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4° Dieta definicion y entrenamiento personalizado a Natalia .

Comienzo: 12 -6-18 // ​Revisión: 10- 7-18 14h. ​(Peso actual y objetivo : 63 ,7 kg - 60,9 kg. ))
IMPORTANTE:
SUSTITUYE cualquier comida anterior a entrenar por : ​ ​1 pan thins tostado o sin tostar + 1 cuch.
mediana de crema de cacahuete o nocilla proteica. + SUSTITUYE cualquier comida posterior a entrenar por 1
batido de 30g de proteína(proteina con 85-100% .+ bcaas + glutamina. )
7,30h. DESAYUNO
30’ antes del desayuno tomar:​ 1 Vaso de zumo de pomelo o agua tibia con ½ limón exprimido.
+1 polivitamínico + 1 omega 3-6-9 ( para evitar carencias durante la dieta )
+Batido de 40g de proteína+ 400ml agua +1 café solo con mucho hielo (o puedes mezclarlo todo en el batido)
■​Prepara antes de irte de casa o en el trabajo una infusión de:
1 cucharada de té verde + 1 cucharada de cola de caballo + 2 SOBRES SACIANTES APETITO. después añadirla a un
litro de agua y durante la mañana beber de ahí sorbos, acabar la botella antes de la comida.​ (comprar el té verde y la
cola de caballo en herboristería o mercado a granel preferiblemente, o si no en bolsitas ya preparadas ) y beber de ahí
durante la mañana.)
11,15h ALMUERZO 1 , + beber de la botella infusión.
■■■■DÍAS DE PESAS , beber Aquarius zero.
Tupper : ​2 latas de atún al natural o 150g de pollo o pavo frío sin sal. + 2 tostadas WASA.
■■■■RESTO DE DÍAS . , alternar c/día 1 opción diferente a, b , c o d. + beber agua.
A)125g de queso batido 0% + 15g de nueces.
B) yogur proteico Milbona de LIDL. + 15g de almendras al natural .
C)100g de pollo o pavo frío sin sal + 1 manzana con piel o 1 pera.
D)2 gelatinas proteicas hacendado + 1 lata de Aquarius zero o 1 café con hielo o granizado sin azúcar.
12,30h ALMUERZO 2, Elige a o b . + beber de la botella infusión.
Alterna : 1 zumo de piña sin azúcar añadido juver o 150ml de zumo antioxidante hacendado.
14h COMIDA ​ ( plancha,horno,hervida) + beber agua o de la botella infusión.
--SIEMPRE DESPUÉS DE COMER TOMAR Infusión​ : té verde+ cola de caballo + 1 vaso de agua.
Después podrás añadir: ​1 granizado de limón o cafe sin azúcar o sorbete de limón sin azúcar hacendado
Nota: no hay comida , se valorará en la próxima revisión.

LUNES -JUEVES- SÁBADO : MARTES -VIERNES : MIÉRCOLES- DOMINGO :

Elige a o b. Plato único: ▪Asar poco + 1cuh pequeña de


A)Ensalada : ​70g a elegir : 125g de garbanzos hervidos + aceite : ​50g de champiñones o
Rúcula , canónigos, hoja de 125g de espinacas hervidas setas + ½ cebolla + 50g de
roble, brotes tiernos, espinacas (puedes hacerlo tu misma o alcachofas +75g de patata a
+100g de pollo asado + ½ pepino comprar botes en conserva ya trocitos pequeños
+ ½ tomate. + salsa zero al gusto preparados) +​1Día añadir​: 150g de solomillo de
+50g de lentejas hervidas o 20g pollo o pavo ,
de nueces . + ​1 día añadir:​ 150g de calamar,
sepia,mero.
B)100g de alcachofas asadas o ▪Después en una cazuela a fuego
espárragos + escurrir limón lento : ​añadir ½ vaso aprox. de
+150g de pollo asado con sidra , champán o vino blanco + 2
especias al gusto + 1 tostada ciruelas + añadir todo el asado
WASA. anterior y guisar unos 10’ todo
junto .

17h MERIENDA 1 , (Puedes cambiar el orden con la merienda 2)


ELIGE 1 OPCIÓN: 1 rodaja de piña natural pequeña, 3 rodajas de piña de lata sin azúcar añadido, 1 zumo de
piña sin azúcar añadido juver .
19,30h MERIENDA 2. (Puedes cambiar el orden con la merienda 1)
NOTA: si haces pesas partir de esta hora añadir 1 batido de 30g de proteína + agua al gusto.
1 gelatina proteica (hacendado) o 1 yogur 0% blanco.
22h CENA :​ 30’ ANTES de cenar toma 1 infusión SACIANTE apetito con 2 sobres.

LUNES -JUEVES- SÁBADO : MARTES -VIERNES : MIÉRCOLES- DOMINGO :

4 claras : hervidas o plancha . 150g de sepia , calamar o Ensalada : ​70g a elegir :


+ 100g de brócoli hervido o asado. emperador asado + 70g de Rúcula , canónigos, hoja de
+elige : 1 lata de berberechos verdura de hoja verde oscuro al roble, brotes tiernos, espinacas
o 75g de gambas/langostinos. gusto. +100g de pollo al gusto o atún al
Nota: puedes hacer revuelto o natural .
tortilla todo junto.

RESOPÓN. (1h antes de dormir aproximadamente .) :


1 INFUSIÓN SACIANTE APETITO POMPADOUR + ​si persiste hambre añade: 1 yogur 0% blanco.

OBSERVACIONES​ :
IMPORTANTÍSIMO HACER CASO A ESTAS RECOMENDACIONES HASTA EL 10 DE
JULIO.
- TODOS LOS DÍAS TOMAR BLOQUEADOR DE GRASA 2 EN EL DESAYUNO Y 2 EN LA
MERIENDA O CENA CON ABUNDANTE AGUA.

- aplicarse crema reductora abdominal Fat burner gel 1-2 veces al día siempre
después de la ducha.

- siempre en el desayuno tomar 1 polivitamínico y 1 omega 3 o mega 3-6-9 PARA


EVITAR CARENCIAS Y BAJADAS DE DEFENSAS AL LLEVAR LA DIETA
ESTRICTA DE DEFINICIÓN.

- TODOS LOS ALIMENTOS NO INCLUIDOS EN LA DIETA ESTÁN PROHIBIDOS ,


además de masticar CHICLE.
- Nota: puedes añadir café/descafeinado/té /infusión sólos con mucho hielo
entre horas las veces que lo necesites al día. (café máximo 2 día)

- Además…​.
1.Importante hacer esta dieta estrictamente para mejorar los porcentajes + si notas
estreñimiento añadir 1 kiwi en el desayuno .
5.No saltarse ninguna comida y respetar horarios.
6.Domir mínimo 7h.
7.Masticar despacio.
8.Si tomas sal que sea yodada ,Vinagre sólo de Jerez o manzana,Aceite sólo oliva virgen
extra.
Edulcorante stevia, Beber 2L / día agua liviana o bronchales o grifo ósmosis.
9.Cocinar alimentos pescado o carne​: horno,asados,hervidos,al vapor o plancha
10.Cocinar pasta( hidratos): ​hervidos + pesar una vez cocinados.
11.No añadir sal,ni salsas SI NO SON 0% NATURAL ZERO.
- ALIÑOS PERMITIDOS EN COMIDA Y CENA :
1 cucharada aceite oliva virgen extra + ajo en polvo ,sal yodada,pimienta ,chili, vinagre de
manzana o Jerez el que quieras, salsas marca NATURAL ZERO: César, miel y mostaza o
yogur.