermedades?
Aunque no son síntomas
exclusivos del hipotiroidismo,
suele producir cansancio,
intolerancia al frío, piel seca
y a veces amarillenta, uñas
quebradizas, caída del cabello,
voz ronca, somnolencia, lentitud
 ‘‘
mental, pérdida de memoria y de planificar los embarazos, descartar
la capacidad de concentración,
alteraciones del estado de ánimo,
los enfermedades de tiroides,
especialmente cuando hay
problemas de
estreñimiento, menstruaciones
más abundantes y menos
frecuentes, anemia o abortos.
En el hipertirodismo se suele
producir nerviosismo, taquicardia,
dificultad para dormir, calor y
sudoración excesiva, pérdida
tiroides sin

de peso, temblor en las manos,
diarreas y cansancio. Estos
síntomas en sus fases iniciales
pueden confundirse con estrés.
¿Por qué un cuello ancho
también puede ser un síntoma?
Otra enfermedad de la tiroides
es el aumento de tamaño de la
glándula, que se denomina bocio,
este aumento puede ser de todo
el tiroides, y hablamos de un
bocio difuso o de alguna parte
del mismo, que denominamos
bocio nodular. Por ello un cuello
ancho nos puede hacer sospechar
un bocio. El bocio no implica
problemas en la producción de
hormonas, ya que hay bocios con
un funcionamiento normal, y
en otras ocasiones puede ser un
bocio con exceso o defecto en la
producción de hormonas.
¿Por qué con menopausia se
dan más problemas de tiroides?
Es cierto que son más frecuentes
en mujeres y a partir de la 5ª
la calidad
de vida
‘‘
tratar perjudican
gente que desconoce que tiene un
problema tiroideo.
¿Qué puede provocar tener hipo
o hipertiroidismo y no estar
medicado?
Si el hipotiroidismo persiste sin
tratamiento, además de perjudicar
la calidad de vida, a largo plazo
aumenta el riesgo de enfermedad
cardiovascular y deterioro
cognitivo, con mayor riesgo
de muerte ante situaciones de
estrés como cirugías, infecciones,
etc. En niños recién nacidos se
realiza el diagnóstico precoz
del hipotiroidismo neonatal
mediante la prueba de sangre del
talón, que tiene una importancia
crucial para evitar el retraso
mental y serios problemas
de crecimiento y desarrollo.
En mujeres embarazadas con
hipotiroidismo no tratado habrá
mayor riesgo de complicaciones
para la madre y el feto en
Diagnóstico del Hipotiroidismo
antecedentes familiares y asegurar
la correcta nutrición de yodo
desde antes del embarazo, durante
el mismo y también en el período
de lactancia.
Si el hipertiroidismo persiste
sin tratamiento hay un claro
empeoramiento de la calidad de
vida, puede provocar arritmias
cardiacas y en algunos casos puede
llegar a provocar una situación
grave que se llama crisis tirotóxica.
¿Cómo son los tratamientos?
En el hipotiroidismo se toman
comprimidos que tienen la
cantidad de tiroxina que la
glándula tiroides ya no es capaz
de producir, por eso se lo llama
tratamiento “sustitutivo” o de
“reemplazo”. Se precisa mantener
el tratamiento toda la vida y se
ajusta la dosis según los niveles de
hormonas que se encuentran en
sangre en los controles periódicos
que se realizan.
En el hipertiroidismo
el tratamiento son unos
comprimidos que se llaman
antitiroideos y bloquean la
producción de hormonas en el
tiroides. En otras ocasiones se
precisa administrar radioyodo
o incluso extirpar el tiroides
completo o una parte de él para

década de la vida, pero no se desarrollo. Por eso es fundamental controlar la enfermedad. El médico realizará un reconocimiento físico para
evaluar el tamaño de la glándula y la posible presencia
de nódulos. Es recomendable un análisis de sangre

conoce el motivo.
para medir los niveles de la hormona estimulante del
tiroides (TSH).

El profesional sanitario puede completar el diagnóstico

utilizando pruebas de imagen como la ecografía tiroidea.

¿Cuántas personas en España

Cuida tu tiroides
Tratamientos de Hipotiroidismo

pueden vivir con este problema La terapia busca reemplazar en el organismo la hormona
que el tiroides ya no puede producir, lo que se conoce
como tratamiento “sustitutivo”.

sin ser conscientes de ello?

El 10 % de la población enImportancia
España delsufre
En un estudio transversal alguna alteración en el funcionamiento
diagnóstico
y el tratamiento
del
poblacional realizado en España precoces
tiroides, pero muchos afectados lo desco- Si no se trata el hipotiroidismo en pacientes

durante los años 2009-2010 se nocen. Los laboratorios Merck participan

de edad avanzada, es relativamente frecuente
que se desarrollen problemas de memoria
y depresión.

comprobó que la prevalencia de junto a la Federación Internacional del También en los niños, ya que las hormonas
tiroideas influyen de forma notable en el

Tiroides para concienciar sobre las altera- crecimiento y desarrollo del menor.

hipotiroidismo era del 9,1 % y de ciones relacionadas con esta glándula.

hipertiroidismo del 0,8 %. Lo +INFO: www.cuidatutiroides.com
que no se sabe es el porcentaje de
Descubre más en:
ES/NONCMCGM/0519/0008

Referencias:

1. American Thyroid Association https://www.thyroid.org/media-main/press-room/

2. Valdés S , Maldonado-Araque C, Lago-Sampedro A et al. Population-based National Prevalence of Thyroid dysfunction

Clubgentesaludable 15
in Spain and associated factors.Thyroid.2016. DOI: 10.1089/thy.2016.0353
3. Asociación Española de Cáncer de Tiroides. Impacto Social de las Enfermedades Tiroideas en España. 2014
 Club
Salud

CÁNCER DE OVARIO
lo que debes
saber
Es el quinto tumor en
frecuencia en muje-
res, con más de 3.500
casos al año en Espa-
ña. Su detección pre-
coz es el reto para los

S
próximos años.

egún datos de 2019 de la Socie-

dad Española de Oncología
Médica (SEOM), es el quinto
tumor más frecuente en mujeres,
por debajo de los cánceres de
mama, colon, útero y pulmón. Sin
embargo, un 70 % de ellos se mas hasta que la enfermedad está
diagnostican en fases avanzadas. ya muy avanzada y en ese
Los expertos confían en que el momento es difícil de tratar.
uso de marcadores genéticos y de "El cáncer de ovario es el gran
proteínas que se están desarro- simulador", señala el doctor Raúl
llando sirvan en un futuro para Márquez, jefe de la Sección de
poder prevenir este cáncer. Tumores Ginecológicos de MD
Anderson Cancer Center de
Síntomas que engañan Madrid. Y añade: "encubre una
El cáncer de ovario es difícil de serie de síntomas inespecíficos
detectar temprano. Las mujeres que hace que la persona o incluso
que lo padecen no tienen sínto- el médico que la valora no sienta
Raúl márquez
Jefe de la Sección de Tumores Ginecológicos
de MD Anderson Cancer Center de Madrid.
"No es normal que una paciente sea diagnosticada de
un cáncer de ovario a edad temprana, como en el caso
de la periodista Sara Carbonero, a los 35 años.
Normalmente, la edad suele estar entre los 45-75
años. En una paciente de menos de 40 años hay que
pensar en mutaciones familiares de BRCA de
entrada".
que se encuentra ante un cáncer
de ovario". Los síntomas incluyen
hinchazón abdominal, dolor
pélvico y/o abdominal, plenitud
precoz al comer, gases, diarrea o
estreñimiento. Por ello, muchas
pacientes son inicialmente mal
tratadas con protectores gástricos
y antiflatulentos.
TRATAMIENTO
Ante un cáncer de ovario la
primera medida es operar, una
cirugía compleja que busca
eliminar todo rastro de enferme-
dad visible. Posteriormente se
trata con quimioterapia y con
unos nuevos fármacos llamamos
antiangiogénicos e inhibidores de
PARP que logran un alto grado
de remisión de la enfermedad. De
hecho, la tasa de supervivencia de
las pacientes con cáncer de ovario
avanzado se ha triplicado en los
últimos 20 años.

16 Clubgentesaludable
 Club
Salud

Los tratamientos dentales

más demandados
Implantes dentales, ortodoncia estética o transparente, blanqueamiento

U
LED y carillas dentales son el top 5 de las tendencias en cuidado dental.

nos dientes más blancos, mejor

colocados, sin piezas faltantes, sin
que se vean desgastados…Todo
ello es posible gracias a los trata-
mientos dentales que te desta-
camos. Y lo hacemos porque son
los que más se suelen demandar en
las clínicas dentales. Pueden
combinarse entre sí o realizarse
individualmente, según las necesi-
dades de cada persona.

Implantes dentales
Gracias a ellos, se pueden reponer
dientes o muelas que faltan. Son
idóneos para una rehabilitación de
la boca, tanto funcional como
estéticamente. Con los implantes
postextracción se lleva a cabo la
introducción del implante en una
sola visita. Y si a ello añadimos las
coronas de carga inmediata, una
vez comprobado que el paciente
sea apto, se puede salir de la
consulta con la pieza dental
totalmente renovada.
Ortodoncia estética
La ortodoncia tradicional hace
tiempo que se renovó con la
introducción de los brackets de
zafiro. Se trata de un aparato
transparente, casi como el cristal,
con alambres de color blanco que
Dr. Dmitri Naumov
Director médico de DENTAESTHETIC CORPO-
RATION, Sabadell (Barcelona). Dentista COE.
mueven los dientes apoyados en
los brackets. Un tratamiento más
estético y, sin embargo, con las
mismas ventajas que los metálicos.
Ortodoncia
transparente
Mediante el sistema Invisalign u
otros similares, se hace posible una
ortodoncia transparente aplicando
alineadores dentales. Se trata
piezas de plástico transparentes
que cubren la dentadura y que,
además, son de ‘quita y pon’. Se
realizan a medida, mediante un
programa informático avanzado.
Blanqueamiento LED
Es una técnica muy efectiva y
práctica para unos dientes más
blancos y atractivos. Se realiza en
una solo visita de unos 35 o 40
minutos, que incluye 5 sesiones
continuadas de exposición a la luz
(de ocho minutos cada una más o
menos). Previamente, se aplica en
los dientes un gel blanqueante, ya
que después la longitud de onda de
la luz acelera el blanqueamiento.
Carillas dentales
Son unas cubiertas muy finas que
se colocan en la cara exterior de los
dientes. Su finalidad es mejorar
tanto la coloración como la forma,
ocultando el desgaste o la separa-
ción. El resultado es una boca
natural y más atractiva. Pueden ser
de composite (una mezcla de
materiales sintéticos) o de cerámi-
ca. Lo idóneo es combinar este
tratamiento con el de ortodoncia,
ya que si los dientes no están
alineados no se conseguirá el
efecto deseado solocon las carillas.

Clubgentesaludable 17
 Club
Salud

L
a hipertensión arterial es una
de las enfermedades con mayor
incidencia en nuestro país. Según
la Sociedad Española de Cardio-
logía, un 43 % de la población es
hipertensa y más de un tercio de
los pacientes está sin diagnosticar.
“Los pacientes suelen conocer
que la tensión alta es uno de los
principales factores de riesgo car-
diovascular, es decir, de padecer
un infarto o un ictus. Sin embar-
go, no saben que también afecta
a otros órganos del cuerpo, como
pueden ser los ojos", explica la
doctora María Capote, respon-
sable de la Unidad de Retina y
Vítreo de Central Ocular.

la tensión y tus ojos

La retina (la capa más interna del
globo ocular) puede verse dañada
por tener la presión sanguínea
alta. A esta enfermedad se la
conoce con el nombre de retino-
patía hipertensiva y se produce
porque la presión sanguínea alta
provoca cambios en la micro-
vasculatura de la retina. Algunos
síntomas que pueden darte la voz
de alarma son las hemorragias en
llama (muchas venitas rojas en
la parte blanca del ojo llamada
esclerótica) o ver manchas algo-
donosas. Desgraciadamente, es
muy frecuente que un paciente
con retinopatía hipertensiva pase

HIPERTENSIÓN
Así afecta a tus ojos
Tener la tensión alta es uno de los principales factores
de riesgo cardiovascular (infarto o ictus). ¿Pero sabías
que también puede dañar tu vista?

18 Clubgentesaludable
 Factores de riesgo
El tratamiento de la retinopatía hipertensiva pasa por un control de la tensión arterial y medidas
específicas para los daños que haya podido provocar en las estructuras oculares. Sin embargo, existen
unos factores de riesgo que debes conocer para evitar que esta enfermedad empeore, ya que no
presenta síntomas hasta que está muy avanzada:
■ Tener la tensión alta y no estar diagnosticado ni tratado.
■ Tener la tensión arterial mal controlada.
■ Ser diabético.
■ Estar embarazada.
■ Tener altos los niveles de colesteol y triglicéridos.
■ Ser mayor de 50 años.

muchos años sin síntomas. El
daño que produce la hipertensión
en los vasos de la retina es muy
lento y solo cuando la enferme-
dad está muy avanzada puede
producir visión borrosa, disminu-
ción de la agudeza visual o pérdi-
da significativa de la visión.
revisiones periódicas
Las revisiones oftalmológicas
anuales a partir de los 40 años
tienen un papel fundamental para
evitar o tratar a tiempo muchas
enfermedades oculares. De hecho,
algunos pacientes descubren que
son hipertensos en la consulta de
un oftalmólogo.
Para detectar la enfermedad el
oftalmólogo realiza un estudio
de fondo de ojo. Esta prueba
permite visualizar a través de la
pupila el interior del ojo, la retina
y el nervio óptico y analizar si
están dañados y en qué medida.
Es una prueba indolora, en la que
se aplican unas gotas anestésicas
para dilatar la pupila antes de
comenzar, y que permite obtener
un diagnóstico en pocos minutos.
"Si consideramos que hay alguna
lesión y que el paciente necesi-
ta un estudio más exhaustivo le
hacemos en la misma consulta
una tomografía de coheren-
cia óptica, prueba no invasiva
que permite a los oftalmólogos
mapear las diferentes capas de la
retina y analizar de forma minu-
ciosa el daño en cualquiera de
ellas”, indica la oftalmóloga de
Central Ocular.
LENTA O ACELERADA
Se pueden distinguir dos tipos de
retinopatía hipertensiva: crónica
y aguda. La más habitual es la
Ventajas para
socios en:
Vissum. Calle Octavio
Cuartero 4, 02003, Albacete.
Centro Internacional de
Oftalmología Avanzada. Calle
Godofredo Ortega y Muñoz
22, 06011, Badajoz.
Centro Oftalmológico Dr.
González Paules. Avda. de
Aragón, 61 5B, Alcañiz, Teruel.
El Club tiene concertados con
descuentos más de 8.000 servicios
en toda España.
crónica, que va dañando de forma
gradual los pequeños vasos san-
guíneos de la retina. Las paredes
de estos vasos se van volviendo
más gruesas lo que hace que dis-
minuya la cantidad de sangre que
fluye por ellos y, por tanto, que
llega a la retina, pudiendo resultar
dañadas algunas de sus zonas,
incluso la mácula (parte del ojo
responsable de la visión central).
Por el contrario, la retinopatía
hipertensiva aguda, también
llamada maligna o acelerada, se
presenta de manera súbita y está
asociada a aumentos muy bruscos
de la tensión arterial. En este caso
aparece visión borrosa, que suele
normalizarse cuando se contro-
la la tensión, y dolor de cabeza.
También puede producirse de
forma brusca la obstrucción de
una de las arterias que lleva la
sangre al ojo (obstrucción de la
arteria central de la retina), o en
la venas que la recogen, sufrien-
do una disminución de agudeza
visual muy significativa. En estos
casos, es muy importante acudir
a un especialista urgentemente.
Además, una hipertensión grave
puede afectar a la coroides (capa
que rodea la retina) causando
otras enfermedades oculares.

Clubgentesaludable 19
 Club
Salud

¿Qué son las

arritmias?
Palpitaciones, mareos, dolor torácico o pérdida de
conocimiento son algunos de sus síntomas. casualmente cuando nos realizan
Aunque también pueden pasar inadvertidas.

S
un chequeo o alguna prueba diag-
nóstica.

e tratan de alteraciones del ritmo
cardiaco. Los latidos del cora-
zón ocurren como consecuencia
de unos impulsos eléctricos que
hacen que las aurículas y los ven-
trículos se contraigan de forma
adecuada, sincrónica y rítmi-
ca. Sin embargo, "cuando este
impulso eléctrico no se genera
adecuadamante, se origina en un
sitio erróneo o los caminos para
la conducción eléctrica están alte-
rados, se producen las arritmias",
explica el doctor Moisés Rodrí-
guez Mañero, cardiólogo del
Hospital Clínico Universitario de
Santiago de Compostela.
SÍNTOMAS VARIABLES
Las arritmias pueden provocarnos
palpitaciones, mareos, síncope,
dolor torácico o pérdida de cono-
cimiento, pero también pueden
pasar inadvertidas y detectarse
cuándo preocuparse
Es normal que nuestros latidos se
alteren en momentos puntuales.
El corazón no impulsa el flujo
sanguíneo a la misma velocidad
cuando hacemos ejercicio o sufri-
mos una situación de estrés que
cuando estamos relajados. Pero
si no hay una causa que justifi-
que nuestras arritmias o estas se
producen con bastante frecuencia
debemos acudir al médico. En

20 Clubgentesaludable
el caso de personas mayores, o si Arritmia cardiaca
existen enfermedades cardiacas o
problemas de tensión arterial alta,
el motivo de consulta debe ser Impulsos de
Nódulo fibrilación
mayor. sinusal auricular

tipos
Las arritmias puedes clasificarse
de diferentes maneras:
1. Por su origen
- Supraventriculares: se originan
en las aurículas o en el nodo aurí-
culo-ventricular, como es el caso
de la fibrilación auricular, el tipo
de arritmia más común.
- Ventriculares: se originan en los
ventrículos.
2. Por su frecuencia cardiaca
- Rápidas o taquicardias: frecuen-
cia superior a los 100 lpm.
- Lentas o bradicardias: frecuen-
cia por debajo de los 60 lpm.
3. Por su modo de presentación
- Crónicas: de carácter perma-
nente.
- Paroxísticas: se presentan en
ocasiones puntuales.
pruebas para
detectarlaS
A través de un electrocardio-
grama se observa la actividad
eléctrica de nuestro corazón. El
problema es que solo la registra
en el momento en que nos están
realizando la prueba y por tanto
Impulso
eléctico
normal
Nodo
aurículo-
ventricular
Corazón normal
solo nos muestra si existen arrit-
mias en ese momento.
En ocasiones pueden utilizarse
otras pruebas como el Holter, una
máquina que registra la actividad
eléctrica cardiaca durante un
periodo de tiempo más prolon-
gado (uno o más días). En casos
más severos se colocan los Holter
implantables, que se introducen
debajo de la piel mediante una
sencilla intervención quirúrgica y
pueden llevarse durante años. No
obstante, estos últimos se reser-
van para pacientes en los cuales se
sospechan arritmias graves que no
se han podido detectar mediante
otros métodos.
Señales
anormales
Impulsos
ventricula-
res rápidos
Fibrilación auricular
SUS CAUSAS
Existen varios motivos que pue-
den causar arritmias:
- Tener niveles anormales de
potasio u otras sustancias en el
cuerpo.
- Haber sufrido un ataque al
corazón o un daño al miocardio
por un ataque al corazón pasado.
- Tener una enfermedad cardiaca
de nacimiento (congénita).
- Padecer insuficiencia cardiaca o
un agrandamiento del corazón.
- Hipertiroidismo.
- Consumir alcohol, cafeína o
drogas estimulantes.
- Tomar medicamentos para el
corazón o la presión arterial.
- Fumar.
- Consumir algunos medicamen-
tos para la depresión o la psicosis.

Pronóstico
Ventajas para socios en: Dependerá del tipo de arritmia y
Avantmedic Ponent, Plaça Social 3, 25008, Lleida. del estado del paciente. En gene-
IDC Salud Hopsital Universitario Sagrat Cor, 08029, Barcelona. ral, las bradiarritmias (frecuencia
Centro Vida Tejina, calle Arriba 1, 38260, Tejina (La Laguna), cardiaca lenta) tienen un pro-
Santa Cruz de Tenerife. nóstico bueno tras ser tratadas y
Doctor Vicente Peña Forcada, calle Enmedio 23, Castellón de la entre las taquiarritmias (frecuen-
Plana, Castellón.
cia rápida), las supraventriculares
El Club tiene concertados con descuentos más de 8.000 servicios en toda España. tienen un pronóstico más favora-
ble que las ventriculares.

Clubgentesaludable 21
 Club
Salud

¿Qué es la
medicina nuclear?

Traumatólogos, oncólogos, cardiólogos...

Muchos especialistas se valen de ella para
ofrecer al paciente un diagnóstico preciso.

a La medicina nuclear es una

especialidad médica dedicada al
diagnóstico por imagen mediante
el uso de sustancias que se intro-
ducen en nuestro organismo,
generalmente a través de una
inyección intravenosa. Estas
sustancias (isótopos), conocidas
como radiofármacos, se introdu-
cen en nuestro cuerpo y se les
hace un seguimiento desde el
exterior, con el objetivo de “diri-
girlas” a un órgano o tejido
concreto, por ejemplo, a un tumor,
que se pretende examinar o tratar
de alguna manera.
múltiples usos
La medicina nuclear hace posible
tratar cada vez más enfermedades,
especialmente distintos tipos de
cáncer, enfermedades relaciona-
das con la glándula tiroides y con
el dolor óseo. El Servicio de
Medicina Nuclear colabora
estrechamente con oncólogos
médicos y radioterapeutas,
traumatólogos, urólogos, endocri-
nólogos, cardiólogos, radiólogos,
etc, para lograr los mejores
resultados en los procedimientos
diagnósticos.
Técnica no agresiva
A la medicina nuclear se la
considera una técnica no invasiva
porque solo hace uso de la
administración de una sustancia
al paciente para llevar a cabo la
prueba. No se realiza cirugía
alguna ni se introduce ningún
aparato en el organismo.
Ventajas para
socios en:
Grupo Creu Blanca (Diagno-
sis Médica), calle Córcega 345,
08037, Barcelona.
Regla HM Hospitales, calle
Landazuri 2, 24003, León.
Clínica San Miguel, calle Belo-
so Alto 32, 31006, Pamplona.
Protecmesa, calle General
Arrando 30, 28010, Madrid.
Sanatorio Nosa Señora Dos
Ollos Grandes, calle Montevi-
deo 23, 27001, Lugo.
Domínguez Mayoral RX y
Medicina Nuclear, calle Duque
de la Victoria 10, 29015,
Málaga.
El Club tiene concertados con
descuentos más de 8.000 servicios
en toda España.

22 Clubgentesaludable
 Club
de Expertos

Consejos
SABER VIVIR
OFTALMOLOGÍA

Me salen
unas
burbujitas
por dentro
de los
párpados,
¿será
por las
lentillas?

¿
Unas pequeñas burbujas de color
blanco-amarillento en el borde
del párpado que producen ligeras
molestias con el parpadeo? Su
nombre médico es chalazión o
chalación y son pequeños tapo-
nes de grasa que aparecen en la
desembocadura de las glándulas
de meibomio, encargadas de pro-
ducir el componente graso de la
lágrima. Se relacionan principal-
mente con problemas de blefaritis
y dermatitis seborreicas aunque
también aparecen por otras cau-
sas. Un maquillaje muy denso
(principalmente la raya pintada
por dentro de las pestañas) podría
influir en el bloqueo de la des-
embocadura de alguna glándula,
sobre todo si no nos desmaquilla-
mos bien. Pero el uso de lentillas Andrea
no tiene nada que ver.
Normalmente el chalazión no pro-
Sales Sanz
oftalmóloga de la
duce dolor, aunque este puede sur- Clínica Rementería de
gir en una forma leve si existe infla- Madrid.
mación. Además, puede presentarse
enrojecimiento o visión borrosa si
se encuentra en el párpado superior.

Clubgentesaludable 23
 Club
de Expertos

ENDOCRINOLOGÍA

¿Cómo puedo saber si tengo

deficiencia de alguna vitamina
en concreto?
Tomás
Camacho

U
n análisis normal de sangre sirve
para detectar un elevado porcen-
taje de vitaminas, la cantidad de
hierro y una buena parte de los
oligoelementos. Sin embargo, para
determinar exactamente la totali-
dad de vitaminas y oligoelemen-
tos hay que hacer pruebas especí-
ficas. Todo depende del coste de
la prueba, ya que habitualmente
no es necesario analizar la bate-
ría completa de vitaminas. Habría
que saber exactamente qué está
buscando el médico que pide la
prueba para poder darle una res-
puesta lo más precisa posible.
Cada uno de los déficits (vitaminas
B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12;
vitamina A, vitamina D; vitamina
E y vitamina K) suele acompañar-
se de una sintomatología especí-
fica. Por ejemplo, la carencia de
vitamina B1 o tiamina provoca
alteraciones como depresión, irri-
García
Responsable de
Análisis Clínicos de
Vithas Lab.
tabilidad y déficit en la capacidad
de concentración; la B2 suele oca-
sionar trastornos hepáticos, ané-
micos, conjuntivitis, dermatitis...
En resumen, los déficits de algún
elemento esencial se manifiestan
de forma objetiva en un análisis
de sangre y por medio de los sín-
tomas y signos que manifiesta la
persona durante la realización de
la historia clínica, lo que orienta al
médico sobre las pruebas comple-
mentarias que debe solicitar.

DERMATOLOGÍA

¿Qué me echo primero, el protector solar

o el repelente de mosquitos?

N
o es recomendable combinar pro-
tector solar y repelente porque las
instrucciones para el uso de cada
uno de ellos son diferentes: el repe-
lente de insectos no necesita ser
renovado tan frecuentemente como
el filtro solar. Además, existen estu-
dios que muestran la posible inte-
racción entre ambos: se produce Mar Faraco
más absorción sistémica del repe- Oñorbe
lente y se resta eficacia al protector. Jefa de Servicio de
En general, la recomendación es Sanidad Exterior de
aplicar protector solar en primer Huelva.
lugar y, pasados 20 minutos, aplicar
el repelente.

24 Clubgentesaludable

HEPATOLOGÍA
¿Qué significa que, como
dice la canción, nos sube
la bilirrubina?
L
a bilirrubina es una parte de la
hemoglobina que normalmente
se excreta por el hígado. Su valor
normal es entre 17 y 20 micro-
moles por litro de sangre. Cuan-
do los sobrepasa, por regla general
aparece un color de piel amarillo,
y supone que tienes mal el meta-
bolismo de los glóbulos rojos y
una posible alteración hepática.
Puede ser alta de tres clases: la
directa (por una etiología alcohó-
lica, una alteración de los canales
del páncreas, piedras en la vesícula,
una hepatitis crónica o una necro-
sis hepática); la indirecta (puede
derivar de una anemia hemolítica,
ser una ictericia del neonato o una
policitemia) o la total (se produce
como consecuencia de un ayuno
fuerte o por seguir una dieta de las
Club
de Expertos
que están de moda, por ejemplo la
de proteínas). Para bajarla, hay que
suprimir las grasas de la alimen-
tación habitual, dejando el hígado
más limpio, tomar el sol a diario y,
además, seguir el tratamiento que
corresponda a cada tipo de bilirru-
bina: si es directa, hay que prescin-
dir del alcohol; si es indirecta (por
ejemplo, una ictericia del neonato)
desaparecerá a los siete días; y si
es una policitemia, que es una alta
producción de glóbulos rojos, se
harán sangrías terapéuticas para
bajarla (extracción de sangre).
Por último, muchos medicamen-
tos pueden cambiar el nivel de
bilirrubina en la sangre. Asegúra-
te de que su médico conozca los
medicamentos que estás tomando
por si ese fuera el motivo.
Síndrome
de Gilbert
Se trata de una enfermedad
hepática común que no
causa daño y en la cual el
hígado no procesa la
bilirrubina de manera
adecuada. La bilirrubina se
produce cuando se eliminan
los glóbulos rojos.
Si tienes el síndrome de
Gilbert, también conocido
como insuficiencia hepática
constitucional e ictericia
familiar no hemolítica,
naciste con esta enferme-
dad debido a una mutación
genética que heredaste.
Podrías no saber que tienes
el síndrome de Gilbert hasta
que lo descubran por
accidente, por ejemplo, al
realizarte un análisis de
sangre y observar los niveles
altos de bilirrubina.
El síndrome de Gilbert no
requiere tratamiento pero
provoca una coloración
amarillenta ocasional en la
piel y en la parte blanca de
los ojos como resultado de
la bilirrubina alta en sangre.
Juan Miguel
Fernández
Pérez-Zabal-
goitia
Médico General en
Madrid.
Clubgentesaludable 25

Helen Lindes
en familia
El 11 de mayo fue madre por segunda vez y actualmente
disfruta de un periodo de descanso junto a su marido, el jugador
D
de baloncesto Rudy Fernández, y sus hijos.
esde que ganara el certamen de
Miss España en el año 2000, esta
modelo de madre inglesa y padre
andaluz, pero que pasó su infancia
y adolescencia en Lanzarote, no
ha parado de cosechar éxitos como
modelo. En el año 2011 se casó
con el jugador de Baloncesto del
Real Madrid Rudy Fernández y
tienen dos hijos, Alan, de tres años
y Aura, de apenas tres meses.
Cómo llevaste tu segundo emba-
razo? ¿Fue parecido al primero?
Al principio se parecía muchísi-
mo, hasta el sexto mes, que tuve
pubalgia y lumbalgia y me difi-
cultó el día a día, sobre todo hacer
deporte, que me encanta. Hacía
yoga y pilates y tuve que abando-
narlo. Caminar me costaba mucho
y cuando me tumbaba en la cama
por la noche o me levantaba por
la mañana es cuando más me
dolía. Fui a una fisioterapeuta y a
una osteópata que me ayudaron
bastante.
¿Te cuidaste mucho en tus emba-
razos?
Con mi primer hijo Alan comí lo
que me apetecía. Siendo modelo,
que siempre estás un poco a dieta
y cuidándote mucho, en el primer
embarazo me relajé y engordé bas-
26 Clubgentesaludable
Club
Salud
tante, 20 kilos. En el segundo me
cuidé un poco más, también para
recuperarme pronto del posparto,
y engordé solo 12 kilos. No me
privé de nada, pero sin pasarme.
Intenté comer sobre todo cosas
muy sanas, nada de dulces o muy
de vez en cuando, y más hidratos
porque me lo pedía el cuerpo, pero
todo integral y con mucha verdura.
El pescado es lo único que no me
apeteció en ninguno de los dos
embarazos y eso que me encanta.
¿Qué es lo más gratificante de ser
madre?
Cuando tus hijos empiezan a de-
cirte te quiero, a necesitarte. Es un
sentimiento de amor incondicio-
nal. Saben que tú eres su mamá y
que les vas a cuidar. Es una sensa-
ción única, un amor que nunca ha-
bía sentido. Yo soy muy amante de
los animales y siempre he tenido
perro y me he volcado mucho con
ellos pero el amor de un hijo supe-
ra todo eso y más, que no pensaba
que fuera posible (se ríe). Empie-
zas a tener unos valores diferentes,
prioridades distintas. También el
hecho de formar un núcleo fami-
liar, de estar con tu pareja haciendo
cosas con los niños, de proyectar tu
futuro alrededor de tus hijos, creo
que eso es maravilloso.
¿Y lo más duro?
La falta de sueño, sobre todo los
seis primeros meses de la vida de
un bebé son agotadores. Me des-
pertaba 5, 6 o 7 veces cada noche.
A veces me turnaba con Rudy, con
algún familiar o con ayuda porque
puede resultar no solo agota-
dor sino mentalmente inestable.
Dormir tus ocho horas seguidas es
fundamental.
¿En qué te ha cambiado la mater-
nidad?
Soy más paciente, más tolerante y
más organizada. Yo antes vivía con
una maleta a cuestas. Me llamaban
de la agencia de modelos dicién-
dome que me iba al día siguiente
a Milán y no tenía ningún proble-
ma. Ahora no. Ahora las vacacio-
nes de verano las debo planificar
con cinco meses de antelación.
Actualmente llevo una vida muy
organizada, tengo una agenda
donde apunto cuándo ir al pedia-
tra, cuándo a clases de natación...
Tengo una rutina que no había
tenido jamás.
¿Qué momento del bebé te pare-
ce más importante?
Verle dormir es una bendición.
Al final es un momento en el que
sabes que está descansando, está
‘‘ ‘‘
Creo que es
maravilloso
formar una
familia

Clubgentesaludable 27

tranquilo, puedes pasar tiempo con
tu pareja… En esos momentos
te sientes realizada como madre
porque ves que estás haciendo las
cosas bien. El que un niño esté
plácidamente dormido es una de
las cosas más maravillosas de ser
madre.
¿Qué cualidad consideras vital en
tus hijos?
La confianza. Un niño confiado es
un niño feliz. Un niño que tenga
temores o miedo porque no se
siente cómodo en el entorno don-
de está, al final va a ser un niño
problemático. Tener confianza en
todos los aspectos es fundamental.
¿Qué destacarías de Rudy como
padre?
Siempre he sabido que iba a ser
un padrazo porque le encantan
los niños, es muy niñero pero
también lidia muy bien con las
crisis de Alan. Nuestro hijo mayor
tiene dos años y está en la etapa
de las rabietas y la forma que tiene
Rudy de hablar con él, de hacerle
entender, de razonar, me sorprende
mucho porque no lo conocía en
esa faceta y lo hace muy bien.
Con dos padres de altura, ¿cómo
va tu hijo de percentiles?
28 Clubgentesaludable
Club
Salud
Mamá feliz
Helen Lindes muestra orgullosa siempre que puede su faceta
de madre a sus seguidores en las redes sociales. Por ello, ha
sido elegida por la firma Johnson´s como embajadora de la
nueva imagen de sus productos de higiene para bebés y niños.
Alan está en percentil 98. De mo-
mento la bebé está en un percentil
normal y preferiría que la niña no
fuera tan alta porque es más com-
plicado para encontrar tallas.
Siendo su padre jugador de
baloncesto, ¿el juguete preferido
de Alan es una pelota?
Sí, la pelota le vuelve loco. Ahora
mismo le encanta a partes iguales
el baloncesto y el fútbol, ade-
más los distingue perfectamente.
Cuando ve a su padre jugar no
para de decir ‘Hala Madrid’,
‘Canasta’, ‘Three points”, “Number
five”. Además mezcla el español
y el inglés perfectamente y luego
cuando le pones una pelota de
fútbol está todo el rato chutando a
portería.
Cuando ve a Rudy por la tele, ¿se
sorprende?
No, él sabe perfectamente que está
en la televisión y que es un juego,
que papá está jugando un partido.
Hoy en día lo de los niños con la
tecnología es una barbaridad. Mi
hijo me coge el iPad, se sabe mi
código, se lo ha aprendido el solo,
se pone sus dibujos, va pasando las
pantallas hasta lo que quiere ver…
¡Y solo tiene 2 años! Es increíble
cómo la tecnología se mete tanto
en su día a día y cómo se adaptan
ellos. Claro que también deben
divertirse con otros juegos, pero
unos minutos al día que estén con
la tableta o con la tele no lo veo
tan mal porque al final vivimos en
la era de la tecnología.
¿Rudy y tú seguís una dieta pare-
cida?
Para nada. Rudy tiene unos gustos
muy suyos y no le saques de ahí
mientras que yo soy de probar ab-
solutamente de todo. Me encanta
tomar platos nuevos, aunque sean
vísceras o plantas.
Tu madre es inglesa, tu padre
andaluz, pasaste tu niñez en Lan-
zarote y ahora vives en Madrid.
¿Con qué ciudad te quedas?
En Madrid estamos muy bien.
Madrid siempre me ha encantado
y ha sido mi base de operaciones.
He vivido en otras ciudades que
me han apasionado como Nueva
York o París, pero Madrid lo tiene
todo. Canarias, donde me crié, me
gusta muchísimo, y Mallorca, de
donde es mi marido, también, pero
son limitadas en algunas cosas.
Allí me falta la vida de Madrid o
el trabajo que yo desempeño. Nos
solemos mover entre Madrid, Ca-
narias y Mallorca y así estoy feliz.
 La salud de la A a la Z de gentesaludable

Corte de
digestión
Llevamos toda la vida llamándolo
así, aunque realmente lo que se
produce es que la digestión se
vuelve más lenta.

¿Qué es?
Si somos estrictos con la definición, los cortes
de digestión no existen. A lo que comúnmente
nos referimos cuando utilizamos esta expresión
es a que el riego sanguíneo se distribuya o vaya a otras
zonas del cuerpo en lugar de al aparato digestivo cuando
hacemos la digestión (las dos horas siguientes a haber
ingerido algún alimento). Esto puede ser debido al
ejercicio físico, a haber estado expuesto a temperaturas
muy bajas o a haberse metido en agua fría.
¿Cómo actuar?
Si empiezas a sentir malestar
tras una comida por un
Síntomas principales cambio brusco de
temperatura o por haber
● Vómitos: los llamados cortes de realizado ejercicio, lo primero
digestión siempre se han asociado a que debes hacer es parar y
náuseas o sensación de ir a vomitar. descansar. Siéntate y relájate.
● Malestar abdominal: al producirse una En caso de que hayas
digestión más lenta es frecuente que nos vomitado o sientas sed
fichas coleccionables

duela el estómago y sintamos dolor. hidrátate, ya que podrías

● Hinchazón abdominal: nuestro haber perdido líquidos. El
estómago puede hincharse como si se malestar debería resolverse
tratara de gases también debido a esa mala digestión espontáneamente al cabo de
que estamos realizando y que se ha vuelto más pesada a media hora.
causa de que se produce una peor circulación de nuestro
riego sanguíneo.

Consejo médico
"En épocas de calor, cuando nos vamos a meter
en agua fría o vamos a realizar ejercicio físico
habría que evitar las comidas muy copiosas,
grasas y de difícil digestión. Todos esos alimentos,
sobre todo las comidas copiosas, nos van a
demandar más sangre y más necesidad de riego
✂
Trata de hacer siempre
comidas ligeras de fácil
digestión y evita el ejercicio físico o la inmersión
en agua muy fría en los momentos posteriores a
haber comido".
Dr. Gonzalo Guerra Azcona, director médico

en el aparato digestivo, haciendo más posible que del Centro Médico-Quirúrgico de

nos sintamos mal si ese riego va para otro lado. Enfermedades Digestivas (www.cmed.es).

Clubgentesaludable 29
 La salud de la A a la Z de gentesaludable

Intolerancia
a la lactosa
A diferencia de los alérgicos, la
persona que sufre intolerancia no
es capaz de digerir el azúcar que
lleva la leche.

¿Qué es?
La leche está compuesta
principalmente por proteínas, grasas
y azúcares. Mientras que las
proteínas son las que están
implicadas en la alergia a la leche, son los azúcares los
que están relacionados con las intolerancias.
El aparato digestivo de los intolerantes al azúcar de la
leche (lactosa) carece de la enzima capaz de digerir este
azúcar (lactasa), lo que conduce a su fermentación
anómala por las bacterias que habitan nuestro intestino.

Síntomas principales
● Distensión y dolor abdominal al ¿Cómo actuar?
poco tiempo de haber tomado productos Los intolerantes a la lactosa
lácteos. pueden tomar leche y
● Gases, diarrea e hinchazón derivados sin lactosa, aunque

fichas coleccionables
aproximadamente 30 minutos después contengan Proteínas de la
de comer o beber productos lácteos. Leche de Vaca (PLV). Fíjate
siempre en que las etiquetas
Si sufres estos síntomas, será necesario de los productos lácteos lleven
que te hagan el llamado Test de Lactosa. el distintivo "sin lactosa". Los
En él se te hará ingerir una solución que lleva lactosa y se yogures, al tener solo 4 g de
determinará cómo vas digiriendo el azúcar que lleva para lactosa, suelen ser aptos para
descartar intolerancias. intolerantes a la lactosa.

apunte médico
"Cualquier persona comienza su vida produciendo se produce un descenso
lactasa, la cual es necesaria para los bebés, drástico de la producción
quienes obtienen toda su alimentación a partir de de lactasa en la edad
la leche. A medida que crecemos, nuestra adulta que hace que no puedan digerir los lácteos
producción de lactasa disminuye pero se mantiene de forma correcta".
✂

lo suficientemente alta como para digerir Dra. Elena Sierra, alergóloga del Hospital
productos lácteos. En los intolerantes a la lactosa Universitario Quirónsalud Madrid.

30 Clubgentesaludable
 La cocina de la A a la Z de gentesaludable

180
calorías
Caballa en escabeche
tiempo: 30 MIN. Dificultad: BAJA. 4 personas.
Ingredientes: 2 caballas de 500 g cada una
• 4 dientes de ajo • 1 cebolla • 2 zanahorias
• 50 g de harina • 4 hojas de laurel • 1 cucharada
de mezcla de granos de pimienta (negra, blanca y
rosa) • 200 ml de aceite de oliva • 200 ml de
vinagre de vino blanco • sal.

Preparación:
Pelar los dientes de ajo y dejarlos enteros. Pelar la
cebolla y cortarla en rodajas. Raspar las zanahorias
y cortarlas en dados. Limpiar las caballas.

Retirar la espina central y sacar los lomos. Pasarlos

por la harina. Calentar el aceite y dorar el
pescado. Escurrirlo bien y disponerlo en un
recipiente de cristal o barro (nunca metálico).

Colar el aceite y ponerlo de nuevo en la sartén.

Cuando esté caliente, rehogar 5 minutos el ajo, la
cebolla y las zanahorias. Fuera del fuego,
incorporar el laurel, el vinagre, los granos de
pimienta, 200 ml de agua y sal. Dar un hervor y
verter sobre el pescado. Una vez frío, conservar en
la nevera 24 horas. Para servir, disponer el pescado
en los platos; templar el escabeche, rociar con él la
caballa y acompañar con las verduras.

Bonito con verduras

y salsa tártara 210
calorías
tiempo: 30 MIN. Dificultad: BAJA. 4 personas.
Ingredientes: 4 medallones de bonito limpios,
de 150 g cada uno • 1 manojo de ajetes tiernos
fichas coleccionables

• 1 rama de apio • 2 zanahorias • 1 dl de aceite

de oliva • pimienta molida • sal. Para la tártara:
100 g de mayonesa • una cebolleta picada
• 1 huevo cocido picado • 25 g de alcaparras
picadas • 25 g de pepinillos en vinagre picados
• 1 cucharadita de mostaza • 1 cucharada de
perejil picado • 1 cucharadita de jugo de limón.

Preparación:
Mezclar la mayonesa con la mostaza y el limón.
Agregar la cebolleta, el huevo, los pepinillos, las
alcaparras y el perejil picados. Mezclar y reservar.

Cortar las verduras en juliana y dorarlas en

2 cucharadas de aceite. Escurrir.

Salpimentar los medallones de bonito. Calentar el

aceite restante en una sartén y freírlos 4 minutos
por cada lado. Retirar de la sartén y ponerlos en
✂

los platos de servir con la juliana de verduras

salteada y la salsa tártara aparte.

Clubgentesaludable 31
 La salud
cocinade degentesaludable
delalaAAaalalaZZde gentesaludable

170
calorías
Rollitos de jurel
tiempo: 45 MIN. Dificultad: media. 4 personas.
Ingredientes: 4 jureles • 2 cebolletas
• 100 g de hojas de espinaca • 2 dl de aceite de
oliva • 2 dl de caldo de pescado • unas hebras
de azafrán • pimienta molida • sal.

Preparación:
Calentar el caldo de pescado con las hebras de
azafrán. Cuando rompa a hervir, apartar del fuego
y tapar el cazo; reservar.

Retirar la cabeza a los jureles; abrirlos a lo largo,

quitar la espina central y sacar los filetes.
Salpimentar y formar unos rollitos. Sujetarlos con
un palillo, disponerlos en una fuente de horno y
rociarlos con la mitad del aceite. Meter en el
horno precalentado a 180 ºC durante 8 minutos.

Quitar los tallos de las espinacas y freírlas en el

aceite restante. Escurrirlas. Retirar los rollitos del
horno y desglasar la fuente con el caldo de
pescado al azafrán; dar un hervor. Colar y agregar
el estragón picado.

Servir los rollitos de jurel napados con la salsa y

acompañados con las espinacas fritas.

Tartita de manzana y 290

crema de almendra calorías
tiempo: 1 h. Dificultad: media. 4 personas.
Ingredientes: 6 manzanas • 400 g de azúcar

fichas coleccionables
• 1 litro de agua. Para la crema de almendras:
50 g de almendra molida • 50 g de mantequilla
• 50 g de azúcar glas • 1 huevo • 25 g de harina
especial para repostería.
Preparación:
Pelar las manzanas y partirlas por la mitad. Cortar
la mitad de las manzanas en láminas finas y las
restantes en dados. Diluir el azúcar en 1 litro de
agua, llevar a ebullición y cocer 25 minutos a
fuego suave o hasta obtener un almíbar ligero.
Pochar 1 minuto las láminas de manzana en el
almíbar; retirarlas y escurrirlas.

Para hacer la crema, mezclar la mantequilla con

la almendra molida, el azúcar glas y la harina.
Incorporar el huevo, mezclar y reservar.

Disponer las láminas de manzana en cuatro aros

individuales, sobre la base y los laterales. Repartir
✂

dentro los dados de manzana y la crema de

almendras. Cubrirlo con las láminas que sobresalen
y hornear a 170 ºC durante unos 15 minutos.

32 Clubgentesaludable
 club
Bienestar
Las personas con un
gran autocontrol son
más exitosas
y populares
“Tener autocontrol es
importantísimo para
conseguir objetivos, ser
felices y tener relaciones
personales sanas con la
gente de tu entorno”,
así lo afirma el psiquiatra
Andrés Linates Tuduri. Por
el contrario, las personas
que tienen un autocontrol
bajo tienen más riesgos
de caer en adicciones,
comer en exceso o tener
un rendimiento bajo.

Los pensamientos positivos

mejoran nuestra salud
Está demostrado
científicamente
que nuestra forma
de pensar puede
modificar nuestra
genética. Cuando
lo hacemos en
positivo, aunque
no sintamos lo
Una ducha rápida,
que decimos, el lo mejor para tu piel
cuerpo reacciona Baños o duchas frecuentes con temperaturas
generando un que superen los 30 grados centígrados durante
efecto muy más de cinco minutos y el uso de limpiadores
saludable en todo dañan la función barrera de la piel y hacen que
nuestro ser. tenga un aspecto seco y tirante.

ESte mes: • Aprende a relajarte • ¿Nos volvemos más gruñones con la edad?
• Cómo hacer frente a la pereza • y mucho más...
 Club
Bienestar

Aprende a
relajarte

N
Dedicar unos
minutos al día a os ayuda a controlar el estrés, equilibra el sistema nervioso evitando el
liberar tu mente insomnio, mejora la función intestinal y favorece una adecuada tensión
arterial. Con todos estos beneficios, ¿por qué no dedicamos más tiempo
de todo pensa- de nuestras vidas a relajarnos? " Vivimos deprisa, en piloto automático,
miento puede enredados en pensamientos de estrés y angustia que entran en nues-
ayudar a tu salud tra mente sin apenas darnos cuenta, nos atrapan y boicotean nuestra
más de lo que existencia", explica Paz Calap, coach y experta en mindfulness. Afortu-
imaginas. nadamente, cambiar esta situación depende tan solo de nosotros. Es el
momento de realizar un entrenamiento mental para gestionar nuestros
pensamientos y emociones, tomar las riendas de nuestra vida y ser los

34 Clubgentesaludable
protagonistas de nuestra existen-
cia. ¿Te atreves?
"Mediante la relajación liberarás
tu cuerpo de la tensión que afecta
a tus músculos, articulaciones,
órganos y reacciones bioquímicas
del organismo", apunta Ana Bea-
triz García, profesora de yoga en
Zagros Sports.
la mejor posición
La postura de relajación por exce-
lencia es la supina, acostado sobre
la espalda, dejando las piernas
estiradas y un poco separadas, los
pies que caigan hacia los lados,
los brazos un poco separados del
cuerpo, las palmas de las manos
hacia arriba y los ojos cerrados.
"Al mantener la postura de
relajación, conseguimos con un
mínimo esfuerzo una perfecta
circulación de la sangre por todo
el cuerpo, ya que el cerebro, el
corazón y los pies quedan en un
mismo plano. Esta perfecta cir-
culación revitaliza las células, y el
relax corporal nos lleva a un esta-
do de calma o relajación mental",
señala Beatriz García.
el mindfulness
Aunque hemos oído está palabra
millones de veces, ¿sabes cómo
poner en práctica esta técnica?
Es muy sencillo: siéntate o túm-
bate a meditar. Es fundamental
que mantengas la espalda recta
(pero no forzada) para que tu res-
piración entre y salga de tu cuer-
po de manera natural, sin esfuer-
zo. Cierra los ojos para evitar
distracciones. Inclina ligeramente
la cabeza hacia abajo, como si la
barbilla mirara suavemente hacia
tu pecho. Realiza tres respiracio-
nes profundas. Siempre tomando
aire por la nariz y soltándolo tam-
bién por ella. Solo hazlo por la
boca si tienes congestión o algún
impedimento para respirar por la
nariz en ese momento. Hay zonas
del cuerpo donde solemos tener
más tensión, como los muslos,
los hombros, el cuello o el rostro.
Estate atento a esas zonas y suel-
ta la tensión que puedan haber
Paz calap acumulado. El mejor momento
para practicar mindfulness es por
Coach y experta en
mindfulness la mañana. "Así sentirás sus bene-
ficios durante todo el día", apunta
"A la hora de meditar la coach Paz Calap.
siempre tienes que valerte
de un guía. Este puede ser tu
propia respiración, una voz vive el momento
en un audio, una música o presente
mantra, contar números, las Otra manera menos formal de
olas del mar o la luz de una
practicar relajación y mindfulness
vela. La práctica formal
consiste en prestar atención es tan sencilla como dotar a cada
plena a tu objeto de acto de tu vida de la importancia
conciencia. Estate preparado que se merece. Cada momen-
a que millones de
pensamientos por minuto
to es único y precioso y has de
estén dispuestos a boicotear honrarlo como tal ya se trate de
tu práctica de relajación. Te fregar los platos, de celebrar una
sentirás tentado a fiesta, de trabajar o de estar con
abandonar el ejercicio. No lo
hagas. No abandones. Sigue. tu familia o tus amigos. Este es el
Tu función consiste en ser mejor momento de tu vida y es el
consciente de cada uno de momento más importante ya que
esos pensamientos,
es el único real que tienes. Los
felicitarte por haberte dado
cuenta de que ese demás pertenecen a un pasado
pensamiento ha entrado en caducado o a un futuro inexisten-
tu mente, aceptarlo, dejarlo te. Si haces de cada momento de
pasar y volver a conectar con
tu guía que, en ese
tu vida un rito prestándole toda
momento, es tu amigo más tu atención, sea cual sea, habrás
fiel". dado con la clave de la felicidad .
Cómo relajarte en tu día a día
Paz Calap, autora del libro Quiero Paz (Alienta Editorial), nos ofrece estos
sencillos ejercicios para practicar mindfulness .
■ Al despertar: dedica 5 segundos a agradecer la oportunidad de comen-
zar un nuevo día.
■ Durante el día: practica un minuto de atención a tu respiración. Sin-
tiendo como el aire entra y sale de tu cuerpo.
■ Entre una actividad y otra: tensiona durante 5 segundos todos los
músculos de tu cuerpo y rostro y suelta de golpe toda la tensión.
■ Al dormir lleva tu mano al corazón y siente agradecimiento por alguna
persona que ha hecho algo bonito por ti ese día o ha tenido un gesto
amable contigo.
■ Confía plenamente en que la vida quiere lo mejor para ti y que detrás
de una aparente dificultad hay siempre una oportunidad. Tómala y
avanza por la vida con atención plena y confianza, con alegría y paz.
Clubgentesaludable 35
 Club
Bienestar

¿Nos volvemos más

gruñones
con la edad?
El actor Fernando Fernán Gómez inter-
pretó en multitud de ocasiones esa
figura de señor mayor malhumorado.
¿Hay algo de cierto en la creencia de
desarrollar un carácter más arisco con
el paso de los años?

q
uizá el cine haya alimentado esa
versión del abuelo con mucho
genio que no se callaba ante nada.
Películas como Belle Époque nos
ofrecieron esa imagen de señor
pasados los 70 años, escarmenta-
do de tanto como había vivido
y que decía lo que pensaba
sin importarle si molestaba
a alguien. ¿Estamos abo-
cados a ser unos "viejos
cascarrabias" o hay más
mito que realidad en todo
ello?

TU PERSONALIDAD
MANDA
Aunque las pérdidas, desen-
gaños y malas experiencias
van aumentando a medida
que pasan los años, eso no
es suficiente motivo para
agriar nuestro carácter.
Nuestra personalidad
viene determinada por
varios factores: una pre-
disposición biológica/
genética (que hace que
seamos propensos a desa-
rrollar unos rasgos u otros),

36 Clubgentesaludable
las experiencias que vivimos a lo
largo de los años (especialmente
desde que nacemos hasta los 6
años), y los modelos de compor-
tamiento que aprendemos. "Es la
combinación entre estos tres fac-
tores la que hace que seamos de
una manera o de otra. Y a pesar
de que con el paso del tiempo
vamos evolucionando, aprendien-
do y se van produciendo pequeñas
modificaciones, esta forma de ser
tiende a mantenerse estable", afir-
ma Juan Cañadas Rubio, psicólo-
go de Área Humana Psicología.
adaptarse a los
cambios
Con la llegada de la jubilación,
muchas personas pueden sentir-
se desubicadas. De la noche a la
mañana deben cambiar su rutina
diaria y buscar otras actividades
que les motiven. Es entonces
cuando uno puede empezar a
mostrar malestar y quejarse más.
Sin embargo, más que un cambio
de carácter se trata de la respuesta
ante la nueva situación que se
está viviendo. Por ello, hay que
intentar aceptarla cuanto antes
y buscar nuevas alternativas de
ocio que eviten que caigamos en
estados de mal humor o incluso
depresivos.
NOS SOBRAN
LOS MOTIVOS
Como decía Sabina en su canción
Más de cien mentiras, "Tenemos el
mal de la melancolía/ La sed y la
rabia, el ruido y las nueces", pero
siempre es buen momento para
aprender nuevas maneras de
actuar y cambiar lo que nos
perjudica o hace daño
Juan cañadas rubio
Psicólogo de Área Humana Psicología
(www.areahumana.es)
"Una de las cosas en las que más trabajamos los
psicólogos es en el hecho de que las malas experiencias
que vivamos a lo largo de nuestra vida no se conviertan
en malos aprendizajes y no nos hagan ser mas infelices,
más temerosos o más desconfiados. Te animo a que lo
pongas en práctica en la medida de lo posible y con la
máxima ilusión de la que seas capaz".
aunque pueda tener cierto sentido familiares. "Me quejo o muestro
que cuando nos hacemos mayores mi preocupación excesiva por
vamos acumulando malas expe- algo para recibir más cuidados
riencias, tu personalidad será la de mis seres queridos". Si este es
que decida si prefieres aprender tu caso, nada mejor que hablar
de ellas y tirar para adelante con directamente con ellos y decirles
una sonrisa o regodearte. A todos lo que piensas: que te gustaría
nos han pasado cosas tristes lle- verlos más a menudo, que esperas
gados a una edad: podemos haber que vengan más a visitarte o que
perdido seres queridos, estar te avisen cuando vayan a realizar
sufriendo alguna enfermedad y algún plan. No tiene que ser nada
tener achaques o dificultades para escepcional, puede tratarse de
realizar actividades que anterior- una tarde en el parque con tus
mente hacíamos sin problema. nietos o una merienda tranquila.
Además, está aceptado social-
mente que cuando uno se hace MIEDOS
mayor puede quejarse más y nos En esta etapa de la vida, tam-
creamos con derecho a hacerlo. bién es frecuente que aumenten
Sin embargo, ¿de qué te sirve nuestros miedos y preocupacio-
estar malhumorado todo el día? nes: a la soledad, a sufrir dolor,
Está comprobado que sonreír a la posibilidad de enfermar o a
mejora nuestro ánimo cuando preocuparnos por la situación en
estamos tristes, aumentando los la que quedará nuestra familia el
pensamientos positivos. día que faltemos. No obstante,
también en este caso nuestros
MÁS ATENCIONES temores serán más significativos
En algunos casos, las quejas de si hemos sido personas miedosas
la gente mayor van asociadas a a lo largo de la vida. Si de peque-
una llamada de atención a sus ño nos asustaban los monstruos
o quedarnos solos en casa, es
esperable y coherente que en la
edad adulta continúen nuestros
miedos. Por el contrario, si nunca
hemos sido miedosos, cuando
lleguemos a la edad adulta, lo
más probable es que continuemos
sin serlo.
Clubgentesaludable 37
 Club
Bienestar

Cómo hacer frente

a la pereza
Disfruta del placer que produce alcanzar tus objetivos y olvídate de
dejar todo para el último momento.

p rocrastinador, dícese de la persona

que aplaza sus acciones. Más de
una vez nos hemos sentido
identificados con este papel
cuando nos arrastra la pereza y
nos vemos incapaces de resolver
con éxito todos los asuntos que
tenemos pendientes. ¿Existe
alguna forma de acabar con ella?

SU ORIGEN
"Cuando el esfuerzo no se vive
como un proceso positivo para
crecer, ser más autónomo y
confiar más en nuestros recursos
nos volvemos perezosos", explica
la psicóloga Marian Ponte (www. el mal manejo de la frustración, CÓMO PONERLE REMEDIO
marinaponte.com). Los benefi- los estados depresivos y nuestra Para librarnos de la pereza necesi-
cios de ser proactivo no se valoran autoestima nos llevan a procrasti- tamos pasar por un proceso de
y nos movemos por nuestro nar. Cuando no hemos aprendido aprendizaje que incluya:
estado de ánimo evitando hacer a confiar en nuestras capacidades, - Hacer deporte: para tener más
demasiados esfuerzos. Este hábito nos sentimos fracasados, teme- tono y fortalecer nuestra fuerza
tendente a vaguear se va adqui- mos que se nos juzgue si algo no de voluntad.
riendo desde la infancia como sale bien y la autoexigencia es - Ponerse pequeños objetivos:
consecuencia de la sobreprotec- muy alta. Todo ello provoca que que nos ayuden a que se den
ción que nos dieron nuestros nos falte motivación y que necesi- cambios y nuevas experiencias.
padres. El que te hagan todo, el temos de un trabajo emocional - Saber escoger metas fáciles de
abandonar por falta de valoración, para vivir en equilibrio. alcanzar con los plazos razonables
e ir revisando cómo seguir auto-
motivándonos sin que sea un gran
sobreesfuerzo y sí implique
voluntad y disfrutar del proceso.
- Pedir la ayuda necesaria para
Ventajas para socios en: adquirir las herramientas que nos
A.M. Gabinete Psicopedagógico y Terapia Familiar, calle Arco del permitan tener más motivación.
Pilar 3, 1E, 09003, Burgos. - Fijarnos y colaborar con perso-
FIMEGA, Avda. Luis Rocafort 3, 36960 Sainxenxo, Pontevedra.
nas activas o involucrarnos en
Interclinic La Cala, Boulevar La Cala - Edificio Supersol, 1º Puerta 6,
29649, Cala de Mijas, Málaga. proyectos que nos motiven y nos
proporcionen crecimiento.
El Club tiene concertados con descuentos más de 8.000 servicios en toda España.
- Acudir a terapia si la situación
nos sobrepasa.

38 Clubgentesaludable

¿Es bueno
pasear
descalzo?
Ver a gente paseando a la orilla
del mar es una práctica muy
habitual en nuestra playas.
Conoce sus pros y sus contras.
C
ada mes de agosto vemos la
misma estampa en nuestras
costas: decenas (a veces cientos)
de personas paseando de un lado
a otro de la playa. ¿Es beneficiosa
esta manera de realizar ejercicio?
Parece que sí, pero con algunas
salvedades.
EN LA PLAYA
El motivo por el que es mejor
pasear por la orilla del mar que no
ya metidos un poco en el agua es
porque la arena a esta altura es
más consistente, compacta y
estable, por lo que el pie no se
hundirá tanto al caminar y
fortaleceremos su musculatura.
"Además el impacto en las
articulaciones será menor que si
se realiza en otro tipo de superfi-
cies", explica la doctora Elena Isla
Paredes, de la Unidad de Medici-
na del Deporte del Hospital
Universitario Sanitas La Morale-
ja. Sin embargo, debes tener
cuidado con la inclinación. Como
Club
Bienestar
advierte la experta, "la mayoría de como un césped bien nivelado o
las playas no son planas, camina- cualquier otra superficie natural
mos en desequilibrio haciendo con estas características, caminar
que las articulaciones de nuestro es un ejercicio muy recomendado:
cuerpo lleven una angulación mejora la circulación sanguínea y
fuera de lo normal y más peso en alivia la presión producida por el
una pierna que otra. Esa asimetría calzado después de todo el día.
que se produce puede generar No obstante, hay que tener
lesiones a nivel de columna cuidado con los cortes, gérmenes,
lumbar, cadera, rodilla o tobillo". hongos o residuos que pueden
arruinar nuestro paseo. Caminar
EN OTRAS SUPERFICIES descalzos por la ciudad puede
En suelos que sean rugosos, convertirse en una temeridad, de
planos y sin inclinación lateral, ahí la importancia del calzado.
Una actividad muy completa
Caminar es una de las mejores formas de realizar ejercicio
físico sin lesionarse ni agotarse en exceso, sobre todo a
medida que cumplimos años. Andar mejora la capacidad
aeróbica y la circulación sanguínea, por lo que previene la
aparición de enfermedades cardiovasculares y tonifica nuestra
musculatura. Una persona sana de 65 años debería caminar
diez mil pasos diarios (unos 10 km) para mantener su forma y
cubrir la cuota de actividad física diaria recomendada, aunque
con 30 minutos diarios también se considera suficiente.
Clubgentesaludable 39

10 consejos para lucir
una piel perfecta
Conseguir un rostro luminoso y sin impurezas
y un cuerpo sin celulitis es posible si sigues
estos consejos.
1 Utliza crema solar. Un
buen fotoprotector con un
SPF 50 puede ayudarnos a
prevenir el cáncer de piel y
las arrugas y manchas. "El
2 Regenera tu piel. Es
sol es principal factor de
envejecimiento después del
paso del tiempo", aclara el
doctor Sánchez Viera, direc-
tor del Instituto de Derma-
tología Integral.
4
Si tienes acné
utiliza fotoprotec-
tores con fórmu-
las hipoalergéni-
cas que carezcan
de aceites, fra-
gancias y sus-
tancias irritan-
tes. Además,
existen láse-
res para redu-
cirlo.
6
Acabar con la
celulitis. Algunas de
las técnicas más utiliza-
das, y no quirúrgicas, son
las microinyecciones (meso-
terapia) con sustancias deno-
9
minadas activadores de la cir-
culación, el drenaje linfático,
la presoterapia y las ondas de
choque, que actúan sobre las
células grasas.
8
Dieta. Una figura estilizada tam-
bién te hará parecer más joven. Si
lo que necesitas es perder peso, es
imprescindible que te pongas en
manos de profesionales, ya que
hay dietas que pueden ser peligro-
sas para la salud.
40 Clubgentesaludable
Club
Bienestar
importante eliminar las
capas más superficiales de la
piel para que los tratamien-
tos penetren mejor. Exfolia
3 Hidrata. La hidratación
la piel en casa una vez a la
semana con una mascarilla
adecuada a tu tipo de piel
aplicándola con cuidado.
5
Ejercicio. La acti-
vidad física al aire
10
libre nos ayuda a
oxigenar la piel.
Aprovecha el verano
para salir a dar lar-
gos paseos a primera
hora de la mañana o
a última de la tarde.
Así evitarás los temi-
dos golpes de calor
y los efectos dañinos
de los rayos solares.
es otro de los puntos esen-
ciales para mantener la fir-
meza y elasticidad de la
piel. Sigue una dieta rica en
agua, frutas y verduras, y
pregunta a tu dermatólogo
qué crema te conviene más.
Acude a un centro de
belleza. Para rejuvenecer
tu cutis y tonificarlo, lo más
adecuado es acudir a un tra-
tamiento facial. Por ejem-
plo, la mesoterapia con
vitaminas, ácido hialuró-
nico y otros activos se
ha convertido en uno
de los tratamientos
de referencia.
7
Grasa localiza-
da. Para acabar
con ella, además de
la práctica de ejer-
cicio aeróbico y una
dieta saludable rica en fru-
tas y verduras, puedes valer-
te de algunas herramientas
como la radiofrecuencia y los
ultrasonidos, que actúan dis-
minuyendo el volumen de las
células grasas (adipocitos).
Contra las estrías. Lo
mejor es la prevención, ya que
después no desaparecen com-
pletamente. Los masajes con
productos hidratantes, y mejor
aún con centella asiática, son
la base de esta prevención.
Además, la aplicación de áci-
do retinoico y algunos láseres
(Excimer, PDL) disminuyen la
extensión de las estrías.
 Club
Bienestar

Cuida
tus pies
Ahora que toca lucir sandalias es el momento per-
fecto para hidratarlos y eliminar todas esas durezas
y grietas que les dan un aspecto avejentado.

P
arece que en invierno se nos tratamientos
olvida que existen. Los calcetines específicos
y un buen zapato cerrado nos Si tus pies cuentan con dema-
impiden ver nuestros talones siadas durezas,
secos y agrietados. Pero llega el puedes inten-
verano y nuestros pies delatan el tar eliminarlas
poco caso que les hemos hecho el con piedra
resto del año. ¿Alguna solución pómez.
exprés para remediarlo? Comienza
sumergiéndo-
HIDRATACIÓN Y los en agua
CONSTANCIA caliente para
Las cremas específicas para hidra- ablandar callos
tar los pies dan muy buenos y durezas.
resultados. Eso sí, debes aplicár- Mantenlos en ligeramente con una toalla dando
tela todos los días. Una buena el agua calien- pequeños toquecitos a lo largo del
forma de evitar que se te olvide es te al menos 5 pie. Si ésta sigue estando dura,
dejar el bote encima de tu mesita minutos, de esta forma, las sumérgelos un poco más en el
de noche. Extiéndela por todo el pieles muertas del talón serán agua. La piel debe estar suave
pie poniendo especial atención más fáciles de eliminar. Masa- para usar la piedra pómez. Cuan-
entre los dedos y en el talón. Para jéalos mientras tanto para do lo esté, moja la piedra en agua
potenciar sus efectos y evitar que acelerar el proceso. caliente para que sea más fácil de
se te manchen las sábanas, puedes Cuando notes que la piel esta usar, se deslice mejor y sea más
dormir con unos calcetines finos. blanda, sácalos y sécalos fácil y eficaz la exfoliación.
En las zonas callosas es recomen-
dable usarla haciendo
movimientos circulares hasta que
elimines todo el exceso de piel y
Alfredo Martínez empieces a notarla tersa. No
Presidente del Colegio Oficial de Podólogos de ejerzas mucha fuerza, no es
la Comunidad Valenciana necesario para que realice su
Uno de los factores más importantes que afectan al función. Por último, aplica una
deterioro de los pies es la edad, aunque también hay crema hidratante.
otros que pueden desembocar en patologías como son Recuerda también visitar perió-
la herencia genética, pasar mucho tiempo de pie o el
uso continuado de un calzado inadecuado que, por
dicamente al podólogo para
ejemplo, tenga mucho tacón o no permita la transpi- revisar el estado de tus pies y
ración. mantenerlos sanos y limpios.

Clubgentesaludable 41
 Club
Bienestar

Trabaja las
emociones
con los adolescentes
1 Empatiza con sus preocupaciones. Es
común pasar por alto que se encuentran en
un proceso en el que buscan respuesta a su
yo más desconocido en el cual les surgen
dudas existenciales constantemente.

2 Critica positivamente
Realiza críticas de forma constructi-
va. El fin es progresar, siempre será
más fácil con una actitud positiva.

3 Permítele su tiempo
Es normal que se sientan indecisos en la
toma de decisiones. Enséñales que pueden
y deben tener su espacio para decidir.

4 Háblale de los límites

Generalmente les cuesta discernir la
frontera con el peligro. Cuéntales
experiencias que conozcas en tono
amable, no recrimines, informa.

5 Reflexionar juntos
Te dará la oportunidad de descubrir sus
inquietudes e incertidumbres y de gene-
rar un vínculo de confianza.

6 Dale confianza
Es común que en este periodo
haya pérdida de seguridad y
confianza. Explícales que es un
proceso normal y pasajero.

7 Ayúdales a comunicarse
Recuerda cómo aprendimos a hablar,
expresarse emocionalmente también
requiere un proceso de aprendizaje.
Utiliza sin pudor vocabulario emocional.

42 Clubgentesaludable
 club
SABER COMER

La dieta
no cura tumores
Así de claro se muestra el nutricionista Julio Basulto cuando le hablan
de la posibilidad de que una alimentación sana pueda ayudar a curar
un cáncer. “Las dietas más famosas para el cáncer no solo no cuentan
con una sola prueba científica de utilidad sino que pueden poner en
riesgo a quienes las sigan”, afirma el experto.

¿Engordan
los frutos
secos?
Harina Los alimentos calóricos
de algarroba, deben ser limitados si
sustituta del queremos controlar
nuestro peso. Sin em-
cacao bargo, los frutos secos
en polvo son una excepción. Tras
revisar 15 años de litera-
Esta harina que proviene del fru- tura científica, se llega
to del algarrobo se ha puesto de a la conclusión de que
moda para endulzar la leche. ¿El incluir los frutos secos
motivo? Tiene la mitad de azúcar en la dieta habitual no
que los cacaos en polvo tradiciona- se asocia al aumento de
les y más del doble de fibra. peso corporal.

ESte mes: • Dieta para la tensión alta • ¿Por qué es bueno cenar temprano?
• Alimentos pesados para tu estómago Y MUCHO MÁS...
 Club
Saber Comer

Dieta para
la hipertensión
Sigue esta dieta para tener tu tensión controlada.
Aunque si eres hipertenso siempre debes tener un
seguimiento por parte de tu médico.

LUNES MARTES MIÉRCOLES

Desayuno Café o infusión con leche Leche des- Café o infusión

desnatada. natada con con leche desnatada.
Pan con aceite. cereales de Pan con mermelada.
Pieza de fruta. desayuno. Pieza de fruta.
Pieza de fruta.

Yogur des- Queso desnatado Yogur desnatado de

Media mañana frutas con nueces.
natado de con 3 biscotes.
frutas. Zumo de naranja.
Barrita de
cereales.

Comida Espinacas con setas. Fideuá con gambas.

Pollo a la naranja. Bonito con tomate.
Pan. Pan.
Fruta de temporada. Fruta de temporada.
Lentejas guisadas.
Mero con ensalada.
Pan.
Fruta de temporada.

Merienda Café o infusión con Yogur líquido. Yogur desnatado de

leche desnatada. 3 galletas integrales. frutas.
3 galletas tipo María. Barrita de cereales.
Fuente: Fundación Española del Corazón

Arroz con alcachofas.

Brocheta de pollo y
tomate. Pan. Fruta de
Patatas guisadas temporada.
Cena con puerros. Verduras a la plancha.
Lenguado a la plancha. Huevo revuelto
Pan. Fruta de temporada. con patatas.
Pan.
Fruta de temporada.
JUEVES VIERNES SABÁDO DOMINGO

Café o infusión con leche Leche desnatada con Yogur líquido. Café o infusión
desnatada. cereales de desayuno. Compota de manzana. con leche desnatada.
Pan con aceite. Pieza de Pieza de fruta. 3 galletas tipo María o Pan con aceite.
fruta. dos biscotes de pan. Zumo de naranja.

Yogur desnatado de Pan con queso fresco. Café o infusión Yogur desnatado
frutas con cereales de con leche desnatada. de frutas. 3 galletas tipo
desayuno. Barrita de cereales. María o dos biscotes de
pan.

Pasta con verduras. Guisantes estofados. Arroz con champiñones

Pechuga de pavo a la Filete de ternera con y espárragos verdes.
plancha con limón. arroz. Mero al horno con pata-
Pan. Fruta de temporada. Pan. tas. Pan. Gazpacho de
Garbanzos con lombarda.
Fruta de temporada. sandía.
Caballa con ajada y pata-
tas. Pan.
Fruta de temporada.

Café o infusión con leche Yogur líquido con 3 3 biscotes con queso 2 biscotes con queso
desnatada. 3 biscotes con galletas María. descremado. fresco y membrillo.
mermelada.

Sopa de pescado. Menestra de verduras. Pisto de calabacín con

Huevo estrellado con aje- Canelones de salmón. patatas.
tes y habitas. Ensalada. Pan. Pavo con manzana.
Pan. Fruta de temporada. Fruta de temporada. Pan. Fruta de temporada. Sopa de
fideos.
Pollo a la
plancha con
ensalada mixta.
Pan. Manzana
rellena de ciruela.

¿Por qué es bueno
cenar
temprano?
Lo hemos escuchado
infinidad de veces
pero ¿existe una cau-
sa justificada para no
irse a la cama con el
estómago lleno?
S omos el único país de Europa que
cena tan tarde. Mientras que de
los Pirineos hacia arriba esta
última comida del día suele
realizarse entre las 18:00 y las
19:00, en España lo habitual es
que la hagamos a partir de las
21:00. Es más, en algunos restau-
rantes de nuestro país no abren
sus cocinas hasta esta hora.
UN MAL HÁBITO
¿Con cuántas horas de antelación
hasta que nos durmamos debería-
mos cenar? Los expertos lo tienen
claro: "un mínimo innegociable
de 45 minutos y un tiempo
recomendable de dos horas",
explica Luis Cabañas, dietista y
nutricionista. Este margen
necesario antes de acostarse tiene
una explicación: irse a dormir con
el estómago lleno da lugar a malas
digestiones y peor descanso.
dormir poco engorda
Por otro lado, aunque cenemos
tarde pero respetemos las dos
horas de digestión antes de
acostarnos, tampoco estaremos
actuando correctamente si esto
implica que durmamos menos.
46 Clubgentesaludable
Club
Bienestar
buenas
costumbres
1número
Para evitar atracones y
picoteos, realiza siempre
cinco comidas al día.
2cantidad
Lo ideal es tomar una
cena no copiosa, basada en
una porción de proteína
(carne, pescado o huevo)
con verdura, preferiblemen-
te cocida, y una pequeña
porción de hidratos de
carbono.
3tiempo
Come siempre despacio
para no llenarte de gases.
Trasnochar afecta al reloj corporal
interno que regula sustancias
como la leptina (la hormona de la
saciedad) y la grelina (la hormona
del hambre). Así, no es que la falta
de sueño haga que engordemos,
sino que las hormonas que
regulan el apetito se alteran
cuando no descansamos conve-
nientemente. Por otro lado, los
investigadores han comprobado
que las personas que duermen
poco suelen ingerir mayor canti-
dad de grasas al día siguiente.
picoteo nocturno
¿Y qué pasa si intentamos cenar
pronto pero al cabo de dos horas
nos vuelve a entrar el hambre?
Para evitar que esto suceda, es
importante que tu menú incluya
proteínas, verduras e hidratos de
carbono que lleguen a saciarte. Si
aún así te suenan las tripas antes
de acostarte, tómate una pieza
de fruta pero nunca recurras a la
bollería o las patatas fritas para
calmar tu hambre.
 Club
Saber Comer

Alimentos pesados
para tu estómago
Aunque las malas digestiones suelen deberse a comer muy
deprisa o mucha cantidad, no abuses de estos productos.

Café
La cafeína estimula la
producción de ácidos en el
estómago, lo que puede
provocar acidez y
molestias digestivas. Coliflor
Contiene, al
Bollería industrial También puede
producirte anisedad. igual que el
El alto nivel de azúcares y brócoli, una
grasas saturadas que con- sustancia
tiene la convierte en una denomina-
opción muy poco saludable y da rafinosa
bastante pesada. que provoca
los molestos
gases.

Leche
Muchas personas que
presentan intolerancia a
la lactosa sufren molestias Naranja
estomacales al consumirla. El zumo de naranja produce una irritación de las paredes
del estómago que se traduce en problemas de digestión.

Patatas fritas
Muchas veces se fríen
con aceites reutilizados
luis cabañas
y de baja calidad Dietista-nutricionista
que provocan del Colegio Oficial de
mucha pesadez de Dietistas y
estómago y reflujo Nutricionistas de la
gastroesofágico. Comunitat Valenciana.
Comida Es tan bueno cenar
picante temprano como comer
Aumenta la
producción de Conservas alimentos de calidad el
resto del día para no tener
jugos digestivos Las latas de pescado en pesadez de estómago.
y pueden provo- conserva, como las sardinas Intenta comer siempre a la
car irritación de o las anchoas, se conservan misma hora, no irte a
las mucosas del en aceite y pueden resultar dormir justo después de
estómago. pesadas. cenar ni tumbarte justo
tras la ingesta. Lo más
saludable es el conjunto
de buenos hábitos más
Hamburguesas que el detalle. Cenar
La comida rápida suele ser rica en grasas y en temprano pero mal no es
muchos casos está muy condimentada. ¡Toda una mejor que cenar tarde
bomba para tu estómago! pero bien.

Clubgentesaludable 47
 Club
Saber Comer

Trucos para no engordar

el efecto yoyÓ
Después de pasarte
meses a régimen,
vuelves a engordar
en cuanto dejas la
dieta. ¿Te suena?
Para que no te
ocurra, sigue estas
pautas.
c
uando las calorías se restringen en
exceso, el organismo reacciona
gastando poco (baja el metabolis-
mo) y aprende a almacenar todo
lo que puede como grasa para
protegerse y usarlo si lo necesita.
Por eso, cuando se deja la dieta y
se ingieren las calorías de antes, el
cuerpo, que se ha vuelto muy
eficaz acumulando, al encontrarse
de comer de forma equilibrada.
Sin que te falte ningún nutriente,
pero aprendiendo a combinarlos
entre sí para ayudar al metabolis-
mo a activarse.

con más cantidad, almacena más.
¿El efecto? Engordamos el doble.
Pero tranquilo, existen soluciones
para que esto no ocurra. Se trata
la buena mesa
Equilibra tus platos: mezcla
siempre las proteínas (pescado,
carne o legumbres) con verduras.
El pan no está prohibido pero
asegúrate de comprarlo integral y
no superar la dosis diaria de 250 g
recomendada.

48 Clubgentesaludable
pequeños hábitos,
grandes resultados
Como indica la Fundación
Española del Corazón, para evitar
la obesidad y el sobrepeso es
necesario modificar los hábitos
alimentarios:
- Introduce abundantes frutas y
verduras crudas o cocidas (al
menos cinco veces al día).
- Toma lácteos desnatados y
cereales integrales.
- Selecciona cortes magros de
carnes y pescados y cocínalos con
procedimientos bajos en grasa (al
horno, a la plancha, al vapor o en
papillote).
- Vigila las cantidades e intenta
disminuir poco a poco el consu-
mo de sal y alcohol.
- Beber al menos entre 1,5 y 2
litros de agua diarios.
- Realiza un desayuno completo,
planifica con antelación los
menús y distribuye las comidas en
al menos cinco ingestas para
mantener tu organismo activo y
evitar caer en el picoteo.
DURANTE LA DIETA
Las cenas deben ser sencillas y
poco abundantes. Elimina de ellas
los hidratos, que provocan picos
de insulina y hacen que lo que no
se gaste se acumule como grasa.
Toma la fruta 30 minutos antes
de las comidas. Así, reducirás la
ansiedad y comerás menos. Por su
cantidad de azúcar, es mejor
tomar la fruta en el desayuno, a
media mañana o en la comida,
para poder quemarla (si la tomas
recuerda siempre que lo
importante no es
verte más delgado sino
mantener una dieta saludable
para perder más peso
Muévete más: aumenta tu
actividad física durante la
semana (4 días, mínimo).
Evita los hidratos y las
grasas a partir de las cinco
de la tarde y toma
alcachofa e infusiones para
favorecer la depuración
(más necesaria con las
proteínas).
Media hora antes de
comer, toma sopas
saciantes (por ejemplo, de
cebolla, tomate, pimiento,
apio y repollo, que además
es diurética).
por la noche, no da tiempo y se
acumula como grasa).
SI YA ESTÁS EN TU PESO
Ahora es cuando debes luchar por
mantenerlo y evitar el efecto yoyó.
Para ello, es fundamental el
ejercicio físico: practícalo como
mínimo tres veces a la semana.
Picoteo: si tienes hambre
entre horas, no comas
cualquier cosa. A media
mañana puedes tomar un
café con leche desnatada,
una rebanada de pan
integral con jamón o
queso de Burgos y alguna
fruta. A media tarde, una
buena opción es un yogur
desnatado o pavo, queso
fresco o jamón serrano.
No trasnoches: se ha
comprobado que las
personas que duermen
poco o trasnochan
acumulan más grasas.
Para cenar es conveniente que
tres días a la semana tomes
proteínas acompañadas con
verduras de bajo índice glucémico
(calabacín, espárragos, pepino,
tomate y acelgas). De este modo,
no le das tiempo al organismo a
almacenar los excesos de hidratos
o grasa que hayas consumido
durante la semana.
Plantéate también un ‘día detox’,
en el que ingieras alimentos
depurativos: verduras como la
alcachofa y el espárrago y frutas
como la manzana. Ese día evita
las carnes y toma solo pescado
blanco.
Clubgentesaludable 49
 Club
Bienestar

Beneficios
del melocotón
y la nectarina
Previenen enfermedades relacionadas con la obesidad, son grandes
aliados para la piel y evitan problemas cardiovasculares.

Fuente de Protegen la vista

energía Aportan un contenido elevado en caroteno,
sustancia que el organismo se encarga de
Poseen vitaminas A, transformar en vitamina A, esencial para la
B1, B2, B6, C y E. vista, la piel, el pelo y las mucosas.
Tienen un alto
contenido en agua
(más del 85 %) y son
bajos en calorías. Tratan la
anemia
Antioxidantes ferropénica
Contienen ácidos fenólicos,
Gracias a su vitamina C,
sustancias que neutralizan la
que ayuda al cuerpo a
acción de los radicales libres
absorber el hierro de
que causan los procesos de
los alimentos y protege
envejecimiento del cuerpo.
el sistema inmune.

Mejoran el sistema
nervioso y muscular
Son ricas en potasio, el mineral que participa
en la regulación del balance de agua en el
organismo, la contracción del corazón y la
transmisión del impulso nervioso.
Ayudan en la
digestión
Incluyen magnesio,
un mineral que se
relaciona con el
funcionamiento del
intestino. Además,
por su contenido en
Controlan la hipertensión fibra tienen efectos
Por su alto contenido en minerales como el potasio, laxantes y calman-
sodio, fósforo, magnesio, hierro y zinc son recomen- tes que combaten el
dables para las personas con problemas de corazón. estreñimiento.

50 Clubgentesaludable
 club
tu tiempo La capital de
España está
siendo la
ciudad a la
que más están
viajando los
españoles este
año, con más
de 4 millones
de personas.
Le siguen
Barcelona
(1,5 millones)
y Benidorm
(1 millón). Las
más visitadas
por los
extranjeros
son Barcelona
(6,5 millones),
Madrid,

Madrid
(5 millones) y
Palma
(2 millones).

la ciudad más visitada

por los españoles en 2019
Zuloaga en El Dúo Dinámico en
Bilbao concierto
El Museo de Bellas El grupo de música español formado en 1958
Artes de Bilbao presen- por Manuel de la Calva y Ramón Arcusa
ta Zuloaga 1870–1945, regresan a los escenarios con una gira en
la primera gran exposi- verano. Estarán el 3 de agosto en Sitges
ción retrospectiva (Barcelona) y el 13 en Sancti Petri, Chiclana de
dedicada al artista la Frontera (Cádiz).
vasco Ignacio Zuloaga
(Eibar, Gipuzkoa,
1870–Madrid, 1945).
Fue uno de los pintores
más importantes del
panorama artístico de
principios del siglo XX y
referente absoluto de
la pintura figurativa
mundial.

ESte mes: 5 pueblos de montaña con encanto • ¿Eres capaz de desconectar

en vacaciones? • Juegos mentales

Clubgentesaludable 51

5 pueblos de montaña
con encanto
Ofrecen tradición, naturaleza espectacular y una gastronomía deliciosa.
Cualquiera de ellos es perfecto para disfrutar de una escapada.
2 piornedo
Por la Sierra de Os Ancares (Lugo)
Esta aldea prerromana,
Conjunto Histórico
Artístico, situada a 1.300
metros de altura, está en
el corazón de la sierra de
Os Ancares. Construida
en una peña sobre la hoz
del río Guadalaviar, como
se conoce al primer tramo
del Turia, recita en piedra
su larga historia, jalonada
de murallas, castillos e
iglesias. Visitarla no solo
merece la pena por su
paisaje, sino también para
conocer las típicas pallo-
52 Clubgentesaludable
Club
Tu tiempo
1 albarracín
A los pies de los Montes Universales
(Teruel).
Bella y medieval, esta ciudad es Monumen-
to Nacional desde 1961. Está rodeada por
una muralla que culmina en el Castillo del
Andador. Prepara las piernas para pasear
por sus calles empedradas y empinadas.
Visita también la iglesia de Santa María,
que forma parte del recinto defensivo de las
murallas, la Catedral del Salvador y el Pala-
cio Episcopal, que conserva una importante
colección de tapices y orfebrería.
Es un enclave ideal para hacer senderismo
o pasear a caballo.
Comer: La Taba (Travesía de la Catedral,
9). Bombones de morcilla, guiso de toro,
costillas, ensalada de melón...
+ INFO: www.albarracin.es
zas, antiguas viviendas de
origen celta (planta oval o
circular de piedra y tejado
de paja) en las que vivían
los habitantes de la zona.
Algunas de estas pallo-
zas se han convertido en
museo y conservan los
muebles y utensilios de
diferentes épocas.
Comer: Cantina Mus-
tallar (en una de las
pallozas). Caldo gallego y
carne de becerro.
+ INFO: www.descubrelu-
go.com/turismo.
3 vielha
La esencia de los Pirineos (Lleida)
La capital del Val d’Aran
tiene todo la magia de los
Pirineos. Al estar solo a 14
km de la estación de esquí de
Baqueira Beret, la mayoría
se acerca a esta ciudad para
practicar deportes blancos,
aunque en Vielha además
del paisaje hay mucho que
ver: el Cristo de Mijarán (de
época medieval, ubicado en
la iglesia de San Miguel), el
Museo Etnológico Aranés,
el Ayuntamiento, la Casa
Palaciega Co de Rodes, el
Museo de la Lana y la Torre
del General Martinón, del
siglo XVII, que hoy acoge
la sede del Museo del Valle.
Todo el entorno es excelente
para hacer senderismo.
Comer: Era Coquela (Av.
Garona, 29). Cocina creati-
va y deliciosa. Olla aranesa,
paletilla de cabrito, magret
de pato, tatín de pera...
+ INFO:
www.visitvaldaran. com

4 candelario
En la Sierra de Béjar (Salamanca)
La Sierra de Béjar com-
prende las provincias de
Salamanca, Ávila y Cáceres,
y es una de las más bellas y
desconocidas de España. En
un paseo por el pueblo serra-
no de Candelario encon-
trarás fuentes, pasadizos y
las típicas casas chacineras
(de tres alturas y con las
singulares batipuertas que
evitan que la nieve entre en
las casas). Desde hace unos
años, ha recuperado las bodas
a la antigua usanza. Es un
espectáculo que se celebra el
segundo domingo de agosto
y en el que participa todo el
pueblo vistiéndose con los
tradicionales trajes serranos.
Comer: La Candela (Núñez
Losada, 19). Está en la cues-
ta de la Romana, una de las
zonas más emblemáticas de
la villa. Solomillo de cer-
do, boletus con almendras,
jamón de Guijuelo...
+ INFO: villadecandelario.com

5 Zahara de la sierra
Parque Natural de Grazalema (Cádiz)
Es un Pueblo Blanco de
Cádiz en la falda de la Sierra
del Jaral. Pasear por el entra-
mado andalusí de Zahara y
admirar sus fachadas enca-
ladas es una delicia. Muchas
calles están escalonadas y
forman miradores con vistas
espectaculares al embalse
Zahara-El Gastor, que se
encuentra a los pies del
pueblo. El embalse tiene un
área recreativa para practicar
deportes náuticos y una playa
artificial. Su fiesta del Cor-
pus Christi, con 500 años de
historia, es de Interés Turís-
tico. En su coqueto casco
urbano, resalta la Iglesia San-
ta María de la Mesa, Bien de
Interés Cultural, la Ermita
de San Juan de Letrán y la
Torre del Reloj.
Comer: Mesón Oñate (Felix
Rodríguez de la Fuente, 9).
Carnes y guisos de caza.
+ INFO: www.zaharadelasie-
rra.es.

Clubgentesaludable 53

¿Eres capaz de desconectar
en vacaciones?
Romper de un día para otro con nuestra rutina diaria no siem-
a
pre es tan sencillo. A veces no logramos disfrutar en verano.
pagar el móvil, viajar a algún lugar
sin conexión a internet o dejar
aparcado el ordenador en casa es
tan solo el principio de nuestra
buena voluntad para cambiar el
chip en vacaciones. A pesar de
ello, nuestro cerebro no se separa
de nosotros ni durante el perio-
do estival lo que provoca que
nos pasemos casi el 50 % del día
con la mente divagando. Como
todavía no se ha inventado el
54 Clubgentesaludable
Club
Tu tiempo
interruptor que desactive nuestra
mente de preocupaciones y obli-
gaciones varias, no nos queda otro
remedio que valernos de otros
recursos para conseguir pasarlo
bien en verano sin que irrumpan
a nuestra mente las tareas que nos
esperan a nuestro regreso.
la familia vuelve
El estrés vacacional está relacio-
nado con la dificultad a la hora
de cambiar nuestra rutina por
algo diferente, y dejar de hacer
esas tareas a las que ya nos hemos
acostumbrado. Si encima resulta
que pasamos nuestros días de
descanso en el mismo lugar en
el que vivimos el resto del año
la dificultad aumenta. Por eso es
importante que si tu casa va a ser
no solo tu lugar vacacional sino
el del resto de tu familia (hijos
y nietos), dejes claro desde un
principio que tú también nece-
sitas descanso. Estableced un
calendario con los días en los que
cocinará cada uno, los turnos de
limpieza..., para que puedas dis-
frutar de tus familiares y no solo
atenderles.
solo en casa
Si te espera un mes de agosto
tranquilo y sin visitas, trata de
cambiar algunas de las rutinas
del resto del año. Aprovecha el
buen tiempo para darte un paseo
todas las mañanas o llama a algún
amigo para pasar la tarde en una
terraza tomando algo. Si vives
cerca del mar o tienes una piscina
cerca disfruta de un baño. Todas
estas actividades facilitarán que
desconectes. También te sentará
muy bien probar nuevos platos de
cocina. Experimenta con cremas
frías, ensaladas de legumbres y
postres con frutas.
vive el presente
Un truco para desconectar más
fácilmente es concentrarse en
vivir el aquí y el ahora. Sea cual
sea la actividad que estés reali-
zando, esfuérzate por no pensar
en nada más. La mente viaja al
pasado o al futuro constantemen-
te sin que nos demos cuenta. Esto
Evita el postureo
El objetivo de las vacaciones no
es que todo el mundo vea lo
bien que te lo están pasando y
despiertes más de una envidia.
Olvídate de las redes sociales y
de subir imágenes a Instagram o
Facebook de cada plato que
comes o ciudad que visitas.
Piensa que cada vez que coges el
teléfono te estás perdiendo un
paisaje maravilloso o una
entretenida charla familiar. Con
una foto al final del verano para
contar lo mucho que disfrutaste
es suficiente.
es agotador ya que no nos permite descuentos
estar en el presente y disfrutar de por ser socio
él. Nuestro cuerpo permanece en
el presente mientras que nuestra
mente va dando tumbos de un
lado a otro, dispersa y sin centrar- Confort Auto
VARIAS LOCALIDADES
se en nada y cuando acaba el día 20€ DE DTO (4 neumáticos)
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Clubgentesaludable 55
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Estar al día

Actualidad para
gente despierta
Conoce las últimas noticias sobre salud y bienestar que están
dando que hablar en nuestro país.

Tres de cada
cuatro celiacos
españoles no
saben que lo son
El 75 % de los celíacos nacionales desconoce
su intolerancia al gluten o no ha acudido
al médico y se autodiagnostican, según un
estudio de nutritienda.com. Además, nadie
está exento de padecer este problema puesto
que puede manifestarse a cualquier edad,
aunque los adultos son más propenso que
los niños. Es más, el 20 % de los diagnósticos
actuales se dan en personas de más de 60
años. En cuanto a sexos, las mujeres se ven
más afectadas llegando a doblar el número de
hombres que padecen la celiaquía. Por otro
lado, cada vez más gente se apunta a hacer
una dieta sin gluten bajo la creencia de que

El 1,5% de la población
estos productos son más beneficiosos para la
salud, lo cual es un error. Si te quitas el gluten
de tu dieta, dejarás de comer algunos hidratos
de carbono que son una fuente de energía
considerable, especialmente a la hora de española es celiaca y aumenta
realizar esfuerzos físicos.
un 15 % cada año

Una de cada tres personas

que utiliza gafas de sol no las
compra en lugares seguros
El Colegio Nacional de Ópticos-Optometristas de España
(CNOO) advierte de que el 30 % de las gafas de sol se
adquiere en el top manta y mercadillos, canales que no
cuentan con ningún tipo de regulación sanitaria, por lo
que su uso podría aumentar los daños que la radiación
ultravioleta provoca en las distintas estructuras oculares. Por
ello, el CNOO recomienda su compra en canales autorizados
como son las ópticas y recuerda que no se tratan de un
mero elemento decorativo sino que sirven para proteger
nuestros ojos de enfermedades tan importantes como
cataratas, ptegirium, fotoqueratitis, degeneración macular
y melanomas.

56 Clubgentesaludable

¿Cómo y cuándo
tomar suplementos
alimenticios?
En su mayoría, están
diseñados para suplir una
deficiencia. Es decir, una
sustancia que nuestro
organismo no puede producir
de manera natural o que no
lo hace en las cantidades
necesarias. Cuando nuestra
carencia no se puede obtener
a través de una alimentación
rica en vitaminas, fibras,
proteínas o minerales, los
suplementos complementan
(que no sustituyen) a nuestra
alimentación equilibrada y
ejercicio físico. Su ingesta
depende del objetivo y del
tipo de producto que sea,
incluso si es terapéutico o
preventivo. En el caso de las
proteínas, se recomienda su
ingesta distribuida a lo largo
del día para que el cuerpo las
absorba poco a poco. Si se
trata de hierro, debe hacerse
en ayunas, junto con un zumo
de naranja recién exprimido,
al menos media hora antes
de desayunar.
Las redes sociales: una nueva
herramienta frente al tabaquismo
La Unidad de Control del Tabaco
del Instituto Catalán de
Oncología (ICO) y la Universitat
Oberta de Catalunya (UOC) se
valdrán de las redes sociales, las
plataformas web y la mensajería
instantánea para realizar una
investigación sobre los motivos
que impulsan a los fumadores a
dejar el tabaco.
El estudio pretende identificar la
relación que existe entre la
calidad de vida y el abandono o
reducción del tabaco en pacientes
recuperados de un cáncer, los
factores que facilitan la
abstinencia puntual o prolongada
en el tiempo y la motivación de
estos fumadores para dejar de
consumir tabaco.
En el proyecto, que terminará en abandono del tabaco entre estas
2021, participarán 348 personas personas”, explica Antoni Baena,
fumadoras que han sobrevivido a profesor de Estudios de Ciencias
un cáncer. “Con este proyecto de la Salud de la UOC e
esperamos poner de relieve la investigador de la Unidad de
importancia de impulsar el Control del Tabaco del ICO.
Más del 90 % de los cánceres
de piel se podrían evitar con
fotoprotección, revisiones y autoexploración

Un 59 % de las personas que padecen

diabetes tipo 1 no detecta los síntomas
cuando sufre una bajada de azúcar
Los síntomas típicos de una hipoglucemia son sudor frío, temblores, irritabilidad,
sensación de mareo, palpitaciones, nerviosismo y aumento del apetito. Ante alguno
de estos indicios, una persona con diabetes debería sospechar de la bajada de los
niveles de azúcar y tomar medidas para revertir la situación.
Sin embargo, según señala Serafín Murillo, investigador del Centro de Investigación
Biomédica en Red de Diabetes y Enfermedades Metabólicas Asociadas (CIBERDEM)
en el Hospital Clínic de Barcelona, “los años de evolución de la diabetes reducen la
percepción de estos síntomas de hipoglucemia, lo cual dificulta establecer las
medidas correctoras con tiempo suficiente como para evitar la hipoglucemia”. Por
esta razón, incluso aquellos que conviven con la enfermedad desde hace muchos
años y saben gestionarla pueden llegar a sufrir una hipoglucemia.

Clubgentesaludable 57
 Club
Tu tiempo

juegos
mentales
Diviértete ganando agudeza Escaleras arriba
visual y activando tu memoria. Rellena los
escalones de esta
1. Se encamina
hacia su casa.
Eso sí: ¡párate a pensar un poco escalera partiendo
de las definiciones o
2. El de la cultura en
España es del 21 %.
antes de mirar las respuestas! pistas que te 3. La Montiel, la Jurado
o Carmen Sevilla lo
dejamos. Ten en

__ 1
fueron en España.
cuenta que cada 4. “¡Cambiad el rumbo
palabra tiene las a estribor!”.

___ 2
letras de la 5. Lo hacen algunos al
anterior, llevar su dinero a Suiza.

____ 3
y una más. 6. “¡No podemos …......
Encuentra la palabra que se esconde en la atención de lo más
estas flores. Faltan dos letras de cada

_____ 4
importante”.
una y no sabemos dónde empiezan,
pero todas van en el sentido de las

A
agujas del reloj.
M ______
A
? R
Q I
O I
S
_______ 5
6
A ? ? ?
Í E Familia
? ? Pérez García
E É N R El nieto de mis
padres es uno de mis
T ? A E
sobrinos y tengo tres
O J sobrinos más que no
O ?
N O son hermanos entre
sí. Como mínimo,
¿cuántos hijos e hijas
e
encuÉntral tienen mis padres?
Hacer un árbol
sentido
genealógico te
¿Qué se ha hecho para ayudará.
obtener estos
resultados, y cuál es el
último que buscamos?

1+4=5 Soluciones
2 + 5 = 12
anterior más los dos dígitos. cangrejo.
Solución: (65) Suma del resultado
3 + 6 = 21
Anarquía, misterio, teléfono,
¡Encuéntrale sentido! Floreados

8 + 11 = 40
contándote a ti. Virad; 5. Evadir; 6. Desviar
5 hijos e hijas como mínimo,
10 + 15 = ¿?
Solución: 1. Va; 2. Iva; 3. Diva; 4.
Familia Pérez García Escaleras arriba

gentesaludable Fundador: Manuel Torreiglesias | Edita: Saber Vivir COMUNICACIÓN S.L. Princesa, 79. 1º Derecha. 28008 Madrid.
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