TECNOLOGO EN GESTION DE MERCADOS

AP 12 EV 05
TECNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY

APRENDIZ QUE PRESENTA

JHONY GILBERTO ALVAREZ GONZALEZ

INSTRUCTORA
ANA MARÍA PERDOMO ÁLVAREZ
Introducción y Justificación

Hace poco tuve la experiencia de ganarme un contrato con un puerto en Cartagena

que maneja más del 80% de comercio entre la isla de san Andrés y esta ciudad.
Entre todo lo que acordamos trabajar con ellos, además de la seguridad con
guardas, era la actualización de su sistema de circuito cerrado de TV que tenían
hace mucho tiempo y que estaba con muchas deficiencias.

Después de un análisis por parte de nuestros técnicos pudimos darnos cuenta que
hace mucho tiempo no le hacían mantenimientos preventivos a ese sistema de
cámaras y que casi que era necesario o era mejor instalar uno nuevo.

Evidentemente terminamos instalando todo un sistema nuevo de CCTV sin

desactivar el sistema viejo que funcionaría independiente. Estoy seguro que si a
este sistema antiguo de cámaras le hubiesen hecho un plan de mantenimientos
preventivos no fuera no estuviera en un estado tan deplorable y casi cercano a la
desinstalación.

Traigo esa experiencia personal a esta evidencia porque considero que nuestro
cuerpo, al igual que ese viejo CCTV, necesita de esa permanente revisión
PREVENTIVA para que funcione correctamente y que tenga una vejez digna.
Lamentablemente la acumulación de trabajo, la invitación al sedentarismo que nos
ofrece la tecnología de hoy y lo cortos que ahora son los días, han desplazado en
muchos casos la posibilidad de hacer estos mantenimiento necesarios, más
lamentable aun, es que ese es mi caso.

Hago esta evidencia como un intento más por documentarme y “forzarme”

mentalmente a meterle disciplina al cuidado de mi cuerpo y salir de ese tornado que
es el día a día del trabajo, los viajes, las reuniones y los informes.

Espero que al lector de este documento pueda servir como ilustración y como un
incentivo para afianzar más lo que está haciendo bien y deshacer lo que lo está
dañando y hacer lo que debe hacer.

La justificación de este trabajo es muy sencilla: hay que hacerlo, hay que auto
presionarse para hacer lo que sabemos que necesitamos pero que no hacemos por
diferentes motivos que talvez ni sabemos con claridad cuáles son. Hay que
introducir el deporte en nuestra vida y en la de aquellos que ya está hay que
mantenerlo hasta el último día
4. Objetivo general:

Recibir información sobre la cultura física lo que la compone, sus beneficios y las
consecuencias de ignorarla en práctica en la vida cotidiana. Crear una rutina o plan
de acondicionamiento físico ajustado a mi condición.

4.1 Objetivos específicos:

- Aprender conceptos y aclarar las diferencias entre los que comúnmente se
confunden
- Definir los diferentes aspectos de las dimensiones de la cultura física
- aprender y ser consciente de los componentes de la condición física, su diferencia
y su aplicación en casos particulares.
- Aprender buenas prácticas en casos de levantamiento de peso
- Identificar los diferentes tipos de esfuerzos que diariamente se ejecutan en la
actividad laboral

5. Descripción de los puntos de apoyo de acuerdo al video referenciado

6. Análisis del tipo de esfuerzos realizados durante el desempeño laboral

 Abrir y cerrar puertas manualmente

 Subir y bajar escaleras
 Desplazamientos dentro de las instalaciones de la empresa
 Desplazamientos fuera de la empresa (vista a clientes)
 Esfuerzos relacionados con la conducción
 Jornadas laborales en donde se está sentado la mayoría del tiempo frente al
computador
 Digitación de informes y presentaciones
 Jornadas largas de conducción en carretera (visita a las regionales)
 Eventualmente en visitas a clientes realización de visitas técnicas en donde
hay que caminar bastante

7. ¿Cuáles son las enfermedades más comunes detectadas en el ámbito

laboral?

Las enfermedades más comunes asociadas al cumplimiento de las funciones

laborales pueden ser las siguientes:

- Enfermedades cardiovasculares

- Enfermedades respiratorias

- Enfermedades de tipo visual

- Enfermedades de tipo auditivo. Hipoacusia

- Enfermedades de tipo osteomuscular

- Enfermedades Psicosociales

- Enfermedades por exposición a agentes biológicos

- Enfermedades de tipo por manipulación de sustancias químicas

8. Describa los factores que ocasionan las enfermedades laborales

9. Beneficios de realizar deporte

De tipo biológico: Mayor capacidad de resistencia, incremento de la oxigenación del

cuerpo, mejora la disponibilidad de energía para las tareas diarias, mejora los
procesos mentales, digestivos y mejora el estado de alerta y concentración.

De tipo corporal: La práctica de deporte se evidencia en el incremento de la fuerza

corporal, la resistencia física y la velocidad y la gestión motriz.

De tipo mental: aumenta la orientación a la competitividad y al cumplimiento de

metas y aceptación de desafíos. Mejora el humor y ayuda a mejorar la estabilidad
emocional.
10. Paralelo entre actividad física, ejercicio y deporte
PARALELO ENTRE ACTIVIDAD FISICA, EJERCICIO Y DEPORTE
ACTIVIDAD FISICA EJERCICIO DEPORTE
ES TODO MOVIMIENTO EN EL QUE ESTEN INMERSOS ES UNA ACTIVIDAD FISICA BASADO U ESTA BASADO EN EL EJERCICIO PARA LOGRAR
MOVIMIENTOS DE TODAS LAS ARTIULACIONES O DE ORIENTADA POR UN PLAN DISEÑADO Y UNA HABILIDAD QUE ESTA CONDICIONADA A
ALGUNAS DE ELLAS CON UNAS METAS U OBJETIVOS CLAROS UNA REGLAMENTACION ESPECIFICA Y QUE
PARA CUMPLIR. SE MANEJA EN UN MARCO, QUE LO HACE
UNICO Y ES EL DE LA COMPETENCIA

11. Promedio de tiempo que se debe utilizar la actividad física

La actividad física, según la OMS debe tener una frecuencia de por lo menos 5 a 7
días a la semana por lo menos de 30 minutos al día cuando es actividad
cardiovascular como la caminata, adicionalmente si tenemos una meta de ganar
fuerza debemos anexarlo con una frecuencia de 2 a 3 veces por semana.

La actividad física de flexibilidad, coordinación y equilibrio debe ser diaria y puede

hacer parte de las pausas activas en la jornada laboral.

12. Beneficio de la actividad física en el rendimiento y desempeño laboral

Mayor capacidad de resistencia, incremento de la oxigenación del cuerpo, mejora
la disponibilidad de energía para las tareas diarias, mejora los procesos mentales,
digestivos y mejora el estado de alerta y concentración.

Fortalece los músculos lo que lleva a mejorar las posturas reduciendo el riesgo
ergonómico y la velocidad y la gestión motriz que exige la jornada laboral. Aumenta
los niveles de concentración, activa la creatividad y el análisis de situaciones, en los
equipos comerciales estimula la sana competencia, mejora el humor y ayuda a
lograr la estabilidad emocional lo que contribuye a una mejor atención del cliente
interno y externo y al mejoramiento del clima organizacional.

13. Plan mensual de acondicionamiento físico

ESTRUCTURA MENSUAL DEL PLAN DE ACONDICIONAMIENTO

Sentadillas, elevacion de hombros con macuernas, brazos y abdominales, peso
FUERZA muerto, dominadas para pectorales, biceps y brazos
Carrera y trote, piques, circuito de ejercicios, crossfit, pesas, cables y poleas,
RESISTENCIA levantamientod el cuerpo, natacion, bailes y aerobicos
Acelerar y mantener, subir y bajar escaleras, saltar cuerda, carreras en zig zig,
VELOCIDAD relevos, trote con peso, subida y bajada de colinas

SEMANA/DIA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

SEMANA 1
SEMANA 2
SEMANA 3
SEMANA 4
14. Conclusiones

Por lo general la gran mayoría de personas que sabemos que el deportes o la

ejercitación del cuerpo es necesaria y hasta vital, nos hemos limitado a realizar
diferentes actividades físicas, muchas de ellas aprendidas en las clases de
educación física hace ya varios años, experiencia que creo para muchos una
resistencia al tema del ejercicio.

El haber desarrollado esta evidencia me ha permitido aprender la diferencia clara

entre actividad física, ejercicio y deporte, claridad que hasta ahora no tenia pues
para mí todo era como lo mismo.

El acercamiento al concepto académico trae luz y entendimiento y cambia el

concepto que se tiene sobre el beneficio de tener una cultura física acorde a nuestro
estilo de vida e historia.

Agradezco la oportunidad de haber aprendido y espero que esta evidencia cumpla

con las expectativas del programa.