GUÍAS TEMÁTICAS

Guía 3
 FUNDAMENTOS DEL
ENTRENAMIENTO PERSONAL
Guía 3
 TEMÁTICA N°2
ANATOMIA Y FISIOLOGÍA BÁSICA
OSTEOARTICULAR Y MUSCULAR
OBJETIVOS
• Identificar la anatomía básica de los sistemas osteoarticular y
Muscular

• Diferenciar en ejercicios los movimientos articulares

• Comprender la Contracción muscular y sus implicaciones en el

Ejercicio físico

• Identificar en ejercicios específicos de diferentes tendencias, las

Articulaciones y músculos implicados.

Estimados estudiantes:

Como entrenadores es de vital importancia comprender la materia

prima de esta
Profesión. El cuerpo desde su estructura y su función nos permite
elaborar
Coherentemente planes y programas dirigidos a los objetivos que
cada persona se trace,
su labor es identificar las formas más eficientes para lograrlos y
solo su conocimiento del
cuerpo podrá ser el punto de partida para esta misión.
BIENVENIDOS
CONTENIDOS DE LA GUÍA

1. Anatomía del sistema osteoarticular

1.1 articulaciones y su nomenclatura
2. grupos de ejercicios con movimientos
3. Anatomía del sistema muscular
3.1 links de interés contracción muscular
3.2 links de interés tipos de fibras
4. Tipos de contracción
5. Actividad preparatoria para el laboratorio
 1. ANATOMIA DEL SISTEMA OSTEOARTICULAR

Nos incorporamos, caminamos, nos sentamos, gesticulamos,

manejamos diversas herramientas y realizamos numerosas
acciones durante el día. Toda la actividad motriz que despliega
nuestro cuerpo es posible porque hay un sistema conformado
por piezas duras, que se articulan, y piezas flexibles y elásticas,
adheridas a aquéllas. Además, gracias a este sistema:

• Nuestro cuerpo adquiere una forma determinada.

• Está conformado por los huesos, los ligamentos y los tendones

• Determina la talla de la persona

• Los huesos constituyen el sostén de los músculos, además

forman cavidades que
alojan los órganos internos

• Las articulaciones son un conjunto de partes blandas que unen

dos huesos y se clasifican en fijas semimóviles y móviles.

• Los huesos son la parte pasiva del sistema y se clasifican en

largos, cortos y planos.

ESQUELETO Y LOS HUESOS

El esqueleto está formado, aproximadamente, por 206 huesos de los

cuales, que se relacionan entrene si, 34 son impares.

• Los huesos son órganos muy resistentes, pero no enteramente

sólidos. Sus células se dividen constantemente, por lo cual
crecen y pueden reparar las partes que se pierden. Para su
estudio se dividen así:
Cráneo
Cabeza
Cara

Caja torácica
Columna vertebral
Tronco
Cintura escapular
Cintura pélvica

Superiores
Inferiores Extremidades

El cráneo es la región de la cabeza que va desde la frente hasta la

nuca.

El tronco es la región del cuerpo que va desde la cabeza hasta las

piernas.
El tórax es la parte del cuerpo que se extiende desde el cuello
hasta el vientre.
Las extremidades superiores están formadas por brazos,
antebrazos y manos. El brazo es la zona comprendida entre el
hombro y el codo, y el antebrazo, entre el codo y la muñeca.

Las extremidades inferiores están formadas por los muslos (parte

superior de las piernas), las piernas y los pies

FUNCIONES DE LOS HUESOS

Los huesos planos de la cabeza protegen el cerebro.

Los huesos de la cara alojan algunos órganos importantes, como

los ojos.

La caja torácica, formada por las costillas y el esternón, resguarda

los pulmones y el corazón.

La columna vertebral permite mantener el cuerpo erguido.

Las vértebras alojan y protegen la médula.

Los huesos de la cadera protegen los órganos de la parte inferior

del tronco, como la vejiga y el sistema reproductor.

Las extremidades son prolongaciones articuladas al tronco, y

su función es la de participar en los movimientos de locomoción
y prensión.
Los huesos cumplen unas funciones específicas y de esta forma
han desarrollado diferentes características, aunque parecen ser
muy rígidos, son estructuras muy dinámicas en donde se llevan
cabo procesos vitales para el funcionamiento de los demás
órganos. Entre sus funciones están las siguientes:

 Soportan y protegen los tejidos blandos;

 Sirven de punto de inserción a músculos, ligamentos y
tendones;
 Dan estabilidad a las articulaciones;
 Constituyen un depósito de reserva de minerales que el
organismo retira o aporta según sus necesidades
 Se producen los glóbulos rojos, los glóbulos blancos y las
plaquetas
 Intervienen en la regulación del metabolismo del calcio y el
fósforo plasmático.

CLASIFICACIÓN
De acuerdo con su forma y su función, los huesos se clasifican en:

+ huesos largos,
+ huesos
planos,
+ huesos
cortos
+ huesos irregulares.

FEMUR Frontal TRAPECIO Maxilar Inferior

H. LARGO H. Plano H. Corto H. IRREGULAR
ARTICULACIONES

Son estructuras de tejido conectivo, mediante las cuales dos o

más huesos próximos se unen entre sí. Están constituidas por
varios elementos que le proporcionan estabilidad a esa unión.
Al mismo tiempo, cumplen la función de limitar los movimientos
para que éstos no sobrepasen una amplitud determinada y
evitar roturas. Los elementos no óseos de las articulaciones
(no todas) son el cartílago articular, los ligamentos, la
cápsula articular, la membrana sinovial y los meniscos. Las
articulaciones mantienen la postura y el equilibrio, y permiten
la locomoción y el crecimiento.
El cartílago articular constituye una superficie lisa cuya función
es disminuir la fricción, los ligamentos se insertan cercan de las
articulaciones y están compuestos de colágeno, su función, dar
firmeza a la unión articular y limitar la amplitud de los
movimientos articulares, la capsula articular envuelve la
articulación insertándose a lo largo de las superficies Oseas, se
encuentra en las articulaciones que reciben muchas tensiones,
la membrana sinovial se encuentra dentro de la capsula
articular, es lisa brillante y segrega un líquido llamado sinovial
cuya función es lubricar y nutrir el cartílago articular, por último,
los meniscos son placas que dividen la articulación en dos
compartimientos aumentando la superficie de contacto entre los
huesos que se unen de esta forma se disminuye la presión que
ocasionan ciertos movimientos, estos los encontramos en la
articulación de la rodilla.

ART.
escapulo humeral
hombro
 TIPOS DE ARTICULACIONES
SINARTROSIS ANFIARTROSIS
Son propias de la columna
vertebral; sólo permiten
unos pocos movimientos. En
Son propias de los huesos
de la cara y el cráneo esta clase de articulaciones,
(excepto el maxilar los huesos se encuentran
inferior), ya que su separados
función es unir más que por placas de tejido
dar movilidad. cartilaginoso.
También se las conoce Si bien el movimiento que
puede tener cada vértebra
como suturas. FIJAS
por sí misma es casi nulo, en
conjunto (la
columna vertebral) presenta
gran movilidad.
SEMIMOVILES
DIARTROSIS
Corresponden
fundamentalmente al
esqueleto de los
miembros. Son muy
flexibles, ya que en el
interior de éstas se
encuentra una cavidad y
una membrana lubricada
que facilitan el
movimiento. Los huesos
que intervienen en este
tipo de articulación están
unidos por ligamentos que
evitan la dislocación.
MOVILES
 NOMENCLATURA ARTICULAR

Anatómicamente las articulaciones como ya lo vimos son las

uniones que existen entre huesos, por tal razón al nombrarlas
se toma en cuenta los huesos implicados en la conformación de
ellas, de arriba hacia abajo encontramos:

ARTICULACION NOMENCLATURA MOVIMIENTO

CUELLO occipitoatloidea o flexiòn, inclinación,
atlatoccipital rotación, protucción y
retracción
HOMBRO escapulohumeral abducciòn, aducciòn
acromioclavicular
CODO humeroradialhumerocubital flexion-extensiòn

MANO radiocarpiana flexion-

extensióndesviacion,
supinacionpronació
n
DEDOS metacarpofalangicas flexión-extension
CADERA coxofemoral Abducción, aduccion.
circunducción,
flexionextensión
RODILLA femorotibial femoropatelar flexión-extensión

TOBILLO tibioastragalina abducción-

aduccióndesviaciòn
DEDOS DE LOS metatarsofalangicas flexion-extensión
PIES
COMPENDIO EN IMÁGENES Fuente: Educación física en le Web. Flexibilidad
 SISTEMA MUSCULAR

Los músculos contribuyen a dar forma al cuerpo y sostienen los

órganos. Gracias a ellos, podemos realizar una gran variedad de
movimientos.
Los extremos de los músculos se insertan en los huesos por
medio de los tendones, que son una especie de cinta o cordón
blanco nacarado muy resistente, o mediante aponeurosis,
formación de láminas fibrosas de color blanco brillante, que
sirven también para envolver los músculos, formando
verdaderos paquetes musculares.
Nuestro cuerpo realiza dos tipos de movimientos:
 los voluntarios, como correr, caminar, hablar, etc., y los
involuntarios, que son los que realizan nuestros órganos
internos, como el estómago, las arterias, el diafragma y el
corazón. De acuerdo con el tipo de movimiento, los
músculos se clasifican en: estriados o esqueléticos, lisos
o de la vida vegetativa y cardíaco.

 Los estriados están unidos a los huesos y permiten la gran

mayoría de los movimientos son fuertes y sensibles a la
fatiga, su contracción es voluntaria.

 los Lisos están presentes en los órganos internos

permitiendo su movilidad, sin producir fatiga su
contracción es involuntaria

 El cardiaco hace parte del corazón es estriado pero su

contracción es automática e involuntaria

Los músculos de la cabeza son numerosos, y variados

en cuanto a su forma y ubicación. Tiran la piel hacia
atrás, abajo y los costados. Permiten los movimientos
de la masticación, la boca, los ojos, las cejas, la frente y
el mentón (músculos miméticos de la cara).
 Los músculos del cuello son fuertes y potentes.
Entre las funciones que cumplen, podemos citar
la sujeción de la cabeza y el movimiento de ésta
en sentido lateral y transversal.

Los músculos del tórax contraen y expanden la caja torácica,

lo que permite que los pulmones se distiendan y tomen aire
(inspiraci ón) y se contraigan y expulsen el aire (espiración).
Sostienen la columna y permiten los movimientos de la
cabeza, del hombro y de la columna vertebral.
Están divididos en dos regiones: costal y anterocostal.

Los músculos del abdomen envuelven y protegen

las vísceras del abdomen. Posibilitan el proceso de
excreción y facilitan algunos movimientos de la
columna. Comprenden cuatro áreas:
anterolateral, posterior, inferior y superior.

Los músculos de las extremidades superiores son los

responsables de la movilidad del brazo y delantebrazo. Unos
actúan sobre las articulaciones del hombro, el codo o la
muñeca. Algunos permiten movimientos amplios de extensión y
flexión. Otros nos permiten realizar ejercicios, como escribir o
dibujar.

Los músculos de las extremidades inferiores son

numerosos y variados. Cada uno de ellos desempeña una
funci ón específica. Los músculos del muslo, de la pierna y
del pie son los responsables de la marcha y del
mantenimiento de la posición erecta.
 2.1 CONTRACCION MUSCULAR

Cada músculo está formado por fibras (Células alargadas)

unidas por tejido conjuntivo; éstas constituyen fascículos que
contienen en su interior miofibrillas, filamentos formados por dos
proteínas que son las que provocan la contracción del músculo:
actina y miosina. El punto de unión entre el nervio y el tejido
muscular lo constituye la placa motora. Los tendones se
asemejan a cuerdas inextensibles; son de color blanco y están
formados por fibras de colágeno. Por medio de ellos, los
músculos se insertan en el hueso. Cuando el músculo se
contrae, tira del hueso por medio del tendón.

TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES

Las tipo I, lentas, se caracterizan por ser resistentes a la fatiga,

son pequeñas, los músculos con predominio de estas fibras son
llamados músculos rojos. Estos suministran una fuerza estable
durante un tiempo largo, pero no en intensidades altas.

Las tipo II A son rápidas y resistentes a la fatiga, tienen

propiedades de las tipo 1 y de las tipo 2b, pueden resistir la
fatiga con un aumento de intensidad durante varios minutos.

Las tipo IIB son rápidas y fatigables poseen fibras grandes que
desarrollan fuerzas grandes en un corto periodo de tiempo.
TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR

ISOMETRICA:
Se produce cuando el músculo se contrate pero su longitud no varía.

ISOTÓNICA O HETEROMÉTRICAS

En esta contracción el músculo cambia su longitud pero mantiene

constante la fuerza que ejerce durante toda la contracción.
Este tipo de contracción se subdivide en:

Contracción concéntrica, en ella la tensión muscular es superior a

la resistencia, produciéndose un acortamiento del músculo.

Contracción excéntrica, en ella la resistencia es superior a la

tensión muscular por lo que el músculo se alarga.
ISOCINETICA

Se define como una contracción máxima a velocidad constante

en toda la gama de movimiento. Son comunes en aquellos
deportes en lo que no se necesita generar una aceleración en
el movimiento, es decir, en aquellos deportes en los que lo que
necesitamos es una velocidad constante y uniforme, como
puede ser la natación o el remo.

AUXOTÓNICA

Este caso es cuando se combinan contracciones heterométricas

con contracciones isométricas. Al iniciarse la contracción, se
acentúa más la parte heterométrica, mientras que al final de la
contracción se acentúa más la isométrica.
Links de Interés

https://www.youtube.com/watch?v=C4fmTtO1bbo
contracción muscular

http://www.efdeportes.com/efd157/tipos-de-fibras-musculares-y-
surendimiento.htm
tipos de fibras
3. EJERCICIOS BÁSICOS POR GRUPOS MUSCULARES

Auto carga: se denominan así a los grupos de ejercicios donde

la resistencia es ejercida por el propio peso, en programas de
entrenamiento estos ejercicios son la base de la condición física
y deben iniciar el ciclo de periodicidad de un programa.
Sobrecarga: son los grupos de ejercicios donde la resistencia
es ejercida con un peso extra. Los tradicionales ejercicios de
musculación son un gran ejemplo.
ACTIVIDAD PREPARATORIA PARA EL LABORATORIO

En nuestro laboratorio analizaremos los movimientos y la mecánica

de los tres sistemas involucrados en ellos.

Para ello debes escoger un ejercicio entre:

• Sentadilla
• Dominadas
• Plancha isométrica sobre antebrazos
• Peso muerto.

Describir secuencialmente con tus palabras empleando lo aprendido

como se realiza el movimiento:

• Huesos y articulaciones que intervienen

• Músculos
• Tipo de contracción

La ciencia del entrenamiento debe abarcar todas las

disciplinas posibles para que cumpla con su objetivo.
Si quieres ampliar tu conocimiento puedes consultar:

BIBLIOGRAFÍA

 P.t Ward Yeremy, y otros. Fisiología médica en esquemas, ct

Bibliográficos, 2.000

 Gerard J. Tortora, Bryan Derrickson. Anatomia y Fisiología

Humana, 11edicion, Editorial Panamericana. 2009

 Le Vay David., Anatomía y Fisiología Humana. Editorial

Paidotribo, 2010

 Delavier, Frederic, Guia de los movimientos de musculación.

4 edición, Editorial paidotribo.

 J. López Chicharro. Fisiología del ejercicio.

Editorial panamericana

 V.Billat. Fisiología y metodología del entrenamiento. De la

teoría a la practica. Editorial Paidotribo. 2002

 www.mapfre.es/salud/es/.../huesos-
articulacionesmusculos.shtm. En este link puedes consultar
para ampliar tu conocimiento respecto a las patologías
osteoarticulares. Te lo recomiendo

 http://prezi.com/uv6rv8sdvbfo/?utm_campaign=share&utm_
medi um=copy&rc=ex0share En este enlace encuentras un
compendio de patologías musculares y articulares en una
bella presentación.