REFEICAO ALIMENTO QUANTIDADE

LEITE DESNATADO 1 COPO

CAFÉ DA MANHA PAO DE GRAOS 2 FATIAS
ARGARINALIGHT 1 COLHER

LANCHE DA MANHA FRUTA OU SUCO 1 UNID. OU FATIA OU COPO

ALMOÇO SALADA CRUA, A VONTADE

E ARROZ E FEIJAO 2 COLH.SO
JANTAR CARNE 1 PEDACO BIFE GRAN. OU FILE FRANGO
CHUCHU 2COLHERES DE SOPA
FRUTA 1 UNID. OU FATIA

LANCHE LEITE DESNATADO 1 COPO

DA CAFÉ 1 XICARA
TARDE MARGARINA LIGHT 1 COLH DE CHA
PAO 1/2 UNIDADE

LANCHE DA OPCAO 1 1 UNID, OU FATIA

NOITE OPCAO 2 1 XICARA / 2 UNIDADES

*USAR ADOCANTE NO LUGAR DO ACUCAR

AÇUCAR, * INGERIR 2 a 3 LITROS DE AG
*FAZER PEQUENAS REFEIÇOES VARIAS VEZES AO DIA * PRATICAR 1 HORA D
 SUBSTITUICAO
IOGURTE DESNATADO OU DIET
BISCOITO AGUA E SAL (4) TORRADAS(4) PAO DE FORMA (1)
REQUEIJAO LIGHT, RICOTA, QUEIJO BRANCO OU COTTAGE

LARANJA, ABACAXI, BANANA, MELANCIA, MAMAO, UVA,FIGO, MORANGO MACA E PERA.

ALFACE, AGRIAO, ALMEIRAO, TOMATE, ESCAROLA, PEPINO, ALCELGA, REPOLHO, ETC

MACARRAO, BATATA, MANDIOCA, MILHO VERDE, E MANDIOQUINHA.
5 COLH. CARNE MOIDA, 2 OVOS, SARDINHA FRESCA,, ATUM, FIGADO, E PEIXES.
COUVE, ABOBRINHA, CENOURA, BETERRABA ,BROCOLES , COUVE FLOR, ABOBORA, BERINJELA.
QUALQUER DAS DE CIMA, PUDIM OU GELATINA DIET, (1 VEZ AO DIA)

QUALQUER DOS DE CIMA

CHA
REQUEIJAO LIGHT, RICOTA E QUEIJO BRANCO
2 BOLACHA DE AGUA E SAL, 2 TORRADAS, 1 PAO DE FORMA

QUALQUER DAS ACIMA

SUCO DE FRUTAS, BISCOITO MARIA OU MAISENA

ITROS DE AGUA *INICIAR O ALMOÇO COM SALADA

R 1 HORA DE ATIVIDADE FISICA POR DIA.