LOS SECRETOS

DE THE ROCK
PARA EL CRECIMIENTO
MUSCULAR
ENTRENAMIENTOS
PESADOS
1. SIEMPRE BUSCA MEJORAR
5 TOP SECRETS de Dwayne "The Rock" Johnson para (man)tener su
físico envidiable.

Consejos llenos de pura fuerza para crecer los músculos, directo de “La
Roca” más pesada del peso pesado de Hollywood: #HeavyShit!

Hércules del cine y la vida real, "#TheRock" lo tiene todo: confianza,

disciplina y la voluntad de compartir con nosotros los mortales su talento
y secretos para aprender del maestro más rápido y furioso del oeste!

Sin más espera, 5 de los mejores consejos para el desarrollo muscular de

Dwayne Johnson.

1. Siempre busca mejorar

¿Existen entrenamientos pesados para “La Roca”?

Si no te retas no sabes hasta donde podrás llegar, si no te mueves hacia

adelante, te quedas quieto, y si quieres ganar algo de músculo en serio,
debes llevar tu cuerpo al límite. Nunca conformarse.

"No entreno para mantener, entreno para progresar", dice Johnson

Durante años, Dwayne Johnson ha entrenado fuerte para lograr el tipo

de cuerpo que los hombres quieren y al que las mujeres quieren
acercarse. Sin embargo, el secreto de su éxito es bastante simple:
levanta puro peso pesado y con disciplina. En las próximas páginas verás
los detalles de su entrenamiento semanal. Inténtalo si te atreves. ¡O
adáptalo para poder alcanzar tus propios objetivos físicos!
FRECUENCIA
DE RUTINAS
2. LA RUTINA DE LA ROCA:
EQUILIBRIO
Centrarse en la aptitud y actitud del fitness funcional como
estilo de vida, en lugar de las rutinas interminables centradas
en repeticiones de brazo o pecho, es decir, tener el foco en la
disciplina te ayudará a desarrollar músculo, pero ponle
énfasis a la mentalidad de campeón y al balance en cada
aspecto de tu vida y entrenamiento.

"Cuando llegas a los treinta años, tus músculos tienen una

gran madurez y memoria muscular, por lo que puedes
obtener ganancias increíbles". Son datos así que usa La Roca
para motivarse a él y a sus compañeros de gimnasio, ya que
como lo ha repetido antes, La Roca entrena para ganar;
ganar músculo, ganar mente, movilidad, agilidad y sobretodo
el carisma, la mayor motivación intrínseca que todos
necesitamos para superarnos a nosotros mismos y dar más
allá del 100% en cada día de la vida.

Y hablando de cifras; Dwayne cuenta con brazos de 50cms,

un pecho de 1.27mts y una cintura de 90cms, el físico de The
Rock es admirable. Echa un vistazo a sus métodos, su dieta y
su plan de entrenamiento en los próximos capítulos.
DESCANSO
3. ESCUCHA
A TU CUERPO
El dolor es la forma en que tu cuerpo dice que dejes de hacer lo que
está haciendo. Y a pesar de lo que hayas escuchado que sin dolor no
hay ganancia (“no pain no gain” en Inglés o en Colombiano “perder es
ganar un poco”) es en el descanso que crecen los músculos.

“Hubo muchas veces en que era más joven y ponía mucho peso en
la sentadilla, mucho peso en el press de banca e ignoraba el dolor.
En estos días, cuando tu cuerpo te habla, eres inteligente para
escucharlo ", dice Johnson.

A continuación, más dietas recomendadas por la Roca, cabe resaltar

depende de cada cuerpo y metabolismo. La alimentación sana
depende del objetivo, sea mantenerse en forma o ganar masa
muscular:

"En cuanto a la dieta, generalmente como siete comidas al día",

dice Johnson. "Estoy muy preparado y organizado, y todo está
planeado de antemano. Todo se mide en función de lo que estoy
entrenando para lograr. Por lo general, comienzo mi día con algunas
carnes y avena para el desayuno. Los otros alimentos básicos en mi
dieta incluyen: pollo, filetes de carne, claras de huevo, avena,
brócoli, fletán, arroz, espárragos, papa al horno, ensaladas de
hojas, pimientos, champiñones y cebollas, y también proteína de
caseína ". dice The Rock.
ALIMENTACIÓN
4. SI VAS A
ROMPER LAS REGLAS,
¡QUE VALGA LA PENA!
Es decir, si vas a engañar la dieta con tu pizza favorita o hamburguesa todoterreno,
debes tener claro que te lo ganaste y lo vas a compensar en las próximas rutinas del
gym, sigue el consejo de dieta de nuestro amigo Dwayne; 80-20. 80% alimentación
sana, balanceada y saludable y otro 20% en esos pequeños gustos y recompensas
tras un arduo trabajo!

Sólo no lo hagas con tanta frecuencia. Hasta The Rock conoce sus limitaciones.

"En estos días me acerco a las comidas trampa como me acerco a mi tequila", dice
Johnson

The Rock será el primero en decirte que levantar pesas en repeticiones pesadas es
sólo la mitad de la batalla al desarrollar músculo. También debes poner los alimentos
correctos dentro de tu cuerpo. Variados tipos de proteínas y carbohidratos. Al igual
que dieta rica en fibra de fruta y verdura. Y muy de vez en mes, algún dulce que
motive a volver al gym!

5. ¡Pedal al metal!
¿Estás dándole duro al gym y ya sientes los cambios en tu vida? Para aquellos con
tiempo limitado disponible, es importante hacer que cada sesión cuente al máximo.

"Vaya duro, con pelot@$ a la pared cada vez que haga ejercicio", dice The Rock.
"Déjalo todo en el gimnasio". (O dejarlo todo en la cancha, a lo Colombiano;).

Johnson tiene razón, como siempre. Si estás en el gimnasio para entrenar y ver
mejoras, los esfuerzos a medias provocan ganancias a medias. Si vas a hacerlo, hazlo
con toda.

Y ahora, ¿Qué esperas? Levántate y anda a tu Spinning Center Gym más cercano, a
moverlo como La Roca y lograr la mejor versión de ti mismo! #ActitudSpinning
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2019