CUMPLEN EN NUESTRO CUERPO? LONCHERA SALUDABLE? DESAYUNO DIARIAMENTE? Entre 8 a10 horas antes del desayuno (horas en el Las loncheras también cumplen una gran Los escolares niños y adolescentes labor. No pretenden reemplazar al principalmente tienen requerimientos y que el cuerpo duerme el organismo sigue desayuno. necesidades especiales consumiendo energía). El cuerpo no ha ingerido ningún alimento y necesita de energía para iniciar el 1. Están en constante La lonchera debe día y sus actividades. crecimiento. aportar la energía que Por ello no importa consumir todos los días un gastamos en el colegio. 2. Gastan muchas energías Pero no todos los casos (jugar, estudiar, trabajar, desayuno nutritivo por que el cuerpo no deja de etc.) funcionar, aunque no tenga combustible (alimentos) son iguales algunos niños permanecen 4 3. Realizan diversos deportes y en ausencia. (futbol, basket, vóley, etc.) horas otro de 6 8 horas por tanto sus necesidades variaran. 4. Las mujeres además Y el contenido de su inician la menstruación. lonchera también 5. Y todos desean tener Las loncheras deben llevar de una buena figura en preferencia alimentos de los tres un cuerpo saludable. grandes grupos de alimentos, pero los que NO DEBEN FALTAR SON LOS ¿PORQUE ES IMPORTANTE LA ENERGETICOS LONCHERA SALUDABLE? Debemos tener en cuenta la cantidad de agua que llevamos en la lonchera pues se requiere gran cantidad, sobre todo en los días.
Evitemos los dulces, que dan
sensación de llenura y plenitud, pero no alimentan, igual la comida chatarra, que es muy grasosa y pobre en nutrientes necesarios. Año de la lucha contra la corrupción e impunidad”
Con un Desayuno Nutritivo
Que debe incluir uno o dos
alimentos energéticos, que darán energía y fuerza, por lo que no deben faltar en la lonchera, por ejemplo: pan, tostada, queque, cereales, camotes, mantequilla, mermelada, etc.
También debe contener.
Un alimento constructor, es decir que haga crecer, por ejemplo: leche, huevo, jamón, pollo, paté, queso, hamburguesa, yogurt, sangrecita, etc. Alumna: Utiliza también en la lonchera otros MARGARITA CHAVEZ SOTO alimentos energéticos y constructores, Y por último: como pan con lomito, queques, galletas sin Para complementar el desayuno es Profesora: relleno, papas fritas caseras, yucas fritas, huevo entero, queso, habas, maní, frutas recomendable un jugo SUSANA CAQUI de frutas, por ejemplo: REYES secas como pasas, pecanas, quindones, etc. naranja, papaya o la Los refrescos elabórenlos de preferencia fruta al natural con las frutas de estación. Curso: COMPUTACION E INFORMATICA