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Comienzo: 12 -6-18 // Revisión: 10- 7-18 14h. (Peso actual y objetivo : 63 ,7 kg - 60,9 kg. ))
IMPORTANTE:
SUSTITUYE cualquier comida anterior a entrenar por : 1 pan thins tostado o sin tostar + 1 cuch.
mediana de crema de cacahuete o nocilla proteica. + SUSTITUYE cualquier comida posterior a entrenar por 1
batido de 30g de proteína(proteina con 85-100% .+ bcaas + glutamina. )
7,30h. DESAYUNO
30’ antes del desayuno tomar: 1 Vaso de zumo de pomelo o agua tibia con ½ limón exprimido.
+1 polivitamínico + 1 omega 3-6-9 ( para evitar carencias durante la dieta )
+Batido de 40g de proteína+ 400ml agua +1 café solo con mucho hielo (o puedes mezclarlo todo en el batido)
■Prepara antes de irte de casa o en el trabajo una infusión de:
1 cucharada de té verde + 1 cucharada de cola de caballo + 2 SOBRES SACIANTES APETITO. después añadirla a un
litro de agua y durante la mañana beber de ahí sorbos, acabar la botella antes de la comida. (comprar el té verde y la
cola de caballo en herboristería o mercado a granel preferiblemente, o si no en bolsitas ya preparadas ) y beber de ahí
durante la mañana.)
11,15h ALMUERZO 1 , + beber de la botella infusión.
■■■■DÍAS DE PESAS , beber Aquarius zero.
Tupper : 2 latas de atún al natural o 150g de pollo o pavo frío sin sal. + 2 tostadas WASA.
■■■■RESTO DE DÍAS . , alternar c/día 1 opción diferente a, b , c o d. + beber agua.
A)125g de queso batido 0% + 15g de nueces.
B) yogur proteico Milbona de LIDL. + 15g de almendras al natural .
C)100g de pollo o pavo frío sin sal + 1 manzana con piel o 1 pera.
D)2 gelatinas proteicas hacendado + 1 lata de Aquarius zero o 1 café con hielo o granizado sin azúcar.
12,30h ALMUERZO 2, Elige a o b . + beber de la botella infusión.
Alterna : 1 zumo de piña sin azúcar añadido juver o 150ml de zumo antioxidante hacendado.
14h COMIDA ( plancha,horno,hervida) + beber agua o de la botella infusión.
--SIEMPRE DESPUÉS DE COMER TOMAR Infusión : té verde+ cola de caballo + 1 vaso de agua.
Después podrás añadir: 1 granizado de limón o cafe sin azúcar o sorbete de limón sin azúcar hacendado
Nota: no hay comida , se valorará en la próxima revisión.
OBSERVACIONES :
IMPORTANTÍSIMO HACER CASO A ESTAS RECOMENDACIONES HASTA EL 10 DE
JULIO.
- TODOS LOS DÍAS TOMAR BLOQUEADOR DE GRASA 2 EN EL DESAYUNO Y 2 EN LA
MERIENDA O CENA CON ABUNDANTE AGUA.
- aplicarse crema reductora abdominal Fat burner gel 1-2 veces al día siempre
después de la ducha.
- Además….
1.Importante hacer esta dieta estrictamente para mejorar los porcentajes + si notas
estreñimiento añadir 1 kiwi en el desayuno .
5.No saltarse ninguna comida y respetar horarios.
6.Domir mínimo 7h.
7.Masticar despacio.
8.Si tomas sal que sea yodada ,Vinagre sólo de Jerez o manzana,Aceite sólo oliva virgen
extra.
Edulcorante stevia, Beber 2L / día agua liviana o bronchales o grifo ósmosis.
9.Cocinar alimentos pescado o carne: horno,asados,hervidos,al vapor o plancha
10.Cocinar pasta( hidratos): hervidos + pesar una vez cocinados.
11.No añadir sal,ni salsas SI NO SON 0% NATURAL ZERO.
- ALIÑOS PERMITIDOS EN COMIDA Y CENA :
1 cucharada aceite oliva virgen extra + ajo en polvo ,sal yodada,pimienta ,chili, vinagre de
manzana o Jerez el que quieras, salsas marca NATURAL ZERO: César, miel y mostaza o
yogur.