.

1   POLA PERGERAKAN DALAM GIMNASTIK ARTISTIK

Seorang gimnas perlu menguasai kemahiran-kemahiran asas seperti melentur dan meregang, mengimbang, menghambur, melompat dan melayang, melonjak,
menyokong, memusing dan mengilas, mengguling, mengayun, melenting.  Kemahiran asas ini menjadikan seorang gimnas berupaya melakukan pergerakan
senaman lantai dan penggunaan  alatan dengan baik dan kemas.

Pergerakan menggunakan lombol lalu, lombol kangkang dan lombol muka di atas peti lombol adalah merupakan pergerakan asas menggunakan alatan yang
perlu dikuasai oleh gimnas terlebih dahulu. Pergerakan ini akan membantu  seorang gimnas menguasai pergerakan menggunakan alatan yang memerlukan
kekuatan tangan dan pendaratan yang baik.

Beberapa pergerakan asas ketangkasan, imbangan dan lombol akan memberi kesedaran ruang, masa, beban dan aliran serta membina daya kreatif, rekacipta
dan pengubahsuaian bagi menghasilkan rangkaian pergerakan yang harmoni dan estetik.

Gaya Dirian

Seorang gimnas perlu mempunyai cara berdiri yang sempurna dan kemas bagi setiap permulaan pergerakan. Kedudukan gaya dirian yang baik dapat membantu
gimnas memungut mata dalam persembahannya. Ciri-ciri dirian yang baik:

1. Kaki dirapatkan;
2. Kedua-dua lutut ditekan ke belakang;

3. Perut dikempiskan;

4. Dada diangkat tinggi;

5. Bahu direndahkan;

6. Dagu diangkat agar mata memandang ke hadapan; dan

7. Bernafas dengan selesa.

Guling Hadapan

Cara guling hadapan:

1. Peserta hendaklah dalam kedudukan berdiri;

2. Lutut dibengkokkan;

3. Tangan diangkat lurus ke hadapan;

4. Pastikan belakang dalam keadaan tegak;

 5. Kedua-dua tapak tangan berada di atas lantai dengan jarak seluas bahu;

6. Jongketkan badan dengan meluruskan lutut;

7. Menolak ke hadapan dengan jari-jari kaki;

8. Kepala ditundukkan ke dada;

9. Tangan dibengkokkan;

10. Bahu dibiarkan menyentuh lantai. (Pastikan anda tidak bergolek atas kepala.);

11. Tolakkan dan pangkal jari kedua-dua belah kaki diteruskan sambil mengekalkan kedudukan badan yang bergulung semasa berguling ke hadapan;

12. Berdiri atas kaki semula; dan

13. Kedua-dua belah tangan yang menjangkau ke hadapan dan dagu yang dirapatkan ke dada serta badan yang dibulatkan akan
membantunya untuk dapat berguling terus ke hadapan dan berdiri semula
.

Rajah 6.1: Teknik guling hadapan

ANSURMAJU GULING HADAPAN

 Rajah 6.2: Ansur maju guling hadapan

GERAK KERJA PENYESUAIAN GULING HADAPAN

 Rajah 6.3: Gerak kerja penyesuaian guling hadapan

PERSEMBAHAN BERANGKAI GULING HADAPAN

 Rajah 6.4: Persembahan berangkai guling hadapan

Guling Belakang

 Bengkokkan lutut agar paha selari dengan lantai.

 Badan dicondongkan ke hadapan serta tangan diangkat lurus ke hadapan untuk memastikan pusat graviti sentiasa diatas pangkal jari-jari kaki.

 Duduk rapat ketumit tanpa buntut terhentak.

 Dagu dirapatkan ke dada untuk membentuk belakang badan yang bulat.

 Rajah 6.5: Teknik guling belakang

Ansur Maju dalam Guling Hadapan

Rajah 6.6: Ansur maju guling belakang

Dirian Kepala

 Kaki diluruskan, gerakan dibuat pada hujung jari kaki.

 Tangan menekan kuat ke lantai.

 Kepala dan tangan membentuk segitiga sama.

 Perlakuan dirian kepala bermula, dengan memastikan hidung mencecah lantai.

 Apabila kaki meninggalkan lantai, kaki dibawa ke kedudukan dirian kepala, lutut dan badan dirapatkan.

 Semasa dirian kepala, kaki dan belakang badan diluruskan.

Rajah 6.7: Teknik dalam dirian kepala

Rajah 6.8: Gerak dalam dirian kepala
 Rajah 6.9: Cara menyokong dalam dirian kepala

Gerakan Penyesuaian dalam Dirian Kepala

Rajah 6.10: Gerak kerja penyesuaian dalam dirian tangan

Dirian Tangan

 Badan diregang sebelum kaki ditendang naik.

 Tangan lurus ke atas langkah kaki satu kaki kehadapan

 Tangan diletakkan di atas tilam dengan jarak seluas bidang bahu, menghala ke hadapan searah dengan jari kaki, jari-jari tangan dibuka bagi menambah
keluasan tapaknya.

 Siku sentiasa diluruskan untuk memastikan berat badan ditahan melalui tulang-tulang tangan dan tidak disokong oleh otot-otot.
 Pergerakan tangan terkawal dan lurus semasa diayun ke bawah.

Rajah 6.11: Contoh dirian tangan

Rajah 6.12: Peringkat perkembangan dirian tangan
Rajah 6.13: Ansur maju dirian tangan
Rajah 6.14: Ansur maju berjalan dengan tangan
 Rajah 6.15: Menyokong dalam dirian tangan

Rajah 6.16: Gerakan penyesuaian dalam gerak tangan

Roda Kereta
TEKNIK RODA KERETA

1. Muka menghadap ke hadapan.

2. Dada turun ke arah lutut, dan lakukan tolakan dari kaki yang bengkok.

3. Kaki mengangkang, badan dikekal pada datar yang sama, dan kepala kekal dalam kedudukan biasa dengan lurus.

4. Mata memandang ke arah tangan di lantai belakang, badan jangan dilengkungkan.

5. Kaki dibawa turun rapat sebelah tangan, dan berdiri dalam kedudukan berbentuk bintang (Rajah 6.17).

Rajah 6.17: Gerakan dalam roda kereta

Rajah 6.18: Teknik dalam roda kereta
 Rajah 6.19: Gerak kerja penyesuaian dalam roda kereta

CARA-CARA MENYOKONG RODA KERETA

 Rajah 6.20: Cara menyokong roda kereta

PENGEMBANGAN RODA KERETA

 Rajah 6.2: Pengembang roda kereta

Hambur Belakang/Tengkuk
TEKNIK HAMBUR BELAKANG

1. Mencangkung, lengan lurus ke hadapan, berdiri atas pangkal jari-jankaki.

2. Pinggul turun ke hadapan hingga hilang imbangan. Kedua-dua tangan hampir sebarisan dengan kepala.

3. Ayun kuat dengan kaki yang dikekalkan lurus. Belakang badan melengkung disebabkan pinggul yang diregang dengan kuat. Tolakan dari tangan yang
kuat.

4. Pinggul ditolak ke hadapan semasa mendarat. Pendaratan dibuat atas pangkal jari-jari kaki (Rajah 4.25).

Rajah 6.22: Teknik hambur belakang

 Rajah 6.23: Ansur maju hambur belakang

CARA MENYOKONG DALAM HAMBUR BELAKANG

 Rajah 6.24: Menyokong dalam hambur belakang

Hambur Kepala

Teknik Hambur Kepala

1. Mencangkung atas pangkal jari-jari kaki, lengan lurus ke hadapan,

2. Pinggul turun ke hadapan hingga hilang imbangan. Kedua-dua tangan hampir sebaris dengan kepala.

3. Ayun kuat dengan kaki yang dikekalkan lurus. Belakang badan melengkung disebabkan pinggul yang diregang dengan kuat. Tolakan dari tangan yang
kuat.

4. Pinggul ditolak ke hadapan semasa mendarat, yang dibuat atas pangkal jari-jari kaki (Rajah 4.30).
Rajah 6.25: Teknik hambur kepala
 Rajah 6.26: Pergerakan dalam hambur kepala

ANSURMAJU HAMBUR KEPALA

 Rajah 6.27: Ansur maju dalam hambur kepala

CARA MENYOKONG HAMBUR KEPALA

Rajah 6.28: Cara menyokong dalam hambar kepala

Hambur Tangan

Pergerakan hambur tangan boleh dibahagikan kepada empat aras iaitu:

 larian
 lonjakan

 penerbangan

 pendaratan.

TEKNIK DALAM HAMBUR TANGAN

1. Tangan diluruskan ke atas, dan bahu dikembangkan. Mula melangkah seperti dalam lompat pagar, laitu rendah dan panjang.
2. Pengembangan bahu dikekalkan, manakala dada ditekan ke bawah arah lantai.

3. Bahu di belakang tangan yang diluruskan, dan kaki ditendang dengan kuat ke belakang.

4. Kaki mula dirapatkan, kepala didongakkan dan badan dikekalkan lurus.

5. Pendaratan dibuat di atas pangkal jari-jari kaki.

 Rajah 6.29: Gerakan dalam  hambur tangan

ANSURMAJU HAMBUR TANGAN

Rajah 6.30: Ansur maju dalam  hambur tangan

CARA MENYOKONG HAMBUR TANGAN

Rajah 6.31: Ansurmaju dalam hambur tangan berpasangan

 Rajah 6.32: Menyokong dalam hambur tangan

Hambur Terbang
Pergerakan hambur terbang boleh dibahagikan kepada empat fasa pergerakan, iaitu lanan muncul, lonjakan, penerbangan dan pendaratan.

TEKNIK LONJAKAN DUA KAKI UNTUK HAMBUR TERBANG

1. Langkah gelongsor rendah dan panjang atas sebelah kaki, sementara lengan dibawa ke belakang.
2. Lengan membantu untuk diregang sepenuhnya, sambil tumit diangkat.

3. Kaki dan pergelangan kaki dikembangkan sepenuhnya (Rajah 6.33).

Rajah 6.33: Teknik dalam hambur terbang
 Rajah 6.34: Gerakan dalam hambur terbang

Hambur Lenting

TEKNIK DALAM HAMBUR LENTING

1. Belakang badan dibulatkan tapi tidak lekuk. Tolakan akan bermula dari tumit bukan pangkal jari-jari kaki.
2. Kaki menolak dengan kuat. Badan jangan dilengkung ke belakang terlampau banyak. Kepala hendaklah sebaris dengan badan dan tidak didongakkan.

3. Badan melalui kedudukan dirian tangan. Tolakan yang kuat dari tangan melalui bahu.

4. Kaki menendang turun ke bawah.

Rajah 6.35: Teknik dalam hambur terbang

 Rajah 6.36:  Gerakan dalam hambur lenting

ANSURMAJU HAMBUR LENTING

 Rajah 6.37: Ansurmaju dalam hambur lenting

CARA-CARA MENYOKONG HAMBUR LENTING

Rajah 6.38: Cara-cara menyokong dalam hambur lenting