ENTRENAMIENTO FREELETICS

Venus
EJERCICIO RONDA 1 RONDA 2 RONDA 3 RONDA 4
PUSHUP 50 50 50 50
JACKKNIFES 20 20 20 20
DEEP SQUAT 50 50 50 50

Poseidón

EJERCICIO RONDA 1 RONDA 2 RONDA 3 RONDA 4

PULLUPS 20 15 10 5

PUSHUPS 20 15 10 5

Aphrodite

EJERCICIO RONDA 1 RONDA 2 RONDA 3 RONDA 4 RONDA 5

BURPEES 50 40 30 20 10

SQUATS 50 40 30 20 10

SITUPS 50 40 30 20 10

Dione

EJERCICIO RONDA 1 RONDA 2 RONDA 3

JUMPING JACKS 75 75 75

BURPEES 25 25 25

LEVER LEG 50 50 50

JUMPING JACKS 75 75 75

SITUPS 50 50 50

BURPEES 25 25 25

HADES

EJERCICIO RONDA 1 RONDA 2 RONDA 3

BURPEES 25 25 25

PULLUPS 15 15 15

PUSHUPS 15 15 15

BURPEES 25 25 25

RUN 2X 40m 2X 40m 2X 40m

Zeus

EJERCICIO RONDA 1 RONDA 2 RONDA 3 RONDA 4

HS PUSHUP 5 5 5 5

PULLUPS 15 15 15 15

PUSHUP 25 25 25 25

SITUPS 35 35 35 35

SQUATS 45 45 45 45

DESC. 120seg 120seg 120seg

Metis

EJERCICIO RONDA 1 RONDA 2 RONDA 3

BURPEES 10 25 10

CLIMBERS 10 25 10

HIGH JUMP 10 25 10

Artemis

EJERCICIO RONDA 1

BURPEES 50

PULLUPS 50

PUSHUPS 100

SQUATS 150

BURPEES 50

*SIT UP MAX  300”

*PULL UP MAX  100”

*PUSHUPS MAX  100”

*SQUAT MAX  300”

*LEG LEVER  300”

FUERZA
SEMANA 1-15
RETO
DE SESI SESION
SEMANA SESION 1 SESION 2 SESION 3 SESION 4 SESION 6
SEMAN ON 5 7
A
PULLUP PULLUP
MAX 3m DESC. MAX 3m DESC.
1 VENUS SQUATS VENUS SQUATS
MAX 3m DESC. MAX 3m DESC.
PULLUP MAX PULLUP MAX

POSEIDON
POSEIDON 5
Venus 5m DESC.
2 m DESC. APHRODITE VENUS
PB
SITUP MAX
SITUP MAX
PUSHUP MAX
2m DESC.
PULLUP PUSHUP MAX
MAX 3m 2m DESC.
DESC. PULLUP
PUSHUP MAX MAX 3m DESC.
3m DESC. PUSHUP MAX
PULLUP 3m DESC.
PullupM MAX 2m PULLUP
VENUS
AX PB 3 DESC. DIONE MAX 2m DESC.
AMBAS PUSHUP MAX PUSHUP MAX
2m DESC. 2m DESC.
PULLUP PULLUP
MAX 1m MAX 1m DESC.
DESC. PUSHUP MAX
PUSHUP MAX 1m DESC.
1m DESC. PULLUP MAX
PULLUP
MAX
Aphrodit
e APHRODIT
4 APHRODITE HADES HADES
ESTREL E
LA

SQUATS
MAX 5m DESC.
LEGLEVERMA
Aphrodit X 3m DESC.
e PB SQUATS APHRODIT
5 ZEUS ZEUS
SquatM MAX 3m E
AX P DESC.

LEGLEVERMA
X
 METIS
Artemis PULLUP
PB MAX 3m DESC.
6 VENUS DIONE ZEUS
Aphrodit PULLUP
e PB MAX 2m DESC.
PULLUP MAX
7 ARTEMIS POSEIDON VENUS
(HELLWE POSEIDON ZEUS ARTEMIS
EK) DIONE APHRODITE HADES
SQUATS
MAX 5m DESC.
SQUATS
Poseido
HADES 7m MAX 3m DESC.
n
8 POSEIDON ARTEMIS DESC. SQUATS
ESTREL
SITUP MAX MAX 5m DESC.
LA
METIS

Hades
PB
9 ZEUS APHRODITE HADES VENUS
Aphrodit
e PB
METIS 5m
Zeus PB 10 ZEUS VENUS DESC. ARTEMIS
SITUP MAX
PUSHUP MAX
2m DESC.
HADES 7m SITUP MAX 3m
Hades
11 DESC. APHRODITE ZEUS DESC.
PB
SQUATS MAX LEGLEVERMA
X 2m DESC.
PUSHUP MAX
Venus
POSEIDON 5m
PB
12 VENUS DESC. DIONE ZEUS
Dione
SQUATS MAX
PB
LEGLEVERMA
X 3m DESC.
PUSHUP MAX
Zeus PB 13 ARTEMIS 1m DESC. ZEUS VENUS
LEGLEVERMA
X 3m DESC.
SQUATS MAX
Zeus PB 14 ZEUS METIS ZEUS METIS
ARTEMIS 7m POSEIDON VENUS
15 ARTEMIS 7m VENUS
DESC. DION 3m DESC. POSEID
(HELLWE APHRODITE DESC. HADES
LEGLEVERMA E LEGLEVER ON
EK) SITUP MAX SITUP MAX
X MAX ZEUS

PB: ejercicio exigencia completa, existe una forma sencilla. (si no se cumple se repite la semana)

ESTRELLA: obtiene el menor tiempo, del ejercicio mencionado. (si no se cumple se repite la semana)