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DIETA:
Si tiene presión arterial alta, el médico puede recomendarle un plan de alimentación. Este plan de
alimentación se centra en frutas, verduras, cereales integrales y otros alimentos buenos para el
corazón y con menor contenido de grasas, colesterol y sodio (sal).
Se recomienda la lectura del artículo La dieta para el control de la hipertensión arterial hace énfasis
en el consumo de productos lácteos y leche sin grasa o con bajo contenido de grasa, pescado, pollo
y nueces.
El plan contiene menos carnes rojas (incluso las carnes rojas magras), dulces, azúcares agregados y
bebidas que contengan azúcar. Es rico en nutrientes, proteínas y fibra.
Para controlar la presión arterial alta debe limitar la cantidad de sal que consume. Esto significa
elegir alimentos y condimentos con bajo contenido de sodio o a los que no se les haya añadido sal
en la mesa ni en el proceso de preparación.
La etiqueta de información nutricional del empaque muestra la cantidad de sodio que el alimento
contiene. Usted no debe consumir más de cerca de 1 cucharadita de sal al día.
También debe tratar de limitar el consumo de bebidas alcohólicas. Demasiado alcohol le elevará la
presión arterial.
Los hombres no deben tomar más de dos tragos al día. Las mujeres no deben tomar más de un trago
al día.
Un trago equivale a una copa de vino, un vaso de cerveza o una pequeña cantidad de licor.
Por otra parte, el exceso de peso contribuye a un mayor trabajo cardíaco.
La obesidad está asociada a la hipertensión arterial en gran medida, en parte debido a que los
obesos tienen un aumento de la insulina que a través de un menor flujo de la circulación renal
produce una retención de sales (Sodio).
Una dieta baja en calorías (1200 cal) con escaso aporte de grasas puede producir por cada 10 Kg de
disminución de peso una disminución de10 mm Hg.
EJERCICIO:
Un programa de ejercicio aeróbico ayuda a fortalecer el corazón, a bajar peso y a controlar la presión
arterial.
No se sabe el mecanismo exacto por el que ayuda a bajar la presión arterial.
Se debe realizar un ejercicio adecuado a cada edad y a cada persona, por ello la realización de media
hora de carrera suave 2 ó 3 días por semana es suficiente para la mayor parte de las personas.
Consulte con su médico antes de iniciar un nuevo programa de ejercicio.
Pregúntele qué tipo de actividades físicas puede realizar sin peligro y en qué cantidad puede
Hacerlas.
No fumar:
El hábito de fumar puede causar daños en los vasos sanguíneos acelerando el proceso de
aterosclerosis y aumentado el riesgo de hipertensión arterial. También puede empeorar los
problemas de salud relacionados con la presión arterial alta.
Ataque al corazón
Cuando la arteriosclerosis afecta a los vasos del cerebro, puede ocurrir un bloqueo de sangre a
alguna parte del cerebro por una estrechez o un coágulo (trombosis cerebral), o una rotura de
un vaso (hemorragia cerebral).Todo ello es mucho más frecuente en hipertensos, y el riesgo
disminuye al tratar la hipertensión.
Aneurisma
Insuficiencia cardiaca
Para bombear la sangre contra la presión más alta en sus vasos, el músculo del corazón se
engrosa. Eventualmente, el músculo engrosado puede tener dificultad para bombear
suficiente sangre para satisfacer las necesidades de su cuerpo, lo que puede conducir a
insuficiencia cardíaca.
Síndrome metabólico
Este síndrome es un grupo de trastornos del metabolismo de su cuerpo, incluyendo el aumento
de la circunferencia de la cintura, triglicéridos altos, bajos niveles de lipoproteína de alta
densidad, el denominado colesterol "bueno", presión sanguínea alta y altos niveles de insulina.
Estas condiciones lo hacen más propenso a desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas y
accidentes cerebrovasculares.
Disfunción eréctil
Hay dos causas fundamentales de la disfunción eréctil: psicológicos y médicos.
La presión arterial alta es un factor médico que conduce a la disfunción eréctil por los daños
que provoca la presión arterial elevada en el sistema vascular.
Debido a que un flujo de sangre eficaz a través de las arterias y venas es esencial para lograr
y mantener una erección, cualquier problema que afecte el flujo de sangre puede causar
disfunción eréctil.
El tratamiento de la hipertensión arterial también es un factor de la disfunción erectil ya que
varios de los medicamentos que se utilizan para el tratamiento de la presión arteriasl alta tiene
como efecto secundario provocar algún grado de disfunción eréctil. Se recomienda la lectura
del artículo: Alteraciones sexuales inducidas por