Desafío Lesmills 21 días

 Comidas balanceadas con todos los grupos alimenticios, Carbohidratos (hortalizas, frutas); Proteínas (huevo, pescado, pollo,
pavo, carnes magras); Grasas saludables (aceite de oliva, frutos secos); Agua (2 litros mínimo); Suplementos (amino y
proteínas).
 Alimentación baja en grasas saturadas. (Eliminar frituras, cremas, alcohol, eliminar Azucares provenientes de golosinas,
galletas, pasteles, chocolates, tortas.) Remplazar el azúcar por endulzante. Preparar alimentos con menos sal (recuerda que
el sodio te hace retener liquido)
 Consumir dos litros de agua diaria en reposo y 1litro más el día de entrenamiento.
 Aminoácido pre entrenamiento.
 Proteínas post entrenamiento.

Horarios Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

Desayuno -1 naranja -1 manzana -1 tasa de Piña -2 kiwi -1 manzana -1 naranja
- Tortilla 3 verde -Tortilla 3 huevos -1 Yogurt diet verde -2 Huevo
huevos uno -1 Yogurt diet uno entero y dos cero lacto con -1 Yogurt diet -30gr de
entero y dos cero lacto con claras + 20gr 30gr. avena. cero lacto con avena
claras + 20gr 30gr. avena. avena. -Vaso de agua 30gr. avena. -Vaso de agua
avena. -Vaso de agua -Vaso de agua (250cc)
-Vaso de agua (250cc)
-Vaso de agua (250cc) (250cc) (250cc) -Té verde o
(250cc)
-Té verde café
-Té verde -Infusión -Té verde -Infusión
Colación -1 tasa Piña -Gelatina diet -1 tasa frutillas -Gelatina diet -1 naranja -Gelatina diet
- Huevo duro - Huevo duro - Huevo duro - Huevo duro - Huevo duro - Huevo duro
-Vaso de -Vaso de - Vaso de -Vaso de -Vaso de -Vaso de
agua(250cc) agua(250cc) agua(250cc) agua(250cc) agua(250cc) agua(250cc)
Almuerzo -Vaso de Vaso de Vaso de Vaso de Vaso de Vaso de
agua(250cc). agua(250cc) agua(250cc) agua(250cc) agua(250cc) agua(250cc)

-120 gr. -120 gr. Carne -120 gr. Pavo -125 gr. -125 gr. Pavo -120 gr.
Pechuga de roja a la cocido. Pescado a la cocido. Carne roja a
pollo cocida plancha una - 60 gr. Arroz. plancha. - 60 gr. arroz. la plancha
– 60 gramos papa. - 60 gr. ensalada - 60 gr. arroz. -- - 60 gr. Ensalada -una papa.
de arroz. -Ensalada libre. Verduras - Ensalada Verduras - Ensalada
- Espinaca. cocidas. surtida. cocidas. libre.

-Té verde - Te verde -Té verde -Té verde -Té verde -Té verde
Colación -Batido de - 1 kiwi. -Batido de -1 Naranja. -Batido de 1 tasa de
Proteína. -Gelatina como Proteína. -Gelatina Proteína piña
- Frutos Secos. opción. -Frutos Secos. como opción. -Frutos Secos. -Opción: huevo
duro
(10 ALMENDRAS) (10 ALMENDRAS) (10 ALMENDRAS)

Cena -Vaso de -Vaso de -Vaso de -Vaso de -Vaso de -Vaso de

agua(250cc) agua(250cc) agua(250cc) agua(250cc) agua(250cc) agua(250cc)

- Pechuga de - Tortilla de -Pavo cocido -Carne 120 gr. -Atún 100gr. -Tortilla de
pollo a la verdura con 120 gr. A la plancha. Ensalada de verdura con
plancha. huevo. tomate con huevo.
-Espinaca. -Ensalada
-Espinaca (3 huevos, 1 yema cebolla. (3 huevos, 1
libres
cocida. y 2 claras) yema y 2 claras)