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GROSSESSE?
L’inconfort de la grossesse…
L’inactivité …………….
Recommandations de
H.A.S.
• Il est possible de commencer ou de
poursuivre une activité sportive pendant la
grossesse.
• Certains bénéfices de l’activité physique
au cours de la grossesse sont optimisés
en cas de pratique l’année précédent la
grossesse;
BIEN ETRE PHYSIQUE ET
PSCHYCHIQUE
• 3-risque d’hyperthermie et de
malformation
• Aucune n’ont pu montrer un tel risque
chez la femme
Quels risques?
• - la marche
• Vélo d’appartement sans forcer
• . Pensez « périnée »
Quelle activité sportive
choisir?
• La natation :
• Plusieurs conditions doivent
être réunies pour pratiquer
dans de bonnes conditions
LES EFFETS DE LA
PREPARATION EN PISCINE
• Les effets de l’eau
• Cette dernière, grâce à la poussée
d’Archimède , va permettre de nous faire
oublier tout notre poids.
• douleurs articulaires
• maux de dos
• aux sensations de lourdeur
• l’eau améliore la circulation sanguine et
procure, grâce aux mouvements, des micro-
massages des jambes légères et dégonflées.
PREPARATION EN PISCINE
• Inutile aussi de faire des jambes de brasse
de façon trop intense,
• vous allez renforcer votre périnée, ce qui
est le contraire de l’assouplissement
désiré pour votre futur accouchement.
• Enfin, il est déconseillé de faire des
apnées
PREPARATION EN PISCINE
• Les exercices à privilégier et ceux à éviter
• Si l’on veut conserver les bienfaits sur le
dos, évitez les nages qui le font se
cambrer ou se tordre telles que la brasse
ou le crawl.
• Néanmoins, nager sur le dos vous
soulagera beaucoup plus et vous
apportera détente et bien être
Activités sportives
déconseillées
• 1- la fréquence
• 1 à 3 fois par semaine pour atteindre
progressivement 4à 5 fois/semaine selon les
capacités
• 2- intensité
• Raisonnable et modérée, sans essoufflement
• 3- durée de l’exercice
• Environ 15à 30mn selon les capacités de la
femme
Contre indications
absolues
• Travail pré terme/perte de liquide amniotique
• RCIU
• Béance cervico-isthmique u cerclage
• Placenta prævia après la 28° SA
• Saignements
• HTA et pré-éclampsie
• Grossesse multiple>3
• Maladies Cardio-vasculaires ou pulmonaires graves
C.I. RELATIVES
• - hydratation suffisante
• - apport hydrique adapté
• - environnement aéré
• - Pas d’exercice en décubitus dorsal après
4° mois de grossesse
• -éviter de faire des activités en altitude à
> 1800m
• RESPECTER LES
PERIODES
D’ECHAUFFEMENT ET
DE RECUPERATION
REFERENCES D.O.2016