Encabezado: CAPACIDADES FÍSICAS 1

Capacidades físicas condicionales y coordinativas

Claudia Andrea Quiceno Montaño

DOCENTE: Cesar Augusto Molina

Materia: deporte y cultura

Universidad de la Amazonia
Facultad de ciencias básicas
Programa de biología
I semestre
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Introducción

Últimamente se ha podido observar que la preocupación común de las personas es tener un

buen físico; ya sea por estética, por el trabajo o por salud, predomina el interés por practicar
algún deporte o desarrollar una capacidad física. He ahí la importancia de conocer las
capacidades físicas, sus beneficios, su desarrollo y también sus riesgos si no se desarrollan de
la mejor manera. Por eso este trabajo escrito muestra la definición de las capacidades físicas,
las clases que hay, algunos beneficios de desarrollarlas y un test de una capacidad física
condicional específica, para poder medir dicha capacidad.
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CAPACIDADES FISICAS

Se llama capacidades físicas a las condiciones que presenta un organismo, por lo general
asociadas al desarrollo de una cierta actividad o acción. Estas capacidades físicas están
determinadas por la genética, aunque se pueden perfeccionar a través del entrenamiento.
Según Porta (1993) las cualidades físicas son las predisposiciones anatómico-fisiológicas
innatas en el individuo factible de medida y mejora que permiten el movimiento y el tono
postural.
Las capacidades físicas constituyen fundamentos para el aprendizaje y perfeccionamiento de
las acciones motrices para la vida. Se desarrollan sobre las bases de las condiciones morfo -
funcionales que tiene el organismo. Representan uno de los componentes esenciales para el
desarrollo de las capacidades de rendimiento físico del individuo. En general, todas las
capacidades físicas actúan como sumandos de un todo integral que es el sujeto y se manifiestan
en su totalidad en cualquier movimiento físico-deportivo.

Las capacidades físicas se pueden dividir en dos grupos:

 Capacidades físicas condicionales
 Capacidades físicas coordinativas
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CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES

Estas capacidades están determinadas por los procesos energéticos y del metabolismo de
rendimiento de la musculatura voluntaria. Las capacidades físicas condicionales son aquellas
relacionadas directamente con el trabajo y con el movimiento. Existen cuatro capacidades
físicas condicionales: la fuerza, la rapidez, la resistencia y la flexibilidad.

 La fuerza:
Se denomina fuerza a la habilidad de moverse. Se dice que el llamado grado de tensión que los
músculos desarrollan durante el trabajo. También es la capacidad para vencer una resistencia
por medio de un esfuerzo muscular.
Es la capacidad neuromuscular de superar resistencias externas o internas, por medios de la
contracción muscular, de forma estática o dinámica.
Capacidad para superar resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción muscular
(Grosser).
La fuerza que se necesita para practicar diferentes deportes no es tan sólo diferente en la
cantidad, también lo es en la calidad, pues hay diferentes tipos de fuerza. No es lo mismo tener
que vencer la máxima resistencia posible a tener que transmitir el máximo impulso a una
resistencia relativamente ligera. Evoluciona de forma natural hasta los 8 años. A partir de los
12, que coincide con la pubertad, se desarrolla con mayor rapidez hasta los 18.

La fuerza es una cualidad muy importante en el ser humano tanto desde el punto de vista de la
salud, como desde el punto de vista del rendimiento físico.

 La rapidez:
La rapidez es una cualidad física determinante para el rendimiento deportivo. Estando presente
de alguna forma en todas las manifestaciones del deporte, saltar, correr, levantar.
La rapidez es un factor determinante en los deportes explosivos, por ejemplo saltos y la mayoría
de los deportes de campo, mientras que en las competiciones de resistencia su función como
factor determinante parece reducirse.
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Los factores que determinan la rapidez son de orden diferente:

Muscular, en relación con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y elasticidad, etc, o sea,
la constitución íntima del músculo.

Nervio, se refiere al tiempo de reacción de la fibra muscular a la excitación nerviosa.

La coordinación más o menos intensa de una persona es un factor importante para su rapidez
de ejecución.

 La flexibilidad:
La flexibilidad es la capacidad del músculo para realizar el mayor recorrido articular posible
sin dañar el músculo y/o la articulación.
La flexibilidad es necesaria en muchos deportes en los cuales se requieren amplios movimientos
articulares como el taekwondo, pero también se necesita en deportes en los que se debe
desarrollar fuerza explosiva, pues cuanta más flexibilidad mayor será el recorrido y por tanto
mayor el impulso que se obtendrá. En esta cualidad las mujeres poseen mayores niveles de
flexibilidad que los hombres. Sus articulaciones son más laxas y permiten mayor movimiento,
además poseen menos tono muscular que contribuye aún más.
Es una capacidad física que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la musculatura
empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si no se trabaja sobre ella.
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 La resistencia:

Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo
posible.
Es la capacidad de resistir física y psíquicamente a una carga durante largo tiempo
produciéndose finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y a la duración de la
misma y de recuperarse rápidamente después de esfuerzos físicos y psíquicos. Zintl (1991)

o El desarrollo natural (sin entrenamiento) de la resistencia se produce en diferentes

etapas:
o De los 8 a 12 años hay un crecimiento mantenido de la capacidad de los esfuerzos
moderados y continuados.
o Desde los 18 años a los 22 se alcanza el límite máximo de la resistencia,y a partir de los
30 va decreciendo.

El desarrollo de la resistencia permite oponerse al cansancio. Esto es: Impedir la aparición de

fatiga, posponer la aparición de ésta, mantener el síndrome de la fatiga lo más bajo posible. Una
vez finalizado el esfuerzo, procurar que la fatiga desaparezca lo más rápido posible.

Estas cualidades físicas están desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con el
esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva, en conjunto determinan la
condición física de un individuo.
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CAPACIDADES FISICAS COORDINATIVAS

Las capacidades coordinativas son las que están relacionadas con la capacidad de conducción
control y regulación del movimiento, es decir con los procesos informacionales. Dependen
principalmente de procesos directores y reguladores del Sistema Nervioso Central (SNC) y
periférico. A su vez están estrechamente relacionadas con el aprendizaje y perfeccionamiento
técnico táctico determinando el desarrollo exitoso de la preparación física y de la técnica
deportiva.

Entre las capacidades físicas coordinativas encontramos:

 Orientación: pone en acción los mecanismos propioceptores (huesos musculares,
receptores tendinoso y receptores articulares) que informan sobre la posición en el
espacio de cuerpo, la situación, estado de tensión de los músculos y la postura además
los exterioceptores (vista, oído, y tacto) estos informan lo que ocurre en el exterior.
 Diferenciación: el atleta sabe diferenciar una habilidad de otra, percibe el movimiento,
aprecia el tiempo y el espacio y en la fase de realización sabe diferenciar las partes
esenciales dando la respuesta correcta.
 Acoplamiento: tiene como base la combinación de dos o más habilidades motrices
sucesiva o simultáneas. Es la capacidad del atleta de combinar en una estructura
unificada acciones independientes.
 Equilibrio: Es la facultad de adoptar una posición o de realizar un movimiento contra la
fuerza de gravedad y para mantener el control del cuerpo en circunstancias difíciles.
 Ritmo: referida a la realización de movimientos o acciones motrices con fluidez de
forma continua.
 Anticipación: está determinada en dos direcciones, la anticipación a los propios
movimientos y a movimientos ajenos.
 Reacción: se refiere a la cualidad del (SNC), de dar respuesta en el menor tiempo posible
ante los diferentes estímulos, todo a nivel cortical.
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TEST DE WELLS Y DILLON

Esta prueba se realiza para medir la flexibilidad de la espalda baja y de los músculos que se
encuentran en la región posterior del muslo.
Para esta prueba se utiliza un flexómetro (aparato de madera con tres lados), que se ubica contra
una muralla, evitando su desplazamiento. En la parte superior se dispone un listón, sobre el cual
se pega una cinta métrica (o regla) de 1 metro de largo. El estudiante se sienta con las piernas
rectas, tocando el flexómetro con la planta de los pies.
El resultado obtenido corresponde a la distancia máxima (en centímetros) que el estudiante
logra alcanzar con la punta de sus dedos, punto en el cual deberá mantenerse por un par de
segundos. Cabe señalar que el estudiante comienza la flexión a veintidós centímetros del punto
cero de la cinta métrica, por lo que es
posible que el registro de la distancia que alcance su flexión resulte negativa.

 Descripción general del test de Wells y Dillon adaptado:

Este test mide rango de movimiento de las articulaciones coxofemoral y de la columna lumbar
y capacidad de elongación de musculatura isquiotibial, glútea y extensora de la
columna vertebral.
Se realiza sentado.
Se testea un sujeto, pero es de rápida aplicación.
La duración del test para cada sujeto es de a lo menos 2 ó 3 minutos.

 Implementación y preparación.
Debido al objetivo de evaluación deben incorporarse acciones de calentamiento previo, con la
finalidad de evitar posibles lesiones en los ejecutantes.
Escoger un espacio adecuado con una superficie plana y libre de obstáculos.
Ubicar en la pared el flexómetro (instrumento de evaluación).
Se recomienda para el caso de los colegios mixtos desarrollar las evaluaciones por separado y
según sexo, de modo tal que no se produzcan situaciones que generen incomodidad en los o las
escolares.

 Recursos materiales
Flexómetro (aparato de madera con 3 lados: 35 cm largo, 45 cm ancho y 23 cm alto), que
se ubica contra una muralla, de modo que se evite el desplazamiento.
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En la parte superior se dispone de un listón, sobre el cual se pega una huincha de medir (o regla)
de 1 metro de largo.
25 cm de la cinta métrica debe quedar en el vértice de unión con la plancha de apoyo de los pies,
es decir, el punto 0 hasta los 25 cm, quedan fuera en dirección al cuerpo del ejecutante.
Sobre la plancha se puede ubicar un carrito susceptible de ser desplazado manualmente.
Lápices
Planilla de registro de resultados

 Procedimientos para la realización del test:

Ubicar a los alumnos/as descalzos y con tenida deportiva adecuada.
El alumno/a se sienta en el piso frente al cajón, con los pies juntos y las plantas apoyadas en la
parte frontal del cajón, las rodillas absolutamente extendidas. Se debe comprobar que el
alumno/a apoya correctamente las manos en el borde de la placa horizontal y mantiene los
dedos en contacto con la regla antes de flexionar el tronco adelante.
El alumno/a debe inclinar el tronco hacia delante y extender los brazos, se desliza con las
manos extendidas hasta el máximo que le permite su flexión de tronco, el resultado que se
registra corresponde al punto que logra tocar con los dedos, punto en el cual deberá el alumno/a
mantenerse por 2 segundos.
Se realizan 2 intentos y se deja el que más haya avanzado, el segundo intento se debe realizar
después de un breve pausa.
La posición final debe mantenerla al menos dos segundos.
Se anota en cm la máxima distancia alcanzada.
En el caso de que ambas manos no estén a la misma altura, se debe registrar la distancia
media alcanzada por la punta de los dedos de cada mano.
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 Indicaciones que se le da al alumno

Señalar que debe seguir las indicaciones dadas por el evaluador.
Señalar que es muy importante realizar el calentamiento previo a la aplicación del test.
Señalar que debe extender completamente brazos y piernas sin flexionar codos o
rodillas durante la evaluación.
Recordar que deben mantener la posición de máxima flexibilidad durante 2 segundos, o hasta
que el controlador de la prueba se lo indica.
Señalar que en caso de sentir algún malestar muscular o cualquier otro, puede abandonar
la prueba avisándole al encargado de esta.
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Conclusión

Se puede decir que el desarrollo de las capacidades físicas tiene como consecuencias, reducir
el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y
diabetes; controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal, Fortalecer los
huesos, aumentando la densidad ósea.
Además de mejorar el estado de ánimo, aumentar el auto estima y reducir los niveles de estrés,
también fomenta la sociabilidad en las personas que practican algún deporte o desarrollan una
capacidad física.
Por eso es importante resaltar que el practicar un deporte, hacer actividad física o desarrollar
una de las capacidades antes mencionadas, trae mucho beneficio para quien lo practica y
quienes lo rodean, ya que el ambiento y el entorno social mejora también.