Открыть Электронные книги
Категории
Открыть Аудиокниги
Категории
Открыть Журналы
Категории
Открыть Документы
Категории
ртъ издател^.
Сокращаемость мускуловъ.
ВыдЪлеше теплоты.
Мускульная работа.
Расположение мускуловъ.
1
VII.
ДЪйств1е антагонистовъ.
Парижанинъ Лёонъ.
Отъ роду 20 Л’Ьтъ, в'Ьсъ 70 кило, размЪръ талш 1 метръ
66 сантиметровъ.
— 44 —
д-Ьйствёя силы тяжести (для ея преодол'Ьвашя или
же ослаблешя); сообразно этому и выразится сокра
щеше мускуловъ, всл-Ьдствёе чего наружный видъ
движущагося органа не будетъ отличаться отъ на-
правлешя самого движешя вверхъ или внизъ.
Обстоятельства резко изменяются въ случае ме-
дленныхъ движенш, именно— въ горизонтальномъ на-
правленш, и мускульныя сокращешя происходятъ
всегда въ стороне самого движешя. Необходимо
еще добавить, что въ обоихъ видахъ медленнаго
движешя антагонисты находятся въ состоянш лег-
каго сокращешя.
И въ томъ и въ другомъ случаяхъ при быстрыхъ
движешяхъ, въ направлешяхъ какъ горизонталь-
ныхъ, такъ и вертикальныхъ, сокращешя происхо
дятъ какъ бы безъ воздействия на нихъ силы тяжести,
т. е. всегда въ стороне самого движешя. Наружный же
видъ органа будетъ зависеть исключительно отъ
направлешя движешя.
X.
О бъ у с и л I я х ъ.
Трехглавая мышца.
Ромбовидная мышца.
Трапецевидная мышца.
Задняя дельто
видная мышца. Большая зубчатая мышца.
Широкая мышца спины.
Четырехглавая разги
бающая голень.
Двуглавая бедра.
Передняябольше-
берцовая
Малоберцовая
мышца.
Ф иг. 4.
На этой и на следующей фигурахъ изображено располо
— 49 —
Сухожпл 1я предплеч!я.
Д линная м ы ш ц »,
шоворач. ладонь кверху.
Трехглавая.
Грудинко-сосковая м.
Перед, дельтовидная м.
Четырехгла-
вая разгиб,
голень.
Передняя болыпе-
Лерцовая.
Фиг. 5.
зкеше мьпцць и приведены общепринятый назвашя ихъ.
— 50 —
для здоровья уже по прошествш н'Ьсколькихъ '
недель, тотъ сильно ошибается. Упражнешя должны
прекращаться во время лихорадочныхъ болезней,
при какихъ либо воспалительныхъ процессахъ, а
женщинами, кроме того, во время беременности, а
также при обильныхъ или соединенныхъ съ общимъ
недомогашемъ менструащяхъ.
Каждое гимнастическое упражнеше должно вы
полняться энергично и точно со внимашемъ и уси-
Л1емъ воли, соответственно приведеннымъ въ руко
водстве указашямъ, каждый разъ въ определен-
номъ числе. Въ зависимости отъ силъ упражняюща-
гося, это число можетъ колебаться въ ту или дру
гую сторону. По окончаши отдельныхъ движенш,
составляющихъ одну форму какого либо упражнешя,
нужно сделать короткую паузу, въ течете которой ^
упражняющшся долженъ дышать спокойно и глу
боко. 'Если подъ вл1яшемъ упражнешя обнаружится
значительное усилеше сердцеб1ешя и дыхашя, то
следующее упражнеше можно начинать только
после совершеннаго успокоешя.|Въ результате еже-
дневныхъ уроковъ упражняющШся долженъ чувство
вать пр1ятную легкую истому; до усталости доводить
себя не следуетъ, о полномъ упадке силъ и речи
быть не можетъ. Само собой разумеется, что начи
нать надо съ такихъ упражнешй, которыя требуютъ
наименьшей затраты силъ, и только по истеченш
двухъ-трехъ недель разрешаётся переходить къ более
серьезнымъ упражнешямъ, причемъ каждый сеансъ
переходного урока необходимо заканчивать легкими
*и успокоительными движешями. Упражняясь съ
методичной постепенностью, можно черезъ некото-
Фиг. 6. Швейцарецъ Л устало.
Стъ роду 34 года, вЬсъ 60 кило, разм’Ьръ талш 1 метръ
66 сентиметровъ.
— 52 —
рое время перейти къ сложнымъ пргемамъ. Особен
ную осторожность въ этомъ направленш должны
проявлять слабые и малокровные субъекты; отъ
одного типа упражненщ къ другому они должны
переходить не прежде, ч^мъ посов"Ьтаться съ наблю-
давшимъ ихъ врачомъ. (Возрастъ, конечно, им-Ьетъ
тоже большое значеше. Редкая и энергичный дви-
жешя, наприм'Ьръ, подходятъ для более сильныхъ
юношей и взрослыхъ мутинъ; дети, разумеется,
должны производить исключительно плавныя дви-
жешя, резкш и энергичный будутъ имъ только
вредны; подростки точно также могутъ пользоваться
исключительно более спокойными упражнениями.]
Каждый, занимающиеся гимнастикой, долженъ
следить за общимъ состоянёемъ своего здоровья.
Чуть только появятся катя либо ненормальный \
явлешя— головокруженёе, боль въ груди, поясничная
боль,— упражнешя необходимо немедленно на время
прекратить, а если болезненные симптомы, после
пол наго отдыха, начнутъ проявляться снова, то самое/
лучшее —обратиться за советомъ къ врачу, который'
въ каждомъ отдельномъ случае дастъ особыя ука-
занёя. Одне только легкёя и скоропроходягщя боли
въ мышцахъ, наблюдаюшдяся въ большинстве слу-
чаевъ у непрнвычныхъ въ начале гимнастическихъ
упражнешй, не должны обращать на себя особен-
наго внимашя,. и ежедневные уроки можно при
нихъ безбоязненно продолжать.
| При гимнастическихъ упражнешяхъ необходимо
принять за правило приступать къ выполненш
урока съ опорожненнымъ кишечникомъ и мочевымъ
пузыремъ. Исходя изъ этого, назначаютъ себе и
— 53 —
\
X II.
Прогулки пЪшкомъ.
Фиг. 20 и 21.
Восхождеше на лЪстницу. Спускъ съ лестницы,
(моментъ.двухсторонней опоры).
Въ томъ случае, когда упражняющийся совсемъ
не утомляется часовой прогулкой по ровному месту,
онъ можетъ перейти къ хожденш по неровному
— 67 —
месту. Когда же й здесь получится тотъ же уте
шительный результатъ, иначе говоря — отсутств1е
усталости после прогулки втечеше часа, уо занимаю-
щ1Йся развит!емъ своей физической силы им-Ьетъ
полное право перейти къ другимъ упражнешямъ изъ
этой же’ сферы, заключающимся въ восхожденш на
гору и въ спуске съ горы.
Когда человФкъ подымается на гору или спускает
ся внизъ, въ д'Ьйств1е приходятъ мышцы всего тЬла,
чувство усталости здесь появляется очень скоро.
Это объясняется тЬмъ, что при подобныхъ прогул-
кахъ человФкъ вынужденъ делать болышя усилия
для того, чтобы поддерживать туловище въ томъ
именно положеши, какое въ этомъ случай требуется
мало того: усталость очень быстро обнаруживается
еще и вслФдоше того, что при сгибанш и разгиба-
нш суставовъ въ нихъ происходитъ сильное треше.
При спусканш съ горы мышцамъ не приходится
такъ напрягаться, какъ при подъеме на гору, но
все же здесь, какъ и въ предыдущемъ случае, не
можетъ быть и р'Ьчи о настоящемъ процессе хож-
дешя. Упомянутое выше перекачиваше ноги под
чиняется тЬмъ же самымъ физическимъ законамъ,
что и движеше маятника. Само собою разумеется,
что и при восхожденш на гору и при спуске съ
горы правильный маятникообразныя движешя не
имеютъ места: человекъ находится въ сильно напря-
женномъ состоянш, и все мысли его, все движешя
сосредоточены на одномъ— какъ бы удержаться
стойко на ногахъ, какъ бы не скатиться съ горд.
Прежде всего мы съ этой целью придаемъ нашему
корпусу такое положеше, при которомъ туловище
— 68 —
Б % г ъ.
6
— 78 —
Ясно, что къ б'Ьгу скачками развивающш свою
физическую силу приступаетъ только после того,
какъ достаточно поупражняется во всЬхъ видахъ
беганья, т. е. по ровному и неровному месту и
вверхъ и внизъ по горамъ.
Прыжки.
Прыжки— з’пражнеше очень важное и часто
практикующееся, имеющее важное значеше въ раз-
ВИТ1И физической силы; опнсанго этихъ упражненш
мы решили посвятить отдельную главу, въ которой
коснемся, главнымъ образомъ, теоретическихъ дан-
ныхъ для практическаго применешя.
Несмотря на то, что прыжокъ не есть обычное
проявлеше движешя, все-же къ нему приходится
прибегать, и именно тогда, когда является необхо
димость преодолеть какое либо препятствге.
Необходимо различать сл4;дующ1е прыжки:
1) Прыжки въ длину,
2) прыжки въ вышину,
3) прыжки въ глубину, .
4) прыжки съ места,
5) прыжки съ разбега,
6) прыжки двумя ногами сразу и
7) прыжки одной ногой.
Во всехъ этихъ положёшяхъ нужно различать
три перюда:
а) перюдъ приготовлешя,
б) перюдъ нахождешя въ воздухе, распадающшся
на два момента: поднят1е и ощхкаше,
— ТУ —
Прыжки съ м^ста въ д л и н у .
П р ы ж о к ъ въ д л и н у с ъ р а з б Ъ г а .
Фиг. 34—36.
— 86 —
Прыжокъ вверхъ.
Прыжокъ въ глубину.
Упражнешя гимнастикой.
При производстве гимнастическихъ упражнешй
необходимо прежде всего придать телу основное
положеше. Такое положеше сохраняется все время
упражнешй и изменяется только тогда, когда пока-
зуется какое либо иное положеше.
Основное положеше заключается въ следующемъ:
пятки сомкнуты, носки раздвинуты такимъ образомъ,
что получается почти прямой уголъ. Ноги вытянуты,
голова и туловище держатся прямо, плечи отворо
чены несколько кзади, и такимъ образомъ грудь
выпячивается. Верхшя конечности совершенно сво
бодно висятъ по бокамъ, пальцы несколько согнуты
и сложены вместе, причемъ болыше пальцы на
правляются кзади, а остальные четыре, сложенные
вместе, направлены кпереди. Ладони прижаты къ
бедрамъ, локти находятся по направлешю плечъ.
Изображение такого положен1я мы приведемъ ниже,
Когда будемъ говорить объ упражнешяхъ въ све-
денш ногъ.
Д в и ж е н I я головы.
Относящьяся сюда движешя имеютъ своей целью
также и упражнешя шеи; они производятся спо
койно и плавно; толчки и порывистость абсолютно
не допускаются.
Поворачиватя головы. Упражняющшся прежде
всего принимаетъ основное положеше, затемъ на-
— 92 —
Упражнешя туловища.
Упражнен1я рукъ.
Упражнение ногъ.
Упражнешя съ палкой.
Гантельный упражнешя.
Общ1я правила.
Фиг. 92.
— 129 —
Упражненге двенадцатое. При этомъ упражнении
прод'Ьлываютъ упражненге, обратное только что
описанному; сущность пргема состоитъ въ томъ, что
весь корпусъ поворочивается на пяткахъ въ полъ-
оборота направо, и затемъ выкидываютъ левую руку
и правую ногу, соблюдая при этомъ т'Ь же услбвгя,
кашя приведены въ упражненш одиннадцатомъ.
Упражнеше тринадцатое. На фиг. 88 показано по
ложеше т-Ьла при этомъ упражнешй. ТЬло поддер
живается руками и носками и попеременно то под
Фиг. 95.
‘А т л е т и к а .
О г и р я х ъ.
Рис. 97.
Рис. «8.