ACTIVIDAD TÉCNICAS MÉTODOS MATERIALES TIEMPO RESPONSABLE

En este momento haremos el calentamiento, el cual es muy importante antes de realizar cualquier otro
CALENTAMIENTO ejercicio ya que prepara al cuerpo para evitar cualquier tipo de lesión y poder realizar de manera
adecuada todos nuestros ejercicios. Música: 10’ Bazán Salazar,
Vhanesa coraly
1. Movimientos giratorios de la cabeza. Instrumental
Ahora haremos movimientos circulares con la cabeza, primero giramos hacia la derecha mientras vamos de la canción
inhalando, completamos la media vuelta, retemos el aire 3 segundos, continuamos girando la cabeza ‘Levantando
hacia la izquierda mientras vamos exhalando completando una vuelta de 180 grados, de esta manera las manos.”
evitaremos algún tipo de lesión por extensión cervical brusca.
USB
2. Movimientos giratorios de brazos.
Llevamos los brazos hacia atrás y hacia adelante siempre inhalando y exhalando y así disminuiremos la
rigidez en nuestros miembros superiores. Parlantes

3. Ejercicio de las tijeras.

Elevaremos los brazos hacia arriba y hacia abajo, inhalando y exhalando, simultáneamente las piernas
van saliendo hacía un lado y hacía el otro, logrando el movimiento de miembros inferiores y miembros
superiores.

4. Movimientos giratorios pélvicos.

Ahora haremos movimientos pélvicos, los cuales serán giratorios, nos movemos al ritmo de la música,
también los movimientos pélvicos serán hacia delante y hacia atrás, aumentando de esta manera la
elasticidad de las articulaciones pelvianas.

5. Fortalecimiento de rodillas y bíceps.

Elevación de rodilla con bíceps, levantar la rodilla en dirección al abdomen hasta dónde se pueda.

6. Movimientos giratorios de pies.

Movimientos giratorios de ambos pies en 180 grados, hacia adentro y hacia afuera para relajar nuestros
músculos.
 1.- Reconocimiento de las contracciones uterinas y control horario:
Gimnasia
Ejercicios Al contraerse el útero, se produce un endurecimiento del abdomen que suele ir acompañado de dolor 20’
en la parte inferior del abdomen o a veces en la zona lumbar. Cabrera Barrantes
Grisseli.
2.- Técnicas de respiración e contracción uterina:
Las técnicas de respiración ayudan a la mujer a relajarse y a aliviar el dolor de las contracciones. Respirar
correctamente también beneficia al bebé, puesto que aumenta el aporte de oxígeno durante las
contracciones.
 Respiración abdominal o del diafragma
Música.
Para aliviar las contracciones más intensas durante la fase de la dilatación del cuello uterino:

Tome aire por la nariz para que los pulmones se llenen, al tiempo que el abdomen se hincha poco a poco.
Expulse el aire por la boca mientras contrae lentamente los músculos del abdomen.

 Respiración costal inferior o jadeo

Para controlar las ganas de pujar en las fases de dilatación y de la expulsión: Música.
Tome aire y expúlselo de forma sucesiva en forma de jadeo o soplo.

 Respiración para los pujos en la fase de expulsión

Realice dos o tres inspiraciones profundas y cortas. Aguante la respiración al tiempo que contrae los
músculos del abdomen. A continuación, relaje los músculos y expulse el aire. Debe elevar la cabeza y los Música.
hombros pegando la barbilla al tórax mientras se sujeta las rodillas con las manos.

3.- Posturas analógicas:

Las posiciones antálgicas durante el trabajo de parto son aquellas que favorecen el encaje y descenso
del bebé a través del canal de parto, ayudan a la dilatación del cuello uterino mediante la fuerza de Música.
gravedad y la mayor presión de la cabeza del bebé durante la fase de dilatación del trabajo de parto y
facilitan la salida del mismo en la etapa expulsiva. También permiten una mejor oxigenación de la madre
y el bebé durante toda la labor, y da a la mujer una mayor sensación de seguridad y control.
Las más comunes son:
 De pie: Aprovechas la gravedad durante las contracciones y entre ellas. Hacen que las Música.
contracciones sean más cortas y productivas. Ayuda a que el bebé tome la posición para entrar
en la pelvis.
 Caminando: Tiene los mismos beneficios de las de pie pero además causa cambios en las
articulaciones pélvicas, lo que estimula la rotación y descenso del bebé.
 Sentada derecha: Da a la madre descanso entre contracción y contracción. Usa la gravedad
para ayudar a que el bebé descienda y además se puede usar con el monitor fetal.
 Sentada meciéndose en una silla con apoyo en la espalda: Tiene las mismas ventajas que Música y silla
sentada, pero también puede apurar el trabajo de parto.
 Sentada echada hacia adelante apoyada en un soporte: Las mismas que sentada aunque
también alivia los dolores de espalda, hace más fácil a la pareja dar masajes suaves o caricias en Música y
la espalda soporte
 Cuatro puntos: Alivia los dolores de espalda. Ayuda a la rotación del bebé si está en posición
occipito posterior. Facilita el movimiento de la pelvis y otros movimientos del cuerpo. Hace
posible el examen vaginal
 Acostada de lado: Da a la madre bastante descanso. Ayuda a bajar la presión sanguínea. Hace Música y
que las intervenciones médicas de control sean más fáciles. colchoneta

4.- Masajes Integrales y Localizados:

Existen muchas formas naturales de aliviar los dolores de las contracciones durante el trabajo
de parto.

 Masaje para el cuello y hombros

Apoyar las yemas de los dedos de ambas manos en la nuca y ejerce una ligera presión. Desciende Música, silla
hacia los hombros, efectuando movimientos circulares.
Apoya las manos sobre los hombros, en la base del cuello. Desliza lentamente las manos hasta
el extremo de los hombros siempre ejerciendo una presión firme.
  Masaje para la espalda

Masajea de forma circular la espalda baja en ambos lados de la columna vertebral. Música y
Desliza de arriba hacia abajo friccionando esta zona una presión fuerte. pelotas

 Masaje para las piernas

Has presiones ligeras pero continuas en la parte exterior de las piernas, desde la cadera hasta
los tobillos. Música y
colchonetas
Roza la parte exterior de los muslos, empleando toda la mano, partiendo de las rodillas y
subiendo poco a poco hasta las caderas.