REGISTRO DIARIO DE ESTADO DE ÁNIMO

Suceso transformador Fecha:

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Emociones Emociones
Antes Después Antes Después
Triste, melancólico, deprimido, decaído, infeliz Frustrado, atascado, chasqueado, derrotado

Turbado, tonto, humillado, apurado Inferior, sin valor, inadecuado, deficiente, incompetente

Angustiado, preocupado, con pánico, nervioso, asustado Airado, enfadado, resentido, molesto, irritado, trastornado, furioso

Desesperanzado, desanimado, pesimista, descorazonado Solitario, no querido, no deseado, rechazado, solo, abandonado

Culpable, con remordimientos, malo, avergonzado Otras (describir)

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Pensamientos Negativos Distorsiones Pensamientos Positivos
Antes Después Creencia
1. 1.

2. 2.

3. 3.

4. 4.

5. 5.

6. 6.

7. 7.

8. 8.

LISTA DE COMPROBACION DE DISTORSIONES COGNITIVAS

1. Pensamiento todo o nada: usted considera las cosas en categorías absolutas, o blanco o 6. Magnificación y minimización: usted hincha las cosas desproporcionadamente o bien
negro. empequeñece su importancia.

2. Generalización excesiva: toma un hecho negativo aislado por una pauta interminable de 7. Razonamiento emocional: razona en función de cómo se siente, diciéndose, por ejemplo “me
derrotas. “Esto pasa siempre” siento idiota, así que debo serlo de verdad”.

3. Filtro mental: usted da vueltas a lo negativo y pasa por alto lo positivo. 8. Afirmaciones del tipo “Debería”: utiliza verbos del tipo “Debería”, “No Debería”, “Tendría que” y
“No tendría que”.

4. Descartar lo positivo: se empeña en que sus cualidades positivas no cuentan. 9. Poner etiquetas: en vez de decirse “He cometido un error”, dice, “Soy un tonto” o “Soy un
perdedor”.

5. Saltar a conclusiones: usted salta a conclusiones que no se justifican con los hechos. 10. Inculpación: en vez de detectar la causa de un problema, usted asigna culpabilidades.

 Autoinculpación: se culpa a sí mismo de algo que no fue responsabilidad suya.

 La lectura del pensamiento: da por supuesto que la gente reacciona
negativamente ante usted.
 Inculpación de los demás: culpa a los demás, negando de usted mismo en el
problema.
 La adivinación del porvenir: predice que las cosas saldrán mal.