Вы находитесь на странице: 1из 4

Диеты FAES РЕКОМЕНДОВАННАЯ ЧАСТОТА УПОТРЕБЛЕНИЯ КАЖДОЙ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ

www.programadietasfaes.com ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ДИЕТЫ НА 1500 ККАЛ/ДЕНЬ – МЕНЮ 1 ЗИМА

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ ПОНЕДЕЛЬНИК ВТОРНИК СРЕДА


НА ПРИЕМ ПИЩИ
ЗАВТРА 1,5 п. фруктов 1 средний киви (150 г) 3 маленьких мандарина (225 г) 1 средний киви (150 г)
К 1 п. молочных 1 стакан обезжиренного молока 1 стакан обезжиренного 1 стакан обезжиренного молока
продуктов (200 мл) молока (200 мл) (200 мл)
2 п. злаков 2 ломтика цельнозернового 2 столовые ложки 6 печений «Мария» (30 г)
хлеба (40 г) цельнозерновых злаков (30 г)
ЛАНЧ 0,5 п. 1 обезжиренный йогурт (125 г) Белый сыр (100 г) 1 обезжиренный йогурт (125 г)
молочных 3 печенья «Мария» (15 г) 1 ломтик цельнозернового 2 чайные ложки овса (10 г)
продуктов хлеба (20 г)
1 п. злаков
ОБЕД 1 п. овощей 1 тарелка листовой свеклы, 1 тарелка спагетти (45 г.) с 1 тарелка цветной капусты с
4 п. злаков обжаренной с чесноком (200 г) измельченными помидорами пастой из чеснока и сладкого
2 п. белка и 1 вареная картофелина на и фаршем (100 г) перца (200 г)
2 п. фруктов гарнир (100 г) 1 ломтик цельнозернового Вареная куриная грудка (100 г)
1,5 п. жиров 2 ломтика цельнозернового хлеба (20 г) и 1,5 столовые ложки
хлеба (40 г) 1 стакан натурального картофельного пюре (45 г)
1 куриный окорочок, апельсинового сока (250 мл) 1 ломтик цельнозернового
запеченный без кожи (100 г) 1,5 столовые ложки хлеба (20 г)
1 среднее яблоко (200 г) оливкового масла для готовки 2 груши (200 г)
1,5 столовые ложки оливкового (15 г) 1,5 столовые ложки оливкового
масла для готовки (15 г) масла для готовки (15 г)
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ ПОНЕДЕЛЬНИК ВТОРНИК СРЕДА
НА ПРИЕМ ПИЩИ
ПОЛДН 1 п. молочных 1 обезжиренный йогурт (125 1 обезжиренный йогурт (125 1 обезжиренный йогурт (125
ИК** продуктов мл) мл) мл)
УЖИН 1 п. овощей Салат из зеленого салата (100 г), Запеченное филе меч-рыбы Пестрый салат из зеленого
** 2 п. злаков грецкого ореха (7,5 г) и (100 г) с вареной морковью салата, цикория, моркови и
2 п. белка кукурузы (50 г) (100 г) и 1 вареной огурца (200 г) с тако с копченой
2 п. фруктов Яичница-болтунья из 1 яйца (60 картофелиной (100 г) индейкой (100 г) и вареными
1 п. злаков г) с шампиньонами (100 г) 1 среднее яблоко (200 г) макаронами (30 г)
1,5 п. жиров 3 ломтика индюшачьей грудки 1 ломтик цельнозернового 3 мандарина (225 г)
(40 г) хлеба (20 г) 1 ломтик цельнозернового
3 мандарин (225 г) 1,5 столовых ложки хлеба (20 г)
2 ломтика цельнозернового оливкового масла для готовки 1,5 столовых ложки оливкового
хлеба (40 г) (15 г) масла для готовки (15 г)
1 столовая ложка оливкового
масла для готовки (10 г)
ПЕРЕД 1 п. молочных 1 куахада (творожок из 1 стакан обезжиренного 1 натуральный йогурт (125 г)
СНОМ продуктов овечьего молока) (125 г) молока (200 мл)
*
* Если эти приемы пищи непривычны, можно съесть указанные продукты в более подходящее время дня.

** Если во время основных приемов пищи не были употреблены все порции злаков, можно съесть их во время полдника или
перед сном
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ ЧЕТВЕРГ ПЯТНИЦА СУББОТА ВОСКРЕСЕНЬЕ
НА ПРИЕМ ПИЩИ
ЗАВТРА 1,5 п. фруктов Чернослив (30 г) 1 средний киви (150 г) Чернослив (30 г) 1 средний киви (150 г)
К 1 п. молочных 1 стакан 1 стакан 1 стакан 1 стакан обезжиренного
продуктов обезжиренного обезжиренного обезжиренного молока (200 мл)
2 п. злаков молока (200 мл) молока (200 мл) молока (200 мл) 4 бисквитных печенья
2 ломтика 2 столовые ложки 6 печений «Мария» типа савоярди (30 г)
цельнозернового цельнозерновых (30 г)
хлеба (40 г) злаков (30 г)
ЛАНЧ 0,5 п. 1 обезжиренный Белый сыр (100 г) 1 обезжиренный й Белый сыр (100 г)
молочных йогурт (125 г) 1 ломтик йогурт (125 г) 1 ломтик
продуктов 3 печенья «Мария» цельнозернового 2 чайные ложки овса цельнозернового хлеба
1 п. злаков хлеба (20 г) (10 г) (20 г)
ОБЕД 1 п. овощей 1 тарелка тушеной 1 тарелка риска (45 г) с 1 тарелка тушеной 1 тарелка овощного рагу
4 п. злаков чечевицы (60 г) с овощами (200 г) и белой фасоли (60 г) с зеленым горошком
2 п. белка луком, кабачком, вареных ломтиков Говяжье филе на (220 г)
2 п. фруктов сладким перцем (200 куриной грудки (100 г) гридле (100 г) с 1 Камбала с лимоном (150
1,5 п. жиров г) 1 ломтик помидором в виде г) с 1 вареной
2 ломтика мерлана на цельнозернового салата (200 г) картофелиной (100 г)
гридле (150 г) хлеба (20 г) 1 цельнозерновой тост 1 ломтик
1 средний апельсин 2 груши (200 г) (15 г) цельнозернового хлеба
(300 г) 1,5 столовые ложки 3 мандарина (225 г) (20 г)
1,5 столовые ложки оливкового масла для 1,5 столовые ложки 1 среднее яблоко (200 г)
оливкового масла для готовки (15 г) оливкового масла для 1,5 столовые ложки
готовки (15 г) готовки (15 г) оливкового масла для
готовки (15 г)
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ ЧЕТВЕРГ ПЯТНИЦА СУББОТА ВОСКРЕСЕНЬЕ
НА ПРИЕМ ПИЩИ
ПОЛДН 1 п. молочных Белый сыр (100 г) с 1 1 обезжиренный 1 обезжиренный Белый сыр (100 г) с 1
ИК** продуктов цельнозерновым йогурт (125 мл) йогурт (125 мл) цельнозерновым тостом
тостом (15 г) (15 г)
УЖИН 1 п. овощей 1 тарелка овощного 1 тарелка пюре из Тушеные овощи: Яичница-болтунья из 1
** 2 п. злаков супа (капуста, кабачка (200 г) и стручковая фасоль, яйца (60 г) со шпинатом
2 п. белка сельдерей, репа, половины баклажан, сладкий (200 г) и кедровыми
2 п. фруктов морковь, лук-порей) картофелины (50 г) перец и лук (200 г) орешками (15 г)
1 п. злаков (200 г) с лапшой (30 г) 6 ломтиков хамона 1 филе лосося на Креветки на гридле (75 г)
1,5 п. жиров Омлет из 1 яйца (60 г) Йорк (80 г) гридле (100 г) с 3 мандарина (225 г)
с 1 маленькой банкой 1 среднее яблоко (200 вареным рисом на 2 ломтика
тунца в собственном г) гарнир (30 г) цельнозернового хлеба
соку (50 г) 2 ломтика 1 среднее яблоко (200 (40 г)
2 груши (200 г) цельнозернового г) 1 столовая ложка
1 ломтик хлеба (40 г) 1 ломтик оливкового масла для
цельнозернового 1,5 столовые ложки цельнозернового готовки (10 г)
хлеба (20 г) оливкового масла для хлеба (20 г)
1,5 столовые ложки готовки (15 г) 1,5 столовые ложки
оливкового масла для оливкового масла для
готовки (15 г) готовки (15 г)
ПЕРЕД 1 п. молочных 1 стакан 1 натуральный йогурт 1 куахада (творожок 1 стакан обезжиренного
СНОМ продуктов обезжиренного (125 г) из овечьего молока) молока (200 мл)
* молока (200 мл) (125 г) 3 печенья «Мария» (15 г)
* Если эти приемы пищи непривычны, можно съесть указанные продукты в более подходящее время дня.

** Если во время основных приемов пищи не были употреблены все порции злаков, можно съесть их во время полдника или
перед сном