República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación

Universidad José Antonio Páez

Facultad de Ingeniería

MÉTODOS
DE
FUERZA

Alumnos:

José Aguilar C.I. 30.055.306

Andrea Cordero C.I. 28.331.392

Gabriel Guerrero C.I. 28.203.373

Sección: Veruska Lugo C.I. 29.550.689
10111 Imara Pérez C.I. 30.020.494

Valencia, Septiembre de 2019

 ¿Qué es?

El ejercicio de fuerza es el uso de la resistencia para lograr la contracción muscular, y así

incrementar la resistencia anaeróbica, la fuerza muscular y el tamaño de los músculos. Así, la
acción muscular realizada sobre las resistencias externas (el propio peso corporal o cualquier
otro implemento ajeno al sujeto, como unas mancuernas) es la manifestación visible de la
tensión interna generada en el músculo para vencerlas.

Objetivo

Los objetivos en el trabajo de fuerza se pueden distinguir en función de la intención con que
sean aplicados.

1. Objetivos Preventivos:

 Mantenimiento y mejora de las condiciones físicas.

 Aumento de las prestaciones de ligamentos, tendones, huesos, cartílagos.

 Prevención contra dolores de espalda y articulares.

 Mejora sobre el sistema cardiovascular.

2. Objetivos de Rehabilitación:

 Disminuir o evitar los dolores y el deterioro funcional en afecciones crónicas o de

reciente aparición en el aparato locomotor como dolores de espalda y rodillas.

 Rápida recuperación de la capacidad de rendimiento después de las fases de

descanso condicionadas por las lesiones y las molestias.
3. Objetivos de Rendimiento:

 Aumento de la fuerza: una buena capacidad de fuerza es una base importante para la
optimización del rendimiento en la mayoría de disciplinas deportivas.

 Compensación de grupos musculares que no han sido entrenados específicamente en

las disciplinas que tengan una exigencia unilateral.

Tipos

1. Fuerza estática: La fuerza estática es aquella en la que ejercemos tensión contra una
resistencia sin que haya desplazamiento de las fibras musculares.

2. Fuerza dinámica: Es la capacidad de una persona de aplicar una fuerza generando

mediante la contracción movimiento muscular concéntrico por parte del o de los
músculos implicados en la acción.

3. Fuerza máxima: La fuerza máxima es la mayor fuerza que puede desarrollar el

sistema neuromuscular por medio de una contracción máxima voluntaria. La fuerza
máxima se verá condicionada por algunos factores: La sección transversal del
músculo, la coordinación de los músculos implicados en el movimiento en cuestión, y
la coordinación intramuscular.

4. Fuerza explosiva: La Fuerza explosiva es una manifestación de la fuerza que se

basa en generar la mayor cantidad de fuerza posible en el menor tiempo sin perder la
eficiencia.

5. Fuerza resistencia: Es la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante

durante un determinado período de tiempo, o entrenamiento. Se clasifica como fuerza
anisométrica, ya que el músculo tiene movimiento al vencer la resistencia.
 Factores

Podríamos distinguir diferentes grupos de factores según el criterio de clasificación que

usemos (intrínsecos, extrínsecos, mecánicos, neurológicos, psicológicos, etc). Sin embargo,
debido a que algunas clasificaciones no resultan del todo intuitivas y pueden dar lugar a
duda, prefiero nombrar los distintos factores sin agrupaciones:

 ÁREA TRANSVERSAL DEL MÚSCULO: Es el principal factor determinante de la

fuerza muscular, especialmente cuando se comparan grupos de población
relativamente parecidos; por ejemplo, que realizan el mismo tipo de entrenamiento o
practican el mismo deporte, independientemente de la edad y del sexo.

 LONGITUD MUSCULAR: El punto en el que el músculo genera más fuerza isométrica

es cuando se encuentra en su longitud de reposo (posición C en la figura), pues es en
este momento cuando la mayor proporción de filamentos de actina y miosina son
adyacentes entre sí.

 DISPOSICIÓN DE LAS FIBRAS MUSCULARES: La disposición longitudinal

(fusiforme) u oblicua (penniforme) de las fibras musculares cambia la capacidad de
generar fuerza. Los de fibras oblicuas o peniformes (en sus distintas variantes) se
muestran más fuertes a igualdad de volumen muscular. Por contra, los longitudinales
o fusiformes son algo más rápidos.

 TIPO DE FIBRAS MUSCULARES: Tenemos distintos tipos de fibras musculares

(blancas, rojas…), cada una con sus propias características, por lo que dependiendo
de la mayor predominancia intrínseca de un tipo u otro, la capacidad de generar fuerza
puede variar.

 EFICIENCIA NEUROMUSCULAR: Hace referencia a cuáles, cuántas y a qué ritmo

son reclutadas las fibras musculares por el sistema nervioso. Cuanto mayor y más
coordinada sea la activación de unidades motoras, más fuerza se podrá ejercer.

 PALANCAS: La potencia generada por las palancas puede ser distinta según las
características de cada individuo (tenemos distintas proporciones y lugares concretos
de inserciones musculares). Según cada zona/articulación del cuerpo (diferentes
movilidades articulares), según el punto del recorrido en el que nos encontremos del
movimiento realizado (existen los denominados “sticking points” donde el movimiento
se hace más complicado por desventaja mecánica) e incluso, a veces, según la
 técnica usada en el ejercicio que realicemos, puede variar la capacidad de aplicar
fuerza en cada caso.

 VELOCIDAD DE CONTRACCIÓN MUSCULAR: A mayor velocidad de contracción

muscular, menos fuerza podemos aplicar a la resistencia. El declive de fuerza no es
lineal con respecto a la velocidad, pues decae más acusadamente al pasar de un
movimiento lento a uno moderado, que de uno moderado a uno rápido. La curva de
fuerza-velocidad puede ser modificada con el entrenamiento para que decaiga menos
conforme se gana velocidad.

 RELACIÓN ENTRE FUERZA Y MASA CORPORAL: Dos personas que generen la

misma fuerza pero tengan distinta masa corporal obtendrán resultados distintos en
función a si la resistencia a vencer es la del propio cuerpo o una externa. El lastre que
supone una masa corporal mayor puede llegar ser beneficiosa al luchar contra una
resistencia externa por darnos mejor estabilidad o apoyo corporal en la actividad, pero
puede ser negativa si dicha actividad implica desplazarnos.

Ventajas

 Mejora la postura
 Aumento el gasto de calorías
 Previene lesiones
 Mejora la apariencia física
 Favorece el rendimiento deportivo
 Amortigua los cambios de envejecimiento

Desventajas

 Acortamiento de los músculos. Si no se estira correctamente cada grupo

muscular, puede producirse un acortamiento que derive en una falta de
movilidad funcional de una articulación en concreto.
 Dolores de espalda, ya que el cuerpo no entrenado es sometido a grandes
cargas sin estar tonificado previamente. Si no se previene a tiempo estos
síntomas pueden llegar a ser crónicos.
 Pérdida de la propiocepción si el trabajo es realizado en un primer momento
con máquinas. El entrenamiento con el propio peso corporal ayudará entrenar
de forma global toda la musculatura sin especificar un grupo muscular en
concreto.