Comida frita

No intentes solucionar tus cometas nocturnas con un viaje al autocine. Los alimentos grasos grasos
atraviesan su sistema más lentamente que las proteínas y los carbohidratos, por lo que su cuerpo
aún estará trabajando duro cuando intente conciliar el sueño, dice Richard Shane, PhD, especialista
en trastornos del comportamiento de New West Physicians, Colorado, y creador de el sueño
fácilmente Método. "No quieres que el motor del sistema digestivo arranque cuando el resto de tu
cuerpo intenta dormir", dice. Descubra por qué anhela la comida chatarra cuando está cansado.

Salsa picante

Las razones para evitar los alimentos picantes antes de acostarse son dos. Por un lado, pueden irritar
el estómago y causar acidez estomacal, por lo que es difícil relajarse para dormir, dice el Dr. Shane.
La interacción también crea un paso para que las histaminas se liberen en su cuerpo, dice W
Christopher Winter, MD, presidente de la Clínica de Sueño y Neurología de Charlottesville y autor
de The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken y cómo solucionarlo. "Los antihistamínicos te dan
sueño", dice, pero por otro lado, las histaminas promueven la vigilia.

Turkey

Olvídese de lo que ha escuchado acerca de cómo el triptófano en pavo lo adormece en Acción de

Gracias: puede culpar a su coma alimenticio por las porciones masivas que tragó. De hecho, el pavo
en cualquier otro día en realidad podría mantenerte despierto. La proteína le indica al cerebro que
produzca dopamina, la "molécula de motivación" que le da energía. Es posible que desee evitar el
pollo y el bistec cerca de la hora de acostarse, pero todavía hay una manera de obtener su solución
de proteínas. "La carne y el salmón de caza son más altos en la melatonina", dice el Dr. Winter. "Es
bueno para dormir". Por otro lado, asegúrate de nunca estas 10 cosas si quieres vivir una vida larga.

Alcohol

Terminar tu día con un vaso (o dos) de vino tinto te sorprenderá, pero no estarás durmiendo bien.
A medida que su cabeza golpea la almohada, su hígado todavía está trabajando duro tratando de
eliminar el alcohol de su sistema, dice el Dr. Shane. "Hay una conexión entre su hígado y su corazón,
y su corazón late más rápido, y eso lo despierta", dice. Una vez que salgas de la tierra de los sueños,
tu corazón palpitante hará que sea más difícil regresar al sueño. En lugar de vino, pruebe estas 11
ayudas naturales para dormir que realmente funcionan.

Chocolate
Probablemente no tomarías una taza de café antes de acostarte, pero no es la única fuente de
cafeína. Una onza de chocolate (alrededor de tres cuadrados) contiene alrededor de 23 miligramos
de cafeína, que es un cuarto de la cantidad en una taza de café. (Estas son las 50 cosas que los
nutricionistas nunca comen, por lo que tampoco debería hacerlo).

Agua

La mayoría de las veces, la hidratación adicional merece dos pulgares arriba. Sin embargo, a medida
que el reloj avanza hacia la hora de acostarse, es posible que desee reducir la carga de líquido para
que no tenga que arrastrarse fuera de la cama para ir al baño. "Beba una cantidad suficiente de agua
durante el día e incluso a la hora de la cena para que su cuerpo tenga suficiente agua", dice el Dr.
Shane. "No quieres ir a la cama con sed y beber mucho entonces". Si necesitas beber algo, prueba
estas mejores bebidas para dormir.

café

No es de sorprenderse aquí, pero vale la pena observar qué tan pronto, antes de acostarse, debe
reducir su consumo de café. "Con la cafeína, la regla general en el campo del sueño no es más tarde
que la tarde", dice el Dr. Shane. Para disfrutar el sabor con un dulce toque de media tarde, beba
café descafeinado o medio café, dice. Conozca más acerca de los hábitos alimenticios que arruinan
su sueño.

helado de café

Desafortunadamente para su postre después de la cena, el helado de café contiene café real y
cafeína. Algunos incluso tienen granos de café en ellos, señala el Dr. Winter. "Si puede, reduzca la
cantidad de helado que come o lo tenga antes", dice. Además, tenga cuidado con la cafeína
escondida en las barras de nutrición, que pueden contener granos de café, dice.

Ayudantes de entrenamiento

Los batidos y tentempiés a menudo contienen cafeína para aumentar el rendimiento de los atletas.
Trate de no acercarlos a la hora de acostarse, y revise la etiqueta en su batido de proteínas cuando
termine su sesión de gimnasio para asegurarse de que la cafeína no se esconde en su interior.
"Asegúrese de que las bebidas de entrenamiento que está comiendo antes de irse a la cama sean
post-entrenamiento, no pre-entrenamiento, que tendrán mucha cafeína o estimulantes", dice el Dr.
Winter. En cambio, prueba estos 16 refrigerios para dormir que te ayudan a dormir mejor.