DEFINICIÓN DE MINDFULNESS

Una estrategia que te puede ayudar a todo lo expuesto hasta ahora es aprender y practicar
Mindfulness. Se puede considerar como una forma diferente de relacionarse con uno mismo (con
los pensamientos y sentimientos) y con el mundo que nos rodea, como espectadores, favoreciendo
la realización de acciones efectivas para lo que nos importa. Esta práctica va a ayudarte a leer
cómo está el barco, el tiempo y las condiciones del mar para ajustar la navegación.
A lo largo de todas estas sesiones, vamos a ir introduciendo algunos elementos que según
los estudios sobre ciencia evolucionista, epigenética, epidemiología, medicina, nutrición...
mejoran la salud de las personas tanto física como psicológicamente. Los datos sobre los efectos
de Mindfulness son impresionantes. No es una cura, pero la práctica puede producir cambios
incluso a nivel molecular.

A la hora de abordar todo este entrenamiento, además de conocer qué hacer, cuáles son las
prácticas a realizar, va a cobrar una especial relevancia también cómo hacerlo. Nos referimos a
cuáles son las actitudes esenciales a la hora de incorporar la práctica a tu día a día y cómo enfrentar
momentos de desanimo, falta de confianza, etc. Con el objetivo de que tengas a mano toda esta
información, encontraras a continuación el Folleto 1: Introducción y fundamentos para la práctica.
Es importante que te lo leas detenidamente como complemento y ampliación a todo lo trabajado
en la presente sesión.

▪ Introducción sobre el modo de funcionamiento en Piloto Automático

¿Alguna vez te ha ocurrido que cuando navegas por la vida, vas dándole vueltas a tus
preocupaciones (en el trabajo, en la familia, etc) que no has sido consciente por ejemplo, de que
te has saltado la salida de la rotonda en la que estabas con tu vehiculo, o que has cogido una calle
que no era dónde querías ir? La mayoría de los seres humanos tenemos la tendencia a manejarnos

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por las actividades de la vida diaria en el modo que denominamos “Piloto Automático”. Ello
implica que estamos en nuestras ocupaciones y preocupaciones (respecto al trabajo, familia, hijos,
etc) y ello hace que en ocasiones, no seamos conscientes de lo que está ocurriendo en cada
momento. En situaciones de estrés incluso, esto se puede hacer más fuerte.
Te imaginas a los Vikingos cogiendo su embarcación cada día, haciéndose a la mar, poniendo
la vela y cogiendo los remos para ponerse a remar sin tomar conciencia de cómo se encuentra el
barco, la climatología presente, si sopla viento a favor o en contra, etc. Si esto ocurriese, la eficacia
de su navegación sería reducida. Los efectos de navegar en esas condiciones podría llevar consigo
en el mejor de los casos, cansancio por poner una vela en contra del viento, o llegar a romperse y
un gran desorden en las peores condiciones.
Movernos en Piloto Automático es útil, nos permite resolver problemas de manera eficaz y
en un breve espacio de tiempo. Pero en ocasiones, nuestra mente tira de nuestra conciencia, nos
mete en un proceso de resolución de problemas y nos quedamos enredados en lo que parece que
es la solución, pero que realmente es el problema. En este programa vamos a aprender a tomar
conciencia de este piloto automático, del funcionamiento de nuestra mente que a veces nos atrapa
y nos saca de lo importante. Vamos a aprender a discriminar cuando este modo de funcionamiento
es útil y cuando no y a salir de él cuando ello esté al servicio de contactar con lo importante. Este
programa ayuda a relacionarse con los pensamientos, sentimientos, recuerdos como lo que son:
simplemente pensamientos, sensaciones… sin necesidad de tomarlos como realidades a las que
obedecer o peligros de los que escapar.

¿Cómo te afecta el estrés? ¿Has notado que el mar se revuelve, hay inclemencias
meteorológicas, el viento ya no sopla a favor?.

A continuación, realiza el siguiente ejercicio (actividad 2: el tirón de la mente) para que

puedas experimentar el tirón de la mente pensante. Busca un lugar cómodo y, cuando estés
preparado, pincha en el link para acceder al audio de .
Cuando termines, vuelve y continua con la sesión.

(pausa para realizar la actividad 2)

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 Como habrás podido percibir, para la mayor parte de las personas, la mente es errática y salta
rápidamente de una cosa a otra, de un pensamiento a otro, lo cual hace difícil concentrar la
atención, por ejemplo, en la respiración, durante un periodo de tiempo relativamente largo.

▪ Primer contacto con la práctica

Para finalizar esta parte, vamos a realizar un primer contacto con la práctica. De nuevo,
cuando te encuentres preparado, pincha el link para acceder al audio de la Práctica 3: Acudiendo
al corazón de aquello que quieres representar como profesional.

(Pausa para la realización de la practica 3)

A la finalización, puedes acceder al folleto 1, donde podrás encontrar una introducción y

fundamentos de la práctica.

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