О И Л - А .

КАКЪ СДМ АТЬСЯ СИЛЬНЫМЪ

ПОЛНОЕ Р Ш Ш И Е О ГИМНАСТИКИ, АТЛЕТИКИ П БОРНЫ .

гор Ездашв Второе издаше

Обработанный н дополненный переводъ со многими иллю стращ ш

подъ редакцией А . Б. Ю р и н а
С.-ИЕТЕРБУРГЪ.
Издаше Книгопродавца 0. И. Митюрникова.
Екатерининская улица д.
1904
 Дозволено ценвурою 7 Ноября 1903 г.

Типо-Литограф 1я А. Г. Розена (А. Е. Ландау). Спб. Театр, плош., 2.

 *

ртъ издател^.

Руководство Сандофа выходить въ светъ вторымъ

издангемъ, несмотря на то, что первое были выпущено
недавно и печаталось въ количестве пяти тысячъ
экземпляровъ.
Накое заключенге можно вывести изъ этого
факта?
Несомненно, что книга эта является необходи­
мой, что она удовлетворяетъ серьезной потребности.
Со времени выхода въ светъ перваго издангя, фи­
зическое развитге человека, какъ полезная и серьезная
наука, сильно шагнуло впередъ. Введены новые ме­
тоды, выработаны новыя правила, авторитеты всего
мгра сказали „живое” слово. И мы сочли своей обя­
занностью выпустить въ светъ второе издаше со мно­
гими дополнетями и измененгями, исключивъ изъ него
въ то же время все то, что не имеетъ прямого отно­
шения къ задаче книги

„ Сила и нанъ сдгьлаться сильнымъ“ .

 II

Такимъ образомъ желающге ознакомиться съ эпи­

зодической стороной деятельности и жизни всемир­
но- известного Евгетя Сандофа благоволятъ обра­
щаться къ нашему первому издатю, если оно имеется
еще где либо въ продаже.

(Э. о& С <оУ%/1итюрни$о$ъ.

 Ртъ редактора.

Однимъ изъ высшихъ даровъ, завещанных» человеку,

является здоровье. Никакое банкротство не влечетъ
за собой пгакихъ грозныхъ последствий, какъ несостоя­
тельность нашего организма... И мы всеми спосо­
бами должны стараться предоставить нашему орга­
низму столько силы, чтобы онъ былъ въ состоянги
сохранить существующее здоровье и выходить побе-
дителемъ изъ борьбы со злейшими врагами какъ каж-
даго отдельнаго субъекта, такъ и всего человечества.
Враги'эти — болезнетворные причины, а имя имъ —
леггонъ.
И хотя порождаешь силу, способствуешь ея раз-
вигпгю иразростангю— здоровье, но сила въ свою очередь
порождаешь это здоровье. Занимаясь нарощетемъ
силы, мы развиваемъ здоровье.
Нарощете силы производится при помоши гимна-
ртики. Слово это греческое и происходить отъ гла­
гола ,,'уирасге(л>“) что означаешь „упражняться. “
Задача гимнастики— забота о равпомнрномъ раз-
витги всего организма, и этимъ она отличается отъ
атлетики, пргемы которой пргучаютъ гнело къ искус­
ному вътолненгю отдельныхъ гимнасгпическихъ пр1е-
мовъ ггри помощи односторонних» упражненгй.
 IV

Итакъ, для гимнастики важно р а в н о м ер н о е

развитге, для атлетики на первомъ плане стоять
одностороннгя упражненгя. Ясно, что любители
физическаго развитгя, какъ бы они не сознавали
пользы нарощенгя силы, не могутъ сами разобраться
въ мрссе разбросанныхъ повсюду сведенгй. Предстоя-
щее изложенге мы подразделили на три отдела:
I) гимнастическт, 2) атлетическгй и 3) борьба. Наша
задача — дать возможность публике заниматься
упражнетями самостоятельно, но непременно после-
довательно, ибо отсутствге системы, вместо укре-
плетя организма, можешь при занятт гимнастикой
дать совершенно неожиданные результаты: ушибы,
вывихи, переломы, растяжете связокъ, разслабленге
мышцъ, сотрясете мозга и проч.
Мы сочли не лишнимъ поместить въ настоящей
книге несколько изображент выдающихся силачей
съ краткими, но главными сведенгями объ ихъ лич­
ности.
И если книга эта до известной степени заменить
собою преподавателя - спецгалиста или спещальное за­
ведете, которые не везде имеются, то этимъ она
оправдаешь надежды, возложенныя на нее
 I.

Д%йств1е физическихъ упражненж.

Костный скелетъ, представляющШ основу нашего

тЬла, служить для поддержашя мягкихъ частей, а
отчасти также и для охраны внутреннихъ органовъ,
такъ какъ онъ образуетъ более или менее проч­
ный стЬнки полостей, содержащихъ эти органы (груд­
ная клетка, черепная полость). Кости въ то же
время представляютъ рычаги, къ которымъ прикре­
плены мускулы, производягщя своимъ сокращешемъ
движеюя всего тЬла или его частей.
Костный скелетъ окружаютъ со всЬхъ сторонъ
мышцы, представляющ!я массу краснаго мяса и со­
стояния изъ сравнительно толстыхъ кругловатыхъ
или плоскихъ отдельныхъ частей, способныхъ подъ
вл1яшемъ нервнаго возбуждешя сжиматься и разжи­
маться. ВагЬдстае такого преимущества, мышцы тя­
нуть въ ту или другую сторону кости, къ которымъ
онЪ прикреплены, а такъ какъ эти последшя ока­
зываются подвижными въ сочленешяхъ, то и проис­
ходить изменеше взаимнаго положешя костей. Изъ
этого ясно, что мышцы служатъ органами движешя
и перемещешя.
 Кровь заключена въ особыя трубки, называемый
кровеносными сосудами; двигаясь въ нихъ, благодаря»
работЬ сердца, действующаго подобно насосу, она пи-
таетъ все части нашего тела. По сосудамъ, которые
выходятъ изъ сердца и называются артершми, кровь
течетъ къ отдельнымъ органамъ и частямъ тела и
разливается по мельчайшимъ съ тоненькими стенками
сосудамъ. Въ эти сосуды переходятъ постепенно
истончающаяся артерш, которыя называются волос­
ными сосудами и пронизываютъ все тело густою
сетью. Они отдаютъ окружающимъ тканямъ свои
питательный составныя части, просачиваюпцяся из-
внутри сосудовъ наружу. Взаменъ этого, внутрь со-
судовъ просасываются изъ тканей ташя вещества,
которыя изменились въ своемъ составе, благодаря
химическому процессу, совершающемуся въ тканяхъ.
Измененная такимъ образомъ кровь, а именно, сде­
лавшаяся бедной кислородомъ и богатой углекислотой,
переходитъ по ту сторону волосныхъ сосудовъ въ
постепенно утолщаюпцеся сосуды, называемые ве­
нами, и по нимъ течетъ къ сердцу.
Это и есть такъ называемый большой кругъ кро-
вообращешя.
Изъ сердца кровь черезъ особые каналы, назы­
ваемые артер1ями, течетъ къ легкимъ, где, благо­
даря деятельности последнихъ, т. е. дыхашю, проис­
ходить постоянное возстановлеше крови. Оно со-
стоитъ въ томъ, что при помощи дыхашя въ кровь
извне доставляется кислородъ, а избытокъ углерода
удаляется изъ нея въ виде выдыхаемой углекислоты.
Такая обновленная кровь, освобожденная отъ угле­
кислоты и очищенная поступившимъ въ нее кисло-
родомъ, изъ легкихъ черезъ особыя легочныя вены
снова течетъ въ сердце, образуя малый кругъ крово-
обращешя.
Основные элементы, изъ которыхъ строятся все
ткани тела и составляются питательныя части крови,
суть: белокъ, жиръ, волокнина, вода и соли. Источни-
комъ постоянной замены израсходованныхъ состав-
ныхъ частей крови является деятельность пищевари-
тельныхъ органовъ, благодаря которой вещества, при-
нятыя въ виде пищи, переработываются такимъ обра-
зомъ, что делаются похожими на составныя части тела
и соединяются съ этими частями. Переработанная пи-
щеварительнымъ процессомъ пища изъ кишекъ вса­
сывается лимфатическими сосудами и вводится въ
венозный потокъ большого круга кровообращешя.
Обменъ химическихъ составныхъ частей посто»
янно совершается въ каждомъ живомъ организме.
Если какой-нибудь органъ работаетъ энергичнее
другого, то сильнее расходуются его составныя части,
и требуется темъ большая и быстрая замена ихъ;
если питаше и дыхаше доставляютъ новый матер1алъ
въ достаточномъ количестве и надлежащаго качества,
то и быстрее происходить образоваше новыхъ частей.
Вместе съ темъ, подъ вл!яшемъ такого ускореннаго
и усиленнаго выделешя и воспр1ят1я, развивается въ
благопр1ятномъ смысле и способность органа къ
работе.
Развитое силы мышцъ и усиленный обменъ
ихъ составныхъ частей достигаются живой методи­
чески и правильно совершающеюся деятельностью
мускулатуры, составляющей большую часть всей
массы мягкихъ частей тела. Каждый отдельный
мускулъ становится сильнее и делается способнымъ
при своемъ сокращеши обнаруживать большую силу
и продолжительность работы. Более же правильная
и лучше управляемая деятельность одной мышцы
влечетъ за собою и более соответственную дея­
тельность, при сочетанномъ цвиженш, несколькихъ
мышцъ, такъ называемую способность координиро­
вать движешя, а также верность пр^емовъ, ловкость
и гращю всехъ движешй.
Такая соразмеренная, правильная мышечная дея­
тельность оказываетъ крайне полезное вл1яше и на
весь нашъ организмъ; такъ какъ постоянная и уси­
ленная работа мускуловъ требуетъ много крови для
своего питашя, то этимъ ускоряются и кровообра-
щеше, и дыхаше, и пищевареше и вместе съ темъ
повышается температура тела. Всемъ известно
изъ личнаго опыта, что при быстрыхъ движешяхъ
сердце бьется чаще и сильнее* пульсъ ускоряется,
дыхаше делается глубже, на лице появляется румя-
нецъ, становится теплее и чувствуется сильный
аппетитъ. Въ такомъ состоянш целесообразная
пища прекрасно переработывается возбужденными
органами. Такимъ образомъ, благодаря правильной
деятельности всей мышечной системы, улучшается
общее состоите всего организма и излечиваются не­
нормальное кровотвореше (хлорозъ), затруднеше въ
кровообращенш, особенно въ системе воротной
вены (геморроидальный разстройства), застой крови
въ печени, запоры, разстройства пигцеварешя и мно-
пя друпя отступлешя отъ правильной деятельности
важныхъ органовъ.
Работа отдельныхъ группъ мышцъ наряду съ
деятельностью всей мускультуры можетъ оказывать
особенное вл!яше на отдельные органы тела и ихъ
отправления. Такъ напримеръ, мышцы, окружаюпця
грудную клетку, начинаясь отъ нея и прикрепляясь
къ костямъ рукъ, существенно содействуютъ дыха-
шю и улучшаютъ его, если оне сами становятся силь­
нее. Именно, своей деятельностью оне содействуютъ
расширенш грудной клетки и увеличиваютъ такимъ
образомъ глубину вдыхашя. Постояннымъ упражне-
шемъ этихъ мышцъ создаются благопр1ятныя услов1я
вместе съ усилешемъ дыхашя также и для улуч-
шеннаго кровотворешя, для повышешя обмена ве-
ществъ и для ускореннаго выделешя потребленныхъ
составныхъ частей тела. Подобнымъ же образомъ
те мышцы, которыя съ боковъ и спереди ограни-
чиваютъ брюшную полость, при своихъ сокраще-
шяхъ обнаруживаютъ ускоряющее действ1е на дви­
ж ете содержимаго кишекъ и на циркуляшю крови
въ сосудахъ брюшной полости, и потому правиль­
ная деятельность этихъ мышцъ оказывается непо­
средственно полезною при большей части хрониче-
скихъ разстройствъ брюшныхъ органовъ.
Нервная система, которая господствуетъ надъ
всеми частями нашего тела, вызываетъ все отпра-
влешя организма и управляетъ ими, а также слу­
жить основою для проявлешя духовной деятельно­
сти человека.
Главныя и центральный части всей нашей нерв­
ной системы следующая: головной мозгъ, помещаю-
Щ1Йся въ черепной коробке, спинной мозгъ, нахо-
дящ1Йся въ канале позвоночнаго столба, и часть
переферическая, т. е. нервы, древовидно развет-
вляюпцеся въ виде пучковъ и отд'Ьльныхъ нитей и
распространенные по всему гЬлу. Центральный ча­
сти представляютъ собою источникъ всей д-Ьятель-
ности организма, а нервы служатъ проводниками.
Одни изъ нервовъ (чувствительные нервы) вьгЬсгЬ
съ органами чувствъ получаютъ возбуждешя изъ
вн’Ьшняго м1ра (св’Ьтъ, звукъ, химическое или меха­
ническое раздражешеприпомощиглаза,уха, органовъ
обоняшя, вкуса и осязашя) и проводятъ ихъ къ цен-
тральнымъ частямъ, вызывая въ постйднихъ извест­
ное ответное впечатлеше; друпе же нервы (двига­
тельные нервы) получаютъ возбуждеюе (импульсъ)
отъ центральныхъ частей и передаютъ его орга-
намъ, вызывая со стороны последнихъ определен­
ную деятельность.
Итакъ, здоровое состояше всего организма до­
стигается правильной деятельностью всехъ нашихъ
мышцъ. Отсюда ясно, что и нервна* система, этотъ
возбудитель и регуляторъ деятельности всего орга­
низма, испытываетъ на себе благопр1ятное у к р е ­
пляющее вл^яше правильной мышечной деятельно­
сти, и нервная система хорошо работаешь и возста-
новляется при услов1яхъ целесообразнаго питашя
всего организма, часть котораго она составляетъ.
Особенно благопр1ятнымъ признакомъ такого общаго
вл1яшя физическихъ упражненш является здоровый,
СПОКОЙНЫЙ, укреплЯЮЩ1Й сонъ, который съ своей
стороны оказываетъ весьма благотворное вл1яше на
всю какъ физическую, такъ и духовную деятель­
ность человека.
Работа двигательныхъ нервовъ, которые вызы-
ваютъ состояше сокращешя мышцъ, раздражая ихъ,
прямо улучшается мышечными упражнениями, такъ
какъ определенная, точно управляемая и ограни­
ченная деятельность одной мышцы или координи­
рованное движение несколькихъ мышцъ или мышеч-
ныхъ группъ въ конце концовъ зависятъ отъ опре-
деленнымъ образомъ действующаго и точно огра-
ниченнаго нервнаго раздражения; такимъ образомъ
мышечныя упражнешя такого рода оказываются го­
раздо болынимъ упражнешемъ нервовъ, чемъ мышцъ.
Но улучшеше деятельности одной части нервной си­
стемы косвенно оказываетъ благопр1ятное вл1яше и
на остальныя части ея, благопр1ятное воздейств1е
на двигательные нервы мышцъ распространяется и
на чувствительную сферу нервной системы и умень-
шаетъ или уничтожаетъ нервную раздражительность
и слабость.
Нормальная умственная и духовная жизнь чело­
века возможна только при нормальной нервной си­
стеме, и если гимнастика даетъ услов1я для развитая
здоровой нервной системы, то понятно, что она мо-
жетъ вместе съ темъ оказывать и благоприятное дЬй-
ств1е на умственное и душевное состояше вообще,
а въ частности излечивать ипохондрда и меланхолго.
Къ этому надо еще прибавить, что те психиче-
сше моменты, которые способны оказывать благотвор­
ное влшше на духовную сторону человека, оказы­
ваются почти непосредственнымъ результатомъ гим-
настическихъ упражненш. Такъ, энерпя и стойкость
воли, направляюпцяся сначала только на деятель­
ность мышцъ, переходятъ скоро и на друпя функ-
шя и делаются свойствомъ характера человека;
господство внимашя и напряжешя воли, которыя не­
обходимы для того, чтобы при сложныхъ движешяхъ
сочетать деятельность многихъ отдельныхъ мышцъ
въ общее гармоническое и целесообразное движение,
мало-по-малу переходитъ въ способность быстро
схватывать умомъ новыя положешя, быстро реаги­
ровать на получаемыя впечатлешя, или, другими
с л о в а м и , ’еловеке развивается чуткость, реши­
тельность и присутсгае духа.
А теперь'остановимся подробнее на мускулахъ,
развит!е которыхъ, главнымъ образомъ, насъ и инте­
ресу етъ.
Костные рычаги въ нашемъ организме движутся
при посредстве мускуловъ, которые въ то же время
и являются представителями нашей силы. Мускулы
одеваютъ собою скелетъ, къ котором}' прикрепляются
различнымъ образомъ. ДЬйсгае мускуловъ сбли­
жаешь или удаляешь между собою точки прикрепле-
шя ихъ къ костямъ и шЬмъ производитъ самое дви­
ж ете.
Более половины веса нашего тела приходится
на долю мускуловъ. Последше состоять изъ цен­
тральной части, красной, способной къ сжиманда,
носящей назваше мускульного тгьла, и оконечно­
стей бело-перламутроваго цвета, состоящихъ изъ
фиброзной ткани, называемыхъ сухожилиями, при­
крепляющими мясистую часть мускула къ костямъ.
Некоторые мускулы прикреплены къ внутренней
стороне кожи (кожные мускулы), друпе же распо­
ложены вокругъ отверстШ (сфинкторы, круговые
мускулы).
Первичныя мускульныя волокна составляютъ одну
изъ мясистыхъ частей мускула и группируются для
составлешя первичныхъ мускульныхъ связокъ, кото­
рыя, въ свою очередь, соединяются во вторичныя
и затЬмъ вт'третичныя. Соединительная ткань окру-
жаетъ весь эрганъ и своимъ продолжешемъ выпол-
няетъ всЬ промежутки между мускульными связками,
составляющими тЬло мускула.
Первичное мускульное волокно подр <кп.кроско-
помъ представляется пересЬченнымъ весьма замет-
ными поперечными бороздками и им’Ьетъ форму удли-
неннаго цилиндра, толщиною отъ 0,012— 0,02 милли­
метра.
Деятельность мускула вся сосредоточивается въ
красныхъ волокнахъ мускульной ткани, сухожшйя
же— бездеятельны.
Сообразно со степенью натяжешя мускула за-
виситъ и изменяется прочность мускульной ткани.
Когда мускулъ натянутъ съ обоихъ концовъ, онъ
делается твердымъ и упругимъ, и, наоборотъ, онъ
становится мягкимъ и какъ бы волнообразнымъ на
ощупь, если находится въ состоянш покоя или въ
сокращеши, безразлично, лишь бы не былъ натянутъ
съ концовъ.
Твердость мускула обусловливается исключи­
тельно натяжешемъ его съ обоихъ концовъ. При
жизни сокращешя мускула никогда не происходить
безъ натяжешя съ концовъ, а потому не будетъ
ошибочно выразиться, что, сокращаясь, мускулъ
твердеетъ, и темъ более, чемъ онъ сильнее сокра­
щается. Сопротивлеше мускульной ткани, не смотря
на ея мягкость, довольно значительно; это происхо­
дить отъ соединительной ткани, выстилающей му­
скульный связки.
 — 12 —
I
Сущ ествуетъ мн'Ьше, что мускулъ безъ всякаго
повреждешя можетъ выдержать давлеше. тяжести ки­
лограмма на одинъ квадратный сантиме чръ.
Упругость мускульной ткани не всегда одинакова;
иногда она бываетъ велика, иногда же совершенно
слаба, и мускулы могутъ вытягиваться дгЬйств1емъ
весьма незначительныхъ тяжестей и загЬмъ при­
ходить въ свое первоначальное положеше по
длине. Это свойство играетъ весьма существенную
роль при СЛ1ЯШИ между собою повторныхъ толч-
ковъ, изъ которыхъ состоитъ сокращеше мускула,
какъ мы это увидимъ впоследствии; но кроме того,
упругость способствуетъ полезной работе въ виду
слеДующаго закона: кратковременная сила, употреб­
ленная для приведения въ движете какой либо массы,4
имеетъ большое полезное дейсгае, если она при­
ложена черезъ посредство какого либо упругаго тела.
Состояше ослаблешя въ мускуле наступаетъ тогда,
когда оба конца его достаточно сближены, и исчезаетъ *
всяшй признакъ /натяжешя, мясистыя же волокна
вполне достигаютъ наименьшей своей длины, иначе
говоря, ослаблеше существуетъ, когда дейсгае упру­
гости въ волокнахъ не желательно, и мускулъ на­
ходится въ состоянш устойчиваго равновеая, изъ
котораго можетъ выйти, уменьшаясь въ длину при
сокращенш или же увеличиваясь при натяженш.
Подобнаго полнаго ослаблен1я мускула при жизни не
бываетъ.
Сущ ествуетъ научная теор1Я, по которой му­
скулы при жизни всегда находятся въ состоянш лег-
каго натяжешя; это доказываютъ темъ, что при раз­
р езе мускула въ поперечномъ направленш, отрезки
несколько раздвигаются одинъ отъ другого, расширяя
темъ образовавшуюся щель. Это мускульное напря­
ж ете приписывается также вязкости самой мускуль­
ной ткани. Друпе же объясняютъ такое явлеше упру­
гостью мускула, который въ живомъ состоянш по­
стоянно побуждается къ напряжешю въ силу своего
отношетя къ местамъ прикреплешя, следствхемъ
чего и происходить некоторое растяжеше мускула
въ длину, сравнительно съ нормальнымъ состояшемъ
его въ полномъ покое и ослаблении
Эту теорто нельзя принять безусловно, такъ какъ
есть много к"данныхъ, противоречашихъ ей. Можно
проследить наивозможно полное ослабнете изве-
стныхъ мускуловъ при нЬкоторпхъ фазахъ правиль­
ной мускульной работы живого тела. Но если постоян­
ное напряжете и не является непременнымъ со­
стояшемъ мускуловъ при жизни, темъ не менее оно
очень часто наступаетъ вследстае отклонений отъ
первоначальнаго положешя органовъ тела подъ вл1я-
шемъ тяжести или противодействующихъ мускуловъ
антагонистовъ. Притомъ же, предъ всякой мускуль­
ной работой наблюдается перюдъ приготовлешя, со­
стоящие въ большей или меньшей напряженности
техъ мускуловъ, которымъ предстоитъ действовать.
 II.

Сокращаемость мускуловъ.

Способность уменьшаться по своей длине подъ

влгяшемъ различныхъ возбудителей, т. е. сокращае­
мость считается важн'Ьйшимъ свойствомъ мускуль­
ной ткани.
Нервы играютъ роль нормальныхъ физюлогиче-
скихъ возбудителей сокращешя мускуловъ. Могутъ
быть и друпе возбудители: механичесще, какъ-то:
давлеше, ударъ и пр.; химичесше, именно: кислоты;
физичесше, напр.: электричество, теплота,— но всЬ
они им-Ьютъ чисто вн,Ьшн1Н, случайный характеръ и
не представляются непременными участниками въ
деятельности челов-Ьческаго механизма. Сокращае­
мость мускула усиливается отъ ппилива крови къ
нему, отъ отдыха, обшпя кислорода, отъ некоторыхъ
ядовъ, напр, отъ коффеина. Напротивъ, она умень­
шается отъ усталости, остановки въ кровообраще-
нш, холода или слишкомъ большой жары, отъ избытка
угольныхъ и другихъ кислотъ, отъ некоторыхъ ядовъ
напр., отъ дигиталина (наперстянка).
 Сокращаемость мускуловъ сохраняется и на не­
которое время после смерти. У теплокровныхъ жи-
вотныхъ свойства сокращаемости исчезаютъ гораздо
скорее, чемъ у рыбъ.
Прекращаясь, сокращаемость переходить въ труп­
ное оцепенеше. У человека сокращаемость исче-
заетъ лишь по прошествие ю — 12 часовъ после
смерти.
Разнообразный изследовашя, производивппяся
надъ живыми мускулами животныхъ, первоначально
обнаженными отъ наружныхъ покрововъ, а затЬмъ
отделенными съ одного конца отъ скелета для при-
креплен1я къ спещальнымъ приборамъ, дали воз­
можность определить, что мускульное сокращеше
является отчасти не простымъ явленёемъ, а пред-
ставляетъ собою совокупность более элементарныхъ
сокрагценш, именно— мускульныхъ толчковъ.
Мускульный толчокъ состоитъ изъ моментальнаго
вздутёя и одновременнаго укорочешя мускульнаго
волокна во время влёяшя на него возбудителя. Тол­
чокъ этотъ, весьма кратковременный, передается
какъ бы волной по всему протяжешю волокна, на
которое воздействовалъ возбудитель. Если возбу-
ждеше произошло не непосредственно на волокно,
а на проходящей къ нему нервъ, то толчокъ после-
дуетъ одновременно по всему протяжешю во­
локна.
Последовательные толчки сливаются, какъ бы спа­
иваются, если возбуждение частое и повторное; тогда
въ результате получается продолжительное укоро-
чеше и вздупе всего мускула, именно то, что назы­
вается сокращешемъ.
 Сокращешя мускуловъ у живого человека совер­
шаются однообразно и состоять изъ тЬхъ же элемен-
товъ, т. е. изъ большого количества слившихся му-
скульныхъ толчковъ. Эти толчки сразу занимаютъ
все протяжеше мышечныхъ волоконъ и служать при­
чиной особаго мускульнаго шума (мускульный звукъ),
который производить сокращенный мускулъ, шума,
весьма ясно различаемаго ухомъ, если приложить
ухо къ мускулу. Наконецъ, возможно вызвать эти
толчки передъ нашими глазами, если вложить между
пальцевъ конечности съ сокращенными мускулами
какой-либо пишущий предметъ, тонкий карандашъ
или перо: тогда возможно даже графически устано­
вить фактъ этихъ толчковъ.
Сокращеше невытянутаго мускула выражается
укорочешемъ и вздутгемъ мускульнаго тЬла. Харак-
теристичесше признаки, а именно — одновременное
укорочеше и утолщеше — всегда сопутствуютъ другъ
другу при этомъ явленш и всегда прямо пропорцю-
нальны силе сокращешя, такъ^что последнее можетъ
быть измерено величиной укорочешя и утолгцешя
(безразлично).
Если мускулъ отделить отъ костей, то онъ можетъ
сократиться, по меньшей мере, на треть своей нор­
мальной длины. Въ живомъ нормальномъ состоянш
сокращеше не можетъ дойти до этого предела вслед-
сгае противодействуя связокъ, темъ не менее можно
допустить, что между наибольшимъ вытяжешемъ и
наибольшимъ сокрагцешемъ можетъ быть разницы
около половины. При опыте съ трехглавой мышцей
вполне развитого человека получились следу юнце
размеры:
 Длина красныхъ волоконъ:
Ослабленный мускулъ .
Сокращенный мускулъ
Вытянутый м}гскулъ . .
Величина сокращены каждаго мускула завысить
отъ длины мускульныхъ волоконъ. Укорочеше почти
совершенно дополняется утолщешемъ, такъ что общш
объемъ почти не изменяется въ сравнены съ объ-
емомъ ослабленнаго мускула. Замечено некоторое
уменьшеше объема сокращеннаго мускула въ моментъ
сокращения. Мускулъ, оторванный отъ костей, со-
храняетъ одинаковую плотность, будетъ ли онъ
ослабленъ или сокращенъ,— безразлично; въ обоихъ
случаяхъ онъ будетъ мягокъ и дряблъ; крепость и
твердость мускула въ живомъ состоянш зависятъ отъ
напряжешя, которому подвергается мускулъ во время
сокращения.
Сокращешеможетъ замечатьс^и въ вытянутомъ,
а потому и удлиненномъ мускулё; въ этомъ случае
нужно предположить, что сокращеше безсильно
преодолеть препятствие, представляемое силой, вы­
тягивающей мускулъ, но темъ не менее сокращеше
существуетъ и можетъ происходить и при удли-
ненномъ мускул'Ь.
 III.

Химичесмя явлешя въ мускулахъ.

Работа мускуловъ обыкновенно сопровождается

очень важными явлениями, происходящими въ самомъ
мускуле. Явлешя эти — результатъ самой работы.
Когда мускулъ активенъ, т. е. находится въ работе,
количество притекающей къ нему крови втрое или
вчетверо больше, чемъ въ пассивномъ состоянш, т. е.
во время его бездействуя. Питательный же обменъ
гораздо значительнее, а потому при изслЬдоваши
состава крови, выходящей Лгзъ сокращеннаго му­
скула, оказывается, что сей последний выделилъ зна­
чительно более углекислоты и въ это время погло-
тилъ несравненно более кислорода. Кроме того,
замечается разрушение некоторыхъ веществъ, вхо-
дящихъ въ составь мускульной ткани и доставляе-
мыхъ кровью, какъ то гликогена и жира, одновре­
менно съ образовашемъ молочной кислоты, креатина,
мочевины, мочевой кислоты и другпхъ дезассимили-
рующихъ веществъ, нарушающихъ равновеае въ
составе ткани и могущихъ парализовать действ1е са­
мого .мускула, если-бы они не были быстро удалены
 овообращешемъ. Вещества эти затЬмъ выделя­
ются организмомъ. Угольная кислота выделяется
легкими, остальным же вещества фильтрируются поч­
ками, и затЬмъ ихъ находятъ въ моче.
Если въ крови скопляется излишекъ угольной
кислоты, то происходить одышка; чрезмерное же
скоплеше ея можетъ быть причиной задушешя. По­
следнее, впрочемъ, наблюдается редко, потому что
страдан1я, сопровождающая это явлеше, до того тя­
желы, что организмъ, будучи не въ состоянш пере­
носить ихъ до конца, еще раньше прекращаетъ свою
деятельность.
Чрезмерное скоплеше въ крови другихъ дезасси-
мнлирующихъ веществъ, т. е. мочевины, мочевой
кислоты, молочной кислоты и друг., производить въ
организме явлеше усталости, разбитости. Разбитость
въ легкой степени состоитъ въ местной локализи­
рованной болезненности тЬхъ мускуловъ, которые
были подвержены работе, т. е. были переработаны.
При несколько более сильной степени разбитости
наступаетъ всеобщее недомогание и болезненность
уже всехъ мускуловъ тела. Наконецъ, при сильной
степени появляется лихорадка и признаки отравле-
Н1Я. Въ этомъ случае организмъ начинаетъ уже
выработывать въ самомъ себе сильные яды, имеюшде
свойства алколоидовъ, присутств1емъ которыхъ въ
крови и объясняютъ все явлешя такъ называемаго
физическаго переутомлешя. У людей нормальныхъ
своевременный отдыхъ способствуетъ выделению
этихъ ядовъ изъ организма, а потому все это обхо­
дится большею частью благополучно, хотя и не
всегда; у животныхъ же явлешя подобнаго пере-
утомлешя наблюдаются весьма нередко. Напримеръ,
загнанные на охоте олени, зайцы или друпе звери
очень часто издыхаютъ отъ настоящаго отравлешя.
Въ этомъ случае окоченеше происходить почти
моментально, и разложете трупа наступаетъ очень
скоро.
Въ случаяхъ большого избытка дезассимилирую-
щихъ веществъ въ крови, необходимо поторопиться
удалешемъ ихъ, что можетъ состояться при помощи
кровообрагцешя. Понятно, что у людей, подвергаю-
щихъ себя мускульному труду, кровообращеше всегда
усиливается. Наружно это усилеше кровообращешя
выражается въ несколько большемъ окрашиванш
кожи въ розовый цветъ, что объясняется перепол-
нешемъ крови въ капиллярныхъ (волосныхъ) сосу-
дахъ, а также некоторымъ утолщешемъ подкож-
ныхъ венъ.
Нельзя не сказать здесь несколько словъ о рав-
новесш между мускульной работой и кровообраще-
шемъ. На этомъ равновесш построена вся система
эвакуащи вредныхъ и опасныхъ элементовъ усилен­
ной, а подчасъ даже и чрезмерной работы муску­
ловъ. Принимается ли это въ соображение при по-
всеместномъ развитш въ последнее время спорта?
Очевидно, нетъ. Общеизвестные, хотя и редше пока
случаи внезапной смерти на велосипеде людей съ
ненормальнымъ кровообращешемъ и слабостью сер­
дечной деятельности должны бы, кажется, послу­
жить для многихъ побуждешемъ къ изученда соб-
ственнаго организма съ целью определешя границъ
своей способности для избраннаго спорта.
 IV.

ВыдЪлеше теплоты.

Во время сокращешя температура мускула под­

нимается, и венозная кровь, выходящая изъ дей-
ствующаго мускула, теплее той, которая выходить
изъ недействующаго мускула. Усилете теплоты
сокращающагося мускула замечено физюлогами, но
и въ общежитш мы находимъ подтверждеше этому
положенно. Всякому известно повышеше темпера­
туры всего тела отъ физическаго напряжения или
движения. Установлено, что если мы произведемъ ка­
кую либо работу, напр., подымемъ известную тяжесть,
то теплоты выделится менее, чемъ если то-же напря­
жена мускула произойдетъ безъ поднятгя тяжести.
 V.

Мускульная работа.

Мы знаемъ, что теплота можетъ превращаться

въ механическую силу, а механическая сила въ те­
плоту. То, что называютъ механическимъ эквивален-
томъ теплоты, исчислено и определено теперь весьма
точно: известное количество калорш соответствуетъ
определенному количеству килограметровъ. И хотя
до сихъ поръ еще нетъ полныхъ данныхъ для опре-
делешя съ тою же точностью эквивалентовъ другихъ
силъ, но известно, что оне точно также возникаютъ
одне изъ другихъ, и такпмъ образомъ, напр., электри­
чество становится светомъ или механическимъ двига-
телемъ, химическое сродство производить теплоту
и проч.
Зная все это, мы представляемъ себе легко ме­
ханическую работу мускула. Мы видели выше, что
мускулъ являетъ собою сумму сильныхъ химиче-
скихъ процессовъ, производя щихъ теплоту. Проис-
ходитъ-ли механическая работа непосредственно отъ
этихъ процессовъ, или же, какъ думаютъ мнопе фи-
зюлогн, химическое сродство превращается предва­
 — 23 —
рительно въ теплоту, — въ сущности, безразлично.
Несомненно лишь то, что сокращающейся мускулъ
производить теплоту даже и тогда, если одновре­
менно съ этимъ выд-Ьлешемъ теплоты происходить
и механическая работа.
Въ данномъ случай подтверждается законъ, что въ
какомъ угодно двигателе, будь онъ одушевленный или
неодушевленный, энерпя химическаго сродства не мо­
жетъ сполна превратиться въ механическую работу, а
частью переходить въ теплоту, выделяемую одновре­
менно съ этой работой. А потому, зная, что сокращаю­
щиеся мускулъ при отсутствш механической работы,
выделяетъ гораздо более теплоты, мы и можемъ за­
ключить, что тутъ энерпя химическаго сродства,
не превратившаяся въ механическую работу, и
произвела эквивалентное этой работе количество
теплоты.
Количество механической работы мускуловъ опре­
делено, причемъ доказано, что энерпя этой работы
зависитъ, главнейшимъ образомъ, отъ энергш хими-
ческихъ процессовъ, происходящихъ въ самомъ ве­
ществе мускула.
Если мы сравнимъ мускулъ съ другими механиче­
скими двигателями, то увидимъ, что онъ предста-
вляетъ изъ себя машину более совершенную, вслед-
ств)е передачи большаго количества полезнаго дей­
с т в , т. е. при расходе энерпи, сравнительно съ
другими двигателями, механической работы полу­
чается более, а теплоты менее. Притомъ мускулъ
отличается еще и темъ, что постоянное и частое
упражнеше укрепляетъ его, а потому способность
къ механической работе и самое ея количество все бо­
л^е и более возрастаютъ. Впрочемъ, надо заметить,
что термины „механическая работа" и „мускуль­
ная работа" не всегда аналогичны. Сокращающиеся
мускулъ не для. подняДя груза, а для противодЬй-
ств1я грузу упасть отъ тяжести, не производить ни­
какой механической работы, но темъ не менее и
онъ представляетъ изъ себя вместилище действи-
тельнаго расхода силы. Подобное состоите назы-
ваютъ „внутренней работой" мускула.
Масса красныхъ волоконъ мускула, иначе говоря,
количество действующаго вещества и количество
механической работы находятся между собой въ пря­
мой пропорцюнальной зависимости. Но въ то же время
не безразлично, будутъ-ли мускулы состоять изъ из-
вестнаго количества длинныхъ волоконъ или же при
той же массе они будутъ состоять изъ большаго
количества короткихъ волоконъ. Дознано, что про­
странство движешя прямо пропорцюнально длине
волоконъ, между темъ какъ сила движешя пропор­
циональна поперечному сечешю мускула, т. е. ко­
личеству первичныхъ волоконъ. Отъ этого проис­
ходить и зависимость между формой мускула и
его действ1емъ.
Если мы сравнимъ величину какого либо му­
скула по отношешю къ его сухожил1Ямъ у двухъ
лицъ, то увидимъ, что результаты получатся не
одинаковые. Но темъ не менее, по сравнительному
отношешю длины мускуловъ къ сухожшпямъ, можно
проследить следуюЩ1я характеристическая особенно­
сти: чемъ красное тело мускула сравнительно длин­
нее, темъ красныя волокна будутъ более спускаться
къ сухожил!ямъ, и сухожшйя будутъ короче; подоб­
ные мускулы можно охарактеризовать наименова-
шемъ „длинныхъ". При короткомъ теле мускула
сухожил1Я и связки будутъ длиннее, и мышцы эти
называются „короткими".
| Наружный видъ нашего тела зависитъ отъ строен1я
мускуловъ. Красныя тела мускуловъ, выдаюицяся
въ виде выпуклостей, а сухожил1я— въ виде впадинъ,
обусловливаютъ характеристичесшя особенности на­
шего мускульнаго сложешя. Если у человека му­
скулы длинные, то, не смотря даже на значительную
мускулатуру, его легко отличить по общей округ­
лости формъ, по отсутствш крутыхъ и глубокихъ
впадинъ въ местахъ прикрепления сухожилш, по
нежности формъ и такъ сказать веретенообразности
конечностей.
Такой наружностью отличаются дошедпия до
насъ пластичесшя изображешя древнегреческаго
искусства.
Наружный видъ тела человека съ короткими
мускулами представляетъ собою какъ бы одне
шишки и впадины; мускулы, вследствие своей ко­
роткости, рельефнее выделяются наружу, такъ какъ
впадины, благодаря относительной длине сухожилШ
и связокъ, занимаютъ на поверхности гораздо боль­
шее место и сравнительно более углублены. Такое
сложеше менее красиво и гармонично, чемъ сложе-
ню съ длинными мускулами.
Механическая работа мускуловъ можетъ быть
точно измерена при помощи прибора съ пружиной,
приводящей въ движеше стрелку; приборъ этотъ из-
вестенъ покьпменемъдинамометра. Этимъ приборомъ
определено, что мускульная сила мужчинъ, разви-
 — 26 —
вающаяся отъ давлешя обеими руками, равна 70
килограммами или приблизительно 11Ч2 пудофу-
тамъ; она вдвое больше при изм'Ьренш тяги. У жен-
щинъ сила въ рукахъ на одну треть мен’Ье, нежели у
мужчины. Мужчина въ состоянш нести грузъ вдвое*
болышй, чЕмъ в'Ьситъ все его гЪло, женщина же —
лишь половину своего в*Ьса.
Мускульную работу мужчины, работающаго еже­
дневно по 8 часовъ, принимаютъ за ю килограмет-
ровъ въ секунду, что представить изъ себя полез­
ной работы въ 288,000 килограметровъ или 300000
(около 50000 пудофутовъ) въ круглыхъ цифрахъ.
Если работа непродолжительна, то посекундное
количество ея можетъ быть значительнее.
 VI.

Расположение мускуловъ.

Въ своемъ расположены мускулы группируются

въ нашемъ теле по характеру и назначешю работы,
такъ что есть грзгппы сгибающихъ мускуловъ, раз-
гибающихъ, поворачиваюшихъ и проч.
Отъ этихъ мускульныхъ группъ, окружаюшихъ
наши суставы, зависятъ движешя въ ту или дру­
гую ‘ сторону нашихъ органовъ тела. Мускулы, дей­
ствующие въ одномъ направлены для целей движешя,
называются „содействующими", те же, которые дей-
ствуютъ въ направлены противоположномъ, назы­
ваются „противодействующими" (антагонисты).
Благодаря тому, что назначеше мускуловъ сво­
дится, главнымъ образомъ, къ производству движе-
ны и, перемещены» костей, они расположены въ
большинстве случаевъ такъ, что сухожшпя при­
креплены къ разнымъ костямъ. Кости, къ которымъ
прикреплены эти сухожшпя, могутъ быть смежными,
т. е. разделяются между собою однимъ суставомъ;
но точно также мускулъ можетъ проходить и мимо
несколькихъ суставовъ, т. е. связывать и кости,
 — 28 —
бол'Ье или мен-Ье удаленный между собою. Слу­
чается также, что мускулы отв'Ьчаютъ обоимъ изъ
только что описанныхъ типовъ. Наприм'Ьръ, часть
четырехглавой мышцы, именно — вн’Ьшшй прямой
мускулъ, проходить мимо бедренаго и кол'Ьннаго
сочлененш и такимъ образомъ д'Ьйствуетъ на эти
оба сочленешя, между т'Ьмъ какъ проч1я части че­
тырехглавой мышцы д-Ьйствуютъ лишь на одно ко­
ленное сочленете. Мускулы, сгибаюшде и разгибаю-
щ1е пальцы руки, не имеюшде своего прикреплешя
къ костямъ предплечья, проходятъ черезъ большое
количество суставовъ, такъ какъ доходятъ до самой
оконечности пальцевъ.
Благодаря одновременному действш на большое
количество суставовъ, такое расположеше мускуловъ
им^еть свои выгоды, но вместе съ тЬмь— и цЬ-
которыя неудобства; такъ наприм^ръ: при чрезм^р-
номъ сгибанш кисти руки, пальцы нельзя согнуть въ
достаточной степени, оттого что мускулы, разгибаю-
шде пальцы, не достаточно длинны.

1
 VII.

Форма муснуловъ при жизни.

Мускулы нужно разсматривать не только относи­

тельно ихъ физюлогическаго состояния, но и съ вн'Ьш-
няго ихъ вида. Этотъ вн-йшнш видъ завнситъ какъ
отъ формы самого мускула, такъ и, въ значительной
степени, отъ вл^яшя расположенныхъ поверхностно
срязокъ мускульныхъ волоконъ. Главн'Ьйнпя три фи-
зюлогичесюя состояния мускуловъ: ослаблеше, ра-
стяжеше и сокращение — выражаются наружно сл'Ь-
д\'ющимъ образомъ:
1) Ослабление мускула характеризуется однообраз-
нымъ болзе или мен"Ье округленнымъ видомъ его съ
появлешемъ въ н'йкоторыхъ сл}тчаяхъ бороздъ въ
направлении, перпендикулярномъ къ направлешю во­
локонъ: очертания сухожилш мало зам'Ьтны и сли­
ваются съ очерташемъ прилежащихъ частей.
2) Наружный видъ мускула въ состоянии растя-
Жешя р'Ьзко отличается отъ ослабленнаго состояшя,
такъ какъ онъ въ это время значительно удлиняется.
Мускулъ представляется тогда бол'Ье плоскимъ,
Ч'Ьмъ въ ослабленномъ состоянш, и, кром-Ь того, за-
з
м-Ьчается въ параллельномъ направленш съ напра-
влешемъ мускульныхъ волоконъ появление бороздъ,
соответствующихъ перегородкамъ между вторич­
ными связками волокнистаго строения мускула.
з) Состояние сокращешя бываетъ и при ослаблен-'
номъ мускул^ и въ состоянш раетяжешя; разница
въ томъ, что при наступлении сокращешя ослабле-
ше сейчасъ же пропадаетъ, растяжение же можетъ
оставаться въ различныхъ степеняхъ, не смотря на
сокращеше, и у живого человека слЬдуетъ раз­
личать собственно мз^скульное сокрашеше, сопро­
вождающееся укорочешемъ, и сокращеше съ при­
знаками удлинешя мускула. Наружный видъ бу-
детъ въ обоихъ случаяхъ различный. Въ то время
какъ укороченный сокращенный мускулъ отвечаетъ
своимъ наружнымъ видомъ всемъ вышеописаннымъ
признакамъ, удлиненный остается при сокращении
всегда более приплюснутымъ, чемъ при ослаблен-
номъ состоянш, и даже съ увеличешемъ сокращения,
какъ бы концентрируясь въ своемъ строеши, онъ'
становится еще менее выпуклымъ.
 VIII.

Филологическое сокращеше мускуловъ.

Изъ сказаннаго выше можно было бы предполо­

жить, что сокращающееся мускулы находятся въ той
стороне,къ которой происходить движете,напримЪръ:
стягивающёя мышцы сокращаются при сгибанш, а
разгибающёя— при разгибанш органа, и прнтомъ одно­
временно съ этимъ происходить растяженёе му-
скулозъ противоположной стороны. Это такъ бы и
было, еслибы мы уничтожили влёянёе тяжести, еслибы
тЬло двигалось въ средъ одинаковой съ нимъ плот­
ности. Действительно, при погружение въ воду, напр.,
при плаванёи, условёя движешя близко подходятъ къ
вышеописанному типу, но не то происходить при
обыкновенныхъ условёяхъ жизни.
Необходимо помнить, что всЬ движешя тЬла пред-
«тавляють собою результатъ двухъ одновременно
сЬйствующихъ силъ, именно: дЬйствёя мускуловъ и
способствующей или противодействующей имъ тя-
з®
жести. Эти силы д-Ьйствуютъ на кости, приводимыя
мышцами въ движенье, какъ рычаги. Обыкновенно
тяжесть представляетъ собою сопротивление, му­
скулы— силу г сочлененье же— точку опоры. Но слу­
чается, что роли меняются: тяжесть становится дей­
ствующей силой, въ то время какъ сопротивленье
представляетъ собою мускульное сокращеше. Это
можетъ произойти съ любымъ органомъ тела, смотря
по его положенью и направлению движенья. Въ дру-
гихъ же случаяхъ сокращеше мускула и сила тяже­
сти, вместо взаимнаго противодействья, действуютъ
въ томъ же направленш и темъ увеличиваютъ интен­
сивность действья.
Для примера разсмотримъ движешя разгибанья
и сгибашя предплечья. Во время сгибанья вся си­
стема представитъ здесь рычагъ третьяго рода: точка
опоры помещается въ локтевомъ сочлененьи, дей­
ствующая сила— въ точке прикрЬплешя сгибаю-
щихъ мускуловъ, сопротивленье же будетъ въ центре
тяжести предплечья.
Въ томъ случае, когда рука разгибается, картина
изменяется, и могутъ быть три разновидности этого
состоянья: г) разгибаше можетъ произойти исклю­
чительно отъ одной силы тяжести, и тогда предпле­
чье упадетъ внизъ безъ всякаго участья мускульной
силы. 2) Разгибаше можетъ быть медленное, причемъ
потребуется мускульная работа для некотораго про­
тивовеса тяжести, и тогда сокращеше получится
всегда вь сгибаюшихъ мускулахъ, несмотря на то,
что происходить разгибаше, т. е. действье, совер­
шенно обратное типичному назначенью сгибающихъ
мускуловъ— сокращаться при сгибаньи, а не при
разгибанш. Но въ этомъ случай мускулы изме­
нили свою роль при действш; они противятся силе,
увлекающей органъ, и становятся сопротивлешемъ
вЪ рычаге второго рода, где точка опоры остается
Въ томъ же локтевомъ сочленении, а приложеше
силы— въ центре тяжести предплеч1я. Разгибаше мо­
жетъ быть произведено очень быстро, съ силой,
значительно превосходящей силу тяжести; значить,
потребовалась некоторая мускульная работа для
увеличешя силы тяжести. Мускульное сокращеше
действительно происходить, но уже не въ томъ ме­
сте, какъ въ предыдущихъ случаяхъ. Сокращаются
уже не сгибаюгще, а разгибающее мускулы, уско­
ряющее самое движете.
Ясно, что въ этомъ примере сокращеше муску­
ловъ двоякое: I) оно превозмогаетъ силу тяжести,
преодолевая ее совершенно или же усиливая, и
2) оно въ более и.ци менее продолжительное время
уступаетъ тяжести, действующей на органъ. Такимъ
образомъ, въ первомъ случае сокращеше есть двига­
тель, во второмъ же оно— лишь тормазъ, задержи
вающШ движеше.
Есть еще и третш случай сокращешя мускула,
во время котораго сполна уравновешиваются силы
тяжести, и поддерживается органъ въ данномъ по-
ложенш. Такая форма сокращешя называется „ста-
тическнмъ сокращешемъ".
Сокращеше мускула, при которомъ исполняется
механическая работа въ виде подъема груза на
известную высоту, называется „динамическимъ со-
кращешемъ", или еще т о ч н е е — динамическимъ со-
крагцешемъ съ положительной работой.
 Есть еще динамическое, сокращеше. но только
съ отрицательной работой частей; оно называется
„тормозящимъ сокраьценьемъ", т. е. задерживающими
паденье тела отъ действья тяжести.
Тормозящее сокращеше чаще всего присуще
человеческому телу. Нагибается-ли человекъ впе-
редъ, назадъ или вбокъ, приседаеть-ли онъ, или
медленно опускаетъ поднятые члены, во все>;ъ слу-
чаяхъ появляется эта форма сокращешя мускуловъ.
Однимъ словомъ, оно преобладаетъ при всехъ ме-
дленнььхъ и размере.чныхъ движеньяхъ, въ какомъ бы
направленш они ни производились: въ вертикаль-
номъ или боковомъ. Характернымъ признакомъ
этого будетъ всегда сокраьценье мускуловъ обратно-
действующихъ или антагонистовъ данному движенью,
а именно: произойдешь сокращеше сгибающихъ му­
скуловъ при разгибаньи органа, подымающихъ му­
скуловъ при его опусканьи внизъ и т. д., причемъ
наружный видъ сокраьценныхъ мускуловъ будетъ
вполне тотъ же, что и при динамическомъ сокра­
щении
Делали опыты моментальнаго фотографированья
и получали одинаковый изображенья безразлично
отъ того, делали-ли руки движенья внизъ или вверхъ,
конечно, при условьи медленнаго и умереннаго дви­
женья въ известныхъ границахъ. Темъ не менее
при внимательномъ наблюденьи можно заметить не­
которую разницу, хотя и неуловимую для фотогра-
фичесьсаго аппарата, но заметную для глаза.
Въ мускуле во время тормозящаго сокращешя
происходить какъ бы дрожанье. Этотъ признакъ,
конечно, не можетъ считаться обязательными такъ
какъ онъ имТетъ место и при динамическомъ сокра­
щенна, но въ последнемъ случае дрожаше менее
часто и не такъ заметно. Во всякомъ случае, раз­
ница довольно ощутительна, ибо при тормозящемъ
сокращеши эти дрожашя происходить въ болыиомъ
количестве. Разница становится особенно рельефной,
если наблюдать, напр., двуглавую мышцу во время
сгибашя или разгибашя предплеч1я, трехглавую при
поднятш и опусканш всей руки и пояснично-тазо­
вые мускулы во время сгибашя и разгибашя ту­
ловища.
Описанные нами виды сокращешя находятся въ
зависимости отъ быстроты движений. ЧЬмъ медлен­
нее движеше, тймъ более будетъ общаго между
обоими динамическими сокрахцешями, и наоборотъ:
чемъ быстрее движеше, тЬмъ более будетъ усили­
ваться разница во внешнемъ виде при этихъ со-
кращешяхъ. Это понятно: при замедленномъ сги-
банш и разгибанш предплеч1я оба динамичесюя со­
кращешя стремятся приблизиться къ статическому
сокращению, достигнуть же его, конечно, никогда
не могутъ, пока будетъ продолжаться хотя какое
нибудь движеше, такъ какъ статическое сокращеше
можетъ произойти лишь при прекращенш движешя.
Если же быстрота усиливается, то и усилие мускула,
задерживающее падеше руки внизъ, ясно, умень­
шается настолько, насколько оно менее удерживаетъ
руку, и такимъ образомъ съ увеличивающейся бы­
стротой движешя тормозящее сокращеше все более
и более приближается къ тому состоянш, когда
р\ка падаетъ внизъ исключительно отъ одной силы
тяжести; динамическое же сокращеше увеличивается
все бол^е и более по мере зщеличиваюьцейся
быстроты, и потому мы можемъ сделать следующий
выводъ: наружный видъ разгибаемаго органа разнится
отъ сгибаемаго тЬмъ яснее, чемъ быстрее проис­
ходить движенье.
Известно по опыту, что при очень быстромъ
движенш оказывается полнейший контрастъ въ на-
ружномъ виде разгибаемаго и сгибаемаго органа.
Моментальная же фотографья покажетъ намъ въ
этомъ случае сильную в ы п у к л о с т ь д в у г л а в о й
мышцы присгибаньи и очень ослабленную при
разгибаньи.
Описанныя выше явленья присгибаньи предплечья ,
наступаютъ точно также и при другихъ обстоятель-
ствахъ. Такъ напр., при упражненьяхъ съ гантелями
рука, поднимающая гантель вполне похожа на руку,
опускающую этоть аппаратъ. При упражненьяхъ на
кольцахъ нетъ разницы въ форме мускуловъ, про­
исходить ли опусканье или подъемъ. Прьь шагЬ на
месте поднимаюьцшся органъ имеетъ тотъ же на­
ружный видъ, что и опускающьйся. При обычныхъ
приседаньяхъ форма мускулатуры обеихъ ногь
нич'Ьмъ не р а з н и т с я отъ того, происходитъ ли
опусканье корпуса внизъ, или подъемъ его вверхъ
и т. д.
Точное измеренье мускульнаго усилья при раз-
лььчнььхъ видахъ сокращешя представляло бы боль-
шоьй интересъ, но. къ сожаленью, эта задача еще очень
далека отъ разрешенья; главнейший тормазъ за­
ключается въ томъ, что не существуетъ никакого
подобья между внутренней работой мускула и про­
изведенной механической работой. Были попытки
измерить мускульное усшйе количествомъ энерпи
при начале мускульной работы, причемъ, какъ из­
вестно, при различныхъ обстоятельствахъ энерпя
эта могла бы частью или вся сполна превращаться
въ теплоту. Но и тутъ явились затруднетя, такъ
какъ до сихъ поръ изследовашя о нагреванш му­
скуловъ не привели еще къ тождественнымъ резуль­
татами
 IX.

ДЪйств1е антагонистовъ.

Изъ вышесказаннаго мы видимъ, что мускулы

расположены вокругъ сочлененш такимъ образомъ,
что укорочеше однихъ ведетъ къ удлиненш дру­
гихъ, т. е. мускулы эти другъ другу противодМ-
ствуютъ; тага я мышцы называются антагонистами.
Разсмотримъ, что происходить при сокращенш
мускула или группы мускуловъ съ ихъ антагони­
стами. По теорш, когда одинъ мускулъ, напр., сги-
бающШ, сокращается, то его антагонистъ— разги-
бающш мускулъ— остается нед’Ьятельнымъ и под-'
дается растяжешю, представляя сопротивлеше лишь
въ силу своей упругоСти. Однако, д-Ьло это не такъ
просто. Многими изсл'Ьдовашями доказано, что въ
болыпинств-Ь случаевъ антагонисты сокращаются
одновременно, и движеше представляется уже, ре-
зультатомъ этихъ противод-Ьйствующихъ и проис-
ходящихъ одновременно сокращенш.
Не распространяясь относительно опытовъ, пред-
принятыхъ надъ животными съ ц-Ьлью уяснить этотъ
вопросъ, мы прямо перейдемъ къ конечнымъ выво-
водамъ. Могутъ встретиться три случая:
 — 39 —
1) Самый обычный и нормальный случай,— когда
два мускула (или группа мускуловъ) антагонисты
одновременно сокращаются.
2) Исключеше представляютъ случаи, когда одинъ
изъ мускуловъ сокращается, а другой безд-ййствуетъ.
3) Одинъ мускулъ сокращается, другой же —
антагонистъ— ослабляется и удлиняется.
РазъясненШ для второго случая не требуется,
такъ какъ ясно, что движете произошло отъ со-
кращешя лишь одного мускула. Въ первомъ случай,
когда оба антагониста одновременно сокращаются,
движете ^ожетъ произойти лишь тогда, когда оба
сокращенш не равносильны. Движете произойдетъ,
ясно, въ ту сторону, гдЬ сокращеше сильнее, при-
чемъ количество движенш будетъ пропорцюнально
разности сокращенш.
Въ третьемъ случа-Ь сокращете съ одной сто­
роны и ослаблете съ другой поведутъ къ обратному
результату. Вместо взаимнаго противодгЪйств1Я, оба
мускула своимъ дгЬйств1емъ увлекутъ органъ въ одну
сторону, а потому движете, вместо того, чтобы вы­
разить разность сокращений мускуловъ, представ­
ляетъ ихъ сумму.
1\акъ бы мало ни было сокращеше антагони-
стовъ, оно всегда бросается въ глаза; напр., въ фо-
тографическихъ снимкахъ съ согнутой руки; но если
мы, фиксируя какъ нибудь руку, запечет.тЬемъ дру­
гое фотографическое изображеше и сравнимъ об’Ь фо-
тографш, то увидимъ ясное ослаблете не только
Двуглавой, но и 'трехглавой мышцъ. Сл-Ьдующш
, весьма несложный опытъ показываетъ самымъ на-
гляднымъ образомъ одновременное сокращеше анта-
 — 40 —

Альфонсъ Анри (французъ).

Отъ роду 36 Л’Ьтъ, нЪсъ 93 кило, разм'Ьръ талш 1 метръ
72 сантиметра.
 — 41 —
гонистовъ. Попросите кого-нибудь опустить руку въ
совершенно свободномъ положенш; затймъ безъ
учаспя лица, надъ которымъ опытъ производится, со­
гните эту руку въ локтй подъ ирямымъ угломъ. Под­
держивая руку, изсл'йдуйте мускулы и вы увидите,
что двуглавая мышца ослаблена, трехглавая же растя­
нута. Попросите оставить руку въ томъ же поло­
женш: отнимите свою руку и тотчасъ же окажется,
что одновременно посл-йдуетъ сокращеше не только
двуглавой, но и трехглавой мышцъ. При сравненш
фотографическаго изображешя сгибаемой руки съ
такимъ же изображешемъ разгибаемой, мы увидимъ,
что въ посл-йднемъ случай трехглавая сокращается
меньше. ’КакЛэ ни странно могло бы показаться съ
перваго раза такое сравнительное уменьшеше сокра­
щешя разгибающей мышцы во время разгибашя
конечности, но оно вполн'й естественно, та^ъ какъ
при медленномъ движенш главн'ййшш активный му­
скулъ т\гт ъ — все-таки сгибаюгцШ, не им'йющш въ
этомъ случай надобности въ помощи антагониста
для рег)^ирован1я своего движешя.
Ч-ймъ сокращеше двуглавой мышцы во время
движешя сильнее, гймъ сильнее сокращается и трех­
главая, такъ что при поднятии рукой значительнаго
груза зам-йчается большее сокращеше трехглавой
мышцы, нежели при сгибанш руки безъ груза.
Разсмотримъ теперь быстрое и безостановочное
сгибаше предплеч1я къ сторон-й плеча. Въ этомъ
актй мы видимъ, что антагонисты (въ данномъ
случай будемъ обращать внимаше лишь на трех­
главую и двуглавую) сильно сокращаются и тймъ
поочередно увлекаютъ руку каждый въ свою сто­
 — 42 —
рону, причемъ сокращеше каждаго изъ нихъ пре­
кращается прежде окончашя самого движешя, такъ
что рука достигаетъ большей степени сгибашя
и разгибашя отъ одной лишь силы своей инер-
ващи. Такимъ образомъ въ моменты наибольшаго
сгибашя и разгибашя— предплеч1е, не испытывающее
уже на себ'Ь мускульнаго вл1яшя, способно неме­
дленно же подчиниться обратному дЬйствш другого
антагониста; оно продолжаетъ всл-Ьдств1е моменталь-
ныхъ и поперем’Ьнныхъ толчковъ обоихъ антагони-
стовъ свое движеше на подоб1е мячика, переходящаго
у играющихъ изъ рукъ въ руки. Это— примТръ такъ
называемаго „баллистическаго" движешя.
О тъ быстроты движешя будетъ зависать и на­
ружный видъ руки, и такимъ образомъ при быстромъ
и посл'Ьдовательномъ сгибаши и разгибаншруки уже
не пронсХодитъ одновременнаго сокращешя обоихъ
антагонистовъ, а наоборотъ, получается въ ихъ на-
ружномъ видЬ совершенно обратное явлеше. Анало­
гичные факты мы заметили бы, еслибы стали на­
блюдать дЬисгая антагонистовъ также при другихъ
какихъ-либо движешяхъ человека, причемъ вообще'
относительно наружнаго вида мускуловъ можно ска­
зать следующее:
При медленномъ движеши различаютъ два случая:
г) движеше въ вертикальномъ или бол-Ье или мен-Ье
наклонномъ направление; 2) движеше въ горизонталь-
номъ направленш. Въ первомъ случай движеше
происходить ОТЪ ВЛ1ЯН1Я силы тяжести, во второмъ—
это влёяше тяжести отсутствуетъ.
] 1ри движение вверхъ или внизъ, безразлично,
мышечная сила присуща всегда сторон'Ь противо-
 — 43 —

Парижанинъ Лёонъ.
Отъ роду 20 Л’Ьтъ, в'Ьсъ 70 кило, размЪръ талш 1 метръ
66 сантиметровъ.
 — 44 —
д-Ьйствёя силы тяжести (для ея преодол'Ьвашя или
же ослаблешя); сообразно этому и выразится сокра­
щеше мускуловъ, всл-Ьдствёе чего наружный видъ
движущагося органа не будетъ отличаться отъ на-
правлешя самого движешя вверхъ или внизъ.
Обстоятельства резко изменяются въ случае ме-
дленныхъ движенш, именно— въ горизонтальномъ на-
правленш, и мускульныя сокращешя происходятъ
всегда въ стороне самого движешя. Необходимо
еще добавить, что въ обоихъ видахъ медленнаго
движешя антагонисты находятся въ состоянш лег-
каго сокращешя.
И въ томъ и въ другомъ случаяхъ при быстрыхъ
движешяхъ, въ направлешяхъ какъ горизонталь-
ныхъ, такъ и вертикальныхъ, сокращешя происхо­
дятъ какъ бы безъ воздействия на нихъ силы тяжести,
т. е. всегда въ стороне самого движешя. Наружный же
видъ органа будетъ зависеть исключительно отъ
направлешя движешя.
 X.

О бъ у с и л I я х ъ.

Следующее обстоятельство им-Ьетъ еще неко­

торое значение при всякомъ более или менее на-
пряженномъ движении Кости наши движутся, благо­
даря прикрёпленнымъ къ нимъ мускуламъ. Но для
правильнаго движешя какой либо кости необходимо,
чтобы смежная кость, около которой происходить
движеше, сама находилась въ надлежащемъ устоп-
чивомъ положенш (сокращешемъ другихъ муску­
ловъ), и при напряженныхъ или довольно быстрыхъ
движешяхъ сиэнергичесшя сокращешя мускуловъ
передаются последовательно съ одной группы му­
скуловъ на друпя и такъ далее, до прюбретешя
корпусомъ надлежащей точки опоры, необходимой
для даннаго движешя. Въ виду же того, что боль­
шая часть мускуловъ туловища и конечностей
имеетъ прнкреплешя къ грудной клетке, подвиж­
ным части которой не въ состоянш дать надлежащей
точки опоры, не будучи сами фиксированы,— эта
опора получается при помои и* особаго фнзюлогн-
ческаго процесса, усгшя.
Усил1е обусловливаетъ собою вей интенсивным
Движешя.
4
 — 46 —

Упругость скоплен- '

наго въ легкихъ воз­
духа подъ давлешемъ
сократившихся груд-
ныхъ мышцъ приво-
дитъ грудную клетку
въ неподвижное со­
стояние и придаетъ ей
устойчивость, которая .
является вполне доста­
точной для того, что­
бы служить точкой
опоры для гЬхъ муску­
ловъ, которые имеютъ
сократиться, чтобы
способствовать пред- \
полагаемому движе-
Н1Ю. I
Легочное кровооб-
рагцеше настолько
сильно сгЬснено во
время усил1я, что при
п р одолжительности
ЭТОГО СОСТОЯН 1Я лицо
Фиг. •■{. На этой фигурЪ показано, какъ Краснеетъ И прини-
нужно производить изм-Ьрешя ткча. ,
По пертдинескимъ записямъ контро- маетъ затемъ синева-
лнруютъ нарощеше мыщцъ. тый ОТТенокъ; при
этомъ иногданаблюдаются: напряжете и вздуЛе
шейныхъ и лицевыхъ кровеносныхъ сосудовъ а также
въ более редкихъ случаяхъ напряжете сосудовъ
верхнихъ конечностей.
 XI.

Правила при производств* физическихъ упражнешй.

Упражнешя гимнастикой можетъ производить

каждый безъ посторонней помощи: достаточно поль­
зоваться одной только книгой, причемъ нужно
строго руководствоваться указываемыми въ ней
правилами и точно копировать позы и движешя,
изображенный на иллюстрирующихъ текстъ рисун-
кахъ.
Упражнешя гимнастикой должны производиться
съ абсолютной регулярностью. Ежедневные уроки
для дЕтей и слабыхъ происходить въ течеше полу­
часа; бол'Ье же сильные и привычные субъекты
Могутъ упражняться около часа. Слабый лица,
Который желаютъ получить наиболее сильный
эффектъ отъ домашней гимнастики, могутъ зани­
маться ею два раза въ день по получасу.
Гймнастичесшя упражнешя необходимо произво­
дить съ одинаковой продолжительностью въ течеше
Долгаго времени, пока каждый видъ упражнешя
войдетъ отчасти въ привычку. Только въ такомъ
случа'Ь гимнастика обнаружить полное и глубокое
Д'Ьйсгае. Кто разсчитываетъ на успЕхъ гимнастики
4*
 - 48

Трехглавая мышца.

Ромбовидная мышца.

Трапецевидная мышца.

Задняя дельто­
видная мышца. Большая зубчатая мышца.
Широкая мышца спины.

Выпрямляющая спнпу мышца.

Средняя ягодичная мышца.

Четырехглавая разги­
бающая голень.

Двуглавая бедра.

Передняябольше-
берцовая

Малоберцовая
мышца.

Ф иг. 4.
На этой и на следующей фигурахъ изображено располо
 — 49 —

Сухожпл 1я предплеч!я.

Д линная м ы ш ц »,
шоворач. ладонь кверху.

Трехглавая.

Грудинко-сосковая м.

Большая зубчатая. Большая грудная м.

Перед, дельтовидная м.

Прямая мышиа живота.

Длинная бедренная мышца.

Четырехгла-
вая разгиб,
голень.

Передняя болыпе-
Лерцовая.

Фиг. 5.
зкеше мьпцць и приведены общепринятый назвашя ихъ.
 — 50 —
для здоровья уже по прошествш н'Ьсколькихъ '
недель, тотъ сильно ошибается. Упражнешя должны
прекращаться во время лихорадочныхъ болезней,
при какихъ либо воспалительныхъ процессахъ, а
женщинами, кроме того, во время беременности, а
также при обильныхъ или соединенныхъ съ общимъ
недомогашемъ менструащяхъ.
Каждое гимнастическое упражнеше должно вы­
полняться энергично и точно со внимашемъ и уси-
Л1емъ воли, соответственно приведеннымъ въ руко­
водстве указашямъ, каждый разъ въ определен-
номъ числе. Въ зависимости отъ силъ упражняюща-
гося, это число можетъ колебаться въ ту или дру­
гую сторону. По окончаши отдельныхъ движенш,
составляющихъ одну форму какого либо упражнешя,
нужно сделать короткую паузу, въ течете которой ^
упражняющшся долженъ дышать спокойно и глу­
боко. 'Если подъ вл1яшемъ упражнешя обнаружится
значительное усилеше сердцеб1ешя и дыхашя, то
следующее упражнеше можно начинать только
после совершеннаго успокоешя.|Въ результате еже-
дневныхъ уроковъ упражняющШся долженъ чувство­
вать пр1ятную легкую истому; до усталости доводить
себя не следуетъ, о полномъ упадке силъ и речи
быть не можетъ. Само собой разумеется, что начи­
нать надо съ такихъ упражнешй, которыя требуютъ
наименьшей затраты силъ, и только по истеченш
двухъ-трехъ недель разрешаётся переходить къ более
серьезнымъ упражнешямъ, причемъ каждый сеансъ
переходного урока необходимо заканчивать легкими
*и успокоительными движешями. Упражняясь съ
методичной постепенностью, можно черезъ некото-
 Фиг. 6. Швейцарецъ Л устало.
Стъ роду 34 года, вЬсъ 60 кило, разм’Ьръ талш 1 метръ
66 сентиметровъ.
 — 52 —
рое время перейти къ сложнымъ пргемамъ. Особен­
ную осторожность въ этомъ направленш должны
проявлять слабые и малокровные субъекты; отъ
одного типа упражненщ къ другому они должны
переходить не прежде, ч^мъ посов"Ьтаться съ наблю-
давшимъ ихъ врачомъ. (Возрастъ, конечно, им-Ьетъ
тоже большое значеше. Редкая и энергичный дви-
жешя, наприм'Ьръ, подходятъ для более сильныхъ
юношей и взрослыхъ мутинъ; дети, разумеется,
должны производить исключительно плавныя дви-
жешя, резкш и энергичный будутъ имъ только
вредны; подростки точно также могутъ пользоваться
исключительно более спокойными упражнениями.]
Каждый, занимающиеся гимнастикой, долженъ
следить за общимъ состоянёемъ своего здоровья.
Чуть только появятся катя либо ненормальный \
явлешя— головокруженёе, боль въ груди, поясничная
боль,— упражнешя необходимо немедленно на время
прекратить, а если болезненные симптомы, после
пол наго отдыха, начнутъ проявляться снова, то самое/
лучшее —обратиться за советомъ къ врачу, который'
въ каждомъ отдельномъ случае дастъ особыя ука-
занёя. Одне только легкёя и скоропроходягщя боли
въ мышцахъ, наблюдаюшдяся въ большинстве слу-
чаевъ у непрнвычныхъ въ начале гимнастическихъ
упражнешй, не должны обращать на себя особен-
наго внимашя,. и ежедневные уроки можно при
нихъ безбоязненно продолжать.
| При гимнастическихъ упражнешяхъ необходимо
принять за правило приступать къ выполненш
урока съ опорожненнымъ кишечникомъ и мочевымъ
пузыремъ. Исходя изъ этого, назначаютъ себе и
 — 53 —

Фиг. 7. Кеньяръ изъ Волансьена.

и
Г)тъ роду 27 л*Ьтъ. в’Ьсъ 90 кило, раамЪрь талш 1 метръ 74 сенти-
метра.
 — 54 —
время для упражненш. Целесообразнее всего про­
изводить гЬ или иныя гимнастическая движешя
передъ едой, самымъ же подходящимъ временемъ
является }гтреннее. Сейчасъ же присыпать къ еде
после упражнешя не следуетъ; необходимо, чтобы
вызванное гимнастикой возбз^кдеше совершенно
улеглось. Вечерше часы для упражнений рекомен­
дуются въ техъ случаяхъ, когда гимнастическими
движешями имеется въ виду вызвать совершенно
отсутствующШ или только недостаточно правильный
сонъ. Однако, въ такихъ слзгчаяхъ движешя не
должны быть слишкомъ возбзгждающ1я, и между
ними и отходомъ ко снзг долженъ быть проме-
жутокъ, по крайней мере, въ полчаса)
Гимнастичесюя \тпражнешя полезно производить
при хорошей погоде на открытомъ воздухе, напр.,\
въ саду, потомзг что усиленная деятельность лег-
кихъ, вызванная згпражнешями, на свЬжемъ воздзогк
гораздо полезнее скажется на здоровья занимаю­
щегося гимнастикой. Въ дзгрную погоду, или если'
соответствзтющаго места на открытомъ воздухе не
имеется въ распоряженш ^какъ напримеръ, 3* жи­
телей болылихъ городовъ), упражняться можно въ
хорошо вентилируемой комнате, которая должна
быть сзгха и свободна отъ пыли, дымзг и пара. Окна
комнаты могутъ быть во время \гпражнешй откры­
тыми даже и въ более холодное время года, осо­
бенно, если приняты д р у п я необходимый меры пре­
досторожности: отсутствие сквозняковъ, надлежащи!
костюмъ и проч.
Очень важно, чтобы одежда при гнмнастнческихъ
упражнешяхъ была удобна и свободно допускала
 Фиг. 8. Эдуардъ Еорье (Франщя).
Отъ роду 28 72 кило, размТръ талш
л 1угъ , в Ъ с ъ 1 метръ
67 сеншметровъ.
 — 56 —
все движешя, въ особенности— головы. Всякое сжи-
маше, особенно шеи, груди и живота, всл'Ьдсгае
нецелесообразности одежды, д-Ьйствуетъ крайне
вредно, и надлежащаго эффекта отъ упражненш
ожидать нельзя. Женщины должны избегать кор-
сетовъ и туго стянутыхъ платьевъ, а также тЬсныхъ
подвязокъ, окружающихъ верхнюю часть голени, а
мужчины—т'Ьсныхъ шейныхъ платковъ, галстуховъ,
тугихъ поясовъ и но!Мочей. Об}'вь также должна
соответствовать вс'Ьмъ требовашямъ элементарной
гипены.

\
 X II.
Прогулки пЪшкомъ.

Им'Ьюипе въ виду развить свою силу начннаютъ

съ прогулокъ.
Приступающей къ прогулкамъ долженъ помнить,
что шагъ его можетъ быть только средннмъ; ды­
шать въ это время нужно спокойно и ровно, число
дыханш должно быть около 18-ти въ минуту;
голову и все ткчо необходимо держать прямо, шагъ
ни въ коемъ случае не замедлять и не ускорять.
Само собою разумеется, что на вольномъ и чистомъ
воздухе прогулка будетъ горазда благотворнее, но
если нельзя пользоваться деревенскимъ просторомъ,
то это обстоятельство еще не говорить о томъ, что
предпринимать прогулки въ городе не целесообразно.
Прогуливающийся долженъ следить за часами, ко­
торые укажутъ ему на время, прошедшее отъ на­
чала прогулки до наступлешя момента первой уста­
лости. Пред-
иоло жимъ,
напр., что
о щ у щ ен 1 е
утомлешя об­
наружил ось
черезъ 20 или
25 м и н у т ъ;
**ОТЪ ЭТОТЪ Фиг. О—11. Три последовательныхъ положешя
ходящего человека.
 — 58 —

именно промежутокъ и долженъ служить исходной

точкой для упражнешй въ прогулкахъ. Такимъ обра­
зомъ, X или 2 отправляется на прогулку съ такимъ
разсчетомъ, чтобы, смотря по опред'Ь лившемуся вре­
мени (моментъ наступлешя первой усталости), возвра­
щаться домой черезъ 20— 30— 35 минуть. Тащя про-
гуки нужно дЬлать до гЬхъ поръ, пока упражняю­
щихся въ данный срокъ совершенно перестанетъ уста­
вать; посл'Ь этого время ходьбы можно згвеличить, но
только не бол'йе, ч'Ьмъ на пять минуть, и такъ въ ка-
честв-Ь контрольнаго аппарата продолжаютъ рз^ковод-
ствоваться згпомянзгтымъ выше чувствомъ згсталости.
Въ первый разъ згдли-
ненная на пять минзгтъ
прогзглка можетъ вызвать 37
упражняющагося чзгвство
утомлешя; при наличности
сказаннаго обстоятельства,
ее необходимо повторять
подрядъ столько дней,
сколько потребзгется для
того, чтобы чувство уста­
лости не появлялось. За-
тЬмъ прогзглкзг опять удли-
няютъ на пять минзгтъ и
такъ, въ качеств'Ь конт­
рольнаго аппарата, продол­
жаютъ р\тководствоваться
исключительно упомяну-
тымъ выше чувствомъ
\гсталости. . „
Фиг. 12. Ходьоа на горизонталь-
Л учШ е в сего сов ер ш ать ной плоскости. Моментъ двухсто-
. - роннсй опоры: пальцы лЪвой ноги
т а к ш ПрОгуЛКИ ПО у т р а м ъ , еще нс вполн Ь коснулись земли.
 — 59 —
и л-Ьтомъ полезно вставать для этой цФли часовъ
въ 6, а зимою въ 7 утра. Поднявшись съ постели,
полезно закутаться въ простыню, смоченную холод­
ной водой и отжатую такъ, чтобы воды не осталось,
а былъ бы одинъ холодъ. Полезно къ вод'Ь, въ ко­
торой смачивается
простыня, приба­
влять немного обы­
кновенной, такъ на­
зываемой, поваре-
ной соли. Первое
время обвертывашя
вызываютъ непр1ят-
ное чувство, но че-
резъ нисколько дней
можно переносить
ихъ уже безъ труда.
Обернувшись въ
простыню, доста­
точно пробыть въ
такомъ положенш
не бол-Ье одной мн-
Н}гты,посл’Ьчего сл'Ь-
дуетъ растереть все
Т'Ьло жесткимъ (мох- „
Фиг. 13. Восторженная походка (моментъ
натымъ) ПОЛОТен- двухсторонней опоры).
Демъ. Совершивъ необходимый туалетъ, нужно слегка
позавтракать; достаточно съ'Ьсть кусокъ жареннаго
Мяса, два яйца въ смятку, зат"Ьмъ выпить стаканъ хоро-
шаго прокипяченнаго молока. ПостЬ завтрака отды-
хаютъ минуть 15— 20 и отправляются на прогулку.
Посл-Ь прогулки полезно отдохнзгть около четверти
 — 60 —
часа, а посл-Ь этого уже можно приниматься за по­
вседневную работу.
Изъ личнаго опыта и изъ наблюденш надъ дру­
гими мы убедились, что пре.Д'Ьльнымъ срокомъ про­
гулки можетъ считаться одинъ часъ. Если же такая
прогулка не вызоветъ усталости, то упражняюще­
муся можно заняться другими упражнешями, о ко-
торыхъ р'Ьчь будетъ ниже.
 XIII.

Что такое прогулка и какъ ею пользоваться.

Какое бы мы ни сделали движение, мы обнару-

живаемъ известную работу мышцъ, выражающуюся
въ напряженш мускз^ловъ. При этомъ мышца прихо­
дить въ такое состояше, какое замечается тогда, когда
мы желаемъ
показать свою
силу на мыш-
цахъ той или
дрЗггой рзгки,
приводя кисть
и предплечье къ
плечу. При стоя-
нш необходимо
продолжитель­
ное и деятель­
ное напряже­
т е мзгскзгловъ,
причемъ иногда
н а п р я г а ют с я
Фиг. 14. Скрытная лукавая походка (.мо­
ментъ двухсторонней опоры). МЫШЦЫ ОДНОГО
 — 62 —
только туловища, иногда же мускулы и туловища,
и нижнихъ конечностей. Если отдыхъ будетъ со­
вершенно отсутствовать, то напряжете повлечетъ
за собой весьма быстрое утомлеше, и это объя-

Фиг. 15. Ходьба съ нисходящей

плоскости (моментъ двухсторон­
ней опоры).
сняется гЪмъ, что въ такомъ случай затрудненъ
не только притокъ св'йжаго питательнаго материала,
но и оттокъ пришедшихъ уже въ негодность пита-
тельныхъ соковъ.
Это станетъ еще ясн-Ье, если вспомнить, что испы-
тываетъ челов'Ькъ, когда ему приходится долго стоять
на одномъ и томъ же м-ЬстЬ, а опереться нельзя или
не на что: онъ тогда переминается съ ноги на но1у
И эта перемена положешя является уже относи-
тельнымъ отдыхомъ, ибо въ то время, когда центръ
тяжести для всего туловища сосредоточивается
въ одной ногЬ, —
мышцы другой ноги
получаютъ возмож­
ность нисколько от­
дохнуть.
Хождеше и е с т ь .
правильное перемина-
ше съ ноги на ногу;
здесь мы можемъ ука­
зать лишь на ту раз­
ницу, что, перемина­
ясь, данный субъектъ
остается въ области
той лиши, которая по­
лучается отъ плоско­
сти, пересекающей
человека на переднюю
и заднюю половины;
во время же хождешя
мы делаемъ поступа-
тельныя движешя по _ „
Рис. 1/. Ходьба по восходящей пло-
Другой ЛИН1И; ЛИНШ, скости (моментъ двухсторонней опоры)
Которая получается отъ плоскости, пересекающей
тело человека на две друпя половины: левую и
правую. Во время ходьбы тело опирается на одну
ногу, и въ это время другая нога перекачивается кпе-
Редн, становясь на известное разстояше отъ нахо­
 — 64 —
дящейся въ покойномъ положенш. Ясно такимъ об­
разомъ, что при хожденш мы имеемъ дело сънапряже-
шемъ мышцъ только на одной ногЬ, а именно, на
той, которая поддерживаетъ туловище; мышцы дру­
гой ноги находятся въ это время въ спокойномъ
состоянш. Въ то же время при хожденш совер­
шается усиленное пи-
таше мышцъ то одной,
то другой ноги. Пита-
ше это происходить
очень правильно. На­
ряду съ этимъ, благо­
даря хожденш, воз­
буждается деятель­
ность дыхательнаго
аппарата, органовъ
кровообращешя и всей
пищеварительной си­
стемы.
Чтобы убедиться,
насколько благопри­
ятно влгяше хождешя
на деятельность ды­
хательнаго и пищева-
рительнаго аппарата,
Фиг. 18. ХодьПа съ продвигашемъ стоить только сосчи­
груза впередъ. тать количество дыха-
тельныхъ движенш во
время стоян1Я и хождешя съ одной стороны, и съ дру­
гой стороны вспомнить о томъ згсилен1и аппетита, ко-
тороеявляется вследъзапрогулкой.У ведущихъ только
сидячш образъ жизни и аппетитъ, и испражнешя
 — 65 —
и вообще разнаго рода выд-Ьлешя организма значи­
тельно понижаются; такимъ образомъ мы можемъ
говорить о прогулкахъ, какъ о неоспоримомъ сред-
ств'Ь, повышающемъ пищевареше. Что касаетг|
улучшешя кровообращешя у гуляющихъ, то за это
ясно говорятъ данныя изм-Ьрешя пульса.
Одежда гуляющаго
п^шкомъ им'Ьетъ очень
важное значение; необ­
ходимо помнить, что
длинное платье въ зна­
чительной м'Ьр'Ь замед-
ляетъ шагъ,, а это не
можетъ не отозваться
въ отрицательномъ смы-
сл'Ь на результатахъ
описываемыхъ упраж­
нение При короткой же
одежд'й является возмож­
ность передвигать ноги
и свободнее, и гораздо
быстрее. ЗагЬмъ, вид­
ную роль играетъ при
хожденш п-Ьшкомъ та
местность, которая слу- Фиг. 19. Ходьба съ грузомъ,
иомЬщеннымъ сзади.
Житъ для прогулокъ.
Предпочтете, конечно, должно быть отдано ровной
местности: на ней ходить значительно легче, нежели
по изобилующей кочками дорогй, или же усйянной
большими камнями, изборожденной канавами, рыт­
винами и т. д. Благодаря тому, что гуляющему
приходится каждый разъ приспособляться къ усло-
 — 66 —
В1ямъ неровной дороги, утомлеше наступаетъ гораздо
быстрее. Во всякомъ случае начинать упражнешя
съ прогулками необходимо исключительно по местно­
сти ровной; впоследствш уже можно перейти къ не­
равному месту и смотреть на это, какъ на более
сильное упражнеше.

Фиг. 20 и 21.
Восхождеше на лЪстницу. Спускъ съ лестницы,
(моментъ.двухсторонней опоры).
Въ томъ случае, когда упражняющийся совсемъ
не утомляется часовой прогулкой по ровному месту,
онъ можетъ перейти къ хожденш по неровному
 — 67 —
месту. Когда же й здесь получится тотъ же уте­
шительный результатъ, иначе говоря — отсутств1е
усталости после прогулки втечеше часа, уо занимаю-
щ1Йся развит!емъ своей физической силы им-Ьетъ
полное право перейти къ другимъ упражнешямъ изъ
этой же’ сферы, заключающимся въ восхожденш на
гору и въ спуске съ горы.
Когда человФкъ подымается на гору или спускает­
ся внизъ, въ д'Ьйств1е приходятъ мышцы всего тЬла,
чувство усталости здесь появляется очень скоро.
Это объясняется тЬмъ, что при подобныхъ прогул-
кахъ человФкъ вынужденъ делать болышя усилия
для того, чтобы поддерживать туловище въ томъ
именно положеши, какое въ этомъ случай требуется
мало того: усталость очень быстро обнаруживается
еще и вслФдоше того, что при сгибанш и разгиба-
нш суставовъ въ нихъ происходитъ сильное треше.
При спусканш съ горы мышцамъ не приходится
такъ напрягаться, какъ при подъеме на гору, но
все же здесь, какъ и въ предыдущемъ случае, не
можетъ быть и р'Ьчи о настоящемъ процессе хож-
дешя. Упомянутое выше перекачиваше ноги под­
чиняется тЬмъ же самымъ физическимъ законамъ,
что и движеше маятника. Само собою разумеется,
что и при восхожденш на гору и при спуске съ
горы правильный маятникообразныя движешя не
имеютъ места: человекъ находится въ сильно напря-
женномъ состоянш, и все мысли его, все движешя
сосредоточены на одномъ— какъ бы удержаться
стойко на ногахъ, какъ бы не скатиться съ горд.
Прежде всего мы съ этой целью придаемъ нашему
корпусу такое положеше, при которомъ туловище
 — 68 —

откидывается назадъ. При такомъ условш, конечно,

о правильной размеренности шага и думать не при­
ходится. Дал^е, когда человекъ подымается на гору,
подъемъ ноги его, равно какъ и всего туловища, кверху
можетъ призойти только при наличности довольно
значительныхъ усилш. Опасность падешя преследу-
етъ въ одинаковой мере и восходящаго на гору, и
спукающагося съ горы; въ первомъ случае, ясно,
ему грозить опасность упасть впередъ, во второмъ—
назадъ. Если ко всему этому прибавить еще одно
услов1е— значительную крутизну подъема, то въ
данномъ случае хождеше становится уже прямо
таки невыполнимымъ, перекачивать ноги впередъ
немыслимо, остается только ползти на четверень-
кахъ.
Читатели легко могутъ убедиться изъ всего вы-
шеизложеннаго въ томъ, что и хождеше по неровной
местности, и прогулка по горамъ должны быть от­
несены къ такому типу упражненш, къ которому
можно позволить себе приступить лишь после неко­
торой подготовки. Нахрапомъ, что называется, брать
нельзя, нужна система, последовательность, и все
это прюбретается путемъ правильно организован-
ныхъ прогулокъ по ровному месту, но объ этомъ
мы уже говорили выше.
Невольно у читателя можетъ зародиться во-
просъ— уместны ли прогулки по неровной местно­
сти? Ведь, оне сильно утомляютъ организмъ
упражняющагося,— не можетъ ли это сказаться
вредно на его здоровьи? Ответь, конечно, последу-
етъ отрицательный, т. е. подобный упражнешя
только полезны, но при одномъ непременномъ уело-
 — Г. 9

Фиг. 22. Амернканецъ Фенглеръ.

Отъ роду 32 года, в'Ъсъ 100 кило, размЪръ талш 1 метръ
80 сентиметровъ.
 — 70 —
вш: къ выполнешю нхъ долженъ приступать обяза­
тельно подготовленный человЬкъ.
Отъ этихъ упражненш раньше всего развивается
мышечная система всего тела; мало того, прогулки
по неровнымъ м'Ьстностямъ влёяютъ въ этомъ на­
правление гораздо интенсивнее обыкновеннаго хо-
жденёя. Обновляя жизнедеятельность всей мышечной
системы, он'Ь въ высшей степени благотворно влёя-
ютъ на развитёе грудныхъ мышцъ и всей грудной
клетки вообще; да оно и понятно: усиленный пе-
редвиженёя обязательно влекутъ за собой учащеше
дыханёя. Разница въ здоровьи городского обывателя
и жителя горной местности въ высшей степени
рельефна. Статистика вдобавокъ говоритъ намъ, что
среди горцевъ такёя ужасныя заболЬвашя, какъ
легочныя, встречаются сравнительно очень редко,
а чахотка, напр., почти вовсе не наблюдается.
Итакъ, тотъ, кто хочетъ укрепить свою физиче­
скою силу, долженъ начинать съ прогулокъ по ровной
местности, затемъ онъ переходитъ къ хожденёю по
неровной местности и после достаточныхъ упраж­
нение такого рода обращается къ восхожденёю на
горы и къ спуску съ горъ. Прёобревши и здесь
необходимый навыкъ, онъ приступаешь къ новымъ
упражненёямъ, къ бегу:

Б % г ъ.

Движешя тела впередъ при обыкновенной ходь­

бе прюбретаютъ такой характеръ, что уподобляются
ровномерныымъ качанёямъ маятника: одна нога пе-
 4

Фиг. 23 . ПЫТЛЯСИНСК1Й (Р0СС1Я).

Отъ роду 42 года, Ы>сь 102 кило, разм ерь т л ы .1 метръ и
87 септиме гровъ.
рекачивается впередъ, и въ это время все туловище
опирается на другую ногу. Бываютъ при хожденш
также и таше моменты, когда точкой опоры всего
тЬла служатъ обе ноги одновременно, и чемъ
ходьба производится медленнее, тБмъ эти моменты
становятся более продолжительными. II наоборотъ:
при ускоренной ходьбе моментъ опоры тЬла на
обе ноги сразу гораздо короче. Если же челов-Ькъ
будетъ передвигаться съ одного места на другое
очень скоро, то сл'Ьдсгаемъ этого наступитъ такое
положенье, такой моментъ, когда обе ноги отделятся
отъ земли, а все туловище будетъ висеть въ воз­
духе. Происходитъ это всл’Ьдствье того, что одна
нога ставится на землю какъ разъ въ то мгновенье,
когда другая уже отделилась отъ земли. По при­
чине короткаго и сильнаго упора одной ноги, все
тело подбрасывается кверху. Такая ускоренная
ходьба и называется б/ъгомъ.
Каждый изъ насъ имелъ случай убедиться, что
•скорая ходьба скорее вызываетъ чувство утомлешя,
чемъ медленная. А бегъ утомитъ человека значи­
тельно раньше, чемъ самая скорая ходьба.
Вследствье этого, упражняющемуся является не­
обходимость придерживаться того порядка, который
мы поставили условьемъ систематичности:
г) Медленная ходьба по ровному и неровному
месту.
2) Прогулки по горамъ.
3) Бегъ.
Необходимо помнить то весьма важное обстоя­
тельство, что къ упражнешямъ въ беганш можно
обратиться только тогда, когда прогулки по гори-
 Фиг. 24 . Гуэренъ изъ Лдона.
Отъ роду 28 л*Ьтъ, вЪсъ 10.7 кило, разм-Ъръ талш 1 метръ
72 сентиметра.
 — 74 —
стьтаъ ыЬстностямъ— восхождеше и спускъ— не вы-
зываютъ уже въ течение опред кленнаго времени ни
мал-Ьишаго чувства усталости. Приступая къ бегу,
необходимо такимъ образомъ обладать окрепшими
подъ влйяшемъ предшествовавшей серш упражненш
мускулами, развившимися грудной клеткой и лег­
кими, когда посл'Ьдшя им'Ьютъ возможность вместить
въ себе больше воздуха, нежели прежде. Съ
такимъ запасомъ данныхъ упражняющшся явится
уже достаточно сильнымъ для того, чтобы б'Ьгъ не
могъ оказать какого либо вреднаго вл1яшя.
Ясно, что при б'ЬгЬ упражняющшся долженъ ру­
ководствоваться гЬми же правилами предосторож­
ности, кашя были указаны для хождешя. Такимъ
образомъ начинающш б'Ьгаетъ сначала по ровному
месту, строго сл Ьдя при этомь за часами и появле-
шемъ перваго чувства усталости, этого надзирателя
и лучшаго контролера надъ развивающимъ свою
физическую силу. Допустимъ, что усталость чув­
ствуется уже после трехминутнаго б'Ьга; тогда
следующие разы допускается бЬгать тоже не болТе
трехъ минутъ, причемъ срокъ этихъ з'пражненш не
долженъ увеличиваться до тЬхъ поръ, пока три ми­
нуты беганья перестанутъ вызывать въ организме
каше либо симптомы утомлешя. Въ последующее
зат^мъ время можно начать прибавлять не более;
чемъ по одной минуте, и въ концЬ концовъ раз­
решается привыкшему систематически къ увеличе-
Н1Ю срока дойти до 7, шахптшш до 8 минутъ бега въ
одинъ пр1емъ. Таше сеансы беганья могутъ произво­
диться отъ двухъ до четырехъ разъ въ день, смотря
по состоянию общаго здоровья упражняющагося и
 75

Фиг. 25. Оглы * * * Туровъ.

Отъ роду 34 года, в'Ьсъ 101 кило, рпамЪръ талш 1 метръ
86 сентиметровъ.
 — 70 —
по имеющемуся въ его распоряженш времени. Еще
разъ настоятельно сов+;туемъ прекращать бегаше
какъ разъ въ тотъ моментъ, когда наступятъ первые
признаки утсщлешя. Напоминаемъ также, что съ
полнымъ желудкомъ бегать ни подъ какимъ видомъ
не разреп^еуся, ибо это очень вредно отзывается
на здоровьи упражняющагося.
Когда после некотораго времени семи-восьми-
минутный б^гъ по ровной местности не будетъ тяжелъ
для организма упражняющагося., и последшй будетъ
переносить его совершенно свободно, безъ малейшей
усталости, тогда можно перейти къ бегашю по
несколько неровному месту. Придерживаясь и въ
данномъ случае известныхъ уже инструкции можно
черезъ тотъ или иной . промежутокъ времени пе­
рейти къ бЬгу сначала съ горы, а затемъ въ гору.
Въ дополнение ко всему сказанному о беге не­
обходимо сказать еще несколько словъ о б е г е
скачками.
Въ основание обыкновеннаго бега, являющагося,
какъ уже было сказано выше, наиболее ускоренной
ходьбой, лежитъ, хотя и быстрое, но все же маят­
никообразное покачиваше ногъ. Бегъ скачками
отличается отъ предыдущаго темъ, что при этомъ
упражненш передвнжеше происходить при посред­
стве толчковъ, которые получаются теломъ бегуща-
го человека. Подъ в.пяшемъ сказаннаго обстоятель­
ства, при скачкахъ получается довольно значитель­
ное сотрясеше тела. Чтобы избегнуть последствие
сильнаго сотрясешя, бегуний поступаетъ следующимъ
образомъ: онъ старается наступать на землю не
всей подошвой, а только передней ея частью.
 Г"» «
4 4 -----

Фиг. 26 . Парижанинъ Лоранжъ.

Отъ роду 25 л'Ьтъ, вЪсъ 106 кило, размерь талш 1 метръ
75 сентиметровъ.

6
 — 78 —
Ясно, что къ б'Ьгу скачками развивающш свою
физическую силу приступаетъ только после того,
какъ достаточно поупражняется во всЬхъ видахъ
беганья, т. е. по ровному и неровному месту и
вверхъ и внизъ по горамъ.

Прыжки.
Прыжки— з’пражнеше очень важное и часто
практикующееся, имеющее важное значеше въ раз-
ВИТ1И физической силы; опнсанго этихъ упражненш
мы решили посвятить отдельную главу, въ которой
коснемся, главнымъ образомъ, теоретическихъ дан-
ныхъ для практическаго применешя.
Несмотря на то, что прыжокъ не есть обычное
проявлеше движешя, все-же къ нему приходится
прибегать, и именно тогда, когда является необхо­
димость преодолеть какое либо препятствге.
Необходимо различать сл4;дующ1е прыжки:
1) Прыжки въ длину,
2) прыжки въ вышину,
3) прыжки въ глубину, .
4) прыжки съ места,
5) прыжки съ разбега,
6) прыжки двумя ногами сразу и
7) прыжки одной ногой.
Во всехъ этихъ положёшяхъ нужно различать
три перюда:
а) перюдъ приготовлешя,
б) перюдъ нахождешя въ воздухе, распадающшся
на два момента: поднят1е и ощхкаше,
 — ТУ —

Фиг. 27. Мастокъ изъ Бордо.

Отъ роду 44 года, в'Ьсъ 100 кило, размЬръ талш 1 метръ 78 сенти-
метровъ.
 — 60 —

в) перюдъ конца прыжка.

Остановимся на разсмотр-Ьнш всЬхъ родовъ
прыжковъ и на поясненш сказанныхъ перюдовъ.

Прыжки съ м^ста въ д л и н у .

Перюдъ приготовленгя. На фиг. 34— 39 мы ви-

димъ следующее: корпусъ при прыжке съ места
въ длину долженъ быть наклоненъ впередъ, сгибаясь
въ разныхъ местахъ: руки въ то же время должны
' быть отклонены назадъ. Далее, руки быстрымъ двн-
жешемъ выносятся кпереди, изгибы тела момен­
тально сами по себе выравниваются, выправляются,
точно пружина, и весь корпз7съ прыгающаго отде­
ляется отъ земли.
Въ этомъ периоде необходимо различать две
части:
1) поднятие— поступательное движете въ воздухе
вверхъ;
2) опускаше — движете внизъ.
Въ первомъ случай, т. е. въ перюде подняДя,
все тело принимаетъ наклонное положеше, причемъ
ноги совершенно вытягиваются, а рз7ки въ подня-
томъ состоянш находятся выше головы. Вследъ за
темъ корпусъ сокращается, и въ тотъ именно мо­
ментъ, когда зело находится въ воздухе, въ наивыс­
шей точке описываемой кривой, ноги пригибаются
внутрь, а рзтки опускаются внизъ. по направленно
корпз7са. Этотъ перюдъ сменяется слЬдующимъ
актомъ— опускашемъ, во все время выполнешя
котораго руки отклоняются назадъ, причемъ одна
 81 —

Фиг. 28 . Коястанъ-ле-Вуше и Пытлясинсшй во время борьбы.

 — 82 —
изъ нижнихъ конечностей также отклоняется, но
впередъ.
Перюдъ конца прыжка. Неги вь согнутомъ по­
ложены подвигаются впередъ’И ггрикасаются въ то
же самое время къ земл-Ь пяткою. Въ настоящш
моментъ какъ разъ центръ тяжести всего корпуса
сосредоточивается позади точки опоры: возможносхь
падешя устраняется, благодаря той скорости, которую
прюбр'Ьло гЬло прыгающаго, всл-йдств1е инерщи,
неуклонно стремящейся продвинуть гЬло впередъ.
Тутъ же ноги начинаютъ все больше и больше
сгибаться, и одновременно съ этимъ ступня' касается
земли всею подошвой. Благодаря именно упомяну­
тому сгибашю ногъ, толчокъ при опусканш на
землю въ значительной м-Ьр-Ь смягчается. Посл'Ь
этого перюда насгупаетъ моментъ, когда положеше
всего корпуса напоминаетъ видъ позы „на корточ-
кахъ“. Парализования такимъ образомъ скорость
вреда организму не приноситъ, равнов'Ьае быстро
возстанавливается, и прыгающш мало-по-малу начи-
наетъ принимать выпрямленное положеше.

П р ы ж о к ъ въ д л и н у с ъ р а з б Ъ г а .

Прыжку такого характера предшествуетъ б'Ьгъ,

ц'Ьль котораго— придать всему корпусу до известной
степени поступательную скорость, присоединяю­
щуюся къ полученной уже скорости подъ в.ияшемъ
мускульнаго толчка въ тотъ самый моментъ, когда
тйло прыгающаго отделялось отъ земли. Такимъ
образомъ, пройденное при этомъ прыжк'Ь простран-
Фиг. 29. Одинъ изъ моментовъ борьбы Кост^нъ-ле-Вуше
съ Пытлясинскимъ
 — 84
ство гораздо значительнее, нежели въ случае прыжка
съ места.
После окончашя такого прыжка, скорость, прь
обретенная теломъ, черезъ чуръ велика для того,
чтобы исчезнуть немедленно, иначе говоря — чело-
векъ, всл Ьдств1е этого, вынужденъ пройти еще не­
которое разстояше, причемъ скорость будетъ чемъ
дальше, темъ все больше и больше уменьшаться.
Перюдъ приготовления. Онъ состоитъ целикомъ
изъ разбега, предшествующаго прыжку. Поступа-

Продолжеше односторонней опоры.

Перюдъ отд’Ьленхя отъ земли.

Фиг- 30—33. Иолусхсматическое изображеше четырехъ положешй,
составляющий двойной тагъ при бЪгЬ.
 — 85 —
тельное движете, бросающее гЬло впередъ, проис­
ходить при помощи отталкивашя ноги. Ввиду этого,
описываемая корпусомъ въ воздух-Ь кривая отли­
чается въ данномъ случай большей отлогостью,
нежели при прыжк'Ь съ м-Ьста, когда поступательное
движете является результатомъ отталкивашя пра­
вой и л-Ьвой ногъ. Если же такая кривая будетъ
проходить къ земл-Ь, то, конечно, она будетъ бол-Ье
длинной, и это объясняется той быстротой, которая
прюбр'Ьтается т-Ьломъ подъ вл1яшемъ разб’Ьга. Если
же прыжокъ производится при участи трамплина,
то этотъ посл'Ьднш, въ виду своей упругости, усили-
ваетъ поступательное движете кверху; ватЬдстае
этого, корпусъ описываетъ зд-Ьсь въ пространств-Ь
(по отношешю къ земл"Ь) бол'Ье возвышенную кривую.
Перюдъ нахождешя въ воздух'Ь. Когда произво­
дится подняте, т. е. первая часть описываемаго
положешя— ноги остаются раздвинутыми и согну­
тыми. Въ то же время руки откидываются назадъ,
и тогда сказанное согнуте нижнихъ конечностей
еще бол'Ье усиливается. Принявъ такую именно
позу, тЬло прыгающаго быстро приходить къ вер-

Фиг. 34—36.
 — 86 —

Фиг. 37—45. Прыжокъ съ мЪста въ длину, 1, 2, 3, (см. на обор.) 4,5, 6

перюдъ приготовлен 1я; 7, 8, 9 перюдъ отд1злешя отъ земли. 10, 11
конецъ перюда отд'Ьлешя отъ земли. 12 не в п о л н 'ё законченный
перюдъ конца прыжка.
 — 87 —
шин'Ь той кривой, которую ему приходится описы­
вать въ воздух'Ь; следующая часть процесса опуска-
шя происходить уже не такъ скоро, причемъ въ
этомъ случае руки все время остаются откинутыми
назадъ, а соединившаяся вместе ноги продвигаются
впередъ туловища и мало-по-малу начинаютъ раз­
гибаться. И такимъ образомъ въ тотъ самый моментъ,
когда пятки соприкасаются съ землей, ноги пребы-
ваютъ почти въ сдвинутомъ виде и въ то же время
почти разогнутыми, хотя и не совершенно.
Перюдъ окончашя. Въ первичномъ перюдЬ начала
момента окончашя прыжка центръ тяжести находится
въ состоянш очень сильнаго отклонешя назадъ отъ
точки опоры. Сл'Ьдуюнйя положешя почти нич'Ьмъ
не отличаются отъ аналогичныхъ явленш, им'Ьющихъ
место при прыжке съ места. Такимъ образомъ
для смягчешя толчка нижшя конечности точно-
также сгибаются, и въ это время, подъ вл^яшемъ
приобретенной скорости, все тЬло стремится под­
даться впередъ. Нельзя забывать только, что, какъ
мы уже выше говорили, такое стремлеше впередъ
является слишкомъ интенсивнымъ и прекратиться
немедленно не можетъ: конечный актъ прыжка
сопровождается еще нисколькими шагами бега,
который въ дальн-Ьйшемъ постепенно теряетъ свою
скорость и, разумеется, уменьшается.^, ^

Прыжокъ вверхъ.

Перюдъ приготовлешя такого прыжка почти ни-

ч^мъ не отличается отъперюда приготовлешя прыжка
 — 88 —

въ длину съ мЬста. Все усшйе направляется здесь

на высоту прыжка, а не на поступательное движете.
Такимъ образомъ ноги сначала сгибаются въ своихъ
сочленешяхъ (суставахъ), затЬмъ быстро разгибаются»
всл-Ьдстае чего гЬло бросается вверхъ, а руки, пред­
варительно продвинутыя назадъ, выкидываются стре­
мительно вверхъ, служа, такимъ образомъ, намечен­
ной общей цели.
Перюдъ нахождешя въ воздухе. Въ начале пе-1
рюда нахождешя въ воздухе ноги пребываютъ ц>
совершенно расправленномъ виде, руки поднимаются
выше головы, а весь корпусъ производящаго пры-
жекъ вверхъ слегка отклоняется впередъ. Далее
ноги быстро сгибаются, въ то время какъ руки
параллельно съ этимъ опускаются внизъ. Въ конце
перюда нахождешя въ воздухе корпусъ сокращается,
ноги находятся несколько выше той площади, на
которую оне должны будутъ сейчасъ опуститься и
непременно всей ступней.
Перюдъ окончашя прыжка вверхъ. Въ тотъ мо­
ментъ, когда ноги соприкасаются съ вершиной пре-
пятств1я,— корпусъ находится еще сзади, причемъ
проходящая черезъ центръ тяжести отвесная лишя
пребываетъ вне точки опоры. При прыжке вверхъ
толчокъ не получаетъ смягчешя, и это находится
въ зависимости отъ того обстаятельства, что опуска-
ше здесь почти не имеетъ места; такимъ образомъ
нижшя конечности сто же минуту, хотя и посте­
пенно, начинают» разгибаться. Описываемый пры-
жокъ можетъ быть произведенъ также и съ разбега,
и при этомъ з'словш ему, конечно, долженъ пред­
шествовать бегь. Необходимый толчокъ корп\юъ
 — 89 —
прюбр-Ьтаетъ при помощи одной ноги, въ то время
какъ другая остается согнутой и придвинутой кверху
и впередъ. Последи я встречаетъ вершину препятств1я
первой, та же нога, которая даетъ импульсъ кор­
пусу, только впоследствш присоединяется къ ней.

Прыжокъ въ глубину.

Прыжокъ въ глубину отъ описанныхъ выше прыж-

ковъ отличается, главнымъ образомъ, темъ, что въ
немъ поступательное движеше ничтожно, и вследств1е
этого вся мускульная сила обнаруживается лишь
въ конце прыжка, имея при этомъ единственную
цель: удержать тяжесть корпуса и парализовать ту
скорость, которая является результатомъ силы тя­
жести.
Перюдъ приготовлешя. Онъ заключается въ обя-
зательномъ согнули нижнихъ конечностей при откло-
ненныхъ кзади рукахъ. Въ такомъ именно положенш
весь корпусъ прыгающаго въ глубину нагибается
впередъ. Въ данномъ случае быстраго ослаблешя
мускуловъ не наступаетъ, да оно и не является
существеннымъ, ибо здесь не встречается необхо-
димымъ подбрасывать тело въ высоту; одне только
ноги вытягиваются, что важно для того, чтобы отде­
лить тело отъ занимаемой имъ передъ прыжкомъ
плоскости.
Перюдъ нахождешя въ воздухе. Прыжокъ въ
глубину является въ то же время и прыжкомъ въ
длину; такимъ образомъ, корпусъ прыгающаго при
своемъ опускания обязательно долженъ описать до
 — 90 —
известной степени кривую лишю. Характерное от-
лич1е перюда нахождения въ воздух'Ь заключается
въ томъ, что согнутыя въ начальный моментъ прыжка
въ глубину ноги мало-по-малу начинаютъ вытяги-
гиваться и доходятъ до полнаго выпрямлешя, что
совпадаетъ какъ разъ съ моментомъ соприкосновешя
съ землей. I
Перюдъ окончашя. Тутъ главенствующую роль
играетъ мускульное усил1е, которому необходимо
д-Ьликомъ сосредоточиться для того, чтобы не только
уменьшать, но и сдерживать силу толчка. Такимъ
образомъ, мускульное усшпе является въ данномъ
случа'Ь какъ бы тормазомъ, который сдерживаетъ
усшйе мускульной машины. Все сводится здксь къ
тому, чтобы достигнуть вышеупомянутой цТли: каж­
дая нога почти совершенно вытягивается, причемъ
передняя часть ступни, принимающая опущенное
положеше (пальцами внизъ), сталкивается къ концу
съ твердой почвы. ВслТдъ за толчкомъ происходить
согнупе ноги во всЬхъ частяхъ этой конечности:
сгибаются ступня, голень, бедра, а вмксгЬ съ ними
сокращаются и век разгибающая мышцы, какъ че­
тырехглавая, ягодичная и друпя; все это вмТстТ
взятое оказываетъ протнвод'Ьйств1е вн-Ьшней сшгЬ,
но именно такъ, что, благодаря сокращешямъ, сила
тяжести останавливается не сразу, а постепенно:
ч'Ьмъ дальше, гЬмъ интенсивность ея все больше
и больше уменьшается. Въ концк концовъ весь кор­
пусъ съ помошью т'Ьхъ же мышцъ выпрямляется, а
совершающш прыжокъ въ глубину приходить въ
должное равнов'Ьае.
 XIV.

Упражнешя гимнастикой.
При производстве гимнастическихъ упражнешй
необходимо прежде всего придать телу основное
положеше. Такое положеше сохраняется все время
упражнешй и изменяется только тогда, когда пока-
зуется какое либо иное положеше.
Основное положеше заключается въ следующемъ:
пятки сомкнуты, носки раздвинуты такимъ образомъ,
что получается почти прямой уголъ. Ноги вытянуты,
голова и туловище держатся прямо, плечи отворо­
чены несколько кзади, и такимъ образомъ грудь
выпячивается. Верхшя конечности совершенно сво­
бодно висятъ по бокамъ, пальцы несколько согнуты
и сложены вместе, причемъ болыше пальцы на­
правляются кзади, а остальные четыре, сложенные
вместе, направлены кпереди. Ладони прижаты къ
бедрамъ, локти находятся по направлешю плечъ.
Изображение такого положен1я мы приведемъ ниже,
Когда будемъ говорить объ упражнешяхъ въ све-
денш ногъ.

Д в и ж е н I я головы.
Относящьяся сюда движешя имеютъ своей целью
также и упражнешя шеи; они производятся спо­
койно и плавно; толчки и порывистость абсолютно
не допускаются.
Поворачиватя головы. Упражняющшся прежде
всего принимаетъ основное положеше, затемъ на-
 — 92 —

чинаетъ поворачивать голову то вправо, то влево

иначе говоря по продольной оси. При такомъ пово-
рачиванш головы, следовательно, мы смотримъ то
черезъ правое, то черезъ левое плечо.
Во время этихъ упражнешй очень важно обра­
щать внимание на то, чтобы не происходило ни мал'Ьй-
шагонаклонешя головы и совм^стнаго движешя плечъ.
Наклснешя головы. Наклонеше головы бываетъ
впередъ и назадъ.
Во время перваго упражнешя голова равном-Ьрньщъ
и постояннымъ движешемъ наклоняется сначала впе­
редъ настолько, если это возможно, чтобы подбо-
родокъ коснулся груди; при этомъ надо следить за
тЬмъ, чтобы не было ни мал-Ьйшаго вращешя головы.
Когда подбородокъ коснулся груди, то, оставаясь
въ принятомъ положенш, делаю-7" короткую паузу,
загЬмъ плавно разгибаютъ шею до гЬхъ поръ, пока
голова не придетъ въ прямое пш*с>жеше.
Наклонеше головы назадъ совершается такимъ
же порядкомъ. Туловище и плечи въ^лвижешяхъ
головы учаспя не принимаютъ, а потому остаются
во время этого упражнешя въ полномъ покое.
Наклонетя головы вправо и влшо. Здесь, какъ и
въ предыдущихъ упражнешяхъ, голова наклоняется
то въ ту, то въ другую сторону плавными равно­
мерными движешями. Необходимо внимательно сле­
дить за темъ, чтобы голова не делала никакихъ
вращательныхъ движенш, чтобы тело сохраняло
основное положеше. Весьма важно также и то, чтобы
плечо соответствующей стороны ни подъ какимъ
видомъ не поднималось, а плечо противоположной
стороны не опускалось.
 — 1)3 —
Вращеше головы. Это упражнение делается отЬ-
дующимъ образомъ: сначала голову наклоняютъ впе­
редъ, далее, не приводя въ вертикальное положеше,
равном-Ьрнымъ движешемъ наклоняютъ ее влево,
зат'Ьмъ кзади, вправо и опять впередъ; то же самое
можно производить и въ обратномъ направленш,
т. е. наклонеше сначала назадъ, и после этого—
вправо. При наклоненш головы кзади лицо смотритъ
вверхъ, остальное время — впередъ.
Перечисленныя упражнешя настолько просты и
понятны, что ясны сами собой, безъ иллюстрацш.

Упражнешя туловища.

Вей гимнастическая упражнешя необходимо про­

изводить медленно и плавно, только тогда можно
ожидать хорошихъ результатовъ.
Поворачиваме туловища. Фиг. 46 служить луч-
шимъ объяснешемъ этого упражнения. Положеше
рукъ можно по желанш изменить такъ, чтобы он'Ь
находились на бедрахъ.
Вращеше туловища производится по продольной
оси, попеременно то вправо, то влЬво. При этомъ
голова сопутствуетъ туловищу, но самостоятельно
не вращается. Ноги должны быть неподвижны, ко­
лени въ выпрямленномъ состоянш.
Сгибаме туловища впередъ и назадъ. Положеше
при этихъ упражнешяхъ должно быть следующее:
руки— на бедрахъ, ноги вполне выпрямлены, голова
сначала наклоняется впередъ, потомъ вследъ за ней
гпокойно, плавно и въ такомъ же направлен»!
 — 94 —
наклоняется и туловище. Ясно, что въ данномъ
случай изгибается весь позвоночникъ. После не­
большой остановки тотъ же пр1емъ повторяется въ
обратномъ направленш, т. е. сначала голова накло­
няется назадъ и т. д. Плечъ при этомъ упражненш
поворачивать не сл-Ьдуетъ, нельзя также долго оста­
ваться въ согнутомъ положенш и откидываться чрез­
мерно назадъ. Выпрямляться необходимо плавно и
медленно. Фиг.‘ 47 еще бо.тЬе уясняетъ описанное
упражнеше. (1

Фиг. 46. Поворачнваше Фиг. 47. Сгибаше туловища

туловища. впередъ и назадъ.

Сгибаше туловища въ стороны. Положеше тела

то же, что и въ предыдущемъ упраяшенш; голова
наклоняется вправо или влево, и въ ту пли другую
сторону наклоняется какъ можно больше и туло­
вище. Нога противоположной стороны отнюдь не­
должна при этомъ подниматься. Точно также не
 — 95 —
сл-Ьдуетъ вращать головой, а дгЬмъ более — ска­
шивать плечи или бедра.
Сгибанге прп повороти туловища. Т-кло должно
находиться въ основномъ положенш, левую ногу
(или правую) отставляютъ на одинъ шагъ впередъ
и въ сторону (по направлешю носка) и после этого
поворачиваютъ туловище въ ту сторону, въ которую
отставлена нога. После этого туловище сгибается
и разгибается, именно въ направление отставленной
ноги. Сгибать ноги при этомъ отнюдь не следуетъ.
Это упражнение можно производить и не от­
ставляя ногу, т. е. стоя во фронтъ (основное по­
ложеше).
Вращете туловища. ЗдЬсь туловище прежде
всего сгибается впередъ; затЬмъ, не выпрямляясь,
упражняющейся плавнымъ движешемъ направляетъ
его влево, потомъ назадъ, потомъ вправо и после
этого впередъ и т. д. Само собою разумеется, что
все эти прёемы можно производить и въ обратномъ
направлении
Выпрямлять туловище можно только тогда, когда
упражнеше окончилось. Избегать при этомъ вра-
щенёя туловища по продольной оси.

Упражнен1я рукъ.

Эти упражнешя можно производить со снарядами

в безъ нихъ, только упражнешя плечъ и пальцевъ
производится безъ помощи всякихъ снарядовъ. Руки
При этомъ могутъ либо вытягиваться впередъ, либо
занимать другое положеше.
 — 96 —
Поднимите плечъ. Предварительно гкло принн-
маетъ основное положеше; руки оп}тщены, плечи
съ силой, но медленно въ то же время поднимаются,
какъ можно выше, а затТмъ вновь опускаются.
Таюя упражнешя можно производить либо обойми
плечами одновременно, либо попеременно, то пра(-
вымъ, то л'Ьвымъ.

Фнг. 48 ВоронкооОразиое движеше.

Движете плечами кверху и кзади. При этомъупраж-'

ненш руки покоятся на бедрахъ; сначала плечи сво­
дятся кпереди и послТ этого съ силой откидываются
назадъ. Въ то время когда плечи откидываются кзади,
необходимо, на сколько возможно больше, направлять
кзади и обратно также и локти. Туловищу придаютъ
основное положеше, голову держать прямо.
Во время откндывашя плечъ кзади и сгибашя
кпереди надо разсчитывать движешя такъ, чтобы
первое совпадало съ актомъ вдыхашя, второе — съ
актомъ выдыхашя.
 — 97 —
Подымите рукъ въ стороны. Выпрямленный со­
вершенно руки ровно и плавно направляются въ
об"Ь стороны и поднимаются до тЬхъ поръ, пока не
примутъ вертикальнаго положешя. Не сл'Ьдуетъ
забывать, что пальцы при этомъ должны быть
выпрямлены и сложены вм'ЬстЬ; дал'Ье, при опущен-
ныхъ рукахъ тылъ кисти обращенъ кнаружи, при
горизонтальномъ же положенш рукъ — смотритъ
кверху, а къ концу описываемаго пр1ема— къ тылу
другой руки, т. е. внутрь. Руки при опускаши, точно
также какъ и при поднятш, направляются медленно
и съ значительнымъ напряжешемъ мускуловъ.
Подымите рукъ впередъ. Медленно и плавно
поднимаютъ руки впередъ до гЬхъ поръ, пока имъ
не придается сначала горизонтальное положеше, за-
тЬмъ вертикальное; посл-Ь этого руки постепенно
опускаются. Ладони при этомъ должны быть обра­
щены другъ къ другу.
1{ачате руками въ стороны. Во время этихъ
упражненш нужно придерживаться гЬхъ же пра-
внлъ, что и при подниманш рукъ въ стороны; раз­
ница заключается только въ томъ, что всЬ движешя
въ данномъ случай производятся быстро. Въ верти-
кальномъ положенш руки остаются только одинъ
моментъ, все же время упражняющшся качаетъ ихъ
то туда, то сюда.
Руачашеруками впередъ и назадъ. При этомъ кисти
руки сжимаются въ кулаки, и качаютъ ими такъ,
что, направляясь кпереди, он-Ь принимаютъ почти
горизонтальное положеше, при качанш же кзади—
°ткидываются, какъ можно больше. Не сл'Ьдуетъ
только особенно сильно наклоняться впередъ.
 — 98 —
Разведете рукъ. Руки протягиваются впередъ
до горизонтальнаго положешя; затЬмъ, не опуская,
ведутъ ихъ въ стороны, назадъ, снова впередъ до
первоначальнаго положешя или же такъ, чтобы
пальцы сошлись, или же— чтобы руки перекрещи­
вались.
Люди, обладающее кр'Ьпкимъ здоровьемъ, могутъ
производить эти движешя быстро, тЬ же, у которыхъ
грудная шгЬтка развита плохо, должны делать это
медленно и плавно.
Воронкообразное врагцете. Иначе это уг^ра-
жнеше называется еще вращешемъ рукъ малень­
кими кругами. Фиг. 48 наглядно показываетъ
намъ это упражнеше: руки протягиваются въ
стороны, кисти вытянуты. Производить не сли-
шкомъ медленное, но и не слишкомъ быстрое
движете, описывая при этомъ концами пальцевъ
кругъ, центръ котораго долженъ совпадать съ
горизонтальной лшпей плечевого сочленешя. Тьглъ
об'Ьихъ кистей долженъ быть при этомъ направланъ
вверхъ. Особенное внимание сл-Ьдуетъ обращать на
правильность описашя дуги кзади. Круги описы­
ваются нисколько разъ, начиная кзади, что будетъ
называться кругами назадъ, и такое же количе-'
ство разъ, начиная кпереди, и это будутъ круги
впередъ.
Врагцете большими кругами, иначе называемое
мельницей (въ противоположность воронкообраз­
ному вращешю), производится либо об-Ьими руками
вм'ЬсгЬ, либо одной рукой; при этомъ такое упраж­
неше можно производить впередъ и назадъ. Чтобы
избежать излишнихъ объяснены, предлагаемъ на-
 — 99 —
шимъ читателямъ рбратнть внимаше на фиг. 49. Это
самое упражнеше можно производить и съ гирями.
Сгибате и разгибаме рукъ. Это упражнеше
изображено на фиг. 50. Руки сгибаются въ локгЬ
и опускаются, причемъ ладони и пальцы необхо-
имо согнуть настолько, чтобы они касались перед-
дней поверхности соот- ..... - .
в'Ьтствующаго плеча. Надо /
сл'Ьдить за тЬмъ, чтобы '
при разгибанш рукъ ту-
ловище не наклонялось ;
впередъ. Упражнешя мо- \
гутъ производиться либо '•
• правою, либо л-Ьвою ру­
кою, называясь тогда одно­
сторонними ; зат-Ьмъ по
переменно, т. е. одна ру­
ка сгибается тогда, когда
другая разгибается; нако-
нецъ, — одновременно въ
различныхъ направле- Фиг. 49. Мельница.
шяхъ: одна рука— вверхъ,
а другая въ сторону, либо одна впередъ, и въ то же
время другая назадъ.
Выпрямлепге сложенныхъ за спиною рукъ. Сначала
руки складываются за спиною, причемъ ладони
должны быть обязательно направлены кзади.
ЗагЬмъ медленно, но съ приложешемъ изв-Ьстнаго
усилия, вытягиваютъ руки, причемъ оттягиваютъ
плечи кзади и книзу; при выпрямлеши рукъ, совпа-
Дающемъ съ выдыхашемъ, ладони въ концЪ концовъ
Должны соприкасаться одна съ дрзчон.
 — 100 -
Толчки. Руки сгибаютъвълоктяхъ, причемъпосггЬд-
ше направляются кзади настолько, чтобы кисти каса­
лись груди. Плечъ поднимать не сл-Ьдуетъ, кисти долж­
ны быть сложны въ ку-
лакъ. ЗагЬмъ, какъ при
сгибанш и разгибаши
рукъ, при помощи бы~
страго и сильнаго двиЬ
жешя находящееся на
одной лиши кулаки на­
правляются впередъ,
въ стороны, вверхъ и
внизъ. ч
Направляя толчки
въ стороны, необхо­
димо непосредственно
перёдъ толчкомъ обра­
тить кулаки кнаруЖи,
л . при т о л ч к а х ъ 1ке
Фиг. о0. Сгиоаше и разгибаше рукъ. 1 ^
вверхъ — кверху, спго
упражнение производится либо одной рукой, либо
обеими попеременно, либо, наконецъ, одновременно
въ разныя стороны. \
Сгибаше и разгибаше локтей въ горизонтален омъ на\
правлент. Подымаютъ руки въ стороны, доводятъ ихъ'
до горизонтальнаго положешя и сгибаютъ въ локтяхъ
кпереди до т^хъ поръ, пока концы средннхъ паль-
цевъ не будутъ соприкасаться. При этомъ тылъ
руки направленъ кверх)’. После этого руки выпрям­
ляются и затемъ разводятся, насколько только это
возможно более кзади.
Сгибаше и разгибание локтей въ вертикалъномъ на-
 — 101 —
праелгми. Это упражнеше производится точно такъ-
же, какъ и предыдущее, съ той только разницей, что
приподнятый руки повернуты такъ, что ладони на­
правлены кверху. Локти, .кисти рукъ и пальцы
необходимо сгибать настолько, чтобы концы паль-
цевъ касались плеча.
Вышеописанный два упражнешя могутъ произ­
водиться одновременно обеими руками или же по­
переменно; кроме того, въ вертикальномъ положенш
руки могутъ быть сложены въ кулакъ.

Упражнение ногъ.

Поднимате ноги. Это упражнеше можетъ быть

трехъ вндовъ:
г) въ сторону,
2) впередъ и назадъ,
3) впередъ, въ сторону и назадъ и въ сторону.
Прежде всего принимаютъ основное положеше,
руки кладутъ на бедра, затемъ постепенно и ме­
дленно поднимаютъ какую либо ногу, выпрямляяя ее
въ то же время въ соотв-Ьтств)гющемъ направлены,
туловище остается въ вертикальномъ положенш и
отнюдь не сгибается. Д'Ьлаютъ небольшую оста­
новку и затЬмъ опускаютъ ногу.
Во время этого упражнешя сл-Ьдятъ за тЬмъ,
чтобы носокъ былъ направленъ книзу и нисколько
кнаружи. Остающаяся въ спокойномъ положены
нога, т. е. та, на которой стоятъ, держится вы­
прямленной, чтобы въ кол'Ьнномъ сустав-Ь не про­
исходило ни мал-ЬПшаго сгиба.
 — 102 -
Разведете ногь. Въ этомъ упражненш придержи­
ваются гЬхъ же правилъ, что и въ предыдущему
стараясь только совершать движете ноги быстро,
иначе говоря— ногу качаютъ.
Канате ноги. Это упражнеше производится двояког
1) впередъ и назадъ,
2) кнаружи и внутрь.
Въ этомъ упражненш все ясно изъ одного на-
звашя, такъ что всяшя пояснешя излишни. ЗамЪ-
тимъ только, что тЬ, кому трудно во время качашя
сохранить равнов,Ьс1е тЬла, могутъ опереться одной
рукой на какой либо предметъ (столъ, стулъ). Лучше
стоять совершенно свободно. %

Фиг. 51. Фиг.- 52.

Вращенге ногъ. Левая или правая нога выдвигается

впередъ, загймъ упражняющийся стопой описываетъ
к р у гу наблюдая за те м у чтобы равномерно вести ее
кнаружи, т. е. вправо или влево, смотря по тому,
 — 103 —
какая нога выдвинута; зат'Ьмъ ведутъ ее кзади,
кнутрн и — около другой ноги — опять кпереди.
Можно начинать также съ движешя кзади, а затЬмъ
вести кнаружи, кпереди, кнутри и т. д.
Повертывангеногъ. Прежде всего принимаютъ осно­
вное положеше, поворачиваютъ кнаружи сначала
пятки, затЬмъ носки и наоборотъ. Пятки или носки
должны въ это время слегка приподыматься. Ташя
движешя производятся догЬхъ поръ, пока ноги со-
всЬмъ не раздвинутся (см. фиг. 51).
Пригибате колгьнъ. Какъ нужно производить это
движете,— ясно видно изъ помЬщенной фиг. 52.
Упражняющшся принимаетъ вертикальное положе­
ше, руки его упираются въ бедра. Туловища ни подъ
какимъ видомъ наклонять не слЬдуетъ. Слегка при­
поднимаются на носкахъ, спокойно и равномЬрно
сгибаютъ въ то же время кол-Ьни до тЬхъ поръ,
пока бедра съ голенями не образуютъ прямого угла.
Необходимо при этомъ слЬдить за тЬмъ, чтобы ко-
л-Ьни им'Ьли то же направление, что и носки. Въ ска-
занномъ положены остаются нЬкоторое время, за­
тЬмъ колЬни разгибаются, а пятки опускаются.
Это самое упражнеше можно производить быстро,
тогда этотъ пр1емъ будетъ называться встряхиватемъ
колгьнъ.
Выше было сказано, что руки при этомъ упраж­
нении должны покоиться на бедрахъ. Считаемъ не-
лишнимъ прибавить, что можно съ одинаковой поль­
зой держать руки приподнятыми до горизонтальнаго
положешя или же опущенными. Хорошо также мЬ-
нять каждый разъ позу.
Поднимате голеней. Ногу сгибаютъ въколЬнЬипри-
 — 104 —
подымаютъ голень кзади. Это упражнеше произво­
дится либо медленно, либо быстро; въ посл-Ьднемъ
случай стараются сделать такое движеше, чтобы пятка
коснулась ягодицы (см. фиг. 53). Сл-Ьдятъ за гЬмъ,
что бы бедро сгибаемой ноги сохраняло вертикальное
положеше и непременно рядомъ съ ногой, находя­
щейся въ покойномъ стоячемъ положении
Стояте на носкахъ. Сначала стоять несколько се-
кундъ всей стопой, затЬмъ становятся на пальцы и
въ это время, приподнимаютъ не только пятки, но
вместе съ ними и все туловище. Пальцы, следова-'

Фиг 53. Фиг. 54.

тельно, должны выдержать всю тяжесть тЬла; пятки

должны быть подняты, какъ можно выше, въ то время
какъ туловище находится въ выпрямленномъ и спо-
конномъ состоянии Это упраждеше производится и
при сложенныхъ вместе ногахъ, и при разсгавлен-
 — 105 —
ныхъ.Ограничившись описанными пргемами (особенно
легше, какъ всЬмъ извЬстные, мы опустили), перей-
демъ къ болЬе сложными упражнешямъ, имЬющпмъ
въ домашней гимнастикЬ громадное значеше.
Рубка топоромъ. Фиг. 54 показываетъ, какъ должны
быть разставленыноги упражняющагося, руки должны
быть вытянуты и подняты вверхъ до вертикальнаго
положешя, кисти рукъ складываются въ кулакъ. Оста­
ваясь некоторое время въ такомъ положены, опу-
скаютъ руки при значительномъ у силы по направ­
ленно кпереди, сгибая въ то же время весь свой
корпусъ. Колени при этомъ сами по себЬ примутъ ни­
сколько согнутое положеше. Нафиг. 54 изображены оба
положешя, причемъ первоначальное—-пунктаромъ.
ЗатЬмъ производится разгибаше, во время ко-
тораго голова и туловище упражняющагося откиды­
ваются нЬсколько кзади.
Обратимъ внимаше на то, что при описанномъ
упражненш, кромЬ всЬхъ вообще мускуловъ тЬла,
особенно возбуждается и регулируется дЬятельность
брюшныхъ органовъ.
1{осъба. Поднимаютъ руки впередъ, приводятъ ихъ
въ горизонтальное положеше, потомъ начинаютъ ма­
хать ими въ стороны такъ, что при маханы вправо
остается вытянутой правая рука, въ то время какъ
л'Ьвая сгибается въ локтЬ; при маханы лЬвой рукой
происходить обратное. Кисти рукъ должны быть
сложены въ кулаки.
Простота этого упражнешя настолько очевидна,
что нЬтъ надобности въ иллюстрации Упражняю­
щемуся необходимо только слЬдить за тЬмъ, чтобы
туловище нагибалось нЬсколько впередъ и при ма-
 — 106 —

ханш отчасти вращалось; голова же непременно

должна оставаться въ неизм-Ьнномъ положении
Прасгьдаше съ вытягиватемъ рукъ. Становясь въ
основное положеше, сгибаютъ руки такъ, какъ
это указано въ упраяшенш „сгибаше и разЛь
баше рукъ“, поднимаются на пальцы (на носки)
и въ это время вытягиваютъ руки вверхъ. После
этого руки опять сгибаются, упражняющшся въ
то же время приседаетъ на корточки, затемъ про-/
водитъ руки между раздвинутыхъ коленъ и въ это же
время протягиваетъ ихъ книзу. (Фиг. 55 и 56). Въ

Фиг. 55. Фиг. 56.

Во время описаннаго приседашя можно также

употреблять и гири, и въ этомъ случае руки не­
обходимо сгибать лишь такъ, какъ это делается при
голчкахъ, иначе говоря— предплечья следуетъ при­
водить въ горизонтальное положеше.
 — 107 —
Мельнигт съ наклонемемъ. Это упражнеше иначе
можетъ быть названо круговымъ вращешемъ рукъ
впереди туловища съ пригибашемъ кол'Ьнъ и сгиба-
шемъ и выпрямлешемъ туловища. Обе ноги должны
быть непременно разставлены, какъ это показано на
фигуре, помещенной при описанш пригибашя коленъ.
Сначала обеими руками машутъ вправо, затемъ—
вверхъ, влево и внизъ; то же самое можно произ­
водить и въ обратномъ направленш; руки такимъ
образомъ описываютъ большой кругъ.

Въ то же время когда руки направляются вправо,

необходимо пригнуть правое колено и затемъ вы­
прямить его тогда, когда руки начнутъ направляться
кверхзт.- При направленш рукъ влево пригибается
левое колено. При описыванш руками нижней части
круга на несколько мгновенш пригибаются и пра­
вое, н левое колени, затемъ последнее выпрям­
ляется и т. д. Сгибаше туловища должно происхо­
дить тогда, когда руки движутся книзу, разгиба­
йте же— при движенш рукъ кверху.
Сгибаше рукъ въ наклонномъ положенш. Упражнеше
 — 108 -
это производится сл'Ьдующимъ образомъ* руками
держатся о край стола или, какъ это изображено
на фиг. 57, о передшй край сщсЬнья стула (ко­
лени въ то же время отнюдь сгибать не стЬдуетъ)
и выпрямляются. Руки должны быть вытянуты, го­
лова, туловище и нижн1я конечности обязательно
находятся на одной прямой лиши. Находясь въ та-
комъ положенш, сгибаютъ и выпрямляютъ руки,
какъ это видно изъ фиг. 58. Туловище же и ноги)
должны быть все время непременно въ выпрямлен
номъ положенш, и за этимъ нужно следить очень
строго.
 XV.

Упражнешя съ палкой.

Берутъ въ руки деревянную или железную палку

въ посл-Ьднемъ случай в'Ьсъ ея долженъ колебаться
отъ з-хъ до 7 фунтовъ, въ зависимости отъ воз­
раста и силы упражняющагося) и держать ее въ
горсти такимъ образомъ, чтобы тылъ кисти направ­
лялся кпереди. Руки при этомъ должны отстоять
другъ отъ друга на разстояши двойной ширины
тйла, т. е. — двойной ширины плечей. Въ одномъ
только случай руки необходимо приблизить другъ
къ другу, именно— при переступанш черезъ палку.
Въ начал-Ь каждаго упражнешя палка держится
спереди, въ горизонтальномъ положенш и находится
въ опущенныхъ и вытянутыхъ рукахъ.
Подниманге палки. Принимаютъ положеше, опи­
санное выше, зат'Ьмъ въ вытянутыхъ рукахъ мед­
ленно или быстро поднимаютъ палку сначала до гори-
зонтальнаго положешя рукъ, потомъ надъ головой,
зат'Ъмъ снова опускаютъ ее.
Опусканге палки за спиной. Сначала руки только
сгибаются, и для этого упражняющшся держнтъ
палку надъ головой и медленно и спокойно сгнбаетъ
руки настолько, чтобы палка свободно легла на
плечи. Чтобы привести руки въ опущенное поло-
8
 — 110 —
жеше, необходимо выпрямить ихъ и опускать кзади.
Все время производства описаннаго упражнешя агЬ-
дять за тЬмъ, чтобы палка обязательно находилась
въ горизонтальномъ положенш.
Перекидываше палки черезъ голову обпими руками.
Сначала палку медленно или быстро поднимаютъ надъ
головой, держа ее, конечно, въ обЬихъ рукахъ. За-
гкиъ опускаютъ ее за спину, но въ это время ни
подъ какимъ видомъ не сгибаютъ рукъ, помня прй
этомъ, что съ самаго начала и до конца )гпраж^
нешя палку сл-Ьдуетъ держать шире.
Канате палки. Это упражнеше состоитъ въ томъ,
что палку перево­
дить изъ горизон-
тал ьнаго положешя
впереди тЬла въ
вертикальное, и не­
пременно сначала
въ правую сторону.
При этомъ прав
Фиг. 58. рука выпрямляет»
въ то время как|>
л’Ьвая, держащая палку снизу, принимаетъ сс
нутое положеше. Изъ этого положешя палка г
реходитъ на лЬвую сторону, для чего упражня
щшся переводитъ ее разгибашемъ лЬвой руки
прежде всего въ горизонтальное положеше впе­
реди туловища —■ что называется исходнымъ поло-
жешемъ,— а затЬмъ въ вертикальное положеше, на­
блюдая при этомъ затЬмъ, чтобы все это произошло
безъ всякаго перерыва, однимъ только сгибашемъ
правой руки. Такимъ образомъ попеременно про из-
 — III —
водятъ качаше то вправо, то влЬво. Особенное вни-
маше при этомъ упражненш должно быть обращенно
на то, чтобы не происходило: I) искриапенш пле-
чей, 2) искривлешя таза и 3) сгибашя туловища.
Это упражнеше— очень простое и пр1ятное, къ
нему скоро привыкаютъ и съ удовольсгаемъ дГ-
лаютъ его, особенно девочки.
Опускаме палки сбоку. Палку при этомъ держать
надъ головой, одинъ конецъ ея опускаютъ книзу
правой выпрямленной рз^кой по направлению правой
стороны тЬла и поближе къ ней; лГвая рука одно­
временно съ эгимъ сгибается надъ головой, причемъ
съ этой рукой поступаютъ сл-Гдующимъ образомъ:
плечевой части руки, т. е. верхней, придаютъ верти­
кальное положеше, а предплечье принимаетъ гори­
зонтальное. Голова и туловище должны оставаться
совершенно спокойными: ни наклоненш вбокъ, ни
впередъ позволять себГ ни подъ какимъ видомъ не
слтЬдуетъ
, ЗатГмъ разгибаютъ лГвую руку, переносятъ
палку такъ, чтобы она находилось въ горизонталь-
номъ положенш надъ головой, и послГ этого, сги­
бая правую руку, опускаютъ ее влГво. Это упраж­
неше можно производить и медленно, и быстро.
Перекладыванье палки черезъ голову одной рукой.
Правую или л'Ьвую вытягиваютъ, удерживаютъ
ею одинъ конецъ палки у соотвГтстующаго бока
(праваго или лГваго), затЬмъ перегибаюсь руку,
опять таки правую или лГвую, черезъ голову и та­
кимъ образомъ приводить палку въ вертикальное по-
ложеше, причемъ она находится сбоку тГла. Полу-
чается, слГдовательно, такое же положеше, какъ и
8х
 — 112 —
при предыдущемъ упражнешй. Памятуя о томъ, что
голова и туловище не должны наклоняться ни вбокъ,
ни впередъ, приводить палку въ горизонтальное
положеше за спиной и слЬдятъ при этомъ, чтобы
палка держалась прямой линш.
Та рука, которой производится движете, во все
время упражнешя остается вытянутой, противопо­
ложная кисть прикасается къ туловищу до тЬхъ
поръ, пока первая рука, производя дугу кзади, не
приметь совершенно выпрямленнаго положешя.
Пользуясь вышеизложенными инструкщями, про-
дЬлываютъ перекидываше палки черезъ голову
сзади напередъ.
Вытягиваше рукъ въ стороны. Это упражнеше
можно производить, держа палку спереди, и съ палкой. *
находящейся на плечахъ. Въ первомъ случаЬ, т. е.
держа палку спереди, последнюю имЬютъ въ опу-
щенныхъ напередъ рукахъ. Руки сгибаются до тЬхъ
поръ, пока палка поднимается до уровня плечъ,
послЬ этого лЬвая рука быстро выпрямляется по
направлешю кбоку. Правая рука остается согнутой;
и одновременно съ только что описаннымъ пр1емомъ
локоть ея поднимается до высоты плеча, и правая
рука слЬдуетъ за движешемъ лЬвой, пребывающей,
какъ уже сказано, въ выпрямленномъ положенш.
ВслЬдъ за этимъ правая рука разгибается, а лЬвая
сгибается и т. д.
Въ то время, когда палку держать на плечахъ,
ее поднимаютъ надъ головой, затЬмъ руки сгибаютъ
настолько, чтобы палка легла на плечи. Достигнувъ
такого положешя, попеременно выпрямляютъ то пра­
вую, то лЬвую руку.
 — 113 —
Цачашс палки въ сторону съ вращешемъ туловища.
Палку держатъ въ горизонтальномъ положенш спе­
реди и съ силою покачиваютъ ее вытянутыми ру­
ками то вл'Ьво, то вправо; одновременно съ этимъ
должно вращаться въ соотв'йтствз'ющую сторону и
туловище. При этойъ стараются держать ноги такъ,
чтобы носки либо расходились, либо направлялись
впередъ.
Хождете съ палкой за спиной. Палку кладутъ за
спину и держатъ ее согнутыми
руками, какъ эго показано на
фиг. 59. Сложенный въ кулакъ-
кисти направляются при этомъ кпе­
реди. Туловище должно быть слегка
наклонено впередъ, а плечи въ то
же время остаются сильно откину­
тыми назадъ; такимъ образомъ до­
стигается достаточное и необходи­
мое выпячиваше груди.
Когда корпусу придано такое
положеше, начинаютъ ходить боль-
Фиг. 59. шими шагами впредь до появлешя
перваго чувства усталости. При
этомъ слТдятъ за тТмъ, чтобы мышцы нижнихъ
конечностей и, главнымъ образомъ, той ноги, которая
дйлаетъ шагъ, были достаточно сильно напряжены.
Въ то время когда ногу опускаютъ, прежде всего
долженъ коснуться почвы носокъ.
Выатупъ или выпадъ. При этомъ упражнешй палк\'
держатъ въ такомъ же положенш, какъ и въ пре-
дыдущемъ случай. Ставь прямо, выдвигають фута
на двД впередъ правую ногу, руководствуясь при
 — 114 —
этомъ положешемъ при направлений шага. Одно­
временно съ этимъ, ни на одинъ мигь не позже и
не раньше, сгибаютъ правое колено настолько,
чтобы оно приходилось на одной вертикальной лиши
съ носкомъ; въ то же время туловище наклоняется
настолько впередъ, чтобы оно находилось на одной
прямой линш съ вытянутой ногой (см. фиг. 6о).
ЗатЬмъ выпрямляютъ и складываютъ ноги, потомъ
переходятъ изъ этого положен)я въ прямое и сей-
часъ же д'Ьлаютъ выпадъ съ левой ноги.
Вставаше на палку. На фиг. 62
видно, какъ производится это
упражнеше. Держать передъ
собой палку въ опущенныхъ
рукахъ и въ горнзонтальномъ
положенш. Затймъ ставятъ на
нее л'Ьвую или же правую ногу,
но непременно такъ, чтобы
она приходилась между рукъ.
Колено поднимается при этомъ
какъ только возможно больше
высоко. Та нога, на которой
стоить упражняющшся, должна
находиться въ правильно выпрям-
ленномъ положенш.
Переступанге черезъ палку. Взявъ
палку въ руки, какъ и въ предыду-
щемъ упражненш, быстро поднявъ
колено, перекладываютъ правую
или лЬвую ногу через ъ палку
между рукъ и следятъ въ то же
время за темъ, чтобы ни подъ
 — 115 —
какимъ видомъ ногой палки не касаться. Пере-
шагнувъ черезъ палку, касаются пола носкомъ, но
только слегка. Далее переносятъ либо правую ногу
назадъ черезъ палку, либо левую ногу впередъ.

Фиг. 62. Фиг. 63.

Для того, чтобы придать своей фигуре первоначаль­

ное ' положеше, въ поагЬднемъ случае, т. е. при
переходе левой ноги впередъ, необходимо сделать
обратный шагъ черезъ палку и левой, и правой

Фиг. 64. Фиг. 65.

 — 116 — \
ногой. Наклонетя туловища и головы впередъ
отнюдь допускать не сл'йдуетъ. Зам'йчаше это \ ъ
полной М'йр'Ь относится къ обоимъ моментамъ -д
вставанш на палку и переступленш черезъ нее.

Зд'Ьсь мы пом'Ьщаемъ нисколько рисунковъ, не

требующихъ поясненш и указывающихъ пр1емы при
упражнешяхъ съ палкой.

Покончивъ съ описашемъ домашней гимнастики,

мы перейдемъ къ изложен1ю метода развит1я силы
и нарощешя мышцъ гирями.
 XVI.

Гантельный упражнешя.

Общ1я правила.

ПЗдоровые люди могутъ дТлать гимнастичесшя

упражнешя при помощи гирь или гантелей, также
какъ и съ помощью палки, но только дейсгае этихъ
упражненш будетъ въ первомъ случае сильнее, чемъ
въ последнемъ. Гантели, какъ известно каждому, со-
стоятъ изъ двухъ шаровъ, соединенныхъ рукояткой,
и бываютъ чугунныя и деревянныя; первыя безу­
словно удобнее.
I Въ описанш упражнений домашней гимнастики
мы неоднократно говорили о томъ, какое важное
значение имеетъ систематичность въ упражнешяхъ.
Темъ не менее находимъ нужнымъ еще разъ на­
помнить нашимъ читателямъ, что начинаюице раз­
вивать свою силу не должны вовсе употреблять гирь;
то же самое относится и къ темъ лицамъ, которыя
хотя и занимались гимнастикой, но приступили снова
къ упражнешямъ после большого промежутка вре­
мени. ,
Необходимо принять за правило следующую таб­
лицу, въ которой показаны размеры гирь для каж-
Даго возраста:
 — 118 —
Для мальчиковъ отъ 8 до 12 лЬтъ гири могутъ
в-Ьситъ отъ V2 Фу н- Д° 3 фунтовъ.
„ дЬвочекъ отъ 8 до 16 л'Ьтъ гири могутъ.
в'Ьсить отъ V2 фун- До з фунтовъ.
„ мальчиковъ отъ 12 до 16 Л’Ьтъ гири могутъ
В’Ьсить О Т Ъ 3 фун. до 6 фунтовъ.
„ дЬвушекъ отъ 16 лЬть гири могутъ
в'Ьсить отъ з фун. до 7 фунтовъ.

Въ возрасгЬ, большемъ перечисленнаго, В'Ьсъ гирь

долженъ находиться въ зависимости отъ положешя
и силы организма упражняющагося. Относительно
лицъ преклоннаго возраста— 45 — 50-ти-л'Ьтнихъ—
мы можемъ сказать, что для нихъ В’Ьсъ гирь долженъ
постепенно уменьшаться, и въ старческомъ возрасгЬ
(за 6о л'Ьтъ) къ какнмъ бы то ни было снарядамъ
прибегать отнюдь не с.тЬдуетъ.
Относительно количества времени, которое можно
употреблять на упражнешя съ гирями безъ вреда
 — 11 9 —
для здоровья, необходимо придерживаться ткхъ же
инструкцш, как1Я приведены были въ первой части
настоящаго изложешя. Въ данномъ случай на пер­
вый планъ выступаютъ ташя важныя услов1я, какъ
полъ, возрастъ и тЬлосложеше того, кто зани­
мается развитемъ своей физической силы. Глав­
ными контролеромъ, повторяемъ, служитъ чувство

Фиг. 72. Фиг. 73.

появления первой усталости, а перемогать себя —

значить намеренно вредить благосостоянию орга­
низма.
ВсЬ движения въ каждомъ изъ направлений не­
обходимо производить по одинаковому числу разъ,
т.-е. если одной рукой было сделано два, три или
бол'Ье движений впередъ, то такое же число разъ, и
именно впередъ^ должно быть произведено и другой
рукой.
Вышеупомянутыми упражнешями могутъ зани­
 — 120 —
маться одновременно по нисколько челов'Ькъ. Если
упражняющиеся—дети, то не слГдуетъ предоставлять
въ ихъ распоряжеше книжку. Гораздо лучше, чтобы
кто нибудь изъ старшихъ, пользуясь книгой, руко-
водилъ ими. Упражняющиеся стоновятся въ одну
лин1ю такъ, чтобы разстояше одного отъ другого
составляло приблизительно около двухъ шаговъ.
Гири или гантели им'Ьютъ то преимущество
передъ другими гимнасти­
ческими снарядами, что ихъ
легко переносить съ м'Ьста
на место, не говоря уже о
томъ, что съ помощью ихъ
удобно исполнять все гЬ
движешя, которыя опи­
саны были въ предыдущей
главе. Гири не заставля-
ютъ упражняющихся вхо­
дить въ болышя издержки
и, что самое главное, он'Ь
Фиг. 74. вызываютъ усиленную дея­
тельность мышцъ верхнихъ
конечностей и грудной клетки и, благодаря этому,
оказываютъ поп}'тно благотворное вл1яше на му­
скулы спины, а также брюшной полости. После не-
котораго времени згпражнешй съ гирями, дыхаше
становится более свободнымъ и, какъ эго доказано
многими авторитетами, деятельность находящихся
въ грудной полости органовъ значительно усили­
вается. Заинтересованными здесь оказываются та­
кимъ образомъ легюя, бронхи, сердце и проч.
При занят]яхъ упражняющшся принимает!»
 — 121 —
основное положеше, руки лежатъ на бедрахъ, тыль-*
ная, т.-е. наружная сторона кисти кладется на бедро
обязательно пальцами, причемъ концы последи ихъ
обращены вверхъ и наружу, и гантели держатся
за рукоятку въ обхватъ.
Принято употреблять выражеше „руки на бедра",
хотя оно и неправильно, ибо руки находятся не
на бедрахъ, а на подвздошной кости, но ужъ такъ при­
нято говорить для удобства, и всЬ преподаватели
гимнастики и авторы руководствъ неизменно при­
держиваются этого термина.
Въ упражнешяхъ, пгЬ приходится иметь руки
вытянутыми впередъ, или вверхъ, пальцы должны
быть непременно обращены во внутрь.
Въ тЬхъ, где руки вытянуты въ стороны на ли­
ши плечъ,— пальцы должны быть обращены внизъ
или впередъ.
Когда рзтки остаются согнутыми въ локтевомъ
сгибе, и локти пребываютъ опущенными внизъ или
же поднятыми на линш плечъ, то въ обоихъ слу-
чаяхъ пальцы необходимо обращать къ телу.
Считаемъ нелишнимъ сделать еще несколько
общихъ замечаний, имеющихъ значеше при разви­
тие физической силы, а затемъ }оке перейдемъ къ
описанш и иллюстрацёямъ отдкпьныхъ упражненш
съ гирями.
Гнмнастичесшя упражнешя производить отнюдь не
следуетъ после еды, нельзя также прибегать къ
гирямъ и вообще къ гимнастике непосредственно
передъ сномъ даже въ томъ случае, если бы упраж­
нешя вызывали отс\ттствуюшдй сонъ. Лучшимъ вре-
менемъ для упражнешй считаются утренше часы
 — 122 —
тотчасъ же после пробуждения. Пров'Ьтривъ комнату
или же перейдя изъ спальни въ другую, упражня­
ющшся обнажаетъ свое т'Ьло до талш и въ такомъ
виде прод'Ьлываетъ всгЬ намеченный на данный >у рокъ
упражнешя, которыя должны отнять у него не болЕе
получасу времени. Этоть срокъ мы считаемъ во
Ъсякомъ случае предел ьнымъ; т т ш ш т же опреде­
ляется чувствомъ усталости.
Если въ первое время упражнешй замечается
слабость въ ногахъ, то разрешается сгибать ихъ
несколько въ кол Ьняхъ. Стоять прямо гораздо лучше,
но для этого напрягаться слишкомъ усердно не сле­
дуетъ, темъ более, что современемъ выработается
привычка, и прямое положеше фигуры не будетъ
тогда обременительнымъ.
Слабые люди могутъ одинъ день пригибать ноги,
но за то на другой день следить за собой, чтобы
этого не случалось.
Постепенность и методичность играютъ въ уп­
ражнешяхъ первую роль, и быстро сразу достигнуть
успешныхъ результатовъ нельзя, а потому, помня
все это, не слЬдуетъ гоняться за быстрыми эф­
фектами.
Не нужно обезкураживаться и смущаться, если въ
первое время гантельныхъ упражненш унражняю-
ющшся обнаружить у себя утомлеше и одеревене­
ние членовъ. Спустя немного времени, это непр1ят-
ное чувство превратится въ очень пр]ятное ощу-
гцеше: не следуетъ только унывать и бросать за­
няла.
 — 123 —

Упражнешя съ гантелями или ручными гирями.

Въ виду того, что въ предыдущей

глав-Ъ мы уже упоминали о томъ, что упра­
жнения, описанныя въ ней, могутъ про­
изводиться также и съ учаспемъ ганте­
лей, мы не будемъ теперь повторяться и
коснемся лишь такихъ только пр1емовъ,
безъ которыхъ развтле физической силы
при помощи гантелей было бы невоз-
можнымъ, а для объяснешя другихъ
, ограничимся пом'Ьщешемъ соотв'кгству-
ющихъ рисунковъ.
Упражнеше первое. Придерживаясь
данныхъ уже укадднш, берутъ гири
ВЪ РУКИ, ОПуСКаЮТЪ ПОСЛ'ЙДШЯ и ПО-
Фиг. 75. ворачиваютъ ихъ нижней стороной, при­
чемъ сл'Ьдятъ за т-Ьмъ, чтобы ладони
были обращены впередъ. ЗаНЬмъ напрягаютъ мус­
кулы и поочередно’ сгибаютъ каждую руку въ
локтЬ, причемъ гирю необходимо доводить до са-
маго плеча.

Во время этого упражнешя сл'Ъдуетъ обязательно

держать локти и плечи на одной лиши и въ то же
время верхшя части рукъ должны быть прижаты
къ бокамъ.
Въ то время, когда гиря опускается, рзгка должна
быть вытянута во всю длину. (Фиг. 75).
Упражнеше второе. Движешя производятся ташя
 — 124 —

же, какъ и въ первомъ случай, но агЬдятъ за темъ,

чтобы суставы пальцевъ непременно прижимались
къ плечамъ, когда руку подымаютъ, а верхняя на­
ружная часть руки была бы повернута напередъ.
Нужно наблюдать также за темъ, чтобы не было
перенапряжешя, которое вообще при гимнастике
не можетъ иметь места.
Упражнеше третье. Обе руки вытягиваютъ въ

Фиг. 76. Фиг. 77. Фиг. 78.

стороны и держать ихъ при этомъ на одной линпг съ

плечами; затемъ поворачиваютъ нижнюю часть руки
отъ кисти до локтя кверху. После этого попере­
менно сгибаютъ руку въ локте до техъ поръ, пока
гиря не придется какъ разъ надъ плечомъ.
Необходимо помнить одно важное услов1е при
этомъ упражненш: руки ни въ коемъ случае не
должны опускаться и во все время упражнешя должны
находиться на одной линш съ плечами. (Фиг._7б и 77).
Упражнеше четвертое. Это упражнеше такое же,
какъ и третье, здесь также одинаковое положеше рукъ,
разница же заключается въ томъ, что сгибашя про­
изводятся не попеременно, а одновременно.
Упражнеше пятое. Обе руки направляютъ ладонями
впередъ и направляютъ ихъ на одну линш со ртомъ,
следя въ то же время за темъ, чтобы руки въ лок-
тяхъ ни подъ какимъ видомъ не сгибались. Голову
при этомъ отклоняютъ несколько назадъ. Затемъ
выводятъ руки изъ этого положешя и отодвигаютъ
ихъ назадъ до техъ поръ, пока оне не прШдутъ на

Фиг. 70. Фиг. 80.

одну линш съ плечами, потомъ быстрымъ движе­

шемъ придаютъ имъ прежнее положеше.
Упражненге шестое. Обе руки поднимаютъ отъ лок­
тей до кисти ладонями кверху, и затемъ то одну,
то другую (другими словами попеременно) выки-
дываютъ вертикально вверхъ. (Фиг. 81). Необходимо
въ то же время следить за те.мъ, чтобы держать
руки на одной линш съ головой и не отклонять
ихъ ни впередъ, ни назадъ. Локоть долженъ быть
прижать къ боку и именно такъ, чтобы онъ напра­
влялся более назадъ, чемъ впередъ; голову и весь
9
 — 126 —
корпусъ необходимо держать совершенно прямо»
руки должны быть отклонены нисколько назадъ, а
грудь остается выпяченной впередъ.

Упражнеше седьмое. Фиг. 82 ясно згказываетъ по­

ложеше, которое нужно придать т-Ьлу при произ­
водств^ этого упражнешя. Упражняющийся сгибаетъ
нисколько спину и въ то же время верхнюю часть
рукъ, которыя приходятся на бедрахъ, причемъ су­
ставы пальцевъ обращены кверху; грудь остается

Фиг. 84. Фиг. 85. Фиг. 86.

 — 127 —

немного вдавленной внутрь и нисколько наклоняется

внизъ. После этого поднимаютъ (сначала попере­
менно, а затЬмъ одновременно) руки вверхъ и внизъ
и непременно во всю ихъ длину до техъ именно
поръ, пока оне не придутъ на одну линно съ плечами.
Упражненге восьмое. Вытягиваютъ обе руки на одну
лишю съ плечами, причемъ вращаютъ каждой изъ
нихъ, или, вернее, кистью руки одновременно и какъ
можно быстрее; при этомъ запястье принимается за
ось вращешя.

Фиг. 87. Фиг. 88. Фиг. 89.

Существуетъ еще видоизменеше этого упраж­

нешя, а именно: обе кисти рукъ, а также и запястья
сгибаются впередъ и назадъ.
А’пражненге девятое. Положеше рукъ должно быть
такое же, какъ и При предыдущемъ упражненш,
затемъ держатъ гири за одинъ конецъ (фиг. 84) и
вращаютъ каждою изъ ннхъ съ такимъ разсчетомъ
чтобы ручная кисть описывала кругъ непременно
справа налево.
Упражненге десятое. Оно совершенно схоже съ
упражнешемъ девятымъ, но направлеше д в и ж е ш я
 — 128 —
обратное предыдущему, именно гири врашаютъ слева
направо.
Упражнеше одинадцатое. Берутъ гири въ руки и
держатъ по обе стороны ног*ь, такимъ образомъ,
чтобы длина ихъ приходилась какъ разъ
параллельно полу, въ то же время
центръ поперечины, за который по
правиламъ сл'Ьдуетъ брать гантели,
долженъ находиться) на одной линш съ
носкомъ соответствующей ноги (если
речь идетъ о правой руке, следова­
тельно, носокъ 'будетъ правой ноги,
и наоборотъ).
Затемъ сжимаютъ гири въ рукахъ,
Фиг. 90.
употребляя при этомъ довольно замет-
ное згсилю; ноги же въ коленяхъ сгибаться не
должны; принявъ такое положеше, заставляютъ все
тело поворачиваться на пяткахъ въ полъ-оборота
нал Ьво. Далее правая рука, сгибается въ локте подъ
прямымъ зъломъ къ телу, прижимается въ то же
время къ талш, а левой ногой делается порядоч­
ный шагъ впередъ. После этого та же рука, т. е.
правая, возвращается въ прежнее положеше, ло­
коть отдергивается назадъ и то же самое йродЬ-
лывается съ выдвинутой впередъ ногой.

Фиг. 92.
 — 129 —
Упражненге двенадцатое. При этомъ упражнении
прод'Ьлываютъ упражненге, обратное только что
описанному; сущность пргема состоитъ въ томъ, что
весь корпусъ поворочивается на пяткахъ въ полъ-
оборота направо, и затемъ выкидываютъ левую руку
и правую ногу, соблюдая при этомъ т'Ь же услбвгя,
кашя приведены въ упражненш одиннадцатомъ.
Упражнеше тринадцатое. На фиг. 88 показано по­
ложеше т-Ьла при этомъ упражнешй. ТЬло поддер­
живается руками и носками и попеременно то под­

Фиг. 03. 4>иг. У4.

нимается, то опускается, причемъ въ первомъ случае

руки въ лотяхъ сгибаются, во второмъ же— выпря­
мляются совершенно. При этомъ тело необходимо
держать прямо, не допуская ни малейшихъ откло­
нены ни въ как^ю сторону; голову следуетъ отки­
дывать несколько назадъ и строго следить за темъ,
чтобы колени ни подъ какимъ видомъ не сгибались.
Да.тЬе необходимо зорко наблюдать за тЬмъ, чтобы
при опусканш ни одна часть тела отнюдь не при­
касалась пола и даже изъ нижнихъ конечностей
 — 130 —
только одни носки могутъ находиться на твердой
почве, поддерживая вместе съ руками весь корпусъ.
Какъ это видно изъ помещенной выше фиг. 88, опи­
сываемое упражненге делаемся безъ гири.
Упражненге четырнадцатое. Это упражненге со­
стоять въ томъ, что тело сгибаютъ въ сторону пояс­
ницы такимъ образомъ, чтобы нижняя часть остава­
лась безъ движешя (фиг. 88 и 90). Правая и левая части
руки отъ локтя до кисти поднимаются попеременно
къ верхней части руки; при этомъ следятъ за темъ,
чтобы кисть касалась подмышечной впадины. Такимъ
образомъ при опущенной правой р у к е — левая бу­
детъ согнута, а туловище наклонено, и наоборотъ.
Упражненге пятнадцатое. Упражняющшся ло­
жится навзничь на спину (фиг. 91), и держитъ въ то
же время по бокамъ головы свои руки такъ, чтобы
оне были вытянуты и сцеплены вместе.
Затемъ попеременно верхняя часть тела подни­
мается и ггриводится въ сидячее положеше, при­
чемъ одновременно съ этимъ сгибаютъ ноги, и когда
выпрямляютъ ихъ, то приводить въ строго гори­
зонтальное положеше. Начинающее производить
это упражненге хорошо сделаютъ, если первое время
будутъ обходиться несколько дней безъ гантелей.
Потомъ тольгхо, проделывая повторно это упражненге,
можно взять въ каждую руку по гире и, держа руки
сзади надъ гбловой, поднимать и опускать тело, какъ
это проделывалось раньше безъ гирь. Темъ, кто безъ
опоры обойтись не сумеетъ, разрешается въ начале
подставлять къ ногамъ диванъ или что либо подхо­
дящее изъ мебели.
Упражненге гиестнадцатое. Изъ фиг. 92 мы впдимъ.
 — 131 —
что упражняющийся ложится навзничь и держитъ
сц'Ьпленныя руки (т. е. берется одна гиря) позади
головы. ЗатЬмъ начинаюшде поднимаютъ сначала
одну ногу, а впоследствии обе, причемъ ноги должны
быть вытянуты во всю длину, колени же должны
непременно находиться въ туго напряженномъ со­
стоянш. %Поднимаютъ ноги постепенно и доводять
ихъ назадъ настолько, насколько это только воз­
можно, потомъ потихоньку опускаютъ ихъ и при­
водить въ прежнее, вытянутое во всю длину по-

Фиг. 95.

Упражнеше семнадцатое. Это упражнеше очень

простое и состоитъ въ томъ, что корпусъ постепенно
поднимается на носкахъ, гантели держатся въ вы­
тянутыхъ рукахъ, а затЬмъ упражняющийся опу­
скается до земли на пятки. (См. фиг. 93).
Упражнеше восемнадцатое. Руки держатъ на одной
лиши съ боковой частью бедеръ и въ то же время
кисти ихъ (фиг. 94) сгибаются внутрь и наружу.
Упражнеше девятнадцатое. Это упражненш со­
стоять во вращенш рукъ впередъ и назадъ. Упраж-
 — 132 —
няюгцшся принимаетъ основное положеше, вытянутый
руки поднимаются вверхъ, а когда
дойдуть до отвеснаго положешя,—
отводятся до некоторой степени,
въ стороны и назадъ, и въ это
время ладони сначала обращаются
^ внизъ, а зат'кмъ опускаются. Та­
кимъ образомъ, описывается пол­
ный кругъ. (См.1 фиг. 95 и 96)-
Вращеше впередъ проделывается
точно такимъ же образомъ, но
только здесь пр1емъ начинается съ
поднимашя рукъ назадъ— вверхъ,
ладони при этомъ поворачиваются
вверхъ— наружу.
А теперь обратимся къ такъ
называемой „атлетике" — упраж-
Фиг 96 нешямъ съ тяжелыми гирями.
 XVII.

‘А т л е т и к а .

О г и р я х ъ.

Штанга представляетъ собою два чугунныхъшара,

соединенныхъ между собою прямой чугунной пал­
кой; палка эта имеетъ въ длину отъ I до 2 аршинъ.
Штанги бываютъ разборныя; это— палка съ навинчи­
вающимися по ея концамъ чугунными кругами въ
одинаковомъ количестве съ каждой стороны.
Гантели представляются въ виде двухъ чугунныхъ
шаровъ на короткой ъЧъ— 3 вершка прямой желез­
ной рз'чке; оне всегда идутъ парами одинаковаго
нФса и размера.
Бульдогъ— это видоизменеше гантели, онъ больше
последней, имеетъ короткую прямую и толстую
ручку.
Гиря имеетъ видъ обыкновенной весовой гири и
отличается отъ последней лишь весомъ.
Жонглсръ— это шаръ съ ручкой; ручка имеетъ
такую форму, какъ на обыкновенной весовой гире;
она только несколько больше и тоньше, и форма ея
бываетъ, кроме полукруглой, еще овальная, съ ту­
пыми углами и проч.
 — 134 -
Пирамида—представляетъ собою гирю конусооб­
разной формы. Она бываетъ гладкая, иногда и гране­
ная; имеетъ маленькую ручку, согнутую къ одной
стороне. Гири бываютъ пустыя и насыпныя, т. е.
въ середине шаровъ имеется пустое пространство,
куда можно постоянно подсыпать песокъ или дробь
и темъ самымъ постепенно увеличивать весъ ихъ.
Полые шары могутъ иметь различный дааметръ,
начиная отъ 7 дюймовъ и более. Весъ гирь трже
различный въ зависимости отъ силъ упражняюща-
гося. Если весъ ихъ не превышаетъ 40 фунтовъ, то
упражнеше не считается атлетическимъ. ,
Не только весъ, но и величина гирь имеетъ
большое значеше для упражненш. Если мы возьмемъ
две гири одинаковаго веса, но разныхъ величинъ,
то легче будетъ упражняться съ той, которая по
объему меньше.
Толщина палокъ тоже имеетъ очень важное зна­
чеше для удобства упражняющагося; такъ напри-
меръ: для подъема съ земли къ плечу и груди и
сразу съ земли вверхъ удобнее тонкая, при подъеме
отъ плеча и груди вверхъ удобнее толстая палка4
Весьма важно употреблять палки съ такимъ д1амет-
ромъ, чтобы при обхвате палки ладонью большой
и среднш пальцы легко сходились.
Въ атлетике употребляются хотя и редко кроме
гирь еще много другихъ предметовъ, какъ, напр.,
куски рельсъ. боченки съ пескомъ, железныя по­
лосы, камни, колеса отъ вагонетокъ и мнопе друпе
приборы и тяжести, напр.— резина для растягивашя,
но упражняться ею не следуетъ, ввиду опасности
получить растяжеше плечевыхъ мышцъ.
 — 135 —
Следуюгщя гири считаются необходимой коллек-
щей для занятш атлетикой: две штанги, легкая и
тяжелая, две одинаковыя гири, напр., изъ гантелей,
жонглеровъ или пирамидъ, бульдоговъ или изъ раз­
борной штанги съ кругами и двухъ насыпныхъ ган­
телей.
Упражнешя съ тяжелыми гирями совершаются
при трехъ разныхъ положешяхъ или стойкахъ.
Общераспространенная, такъ называемая обык­
новенная стойка состоитъвъ следующемъ: ноги раз •
двинуты на ширину плечъ, носки врозь.
Самая распространенная стойка „переломомъ"
употребляется при выжиманш одной рукой. Подни­
мая руку вверхъ и находясь въ обыкновенной стойке,
отклоняютъ глубиною внизъ противоположное плечо.
Основныхъ способовъ подъема тоже три: выжи-
маше— медленно безъ толчковъ вверхъ, толкаше—
быстрый подъемъ вверхъ съ толчкомъ корпуса и
выбрасываше или вырываше— быстрый подъемъ съ
земли вверхъ.
Основныя упражнешя подразделяются на сле-
дуюиде три вида: I) упражненге двумя руками со-
единеннымъ весомъ, т. е. штангой, 2) упражненге
одной рукой и з) упражненге двумя руками, раз-
дельнымъ весомъ. т. е. въ каждой руке по отдель­
ной гире.
Взять штангу на грудь. Существуетъ три спо­
соба: а) два темпа. Становятся посередине штанги;
ноги раздвинуты на ширггну плечъ. Упражняющшся
наклоняется, беретъ штангу, кладетъ пальцы рукъ
сверху на палку и плотно обхватываетъ ее руками
(разстояше между рзжами должно равняться ширине
 — 136 —
груди упражняющагося); затемъ онъ поднимаетъ
быстро штангу къ себе на животъ, сгибаясь при
этомъ назадъ. Далее онъ вкатываетъ штангу на
грудь, подставляя руки подъ штангу. Палка должна -
касаться груди; кисти рукъ— наравне съ плечами;
делать все это нужно скоро, избегая оставаться
въ согнутомъ положены.
Въ способе в) не два, а одинъ темпъ. г) Стоя,
какъ описано выше, необходимо сразу донести
штангу къ груди, я) Вскидывая, сделать выпадъ но­
гой впередъ. Это упражнеше употребляется при
очень тяжеломъ весе штанги.
Способъ с): дожать штангу до груди; медленно и
плавно взять штангу на грудь. Этотъ способъ мало
употребителенъ.
Толкаме. Берутъ штангу на грудь однимъ изъ
описанныхъ способовъ, втягиваютъ въ себя воздухъ,
сгибаютъ колени и толчкомъ рукъ, корпуса и ногъ
(быстро выпрямивъ ихъ) поднимаютъ штангу вверхъ
надъ головой и держатъ секундъ пять; затемъ опу­
скаютъ ее на полъ; если упражняются на дворе, то
можно бросить штангу о земь. Поднявъ штангу, не
следуетъ сходить съ мЬста, иначе подъемъ не счи­
тается. Если толкаше производится очень тяжелою
штангою, то можно быстро выносить ногу впередъ,
что делаетъ подъемъ значительно легче.
Выжиманге. Берутъ штангу на грудь, оставаясь
на одномъ месте, усил^емъ однехъ рукъ, плавно под­
нимаютъ ее вверхъ, а затемъ поступаютъ точно
также, какъ и при толканш.
Выбрасываше штанги двумя руками не испол­
няется.
 — 137 —

Одной рукой взять в-Ьсь къ плечу; штанга къ

плечу двумя способами, а) Первый способъ заклю­
чается въ следующемъ: становятся посредине штанги
сдвинутыми вместе ногами, наклоняются, берутъ
штангу посредине снизу правой рукой, левою же
обхватываюгъ пальцы правой и быстро разгибаясь
въ спине, переваливаютъ штангу на себя, одновре­
менно отставляютъ левую ногу назадъ въ полъ-обо-
рота и пускаютъ левую руку; если штанга берется
левой рукой, то отставляется правая нога, в) Во
второмъ способе подъемъ совершается безъ помощи
другой руки, но это делается очень редко ввиду
большой трудности.
Бульдогъ съ шарами большого дгаметра берется
следующими образомъ: его ставятъ вертикально,
т. е. на одинъ шаръ, нагибаются, упирая при этомъ
шаръ въ животъ, берутъ ручку обеими руками,
выпрямляютъ спину и переваливаютъ его на себя;
если дальнейший пргемъ совершается правой рукой,
то пускаютъ лъвую и отставляютъ левую ногу
назадъ въ полъ-оборота, и обратно.
Упражнешя съ бульдогомъ, имеющимъ шары ма-
лаго дгаметра, производятся такъ же, какъ съ штангой.
Пирамиды, жонглеры и гири берутся следующими
тремя способами: способъ а): берутъ на бицепсъ
(бицепсомъ называется большая мышца плеча съ
передней стороны), захвативъ ручку гири ладонью
книзу, медленно сгибаютъ преплечье къ плечу (ло­
коть къ телу), отклоняясь слегка назадъ верхней
частью корпуса; руку при этомъ совсемъ сгибаютъ,
повернувъ кисть вверхъ такъ, чтобы тело гири
легло на руку.
 — 138 —
Способъ Ъ) вскидываютъ къ плечу, (легче, ч-Ьмъ
въ способ’Ь а); загЬмъ продЬлываютъ то-же, но только
не медленно дожимаютъ гирю къ плечу, а быстро
рванувъ ее съ земли.

Рис. 97.

Способъ с) еще легче предыдущихъ двухъ спо-

собовъ. Вскидываютъ гирю съ вылетомъ; зат-Ьмъ
поднимаютъ гирю съ земли, раскачиваютъ ее между
ногами (при возвращенш ея впередъ) и вскидываютъ
къ плечу. Съ пирамидой этотъ способъ не при­
меняется.
Выжиманге. Легче всего выжать пирамиду; труд­
нее— бу льдогъ.
Берутъ в'Ьсъ однимъ изъ описанныхъ способовъ
(въ зависимости отъ формы гири) къ плечу, медленно
 — 139 —

поднимаютъ руку вверхъ, затЬмъ вытягиваютъ ее

и выпрямляютъ корпусъ.
Толканге. Тол каше производится такъ же двумя
руками (безъ выпада ногой). Съ пирамидой это упра­
жнеше не делается, такъ какъ исполнеше его че­
резъ чуръ легкое.
Вырываме. Ставятъ гирю между раздвинутыми
ногами, быстро поднимаютъ ее вверхъ; при этомъ

Рис. «8.

рука немногосогнута въ локт-Ь. Если употребляется

в"Ьсъ больше 120 фун., то берутъ штангу; съ пира­
мидой же этотъ прюмъ не исполняется ввиду не­
удобства.
Выбрасываше съ бульдогомъ не исполняется.
Выбрасываютъ съ вылетомъ; сначала гирю разго-
няютъ между ногъ, быстро выносятъ ее вверхъ на
вытянутой рзгкЕ. Это также не дЕлается съ пира­
мидой: неудобно.
Вырывате ттанги. Берутъ штангу не менЕе
120 ф. в'Ьсомъ, становятся посреди ея съ сомкну
тыми ногами, быстро рванувъ ее вверхъ; въ моментъ
подъема отставляютъ одну ногу назадъ: если подъемъ
 — 140 —
д-Ьлается правой рукой, то отставляютъ л'Ьвую ногу
и, наоборотъ, при подъем-Ь л’Ьвой рукой отстав­
ляютъ правую ногу.
Раздельный в-есъ (т. е. въ каждой рук^ по гир"Ь1
берется на грудь теми же способами и т-йми же.
правилами, какъ и одной рукой; только гантели
берутся иначе. Поднимаютъ об'Ь гантели съ земли,
ставятъ ихъ вертикально на ляжки, нагибаютъ верх­
нюю часть впередъ и, быстро разгибаясь, дотяги-
ваютъ руками къ плечамъ. Этотъ способъ употреб­
ляется лишь при очень тяжелыхъ гантеляхъ, бол'йе
же легюя бер\^тся такъ же, какъ и остальныя гири,
только способомъ Ъ.
Выжимаше и толкаше производятся также, какъ
и со штангой двумя руками.
Вырываше и выбрасываше производятся гЬмъ
же способомъ, какъ одной рукой съ гирей, а съ
гантелями вовсе не делается.
Кром-е основныхъ упражненш, которыя были
нами описаны выше, существуетъ еще масса дви­
жении Изъ нихъ мы опишемъ некоторый.
Мостъ. Онъ состоитъ въ сл’Ьдующемъ. Упражняю-
гщеся упираются ступнями ногъ и затылкомъ при раз-
двинутыхъ въ ширину плечахъ. Штангу кладутъ по-
перекъ затылка и, принявъ сказаное выше поло-
жеше, берутъ ее черезъ голову на грудь и выжи-
маютъ. СдЬлавъ это выжимаше, кладутъ штангу
обратно.
Принявъ основное положеше, опускаютъ штангу
за шею и оттуда, нагнувъ голову впередъ, выжи-
маютъ ее.
Держа вЬсъ (гирю, жонглеръ, гантель или штангу.
 — 141 —
«се время на вытянутой рунЬ, ложатся и встаютъ,
упираясь при этомъ свободной рукой о полъ.
Держа в'Ьсъ на вытянутой рукЪ (въ какой бы
ни было форм'Ь), опускаются на корточки и сво­
бодною рукою берутъ на бицепсъ жонглеръ или
гирю, стоящую между ногъ, выпрямляются и выжи-
маютъ ее.
Выжиманге штанги лежа. Ложатся на спину го*
ловоц вплотную къ центру штанги, берутъ ее затЬмъ
на .грудь изъ - за головы и выжимаютъ. Выжавъ,
о пускаютъ штангу обратно.
Ложатся на спину, положивъ штангу поперекъ
за головой, перетягиваютъ ее на себя, выжимаютъ
и, опуская, медленно отд-Ьляютъ корпусъ отъ земли,
приводя его въ сидячее положеше; затЬмъ встаютъ,
толкаютъ или выжимаютъ штангу.

Система и правила работы съ тяжелыми гирями.

РанЬе шестнадцатил'Ьтняго возраста нельзя про­

изводить упражненш съ тяжелыми гирями ввиду
того, что костный скелетъ еще не окр"Ьпъ, и можетъ
подъ цавлешемъ тяжести произойти искривление
костей. *
Заниматься упражнешями можно ежедневно не
бол'Ье часа, но лишь съ в'Ьсомъ мешЬе в"Ьса соб-
■ственнаго тЬла. Производить упражнешя съ в'Ьсомъ
равнымъ собственному гЬлу и большимъ его можно
лишь разъ или два въ нед'Ьлю, но о�