10 claves para superar la depresión

A continuación podrás leer 10 prácticas muy utilizadas por los psicólogos

para el tratamiento de la depresión. Todas ellas han demostrado ser muy
eficaces para poder superar el trastorno depresivo. La mayoría de ellas
son de orientación cognitivo-conductual y con una amplia verificación
experimental.
Estás prácticas no son sólo recomendables para las aquellos que atraviesan un
periodo depresivo sino también para todos aquellos que no teniendo ningún
trastorno del ánimo deseen potenciar su capacidad para enfrentarse a los
desafíos de la vida, aumentando su asertividad, inteligencia emocional,
energía personal o capacidad para la ecuanimidad (capacidad para aceptar los
diferentes estados emocionales).
Si estás en tratamiento de depresión con psicólogo o psiquiatra puedes
consultarle sobre la aplicación de las métodos que puedes leer a continuación:

CLAVE 1: ACTÍVATE.
Es fundamental para poder superar una etapa de desánimo y pérdida de
interés por las cosas el realizar actividades que te hagan sentir algo
mejor. Si bien es verdad, que cuando se está deprimido no tienes ganas ni
crees que el hacer actividades te sirva para nada, sin embargo, la ejecución
de actividades permite incrementar tu nivel de energía física y mental,
desenfocar la mente de los pensamientos negativos obsesivos y poner
a prueba y refutar los pensamientos negativos.
La práctica consiste en que selecciones un grupo de actividades que
antes de entrar en crisis te generaban interés e ilusión. Por ejemplo, si
antes de deprimirte te gustaba practicar alguna
modalidad de deporte, ahora te debes proponer
recuperar esa actividad, aunque sea de manera
reducida.
Para poder ampliar esta práctica y buscar ideas
sobre las actividades que antes de gustaban
puedes ver la práctica de activación conductual.
La activación conductual junto con el cambio de
los pensamientos negativos son las claves más
importantes para superar la depresión según los
psicólogos.

CLAVE 2: POSITIVA TUS PENSAMIENTOS

Esta práctica es la más utilizada por los psicólogos de orientación cognitivo-
conductual. Consiste en aprender a que puedas identificar los pensamientos
negativos, que suelen tener carácter automático y semi-inconsciente. Normalmente
son breves y muy tóxicos, por ejemplo “soy estúpido”, “jamás conseguiré mejorar”,
“todos consiguen lo que yo soy incapaz”, etc.
Una vez identificados debes aprender a sustituirlos por otros pensamientos
que tengan carácter realista, lógico, racional y positivo. Por ejemplo, si algo he
hecho mal, en vez de pensar “soy un estúpido”, aprenderé a decirme , “que cometa
un error no quiere decir que sea un estúpido”. Para poder realizar correctamente
este trabajo deberás hacer registros de tus pensamientos negativos e ir
cambiando, también por escrito, a pensamientos realista y positivos.
Si quieres aprender más en detalle sobre este método puedes leer cómo positivizar
tus pensamientos.

El cambio de pensamientos es una práctica fundamental para el cambio

psicológico.

CLAVE 3: DESARROLLA TU AUTOESTIMA

Los psicólogos tenemos claro que la autoestima es a la salud mental lo que un
sistema inmunológico resistente al cuerpo físico. Con un buen nivel de autoestima se
hace muy difícil que se desarrolle la depresión. La autoestima está sustentada en un
buen autoapoyo dónde nos valoramos y toleramos nuestros defectos.

La práctica fundamental para desarrollar la autoestima consiste en la

identificación y eliminación de los pensamientos autocríticos. El mayor
enemigo de ti eres tu mismo, particularmente cuando te atacas con pensamientos
críticos. Tienes que aprender a hablarte a ti mismo de manera respetuosa
otorgándote el valor que tienes por el mero hecho de ser persona. El tratarte bien,
como lo haría un buen padre que te transmite su cariño, apoyo y valoración,
es clave para que puedas desarrollar tu autoestima.
Si quieres aprender métodos de desarrollo de la autoestima puedes leer cómo
desarrollar la autoestima.

Desarrollar la autoestima es una ejercicio de cambio de las actitudes críticas o

menospreciativas hacia uno mismo.
CLAVE 4: DESARROLLA TU ASERTIVIDAD
La asertividad es la capacidad para saber defenderte de manera no violenta
frente a las presiones, exigencias o abusos de los demás. Si tienes dificultad
para reafirmar tus puntos de vista ante los demás, saber decir “no” a una petición
abusiva, o tomar iniciativas con los demás, posiblemente necesites aprender a
desarrollar tu asertividad. Si te sientes incapaz de responder a las exigencias abusivas
de los demás, posiblemente esto te haga sentirte débil e inseguro y acabarás
criticándote a ti mismo en lugar de ser crítico con los demás.
Si quieres aprender a mejorar tu asertividad puede leer cómo desarrollar tu
asertividad.

La asertividad es la capacidad para defender los propios derechos. Una

persona asertiva es capaz de expresar sus necesidades de una manera
constructiva y firme pero no violenta.

CLAVE 5: DESARROLLA TU INTELIGENCIA EMOCIONAL.

El saber aceptar y tolerar los diferentes
estados emocionales, aunque sean
negativos, será una de las mejores ventajas
con las que puedes contar en la vida. Si tienes
ansiedad, tristeza, temor o rabia y te puedes
“controlar” sin que estas emociones te desborden,
serás una persona con una buena capacidad de
autocontrol. Y claro, si sabes tener toleracia y
aceptación de las emociones negativas, podrás
tener una mayor capacidad de disfrute de las
positivas.
Si quieres aprender más sobre la inteligencia emocional puedes leer cómo desarrollar
la inteligencia emocional.

La inteligencia emocional es la capacidad para identificar, aceptar y potenciar las

emociones propias y ajenas. Una buena inteligencia emocional mejora y enriquece las
relaciones personales.

CLAVE 6: AFRONTAR LAS SITUACIONES

Es frecuente en el trabajo de los psicólogos el atender a personas con un
alto nivel de evitación. Esto es, el huir de aquellas situaciones que suponen
un alto nivel de malestar: una asignatura que se ha suspendido en varias
ocasiones, un encuentro con personas que me hacen sentir inseguro, una
persona que me atrae pero que creo que me puede rechazar, el compromiso
en una relación de pareja, etc.

La evitación es un mecanismo de
defensa que “protege” a corto plazo de
no experimentar miedo o ansiedad, pero
que a mediano plazo arruina las
consecuciones en la vida ya que
cualquier objetivo que suponga un cierto
grado de temor es evitado y con ello
frustrado. Es evidente que la depresión
se nutre de la evitación.
Si quieres ver métodos para superar la
evitación puedes leer cómo afrontar las
situaciones.
El afrontar las situaciones que nos dan miedo nos va a aportar un
sentimiento de seguridad y competencia que es muy valioso para superar la
depresión.

CLAVE 7: ESTABLECE OBJETIVOS

Una de las características típicas de la
depresión es la pérdida de interés por
alcanzar objetivos. Las personas
siempre necesitamos tener metas,
mayores o menores, que poder
conseguir en la vida para estar
ilusionados y estimulados. El saber
establecer objetivos que me
ilusiones serán un importante
estímulos para superar la
depresión y en general en la vida para
tener buenos estímulos de superación.
Si quieres ver que método te puede
ayudar a clarificar tus objetivos puedes
leer cómo establecer objetivos.

El tener objetivos en la vida genera una ilusión de futuro que es vital para
combatir la depresión.
CLAVE 8: APRENDE A RELAJARTE
Otra de las técnicas más enseñadas por los
psicólogos es la relajación. Esta técnica es
fundamental para que aprendas a aflojar
tus músculos y con ello también tu
mente. Cuando el cuerpo está relajado,
tu aptitud psicológica es más serena y
tu manera de pensar se hace menos
negativa, aprensiva, obsesiva o rígida.
Para conocer métodos o técnicas de
relajación puedes leer cómo aprender
a relajarte.

La práctica de la relajación tiene múltiples efectos psicológicos positivos,

elimina el estrés, la ansiedad y mejora el ánimo.

CLAVE 9: APRENDE A MEDITAR

En los últimos años se han multiplicado las
investigaciones de los psicólogos sobre la efectividad
de la práctica de la meditación o mindfulness (atención
plena). Sus efectos son muy valiosos para el
tratamiento de la ansiedad, la obsesividad, la recaídas
de tipo depresivo, las enfermedades psicosomáticas, y
en general para el desarrollo de la capacidad de
aceptación y tolerancia tanto del dolor físico como
cualquier tipo de malestar emocional.

Si quieres conocer más sobre los beneficios del

mindfulness puedes leer la práctica de Mindfulness.
Y si quieres conocer cómo se practica puedes
leer cómo aprender a meditar.

La práctica asidua de la meditación asegura un fortalecimiento en la

capacidad para tolerar el malestar emocional entre otros muchos beneficios.

CLAVE 10: APRENDER A SOLUCIONAR LOS PROBLEMAS

El saber solucionar los diferentes problemas a los que la vida nos
somete es algo que podemos aprender o mejorar a través de
estrategias de solución de problemas que han sido bien constatadas
empíricamente. Se trata de desarrollar la capacidad de saber valorar
adecuadamente los pros y los contras que implica cualquier toma de
decisiones para poder elegir adecuadamente.
Si quieres conocer los métodos de
solución de problemas puedes
leer cómo solucionar tus problemas.

Muchas depresiones tienen su origen

en una dificultad para poder
solucionar los problemas que la vida
nos trae. Aprender a evaluar las
situaciones para saber ver lo bueno
y lo malo de la decisión que
tomemos nos va a ayudar a saber
elegir adecuadamente y eso nos
ayudará a tener mejor autoestima y
estado de ánimo.

¿Cómo aplican estos métodos los psicólogos?

Cada persona es totalmente única e individual, por tanto, cada persona
requiere un tratamiento personalizado, pero en el tratamiento de la
depresión son imprescindibles el aprendizaje para cambiar los
pensamientos negativos y autocríticos así como la activación
conductual, la realización de actividades que puedan generar un
sentimiento de satisfacción y control. Las demás prácticas son utilizadas
dependiendo de las necesidades de cada persona.